減脂食譜大全

芥末胡麻雞絲花椰菜冷盤

雞胸肉花椰菜杏鮑菇小黃瓜

主蛋白：雞胸115g；配菜：花椰菜、杏鮑菇、小黃...

昆布醋香雞絲蒟蒻冷麵感

雞胸肉海帶芽小黃瓜蒟蒻

主蛋白：雞胸110g；配菜：蒟蒻絲、海帶芽、小黃...

薄荷檸檬魚片小黃瓜冷拌

番茄洋蔥小黃瓜白肉魚

主蛋白：白肉魚片120g；配菜：薄荷葉、小黃瓜、...

椒鹽檸醋魚片菇耳拌

木耳金針菇香菇小黃瓜

主蛋白：鱈魚片120g；配菜：香菇、金針菇、黑木...

椒麻鱸魚片高麗菜冷拌

木耳高麗菜洋蔥小黃瓜

主蛋白：鱸魚片120g；配菜：高麗菜、木耳、洋蔥...

酸辣鱸魚片花椰菜冷盤

木耳番茄花椰菜鱸魚

主蛋白：鱸魚片130g；配菜：花椰菜、黑木耳、番...

柚香白肉魚片白菜拌

番茄小黃瓜白肉魚白菜心

主蛋白：白肉魚片120g；配菜：白菜心、白木耳、...

韓式泡菜魷魚豆腐涼拌

泡菜豆芽小黃瓜魷魚

主蛋白：魷魚120g、板豆腐100g。配菜：低鹽...

檸檬蒜香蝦仁木耳冷拌盤

豆芽小黃瓜木耳蝦仁

主蛋白：蝦仁150g。配菜：黑木耳、小黃瓜、豆芽...

豆乳味噌雙蛋白盤

豆腐雞胸肉蝦仁白菜

雞胸丁70g、蝦仁5隻、豆腐100g、白菜80g...

味噌雞蛋豆腐蔬菜盤

豆腐雞蛋青江菜花椰菜

蛋1顆、板豆腐120g、花椰菜80g、黑木耳25...

蒜香昆布魚片雙層餐盒

洋蔥花椰菜白肉魚番茄

白肉魚片1份、昆布醋漬絲、花椰菜、小番茄、洋蔥、...

發酵高麗菜蝦仁木耳冷拌

蝦仁豆芽小黃瓜發酵高麗菜

蝦仁100g、發酵高麗菜40g、黑木耳35g、小...

番茄蛤蜊白菜豆腐盤

白菜蛤蜊豆腐金針菇

蛤蜊120g、板豆腐100g、番茄130g、白菜...

番茄鮭魚海帶芽盤

小黃瓜豆腐番茄鮭魚

鮭魚80g、嫩豆腐80g、番茄100g、海帶芽2...

紅茶瘦肉白菜青江菜盤

香菇瘦豬肉白菜青江菜

瘦肉片100g、白菜100g、青江菜60g、香菇...

綠茶檸檬蛤蜊白菜豆腐盅

蛤蜊海帶芽綠茶豆腐

蛤蜊8顆、嫩豆腐120g、白菜90g、海帶芽15...

無糖醋漬雞胸菇菇盤

雞胸肉鴻喜菇青江菜蘑菇

雞胸片120g、鴻喜菇50g、蘑菇50g、醋漬小...

醋漬洋蔥豆皮白菜盤

香菇豆皮白菜洋蔥

豆皮35g、洋蔥50g、白菜120g、香菇35g...

醋漬蘿蔔雞蛋豆腐盤

小白菜豆腐雞蛋木耳

雞蛋1顆、板豆腐120g、白蘿蔔70g、黑木耳2...

優格檸香豆包菇菇熱拌

豆包鴻喜菇香菇白菜

主蛋白：豆包120g。配菜：香菇、鴻喜菇、白菜、...

乳酸薑檸雞絲蒟蒻麵

雞胸肉木耳豆芽小黃瓜

主蛋白：雞胸肉120g。配菜：蒟蒻麵、小黃瓜、豆...

優格蒜香魚片小黃瓜盅

海帶芽洋蔥小黃瓜白肉魚

主蛋白：白肉魚片130g。配菜：小黃瓜、蘿蔔片、...

