減脂食譜大全

花椰米雞胸豆皮絲拌麵碗

番茄青江菜花椰菜米豆皮絲

主蛋白：雞胸120g；主食替代：豆皮絲80g；配...

日式壽喜燒風牛肉蒟蒻麵

牛肉蒟蒻麵豆腐雞蛋

主蛋白：瘦牛肉片120g、雞蛋1顆、豆腐80g；...

韓式辣冷拌章魚風花枝海藻麵

紫高麗菜花枝海藻麵雞蛋

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；日韓麵食改造主體...

韓式拌麵風雞胸小黃瓜蒟蒻麵

紫高麗菜蒟蒻麵雞胸肉豆芽

主蛋白：雞胸絲120g；日韓麵食改造主體：蒟蒻麵...

日式沾麵風牛肉菇絲冷盤

香菇牛肉杏鮑菇小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g；日韓麵食改造主體：杏鮑...

花椰米雞胸半份全麥拌麵盒

全麥麵乾重雞胸肉番茄青江菜

主蛋白：雞胸120g；拌麵便當主體：全麥麵乾重3...

九層塔花枝豆芽拌麵盒

雞蛋洋蔥豆芽花枝

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；拌麵便當主體：黃...

檸檬羅勒鯛魚番茄溫烤盤

蘑菇櫛瓜菠菜番茄

鯛魚排150g、番茄1顆、櫛瓜80g、蘑菇70g...

蒜香淡菜豆芽青江烤盤

甜椒淡菜青江菜豆芽

淡菜150g、黃豆芽100g、青江菜70g、蘑菇...

蒜香蝦仁雙菇花椰烤盤

蝦仁鴻喜菇青花菜白花椰菜

蝦仁120g、鴻喜菇70g、蘑菇70g、青花菜9...

椒鹽干貝菊苣溫沙拉

木耳白菜蘆筍干貝

干貝120g、菊苣70g、蘆筍80g、黑木耳40...

椒鹽烤鱸魚秋葵盤

秋葵鱸魚番茄香菇

鱸魚片150g、秋葵70g、白花椰80g、香菇6...

香菇青花菜魚片紙包卷

木耳香菇鯛魚青花菜

鯛魚片150g、香菇70g、青花菜90g、黑木耳...

孜然胡椒鯛魚蘆筍乾烤盤

番茄香菇鯛魚豆芽

鯛魚片150g、蘆筍90g、香菇60g、黃豆芽8...

胡麻醋香豆皮魚片菜卷

木耳豆皮青花菜白花椰菜

白肉魚片140g、豆皮半張、青花菜80g、白花椰...

海苔胡椒鮭魚白菜溫盤

白菜鮭魚青花菜海苔

鮭魚排120g、海苔粉少量、白菜100g、金針菇...

韓式醋香鮮蚵秋葵烤盤

鮮蚵木耳香菇白花椰菜

鮮蚵120g、秋葵70g、白花椰80g、香菇60...

味噌薄刷氣炸干貝白花椰盤

木耳鴻喜菇青花菜白花椰菜

干貝120g、白花椰90g、鴻喜菇70g、黑木耳...

薄鹽烤鮭魚塊高纖餐盒

木耳白菜鮭魚白花椰菜

鮭魚塊120g、白菜100g、白花椰80g、黑木...

胡麻醋香魚塊雙花餐盒

木耳青花菜白花椰菜小黃瓜

白肉魚塊150g、青花菜90g、白花椰90g、黑...

薑絲魚塊海帶芽餐盒

金針菇白菜海帶芽青江菜

鱸魚塊150g、海帶芽20g、白菜100g、金針...

孜然胡椒干貝彩椒紙包

青花菜洋蔥杏鮑菇甜椒

干貝120g、青椒50g、杏鮑菇80g、洋蔥30...

蒜香淡菜花椰紙包烤

青花菜白花椰菜蘑菇甜椒

淡菜150g、青花菜90g、白花椰90g、彩椒4...

