減脂食譜大全

薑絲魚片昆布菇菜一鍋湯餐

白肉魚香菇白菜昆布

白肉魚片120g、昆布5cm、海帶芽20g、香菇...

紫菜蝦仁筍絲蛋花湯

竹筍雞蛋蝦仁紫菜

蝦仁100g、雞蛋1顆、筍絲80g、紫菜5g、小...

胡椒魚片筍絲豆腐湯餐

白肉魚豆腐香菇青江菜

白肉魚片120g、嫩豆腐100g、筍絲80g、青...

蒜香雞胸筍絲快炒

雞胸肉木耳青花菜竹筍

雞胸肉120g、筍絲80g、黑木耳50g、青花菜...

九層塔里肌蒟蒻絲番茄快炒

蒟蒻豬里肌番茄香菇

豬里肌薄片120g、蒟蒻絲100g、番茄半顆、高...

胡麻豆皮蒟蒻結雙花溫沙拉

青花菜白花椰菜甜椒蒟蒻結

豆皮1張、蒟蒻結100g、青花菜90g、白花椰9...

胡麻豆皮雙耳花椰溫沙拉

白木耳木耳豆皮青花菜

豆皮1張、黑木耳50g、白木耳45g、青花菜90...

蒜香雞胸秋葵菇菜快炒

秋葵雞胸肉木耳香菇

雞胸肉120g、秋葵80g、香菇60g、黑木耳5...

胡椒魚片毛豆豆腐湯餐

豆腐香菇青江菜白肉魚

白肉魚片120g、嫩豆腐100g、毛豆仁40g、...

蔥薑干貝蓮藕蒸盒

白菜青花菜雪白菇蓮藕

干貝100g、蓮藕片40g、白菜90g、青花菜8...

紫蘇魚片蓮藕冷拌碗

海帶芽蓮藕小黃瓜白肉魚

白肉魚片120g、蓮藕薄片40g、小黃瓜60g、...

番茄鮭魚西芹白花椰燴盤

鮭魚白花椰菜西芹菠菜

鮭魚丁120g、西芹90g、番茄1顆、白花椰90...

檸檬胡椒鮭魚洋蔥溫沙拉

青花菜洋蔥小黃瓜鮭魚

鮭魚丁120g、洋蔥35g、蔥白20g、青花菜8...

藥膳感枸杞鮮蚵湯

香菇白菜白蘿蔔枸杞

鮮蚵120g、大白菜120g、香菇2朵、白蘿蔔8...

番茄鮮蚵豆腐鍋

鮮蚵豆腐金針菇番茄

鮮蚵120g、嫩豆腐150g、番茄1顆、白菜10...

檸檬胡椒干貝蝦仁青花盤

干貝蝦仁青花菜蘑菇

干貝5顆、蝦仁80g、青花菜120g、蘆筍60g...

花椰菜米淡菜餐盒

雞蛋香菇青江菜花椰菜米

淡菜120g、花椰菜米150g、雞蛋1顆、香菇5...

香菜檸檬蝦仁青菜盒

豆腐木耳蝦仁小白菜

蝦仁120g、嫩豆腐100g、小白菜120g、豆...

魷魚高纖菇米燴飯感

木耳青江菜杏鮑菇魷魚

魷魚圈120g、杏鮑菇80g、花椰菜米120g、...

紫蘇梅醋蝦仁豆皮冷盤

蝦仁番茄豆皮海帶芽

蝦仁100g、豆皮1張、小黃瓜60g、海帶芽20...

羅勒淡菜豆腐櫛瓜麵盤

番茄蘑菇櫛瓜淡菜

淡菜120g、板豆腐120g、櫛瓜1條、蘑菇60...

烏醋椒麻蒸蛋豆腐海鮮盅

花枝豆腐雞蛋蝦仁

主蛋白：雞蛋1顆、嫩豆腐80g、蝦仁60g、花枝...

椒麻烏醋咖哩雞蝦菜盒

雞胸肉蝦仁青花菜白花椰菜

主蛋白：雞胸肉100g、蝦仁70g。椒麻烏醋冷滷...

椒麻烏醋雞蛋豆腐菜盤

青花菜小白菜豆腐雞胸肉

主蛋白：雞蛋1顆、板豆腐120g、雞胸肉60g。...

