減脂食譜大全

蔥薑魚片娃娃菜疊煮

娃娃菜木耳香菇甜椒

白肉魚片120g、娃娃菜150g、香菇50g、木...

椒鹽雞腿厚葉烤疊盤

高麗菜蘑菇甜椒櫛瓜

去皮雞腿肉120g、高麗菜150g、櫛瓜80g、...

番茄豬里肌白菜疊煮

白菜豬里肌木耳金針菇

豬里肌薄片120g、白菜150g、番茄1顆、金針...

鮮蚵番茄豆腐葉菜湯

菠菜鮮蚵豆腐番茄

鮮蚵100g、嫩豆腐120g、番茄1顆、菠菜80...

香菜鮭魚高麗菜米餐盒

花椰菜米番茄高麗菜鮭魚

鮭魚丁120g、香菜20g、花椰菜米120g、高...

九層塔雞胸青江菜快炒

雞胸肉木耳香菇青江菜

雞胸肉120g、九層塔20g、青江菜120g、香...

羅勒蝦仁蘑菇番茄醬盤

蝦仁番茄白花椰菜蘑菇

蝦仁120g、蘑菇100g、番茄1顆、羅勒20g...

雞絲蘑菇番茄冷拌碗

雞胸肉木耳番茄蘑菇

雞胸肉120g、蘑菇90g、番茄1顆、小黃瓜60...

孜然牛肉杏鮑菇花椰米乾飯

牛肉杏鮑菇甜椒花椰菜米

瘦牛肉片120g、白花椰米150g、杏鮑菇90g...

紫蘇雞胸雪白菇花椰米冷碗

小黃瓜花椰菜米雞胸肉海帶芽

雞胸肉120g、白花椰米140g、雪白菇80g、...

薄荷蝦仁金針菇花椰米冷飯

花椰菜米木耳金針菇蝦仁

蝦仁120g、白花椰米140g、金針菇80g、薄...

魚片豆腐昆布菇菇鍋

豆腐香菇昆布雪白菇

白肉魚片100g、嫩豆腐120g、香菇60g、雪...

鮭魚鴻喜菇番茄昆布湯

番茄鴻喜菇鮭魚昆布

鮭魚丁120g、鴻喜菇90g、番茄1顆、昆布5c...

香菜火雞胸豆腐菇溫拌

豆腐香菇青花菜小白菜

火雞胸肉100g、嫩豆腐120g、香菇70g、香...

番茄瘦肉絲豆腐菇燴菜

番茄瘦豬肉青江菜蘑菇

瘦肉絲100g、板豆腐120g、蘑菇80g、番茄...

紫菜蛋豆腐金針菇蒸盅

雞蛋金針菇紫菜菠菜

雞蛋2顆、嫩豆腐150g、金針菇80g、紫菜5g...

香菇雞肉花椰米鑲盒

大型香菇雞胸肉青花菜洋蔥

雞胸絞肉100g、大型香菇6朵、白花椰米100g...

花椒雞腿舞菇白菜煲

白菜青花菜豆芽雞腿肉

去皮雞腿肉120g、舞菇120g、白菜150g、...

薄荷蝦仁雪白菇清爽冷湯

木耳蝦仁海帶芽雪白菇

蝦仁120g、雪白菇120g、薄荷葉10g、海帶...

薑絲雞胸雪白菇清湯碗

雞胸肉木耳青花菜小白菜

雞胸肉120g、雪白菇120g、小白菜90g、黑...

薄荷蝦仁木耳海帶冷盤

蝦仁海帶芽豆芽小黃瓜

蝦仁120g、黑木耳80g、薄荷葉10g、海帶芽...

黑胡椒牛肉木耳芥藍炒

杏鮑菇芥藍木耳洋蔥

瘦牛肉片120g、黑木耳80g、芥藍80g、杏鮑...

番茄瘦肉絲杏鮑菇燴菜

番茄瘦豬肉青江菜白花椰菜

瘦肉絲120g、杏鮑菇120g、番茄1顆、青江菜...