味噌蒜粉烤花枝雙花盤

木耳青花菜白花椰菜洋蔥

花枝120g、青花菜90g、白花椰90g、洋蔥3...

孜然蒜辣魷魚杏鮑菇盤

洋蔥豆芽杏鮑菇甜椒

魷魚圈120g、杏鮑菇90g、青椒50g、洋蔥3...

韓式低糖辣烤花枝豆芽盤

高麗菜豆芽花枝香菇

花枝120g、低鈉泡菜40g、黃豆芽100g、高...

羅勒干貝番茄花椰米盤

菠菜干貝花椰菜米番茄

干貝120g、白花椰米120g、番茄半顆、蘑菇7...

檸檬香草淡菜海帶芽盤

淡菜金針菇白菜海帶芽

淡菜150g、海帶芽20g、白菜100g、金針菇...

豆腐菠菜麻香快炒

豆腐木耳香菇豆芽

板豆腐120g、菠菜120g、黃豆芽100g、香...

豆皮芥菜薑絲快炒

木耳香菇豆皮竹筍

豆皮1張、芥菜120g、筍絲60g、木耳40g、...

雞胸菠菜梅醋冷拌盒

雞胸肉木耳海帶芽小黃瓜

雞胸肉120g、菠菜120g、小黃瓜60g、海帶...

雞胸空心菜嫩葉麻香煮

雞胸肉木耳香菇豆芽

雞胸肉120g、空心菜嫩葉130g、黃豆芽80g...

孜然牛肉杏鮑木耳青椒盤

木耳青江菜牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、杏鮑菇100g、黑木耳50g、...

黑蒜牛肉菠菜菇耳溫盤

木耳鴻喜菇洋蔥牛肉

瘦牛肉片120g、菠菜100g、鴻喜菇70g、黑...

九層塔里肌菇耳菠菜快炒盤

菠菜豬里肌木耳番茄

豬里肌薄片120g、九層塔20g、菠菜100g、...

昆布雞胸海藻葉菜碗

香菇白菜海帶芽雞胸肉

雞胸肉120g、白菜120g、海帶芽20g、香菇...

九層塔里肌青江菜大碗

青江菜豬里肌木耳番茄

豬里肌薄片120g、九層塔20g、青江菜150g...

蒜香雞胸菠菜替飯大碗

菠菜花椰菜米雞胸肉木耳

雞胸肉120g、菠菜150g、花椰菜米80g、香...

味噌豆腐茼蒿葉菜盒

茼蒿豆腐雞蛋金針菇

板豆腐120g、雞蛋1顆、茼蒿80g、白菜葉4片...

瘦牛青江菜梗花椒快炒

木耳洋蔥牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、青江菜梗120g、杏鮑菇80g...

雞胸油菜梗蒜香炒

雞胸肉木耳香菇花椰菜

雞胸肉120g、油菜梗120g、香菇50g、黑木...

鮭魚芹菜檸檬胡椒溫炒

木耳鮭魚洋蔥芹菜

鮭魚丁120g、芹菜120g、蘑菇60g、木耳4...

昆布蛤蜊豆腐白菜卷

豆腐金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊肉100g、板豆腐100g、大白菜葉4片、昆...

紫蘇雞胸苦苣豆腐冷盤

雞胸肉海帶芽小黃瓜苦苣

板豆腐150g、雞胸肉100g、紫蘇葉10g、苦...

孜然胡椒牛肉杏鮑厚葉疊炒

杏鮑菇甜椒木耳高麗菜

瘦牛肉片120g、高麗菜150g、杏鮑菇100g...

蛤蜊豆皮高麗菜鮮湯

高麗菜木耳金針菇豆皮

蛤蜊150g、豆皮半張、高麗菜120g、金針菇6...

蒜辣蝦仁蘑菇番茄豆芽盤

豆芽蘑菇木耳蝦仁

蝦仁120g、蘑菇100g、番茄半顆、黃豆芽10...

薄荷蝦仁蘑菇番茄冷盤

蝦仁番茄海帶芽蘑菇

蝦仁120g、蘑菇90g、番茄1顆、薄荷葉10g...

