減脂食譜大全

蟹肉豆腐蛋花菇菇羹

豆腐雞蛋金針菇香菇

主蛋白：蟹肉棒或新鮮蟹肉、雞蛋、嫩豆腐。配菜：香...

味噌鮭魚花椰菜米豆腐羹

豆腐鴻喜菇白菜鮭魚

主蛋白：鮭魚丁、板豆腐。配菜：花椰菜米、鴻喜菇、...

南瓜花枝豆腐微酸辣羹

南瓜花椰菜花枝豆腐

主蛋白：花枝片120g、板豆腐100g、雞蛋1顆...

豆芽魷魚蔥香酸辣羹

雞蛋香菇白菜豆芽

主蛋白：魷魚圈120g、雞蛋1顆；配菜：黃豆芽、...

薑絲魚片香菇木耳滑口羹

香菇鯛魚白蘿蔔雞蛋

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆；配菜：香菇、黑...

花椰菜泥鮮蚵豆腐蛋花羹

香菇白花椰菜鮮蚵豆腐

主蛋白：鮮蚵160g、雞蛋1顆、嫩豆腐半盒。配菜...

芹菜白蘿蔔鮮蚵豆腐蛋花羹

白蘿蔔鮮蚵芹菜末豆腐

主蛋白：鮮蚵170g、雞蛋1顆、嫩豆腐半盒。配菜...

薑絲白胡椒鮮蚵豆腐蛋花羹

豆腐雞蛋木耳香菇

主蛋白：鮮蚵180g、雞蛋1顆、板豆腐半盒。配菜...

蒜香菇菇蝦仁豆腐滑羹

豆腐木耳蝦仁鴻喜菇

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g；配菜：鴻喜...

薑絲鮭魚頭豆腐昆布羹

昆布白蘿蔔昆布片豆腐

主蛋白：鮭魚頭半個或鮭魚骨肉250g、板豆腐半盒...

苦瓜鮭魚豆腐薑香味噌羹

鮭魚苦瓜豆腐木耳

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g；配菜：苦瓜、...

梅醋鮭魚豆腐香菇味噌羹

豆干豆腐番茄香菇

主蛋白：鮭魚90g、豆干60g、嫩豆腐100g；...

剝皮辣椒鮭魚豆腐味噌羹

香菇白菜鮭魚冬瓜

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g；配菜：冬瓜、...

黑蒜牛肉白花椰泥燴碗

牛肉菠菜木耳鴻喜菇

瘦牛肉片120g、白花椰泥180g、菠菜80g、...

黑胡椒瘦牛白花椰泥蓋盤

芥藍木耳白花椰菜牛肉

瘦牛肉片120g、白花椰泥180g、杏鮑菇80g...

蒜香豆皮豆腐托底雙花菜炒

豆腐豆皮青花菜白花椰菜

板豆腐120g、豆皮1張、青花菜90g、白花椰9...

泡菜豆腐十字花科酸香鍋

豆腐雞蛋白菜泡菜

板豆腐150g、雞蛋1顆、白菜120g、青花菜8...

泡菜豆皮芥藍乾煸盤

香菇豆皮泡菜芥藍

豆皮1張、芥藍120g、低鈉泡菜50g、香菇50...

泡菜雞胸十字花科綜合烤盤

雞胸肉泡菜高麗菜青花菜

雞胸肉120g、高麗菜100g、青花菜80g、白...

泡菜雞胸白花椰泥濃醬盤

泡菜白花椰菜菠菜雞胸肉

雞胸肉120g、白花椰泥170g、低鈉泡菜50g...

泡菜魚片白菜鮮煮

白菜泡菜白肉魚木耳

白肉魚片120g、白菜160g、低鈉泡菜50g、...

香菜雞絲花椰白菜冷熱鍋

小黃瓜雞胸肉白菜海帶芽

雞胸肉120g、白菜140g、白花椰100g、香...

九層塔里肌高麗菜番茄鍋

芥藍豬里肌番茄香菇

豬里肌薄片120g、高麗菜150g、番茄1顆、香...