椒麻烏醋豆干肉末花椰米

豬絞肉蝦仁小白菜花椰菜米

主蛋白：瘦絞肉80g、豆干80g、蝦仁50g。椒...

胡椒藥膳泡菜鮮蚵豆腐湯

豆腐白菜泡菜昆布

主蛋白：鮮蚵100g、嫩豆腐100g。藥膳胡椒海...

藥膳胡椒味噌蛤蜊豆腐鍋

蛤蜊昆布豆腐金針菇

主蛋白：蛤蜊120g、嫩豆腐120g。藥膳胡椒海...

藥膳白胡椒去皮雞腿菇菜盅

鴻喜菇白菜昆布白花椰菜

主蛋白：去皮雞腿肉120g。藥膳胡椒海味清滷基底...

藥膳胡椒蛤蜊雞胸清滷鍋

雞胸肉金針菇白菜蛤蜊

主蛋白：雞胸肉120g、蛤蜊100g。藥膳胡椒海...

蒜香豆包花枝雞胸滷盤

雞胸肉青花菜竹筍花枝

主蛋白：豆包90g、花枝80g、雞胸肉80g。滷...

芹菜胡椒豆腐肉片花椰米

花椰菜米豬里肌芹菜末豆腐

主蛋白：板豆腐100g、豬里肌薄片90g。滷香基...

芥末籽檸檬蝦仁花枝盤

菊苣蝦仁蘆筍小黃瓜

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：芥...

番茄酸香蝦花雙鮮冷滷

豆腐蝦仁番茄櫛瓜

主蛋白：蝦仁100g、花枝80g、嫩豆腐80g。...

胡椒蒜香鮮蚵魚片豆腐湯

豆腐金針菇魚片白菜

主蛋白：鮮蚵80g、魚片80g、嫩豆腐100g。...

薑絲蒜香鮮蚵豆腐滷湯

小白菜鮮蚵豆腐金針菇

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g。去腥滷底：...

千張雞蝦高纖滷卷鍋

雞胸肉蝦仁高麗菜昆布

主蛋白：千張80g、雞胸絲70g、蝦仁60g。滷...

番茄酸香魚片豆腐滷盅

豆腐番茄高麗菜洋蔥

主蛋白：白肉魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基...

味噌昆布去皮雞腿菇菜滷盅

鴻喜菇白菜昆布白花椰菜

主蛋白：去皮雞腿肉120g。味噌昆布白滷基底：味...

薑蒜鮮蚵肉片花椰米

香菇昆布鮮蚵花椰菜米

主蛋白：鮮蚵80g、豬里肌薄片80g。乾拌收汁滷...

蒜香豆包魚片青花菜便當

青花菜杏鮑菇白肉魚豆包

主蛋白：豆包90g、白肉魚片90g。低油滷味基底...

香菜牛肉山藥彩蔬冷熱拌

小黃瓜山藥泥豆腐番茄

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；控量山...

海鮮豆皮白蘿蔔豆腐泥瓠瓜鮮餐

瓠瓜豆腐蝦仁豆皮

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；根...

酸辣木耳蛋花蓮藕豆腐泥碗

豆腐雞蛋木耳竹筍

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；根莖豆腐托底：...

昆布牛肉牛蒡紅蘿蔔冷熱拌

豆腐牛肉牛蒡小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；根纖主軸...

酸辣木耳蛋花牛蒡紅蘿蔔羹感碗

豆腐雞蛋木耳牛蒡

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；根纖主軸：牛蒡...

彩蔬蛋豆腐地瓜厚煎餐

櫛瓜地瓜豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；控量澱粉：熟地...

昆布海帶芽根莖花椰米豆腐冷碗

豆腐雞蛋海帶芽牛蒡

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；根莖丁花椰米：...

蔥燒豆皮牛蒡白蘿蔔絲拌麵

豆腐雞蛋豆皮白蘿蔔

主蛋白：豆皮70g、板豆腐120g、雞蛋1顆；低...

胡椒鮮蚵馬鈴薯絲瓜豆腐燴

豆腐番茄絲瓜鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g；控量澱粉：...

