減脂食譜大全

滷香豆包雞肉捲便當

雞胸肉香菇青江菜豆包

主蛋白：豆包、雞胸肉絲、滷蛋。配菜：青江菜、木耳...

九層塔雞肉茄香便當

香菇甜椒豆干茄子

主蛋白：雞胸丁、豆干。配菜：茄子、青椒、洋蔥、香...

藥膳感滷雞腿青菜盤

白菜枸杞雞腿肉豆腐

去皮雞腿、豆腐、枸杞少量、當歸片少量、薑片、白菜...

茶香滷雞腿杏鮑菇便當

雞腿肉烏龍茶豆干筍片

去皮雞腿、無糖烏龍茶、杏鮑菇、筍片、青江菜、花椰...

薑絲胡椒滷雞腿暖胃便當

雞腿肉豆腐香菇白菜

去皮雞腿、嫩豆腐、薑絲、白胡椒、白菜、香菇、豆芽...

紅燒瘦肉海鮮雙拼豆腐煲

豆腐蝦仁瘦豬肉白菜

主蛋白：瘦肉片80g、蝦仁80g、嫩豆腐半盒；配...

紅燒瘦肉苦瓜菇菇煲

木耳鴻喜菇香菇瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片120g；配菜：苦瓜80g、香菇2...

香菇瓜仔鮮蚵豆腐蒸

豆腐蛋白香菇白菜

主蛋白：鮮蚵、嫩豆腐、蛋白；配菜：香菇、白菜、木...

香菇瓜仔肉蒸蛋高麗菜盤

雞蛋香菇高麗菜海帶芽

主蛋白：蛋、瘦豬絞肉；配菜：香菇、高麗菜、豆芽、...

蝦仁瓜仔肉滑蛋花椰米碗

雞蛋蝦仁番茄香菇

主蛋白：蝦仁、蛋、瘦豬絞肉；配菜：香菇、番茄、木...

黑胡椒滷雞胸洋蔥菇排

洋蔥花椰菜蘑菇雞胸肉

主蛋白：雞胸肉、蛋；配菜：洋蔥、蘑菇、花椰菜、白...

胡麻少醬豆干雞肉溫沙拉

豆干菇類雞胸肉番茄

主蛋白：豆干100～120g、雞胸肉末80～10...

薑絲蝦仁豆干雞肉末清湯

木耳蝦仁白菜豆干

主蛋白：豆干100～120g、蝦仁、雞肉末80～...

沙茶減量魷魚肉燥花椰米

雞胸肉洋蔥魷魚花椰菜米

主蛋白：魷魚、雞胸絞肉。配菜：白花椰米、洋蔥、空...

香菇瘦肉燥白花椰米飯

豬絞肉板豆腐木耳香菇

主蛋白：瘦豬絞肉、板豆腐丁。配菜：白花椰米、香菇...

蒜香蝦仁豆腐肉燥花椰米

蝦仁青江菜花椰菜米豬絞肉

主蛋白：蝦仁、瘦豬絞肉、嫩豆腐。配菜：白花椰米、...

胡麻香菇豆腐雞絲盤

豆腐雞胸肉木耳香菇

主蛋白：雞胸肉160g、板豆腐180g；配菜：香...

咖哩香料雞豆干滷味

洋蔥花椰菜豆干雞胸肉

主蛋白：雞胸肉180g、豆干100g；配菜：花椰...

香菇豆腐雞肉冷滷盤

香菇小黃瓜豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸肉150g、板豆腐200g；配菜：香...

蔥燒海鮮瘦肉白菜便當

瘦豬肉白菜豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁60g、瘦肉片80g、豆腐80g；配...

南瓜少量滷蛋豆腐雞肉盅

滷蛋豆腐雞胸肉香菇

主蛋白：滷蛋1顆、嫩豆腐150g、雞胸丁90g；...

青醬蒜香滷蛋豆腐鮭魚盤

豆腐鮭魚花椰菜櫛瓜

主蛋白：滷蛋1顆、板豆腐120g、鮭魚80g；配...

椒鹽花椰滷蛋豆腐排

滷蛋木耳番茄花椰菜

主蛋白：滷蛋1顆、老豆腐180g、雞蛋半顆裹面不...