孜然牛肉杏鮑菇冷溫盤

木耳洋蔥牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、杏鮑菇100g、青椒40g、洋...

薄荷蝦仁金針菇冷盤

海帶芽小黃瓜木耳金針菇

蝦仁120g、金針菇100g、薄荷葉10g、海帶...

蛤蜊舞菇蒜香高麗湯

木耳蛤蜊高麗菜豆芽

蛤蜊150g、舞菇100g、高麗菜120g、黃豆...

干貝雪白菇薑黃清湯

木耳白花椰菜雪白菇菠菜

干貝100g、雪白菇100g、白花椰90g、菠菜...

鮮蚵香菇番茄青菜湯

金針菇番茄香菇小白菜

鮮蚵120g、香菇70g、番茄1顆、小白菜80g...

蝦仁豆腐舞菇酸辣湯

竹筍舞菇豆腐蝦仁

蝦仁100g、嫩豆腐120g、舞菇90g、筍絲6...

鮮蚵金針菇薑蔥湯

木耳金針菇海帶芽小白菜

鮮蚵120g、金針菇100g、青蔥20g、小白菜...

黑蒜牛肉豆腐菠菜菇盤

豆腐鴻喜菇香菇牛肉

瘦牛肉片100g、板豆腐120g、鴻喜菇80g、...

番茄羅勒蘑菇雞胸蒸盒

豆腐雞胸肉番茄蘑菇

雞胸絞肉100g、板豆腐80g、蘑菇80g、番茄...

蛤蜊雞蛋蘑菇豆腐蒸盒

白菜蛤蜊蘑菇豆腐

蛤蜊肉100g、雞蛋1顆、嫩豆腐100g、蘑菇8...

薄荷蝦仁舞菇海帶冷盤

小黃瓜舞菇木耳蝦仁

蝦仁120g、舞菇100g、薄荷葉10g、海帶芽...

蒜香雞胸舞菇吸味炒盤

舞菇雞胸肉木耳青花菜

雞胸肉120g、舞菇120g、青花菜90g、黑木...

味噌豆腐鴻喜菇蛋花煮

豆腐雞蛋金針菇鴻喜菇

板豆腐150g、雞蛋1顆、鴻喜菇110g、白菜1...

孜然牛肉雪白菇清爽湯煮

洋蔥牛肉雪白菇甜椒

瘦牛肉片120g、雪白菇120g、黑木耳50g、...

泡菜雞腿雪白菇白菜湯

豆芽雪白菇雞腿肉白菜

去皮雞腿肉120g、雪白菇120g、低鈉泡菜50...

香菜火雞胸木耳溫拌

青花菜小白菜火雞肉木耳

火雞胸肉120g、黑木耳80g、香菜20g、小白...

胡麻火雞胸木耳溫沙拉

火雞肉木耳鴻喜菇青花菜

火雞胸肉120g、黑木耳70g、青花菜90g、白...

蒜香雞胸杏鮑菇厚片煎盤

木耳青花菜洋蔥杏鮑菇

雞胸肉120g、杏鮑菇120g、青花菜90g、黑...

泡菜雞腿金針菇豆芽鍋

雞腿肉金針菇白菜泡菜

去皮雞腿肉120g、金針菇120g、低鈉泡菜60...

蒜香豆皮香菇青菜炒

香菇豆皮青花菜小白菜

豆皮1張、香菇80g、小白菜100g、青花菜80...

花椒雞腿香菇白菜煲

香菇白菜青花菜豆芽

去皮雞腿肉120g、香菇80g、白菜150g、黃...

味噌鮭魚香菇豆腐煮

豆腐香菇白菜鮭魚

鮭魚丁120g、嫩豆腐100g、香菇70g、白花...

蝦仁乾香菇青江鮮炒

香菇青江菜豆芽木耳

蝦仁120g、乾香菇4朵、青江菜100g、黃豆芽...

麻辣魚片豆腐蛋花滑湯

白肉魚豆腐雞蛋金針菇

主蛋白：白肉魚片100g、嫩豆腐100g、雞蛋1...

