減脂食譜大全

番茄鮭魚秋葵濃滑燴盤

番茄鮭魚白花椰菜秋葵

鮭魚丁120g、秋葵80g、番茄1顆、白花椰90...

孜然牛肉毛豆青椒乾鍋

洋蔥牛肉杏鮑菇甜椒

瘦牛肉片120g、毛豆仁45g、青椒50g、洋蔥...

胡椒魚片蓮藕豆腐湯餐

青江菜蓮藕白肉魚豆腐

白肉魚片120g、嫩豆腐100g、蓮藕片35g、...

蒜辣花枝亞麻豆芽炒

豆芽甜椒花枝木耳

花枝120g、亞麻籽粉3g、黃豆芽100g、青江...

薑絲魚片亞麻籽清羹湯

白菜海帶芽小白菜白肉魚

白肉魚片120g、亞麻籽粉3g、白菜100g、海...

味噌豆腐西芹菇菜鍋

白菜白花椰菜西芹豆腐

板豆腐150g、西芹90g、鴻喜菇70g、白菜9...

味噌豆腐洋蔥蔥白菇菜鍋

白菜白花椰菜洋蔥豆腐

板豆腐150g、洋蔥35g、蔥白30g、鴻喜菇7...

薑絲豆腐蒸鮮蚵

青江菜鮮蚵豆腐木耳

鮮蚵120g、嫩豆腐150g、香菇2朵、木耳30...

香菇筍絲魚蝦蛋餃湯

香菇魚片白菜雞蛋

魚片60g、蝦仁60g、雞蛋2顆、香菇2朵、筍絲...

青江菜雙菇魚片燴

青江菜白肉魚筍片鴻喜菇

白肉魚片120g、青江菜120g、鴻喜菇70g、...

薑絲鱈魚菇菜蒸盤

香菇青江菜鱈魚木耳

鱈魚片120g、香菇2朵、鴻喜菇60g、木耳40...

香茅檸檬魚片海鮮鍋

蛤蜊洋蔥白肉魚草菇

白肉魚片120g、蛤蜊100g、番茄半顆、洋蔥3...

酸辣魚片花枝木耳湯

番茄白肉魚花枝木耳

白肉魚片100g、花枝80g、黑木耳50g、番茄...

薑蔥蛤蜊魚片蒸盤

青江菜白肉魚豆腐木耳

白肉魚片120g、蛤蜊150g、嫩豆腐100g、...

番茄蛋花淡菜湯

菠菜淡菜豆腐雞蛋

淡菜120g、雞蛋1顆、番茄1顆、菠菜60g、金...

酸菜花枝豆腐清鍋

白菜花枝酸菜豆腐

花枝片140g、酸菜40g、嫩豆腐100g、白菜...

清爽海鮮三色冷盤

花枝生菜蝦仁蛤蜊

蝦仁60g、花枝60g、蛤蜊肉60g、小黃瓜60...

味噌蝦仁菠菜溫沙拉

菠菜蝦仁番茄鴻喜菇

蝦仁100g、菠菜100g、鴻喜菇60g、豆芽8...

檸檬蝦仁豆腐冷盤

豆腐蝦仁番茄小黃瓜

蝦仁100g、嫩豆腐150g、小黃瓜60g、小番...

椒麻淡菜豆腐拌盤

豆腐白菜豆芽小黃瓜

淡菜120g、嫩豆腐150g、白菜100g、豆芽...

紙包蒸魚片豆腐筍絲

豆腐香菇青江菜竹筍

白肉魚片120g、嫩豆腐150g、筍絲60g、香...

泡椒魚片蒟蒻拌麵

豆芽小黃瓜菠菜白肉魚

白肉魚片120g、蒟蒻麵150g、小黃瓜60g、...

藥膳胡椒豬腱冷切菜盤

青花菜小黃瓜豬腱香菇

主蛋白：豬腱120g。藥膳胡椒海味清滷基底：昆布...

藥膳胡椒豆腐蛋花海味湯

雞蛋金針菇蛤蜊昆布

主蛋白：嫩豆腐120g、雞蛋1顆、蛤蜊80g。藥...

