減脂食譜大全

肉桂黑咖啡

熱黑咖啡

熱黑咖啡 300 ml；肉桂粉 1 小撮；橙皮少...

紅茶檸檬氣泡飲

#檸檬#紅茶

無糖紅茶 160 ml；無糖氣泡水 200 ml...

薄荷可可氣泡飲

#薄荷#可可

無糖氣泡水 320 ml；無糖純可可粉 1/4 ...

奇亞籽決明子茶

奇亞籽

奇亞籽 1 茶匙；決明子茶 350 ml；檸檬皮...

優格杏仁奶飲

檸檬皮杏仁奶無糖優格

無糖優格 80 g；無糖杏仁奶 220 ml；檸...

優格綜合莓果冰沙

無糖優格綜合莓果

無糖優格 100 g；綜合莓果 60 g；冷開水...

雙茶豆漿蛋白飲

豆漿烏龍茶無糖綠茶

無糖豆漿 220 ml；無糖綠茶 50 ml；無...

豆漿茶凍蛋白杯

豆漿

無糖豆漿 280 ml；無糖烏龍茶凍 100 g...

極淡鹽花黑咖啡

#咖啡

冰黑咖啡 300 ml；鹽花 1 小撮的 1/3...

熱美式慢飲咖啡

#咖啡

黑咖啡粉 10 g 或濃縮咖啡 1 份；熱水 2...

檸檬冷泡綠茶

#無糖#檸檬#綠茶

綠茶茶包 1 包；冷開水 600 ml；檸檬片 ...

雞胸檸檬香茅酸香湯

番茄鴻喜菇豆腐雞胸肉

雞胸片100g、香茅1小段可省略、檸檬汁1茶匙、...

雞胸蕃茄紫菜海味湯

豆芽豆腐雞胸肉番茄

雞胸絲90g、番茄1顆、紫菜5g、嫩豆腐100g...

泡菜番茄豆皮蝦仁湯

蝦仁番茄豆皮白菜

蝦仁8隻、豆皮30g、低鹽泡菜45g、番茄1顆、...

雙菇豆腐鮭魚薑湯

豆腐鴻喜菇香菇高麗菜

鮭魚丁80g、板豆腐120g、香菇25g、鴻喜菇...

酸辣番茄牛肉蛋花湯

豆腐雞蛋番茄洋蔥

瘦牛肉片90g、蛋1顆、番茄1顆、板豆腐100g...

酸辣山藥雞肉湯控量版

豆腐雞胸肉蛋白小白菜

雞胸丁90g、山藥50g、板豆腐100g、木耳2...

酸辣牛肉番茄湯

番茄蛋白洋蔥牛肉

瘦牛肉片90g、番茄1顆、板豆腐100g、洋蔥3...

番茄酸辣蝦仁豆腐湯

金針菇蝦仁番茄豆腐

蝦仁8隻、嫩豆腐120g、番茄1顆、蛋1顆、洋蔥...

酸菜菇菇白肉湯

酸白菜豆腐金針菇香菇

瘦豬肉片90g、酸白菜50g、香菇25g、金針菇...

番茄三菇魚片雜燴湯

鯛魚豆腐番茄鴻喜菇

鯛魚片100g、番茄1顆、香菇25g、鴻喜菇35...

番茄豆腐三菇蔬菜鍋

高麗菜豆腐雞蛋番茄

板豆腐150g、蛋1顆、番茄1顆、香菇30g、金...

蛤蜊冬瓜海帶芽魚片湯

冬瓜豆腐魚片蛤蜊

蛤蜊10顆、魚片70g、冬瓜120g、海帶芽20...

海鮮冬瓜豆腐清湯

豆腐蝦仁香菇魚片

魚片70g、蝦仁5隻、冬瓜120g、嫩豆腐100...

豆腐紫菜蝦仁蛋花湯

豆腐雞蛋蝦仁紫菜

嫩豆腐150g、蝦仁8隻、蛋1顆、紫菜5g、豆芽...

山藥雞絲豆腐濃湯控量版

豆腐雞胸肉香菇海帶芽

雞胸絲90g、山藥50g、嫩豆腐120g、香菇2...

黑胡椒蘑菇瘦肉濃湯

豆腐瘦豬肉白花椰菜洋蔥

瘦肉片90g、蘑菇80g、板豆腐120g、白花椰...