乳酸香菜牛肉萵苣盤

洋蔥牛肉甜椒小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g。配菜：萵苣、洋蔥、彩椒...

優格紫蘇雞絲海藻拌

海帶芽洋蔥小黃瓜雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g。配菜：海帶芽、小黃瓜、洋...

酸白菜雞胸青江菜熱盤

低鹽酸白菜雞胸肉木耳青江菜

雞胸丁110g、低鹽酸白菜45g、青江菜100g...

酸白菜蛤蜊豆腐熱盤

豆腐白菜蛤蜊青江菜

蛤蜊180g、板豆腐120g、低鹽酸白菜35g、...

香草豆皮白菜冷拌盤

豆皮白菜小黃瓜木耳

豆皮40g、白菜100g、黑木耳25g、香菇30...

檸檬冷醃瘦肉白菜木耳盤

洋蔥小黃瓜木耳瘦豬肉

瘦豬肉片100g、白菜100g、黑木耳30g、洋...

五色咖哩魚片番茄盤

蘑菇木耳番茄魚片

魚片120g、番茄1顆、蘑菇40g、黑木耳25g...

咖哩鮭魚蛤蜊豆腐海味盅

豆腐白菜蛤蜊鮭魚

鮭魚塊60g、蛤蜊8顆、嫩豆腐150g、海帶芽1...

咖哩雞絲魚片蛋花高麗菜碗

雞胸肉雞蛋香菇魚片

雞胸絲70g、魚片80g、蛋1顆、高麗菜120g...

豆腐昆布咖哩鮭魚豆芽

豆腐鮭魚昆布海帶芽

板豆腐150g、鮭魚塊80g、昆布水150ml、...

咖哩瘦肉海帶芽豆芽烤盤

海帶芽豆芽香菇瘦豬肉

瘦肉片100g、海帶芽15g、豆芽100g、香菇...

咖哩瘦肉番茄花椰烤盤

瘦豬肉青花菜洋蔥番茄

瘦肉片110g、番茄1顆、綠花椰菜100g、香菇...

咖哩豆腐南瓜控量烤盤

豆腐白花椰菜小白菜南瓜

板豆腐160g、熟南瓜50g、白花椰菜100g、...

咖哩魚片豆皮白菜烤盤

木耳魚片豆皮白菜

魚片100g、豆皮25g、白菜120g、黑木耳2...

咖哩蛤蜊白菜番茄烤盅

木耳金針菇番茄白菜

蛤蜊180g、白菜120g、番茄1顆、金針菇40...

咖哩豆腐香菇黑木耳乾炒

豆腐木耳香菇青江菜

板豆腐160g、香菇50g、黑木耳35g、青江菜...

香料咖哩蝦仁豆芽青江菜

蝦仁香菇青江菜豆芽

蝦仁120g、豆芽100g、青江菜80g、黑木耳...

番茄咖哩蝦仁秋葵冷拌盒

蘑菇秋葵小黃瓜蝦仁

蝦仁8隻、秋葵6根、番茄1顆、蘑菇40g、黑木耳...

咖哩豆皮鮭魚蛋盅

豆腐雞蛋豆皮鮭魚

鮭魚塊60g、豆皮25g、蛋1顆、嫩豆腐80g、...

咖哩豆腐泡菜蛋白盅

豆腐蛋白白菜泡菜

蛋白2顆、嫩豆腐150g、低鹽泡菜40g、豆芽6...

咖哩蛤蜊白菜蛋花盅

白菜蛤蜊豆腐雞蛋

蛤蜊12顆、蛋1顆、白菜120g、香菇25g、黑...

豆腐白醬咖哩鮭魚青菜

豆腐香菇白菜鮭魚

鮭魚70g、嫩豆腐120g、青江菜80g、香菇4...

白花椰泥咖哩雞胸木耳燴

雞胸肉木耳香菇青江菜

雞胸丁110g、白花椰菜140g、黑木耳30g、...

蘑菇咖哩魚片花椰菜

木耳魚片青花菜白花椰菜

魚片120g、蘑菇70g、綠花椰菜90g、白花椰...

香菇咖哩魚片白菜盤

木耳白菜小白菜白肉魚

白肉魚片120g、乾香菇泡發3朵、大白菜120g...