蔥蒜醋滷三蛋白拼盤

青花菜白花椰菜豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸60g、蝦仁60g、豆腐80g。滷味...

香菇肉燥風豆腐滷醬

香菇碎豆腐小白菜花椰菜米

主蛋白：瘦絞肉80g、板豆腐100g。滷味刷醬：...

椒麻醋香滷蝦仁豆芽盤

蝦仁豆芽甜椒小黃瓜

主蛋白：蝦仁120g。滷味刷醬：花椒粉少量、米醋...

韓式微辣蒸豆腐魚片

豆芽白肉魚海苔豆腐

主蛋白：白肉魚片100g、板豆腐100g。蒸煮料...

豆豉蒜香蒸板豆腐

茄子豆豉豆腐香菇

主蛋白：板豆腐150g。蒸煮料理淋醬：豆豉少量、...

椒麻蒸牛肉片菇菜盤

西芹香油數滴青花菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g。蒸煮料理淋醬：花椒粉少...

番茄羅勒蒸豆腐魚片

櫛瓜菠菜白肉魚豆腐

主蛋白：白肉魚片100g、嫩豆腐100g。蒸煮料...

紫蘇梅醋蒸鮭魚蔬菜盤

木耳鮭魚蘆筍小黃瓜

主蛋白：鮭魚100g。蒸煮料理淋醬：紫蘇葉、無糖...

義式香草牛肉蔬菜棒

奧勒岡蘑菇條青花菜白花椰菜

主蛋白：瘦牛肉片100g。蔬菜棒沾醬：羅勒、奧勒...

番茄辣椒莎莎烤魚醬

櫛瓜番茄洋蔥蘑菇

燒烤醬：番茄、辣椒、洋蔥末、蒜末、檸檬汁。搭配主...

青花菜泥鮪魚白醬沙拉

小黃瓜無糖優格生菜鮪魚

主蛋白：水煮鮪魚100g。濃湯白醬替代：青花菜泥...

南瓜豆腐蝦仁濃湯盒

青花菜豆漿南瓜泥豆腐

主蛋白：蝦仁120g。濃湯白醬替代：南瓜泥少量、...

海苔豆腐白湯鮮蚵

鮮蚵海苔豆腐金針菇

主蛋白：鮮蚵120g。濃湯白醬替代：嫩豆腐、海苔...

義式羅勒豆腐白醬魚片

菠菜白肉魚豆腐豆漿

主蛋白：白肉魚片150g。濃湯白醬替代：嫩豆腐、...

義式橄欖番茄魚排莎莎

番茄蘑菇櫛瓜白肉魚

主蛋白：白肉魚排150g。莎莎醬：番茄丁、橄欖少...

花椒番茄花枝莎莎醬

竹筍花枝番茄青江菜

主蛋白：花枝120g。莎莎醬：番茄丁、花椒粉少量...

昆布番茄蛤蜊莎莎醬

蛤蜊昆布金針菇番茄

主蛋白：蛤蜊150g。莎莎醬：番茄丁、昆布粉少量...

孜然蒜粉烤雞胸雙花盤

雞胸肉木耳青花菜白花椰菜

主蛋白：雞胸肉120g。配菜：青花菜90g、白花...

香菜檸檬鮪魚冷便當

木耳白花椰菜小黃瓜生菜

主蛋白：水煮鮪魚100g。便當拌醬：香菜、檸檬汁...

泰式九層塔牛肉片盤

木耳高麗菜牛肉杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片100g。泰式酸辣醬：九層塔、檸...

蒜香豆腐白醬鮮蚵沾醬

豆腐豆漿小黃瓜西芹

海鮮沾醬：嫩豆腐、蒜粉、白胡椒、無糖豆漿少量、檸...

檸檬醋拌魷魚小黃瓜

小黃瓜魷魚木耳青花菜

主蛋白：魷魚120g。中式涼拌醬：檸檬汁、米醋、...

蔥薑醋拌牛蒡肉片盤

木耳瘦豬肉白菜青花菜

主蛋白：瘦豬肉片100g。中式涼拌醬：蔥花、薑泥...

香菜醋拌魚片海帶芽

木耳白菜海帶芽小黃瓜

主蛋白：白肉魚片150g。中式涼拌醬：香菜、米醋...

