減脂食譜大全

韓式低糖蒜辣蝦仁烤醬

青江菜豆芽杏鮑菇蝦仁

燒烤醬：韓式辣椒粉、蒜泥、米醋、薄鹽醬油少量、溫...

牛蒡香菇豆腐白湯

瘦豬肉豆漿牛蒡香菇泥

主蛋白：瘦豬肉片100g。濃湯白醬替代：嫩豆腐、...

豆漿味噌雞胸濃湯碗

雞胸肉金針菇白菜豆漿

主蛋白：雞胸肉120g。濃湯白醬替代：無糖豆漿、...

無糖豆漿蛤蜊白菜白湯

白菜蛤蜊豆漿木耳

主蛋白：蛤蜊150g。濃湯白醬替代：無糖豆漿、蛤...

韓式微辣味噌花枝菇菜

杏鮑菇花枝木耳白菜

主蛋白：花枝120g。韓式微辣醬：味噌少量、韓式...

韓式海苔昆布雞蛋碗

花椰菜米海苔雞蛋金針菇

主蛋白：雞蛋2顆。韓式微辣醬：韓式辣椒粉、海苔粉...

蘆筍黃瓜雞胸綠莎莎盤

小黃瓜生菜雞胸肉青花菜

主蛋白：雞胸肉120g。莎莎醬：小黃瓜丁、蘆筍末...

檸檬香菜蝦仁莎莎冷盤

小黃瓜木耳蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁120g。莎莎醬：香菜、檸檬汁、辣椒...

味噌薑泥薄沾醬

豆腐木耳香菇青花菜

沾醬：味噌少量、薑泥、米醋、溫水、蔥花。搭配主蛋...

紫蘇梅醋鮭魚便當

木耳鮭魚蘆筍小黃瓜

主蛋白：鮭魚100g。便當拌醬：紫蘇葉、無糖梅醋...

椒麻花枝筍絲便當盒

竹筍豆芽花枝香油數滴

主蛋白：花枝120g。便當拌醬：花椒粉少量、米醋...

泰式薄荷雞蛋高纖碗

洋蔥蘑菇花椰菜米雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆。泰式酸辣醬：薄荷葉、檸檬汁、辣...

柚醋山椒蝦仁沾醬

木耳白花椰菜甜椒蘆筍

海鮮沾醬：無糖柚醋、山椒粉少量、蒜粉、白胡椒、溫...

蒜香豆腐白醬花枝沙拉

豆漿小黃瓜西芹豆腐

沙拉醬：嫩豆腐、蒜粉、白胡椒、無糖豆漿少量、檸檬...

豆豉蒜醋豆皮卷

香菇豆皮高麗菜豆芽

主蛋白：豆皮100g。中式涼拌醬：豆豉少量、蒜末...

芝麻薑醋雞絲小黃瓜

雞胸肉木耳白菜青花菜

主蛋白：雞胸絲120g。中式涼拌醬：芝麻粉少量、...

柴魚蘿蔔泥蒸蛋蔬菜盤

白蘿蔔泥雞蛋香菇昆布

主蛋白：雞蛋2顆。日式清爽醬：柴魚粉少量、白蘿蔔...

海苔芝麻雞蛋蔬菜碗

雞蛋金針菇昆布花椰菜米

主蛋白：雞蛋2顆。日式清爽醬：海苔粉、白芝麻粉少...

柚子胡椒花枝冷溫盤

花枝海帶芽青花菜豆芽

主蛋白：花枝120g。日式清爽醬：柚子胡椒少量、...

黑胡椒蘑菇火鍋肉片醬

青花菜白花椰菜豆漿蘑菇碎

水餃火鍋沾醬：蘑菇碎、黑胡椒、蒜末、無糖豆漿少量...

豆豉蒜香豬排醬

蘑菇豬里肌茄子豆豉

主蛋白：豬里肌排120g。肉排醬：豆豉少量、蒜末...

薑絲麻油風雞胸菇菜

白菜香油數滴雞胸肉香菇

主蛋白：雞胸肉120g。台式家常醬：老薑絲、香油...

低鈉豆豉蒜香豆腐煲

茄子豆豉豆腐香菇

主蛋白：板豆腐150g。台式家常醬：豆豉少量、蒜...