藥膳胡椒蝦仁花枝冷溫滷

花枝蝦仁昆布竹筍

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g。藥膳胡椒海味清滷...

酸菜豆腐魚蝦清滷湯

豆腐蝦仁魚片白菜

主蛋白：嫩豆腐120g、魚片80g、蝦仁60g。...

芹菜薑醋魷魚蝦仁冷滷

蝦仁白花椰菜西芹魷魚

主蛋白：魷魚100g、蝦仁100g。冷滷基底：芹...

泡菜鮮蚵豆腐蛋花滷湯

雞蛋香菇泡菜鮮蚵

主蛋白：鮮蚵100g、嫩豆腐100g、雞蛋1顆。...

干貝香菇雞胸薄滷花椰餐

雞胸肉香菇白花椰菜干貝

主蛋白：雞胸肉120g、干貝60g。薄滷基底：乾...

味噌昆布豆皮雞絲蔬菜卷

豆皮高麗菜昆布雞胸肉

主蛋白：豆皮80g、雞胸絲80g。味噌昆布白滷基...

味噌昆布豬里肌豆腐滷菜

豬里肌豆腐香菇高麗菜

主蛋白：豬里肌薄片120g、板豆腐100g。味噌...

干貝雞蛋豆腐花椰米

豆腐雞蛋香菇干貝

主蛋白：干貝60g、雞蛋1顆、板豆腐80g。乾拌...

蒜香蘑菇雞蝦花椰米

蘑菇泥雞胸肉蝦仁蘑菇

主蛋白：雞胸肉80g、蝦仁80g。乾拌收汁滷底：...

咖哩雞胸蝦仁花椰米

雞胸肉蝦仁昆布青花菜

主蛋白：雞胸肉90g、蝦仁70g。乾拌收汁滷底：...

酸菜蛤蜊肉末花椰米

酸菜花椰菜米豬絞肉蛤蜊

主蛋白：瘦絞肉90g、蛤蜊100g。乾拌收汁滷底...

椒麻豆干花枝冷滷盒

花枝豆干白花椰菜竹筍

主蛋白：豆干90g、花枝100g。低油滷味基底：...

九層塔花枝山藥彩椒快炒

甜椒花枝雞蛋洋蔥

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；控量山藥：熟山藥...

蘆筍蝦仁山藥豆腐泥蛋花清燴

山藥泥豆腐雞蛋蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；根...

紅燒番茄豆腐蓮藕泥蛋盤

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；根莖豆腐托底：...

胡麻雞絲紫薯豆腐泥冷盤

豆腐雞胸肉小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；根莖豆腐...

羅勒番茄鮭魚牛蒡紅蘿蔔燴盤

鮭魚牛蒡紅蘿蔔豆腐

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐80g；根纖主軸：牛...

海鮮豆皮牛蒡紅蘿蔔瓠瓜鮮煲

蝦仁豆皮蛤蜊牛蒡

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；根...

泰式雞胸牛蒡紅蘿蔔豆芽溫沙拉

雞胸肉雞蛋豆芽牛蒡

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；根纖主軸：牛蒡...

香菇雞絲地瓜佛手瓜高纖餐

佛手瓜地瓜豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐80g；控量澱粉：...

番茄蝦仁豆腐牛蒡根纖燴碗

蝦仁番茄牛蒡紅蘿蔔

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐120g；根纖主軸：...

昆布海帶芽蓮藕豆腐冷碗

海帶芽蓮藕小黃瓜豆腐

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；控量蓮藕：蓮藕...

薑絲魚片蓮藕冬瓜清湯餐

冬瓜蓮藕豆腐香菇

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐80g；控量蓮藕：...

剝皮辣椒雞絲白蘿蔔牛蒡湯拌麵

豆腐雞胸肉白蘿蔔牛蒡

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；低醣拌麵...

香菜牛肉蓮藕白蘿蔔絲冷熱拌麵

豆腐白蘿蔔牛肉蓮藕

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；低醣拌...

羅勒番茄鮭魚牛蒡蓮藕絲拌麵

蓮藕牛蒡豆腐番茄

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐80g；低醣拌麵根莖...