九層塔滷蛋豆腐雞胸燒

雞胸肉杏鮑菇甜椒滷蛋

主蛋白：滷蛋1顆、板豆腐150g、雞胸丁100g...

蒜香白菜滷蛋豆腐蝦煲

滷蛋豆腐蝦仁白菜

主蛋白：滷蛋1顆、板豆腐150g、蝦仁90g；配...

藥膳香滷蛋豆腐雞片盅

滷蛋豆腐雞胸肉香菇

主蛋白：滷蛋1顆、嫩豆腐150g、雞胸片100g...

黑胡椒洋蔥滷蛋豆腐肉片

豆腐瘦豬肉洋蔥杏鮑菇

主蛋白：滷蛋1顆、豆腐150g、瘦肉片90g；配...

番茄酸香滷蛋嫩豆腐盤

滷蛋豆腐金針菇番茄

主蛋白：滷蛋1顆、嫩豆腐180g；配菜：番茄、金...

香菇蝦仁滷排骨豆腐盤

排骨豆腐蝦仁香菇

主蛋白：瘦排骨100g、蝦仁80g、板豆腐100...

低油麻辣鮮蝦豆腐牛肉鍋

豆腐木耳蝦仁白菜

主蛋白：鮮蝦、牛肉片、板豆腐。配菜：白菜、木耳、...

番茄鮭魚瘦肉高麗菜鍋

豆腐番茄高麗菜鮭魚

主蛋白：鮭魚塊、豬瘦肉片、嫩豆腐。配菜：番茄、高...

昆布雞胸鮮蝦白菜小火鍋

豆腐雞胸肉蝦仁白菜

主蛋白：雞胸片、鮮蝦、嫩豆腐。配菜：白菜、金針菇...

椒鹽花枝豆腐豆皮青菜鍋

青江菜杏鮑菇花枝豆腐

主蛋白：花枝片、嫩豆腐、豆皮。配菜：青江菜、杏鮑...

胡麻香豆腐蔬菜小鍋

青花菜舞菇豆腐木耳

主蛋白：板豆腐180g；配菜：高麗菜160g、舞...

蔥薑蛤蜊魚片青菜鍋

白肉魚香菇白菜蛤蜊

主蛋白：白肉魚片100g、蛤蜊120g；配菜：白...

黑胡椒牛肉菇菇青菜鍋

牛里肌雞蛋木耳香菇

主蛋白：牛里肌薄片130g、雞蛋1顆；配菜：杏鮑...

薑絲鱸魚豆腐暖胃菜盤鍋

豆腐金針菇白菜海帶芽

主蛋白：鱸魚片120g、板豆腐半盒；配菜：白菜、...

鴻喜菇蛤蜊絲瓜清鮮鍋

木耳鴻喜菇白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊180g；配菜：鴻喜菇、絲瓜、木耳、...

芹香蝦仁洋蔥疊煮鍋

蝦仁鴻喜菇高麗菜洋蔥

主蛋白：蝦仁120g。配菜：洋蔥60g、西洋芹8...

虱目魚肚豆漿薑香羹

豆腐香菇高麗菜豆漿

主蛋白：去刺虱目魚肚150g、板豆腐半盒、無糖豆...

白胡椒鮮蚵豆漿蛋花羹

雞蛋白菜竹筍豆漿

主蛋白：鮮蚵180g、雞蛋1顆、無糖豆漿280m...

雞絲海帶芽昆布菇菇羹

雞胸肉雞蛋木耳香菇

主蛋白：雞胸絲120g、雞蛋1顆；配菜：海帶芽、...

清燉魚蝦豆腐干貝白花椰白湯羹

干貝豆腐蝦仁魚片

主蛋白：干貝5顆、魚片120g、蝦仁80g、嫩豆...

薑絲魚片昆布海帶芽蛋花羹

香菇鯛魚海帶芽白蘿蔔

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆；配菜：海帶芽、...

麻油薑絲魚片豆腐羹

高麗菜豆腐雞蛋香菇

主蛋白：魚片、板豆腐、雞蛋。配菜：高麗菜、香菇、...

苦瓜花枝薑香酸辣羹

豆腐木耳香菇苦瓜

主蛋白：花枝片120g、嫩豆腐100g；配菜：苦...

