減脂食譜大全

番茄酸香鮮蚵豆腐湯

番茄高麗菜洋蔥鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g、板豆腐100g。滷湯基底：...

芹菜胡椒魚片豆腐滷拌

白花椰菜西芹芹菜末豆腐

主蛋白：魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基底：...

藥膳胡椒魚片豆腐清滷

枸杞鱸魚豆腐香菇

主蛋白：鱸魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基底...

蔥燒香菇干貝牛肉花椰米

干貝花椰菜米香菇洋蔥

主蛋白：瘦牛肉片100g、干貝40g。薄滷基底：...

酸辣昆布花枝瘦肉冷滷

豬里肌蛤蜊昆布竹筍

主蛋白：花枝100g、豬里肌薄片80g、蛤蜊80...

味噌昆布酸菜魚片白滷鍋

豆腐白菜昆布白肉魚

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐80g。味噌昆布...

蔥燒豆干瘦肉蛋花花椰米

雞蛋香菇花椰菜米豆干

主蛋白：豬里肌薄片80g、豆干70g、雞蛋1顆。...

蔥燒豆皮山藥白菜盤

豆腐雞蛋豆皮白菜

主蛋白：豆皮70g、板豆腐120g、雞蛋1顆；控...

九層塔花枝紅蘿蔔豆腐泥快炒盤

甜椒花枝豆腐雞蛋

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；根莖豆腐托底：紅...

剝皮辣椒雞絲牛蒡紅蘿蔔冬瓜湯菜

牛蒡紅蘿蔔豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；根纖主軸...

咖哩蝦仁牛蒡紅蘿蔔花椰燴

豆腐蝦仁花椰菜牛蒡

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐100g；根纖主軸：...

紅燒番茄豆腐地瓜蛋餐

番茄香菇地瓜豆腐

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；控量澱粉：熟地...

香菜牛肉芋頭彩蔬冷熱湯菜

小黃瓜芋頭泥豆腐番茄

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；控量芋...

梅醋蛋豆干芋頭彩蔬冷湯菜

豆干豆腐雞蛋芋頭

主蛋白：雞蛋2顆、豆干80g、嫩豆腐80g；控量...

海鮮豆皮南瓜瓠瓜鮮煲

蝦仁豆皮蛤蜊南瓜

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；控...

昆布牛肉南瓜紫甘藍冷熱碗

豆腐南瓜牛肉小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；控量南瓜...

羅勒番茄鮭魚根莖花椰米燴盤

豆腐番茄鮭魚南瓜

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐80g；根莖丁花椰米...

香菇雞絲蓮藕佛手瓜高纖盤

豆腐雞胸肉香菇蓮藕

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐80g；控量蓮藕：...

泡椒魚片蓮藕大黃瓜酸鍋

大黃瓜豆腐番茄魚片

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；控量蓮藕：...

椒鹽蝦仁蓮藕花椰烤盤

花椰菜蘑菇蓮藕豆腐

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；控量蓮藕：...

味噌豆腐蛋蓮藕青菜鍋

豆腐雞蛋白菜青花菜

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；控量蓮藕：蓮藕...

蒜香雞胸蓮藕花椰脆口盤

雞胸肉雞蛋香菇花椰菜

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；控量蓮藕：蓮藕...

味噌豆腐蛋牛蒡薄片烤菜盤

南瓜蓮藕牛蒡豆腐

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；煎烤根莖薄片：...

胡椒鮮蚵豆腐山藥絲瓜主菜

鮮蚵山藥丁豆腐白蘿蔔

雙蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g；控量根莖：...

蒜香雞胸豆腐蓮藕南瓜主菜

豆腐雞胸肉南瓜蓮藕

雙蛋白：雞胸肉120g、板豆腐100g；控量根莖...

蔥燒豆皮馬鈴薯白菜盤

雞蛋豆皮白菜馬鈴薯

主蛋白：豆皮70g、板豆腐120g、雞蛋1顆；控...

咖哩五香雞腿刷醬盤

青花菜白花椰菜蘑菇雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉120g。滷味刷醬：乾咖哩粉、...

薑黃胡椒滷牛肉片盤

木耳青花菜牛肉杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片100g。滷味刷醬：薑黃粉、白胡...