酸辣木耳鮪魚涼拌

木耳白花椰菜豆芽小黃瓜

主蛋白：水煮鮪魚100g。中式涼拌醬：米醋、辣椒...

薑醋魚片青菜冷盤

金針菇白菜青江菜白肉魚

主蛋白：白肉魚片150g。中式涼拌醬：薑泥、米醋...

茄泥蒜香魚排濃醬

蘑菇櫛瓜烤蒜

勾芡感醬汁：烤茄子泥、烤蒜、檸檬汁、黑胡椒、巴西...

南瓜少量豆腐鮮蝦濃醬

豆腐蝦仁花椰菜豆漿

勾芡感醬汁：南瓜泥少量、嫩豆腐、白胡椒、蒜末、無...

山椒胡椒牛肉菇菜盤

木耳青花菜牛肉杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片100g。日式清爽醬：山椒粉少量...

百香果醋火鍋魚片醬

木耳白菜海帶芽小黃瓜

水餃火鍋沾醬：無糖百香果醋少量、檸檬汁、薑末、白...

柚醋蘿蔔泥鱸魚片盤

白菜青花菜鱸魚白蘿蔔泥

主蛋白：鱸魚片150g。日式清爽醬：無糖柚醋、白...

烤椒番茄火鍋魚塊醬

魚塊番茄櫛瓜菠菜

水餃火鍋沾醬：烤甜椒、番茄、蒜末、米醋、黑胡椒。...

烏醋番茄豆皮卷

香菇豆皮高麗菜青花菜

主蛋白：豆皮100g。台式家常醬：烏醋少量、番茄...

香菜蒜醋魚片台式冷盤

木耳白菜鯛魚海帶芽

主蛋白：鯛魚片150g。台式家常醬：香菜、蒜末、...

綜合台式雙醬蛋白蔬菜盤

豆腐雞胸肉蝦仁青花菜

主蛋白：雞胸60g、蝦仁60g、豆腐80g。台式...

蒜辣豬腱冷切花椰餐盒

蘑菇甜椒豬腱青江菜

豬腱瘦肉180g、花椰菜120g、蘑菇60g、青...

黑胡椒豬腱冷切雙菇盤

蘑菇杏鮑菇甜椒豬腱

豬腱瘦肉180g、杏鮑菇80g、蘑菇60g、花椰...

薑蔥火雞胸豆腐蒟蒻湯

香菇白菜蒟蒻麵火雞肉

火雞胸肉120g、嫩豆腐120g、蒟蒻麵100g...

香茅檸檬豬里肌海帶湯菜

豬里肌番茄海帶芽洋蔥

豬里肌薄片120g、海帶芽20g、小黃瓜60g、...

藥膳感瘦牛肉香菇煲

香菇白菜青江菜白蘿蔔

瘦牛肉片120g、白蘿蔔100g、香菇2朵、白菜...

紫菜蛋香瘦牛肉煎蛋

雞蛋金針菇紫菜小白菜

瘦牛肉絲90g、雞蛋2顆、紫菜5g、小白菜80g...

梅醋火雞胸青花冷盒

木耳海帶芽青花菜小黃瓜

火雞胸肉120g、青花菜120g、小黃瓜60g、...

麻香瘦肉絲白菜豆腐煮

豆腐木耳白菜豆芽

豬里肌瘦肉絲100g、嫩豆腐120g、白菜120...

韓式泡菜瘦肉絲豆芽炒

豆芽豬里肌木耳白菜

豬里肌瘦肉絲120g、低鈉泡菜60g、黃豆芽12...

酸辣瘦肉絲木耳筍絲湯

白菜竹筍豬里肌雞蛋

豬里肌瘦肉絲120g、雞蛋1顆、筍絲80g、黑木...

黑胡椒瘦絞肉豆干雙菇炒

豆干豬絞肉花椰菜蘑菇

瘦豬絞肉120g、豆干120g、蘑菇60g、杏鮑...

海帶芽里肌冷拌盒

木耳海帶芽小黃瓜生菜

豬里肌薄片120g、海帶芽20g、小黃瓜60g、...

番茄里肌薄片豆腐煲

豆腐金針菇番茄小白菜

豬里肌薄片120g、嫩豆腐120g、番茄1顆、金...