紫蘇雞胸杏鮑菇冷碗

雞胸肉木耳海帶芽杏鮑菇

雞胸肉120g、杏鮑菇100g、紫蘇葉10g、小...

味噌鮭魚杏鮑菇豆腐煮

豆腐白菜鮭魚白花椰菜

鮭魚丁120g、嫩豆腐100g、杏鮑菇100g、...

胡麻火雞胸金針菇溫拌

青花菜白花椰菜小黃瓜火雞肉

火雞胸肉120g、金針菇120g、青花菜80g、...

番茄魚片金針菇湯麵碗

白肉魚金針菇番茄白花椰菜

白肉魚片120g、金針菇120g、番茄1顆、小白...

香菜火雞胸香菇溫拌

火雞肉木耳香菇青花菜

火雞胸肉120g、香菇80g、香菜20g、小白菜...

蒜辣蝦仁香菇豆芽盤

豆芽蘑菇木耳蝦仁

蝦仁120g、香菇80g、黃豆芽100g、木耳6...

紫蘇雞胸香菇冷碗

雞胸肉木耳香菇海帶芽

雞胸肉120g、香菇70g、紫蘇葉10g、小黃瓜...

羅勒番茄蝦仁香菇盤

蝦仁番茄香菇白花椰菜

蝦仁120g、香菇70g、羅勒20g、番茄1顆、...

酸辣雞絲香菇筍耳盤

雞胸肉木耳香菇白菜

雞胸絲120g、香菇80g、筍絲60g、黑木耳6...

蒜辣蝦仁乾香菇豆芽盤

木耳蝦仁香菇豆芽

蝦仁120g、乾香菇4朵、黃豆芽100g、木耳6...

花椒雞腿乾香菇白菜煲

青花菜豆芽雞腿肉香菇

去皮雞腿肉120g、乾香菇4朵、白菜150g、黃...

昆布雞胸香菇海藻鍋

白菜海帶芽雞胸肉金針菇

雞胸肉120g、香菇70g、金針菇70g、海帶芽...

雙胡椒麻辣乾鍋牛肉雙菇

西芹昆布牛肉蘑菇

主蛋白：瘦牛肉片110g。麻辣乾鍋收汁基底：黑胡...

紅棗胡椒麻辣鮭魚豆腐鍋

豆腐鮭魚青花菜蘆筍

主蛋白：鮭魚80g、嫩豆腐100g。麻辣藥膳胡椒...

蒜辣花枝蛋豆腐快鍋

雞蛋白菜白花椰菜花枝

主蛋白：雞蛋1顆、花枝90g、嫩豆腐80g。麻辣...

乾鍋麻辣豬里肌蒟蒻拌麵

蒟蒻豬里肌青花菜杏鮑菇

主蛋白：豬里肌薄片110g、蒟蒻絲150g。麻辣...

羅勒番茄麻辣牛肉冷拌盤

番茄青花菜牛肉蘑菇

主蛋白：瘦牛肉片100g。麻辣酸辣番茄基底：番茄...

芹菜椒麻豬里肌冷拌盤

金針菇昆布西芹豬里肌

主蛋白：豬里肌薄片110g。麻辣酸辣番茄基底：芹...

酸菜麻辣魚片豆干高纖盤

金針菇白菜白肉魚酸菜

主蛋白：白肉魚片100g、豆干70g。麻辣酸辣番...

低油麻辣花椰米總匯便當

豆腐雞胸肉雞蛋蝦仁

主蛋白：雞胸肉70g、蝦仁60g、雞蛋1顆、嫩豆...

麻辣牛肉鮮蚵豆腐快鍋

豆腐金針菇白花椰菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片80g、鮮蚵90g、嫩豆腐100...

檸檬紅椒麻辣鮭魚高纖盤

鮭魚昆布青花菜蘆筍

主蛋白：鮭魚80g、雞蛋1顆。麻辣冷拌基底：檸檬...

麻辣豆腐豆皮花椰米主菜

香菇豆皮花椰菜米豆腐

主蛋白：板豆腐100g、豆皮80g、雞胸肉80g...

