減脂食譜大全

薄鹽炙烤鮭魚雙花盤

鮭魚青花菜白花椰菜甜椒

鮭魚排120g、青花菜90g、白花椰90g、黑木...

韓式香煎烤鯖魚高纖盤

白花椰菜蘆筍鯖魚木耳

鯖魚片120g、白菜100g、白花椰80g、黑木...

黑芝麻胡椒菊苣蝦串盤

蝦仁白菜蘆筍菊苣

蝦仁120g、菊苣70g、蘆筍80g、黑木耳40...

氣炸海苔鯛魚金針菇盒

鯛魚青花菜海苔金針菇

鯛魚片150g、海苔粉少量、金針菇80g、白菜1...

氣炸番茄泡菜魚片豆芽盒

豆芽白肉魚番茄香菇

白肉魚片150g、番茄半顆、低鈉泡菜30g、黃豆...

檸檬味噌花枝櫛瓜烤盤

番茄蘑菇櫛瓜菠菜

花枝120g、櫛瓜80g、番茄半顆、蘑菇70g、...

味噌烤白肉魚蒟蒻絲盤

蒟蒻木耳金針菇青江菜

白肉魚片150g、蒟蒻絲100g、青江菜70g、...

味噌烤干貝豆腐雙蛋白盤

青花菜白花椰菜干貝豆腐

干貝100g、板豆腐100g、青花菜80g、白花...

薑味噌烤鯖魚白菜盤

木耳白菜青江菜白花椰菜

鯖魚片120g、白菜120g、白花椰80g、黑木...

紫蘇味噌鮮蚵紙包烤

鮮蚵木耳金針菇白菜

鮮蚵120g、白菜100g、金針菇80g、黑木耳...

花枝蛋絲紫菜早餐烤盤

雞蛋紫菜小白菜豆芽

花枝100g、雞蛋1顆、紫菜5g、小白菜70g、...

香草海鹽綜合貝鮮烤盒

白菜蛤蜊蘑菇干貝

蛤蜊80g、淡菜80g、干貝60g、白菜100g...

香草海鹽蛤蜊蛋花烤盒

雞蛋蛤蜊小白菜豆芽

蛤蜊120g、雞蛋1顆、小白菜70g、黃豆芽80...

蒔蘿海鹽干貝蘆筍盒

木耳雪白菇蘆筍小黃瓜

干貝120g、蘆筍90g、雪白菇70g、黑木耳4...

蛤蜊菠菜蒜香快炒

木耳蛤蜊蘑菇甜椒

蛤蜊150g、菠菜120g、蘑菇60g、木耳40...

魚片菠菜酸辣蛋花湯

木耳竹筍菠菜白肉魚

白肉魚片120g、雞蛋1顆、菠菜120g、筍絲6...

味噌豆腐茼蒿菇耳主菜盤

海帶芽茼蒿豆腐雞蛋

板豆腐150g、雞蛋1顆、茼蒿80g、海帶芽20...

紫蘇雞胸苦苣冷蛋盅

苦苣雞胸肉雞蛋海帶芽

雞蛋2顆、雞胸肉90g、紫蘇葉10g、苦苣80g...

花椒雞腿白菜蒸蛋杯

雞蛋香菇白菜豆芽

雞蛋2顆、去皮雞腿肉90g、白菜90g、黃豆芽1...

九層塔豬里肌菠菜蛋盅

香菇菠菜豬里肌雞蛋

雞蛋2顆、豬里肌薄片90g、九層塔20g、菠菜8...

黑蒜豆腐油菜快炒

甜椒油菜豆腐木耳

板豆腐140g、油菜120g、鴻喜菇60g、木耳...

孜然牛肉青江清燉燙

木耳青江菜牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、青江菜140g、杏鮑菇80g、...

藥膳感雞胸芥菜清燉

雞胸肉木耳香菇白蘿蔔

雞胸肉120g、芥菜120g、香菇50g、木耳4...

豆腐魚片茼蒿清燉盅

豆腐木耳香菇白肉魚

白肉魚片100g、嫩豆腐120g、茼蒿100g、...