酪梨豆腐雞蛋菇濃湯

豆腐雞蛋金針菇香菇

蛋2顆、嫩豆腐120g、酪梨50g、香菇25g、...

檸檬薑絲魚片蔬菜鍋

豆腐番茄鴻喜菇魚片

魚片100g、檸檬汁1茶匙、嫩豆腐100g、番茄...

台式蘿蔔雞胸香菇湯控量版

雞胸肉香菇白菜白蘿蔔

雞胸丁90g、白蘿蔔60g、板豆腐120g、乾香...

台式酸菜白肉豆腐鍋控鈉版

白菜酸白菜豆腐金針菇

瘦豬肉片90g、酸白菜50g、板豆腐120g、白...

味噌檸檬香茅魚片湯

豆腐番茄鴻喜菇魚片

魚片100g、低鹽味噌1/2茶匙、檸檬汁1茶匙、...

雞胸湯鍋五色蔬菜盤

豆腐雞胸肉番茄香菇

雞胸丁100g、嫩豆腐120g、番茄半顆、花椰菜...

雞胸豆皮白菜菇菇鍋

雞胸肉金針菇香菇豆皮

雞胸片90g、豆皮30g、白菜120g、香菇25...

泡菜雞胸豆腐辣鍋

雞胸肉金針菇泡菜高麗菜

雞胸丁100g、低鹽泡菜50g、板豆腐150g、...

孜然雞胸炒彩椒木耳

高麗菜洋蔥甜椒雞胸肉

雞胸丁100g、彩椒70g、洋蔥30g、木耳25...

咖哩雞胸白花椰豆腐蒸煲

豆腐雞胸肉白花椰菜洋蔥

雞胸丁100g、咖哩粉1/2茶匙、白花椰菜120...

味噌雞胸海帶芽豆腐鍋

豆腐雞胸肉香菇白菜

雞胸片100g、低鹽味噌1/2茶匙、嫩豆腐150...

雞胸鮭魚菇菇雙蛋白燉

香菇白菜鮭魚豆腐

雞胸丁70g、鮭魚塊60g、嫩豆腐100g、香菇...

雞胸芹菜香菇清燉

芹菜雞胸肉鴻喜菇香菇

雞胸片100g、芹菜35g、香菇25g、鴻喜菇3...

洋蔥醋燒雞胸豆腐

豆腐雞胸肉木耳香菇

雞胸片100g、板豆腐120g、洋蔥40g、烏醋...

番茄泡菜雞胸蛋餅盒

雞胸肉雞蛋番茄泡菜

雞胸丁90g、蛋2顆、番茄半顆、低鹽泡菜40g、...

咖哩雞胸蛋豆芽煲

雞胸肉雞蛋香菇白花椰菜

雞胸丁100g、蛋1顆、咖哩粉1/2茶匙、豆芽8...

九層塔雞胸蛋炒茄子菇

香菇青江菜茄子雞胸肉

雞胸片100g、蛋2顆、茄子80g、香菇25g、...

泰式檸檬雞胸蛋絲拌菜

雞胸肉雞蛋木耳豆芽

雞胸絲100g、蛋1顆、小黃瓜80g、木耳25g...

芹香雞胸木耳蛋絲拌麵

雞胸肉木耳豆芽小黃瓜

舒肥雞胸絲90g、蛋絲1顆、黑木耳絲35g、豆芽...

咖哩豆腐雞胸豆芽煲

白花椰菜豆芽豆腐雞胸肉

雞胸丁100g、板豆腐150g、咖哩粉1/2茶匙...

雞肉便當五色蔬菜高蛋白盒

花椰菜米雞胸肉雞蛋番茄

雞胸丁100g、蛋1顆、番茄半顆、花椰菜70g、...

椒麻雞胸三菇餐盒

雞胸肉金針菇鴻喜菇香菇

雞胸絲100g、香菇25g、鴻喜菇35g、金針菇...

雞胸蝦仁雙蛋白餐盒

雞胸肉雞蛋蝦仁青花菜

雞胸丁80g、蝦仁5隻、蛋1顆、綠花椰菜90g、...

薑絲雞胸木耳白菜便當

雞胸肉木耳香菇白菜

雞胸絲100g、薑絲8g、白菜120g、黑木耳3...