黑胡椒菇泥蒸雞腿盤

豆漿雞腿肉蘑菇泥青花菜

主蛋白：去皮雞腿肉120g。蒸煮料理淋醬：蘑菇泥...

香茅檸檬蒸蝦仁花椰盤

甜椒香茅末蝦仁青花菜

主蛋白：蝦仁120g。蒸煮料理淋醬：香茅末、檸檬...

辣蘿蔔泥雞絲蔬菜棒

白蘿蔔泥雞胸肉豆芽小黃瓜

主蛋白：雞胸絲120g。蔬菜棒沾醬：白蘿蔔泥、辣...

韓式微辣雞絲蔬菜棒杯

小黃瓜海苔雞胸肉豆芽

主蛋白：雞胸絲120g。蔬菜棒沾醬：韓式辣椒粉、...

芹菜籽優格烤蛋醬

西芹無糖優格西芹末雞蛋

燒烤醬：無糖優格、芹菜籽粉、西芹末、檸檬汁、白胡...

蒜辣堅果碎烤豆腐醬

杏仁碎白菜青江菜豆芽

燒烤醬：杏仁碎少量、蒜末、辣椒、米醋、香菜。搭配...

酸菜薑蒜低糖烤肉醬

豬里肌香菇高麗菜青花菜

燒烤醬：酸菜少量、薑末、蒜末、米醋、白胡椒。搭配...

韓式低糖蒜辣蝦仁烤醬

蝦仁高麗菜青江菜豆芽

燒烤醬：韓式辣椒粉、蒜泥、米醋、薄鹽醬油少量、溫...

牛蒡香菇豆腐白湯

牛蒡香菇泥豆腐瘦豬肉

主蛋白：瘦豬肉片100g。濃湯白醬替代：嫩豆腐、...

豆漿味噌雞胸濃湯碗

豆漿豆腐雞胸肉金針菇

主蛋白：雞胸肉120g。濃湯白醬替代：無糖豆漿、...

無糖豆漿蛤蜊白菜白湯

豆漿木耳金針菇白菜

主蛋白：蛤蜊150g。濃湯白醬替代：無糖豆漿、蛤...

韓式海苔昆布雞蛋碗

雞蛋金針菇昆布花椰菜米

主蛋白：雞蛋2顆。韓式微辣醬：韓式辣椒粉、海苔粉...

蘆筍黃瓜雞胸綠莎莎盤

雞胸肉青花菜小黃瓜生菜

主蛋白：雞胸肉120g。莎莎醬：小黃瓜丁、蘆筍末...

檸檬香菜蝦仁莎莎冷盤

木耳蝦仁番茄白菜

主蛋白：蝦仁120g。莎莎醬：香菜、檸檬汁、辣椒...

味噌薑泥薄沾醬

木耳香菇青花菜白花椰菜

沾醬：味噌少量、薑泥、米醋、溫水、蔥花。搭配主蛋...

紫蘇梅醋鮭魚便當

鮭魚蘆筍小黃瓜菊苣

主蛋白：鮭魚100g。便當拌醬：紫蘇葉、無糖梅醋...

椒麻花枝筍絲便當盒

花枝香油數滴青江菜竹筍

主蛋白：花枝120g。便當拌醬：花椒粉少量、米醋...

泰式薄荷雞蛋高纖碗

花椰菜米雞蛋小白菜洋蔥

主蛋白：雞蛋2顆。泰式酸辣醬：薄荷葉、檸檬汁、辣...

柚醋山椒蝦仁沾醬

蘆筍木耳白花椰菜甜椒

海鮮沾醬：無糖柚醋、山椒粉少量、蒜粉、白胡椒、溫...

蒜香豆腐白醬花枝沙拉

豆腐豆漿小黃瓜西芹

沙拉醬：嫩豆腐、蒜粉、白胡椒、無糖豆漿少量、檸檬...

豆豉蒜醋豆皮卷

高麗菜豆芽豆豉香菇

主蛋白：豆皮100g。中式涼拌醬：豆豉少量、蒜末...

芝麻薑醋雞絲小黃瓜

雞胸肉木耳白菜青花菜

主蛋白：雞胸絲120g。中式涼拌醬：芝麻粉少量、...