香茅檸檬魚片葉菜清燉

木耳小白菜洋蔥蘑菇

白肉魚片120g、小白菜120g、蘑菇60g、木...

孜然牛肉杏鮑青江大碗

木耳青江菜牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、青江菜150g、杏鮑菇100g...

黑蒜牛肉菠菜菇菜碗

木耳鴻喜菇洋蔥牛肉

瘦牛肉片120g、菠菜140g、鴻喜菇60g、黑...

番茄魚片小白菜湯飯碗

金針菇番茄小白菜白肉魚

白肉魚片120g、小白菜150g、番茄1顆、金針...

蒜辣蝦仁豆芽白菜盒

白菜豆芽蘑菇木耳

蝦仁120g、白菜葉4片、黃豆芽100g、木耳6...

薄荷蝦仁海帶生菜盒

生菜葉木耳蝦仁海帶芽

蝦仁120g、生菜葉4片、薄荷葉10g、海帶芽2...

鮭魚芥藍梗味噌炒

鴻喜菇鮭魚海帶芽甜椒

鮭魚丁120g、芥藍梗120g、鴻喜菇60g、海...

薑黃咖哩雞胸千張生菜卷

雞胸肉花椰菜蘑菇菠菜

雞胸肉120g、千張半張、生菜葉4片、花椰菜10...

香菜檸檬雞絲生菜卷

海帶芽小黃瓜雞胸肉木耳

雞胸肉120g、包心生菜4片、香菜20g、小黃瓜...

檸檬胡椒鮭魚高麗冷拌

小黃瓜木耳高麗菜鮭魚

鮭魚丁120g、高麗菜絲120g、小黃瓜40g、...

酸菜里肌金針木耳涼拌

酸菜豬里肌木耳金針菇

豬里肌薄片120g、酸菜少量40g、白菜90g、...

檸檬雞胸菠菜冷拌盤

雞胸肉木耳香菇小黃瓜

雞胸肉120g、菠菜120g、黑木耳50g、小黃...

番茄魚片小白菜溫拌

木耳金針菇番茄小白菜

白肉魚片120g、小白菜120g、番茄1顆、金針...

花椒雞腿白菜豆腐燒

白菜豆芽雞腿肉豆腐

板豆腐150g、去皮雞腿肉100g、白菜100g...

蔥薑魚片娃娃菜疊煮

香菇甜椒白肉魚娃娃菜

白肉魚片120g、娃娃菜150g、香菇50g、木...

椒鹽雞腿厚葉烤疊盤

櫛瓜雞腿肉高麗菜蘑菇

去皮雞腿肉120g、高麗菜150g、櫛瓜80g、...

番茄豬里肌白菜疊煮

金針菇番茄白菜豬里肌

豬里肌薄片120g、白菜150g、番茄1顆、金針...

鮮蚵番茄豆腐葉菜湯

番茄蘑菇菠菜鮮蚵

鮮蚵100g、嫩豆腐120g、番茄1顆、菠菜80...

魚片油菜黑胡椒鮮湯

洋蔥蘑菇白肉魚油菜

白肉魚片120g、油菜110g、蘑菇60g、木耳...

番茄魚片白菜海帶湯

海帶芽白肉魚金針菇番茄

白肉魚片120g、白菜120g、番茄1顆、海帶芽...

香菜鮭魚高麗菜米餐盒

花椰菜米番茄高麗菜鮭魚

鮭魚丁120g、香菜20g、花椰菜米120g、高...

九層塔雞胸青江菜快炒

雞胸肉木耳香菇青江菜

雞胸肉120g、九層塔20g、青江菜120g、香...

羅勒蝦仁蘑菇番茄醬盤

蝦仁番茄白花椰菜蘑菇

蝦仁120g、蘑菇100g、番茄1顆、羅勒20g...

雞絲蘑菇番茄冷拌碗

雞胸肉木耳番茄蘑菇

雞胸肉120g、蘑菇90g、番茄1顆、小黃瓜60...