昆布雞胸蒟蒻白菜湯捲

香菇白菜昆布蒟蒻麵

雞胸薄片120g、白菜葉3片、蒟蒻麵120g、昆...

辣番茄牛肉豆芽白菜捲

番茄白菜小白菜豆芽

瘦牛肉薄片120g、白菜葉3片、番茄1顆、小白菜...

梅醋牛肉青花生菜捲

青花菜小黃瓜瘦牛肉生菜葉

瘦牛肉薄片120g、生菜葉4片、青花菜120g、...

酸辣雞胸木耳筍絲白菜捲

雞蛋木耳白菜竹筍

雞胸薄片120g、雞蛋1顆、白菜葉3片、筍絲80...

豆漿咖哩雞胸包菜捲

菠菜雞胸花椰菜豆漿

雞胸薄片120g、無糖豆漿180ml、高麗菜葉3...

黑蒜去皮雞腿菇菜煮

鴻喜菇香菇白菜豆芽

去皮雞腿肉120g、鴻喜菇60g、香菇2朵、白菜...

香茅檸檬去皮雞腿冷盤

木耳番茄洋蔥雞腿肉

去皮雞腿肉120g、小黃瓜60g、番茄半顆、洋蔥...

豆漿咖哩火雞肉末花椰米

豆漿蘑菇菠菜花椰菜米

火雞胸絞肉120g、無糖豆漿180ml、花椰菜米...

羅勒番茄牛肉嫩豆腐盤

牛肉蘑菇菠菜豆腐

瘦牛肉片120g、嫩豆腐120g、番茄1顆、蘑菇...

孜然胡椒牛肉杏鮑菇便當

甜椒洋蔥花椰菜牛肉

瘦牛肉片120g、杏鮑菇100g、青椒50g、洋...

酸菜里肌金針菇耐放煲盒

豬里肌金針菇白菜青江菜

豬里肌薄片120g、酸菜少量40g、白菜100g...

蒜苗三杯雞胸炒筍絲

雞胸肉木耳香菇竹筍

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：筍絲、蒜苗、黑木耳...

昆布鮮味三杯雞鮮菇

香菇昆布青江菜雞里肌

主蛋白：雞里肌120g；配菜：昆布絲、香菇、鴻喜...

去皮滷雞腿花椰米便當

雞腿肉花椰菜米滷蛋香菇

主蛋白：去皮雞腿排、滷蛋半顆。配菜：白花椰米、青...

昆布海帶芽滷雞腿蒟蒻飯盒

昆布海帶芽雞腿肉豆皮

去皮雞腿、蒟蒻米、海帶芽、昆布、青江菜、金針菇、...

紅燒瘦肉蒸蛋菜盤

雞蛋木耳香菇瘦豬肉

主蛋白：瘦肉末80g、蛋2顆；配菜：香菇2朵、白...

番茄昆布紅燒瘦肉湯飯感

雞蛋番茄瘦豬肉昆布

主蛋白：瘦肉片110g、蛋1顆；配菜：番茄1顆、...

蔥燒雞蛋豆腐瘦肉盒

雞蛋瘦豬肉白菜青江菜

主蛋白：瘦肉片、蛋、雞蛋豆腐；配菜：白菜、青江菜...

蒜香豆干滷瘦肉高纖便當

木耳豆芽花椰菜豆干

主蛋白：瘦絞肉、五香豆干；配菜：花椰菜、豆芽、木...

薑蔥滷魚片豆腐飯盒

豆腐木耳白菜豆芽

主蛋白：鱸魚片、嫩豆腐；配菜：白菜、木耳、豆芽、...

沙茶減量豆干牛肉炒空心菜

洋蔥豆干空心菜瘦牛肉

主蛋白：豆干100～120g、瘦牛肉末80～10...

孜然豆干羊肉末烤蔬菜盤

櫛瓜豆干杏鮑菇甜椒

主蛋白：豆干100～120g、瘦羊肉末80～10...

義式番茄雞肉燥花椰米燉飯感

花椰菜米雞胸肉番茄洋蔥

主蛋白：雞胸絞肉、起司粉少量可省略。配菜：白花椰...