檸檬香菜花枝豆腐酸辣羹

豆腐木耳番茄小黃瓜

主蛋白：花枝片120g、嫩豆腐120g；配菜：番...

藥膳雞絲蛤蜊香菇滑羹

蛤蜊白蘿蔔雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸絲80g、蛤蜊160g；配菜：香菇、...

昆布鮮蔬魚片蛋花薄羹

白菜海帶芽青江菜雞蛋

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆；配菜：白菜、青江...

白蘿蔔昆布鮮蚵豆腐蛋花羹

白蘿蔔鮮蚵豆腐雞蛋

主蛋白：鮮蚵180g、雞蛋1顆、板豆腐半盒。配菜...

酸白菜豆皮鮮蚵豆腐蛋花羹

鮮蚵豆腐雞蛋豆皮

主蛋白：鮮蚵160g、雞蛋1顆、板豆腐半盒、豆皮...

薑絲蛤蜊豆腐小白菜羹

豆腐木耳金針菇蛤蜊

主蛋白：蛤蜊200g、嫩豆腐半盒。配菜：小白菜3...

赤味噌鮭魚豆腐木耳蛋花羹

豆腐雞蛋木耳香菇

主蛋白：鮭魚90g、板豆腐120g、雞蛋1顆；配...

泡菜牛肉白花椰煎烤碗

杏鮑菇芥藍泡菜白花椰菜

瘦牛肉片120g、白花椰小朵130g、低鈉泡菜5...

泡菜蝦仁蘿蔔絲冷麵感

小黃瓜木耳蝦仁泡菜

蝦仁120g、白蘿蔔絲100g、低鈉泡菜50g、...

泡菜豆腐青江菜燴盤

豆腐鴻喜菇泡菜青江菜

嫩豆腐150g、青江菜120g、低鈉泡菜50g、...

蒜辣蝦仁青花菜豆芽鍋

蝦仁青花菜白花椰菜豆芽

蝦仁120g、青花菜100g、白花椰80g、黃豆...

紫菜蛋豆腐青花菜鍋

豆腐雞蛋白菜青花菜

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、青花菜100g、白菜1...

蒜辣蝦仁豆芽花椰米碗

蝦仁白菜豆芽蘑菇

蝦仁120g、白花椰米180g、黃豆芽100g、...

孜然牛肉白花椰米乾炒

杏鮑菇甜椒花椰菜米木耳

瘦牛肉片120g、白花椰米180g、杏鮑菇80g...

羅勒番茄蝦仁白菜燴煮

蝦仁番茄白菜蘑菇

蝦仁120g、白菜180g、羅勒20g、番茄1顆...

花椒雞腿芥菜白菜煲

香菇白菜豆芽芥菜

去皮雞腿肉120g、芥菜100g、白菜80g、黃...

檸檬胡椒鮭魚芝麻葉盤

高麗菜鮭魚蘑菇芝麻葉

鮭魚丁120g、芝麻葉70g、高麗菜80g、木耳...

黑蒜牛肉芝麻葉溫拌

菠菜芝麻葉木耳鴻喜菇

瘦牛肉片120g、芝麻葉70g、菠菜80g、鴻喜...

羅勒番茄蝦仁芝麻葉盤

芝麻葉蝦仁番茄蘑菇

蝦仁120g、芝麻葉70g、番茄1顆、櫛瓜80g...

昆布魚片羽衣甘藍清湯碗

昆布海帶芽小白菜羽衣甘藍

白肉魚片120g、羽衣甘藍90g、昆布5cm、海...

羅勒豆腐抱子甘藍番茄烤盤

雞蛋番茄櫛瓜抱子甘藍

板豆腐150g、雞蛋1顆、抱子甘藍小球120g、...

蒜香豆皮抱子甘藍乾煎

小白菜抱子甘藍木耳香菇

豆皮1張、抱子甘藍小球120g、小白菜80g、香...

羅勒番茄蝦仁抱子甘藍烤碗

抱子甘藍蝦仁番茄蘑菇

蝦仁120g、抱子甘藍小球120g、羅勒20g、...