泰式雞胸牛蒡蓮藕薄片溫沙拉

蓮藕牛蒡紅蘿蔔雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；煎烤根莖薄片：...

香茅魚片南瓜蓮藕薄片酸湯盤

豆腐魚片白蘿蔔南瓜

主蛋白：魚片130g、板豆腐80g；煎烤根莖薄片...

烏醋里肌馬鈴薯筍絲便當

豬里肌馬鈴薯木耳竹筍

主蛋白：里肌肉片120g、豆干80g；控量澱粉：...

羅勒番茄鮭魚紫薯燴盒

豆腐番茄鮭魚櫛瓜

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐80g；控量紫薯：熟...

椒鹽蝦仁紫薯花椰烤盤盒

豆腐蝦仁花椰菜蘑菇

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；控量紫薯：...

滷香蛤蜊白菜刷醬湯盤

木耳金針菇白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊150g。滷味刷醬：蛤蜊原汁少量、蒜...

辣豆瓣番茄滷肉片盤

瘦豬肉高麗菜青江菜番茄

主蛋白：瘦豬肉片100g。滷味刷醬：低鈉豆瓣醬少...

味噌薄刷鮭魚滷香盤

菊苣木耳鮭魚白花椰菜

主蛋白：鮭魚100g。滷味刷醬：味噌少量、米醋、...

蒜辣滷花枝筍絲盤

木耳青江菜竹筍豆芽

主蛋白：花枝120g。滷味刷醬：蒜末、辣椒、米醋...

蔥蒜醋蒸三蛋白拼盤

豆腐雞胸肉蝦仁青花菜

主蛋白：雞胸60g、蝦仁60g、豆腐80g。蒸煮...

蔥油風蒸嫩豆腐蛋

香菇小白菜香油數滴豆腐

主蛋白：嫩豆腐100g、雞蛋1顆。蒸煮料理淋醬：...

青檸香菜豆腐蛋蔬菜棒

白花椰菜豆腐雞蛋香菇

主蛋白：雞蛋1顆、嫩豆腐100g。蔬菜棒沾醬：青...

泰式酸辣海鮮蔬菜棒

蝦仁魚片白花椰菜小黃瓜

主蛋白：蝦仁60g、花枝60g、魚片60g。蔬菜...

蒜香優格雞腿蔬菜棒

蘑菇條青花菜白花椰菜雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉120g。蔬菜棒沾醬：無糖優格...

柚醋山椒烤蝦醬

木耳蝦仁白花椰菜甜椒

燒烤醬：無糖柚醋、山椒粉少量、蒜粉、白胡椒、溫水...

黑胡椒蘑菇烤牛肉醬

白花椰菜洋蔥牛肉豆漿

燒烤醬：蘑菇碎、洋蔥末、蒜末、黑胡椒、無糖豆漿少...

豆腐菠菜雞腿白醬盒

豆腐高麗菜豆漿雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉120g。濃湯白醬替代：嫩豆腐...

韓式咖哩辣雞胸花椰盤

白花椰菜蘑菇無糖優格雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g。韓式微辣醬：韓式辣椒粉、...

韓式辣椒粉烤魚塊餐盒

海苔魚塊香菇青花菜

主蛋白：魚塊150g。韓式微辣醬：韓式辣椒粉、蒜...

蘋果醋芹菜雞蛋莎莎醬

番茄青花菜小黃瓜雞蛋

主蛋白：水煮蛋1顆。莎莎醬：西芹丁、無糖蘋果醋、...

酸菜薑末低鈉沾醬

酸菜香菇高麗菜青花菜

沾醬：酸菜少量、薑末、米醋、蔥花、白胡椒。搭配主...

烤蒜茄泥減醣沾醬

茄子烤蒜青花菜蘑菇

沾醬：茄子、烤蒜、檸檬汁、黑胡椒、巴西里。搭配主...

花椒孜然豬里肌菇菜盤

青花菜杏鮑菇豬里肌木耳

主蛋白：豬里肌薄片100g。配菜：杏鮑菇80g、...

蒔蘿檸檬干貝蘆筍盤

蘆筍小黃瓜干貝菊苣

主蛋白：干貝120g。配菜：蘆筍90g、菊苣70...

