減脂食譜大全

豆漿咖哩雞丁千張燴

雞胸肉花椰菜蘑菇菠菜

千張2張、雞胸丁120g、花椰菜120g、蘑菇6...

梅醋干貝豆包青花冷盒

青花菜小黃瓜干貝豆包

豆包2片、干貝5顆、青花菜120g、小黃瓜60g...

蒜香豆皮毛豆雙豆炒

青江菜竹筍蘑菇毛豆

毛豆仁80g、豆皮1張、青江菜100g、蘑菇60...

胡麻少量鮭魚豆干溫沙拉

菠菜豆干鴻喜菇鮭魚

豆干120g、鮭魚片80g、青花菜120g、菠菜...

羅勒番茄蝦仁豆干丁

豆干蝦仁番茄蘑菇

豆干120g、蝦仁100g、番茄1顆、蘑菇60g...

味噌鮭魚豆干菇菜盤

鴻喜菇白菜鮭魚青江菜

豆干120g、鮭魚片100g、鴻喜菇60g、青江...

香菜檸檬雞胸冷滷豆皮

雞胸肉木耳豆皮小黃瓜

豆皮1張、雞胸肉120g、生菜80g、小黃瓜60...

麻香鮮蚵滷凍豆腐

白菜豆芽鮮蚵豆腐

凍豆腐180g、鮮蚵120g、白菜120g、木耳...

黑蒜蛤蜊豆腐蒸蛋盅

蛤蜊豆腐雞蛋鴻喜菇

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、蛤蜊150g、鴻喜菇6...

番茄雞胸豆腐蒸蛋盅

豆腐雞胸肉雞蛋番茄

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、雞胸肉100g、番茄1...

蒜辣豆包花椰餐盒

青江菜花椰菜蘑菇甜椒

豆包2片、花椰菜120g、蘑菇60g、青江菜80...

黑胡椒豆干杏鮑菇炒

青江菜蘑菇杏鮑菇甜椒

豆干150g、杏鮑菇100g、蘑菇60g、青江菜...

昆布蝦仁豆皮蒟蒻湯麵

豆皮白菜昆布蒟蒻麵

豆皮1張、蝦仁120g、蒟蒻麵150g、昆布5c...

酸菜花枝豆包小煲

花枝酸菜豆包金針菇

豆包2片、花枝120g、酸菜少量40g、白菜10...

韓式泡菜雞胸千張捲

豆芽千張雞胸肉白菜

千張2張、雞胸肉120g、低鈉泡菜60g、豆芽8...

黑蒜蛤蜊板豆腐菇菜燒

豆腐鴻喜菇香菇白菜

板豆腐180g、蛤蜊150g、鴻喜菇60g、香菇...

孜然魷魚板豆腐烤盤

花椰菜杏鮑菇甜椒魷魚

板豆腐180g、魷魚圈100g、花椰菜120g、...

昆布干貝凍豆腐白菜燒

香菇白菜昆布干貝

凍豆腐180g、干貝5顆、昆布5cm、白菜100...

紫菜蛋花凍豆腐快手鍋

紫菜小白菜豆腐雞蛋

凍豆腐180g、雞蛋1顆、紫菜5g、小白菜100...

番茄魚片凍豆腐燒

白肉魚豆腐金針菇番茄

凍豆腐180g、白肉魚片120g、番茄1顆、洋蔥...

蔥薑干貝鮮蝦豆漿燴

干貝蝦仁青江菜花椰菜

無糖豆漿180ml、干貝4顆、蝦仁60g、花椰菜...

羅勒番茄雞丁豆漿燴

豆腐雞胸肉番茄豆漿

無糖豆漿180ml、雞胸丁120g、板豆腐100...

孜然黃豆芽蝦仁高纖乾炒

蝦仁豆芽花椰菜杏鮑菇

蝦仁100g、黃豆芽150g、杏鮑菇80g、青椒...

辣番茄瘦肉黃豆芽煎燒

瘦豬肉小白菜豆芽金針菇

瘦肉片100g、黃豆芽150g、番茄1顆、小白菜...

椒麻雞胸黃豆芽冷拌盒

生菜雞胸肉木耳豆芽

雞胸肉120g、黃豆芽150g、小黃瓜60g、黑...

薑黃咖哩魚片嫩豆腐煮

豆腐花椰菜蘑菇菠菜

白肉魚片120g、嫩豆腐180g、花椰菜120g...

桂圓香紅茶無糖版

#無糖#紅茶#桂圓

紅茶茶包 1 包；桂圓乾 1 顆；熱水 400 ...

桑葉茶

#桑葉

乾桑葉茶 2 g；熱水 500 ml；檸檬皮少許...

肉桂抹茶拿鐵感

豆漿

無糖豆漿 240 ml；抹茶粉 1/2 茶匙；溫...