孜然牛肉杏鮑菇花椰米乾飯

牛肉杏鮑菇甜椒花椰菜米

瘦牛肉片120g、白花椰米150g、杏鮑菇90g...

紫蘇雞胸雪白菇花椰米冷碗

小黃瓜花椰菜米雞胸肉海帶芽

雞胸肉120g、白花椰米140g、雪白菇80g、...

薄荷蝦仁金針菇花椰米冷飯

花椰菜米木耳金針菇蝦仁

蝦仁120g、白花椰米140g、金針菇80g、薄...

魚片豆腐昆布菇菇鍋

豆腐香菇昆布雪白菇

白肉魚片100g、嫩豆腐120g、香菇60g、雪...

鮭魚鴻喜菇番茄昆布湯

番茄鴻喜菇鮭魚昆布

鮭魚丁120g、鴻喜菇90g、番茄1顆、昆布5c...

香菜火雞胸豆腐菇溫拌

豆腐香菇青花菜小白菜

火雞胸肉100g、嫩豆腐120g、香菇70g、香...

番茄瘦肉絲豆腐菇燴菜

番茄瘦豬肉青江菜蘑菇

瘦肉絲100g、板豆腐120g、蘑菇80g、番茄...

紫菜蛋豆腐金針菇蒸盅

雞蛋金針菇紫菜菠菜

雞蛋2顆、嫩豆腐150g、金針菇80g、紫菜5g...

香菇雞肉花椰米鑲盒

大型香菇雞胸肉青花菜洋蔥

雞胸絞肉100g、大型香菇6朵、白花椰米100g...

花椒雞腿舞菇白菜煲

白菜青花菜豆芽雞腿肉

去皮雞腿肉120g、舞菇120g、白菜150g、...

薄荷蝦仁鴻喜菇海帶冷盤

蝦仁鴻喜菇海帶芽小黃瓜

蝦仁120g、鴻喜菇100g、薄荷葉10g、海帶...

薄荷蝦仁雪白菇清爽冷湯

雪白菇小黃瓜木耳蝦仁

蝦仁120g、雪白菇120g、薄荷葉10g、海帶...

薑絲雞胸雪白菇清湯碗

小白菜雪白菇雞胸肉木耳

雞胸肉120g、雪白菇120g、小白菜90g、黑...

番茄瘦肉絲杏鮑菇燴菜

番茄瘦豬肉青江菜白花椰菜

瘦肉絲120g、杏鮑菇120g、番茄1顆、青江菜...

紫蘇雞胸杏鮑菇冷碗

小黃瓜雞胸肉木耳海帶芽

雞胸肉120g、杏鮑菇100g、紫蘇葉10g、小...

味噌鮭魚杏鮑菇豆腐煮

豆腐白菜鮭魚白花椰菜

鮭魚丁120g、嫩豆腐100g、杏鮑菇100g、...

胡麻火雞胸金針菇溫拌

金針菇青花菜白花椰菜小黃瓜

火雞胸肉120g、金針菇120g、青花菜80g、...

番茄魚片金針菇湯麵碗

小白菜白肉魚金針菇番茄

白肉魚片120g、金針菇120g、番茄1顆、小白...

香菜火雞胸香菇溫拌

小白菜火雞肉木耳香菇

火雞胸肉120g、香菇80g、香菜20g、小白菜...

蒜辣蝦仁香菇豆芽盤

香菇豆芽蘑菇木耳

蝦仁120g、香菇80g、黃豆芽100g、木耳6...

紫蘇雞胸香菇冷碗

小黃瓜雞胸肉木耳香菇

雞胸肉120g、香菇70g、紫蘇葉10g、小黃瓜...

羅勒番茄蝦仁香菇盤

蝦仁番茄香菇白花椰菜

蝦仁120g、香菇70g、羅勒20g、番茄1顆、...

酸辣雞絲香菇筍耳盤

雞胸肉木耳香菇白菜

雞胸絲120g、香菇80g、筍絲60g、黑木耳6...

蒜辣蝦仁乾香菇豆芽盤

木耳蝦仁香菇豆芽

蝦仁120g、乾香菇4朵、黃豆芽100g、木耳6...