辣番茄豬里肌豆芽湯菜

金針菇番茄小白菜豆芽

豬里肌薄片120g、番茄1顆、小白菜80g、金針...

番茄瘦牛花椰米湯菜碗

番茄白菜牛肉蘑菇

瘦牛肉片120g、花椰菜米120g、番茄1顆、白...

番茄瘦牛肉白菜燴盤

木耳金針菇番茄白菜

瘦牛肉片120g、番茄1顆、白菜120g、金針菇...

韓式泡菜瘦牛肉豆芽炒

木耳白菜泡菜豆芽

瘦牛肉片120g、低鈉泡菜60g、黃豆芽120g...

豆漿咖哩瘦肉絲花椰鍋

花椰菜豆漿蘑菇菠菜

豬里肌瘦肉絲120g、無糖豆漿180ml、花椰菜...

薑絲瘦肉絲白蘿蔔湯

木耳香菇白蘿蔔小白菜

豬里肌瘦肉絲120g、白蘿蔔100g、小白菜10...

黑蒜瘦絞肉菇菜煮

豆腐鴻喜菇香菇白菜

瘦豬絞肉120g、凍豆腐100g、鴻喜菇60g、...

蒜香瘦絞肉豆腐花椰炒

香菇青江菜花椰菜豬絞肉

瘦豬絞肉120g、板豆腐120g、花椰菜120g...

海帶芽豬里肌檸檬生菜捲

小黃瓜豬里肌生菜葉木耳

豬里肌薄片120g、生菜葉4片、海帶芽20g、小...

蔥薑豬里肌豆腐包菜捲

豬里肌豆腐高麗菜青江菜

豬里肌薄片100g、板豆腐120g、高麗菜葉3片...

薑絲魚片白菜蒸捲

木耳香菇白菜小白菜

白肉魚片120g、白菜葉3片、小白菜80g、香菇...

黑胡椒豬里肌雙菇包菜捲

豬里肌高麗菜花椰菜蘑菇

豬里肌薄片120g、高麗菜葉3片、蘑菇60g、杏...

羅勒番茄去皮雞胸櫛瓜盤

雞胸肉番茄蘑菇櫛瓜

去皮雞胸肉120g、番茄1顆、蘑菇60g、菠菜6...

酸辣去皮雞胸木耳筍絲湯

雞蛋木耳白菜竹筍

去皮雞胸肉120g、雞蛋1顆、筍絲80g、黑木耳...

孜然牛肉豆腐杏鮑菇乾炒

甜椒豆腐木耳花椰菜

瘦牛肉片120g、板豆腐120g、杏鮑菇80g、...

八角薑香雞胸白蘿蔔煲

雞胸肉香菇白菜青江菜

雞胸肉120g、白蘿蔔100g、香菇2朵、白菜1...

清滷豬腱豆腐花椰冷切盒

小黃瓜豬腱豆腐香菇

豬腱瘦肉120g、板豆腐100g、花椰菜120g...

香菜檸檬火雞胸生菜冷盒

小黃瓜生菜火雞肉木耳

火雞胸肉120g、生菜80g、小黃瓜60g、木耳...

酸白菜里肌清燉菇菜

豬里肌木耳金針菇白菜

豬里肌薄片120g、酸白菜少量50g、金針菇60...

昆布豬腱白蘿蔔清燉

豬腱香菇昆布青江菜

豬腱瘦肉120g、白蘿蔔120g、昆布5cm、香...

三杯雞魚片豆腐煲

豆腐香菇白菜鯛魚

主蛋白：鯛魚片100g、嫩豆腐100g；配菜：白...

薑香麻油雞絲花椰米

花椰菜米雞胸肉雞蛋木耳

主蛋白：雞胸絲110g、蛋1顆；配菜：白花椰米、...

羅勒蒜香三杯雞排沙拉

洋蔥杏鮑菇雞腿肉生菜

主蛋白：去皮雞腿排130g；配菜：生菜、番茄、杏...

沙茶減量三杯雞蔬菜煲

木耳金針菇高麗菜洋蔥

主蛋白：去皮雞腿肉120g；配菜：高麗菜、金針菇...

藥膳感枸杞三杯雞片

雞胸肉香菇白菜洋蔥

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：白菜、香菇、洋蔥、...