薑檸檬熱飲

檸檬皮

溫熱水 400 ml；薑片 2 片；檸檬汁 1/...

橙皮香氣泡水

#香橙#氣泡水

無糖氣泡水 350 ml；新鮮橙皮 1 小片；檸...

亞麻籽莓果飲

無糖優格莓果

亞麻籽粉 1 茶匙；莓果 45 g；冷開水 22...

奇亞籽黑咖啡飲

奇亞籽黑咖啡

奇亞籽 1 茶匙；冷黑咖啡 280 ml；冷開水...

優格西柚香氣飲控量版

無糖優格

無糖優格 90 g；西柚果肉 30 g；冷開水 ...

優格奇亞籽飽足飲

奇亞籽無糖優格

無糖優格 100 g；冷開水 180 ml；奇亞...

冰美式薄荷葉版

#薄荷#荷葉

美式黑咖啡 300 ml；薄荷葉 3 片；冰塊適...

桂花綠茶熱冷雙飲

#無糖#檸檬#綠茶#桂花

綠茶茶包 1 包；乾桂花 1/2 茶匙；熱水 3...

薄荷烏龍冷茶

烏龍茶檸檬皮

烏龍茶茶包 1 包；冷開水 600 ml；新鮮薄...

桂花冷泡烏龍

烏龍茶

烏龍茶茶包 1 包；乾桂花 1/2 茶匙；冷開水...

雞胸酸菜豆腐菇菇湯

豆腐雞胸肉金針菇香菇

雞胸片100g、酸白菜50g、板豆腐120g、金...

泡菜豆腐櫛瓜雞肉清湯

豆腐雞胸肉泡菜蘑菇

雞胸片90g、低鹽泡菜45g、嫩豆腐120g、櫛...

藥膳感牛肉番茄蔬菜湯

番茄香菇白菜牛肉

瘦牛肉片90g、番茄1顆、板豆腐100g、香菇2...

昆布海帶魚片豆腐燉湯

白菜鯛魚昆布海帶芽

鯛魚片100g、嫩豆腐120g、昆布1小片、海帶...

昆布海帶芽菇菇豆腐湯

香菇昆布海帶芽豆腐

板豆腐150g、昆布1小片、海帶芽20g、香菇2...

豆腐海鮮昆布鍋湯

豆腐蝦仁魚片蛤蜊

板豆腐150g、蝦仁5隻、魚片60g、蛤蜊8顆、...

豆皮酸菜瘦肉鍋湯

豆腐瘦豬肉豆皮白菜

豆皮30g、瘦豬肉片90g、酸白菜50g、板豆腐...

蒜香花椰牛肉白湯

蘑菇豆腐白花椰菜洋蔥

瘦牛肉片90g、白花椰菜120g、板豆腐100g...

香菇筍絲雞絲酸香湯

豆腐雞胸肉木耳香菇

雞胸絲90g、筍絲35g、香菇30g、木耳30g...

味噌豆皮海帶芽蛋花湯

雞蛋香菇豆皮海帶芽

豆皮30g、低鹽味噌1茶匙、蛋1顆、海帶芽20g...

味噌冬瓜蛤蜊豆腐湯

蛤蜊海帶芽冬瓜豆腐

蛤蜊12顆、低鹽味噌1/2茶匙、冬瓜120g、嫩...

山藥魚片木耳羹控量版

木耳魚片山藥豆腐

魚片100g、山藥50g、木耳30g、香菇25g...

沙茶風雞胸蔬菜湯鍋低油版

青江菜雞胸肉木耳香菇

雞胸片100g、沙茶醬1/2茶匙、白菜120g、...

昆布雞胸海鮮菇小白菜

海鮮菇雞胸肉香菇海帶芽

雞胸片100g、海鮮菇70g、海帶芽20g、小白...

電鍋五色雞胸高纖蒸盒

豆腐雞胸肉番茄香菇

雞胸丁100g、番茄半顆、綠花椰菜70g、香菇2...

酸辣醬燒雞絲筍絲

雞胸肉木耳香菇白菜

雞胸絲100g、筍絲50g、黑木耳35g、香菇2...

雞胸蔬菜蛋捲

雞胸肉雞蛋香菇高麗菜

雞胸絲90g、蛋2顆、高麗菜80g、香菇25g、...

蒜香雞胸花椰菜米炒飯

雞胸肉雞蛋香菇青江菜

雞胸丁100g、白花椰菜米180g、蛋1顆、香菇...

麻婆風雞胸豆腐低油版

豆腐雞胸肉香菇白菜

雞胸絞肉100g、板豆腐180g、蒜末少許、薑末...

雞胸豆腐蛋花燴青菜

雞胸肉雞蛋香菇青江菜

雞胸絲90g、嫩豆腐150g、蛋1顆、青江菜80...