柴魚蘿蔔泥蒸蛋蔬菜盤

白蘿蔔泥雞蛋香菇昆布

主蛋白：雞蛋2顆。日式清爽醬：柴魚粉少量、白蘿蔔...

海苔芝麻雞蛋蔬菜碗

雞蛋金針菇昆布花椰菜米

主蛋白：雞蛋2顆。日式清爽醬：海苔粉、白芝麻粉少...

柚子胡椒花枝冷溫盤

海帶芽青花菜豆芽小黃瓜

主蛋白：花枝120g。日式清爽醬：柚子胡椒少量、...

黑胡椒蘑菇火鍋肉片醬

豆漿蘑菇碎瘦豬肉青花菜

水餃火鍋沾醬：蘑菇碎、黑胡椒、蒜末、無糖豆漿少量...

豆豉蒜香豬排醬

豆豉青花菜蘑菇豬里肌

主蛋白：豬里肌排120g。肉排醬：豆豉少量、蒜末...

薑絲麻油風雞胸菇菜

香油數滴雞胸肉香菇白菜

主蛋白：雞胸肉120g。台式家常醬：老薑絲、香油...

低鈉豆豉蒜香豆腐煲

豆腐香菇青江菜茄子

主蛋白：板豆腐150g。台式家常醬：豆豉少量、蒜...

辣番茄豬里肌豆芽湯菜

金針菇番茄小白菜豆芽

豬里肌薄片120g、番茄1顆、小白菜80g、金針...

番茄瘦牛花椰米湯菜碗

番茄白菜牛肉蘑菇

瘦牛肉片120g、花椰菜米120g、番茄1顆、白...

番茄瘦牛肉白菜燴盤

金針菇番茄白菜牛肉

瘦牛肉片120g、番茄1顆、白菜120g、金針菇...

韓式泡菜瘦牛肉豆芽炒

木耳白菜泡菜豆芽

瘦牛肉片120g、低鈉泡菜60g、黃豆芽120g...

豆漿咖哩瘦肉絲花椰鍋

豆漿蘑菇菠菜豬里肌

豬里肌瘦肉絲120g、無糖豆漿180ml、花椰菜...

薑絲瘦肉絲白蘿蔔湯

白蘿蔔小白菜豬里肌木耳

豬里肌瘦肉絲120g、白蘿蔔100g、小白菜10...

黑蒜瘦絞肉菇菜煮

白菜豬絞肉豆腐鴻喜菇

瘦豬絞肉120g、凍豆腐100g、鴻喜菇60g、...

蒜香瘦絞肉豆腐花椰炒

青江菜花椰菜豬絞肉豆腐

瘦豬絞肉120g、板豆腐120g、花椰菜120g...

蔥薑豬里肌豆腐包菜捲

花椰菜豬里肌豆腐高麗菜

豬里肌薄片100g、板豆腐120g、高麗菜葉3片...

薑絲魚片白菜蒸捲

木耳香菇白菜小白菜

白肉魚片120g、白菜葉3片、小白菜80g、香菇...

黑胡椒豬里肌雙菇包菜捲

豬里肌高麗菜花椰菜蘑菇

豬里肌薄片120g、高麗菜葉3片、蘑菇60g、杏...

羅勒番茄去皮雞胸櫛瓜盤

雞胸肉番茄蘑菇櫛瓜

去皮雞胸肉120g、番茄1顆、蘑菇60g、菠菜6...

酸辣去皮雞胸木耳筍絲湯

雞蛋木耳白菜竹筍

去皮雞胸肉120g、雞蛋1顆、筍絲80g、黑木耳...

孜然牛肉豆腐杏鮑菇乾炒

杏鮑菇甜椒豆腐木耳

瘦牛肉片120g、板豆腐120g、杏鮑菇80g、...

八角薑香雞胸白蘿蔔煲

雞胸肉香菇白菜青江菜

雞胸肉120g、白蘿蔔100g、香菇2朵、白菜1...

清滷豬腱豆腐花椰冷切盒

花椰菜小黃瓜豬腱豆腐

豬腱瘦肉120g、板豆腐100g、花椰菜120g...