九層塔嫩雞胸三杯花椰米

雞胸肉青江菜洋蔥杏鮑菇

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：白花椰菜米、杏鮑菇...

塔香瘦肉豆腐煲便當

豆腐香菇瘦豬肉青江菜

主蛋白：瘦豬肉片、板豆腐。配菜：九層塔、洋蔥、香...

梅香雞絲涼拌豆腐便當

豆腐雞胸肉木耳番茄

主蛋白：雞胸絲、嫩豆腐。配菜：小黃瓜、木耳、豆芽...

味噌鯖魚豆腐菜盤便當

薄鹽鯖魚豆腐香菇白菜

主蛋白：薄鹽鯖魚、嫩豆腐。配菜：白菜、香菇、海帶...

薑絲蛤蜊雞肉溫便當

香菇蛤蜊青江菜冬瓜

主蛋白：雞腿肉去皮、蛤蜊。配菜：冬瓜、青江菜、香...

南瓜少量滷雞腿菜盤餐

雞腿肉豆腐香菇青江菜

去皮雞腿、南瓜少量、豆腐、青江菜、香菇、木耳、高...

青椒洋蔥椒香滷雞腿便當

甜椒雞腿肉滷蛋洋蔥

去皮雞腿、青椒、洋蔥、杏鮑菇、木耳、豆芽、花椰菜...

蒜苗豆芽滷雞腿高纖餐

豆腐白菜豆芽蒜苗

去皮雞腿、蒜苗、黃豆芽、白菜、香菇、木耳、豆腐、...

五香瘦肉丁滷雞腿混合餐

雞腿肉滷蛋香菇瘦豬肉

去皮雞腿、瘦豬肉丁、滷蛋、白菜、木耳、香菇、青江...

香菇瓜仔雞肉秋葵滑口盤

香菇秋葵豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸片、豆腐；配菜：香菇、秋葵、番茄、木...

昆布香菇瓜仔蝦仁豆腐煮

蝦仁香菇昆布海帶芽

主蛋白：蝦仁、嫩豆腐；配菜：香菇、海帶芽、白菜、...

蒜辣滷雞肉青菜雙拼盒

高麗菜青江菜滷蛋香菇

主蛋白：雞里肌肉、滷蛋；配菜：青江菜、高麗菜、香...

滷香瘦肉片冬瓜蔬菜碗

瘦豬肉白菜冬瓜豆腐

主蛋白：瘦豬肉片、板豆腐；配菜：冬瓜、白菜、木耳...

咖哩豆干雞肉末南瓜花椰盤

雞胸肉白花椰菜南瓜洋蔥

主蛋白：豆干100～120g、雞胸肉末80～10...

黑胡椒牛肉豆干肉末炒雙菇

杏鮑菇甜椒豆干瘦牛肉

主蛋白：豆干100～120g、瘦牛肉末80～10...

酸辣豆干瘦肉末木耳燴豆芽

豆干雞蛋木耳瘦豬肉

主蛋白：豆干100～120g、瘦豬肉末、蛋80～...

番茄雞胸肉燥花椰米飯

雞胸肉番茄杏鮑菇花椰菜米

主蛋白：雞胸絞肉、蛋花。配菜：白花椰米、番茄、杏...

鮭魚豆腐番茄滷味盤

鴻喜菇鮭魚洋蔥豆腐

主蛋白：鮭魚150g、嫩豆腐200g；配菜：番茄...

蒜香胡椒雞片花椰菜濃燴

白花椰菜洋蔥豆漿雞胸肉

主蛋白：雞胸肉片120g；配菜：白花椰菜120g...

椒麻木耳滷蛋豆腐雞片

小白菜滷蛋豆腐雞胸肉

主蛋白：滷蛋1顆、嫩豆腐150g、雞胸片100g...

麻香不辣滷蛋豆腐豆皮盤

滷蛋豆腐木耳香菇

主蛋白：滷蛋1顆、板豆腐120g、豆皮50g；配...

茶香滷排骨豆芽木耳餐

排骨木耳豆芽豆干

主蛋白：瘦排骨120g、豆干1片；配菜：無糖茶湯...

番茄酸香滷排骨菇菜盤

豆腐金針菇番茄白菜

主蛋白：不裹粉瘦排骨120g、嫩豆腐80g；配菜...