九層塔雞胸茄子餐盒

雞胸肉青江菜杏鮑菇花椰菜米

雞胸片100g、茄子80g、杏鮑菇50g、木耳2...

泰式酸辣雞胸木耳沙拉

小黃瓜生菜雞胸肉木耳

舒肥雞胸絲100g、黑木耳35g、小黃瓜80g、...

酸辣雞胸鮭魚海帶芽湯

雞胸肉香菇白菜鮭魚

雞胸丁70g、鮭魚塊60g、海帶芽15g、香菇2...

酸辣味噌雞胸豆腐湯

豆腐雞胸肉香菇白菜

雞胸片100g、低鹽味噌1/2茶匙、嫩豆腐150...

番茄酸辣雞胸蒟蒻湯麵

蘑菇蒟蒻麵雞胸肉番茄

雞胸絲100g、蒟蒻麵120g、番茄1顆、蘑菇5...

蔭豉豬肉片白花椰

豬里肌白花椰菜絲瓜

豬里肌片 180克、白花椰菜 80克、絲瓜 80...

菜脯雞胗高麗菜

絲瓜雞胗菜脯雞蛋

雞胗 80克、高麗菜 80克、絲瓜 80克、菜脯...

醬筍瘦絞肉甜椒

杏鮑菇甜椒豬絞肉醬筍

瘦豬絞肉 180克、甜椒 80克、杏鮑菇 80克...

客家豬肉片青花菜小炒

青花菜豆芽芹菜豆干

豬里肌片 180克、青花菜 80克、黃豆芽 80...

破布子蛤蜊酸白菜

蛤蜊酸白菜豌豆破布子

蛤蜊 250克、酸白菜 40克、豌豆 80克、破...

鹹冬瓜白帶魚苦瓜甜椒

鹹冬瓜甜椒苦瓜白帶魚

白帶魚 180克、苦瓜 80克、甜椒 80克、鹹...

客家蝦仁綠豆芽小炒

蝦仁鴻喜菇豆芽芹菜

蝦仁 160克、綠豆芽 80克、鴻喜菇 80克、...

蔭豉少量肥腸四季豆

甜椒四季豆肥腸

肥腸 80克、四季豆 80克、彩椒 80克、蔭豉...

菜脯豆包鴻喜菇

豆包菜脯雞蛋鴻喜菇

豆包 120克、鴻喜菇 80克、玉米筍 50克、...

破布子雞丁雪裡紅

雞胸肉韭菜破布子雪裡紅

雞胸肉丁 180克、雪裡紅 10克、韭菜 80克...

鹹冬瓜牛柳鴻喜菇

甜椒瘦牛肉鹹冬瓜鴻喜菇

瘦牛肉條 180克、鴻喜菇 80克、彩椒 80克...

菜脯小卷毛豆

雞蛋番茄毛豆小卷

小卷 160克、毛豆 100克、番茄 80克、菜...

少油三杯蛋豆腐青椒

青椒番茄蛋豆腐

蛋豆腐 240克、青椒 80克、番茄 80克、九...

客家鯛魚青花菜小炒

鯛魚青花菜白花椰菜芹菜

鯛魚片 180克、青花菜 80克、白花椰菜 80...

梅干鴨胸黃豆芽

豆芽秋葵鴨胸梅干菜

去皮鴨胸 180克、黃豆芽 80克、秋葵 80克...

蔭豉豬肚韭黃

韭黃豬肚大黃瓜

豬肚 80克、韭黃 80克、大黃瓜 80克、蔭豉...

破布子少量肥腸黑木耳

木耳白菜肥腸破布子

肥腸 80克、黑木耳 50克、大白菜 80克、破...

破布子蛋豆腐空心菜

空心菜蛋豆腐秀珍菇破布子

蛋豆腐 240克、空心菜 80克、秀珍菇 80克...

梅干嫩豆腐荷蘭豆

豆腐香菇白菜荷蘭豆

嫩豆腐 240克、荷蘭豆 80克、大白菜 80克...

梅干虱目魚番茄

竹筍虱目魚梅干菜番茄

虱目魚 180克、番茄 80克、竹筍 80克、梅...

蔭豉蛤蜊玉米筍

番茄蛤蜊玉米筍

蛤蜊 250克、玉米筍 50克、番茄 80克、蔭...

菜脯透抽菠菜

透抽菜脯雞蛋苦瓜

透抽 160克、菠菜 80克、苦瓜 80克、菜脯...

孜然小卷青椒串烤

南瓜洋蔥小卷青椒

小卷 160克、青椒 80克、南瓜 50克、孜然...

味噌烤鴨胸

香菇山藥鴨胸

去皮鴨胸 180克、山藥 50克、香菇 80克、...