檸檬胡椒花枝脆口盤

蘆筍小黃瓜花枝白花椰菜

主蛋白：花枝120g。配菜：蘆筍80g、白花椰8...

韓式微辣雞絲豆腐便當

海苔豆腐雞胸肉高麗菜

主蛋白：雞胸絲100g、板豆腐80g。便當拌醬：...

泰式薄荷干貝冷盤

菊苣洋蔥蘆筍小黃瓜

主蛋白：干貝120g。泰式酸辣醬：薄荷葉、青檸汁...

泰式蒜辣豬里肌沙拉

木耳青花菜小黃瓜生菜

主蛋白：豬里肌薄片100g。泰式酸辣醬：蒜末、檸...

泰式泡菜檸檬魚排盤

香菇白菜鯛魚泡菜

主蛋白：鯛魚排150g。泰式酸辣醬：低鈉泡菜少量...

魚露檸檬花枝筍絲盤

竹筍豆芽花枝木耳

主蛋白：花枝120g。泰式酸辣醬：魚露少量稀釋、...

無糖豆漿芝麻蝦仁醬

水煮蝦仁木耳豆芽花椰菜

海鮮沾醬：無糖豆漿、芝麻粉、蒜粉、米醋、白胡椒。...

花椒檸檬魷魚乾沾粉

青花菜豆芽杏鮑菇甜椒

海鮮沾醬：花椒粉、檸檬皮屑、白胡椒、海鹽少量、芝...

咖哩優格蝦仁沙拉醬

青花菜白花椰菜蘑菇無糖優格

沙拉醬：無糖優格、乾咖哩粉、薑黃粉、檸檬汁、黑胡...

黑醋蒜香豆腐鮮蚵盤

金針菇小白菜鮮蚵豆腐

主蛋白：鮮蚵100g、嫩豆腐100g。中式涼拌醬...

胡椒醋拌雞腿白菜盤

木耳香菇白菜白花椰菜

主蛋白：去皮雞腿肉120g。中式涼拌醬：白胡椒、...

麻香不麻辣豆腐肉片盤

瘦豬肉白菜青江菜豆芽

主蛋白：瘦豬肉片100g、板豆腐80g。中式涼拌...

香菜蒜辣花枝涼拌

木耳青江菜竹筍豆芽

主蛋白：花枝120g。中式涼拌醬：香菜、蒜末、辣...

黑醋薑蒜火鍋小卷醬

杏鮑菇西芹小卷木耳

水餃火鍋沾醬：烏醋少量、薑末、蒜末、黑胡椒、薄鹽...

泡菜蒜辣低醣餃沾醬

香菇泡菜高麗菜豆芽

水餃火鍋沾醬：低鈉泡菜、蒜末、韓式辣椒粉、米醋、...

檸檬蒜醋千張水餃沾醬

木耳海帶芽青江菜小黃瓜

水餃火鍋沾醬：檸檬汁、蒜末、米醋、白胡椒、薄鹽醬...

蒜辣堅果牛排醬

白菜青江菜豆芽瘦牛排

主蛋白：瘦牛排150g。肉排醬：杏仁碎少量、蒜末...

黑醋薑蒜牛排醬

木耳青花菜杏鮑菇西芹

主蛋白：瘦牛排150g。肉排醬：烏醋少量、薑末、...

蒜香番茄莎莎豬排醬

洋蔥蘑菇櫛瓜豬里肌

主蛋白：豬里肌排120g。肉排醬：番茄丁、蒜末、...

酸菜豬腱冷切金針菇煲

青江菜酸菜豬腱金針菇

豬腱瘦肉160g、酸菜少量40g、白菜100g、...

酸菜豬里肌金針菇小煲

青江菜酸菜豬里肌金針菇

豬里肌薄片120g、酸菜少量40g、白菜100g...

香菜檸檬瘦肉絲生菜盤

小黃瓜生菜豬里肌木耳

豬里肌瘦肉絲120g、生菜80g、小黃瓜60g、...

椒麻瘦肉絲黃豆芽冷拌

豬里肌木耳海帶芽豆芽

豬里肌瘦肉絲120g、黃豆芽150g、小黃瓜60...