番茄魚片白菜花椰鍋

白肉魚金針菇番茄白菜

白肉魚片120g、白菜160g、白花椰100g、...

香茅檸檬魚片花椰米碗

花椰菜米木耳小白菜蘑菇

白肉魚片120g、白花椰米170g、小白菜80g...

紫菜蛋香豆腐花椰米飯

豆腐雞蛋紫菜菠菜

雞蛋2顆、板豆腐100g、白花椰米180g、紫菜...

蒜香雞胸白花椰炒飯

雞胸肉木耳香菇青江菜

雞胸肉120g、白花椰米180g、香菇50g、木...

味噌豆腐芝麻葉蛋花湯

金針菇茼蒿芝麻葉豆腐

板豆腐150g、雞蛋1顆、芝麻葉60g、茼蒿60...

味噌鮭魚抱子甘藍烤碗

抱子甘藍豆腐鴻喜菇白菜

鮭魚丁120g、抱子甘藍小球120g、嫩豆腐10...

酸菜里肌蘿蔔小煲

酸菜豬里肌金針菇青江菜

豬里肌薄片120g、白蘿蔔70g、酸菜少量40g...

紫蘇雞胸蘿蔔海帶拌碗

小黃瓜雞胸肉木耳海帶芽

雞胸肉120g、白蘿蔔絲70g、紫蘇葉10g、小...

黑胡椒瘦牛蘿蔔杏鮑盤

木耳白蘿蔔牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、白蘿蔔70g、杏鮑菇80g、黑...

薑絲雞胸白蘿蔔菇耳煮

雞胸肉木耳香菇白菜

雞胸肉120g、白蘿蔔80g、香菇50g、黑木耳...

香菜火雞胸花椰梗溫拌

木耳香菇小白菜花椰菜梗

火雞胸肉120g、花椰菜梗脆條120g、香菜20...

香茅檸檬魚片花椰梗盤

木耳小白菜蘑菇白肉魚

白肉魚片120g、花椰菜梗脆條120g、小白菜8...

紫蘇雞胸花椰梗冷碗

雞胸肉木耳海帶芽小黃瓜

雞胸肉120g、花椰菜梗脆條120g、紫蘇葉10...

泡菜雞腿花椰菜梗脆條鍋

豆芽杏鮑菇雞腿肉花椰菜梗

去皮雞腿肉120g、花椰菜梗脆條120g、低鈉泡...

蘆筍蝦仁冬瓜蛋花湯

香菇冬瓜蘆筍雞蛋

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；主角食材：冬瓜1...

咖哩蝦豆腐冬瓜薄湯

冬瓜豆腐蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁100g、板豆腐120g；主角食材：...

沙茶豆干瘦肉大黃瓜湯拌

洋蔥豆干空心菜大黃瓜

主蛋白：瘦肉片100g、豆干80g；主角食材：大...

羅勒番茄雞肉大黃瓜清燴

雞胸肉番茄洋蔥蘑菇

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：大黃瓜180g...

鮮蚵紫菜大黃瓜透明湯

鮮蚵大黃瓜雞蛋紫菜

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋1顆；主角食材：大黃瓜...

花椰米雞胸南瓜片捲

南瓜櫛瓜花椰菜米雞胸肉

主蛋白：雞胸120g；瓜片主體：南瓜薄片100g...

蔥燒豆皮蒲瓜盅

瓜盅雞蛋豆皮洋蔥

主蛋白：豆皮100g、雞蛋1顆；瓜盅/蒸盒主體：...

椒鹽蝦仁豆腐苦瓜乾煎

豆腐蝦仁洋蔥花椰菜

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐120g；瓜類主體：...

沙茶豆干瘦肉瓠瓜絲餅

豆干空心菜瓠瓜絲雞蛋

主蛋白：瘦肉末100g、豆干80g、雞蛋1顆；瓜...