鴨胸苦瓜紙包烤

鴨胸木耳苦瓜

去皮鴨胸 180克、苦瓜 80克、黑木耳 50克...

椒麻烤花枝

白蘿蔔甜椒紅蘿蔔花枝

花枝 160克、紅蘿蔔 80克、白蘿蔔 80克、...

炙燒透抽蘑菇

蘑菇甜椒透抽高麗菜

透抽 160克、蘑菇 80克、高麗菜 80克、花...

羅勒烤板豆腐

豆腐山藥毛豆

板豆腐 240克、山藥 50克、毛豆 100克、...

虱目魚青花菜香草烤

虱目魚青花菜荷蘭豆

虱目魚 180克、青花菜 80克、荷蘭豆 80克...

炙燒中卷荷蘭豆

青椒荷蘭豆洋蔥中卷

中卷 160克、荷蘭豆 80克、青椒 80克、咖...

炙燒鯛魚四季豆

鯛魚秋葵四季豆

鯛魚片 180克、四季豆 80克、秋葵 80克、...

檸香牛柳海帶芽手撕盤

海帶芽瘦牛肉白木耳

瘦牛肉條 180克、乾海帶芽 8克、白木耳 50...

鴨胸青椒醋漬

鴨胸青椒毛豆

去皮鴨胸 180克、青椒 80克、毛豆 100克...

海參甜椒涼拌

芹菜甜椒海參

海參 180克、甜椒 80克、芹菜 80克、紫蘇...

豬肉片白木耳醋漬

豬里肌白木耳甜椒

豬里肌片 180克、白木耳 50克、甜椒 80克...

檸檬瘦肉絲高麗菜冷拌

豬里肌鴻喜菇高麗菜

豬里肌絲 180克、高麗菜 80克、鴻喜菇 80...

豆包白木耳涼拌

白蘿蔔豆包白木耳

豆包 120克、白木耳 50克、白蘿蔔 80克、...

檸檬中卷紫菜冷拌

甜椒中卷紫菜

中卷 160克、紫菜 10克、甜椒 80克、檸檬...

蝦仁蘑菇醋漬

蝦仁蘑菇青椒

蝦仁 160克、蘑菇 80克、青椒 80克、檸檬...

番茄瘦肉絲鴻喜菇鍋

豬里肌番茄鴻喜菇白蘿蔔

豬里肌絲 180克、鴻喜菇 80克、白蘿蔔 80...

剝皮辣椒鴨血白花椰鍋

雪白菇鴨血昆布白花椰菜

鴨血 120克、白花椰菜 80克、雪白菇 80克...

咖哩白精靈菇蘑菇小火鍋

蘑菇白精靈菇昆布小白菜

白精靈菇 80克、蘑菇 80克、小白菜 80克、...

鱈魚山藥酸辣湯

昆布紫菜山藥鱈魚

鱈魚片 180克、山藥 50克、紫菜 10克、烏...

蝦仁蓮藕自然滑羹

蝦仁蘆筍蓮藕

蝦仁 160克、蓮藕 50克、蘆筍 80克、白胡...

番茄蝦仁豆苗蛋花湯

菱角雞蛋蝦仁番茄

蝦仁 160克、豆苗 70克、菱角 10克、雞蛋...

梅香雞肉片秋葵清燉

雞胸肉秋葵蓮藕

雞胸肉片 180克、秋葵 80克、蓮藕 50克、...

五香牛腱蓮藕燉

牛腱四季豆蓮藕

牛腱 180克、蓮藕 50克、四季豆 80克、八...

八角雞胗菠菜煨

芹菜菠菜雞胗

雞胗 80克、菠菜 80克、芹菜 80克、八角 ...

鱸魚荷蘭豆五香滷

荷蘭豆鴻喜菇鱸魚

鱸魚片 180克、荷蘭豆 80克、鴻喜菇 80克...

紅麴瘦絞肉芹菜煨

白菜芹菜豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、芹菜 80克、大白菜 80克...

番茄豆皮白花椰清燉

番茄豆皮白花椰菜洋蔥

豆皮 120克、白花椰菜 80克、冬瓜 80克、...

豬心青花菜白滷

豬心菱角青花菜

豬心 180克、青花菜 80克、菱角 10克、紫...

梅香豆包玉米筍燒

竹筍洋蔥玉米筍豆包

豆包 120克、玉米筍 50克、竹筍 80克、紫...

雞腿芹菜蔥燒

芹菜苦瓜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、芹菜 80克、苦瓜 80克...

紅燒雞胗山藥小白菜

小白菜山藥雞胗

雞胗 80克、山藥 50克、小白菜 80克、味噌...

樹子鮪魚小白菜燒

鮪魚青椒破布子番茄

鮪魚 180克、小白菜 80克、青椒 80克、破...