海帶芽瘦絞肉檸檬冷拌盒

豬絞肉木耳海帶芽小黃瓜

瘦豬絞肉120g、海帶芽20g、小黃瓜60g、木...

蒜辣瘦絞肉花椰餐盒

青江菜花椰菜蘑菇甜椒

瘦豬絞肉120g、花椰菜120g、蘑菇60g、青...

香茅檸檬瘦絞肉生菜冷盤

豬絞肉木耳番茄洋蔥

瘦豬絞肉120g、小黃瓜60g、番茄半顆、洋蔥3...

藥膳感瘦絞肉豆腐香菇煲

豬絞肉豆腐香菇白菜

瘦豬絞肉120g、板豆腐120g、白蘿蔔100g...

辣番茄里肌豆腐煎燒

豆腐金針菇番茄小白菜

豬里肌薄片120g、板豆腐120g、番茄1顆、小...

酸菜里肌金針菇小煲

金針菇白菜青江菜酸菜

豬里肌薄片120g、酸菜少量40g、白菜100g...

黑蒜雞腿菇菜包菜煮

鴻喜菇香菇白菜高麗菜

去皮雞腿薄片120g、高麗菜葉3片、鴻喜菇60g...

胡麻牛肉菠菜高麗菜捲

高麗菜青花菜菠菜瘦牛肉

瘦牛肉薄片120g、高麗菜葉3片、青花菜120g...

麻香雞腿豆腐白菜煮

白菜豆芽雞腿肉豆腐

去皮雞腿肉120g、嫩豆腐150g、白菜120g...

薑絲雞胸嫩豆腐清湯

白蘿蔔小白菜豆腐雞胸肉

雞胸肉120g、嫩豆腐150g、白蘿蔔100g、...

昆布薑片豬里肌海帶芽煮

青江菜豬里肌白菜昆布

豬里肌薄片120g、昆布5cm、海帶芽20g、白...

羅勒番茄火雞胸櫛瓜餐盒

火雞肉番茄蘑菇櫛瓜

火雞胸肉120g、番茄1顆、蘑菇60g、菠菜60...

清燉豬腱番茄蔬菜湯

番茄白菜白蘿蔔蘑菇

豬腱瘦肉120g、番茄1顆、白蘿蔔100g、白菜...

苦瓜雞腿豆腐清燉

豆腐香菇白菜苦瓜

去皮雞腿肉120g、板豆腐120g、苦瓜80g、...

昆布雞胸蒟蒻清湯麵

香菇白菜昆布蒟蒻麵

雞胸肉120g、蒟蒻麵150g、昆布5cm、白菜...

麻油薑香雞胸蛤蜊鮮湯

白菜蛤蜊海帶芽雞胸肉

主蛋白：雞胸片80g、蛤蜊150g；配菜：白菜、...

麻油薑香雞肉南瓜少量配菜盤

雞腿肉雞蛋香菇南瓜

主蛋白：雞腿去皮肉120g、蛋1顆；配菜：南瓜少...

青花椒三杯雞胸花椰菜

雞胸肉香菇海帶芽青花菜

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：白花椰菜、青花菜、...

椒鹽魷魚豆腐菜盤盒

魷魚豆腐洋蔥杏鮑菇

主蛋白：魷魚、板豆腐。配菜：青椒、洋蔥、杏鮑菇、...

黑胡椒牛肉花椰菜便當

雞蛋洋蔥花椰菜杏鮑菇

主蛋白：牛里肌片、雞蛋。配菜：花椰菜、洋蔥、杏鮑...

滷香豆包雞肉捲便當

豆包滷蛋雞胸肉香菇

主蛋白：豆包、雞胸肉絲、滷蛋。配菜：青江菜、木耳...

九層塔雞肉茄香便當

茄子雞胸肉香菇甜椒

主蛋白：雞胸丁、豆干。配菜：茄子、青椒、洋蔥、香...

藥膳感滷雞腿青菜盤

豆腐白菜枸杞雞腿肉

去皮雞腿、豆腐、枸杞少量、當歸片少量、薑片、白菜...