椒鹽蝦仁苦瓜絲乾煎餅

雞蛋蝦仁洋蔥花椰菜

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆；瓜絲主體：苦瓜絲...

蔥燒豆皮蒲瓜絲煎餅

蒲瓜絲雞蛋木耳豆皮

主蛋白：豆皮90g、雞蛋1顆；瓜絲主體：蒲瓜絲1...

柴魚昆布鮮蚵冬瓜湯

鮮蚵豆腐香菇海帶芽

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐100g；瓜類主體：...

玉米筍蝦仁絲瓜豆腐湯

豆腐雞蛋蝦仁玉米筍

主蛋白：蝦仁100g、板豆腐120g、雞蛋1顆；...

番茄蛤蜊絲瓜蛋花湯

雞蛋番茄香菇蛤蜊

主蛋白：蛤蜊180g、雞蛋1顆；瓜類主體：絲瓜2...

椒麻鮮蚵苦瓜豆腐湯

豆腐木耳豆芽苦瓜

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐100g；瓜類主體：...

香菇豆腐小黃瓜蒸蛋冷盤

豆腐雞蛋香菇小黃瓜

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；主角食材：小黃...

椒鹽蝦仁小黃瓜脆拌

蝦仁洋蔥花椰菜小黃瓜

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆；主角食材：小黃瓜...

花椰米雞胸佛手瓜一碗餐

佛手瓜雞胸肉番茄青江菜

主蛋白：雞胸120g；主角食材：佛手瓜180g；...

青花菜雞蛋佛手瓜無粉煎炒

豆腐雞蛋青花菜洋蔥

主蛋白：雞蛋2顆、豆腐80g；主角食材：佛手瓜1...

藥膳雞柳佛手瓜香菇炒

雞胸肉木耳香菇白蘿蔔

主蛋白：雞柳120g；主角食材：佛手瓜190g；...

羅勒番茄雞肉櫛瓜披薩麵

洋蔥蘑菇雞胸肉番茄

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：櫛瓜厚片200...

蔥燒豆皮櫛瓜煎麵

雞蛋木耳豆皮洋蔥

主蛋白：豆皮100g、雞蛋1顆；主角食材：櫛瓜麵...

花椰米雞胸苦瓜一碗餐

花椰菜米雞胸肉番茄青江菜

主蛋白：雞胸120g；主角食材：苦瓜140g；配...

咖哩豆腐苦瓜花椰菜燴

豆腐雞蛋花椰菜蘑菇

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：苦瓜...

番茄瘦肉苦瓜滑蛋

雞蛋番茄瘦豬肉洋蔥

主蛋白：瘦肉片100g、雞蛋1顆；主角食材：苦瓜...

泰式酸香蝦仁南瓜冷盤

蝦仁番茄南瓜洋蔥

主蛋白：蝦仁120g；主角食材：南瓜70g；配菜...

番茄瘦肉南瓜滑蛋燴

瘦豬肉南瓜洋蔥雞蛋

主蛋白：瘦肉片100g、雞蛋1顆；主角食材：南瓜...

香茅雞肉瓠瓜酸香湯

蘑菇瓠瓜雞胸肉番茄

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：瓠瓜200g；...

鮮蚵紫菜蒲瓜蒸湯

鮮蚵蒲瓜雞蛋紫菜

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋1顆；主角食材：蒲瓜2...

蘆筍蝦仁絲瓜蛋花燴

雞蛋蝦仁香菇絲瓜

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；主角食材：絲瓜1...

秋葵豆腐星星滑蛋

豆腐雞蛋豆漿秋葵

雞蛋 2 顆；嫩豆腐 100 g；秋葵 6 根；...

毛豆顆粒蛋煎餅

毛豆雞蛋花椰菜米

雞蛋 2 顆；毛豆仁 70 g；花椰菜米 1/2...

雞胸蔬菜蛋煎餅

雞胸肉雞蛋高麗菜甜椒

雞蛋 2 顆；熟雞胸碎 80 g；高麗菜絲 80...