香菜檸檬火雞胸生菜冷盒

小黃瓜生菜火雞肉木耳

火雞胸肉120g、生菜80g、小黃瓜60g、木耳...

洋蔥清甜火雞胸菇湯

菠菜火雞肉洋蔥花椰菜

火雞胸肉120g、洋蔥50g、蘑菇60g、花椰菜...

枸杞火雞胸菠菜清燉

鴻喜菇白菜枸杞菠菜

火雞胸肉120g、菠菜80g、鴻喜菇60g、木耳...

香菇雞胸豆腐清燉鍋

豆腐雞胸肉香菇白菜

雞胸肉120g、板豆腐120g、香菇3朵、白菜1...

三杯雞魚片豆腐煲

海帶芽豆腐香菇白菜

主蛋白：鯛魚片100g、嫩豆腐100g；配菜：白...

薑香麻油雞絲花椰米

雞胸肉雞蛋木耳甜椒

主蛋白：雞胸絲110g、蛋1顆；配菜：白花椰米、...

羅勒蒜香三杯雞排沙拉

番茄洋蔥杏鮑菇雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿排130g；配菜：生菜、番茄、杏...

沙茶減量三杯雞蔬菜煲

洋蔥雞腿肉木耳金針菇

主蛋白：去皮雞腿肉120g；配菜：高麗菜、金針菇...

藥膳感枸杞三杯雞片

雞胸肉香菇白菜洋蔥

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：白菜、香菇、洋蔥、...

九層塔嫩雞胸三杯花椰米

雞胸肉青江菜洋蔥杏鮑菇

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：白花椰菜米、杏鮑菇...

塔香瘦肉豆腐煲便當

豆腐香菇瘦豬肉青江菜

主蛋白：瘦豬肉片、板豆腐。配菜：九層塔、洋蔥、香...

梅香雞絲涼拌豆腐便當

豆腐雞胸肉木耳番茄

主蛋白：雞胸絲、嫩豆腐。配菜：小黃瓜、木耳、豆芽...

味噌鯖魚豆腐菜盤便當

海帶芽薄鹽鯖魚豆腐香菇

主蛋白：薄鹽鯖魚、嫩豆腐。配菜：白菜、香菇、海帶...

薑絲蛤蜊雞肉溫便當

香菇蛤蜊青江菜冬瓜

主蛋白：雞腿肉去皮、蛤蜊。配菜：冬瓜、青江菜、香...

南瓜少量滷雞腿菜盤餐

豆腐香菇青江菜南瓜

去皮雞腿、南瓜少量、豆腐、青江菜、香菇、木耳、高...

青椒洋蔥椒香滷雞腿便當

滷蛋洋蔥杏鮑菇甜椒

去皮雞腿、青椒、洋蔥、杏鮑菇、木耳、豆芽、花椰菜...

蒜苗豆芽滷雞腿高纖餐

蒜苗雞腿肉豆腐白菜

去皮雞腿、蒜苗、黃豆芽、白菜、香菇、木耳、豆腐、...

五香瘦肉丁滷雞腿混合餐

香菇瘦豬肉白菜雞腿肉

去皮雞腿、瘦豬肉丁、滷蛋、白菜、木耳、香菇、青江...

香菇瓜仔雞肉秋葵滑口盤

豆腐雞胸肉番茄香菇

主蛋白：雞胸片、豆腐；配菜：香菇、秋葵、番茄、木...

昆布香菇瓜仔蝦仁豆腐煮

豆腐蝦仁香菇昆布

主蛋白：蝦仁、嫩豆腐；配菜：香菇、海帶芽、白菜、...

蒜辣滷雞肉青菜雙拼盒

香菇高麗菜青江菜滷蛋

主蛋白：雞里肌肉、滷蛋；配菜：青江菜、高麗菜、香...

滷香瘦肉片冬瓜蔬菜碗

豆腐金針菇瘦豬肉白菜

主蛋白：瘦豬肉片、板豆腐；配菜：冬瓜、白菜、木耳...

咖哩豆干雞肉末南瓜花椰盤

豆干雞胸肉白花椰菜南瓜

主蛋白：豆干100～120g、雞胸肉末80～10...