薑黃白魚蝦仁豆腐鍋

豆腐蝦仁番茄青花菜

主蛋白：白肉魚片、蝦仁、嫩豆腐。配菜：綠花椰菜、...

酸辣蛋花豆腐豆皮魚片鍋

豆腐雞蛋豆皮鯛魚

主蛋白：鯛魚片、雞蛋、嫩豆腐、豆皮。配菜：黑木耳...

泰式檸檬蝦菇菜鍋物盒

豆腐蝦仁番茄小白菜

主蛋白：蝦仁130g、豆腐80g；配菜：番茄10...

白胡椒蛤蜊白菜花椰米鍋

白蘿蔔花椰菜米豆腐白菜

主蛋白：蛤蜊180g、嫩豆腐80g；配菜：花椰米...

泰式酸辣魚片蔬菜鍋

番茄白菜鯛魚豆芽

主蛋白：鯛魚片130g；配菜：番茄130g、白菜...

昆布白蘿蔔鮮蚵蔬菜鍋

金針菇海帶芽白蘿蔔小白菜

主蛋白：鮮蚵150g；配菜：白蘿蔔150g、海帶...

山藥少量雞腿菇菜底鍋

高麗菜小白菜山藥雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉120g；配菜：高麗菜160g...

酸白菜魚片豆腐清涮鍋

豆腐木耳金針菇鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g、板豆腐100g；配菜：酸...

藥膳感雞胸蛤蜊菇菜鍋

雞胸肉香菇蛤蜊高麗菜

主蛋白：雞胸片120g、蛤蜊100g；配菜：高麗...

胡椒菇香蛤蜊雞肉鍋

金針菇白菜蛤蜊杏鮑菇

主蛋白：雞胸片80g、蛤蜊120g；配菜：杏鮑菇...

白菜蟹腿豆漿蛋花羹

雞蛋白菜竹筍豆漿

主蛋白：蟹腿肉120g、雞蛋1顆、無糖豆漿300...

豆皮鮮蝦豆漿滑羹

蝦仁豆皮白菜竹筍

主蛋白：蝦仁120g、豆皮1張、無糖豆漿300m...

白湯海瓜子豆漿蔬菜羹

雞蛋木耳番茄豆漿

主蛋白：海瓜子250g、雞蛋1顆、無糖豆漿280...

蟹肉豆腐蛋花菇菇羹

豆腐雞蛋金針菇香菇

主蛋白：蟹肉棒或新鮮蟹肉、雞蛋、嫩豆腐。配菜：香...

味噌鮭魚花椰菜米豆腐羹

豆腐鴻喜菇白菜鮭魚

主蛋白：鮭魚丁、板豆腐。配菜：花椰菜米、鴻喜菇、...

南瓜花枝豆腐微酸辣羹

南瓜花椰菜花枝豆腐

主蛋白：花枝片120g、板豆腐100g、雞蛋1顆...

豆芽魷魚蔥香酸辣羹

香菇白菜豆芽魷魚

主蛋白：魷魚圈120g、雞蛋1顆；配菜：黃豆芽、...

薑絲魚片香菇木耳滑口羹

鯛魚白蘿蔔雞蛋木耳

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆；配菜：香菇、黑...

花椰菜泥鮮蚵豆腐蛋花羹

白花椰菜鮮蚵豆腐雞蛋

主蛋白：鮮蚵160g、雞蛋1顆、嫩豆腐半盒。配菜...

芹菜白蘿蔔鮮蚵豆腐蛋花羹

芹菜末豆腐雞蛋白蘿蔔

主蛋白：鮮蚵170g、雞蛋1顆、嫩豆腐半盒。配菜...

薑絲白胡椒鮮蚵豆腐蛋花羹

豆腐雞蛋木耳香菇

主蛋白：鮮蚵180g、雞蛋1顆、板豆腐半盒。配菜...

蒜香菇菇蝦仁豆腐滑羹

木耳蝦仁鴻喜菇香菇

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g；配菜：鴻喜...

薑絲鮭魚頭豆腐昆布羹

昆布白蘿蔔昆布片豆腐

主蛋白：鮭魚頭半個或鮭魚骨肉250g、板豆腐半盒...