芹菜香氣蛋煎餅

香菇芹菜豆腐雞蛋

雞蛋 2 顆；芹菜 2 支；香菇丁 2 朵；豆腐...

雞胸蔬菜無粉蛋餅

雞胸肉雞蛋高麗菜

熟雞胸碎 70 g；雞蛋 2 顆；高麗菜絲 10...

雞胸彩椒開放式烘蛋

雞胸肉雞蛋洋蔥豆漿

熟雞胸丁 80 g；雞蛋 3 顆；紅黃彩椒共 9...

雞胸青江菜梗粒蛋炒

雞胸肉雞蛋香菇青江菜

熟雞胸丁 80 g；雞蛋 2 顆；青江菜 2 株...

雞胸豆漿嫩滑蛋

雞胸肉雞蛋小白菜豆漿

熟雞胸肉 80 g；雞蛋 2 顆；無糖豆漿 50...

山藥粒蛋炒花椰米少量版

雞蛋山藥花椰菜米

花椰菜米 1 碗；雞蛋 2 顆；山藥 80 g；...

鮭魚碎蛋花椰米飯糰

雞蛋鮭魚小黃瓜花椰菜米

花椰菜米 1 碗；雞蛋 1 顆；熟鮭魚 60 g...

魚片雪花蛋湯

白肉魚雞蛋

雞蛋 2 顆；白肉魚片 100 g；清水 500...

高麗菜甜湯蛋花

雞蛋高麗菜紅蘿蔔

雞蛋 2 顆；高麗菜 180 g；清水 500 ...

山藥蓬鬆蒸蛋少量版

雞蛋山藥

雞蛋 2 顆；山藥 80 g；溫水 130 ml...

蛤蜊清湯蒸蛋少鹽版

雞蛋蛤蜊

雞蛋 2 顆；蛤蜊 8～10 顆；蛤蜊清湯 80...

蝦仁玻璃蒸蛋

雞蛋蝦仁

雞蛋 2 顆；蝦仁 8 隻；溫水 170 ml；...

南瓜泥雙色蒸蛋少量版

雞蛋南瓜

雞蛋 2 顆；南瓜 80 g；溫水 140 ml...

黑木耳脆片蒸蛋

雞蛋木耳

雞蛋 2 顆；黑木耳 60 g；溫水 160 m...

豆腐雙層蒸蛋盅

豆腐雞蛋

雞蛋 1 顆；嫩豆腐 1/2 盒；溫水 120 ...

菇菇豆腐厚蛋餅

豆腐雞蛋菇類

雞蛋 2 顆；嫩豆腐 80 g；綜合菇 100 ...

花椰菜蛋粒溫冷沙拉

雞蛋花椰菜無糖優格紅黃彩椒

水煮蛋 2 顆；花椰菜 150 g；紅黃彩椒少許...

蝦仁滑蛋豆皮餅

雞蛋蝦仁

雞蛋 2 顆；蝦仁 8 隻；無調味豆皮 1 張；...

雞胸高蛋白蛋餅

雞胸肉雞蛋生菜

雞蛋 2 顆；熟雞胸肉 80 g；生菜 2 片；...

菠菜豆腐無粉蛋餅

雞蛋菠菜豆腐

雞蛋 2 顆；菠菜 1 小把；嫩豆腐 60 g；...

高麗菜厚燒蛋捲

雞蛋高麗菜

雞蛋 2 顆；高麗菜絲 120 g；蝦皮可省略 ...

小白菜嫩葉蛋捲

豆腐雞蛋小白菜

雞蛋 2 顆；小白菜 1 小把；嫩豆腐 1 湯匙...

薑絲蛤蜊千張湯片

千張木耳蛤蜊白蘿蔔

千張2張、蛤蜊150g、白蘿蔔80g、小白菜10...

薑黃咖哩雞胸豆包燒

蘑菇菠菜豆包雞胸肉

豆包2片、雞胸肉100g、花椰菜120g、蘑菇6...