黑胡椒牛肉豆干肉末炒雙菇

瘦牛肉鴻喜菇杏鮑菇甜椒

主蛋白：豆干100～120g、瘦牛肉末80～10...

酸辣豆干瘦肉末木耳燴豆芽

雞蛋木耳瘦豬肉豆芽

主蛋白：豆干100～120g、瘦豬肉末、蛋80～...

番茄雞胸肉燥花椰米飯

杏鮑菇花椰菜米蛋花雞胸肉

主蛋白：雞胸絞肉、蛋花。配菜：白花椰米、番茄、杏...

鮭魚豆腐番茄滷味盤

豆腐番茄鴻喜菇鮭魚

主蛋白：鮭魚150g、嫩豆腐200g；配菜：番茄...

蔥燒瘦牛番茄花椰飯盒

豆腐番茄鴻喜菇牛肉

主蛋白：瘦牛肉片110g、嫩豆腐80g；配菜：青...

蒜香胡椒雞片花椰菜濃燴

雞胸肉香菇白花椰菜洋蔥

主蛋白：雞胸肉片120g；配菜：白花椰菜120g...

椒麻木耳滷蛋豆腐雞片

豆腐雞胸肉木耳小白菜

主蛋白：滷蛋1顆、嫩豆腐150g、雞胸片100g...

麻香不辣滷蛋豆腐豆皮盤

豆腐木耳香菇豆皮

主蛋白：滷蛋1顆、板豆腐120g、豆皮50g；配...

香茅檸檬滷排骨蔬菜盤

櫛瓜排骨蝦仁番茄

主蛋白：瘦排骨120g、蝦仁60g；配菜：香茅、...

茶香滷排骨豆芽木耳餐

豆干排骨木耳豆芽

主蛋白：瘦排骨120g、豆干1片；配菜：無糖茶湯...

番茄酸香滷排骨菇菜盤

豆腐金針菇番茄白菜

主蛋白：不裹粉瘦排骨120g、嫩豆腐80g；配菜...

薑黃白魚蝦仁豆腐鍋

豆腐蝦仁番茄青花菜

主蛋白：白肉魚片、蝦仁、嫩豆腐。配菜：綠花椰菜、...

酸辣蛋花豆腐豆皮魚片鍋

豆腐雞蛋豆皮鯛魚

主蛋白：鯛魚片、雞蛋、嫩豆腐、豆皮。配菜：黑木耳...

泰式檸檬蝦菇菜鍋物盒

小白菜洋蔥豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁130g、豆腐80g；配菜：番茄10...

白胡椒蛤蜊白菜花椰米鍋

蛤蜊白蘿蔔花椰菜米豆腐

主蛋白：蛤蜊180g、嫩豆腐80g；配菜：花椰米...

泰式酸辣魚片蔬菜鍋

杏鮑菇番茄白菜鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g；配菜：番茄130g、白菜...

昆布白蘿蔔鮮蚵蔬菜鍋

金針菇海帶芽白蘿蔔小白菜

主蛋白：鮮蚵150g；配菜：白蘿蔔150g、海帶...

山藥少量雞腿菇菜底鍋

高麗菜小白菜山藥雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉120g；配菜：高麗菜160g...

酸白菜魚片豆腐清涮鍋

豆腐木耳金針菇鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g、板豆腐100g；配菜：酸...

藥膳感雞胸蛤蜊菇菜鍋

雞胸肉香菇蛤蜊高麗菜

主蛋白：雞胸片120g、蛤蜊100g；配菜：高麗...

胡椒菇香蛤蜊雞肉鍋

雞胸肉金針菇白菜蛤蜊

主蛋白：雞胸片80g、蛤蜊120g；配菜：杏鮑菇...

白菜蟹腿豆漿蛋花羹

雞蛋白菜竹筍豆漿

主蛋白：蟹腿肉120g、雞蛋1顆、無糖豆漿300...

豆皮鮮蝦豆漿滑羹

蝦仁豆皮白菜竹筍

主蛋白：蝦仁120g、豆皮1張、無糖豆漿300m...

白湯海瓜子豆漿蔬菜羹

雞蛋木耳番茄豆漿

主蛋白：海瓜子250g、雞蛋1顆、無糖豆漿280...