麻辣豆腐蛤蜊白菜鍋

白菜蛤蜊青花菜豆腐

主蛋白：嫩豆腐150g、蛤蜊120g。麻辣豆製基...

紫高麗雞肉味噌豆腐排

洋蔥紫高麗菜豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸絞肉100g、豆腐100g；紫色花青...

紫洋蔥胡椒牛肉蔬菜盤

牛肉紫高麗菜青花菜洋蔥

主蛋白：瘦牛肉片120g；紫色花青素食材：紫洋蔥...

紫高麗豆皮鮮蚵酸香羹

鮮蚵金針菇番茄豆皮

主蛋白：鮮蚵100g、豆皮40g；紫色花青素食材...

紫高麗雞胸花椰米便當

雞胸肉青江菜洋蔥紫高麗菜

主蛋白：去皮雞胸肉120g；紫色花青素食材：紫高...

紫洋蔥薑絲魚片清湯餐

木耳金針菇鯛魚小白菜

主蛋白：鯛魚片130g；紫色花青素食材：紫洋蔥4...

南瓜雞胸花椰米控量碗

雞胸肉木耳香菇南瓜

主蛋白：雞胸肉120g；橙黃色蔬菜主體：南瓜70...

蘆筍鮮蝦蛋花豆腐燴

豆腐雞蛋蝦仁甜椒

主蛋白：鮮蝦100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；彩...

紅燒番茄鮭魚豆腐彩蔬燴

豆腐番茄鮭魚蘑菇

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐100g；彩蔬海鮮主...

蛤蜊冬瓜海帶芽彩蔬湯

蛤蜊海帶芽白蘿蔔冬瓜

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆；彩蔬海鮮主體：冬...

香茅雞肉番茄彩蔬烤盤

甜椒雞胸肉番茄白菜

主蛋白：雞胸肉120g；彩蔬烤盤主體：番茄140...

紅燒番茄豆腐烤蔬盤

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；彩蔬烤盤主體：...

梅醋蛋豆干彩蔬凝聚冷盒

豆干豆腐雞蛋甜椒

主蛋白：雞蛋2顆、豆干80g、嫩豆腐80g；彩蔬...

胡麻雞絲豆腐蛋液冷蒸盒

豆腐雞胸肉雞蛋甜椒

主蛋白：雞蛋2顆、雞胸絲100g、嫩豆腐100g...

白胡椒雞肉白蘿蔔絲湯麵

香菇白菜白蘿蔔雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

酸辣木耳蛋皮大黃瓜絲麵

竹筍大黃瓜豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；彩蔬絲主體：大...

番茄椒鹽蝦仁花椰菜燴煎

豆腐蝦仁番茄花椰菜

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；番茄彩蔬主...

南洋番茄魚片椰香薄燴

豆腐番茄魚片蘑菇

主蛋白：魚片130g、板豆腐100g；番茄彩蔬主...

番茄花枝九層塔彩蔬燴

雞蛋番茄洋蔥櫛瓜

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；番茄彩蔬主體：番...

胡麻雞絲豆腐彩蔬冷盒

豆芽甜椒小黃瓜豆腐

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐120g；彩蔬豆腐...

烏醋里肌豆腐筍絲彩蔬炒

豆腐竹筍甜椒小黃瓜

主蛋白：里肌片120g、板豆腐100g；彩蔬豆腐...

紅燒番茄豆腐彩蔬丁碗

番茄香菇花椰菜米豆腐

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；彩蔬丁主體：番...

香菇豆腐彩椒蒸蛋盅

甜椒豆腐雞蛋蝦仁

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g、蝦仁80g；三...

梅醋蛋豆干彩蔬冷沙拉

豆干豆腐雞蛋甜椒

主蛋白：雞蛋2顆、豆干80g、嫩豆腐60g；彩蔬...

海鮮豆皮瓠瓜冷溫沙拉

蝦仁豆皮蛤蜊甜椒

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；彩...

泡椒魚片大黃瓜溫沙拉

大黃瓜豆腐番茄魚片

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；彩蔬沙拉主...

香菇蝦仁豆腐蒸蛋冷盤

香菇甜椒豆腐雞蛋

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；彩...