昆布雞胸香菇海藻鍋

雞胸肉金針菇香菇白菜

雞胸肉120g、香菇70g、金針菇70g、海帶芽...

雙胡椒麻辣乾鍋牛肉雙菇

蘑菇杏鮑菇西芹昆布

主蛋白：瘦牛肉片110g。麻辣乾鍋收汁基底：黑胡...

紅棗胡椒麻辣鮭魚豆腐鍋

紅棗豆腐鮭魚青花菜

主蛋白：鮭魚80g、嫩豆腐100g。麻辣藥膳胡椒...

蒜辣花枝蛋豆腐快鍋

豆腐雞蛋白菜白花椰菜

主蛋白：雞蛋1顆、花枝90g、嫩豆腐80g。麻辣...

乾鍋麻辣豬里肌蒟蒻拌麵

杏鮑菇西芹蒟蒻豬里肌

主蛋白：豬里肌薄片110g、蒟蒻絲150g。麻辣...

羅勒番茄麻辣牛肉冷拌盤

青花菜牛肉蘑菇櫛瓜

主蛋白：瘦牛肉片100g。麻辣酸辣番茄基底：番茄...

芹菜椒麻豬里肌冷拌盤

西芹豬里肌芹菜末金針菇

主蛋白：豬里肌薄片110g。麻辣酸辣番茄基底：芹...

酸菜麻辣魚片豆干高纖盤

酸菜豆干金針菇白菜

主蛋白：白肉魚片100g、豆干70g。麻辣酸辣番...

低油麻辣花椰米總匯便當

花椰菜米豆腐雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞胸肉70g、蝦仁60g、雞蛋1顆、嫩豆...

麻辣牛肉鮮蚵豆腐快鍋

鮮蚵豆腐金針菇白花椰菜

主蛋白：瘦牛肉片80g、鮮蚵90g、嫩豆腐100...

紅椒麻辣牛肉豆腐煎燒

豆腐昆布青花菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片90g、板豆腐100g。麻辣牛肉...

檸檬紅椒麻辣鮭魚高纖盤

雞蛋鮭魚昆布青花菜

主蛋白：鮭魚80g、雞蛋1顆。麻辣冷拌基底：檸檬...

乾香椒麻豬里肌筍絲冷拌

竹筍杏鮑菇西芹豬里肌

主蛋白：豬里肌薄片110g。麻辣冷拌基底：花椒粉...

低油麻辣昆布總匯清湯鍋

雞胸肉雞蛋蝦仁昆布

主蛋白：雞胸肉70g、蝦仁60g、雞蛋1顆、嫩豆...

麻辣豆腐豆皮花椰米主菜

豆腐雞胸肉香菇豆皮

主蛋白：板豆腐100g、豆皮80g、雞胸肉80g...

麻辣豆腐蛤蜊白菜鍋

豆腐金針菇白菜蛤蜊

主蛋白：嫩豆腐150g、蛤蜊120g。麻辣豆製基...

茄香豆皮瘦肉滷菜盤

豆皮白菜洋蔥茄子

主蛋白：瘦肉片100g、豆皮40g；紫色花青素食...

紫高麗花枝蒜辣快炒

洋蔥芹菜紫高麗菜花枝

主蛋白：花枝120g；紫色花青素食材：紫高麗菜9...

咖哩雞蛋豆腐南瓜煎盤

青花菜南瓜甜椒豆腐

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；橙黃色蔬菜主體...

南瓜雞胸花椰米控量碗

花椰菜米雞胸肉木耳香菇

主蛋白：雞胸肉120g；橙黃色蔬菜主體：南瓜70...

香茅鱸魚蝦仁彩蔬酸湯

鱸魚豆腐蝦仁番茄

主蛋白：鱸魚片90g、蝦仁80g、板豆腐80g；...

蘆筍鮮蝦蛋花豆腐燴

豆腐雞蛋蝦仁甜椒

主蛋白：鮮蝦100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；彩...