蝦仁雞胸雙蛋白湯杯

蝦仁白菜蘑菇雞胸肉

雞胸丁70g、蝦仁5隻、蛋1顆、白菜80g、蘑菇...

豆腐木耳小白菜湯杯

豆腐雞蛋木耳香菇

板豆腐120g、蛋1顆、黑木耳35g、小白菜80...

蒜香雞胸青菜湯杯

雞胸肉木耳香菇青江菜

雞胸片100g、蒜末少許、青江菜70g、小白菜6...

鮭魚海帶芽昆布湯杯

金針菇白菜鮭魚海帶芽

鮭魚塊70g、海帶芽15g、昆布小段、白菜80g...

番茄蝦仁蛋煎餅

雞蛋蝦仁番茄香菇

蝦仁7隻、蛋2顆、番茄1顆、花椰菜70g、香菇2...

豆皮花椰蛋煎餅

青江菜蘑菇花椰菜米雞蛋

豆皮30g、蛋1顆、白花椰菜米100g、蘑菇40...

鮭魚洋蔥蛋煎餅

花椰菜蘑菇雞蛋鮭魚

鮭魚碎80g、蛋2顆、洋蔥40g、蘑菇40g、花...

昆布雞胸海帶芽蛋煎餅

雞胸肉雞蛋香菇昆布

雞胸絲100g、蛋2顆、海帶芽20g、香菇30g...

酸辣雞胸蛋煎餅

雞胸肉雞蛋木耳番茄

雞胸丁100g、蛋2顆、番茄半顆、黑木耳25g、...

雞胸花椰菜蛋煎餅

香菇青江菜花椰菜米雞胸肉

雞胸絲100g、蛋2顆、白花椰菜米120g、香菇...

雞胸南瓜控量生菜杯

蘑菇生菜雞胸肉白花椰菜

雞胸丁100g、熟南瓜50g、生菜6片、白花椰菜...

雞胸菇菇生菜盒

生菜雞胸肉金針菇鴻喜菇

雞胸丁100g、生菜6片、香菇25g、鴻喜菇40...

胡椒瘦肉洋蔥生菜捲

瘦豬肉白菜洋蔥豆芽

瘦肉片100g、蘿蔓生菜6片、洋蔥40g、白菜8...

藥膳感瘦肉木耳花椰米碗

木耳香菇瘦豬肉白菜

瘦肉片100g、白花椰菜米150g、黑木耳35g...

胡麻豆腐鮭魚花椰米冷碗

豆腐鮭魚小黃瓜花椰菜米

熟鮭魚碎70g、嫩豆腐120g、白花椰菜米150...

鮭魚菇菇高纖蒸蛋杯

香菇白菜鮭魚雞蛋

蛋2顆、鮭魚丁60g、鴻喜菇35g、香菇25g、...

鮭魚花椰菜起司蛋捲

白花椰菜雞蛋鮭魚青花菜

鮭魚70g、蛋2顆、低脂起司半片、綠花椰菜80g...

香煎魚片花椰菜蛋捲

雞蛋青花菜白花椰菜蘑菇

白肉魚片100g、蛋2顆、綠花椰菜80g、白花椰...

番茄蝦仁青菜蛋捲

雞蛋蝦仁番茄青江菜

蝦仁90g、蛋2顆、番茄1顆、青江菜60g、黑木...

蝦仁番茄生菜蛋捲

蝦仁番茄蘑菇生菜

蝦仁6隻、蛋2顆、番茄1顆、生菜70g、蘑菇40...

豆腐木耳青江菜蛋皮捲

豆腐雞蛋木耳香菇

板豆腐120g、蛋2顆、黑木耳30g、青江菜70...

梅醋蛤蜊白菜菇沙拉

蛤蜊木耳番茄香菇

主蛋白：蛤蜊200g。配菜：白菜、香菇、木耳、豆...

紫蘇豆腐番茄菇菇沙拉

豆腐木耳番茄鴻喜菇

主蛋白：板豆腐150g。配菜：番茄、鴻喜菇、木耳...

花椒醋蛤蜊菇類花椰菜沙拉

木耳番茄鴻喜菇蛤蜊

主蛋白：蛤蜊200g。配菜：白花椰菜100g、鴻...

