無糖優格 100 g；冷開水 180 ml；奇亞籽 1 茶匙；檸檬汁 1/2 茶匙；冰塊適量
1 杯約 300 ml；奇亞籽需先泡開，腸胃敏感者先從 1/2 茶匙開始。
1. 奇亞籽用 50 ml 冷開水泡 10～15 分鐘。2. 杯中加入無糖優格。3. 倒入剩餘冷開水攪散。4. 加入泡開的奇亞籽。5. 加檸檬汁與冰塊。6. 攪拌均勻後飲用。