蔥燒豆皮鮮蚵白菜燴

白菜洋蔥甜椒鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g、豆皮80g；彩蔬海鮮主體：...

南洋香茅海鮮彩蔬薄湯

豆腐蝦仁番茄魚片

主蛋白：蝦仁80g、魚片80g、板豆腐80g；彩...

泡菜花枝彩蔬豆腐鍋

甜椒花枝豆腐金針菇

主蛋白：花枝120g、嫩豆腐120g；彩蔬海鮮主...

蘆筍蝦仁彩蔬蛋花烤盤

蘆筍雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；彩蔬烤盤主體：蘆...

鮭魚彩蔬花椰烤盤

豆腐番茄鮭魚花椰菜

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐100g；彩蔬烤盤主...

泡椒魚片大黃瓜烤盤

豆腐魚片酸白菜甜椒

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；彩蔬烤盤主...

紅燒番茄豆腐烤蔬盤

雞蛋番茄香菇甜椒

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；彩蔬烤盤主體：...

梅醋蛋豆干彩蔬凝聚冷盒

豆腐雞蛋甜椒小黃瓜

主蛋白：雞蛋2顆、豆干80g、嫩豆腐80g；彩蔬...

胡麻雞絲豆腐蛋液冷蒸盒

雞蛋甜椒小黃瓜豆腐

主蛋白：雞蛋2顆、雞胸絲100g、嫩豆腐100g...

白胡椒雞肉白蘿蔔絲湯麵

雞腿肉豆腐香菇白菜

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

酸辣木耳蛋皮大黃瓜絲麵

豆腐雞蛋木耳竹筍

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；彩蔬絲主體：大...

南洋番茄魚片椰香薄燴

豆腐番茄魚片蘑菇

主蛋白：魚片130g、板豆腐100g；番茄彩蔬主...

番茄花枝九層塔彩蔬燴

雞蛋番茄洋蔥櫛瓜

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；番茄彩蔬主體：番...

紅燒番茄豆腐彩蔬丁碗

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；彩蔬丁主體：番...

香菇豆腐彩椒蒸蛋盅

蝦仁香菇甜椒豆腐

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g、蝦仁80g；三...

香菇蝦仁豆腐蒸蛋冷盤

豆腐雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；彩...

秋葵豆腐酸菜自然滑羹

豆腐雞蛋白菜秋葵

嫩豆腐150g、雞蛋1顆、酸菜30g、秋葵60g...

番茄鮭魚泡菜白花椰燴盤

番茄泡菜鮭魚白花椰菜

鮭魚丁120g、低鈉泡菜45g、番茄1顆、白花椰...

薑絲魚片酸菜白菜清湯餐

香菇白菜海帶芽白肉魚

白肉魚片120g、酸菜35g、白菜100g、海帶...

薑黃雞胸昆布花椰米炒碗

香菇昆布菠菜花椰菜米

雞胸肉120g、昆布絲30g、白花椰米120g、...

紫菜雞蛋海帶芽豆芽煎餅感

豆芽雞蛋海帶芽青江菜

雞蛋2顆、紫菜5g、海帶芽15g、黃豆芽80g、...

昆布蛤蜊海帶芽鮮湯

雪白菇白菜蛤蜊昆布

蛤蜊150g、昆布5cm、海帶芽20g、白菜10...

檸檬胡椒鮭魚海藻花菜一鍋餐

鮭魚海帶芽青花菜蘆筍

鮭魚丁120g、海帶芽20g、青花菜80g、小黃...

羅勒豆腐番茄櫛瓜一鍋烤煮

豆腐番茄白花椰菜蘑菇

板豆腐150g、番茄半顆、櫛瓜80g、蘑菇70g...

九層塔里肌番茄高麗一鍋炒

豬里肌番茄香菇高麗菜

豬里肌薄片120g、番茄半顆、高麗菜120g、香...

紫蘇魚片菊苣蘆筍一鍋溫沙拉

蘆筍小黃瓜白肉魚菊苣

白肉魚片120g、菊苣70g、蘆筍80g、黑木耳...