花椒醋蝦仁豆芽海帶芽冷拌沙拉

蝦仁番茄海帶芽豆芽

主蛋白：蝦仁120g。配菜：豆芽100g、海帶芽...

烏醋花枝小黃瓜高纖沙拉

木耳竹筍小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：花枝120g；配菜：小黃瓜、木耳、筍絲、...

豆腐奶霜魚排高纖菜盤沙拉

青江菜豆芽花椰菜豆腐

主蛋白：煎白肉魚排130g、嫩豆腐70g；配菜：...

酪梨鮭魚紫高麗菜沙拉碗

酪梨紫高麗菜豆腐鮭魚

主蛋白：鮭魚120g、嫩豆腐60g；配菜：紫高麗...

豆腐奶霜魚片白菜木耳溫沙拉

木耳金針菇白菜鯛魚

主蛋白：鯛魚片140g、嫩豆腐80g；配菜：白菜...

昆布鮭魚花椰菜油醋沙拉

鮭魚昆布海帶芽青花菜

主蛋白：鮭魚100g；配菜：綠花椰菜、白花椰菜、...

和風蛤蜊小白菜溫沙拉

雞蛋鴻喜菇蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊180g、雞蛋1顆；配菜：小白菜、鴻...

番茄莎莎雞胸海帶芽沙拉

雞胸肉番茄白菜海帶芽

主蛋白：雞胸肉；配菜：海帶芽、番茄、白菜、木耳、...

莎莎瘦牛紫洋蔥生菜沙拉

牛肉生菜菇類番茄

主蛋白：瘦牛肉片；配菜：紫洋蔥、番茄、蘿蔓、菇類...

番茄莎莎煎魚排小白菜沙拉

木耳番茄小白菜白肉魚

主蛋白：白肉魚排；配菜：小白菜、番茄、木耳、花椰...

韓式泡菜辣醋豆腐瘦肉白菜包沙拉

豆腐木耳番茄瘦豬肉

主蛋白：瘦肉末80g、板豆腐100g。配菜：白菜...

味噌芝麻魚排花椰菜溫沙拉

白菜鯛魚洋蔥花椰菜

主蛋白：鯛魚排或鱸魚排130g；配菜：花椰菜10...

優格蒜香雞蛋紫高麗菜沙拉

番茄小黃瓜紫高麗菜無糖優格

主蛋白：雞蛋2顆、無糖優格55g；配菜：紫高麗菜...

優格蒜香鮪魚紫洋蔥沙拉

鮪魚番茄洋蔥小黃瓜

主蛋白：水煮鮪魚罐頭1罐、無糖優格60g；配菜：...

黑胡椒鮭魚紫高麗沙拉

鮭魚海帶芽花椰菜小黃瓜

主蛋白：鮭魚；配菜：紫高麗菜、花椰菜、小黃瓜、洋...

檸檬雞蛋豆芽木耳沙拉

木耳番茄豆芽小黃瓜

主蛋白：雞蛋；配菜：豆芽、黑木耳、小黃瓜、番茄、...

檸檬油醋蝦仁紫高麗沙拉

小黃瓜紫高麗菜蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁；配菜：紫高麗菜、小黃瓜、豆芽、木耳...

番茄牛肉豆腐鍋燒花椰米麵

豆腐番茄牛肉花椰菜米

主蛋白：瘦牛肉片120g、豆腐80g；鍋燒麵改造...

蒜辣雞柳海帶芽快炒麵

雞胸肉海帶芽豆芽韭菜花

主蛋白：雞柳130g；鮮味麵替代：海藻麵100g...

蒜辣雞柳豆芽蛋捲盒

木耳豆芽韭菜花雞胸肉

主蛋白：雞柳130g、雞蛋2顆；無麵粉餅捲主體：...

咖哩豆腐雞蛋豆芽拌麵

花椰菜豆腐雞蛋洋蔥

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；脆麵替代：黃豆...

黑胡椒牛肉青花菜梗炒麵

青花菜梗洋蔥牛肉蘑菇

主蛋白：瘦牛肉片120g；麵感替代：青花菜梗絲2...

胡椒蛤蜊白菜花椰梗清湯麵

雞蛋白菜蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊200g、雞蛋1顆；麵感替代：青花菜...