烏醋里肌筍絲溫沙拉

竹筍甜椒小黃瓜豆干

主蛋白：里肌片120g、豆干80g；彩蔬沙拉主體...

秋葵豆腐酸菜自然滑羹

豆腐雞蛋白菜秋葵

嫩豆腐150g、雞蛋1顆、酸菜30g、秋葵60g...

番茄鮭魚泡菜白花椰燴盤

泡菜鮭魚白花椰菜菠菜

鮭魚丁120g、低鈉泡菜45g、番茄1顆、白花椰...

薑絲魚片酸菜白菜清湯餐

海帶芽白肉魚酸菜香菇

白肉魚片120g、酸菜35g、白菜100g、海帶...

薑黃雞胸昆布花椰米炒碗

菠菜花椰菜米雞胸肉香菇

雞胸肉120g、昆布絲30g、白花椰米120g、...

紫菜雞蛋海帶芽豆芽煎餅感

雞蛋海帶芽青江菜紫菜

雞蛋2顆、紫菜5g、海帶芽15g、黃豆芽80g、...

昆布蛤蜊海帶芽鮮湯

白菜蛤蜊昆布海帶芽

蛤蜊150g、昆布5cm、海帶芽20g、白菜10...

檸檬胡椒鮭魚海藻花菜一鍋餐

鮭魚海帶芽青花菜蘆筍

鮭魚丁120g、海帶芽20g、青花菜80g、小黃...

羅勒豆腐番茄櫛瓜一鍋烤煮

白花椰菜蘑菇櫛瓜豆腐

板豆腐150g、番茄半顆、櫛瓜80g、蘑菇70g...

九層塔里肌番茄高麗一鍋炒

番茄香菇高麗菜青江菜

豬里肌薄片120g、番茄半顆、高麗菜120g、香...

紫蘇魚片菊苣蘆筍一鍋溫沙拉

小黃瓜白肉魚菊苣木耳

白肉魚片120g、菊苣70g、蘆筍80g、黑木耳...

秋葵豆腐筍絲滑口羹

豆腐雞蛋白菜竹筍

嫩豆腐150g、雞蛋1顆、筍絲80g、秋葵60g...

蒜香蛤蜊蒟蒻結白菜蒸鍋

木耳金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、蒟蒻結100g、白菜120g、金針...

番茄蝦仁蒟蒻絲蘑菇湯餐

蝦仁番茄小白菜蘑菇

蝦仁120g、蒟蒻絲100g、蘑菇80g、番茄1...

薑絲魚片蒟蒻結清湯餐

白菜海帶芽白肉魚蒟蒻結

白肉魚片120g、蒟蒻結120g、白菜100g、...

昆布雞絲秋葵海帶芽鍋

白菜昆布海帶芽秋葵

雞胸絲120g、秋葵80g、昆布5cm、海帶芽2...

昆布蛤蜊秋葵海帶芽湯

昆布海帶芽秋葵白菜

蛤蜊150g、秋葵80g、昆布5cm、海帶芽20...

孜然牛肉牛蒡青椒乾鍋

牛蒡洋蔥牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、牛蒡絲40g、青椒50g、洋蔥...

檸檬香菜雞絲牛蒡冷盤

雞胸肉海帶芽豆芽牛蒡

雞胸肉120g、牛蒡絲40g、小黃瓜60g、海帶...

昆布雞絲黃豆芽海帶芽鍋

雞胸肉白菜昆布海帶芽

雞胸絲120g、黃豆芽120g、昆布5cm、海帶...

胡椒魚片奇亞豆腐湯餐

青江菜白花椰菜白肉魚豆腐

白肉魚片120g、嫩豆腐100g、奇亞籽3g、青...

胡麻豆皮亞麻籽雙花溫沙拉

白花椰菜甜椒木耳豆皮

豆皮1張、亞麻籽粉3g、青花菜90g、白花椰90...

酸菜里肌西芹清燉鍋

西芹酸菜豬里肌香菇

豬里肌薄片120g、西芹80g、酸菜少量40g、...