麻辣豆包蝦仁蒟蒻主菜麵

豆包蒟蒻蝦仁杏鮑菇

主蛋白：豆包90g、蝦仁80g、蒟蒻絲150g。...

豆漿麻辣雞肉蒟蒻白湯麵

蒟蒻豆腐雞胸肉白菜

主蛋白：雞胸肉90g、嫩豆腐80g、蒟蒻絲150...

干貝椒麻蛋花冷溫蔬菜盤

雞蛋香菇白菜青花菜

主蛋白：干貝60g、雞蛋1顆。麻辣酸辣番茄基底：...

番茄麻辣蝦仁花椰冷拌盤

蝦仁番茄香菇白花椰菜

主蛋白：蝦仁100g。麻辣酸辣番茄基底：番茄丁、...

紅椒麻辣豬里肌豆腐煎燒

杏鮑菇豬里肌豆腐昆布

主蛋白：豬里肌薄片90g、板豆腐100g。麻辣豬...

豆漿麻辣牛肉白湯鍋

豆漿豆腐金針菇白菜

主蛋白：瘦牛肉片100g、嫩豆腐100g。麻辣牛...

泡菜麻辣牛肉豆芽鍋

豆芽牛肉豆腐白菜

主蛋白：瘦牛肉片110g、嫩豆腐80g。麻辣牛肉...

泡菜麻辣豆腐豆芽冷拌盤

豆腐雞胸肉白菜泡菜

主蛋白：嫩豆腐120g、雞胸絲70g。麻辣冷拌基...

蛤蜊麻辣昆布雞肉海味鍋

雞胸肉金針菇白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊120g、雞胸肉80g。麻辣昆布清湯...

低油麻辣昆布雞胸白菜鍋

豆腐雞胸肉金針菇白菜

主蛋白：雞胸肉120g、嫩豆腐100g。麻辣昆布...

泡菜麻辣雞胸蒟蒻菇菜鍋

金針菇泡菜昆布蒟蒻

主蛋白：雞胸肉100g、蒟蒻絲120g。麻辣泡菜...

沙茶南瓜瘦肉豆干炒

南瓜甜椒豆干空心菜

主蛋白：瘦肉片120g、豆干80g；橙黃色蔬菜主...

沙茶花枝豆干彩蔬乾燴

佛手瓜甜椒花枝豆干

主蛋白：花枝120g、豆干80g；彩蔬海鮮主體：...

白胡椒雞肉蘿蔔烤煲

香菇白蘿蔔甜椒雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

沙茶瘦肉彩蔬蛋液乾燴

甜椒豆干佛手瓜雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、瘦肉片100g、豆干60g；彩...

海鮮豆皮彩蔬絲清煲麵

瓠瓜絲蝦仁豆皮蛤蜊

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；彩...

番茄魚片木耳酸香煮

雞蛋木耳番茄鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆；番茄彩蔬主體：...

海鮮豆皮瓠瓜耐色便當

瓠瓜蝦仁豆皮蛤蜊

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；彩...

昆布牛肉紫甘藍便當

紫高麗菜豆腐海帶芽牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；彩蔬便...

胡麻雞絲豆腐彩蔬一鍋拌

甜椒小黃瓜豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐120g；一鍋餐主...

昆布牛肉豆腐冷熱沙拉

豆腐海帶芽牛肉小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；彩蔬沙...

昆布蛤蜊酸菜鮮湯

白菜蛤蜊昆布雪白菇

蛤蜊150g、酸菜30g、昆布5cm、白菜100...

胡椒魚片海藻豆腐湯餐

豆腐香菇青江菜白花椰菜

白肉魚片120g、嫩豆腐100g、海帶芽20g、...

秋葵豆腐海帶芽滑口羹

豆腐雞蛋白菜海帶芽

嫩豆腐150g、雞蛋1顆、海帶芽20g、秋葵60...

蒜香蛤蜊昆布白菜蒸鍋

木耳金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、昆布絲30g、白菜120g、金針菇...