蒜辣蝦仁蘿蔔絲豆芽麵

木耳蝦仁白蘿蔔豆芽

蝦仁120g、白蘿蔔絲110g、黃豆芽100g、...

昆布雞胸高麗菜海藻蒸碗

雞胸肉香菇白菜高麗菜

雞胸肉120g、高麗菜葉180g、海帶芽20g、...

味噌豆腐高麗菜蛋花蒸盒

雞蛋金針菇高麗菜茼蒿

板豆腐150g、雞蛋1顆、高麗菜葉180g、茼蒿...

蒜香蝦仁高麗菜千層蒸盒

蘑菇甜椒蝦仁高麗菜

蝦仁120g、高麗菜葉180g、蘑菇60g、筍絲...

蒜辣蝦仁蘿蔔豆芽盤

蘑菇木耳蝦仁白蘿蔔

蝦仁120g、白蘿蔔70g、黃豆芽100g、木耳...

黑蒜牛肉蘿蔔菠菜煮

菠菜木耳鴻喜菇白蘿蔔

瘦牛肉片120g、白蘿蔔70g、菠菜80g、鴻喜...

香菜雞絲蘿蔔海帶冷拌

雞胸肉木耳海帶芽白蘿蔔

雞胸肉120g、白蘿蔔絲70g、香菜20g、海帶...

香菜火雞胸雙花菜溫拌

香菇青花菜白花椰菜小白菜

火雞胸肉120g、青花菜80g、白花椰90g、香...

味噌鮭魚雙花菜豆腐盤

鴻喜菇鮭魚青花菜白花椰菜

鮭魚丁120g、青花菜80g、白花椰100g、嫩...

香菜雞絲雙花菜冷盤

青花菜白花椰菜小黃瓜雞胸肉

雞胸肉120g、青花菜80g、白花椰90g、香菜...

番茄魚片雙花菜溫燴盤

青花菜白花椰菜白肉魚金針菇

白肉魚片120g、青花菜90g、白花椰90g、番...

檸檬胡椒鮭魚青花菜排盤

鮭魚青花菜蘑菇木耳

鮭魚丁120g、青花菜小朵150g、高麗菜80g...

黑蒜牛肉花椰梗菠菜盤

菠菜花椰菜梗木耳鴻喜菇

瘦牛肉片120g、花椰菜梗脆條120g、菠菜80...

香茅雞肉冬瓜酸香湯

雞胸肉番茄白菜蘑菇

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：冬瓜200g；...

香茅雞肉大黃瓜酸香湯

雞胸肉番茄白菜蘑菇

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：大黃瓜200g...

蛤蜊大黃瓜海帶芽燉湯

金針菇蛤蜊海帶芽白蘿蔔

主蛋白：蛤蜊220g；主角食材：大黃瓜220g；...

蔥燒豆皮冬瓜片包捲

雞蛋木耳豆皮洋蔥

主蛋白：豆皮100g、雞蛋1顆；瓜片主體：冬瓜薄...

海帶芽豆腐大黃瓜冷盅

豆腐雞蛋海帶芽瓜盅

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；瓜盅/蒸盒主體...

九層塔花枝櫛瓜盅

洋蔥花枝瓜盅雞蛋

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；瓜盅/蒸盒主體：...

沙茶瘦肉豆腐佛手瓜拌炒

洋蔥空心菜佛手瓜豆腐

主蛋白：瘦肉片100g、板豆腐120g；瓜類主體...

咖哩蝦仁豆腐南瓜燴

櫛瓜豆腐蝦仁南瓜

主蛋白：蝦仁100g、板豆腐120g；瓜類主體：...

鮮菇豆皮海鮮蒲瓜絲餅

雞蛋蝦仁豆皮蛤蜊

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊肉80g、豆皮60g、雞...

鮮菇豆皮海鮮佛手瓜炒

香菇豆皮蛤蜊佛手瓜

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊肉80g、豆皮60g；主...

蘆筍蝦仁佛手瓜蛋花炒

雞蛋蝦仁香菇蘆筍

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；主角食材：佛手瓜...

胡麻雞絲佛手瓜豆芽拌炒

小黃瓜紫高麗菜佛手瓜雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g；主角食材：佛手瓜190g...