羅勒豆腐洋蔥番茄烤盒

豆腐番茄洋蔥蘑菇

板豆腐150g、洋蔥40g、蔥白20g、番茄半顆...

薑蔥魚片洋蔥清蒸盤

香菇白菜小白菜洋蔥

白肉魚片120g、洋蔥40g、蔥白30g、白菜1...

椒鹽蒜香鮮蚵烤菇盒

香菇花椰菜杏鮑菇甜椒

鮮蚵120g、杏鮑菇80g、香菇2朵、花椰菜10...

鮮蚵豆芽蛋包盤

雞蛋木耳豆芽菠菜

鮮蚵100g、雞蛋2顆、豆芽80g、菠菜60g、...

香菇筍絲鮮蚵紙包蒸

香菇青江菜竹筍紅蘿蔔

鮮蚵120g、香菇2朵、筍絲60g、紅蘿蔔絲20...

蒜香白菜鮮蚵煲

木耳鴻喜菇白菜洋蔥

鮮蚵120g、大白菜150g、鴻喜菇60g、木耳...

花椰菜米魷魚菇菜餐盒

雞蛋香菇青江菜魷魚

魷魚圈120g、花椰菜米150g、雞蛋1顆、香菇...

昆布蛤蜊菇菜豆腐湯

豆腐鴻喜菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、板豆腐120g、昆布5cm、香菇2...

番茄蛤蜊花椰菜米湯飯鍋

豆腐番茄蛤蜊蘑菇

蛤蜊150g、嫩豆腐80g、花椰菜米120g、番...

香菜檸檬蝦仁青菜鍋

豆腐木耳蝦仁小白菜

蝦仁120g、嫩豆腐100g、小白菜120g、豆...

紫蘇梅醋魚片豆腐鍋

豆腐白菜蘑菇小黃瓜

白肉魚片120g、嫩豆腐150g、小黃瓜片60g...

南瓜少量鮭魚豆腐鍋

豆腐鮭魚南瓜花椰菜

鮭魚片100g、板豆腐120g、南瓜60g、花椰...

淡菜蛤蜊海味清湯

豆腐香菇蛤蜊小白菜

淡菜100g、蛤蜊150g、豆腐100g、小白菜...

金針菇豆皮淡菜卷

金針菇豆皮青江菜甜椒

淡菜100g、豆皮2張、金針菇80g、紅甜椒40...

芹菜胡椒蛤蜊蝦仁湯

蝦仁白菜蛤蜊豆芽

蛤蜊150g、蝦仁90g、芹菜40g、白菜70g...

蝦仁花椰菜米炒飯

蝦仁香菇青江菜洋蔥

蝦仁100g、花椰菜米180g、雞蛋1顆、香菇5...

薄鹽沙茶風魷魚高麗菜炒

豆芽杏鮑菇甜椒魷魚

魷魚圈150g、高麗菜120g、青椒50g、豆芽...

昆布蝦仁海藻冷麵感沙拉

豆腐皮蝦仁海帶芽豆芽

蝦仁100g、豆腐皮絲80g、海帶芽25g、小黃...

香茅檸檬淡菜冷盤

金針菇番茄洋蔥小黃瓜

淡菜120g、小黃瓜60g、番茄半顆、洋蔥30g...

韓式泡菜魷魚豆腐煲

豆腐金針菇白菜泡菜

魷魚圈120g、板豆腐150g、低鈉泡菜60g、...

薑絲鮮蝦豆腐蒸盤

豆腐木耳蝦仁香菇

蝦仁100g、嫩豆腐150g、香菇2朵、木耳30...

椒麻烏醋酸菜花枝蝦仁

蝦仁竹筍小黃瓜花枝

主蛋白：花枝90g、蝦仁90g。椒麻烏醋冷滷基底...

藥膳胡椒泡菜魚片清滷

昆布白肉魚豆腐白菜

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐80g。藥膳胡椒...

番茄紫蘇魚蝦瘦肉冷溫滷

豬里肌蝦仁番茄魚片

主蛋白：魚片70g、蝦仁60g、豬里肌薄片60g...