苦瓜鮭魚豆腐薑香味噌羹

鮭魚苦瓜豆腐木耳

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g；配菜：苦瓜、...

梅醋鮭魚豆腐香菇味噌羹

豆腐番茄香菇鮭魚

主蛋白：鮭魚90g、豆干60g、嫩豆腐100g；...

剝皮辣椒鮭魚豆腐味噌羹

香菇白菜鮭魚冬瓜

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g；配菜：冬瓜、...

黑蒜牛肉白花椰泥燴碗

菠菜木耳鴻喜菇白花椰菜

瘦牛肉片120g、白花椰泥180g、菠菜80g、...

黑胡椒瘦牛白花椰泥蓋盤

木耳白花椰菜牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、白花椰泥180g、杏鮑菇80g...

蒜香豆皮豆腐托底雙花菜炒

豆腐豆皮青花菜白花椰菜

板豆腐120g、豆皮1張、青花菜90g、白花椰9...

泡菜豆腐十字花科酸香鍋

豆腐雞蛋白菜泡菜

板豆腐150g、雞蛋1顆、白菜120g、青花菜8...

泡菜豆皮芥藍乾煸盤

泡菜芥藍木耳香菇

豆皮1張、芥藍120g、低鈉泡菜50g、香菇50...

泡菜雞胸十字花科綜合烤盤

泡菜高麗菜青花菜白花椰菜

雞胸肉120g、高麗菜100g、青花菜80g、白...

泡菜雞胸白花椰泥濃醬盤

白花椰菜菠菜雞胸肉香菇

雞胸肉120g、白花椰泥170g、低鈉泡菜50g...

泡菜魚片白菜鮮煮

泡菜白肉魚木耳金針菇

白肉魚片120g、白菜160g、低鈉泡菜50g、...

九層塔里肌高麗菜番茄鍋

芥藍豬里肌番茄香菇

豬里肌薄片120g、高麗菜150g、番茄1顆、香...

香茅檸檬魚片花椰米碗

木耳小白菜蘑菇白肉魚

白肉魚片120g、白花椰米170g、小白菜80g...

紫菜蛋香豆腐花椰米飯

豆腐雞蛋紫菜菠菜

雞蛋2顆、板豆腐100g、白花椰米180g、紫菜...

蒜香雞胸白花椰炒飯

雞胸肉木耳香菇青江菜

雞胸肉120g、白花椰米180g、香菇50g、木...

味噌豆腐芝麻葉蛋花湯

金針菇茼蒿芝麻葉豆腐

板豆腐150g、雞蛋1顆、芝麻葉60g、茼蒿60...

味噌鮭魚抱子甘藍烤碗

抱子甘藍豆腐鴻喜菇白菜

鮭魚丁120g、抱子甘藍小球120g、嫩豆腐10...

酸菜里肌蘿蔔小煲

豬里肌金針菇青江菜白蘿蔔

豬里肌薄片120g、白蘿蔔70g、酸菜少量40g...

紫蘇雞胸蘿蔔海帶拌碗

小黃瓜雞胸肉木耳海帶芽

雞胸肉120g、白蘿蔔絲70g、紫蘇葉10g、小...

黑胡椒瘦牛蘿蔔杏鮑盤

木耳白蘿蔔牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、白蘿蔔70g、杏鮑菇80g、黑...

薑絲雞胸白蘿蔔菇耳煮

雞胸肉木耳香菇白菜

雞胸肉120g、白蘿蔔80g、香菇50g、黑木耳...

香菜火雞胸花椰梗溫拌

木耳香菇小白菜花椰菜梗

火雞胸肉120g、花椰菜梗脆條120g、香菜20...

香茅檸檬魚片花椰梗盤

木耳小白菜蘑菇白肉魚

白肉魚片120g、花椰菜梗脆條120g、小白菜8...

紫蘇雞胸花椰梗冷碗

雞胸肉木耳海帶芽小黃瓜

雞胸肉120g、花椰菜梗脆條120g、紫蘇葉10...

泡菜雞腿花椰菜梗脆條鍋

杏鮑菇雞腿肉花椰菜梗泡菜

去皮雞腿肉120g、花椰菜梗脆條120g、低鈉泡...

蘆筍蝦仁冬瓜蛋花湯

冬瓜蘆筍雞蛋蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；主角食材：冬瓜1...