酸菜少量花枝豆包小煲

金針菇白菜花枝酸菜

豆包2片、花枝120g、酸菜少量40g、白菜10...

酸辣鮮蚵豆包筍絲煮

木耳白菜竹筍鮮蚵

豆包2片、鮮蚵120g、筍絲60g、黑木耳50g...

蒜香蝦仁毛豆花椰快炒

蝦仁香菇青江菜花椰菜

毛豆仁80g、蝦仁120g、花椰菜120g、香菇...

胡麻少量鮭魚豆皮溫捲

鮭魚青花菜菠菜鴻喜菇

豆皮2張、鮭魚片100g、青花菜120g、菠菜6...

豆漿咖哩魚片豆腐蒸蛋盅

豆漿白肉魚豆腐雞蛋

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、白肉魚片100g、無糖...

胡麻鮭魚豆皮溫麵沙拉

鴻喜菇豆皮鮭魚青花菜

豆皮1張、鮭魚片100g、青花菜120g、菠菜6...

酸辣鮮蚵千張麵線感

木耳竹筍鮮蚵千張

千張2張、鮮蚵120g、雞蛋1顆、筍絲60g、黑...

番茄豆腐花椰菜米湯飯感

番茄白菜蘑菇花椰菜米

嫩豆腐150g、花椰菜米120g、番茄1顆、白菜...

藥膳感枸杞板豆腐雞肉燒

枸杞豆腐雞胸肉白菜

板豆腐180g、雞胸肉100g、香菇2朵、白蘿蔔...

椒麻花枝凍豆腐燒盤

小黃瓜花枝豆腐木耳

凍豆腐180g、花枝120g、豆芽100g、黑木...

咖哩豆漿魚片凍豆腐鍋

菠菜白肉魚豆腐花椰菜

凍豆腐180g、白肉魚片120g、花椰菜120g...

昆布蛤蜊凍豆腐清鍋

豆腐白菜蛤蜊昆布

凍豆腐180g、蛤蜊150g、昆布5cm、白蘿蔔...

蒜香淡菜豆漿櫛瓜麵

豆漿蘑菇櫛瓜菠菜

無糖豆漿180ml、淡菜120g、櫛瓜麵150g...

胡椒魷魚豆漿高麗菜湯

豆漿杏鮑菇魷魚豆腐

無糖豆漿180ml、魷魚圈120g、板豆腐100...

番茄蛤蜊黃豆芽花椰菜米煮

番茄蛤蜊豆芽蘑菇

蛤蜊150g、黃豆芽120g、花椰菜米120g、...

胡麻少量鮭魚黃豆芽溫沙拉

菠菜鴻喜菇鮭魚青花菜

鮭魚片100g、黃豆芽120g、青花菜120g、...

南瓜豆漿飲控量版

南瓜豆漿

熟南瓜 40 g；無糖豆漿 260 ml；肉桂粉...

老薑豆漿

豆漿

無糖豆漿 300 ml；老薑汁 1/2 茶匙；肉...

桂花烏龍茶

烏龍茶

烏龍茶茶包 1 包；乾桂花 1/2 茶匙；熱水 ...

紅豆水控量版

紅豆陳皮

紅豆 20 g；熱水 700 ml；陳皮 1 小...

決明子茶

決明子

決明子 1 湯匙；熱水 700 ml；檸檬皮少許...

豆漿高蛋白奶昔

豆漿

無糖豆漿 280 ml；無糖高蛋白粉 1/3～1...

肉桂黑咖啡

熱黑咖啡

熱黑咖啡 300 ml；肉桂粉 1 小撮；橙皮少...

紅茶檸檬氣泡飲

#檸檬#紅茶

無糖紅茶 160 ml；無糖氣泡水 200 ml...

薄荷可可氣泡飲

#薄荷#可可

無糖氣泡水 320 ml；無糖純可可粉 1/4 ...

奇亞籽決明子茶

奇亞籽

奇亞籽 1 茶匙；決明子茶 350 ml；檸檬皮...