番茄瘦肉佛手瓜滑蛋

佛手瓜雞蛋金針菇番茄

主蛋白：瘦肉片100g、雞蛋1顆；主角食材：佛手...

蒜香雞胸佛手瓜木耳快炒

佛手瓜雞胸肉木耳香菇

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：佛手瓜200g...

藥膳雞柳櫛瓜菇絲烤盤

香菇白蘿蔔雞胸肉木耳

主蛋白：雞柳120g；主角食材：櫛瓜厚片200g...

蒜香雞胸櫛瓜麵煎盤

青江菜櫛瓜雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：櫛瓜麵200g...

蝦仁苦瓜蒸蛋盅

雞蛋木耳蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；主角食材：苦瓜1...

胡麻雞絲南瓜小黃瓜沙拉

豆腐雞胸肉南瓜豆芽

主蛋白：雞胸絲120g；主角食材：南瓜70g；配...

椒鹽蝦仁蒲瓜片蒸煮盤

洋蔥花椰菜蒲瓜雞蛋

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆；主角食材：蒲瓜1...

魚片嫩蛋花清湯

小白菜白肉魚雞蛋

雞蛋 2 顆；白肉魚片 100 g；小白菜 1 ...

番茄菇菇蛋花低醣麵

雞蛋番茄洋蔥蒟蒻麵

雞蛋 2 顆；蒟蒻麵 1 包；番茄 1 顆；綜合...

木耳蛋花豆皮寬麵

雞蛋木耳豆皮

雞蛋 2 顆；豆皮 2 張；黑木耳 70 g；薑...

蒟蒻麵雲朵蛋花湯

雞蛋小白菜蒟蒻麵

雞蛋 2 顆；蒟蒻麵 1 包；小白菜 1 把；薑...

魚片蔬菜蛋煎餅

雞蛋小白菜白肉魚

雞蛋 2 顆；白肉魚片 90 g；小白菜末 40...

蘆筍長條蛋煎餅

洋蔥蘆筍豆腐雞蛋

雞蛋 2 顆；蘆筍 6 根；嫩豆腐 40 g；洋...

秋葵星星蛋煎餅

雞蛋秋葵豆腐

雞蛋 2 顆；秋葵 6 根；豆腐泥 40 g；白...

菠菜翡翠蛋煎餅

豆腐雞蛋菠菜

雞蛋 2 顆；菠菜 1 把；嫩豆腐 50 g；白...

雞胸木耳脆口蛋炒

雞胸肉雞蛋木耳小黃瓜

熟雞胸絲 80 g；雞蛋 2 顆；黑木耳 70 ...

雞胸櫛瓜蛋麵

雞胸肉雞蛋番茄櫛瓜

熟雞胸絲 80 g；雞蛋 2 顆；櫛瓜 1 條；...

雞胸花椰菜蛋炒飯

雞胸肉雞蛋洋蔥花椰菜米

熟雞胸絲 80 g；雞蛋 2 顆；花椰菜米 1 ...

菠菜蛋花椰米燙拌碗

豆腐雞蛋菠菜花椰菜米

花椰菜米 1 碗；雞蛋 2 顆；菠菜 1 把；嫩...

白菜清甜蒸蛋

白菜雞蛋

雞蛋 2 顆；白菜 150 g；溫水 120 m...

芹菜香菇清香蒸蛋

雞蛋香菇芹菜

雞蛋 2 顆；芹菜 2 支；新鮮香菇 3 朵；溫...

秋葵切片薄蛋餅

雞蛋秋葵

雞蛋 2 顆；秋葵 6 根；白芝麻少許可省略；白...

彩椒條紋蛋捲

黃椒雞蛋豆漿甜椒

雞蛋 2 顆；紅椒 30 g；黃椒 30 g；青...

酸辣豆腐千張煲

竹筍千張豆腐雞蛋

千張2張、板豆腐120g、雞蛋1顆、筍絲60g、...

孜然魷魚千張乾炒

甜椒魷魚千張花椰菜

千張2張、魷魚圈120g、杏鮑菇80g、青椒50...

昆布蝦仁千張烏龍感鍋

昆布千張蝦仁香菇

千張2張、蝦仁120g、昆布5cm、白菜100g...