韓式泡菜雞柳花椰梗拌麵

泡菜豆芽青花菜梗豆腐

主蛋白：雞柳120g、豆腐80g；麵感替代：青花...

韓式辣拌冷麵風牛肉千張絲

牛肉小黃瓜千張絲雞蛋

主蛋白：瘦牛肉片120g、雞蛋1顆；日韓麵食改造...

韓式蔘雞湯麵風雞胸山藥絲碗

蒟蒻麵山藥絲雞胸肉香菇

主蛋白：雞胸肉130g；日韓麵食改造主體：蒟蒻麵...

日式烏龍風雞蛋豆腐千張寬麵

豆腐雞蛋香菇白菜

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；日韓麵食改造主...

黑胡椒牛肉半份全穀炒麵

洋蔥牛肉蘑菇甜椒

主蛋白：瘦牛肉片120g；主食控量：全穀麵乾重3...

昆布牛肉半份蕎麥冷麵

香菇海帶芽牛肉小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g；主食控量：蕎麥麵乾重3...

酸辣木耳魚片蒟蒻冷拌盒

鯛魚竹筍小黃瓜蒟蒻寬麵

主蛋白：鯛魚片130g；拌麵便當主體：蒟蒻寬麵1...

泰式青木瓜蝦仁蛋皮涼麵

小黃瓜青木瓜雞蛋蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、蛋皮絲1顆蛋；冷麵改造主體...

檸檬羅勒巴沙魚高麗菜烤盒

木耳高麗菜青江菜白花椰菜

巴沙魚排150g、高麗菜100g、黑木耳50g、...

昆布味噌白肉魚豆腐盒

豆腐鴻喜菇白菜昆布

白肉魚片120g、嫩豆腐120g、海帶芽20g、...

酸辣魚片豆腐金針烤盒

竹筍白肉魚豆腐木耳

白肉魚片120g、嫩豆腐120g、金針菇80g、...

海苔胡椒干貝金針烤盤

干貝海苔金針菇白菜

干貝120g、海苔粉少量、金針菇80g、青花菜8...

咖哩花枝白花椰菇菜烤盤

花枝香菇白花椰菜甜椒

花枝120g、白花椰100g、香菇70g、菠菜6...

羅勒番茄干貝菇菜烤盤

番茄蘑菇櫛瓜菠菜

干貝120g、番茄1顆、蘑菇80g、櫛瓜80g、...

黑胡椒花枝雙菇烤盤

蘑菇雪白菇甜椒西芹

花枝120g、蘑菇70g、雪白菇70g、西芹80...

乾辣香草烤多利魚豆芽盤

木耳青江菜豆芽蘆筍

多利魚排150g、黃豆芽100g、青江菜70g、...

咖哩粉烤鯛魚白花椰米盤

甜椒菠菜花椰菜米香菇

鯛魚排150g、白花椰米120g、菠菜60g、香...

花椒胡椒乾煎鱈魚芹菜盤

白菜杏鮑菇西芹鱈魚

鱈魚排150g、西芹90g、黑木耳50g、杏鮑菇...

孜然花枝豆芽乾烤盤

高麗菜青江菜豆芽杏鮑菇

花枝120g、黃豆芽100g、杏鮑菇80g、高麗...

檸檬胡椒鯖魚秋葵盤

白花椰菜秋葵鯖魚木耳

鯖魚片120g、秋葵70g、白花椰80g、香菇6...

黑芝麻胡椒薄鹽鯖魚菊苣盤

木耳白菜蘆筍鯖魚

鯖魚片120g、菊苣70g、蘆筍80g、黑木耳4...

羅勒黑椒鮭魚番茄盤

菠菜番茄鮭魚蘑菇

鮭魚排120g、番茄1顆、櫛瓜80g、蘑菇70g...

昆布芝麻薄鹽鯖魚菇菜盤

鯖魚鴻喜菇白菜海帶芽

鯖魚片120g、海帶芽20g、鴻喜菇70g、白菜...

香菜籽檸檬鮭魚冷溫盤

蘆筍小黃瓜木耳鮭魚

鮭魚排120g、小黃瓜60g、黑木耳50g、蘆筍...

薄鹽炙烤鮭魚雙花盤

木耳鮭魚青花菜白花椰菜

鮭魚排120g、青花菜90g、白花椰90g、黑木...