羅勒豆腐海藻番茄烤盒

豆腐番茄海帶芽蘑菇

板豆腐150g、海帶芽15g、番茄半顆、蘑菇70...

檸檬胡椒鮭魚海帶芽溫沙拉

海帶芽青花菜雪白菇小黃瓜

鮭魚丁120g、海帶芽20g、青花菜80g、小黃...

藥膳雞胸竹筍白菜蒸盅

雞胸肉香菇白菜青花菜

雞胸肉120g、竹筍片90g、白菜100g、香菇...

蒜辣花枝筍絲豆芽炒

青江菜竹筍豆芽甜椒

花枝120g、筍絲90g、黃豆芽100g、青江菜...

味噌豆腐綠竹筍溫拌

海帶芽青花菜豆腐鴻喜菇

板豆腐150g、綠竹筍片90g、青花菜80g、海...

檸檬香菜雞絲筍絲冷盤

木耳海帶芽竹筍小黃瓜

雞胸肉120g、筍絲80g、小黃瓜60g、海帶芽...

蔥薑干貝蘆筍菊苣蒸盒

干貝菊苣白菜雪白菇

干貝100g、蘆筍80g、菊苣70g、白菜90g...

酸菜里肌蒟蒻結清燉鍋

蒟蒻結香菇青江菜酸菜

豬里肌薄片120g、蒟蒻結100g、酸菜少量40...

藥膳雞胸蒟蒻結白菜蒸盅

雞胸肉香菇白菜青花菜

雞胸肉120g、蒟蒻結100g、白菜100g、香...

酸辣蝦仁蒟蒻絲木耳羹

蝦仁竹筍蒟蒻木耳

蝦仁120g、蒟蒻絲100g、黑木耳60g、筍絲...

韓式雞腿泡菜蒟蒻結鍋

高麗菜豆芽雞腿肉蒟蒻結

去皮雞腿肉120g、蒟蒻結120g、低鈉泡菜50...

孜然牛肉秋葵青椒乾鍋

洋蔥牛肉秋葵杏鮑菇

瘦牛肉片120g、秋葵80g、青椒50g、洋蔥3...

九層塔里肌秋葵番茄快炒

番茄香菇高麗菜秋葵

豬里肌薄片120g、秋葵80g、番茄半顆、高麗菜...

番茄鮭魚秋葵濃滑燴盤

番茄鮭魚白花椰菜秋葵

鮭魚丁120g、秋葵80g、番茄1顆、白花椰90...

孜然牛肉毛豆青椒乾鍋

洋蔥牛肉杏鮑菇甜椒

瘦牛肉片120g、毛豆仁45g、青椒50g、洋蔥...

胡椒魚片蓮藕豆腐湯餐

青江菜蓮藕白肉魚豆腐

白肉魚片120g、嫩豆腐100g、蓮藕片35g、...

酸辣蝦仁蓮藕木耳羹感湯

竹筍蓮藕木耳金針菇

蝦仁120g、蓮藕薄片45g、黑木耳60g、筍絲...

蒜辣花枝亞麻豆芽炒

木耳青江菜豆芽甜椒

花枝120g、亞麻籽粉3g、黃豆芽100g、青江...

味噌豆腐西芹菇菜鍋

豆腐鴻喜菇白菜白花椰菜

板豆腐150g、西芹90g、鴻喜菇70g、白菜9...

味噌豆腐洋蔥蔥白菇菜鍋

豆腐鴻喜菇白菜白花椰菜

板豆腐150g、洋蔥35g、蔥白30g、鴻喜菇7...

香菇筍絲魚蝦蛋餃湯

雞蛋蝦仁香菇魚片

魚片60g、蝦仁60g、雞蛋2顆、香菇2朵、筍絲...

青江菜雙菇魚片燴

鴻喜菇香菇青江菜白肉魚

白肉魚片120g、青江菜120g、鴻喜菇70g、...

薑絲鱈魚菇菜蒸盤

木耳鴻喜菇香菇青江菜

鱈魚片120g、香菇2朵、鴻喜菇60g、木耳40...