黑胡椒雞胸杏鮑菇餐盒

雞胸肉高麗菜青花菜洋蔥

雞胸排100g、杏鮑菇70g、洋蔥30g、木耳2...

雞胸洋蔥醋拌菇菇沙拉

香菇小白菜洋蔥雪白菇

舒肥雞胸絲100g、洋蔥絲30g、香菇25g、雪...

中東孜然雞胸花椰菜米盒

雞胸肉木耳番茄香菇

雞胸丁100g、白花椰菜米150g、孜然粉少許、...

酸辣雞胸南瓜花椰控量版

蘑菇雞胸肉白花椰菜小白菜

雞胸丁100g、熟南瓜50g、白花椰菜100g、...

少油三杯虱目魚酸白菜

青江菜酸白菜虱目魚

虱目魚 180克、酸白菜 40克、青江菜 80克...

破布子鱸魚番茄

番茄豆芽鱸魚破布子

鱸魚片 180克、番茄 80克、綠豆芽 80克、...

醬筍牛腱洋蔥

牛腱醬筍洋蔥櫛瓜

牛腱 180克、洋蔥 80克、櫛瓜 80克、醬筍...

醬筍花枝甜椒

芹菜秋葵甜椒花枝

花枝 160克、甜椒 80克、秋葵 80克、醬筍...

客家雞肉片黃豆芽小炒

雞胸肉豆芽芹菜秋葵

雞胸肉片 180克、黃豆芽 80克、秋葵 80克...

客家鴨胸玉米筍小炒

豆干鴨胸芹菜玉米筍

去皮鴨胸 180克、玉米筍 50克、苦瓜 80克...

梅干金針菇蘑菇

金針菇蘑菇空心菜梅干菜

金針菇 80克、蘑菇 80克、空心菜 80克、梅...

梅干猴頭菇青椒

大黃瓜青椒猴頭菇梅干菜

猴頭菇 80克、青椒 80克、大黃瓜 80克、梅...

蔭豉豆皮玉米筍

豆皮芹菜玉米筍絲瓜

豆皮 120克、玉米筍 50克、絲瓜 80克、蔭...

蔭豉白精靈菇玉米筍

白精靈菇高麗菜玉米筍

白精靈菇 80克、玉米筍 50克、高麗菜 80克...

少油三杯牛肉片雪裡紅

雪裡紅青花菜瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、雪裡紅 10克、青花菜 80...

客家干貝大白菜小炒

白菜小白菜芹菜干貝

干貝 160克、大白菜 80克、小白菜 80克、...

梅干鮮蚵韭黃

鮮蚵青椒韭黃梅干菜

鮮蚵 160克、韭黃 80克、青椒 80克、梅干...

醬筍板豆腐雪白菇

荷蘭豆醬筍豆腐雪白菇

板豆腐 240克、雪白菇 80克、荷蘭豆 80克...

客家少量肥腸山蘇小炒

毛豆山蘇肥腸芹菜

肥腸 80克、山蘇 80克、毛豆 100克、豆干...

梅干海參雪白菇

鴻喜菇雪白菇海參梅干菜

海參 180克、雪白菇 80克、鴻喜菇 80克、...

醬筍蝦仁芥藍

蝦仁青花菜芥藍醬筍

蝦仁 160克、芥藍 80克、青花菜 80克、醬...

蔭豉蝦仁大黃瓜

蝦仁白花椰菜大黃瓜

蝦仁 160克、大黃瓜 80克、白花椰菜 80克...

醬筍雞丁四季豆

青椒四季豆醬筍雞胸肉

雞胸肉丁 180克、四季豆 80克、青椒 80克...

醬筍豬肉片秋葵

豬里肌醬筍高麗菜芹菜

豬里肌片 180克、秋葵 80克、高麗菜 80克...

少油三杯海參高麗菜

高麗菜豌豆海參

海參 180克、高麗菜 80克、豌豆 80克、九...

梅干豆包黑木耳

豆包梅干菜木耳豆芽

豆包 120克、黑木耳 50克、綠豆芽 80克、...

蔭豉瘦肉絲豆苗

豆苗豬里肌甜椒

豬里肌絲 180克、豆苗 70克、彩椒 80克、...

鹹冬瓜鱸魚秋葵

鹹冬瓜香菇秋葵蘆筍

鱸魚片 180克、秋葵 80克、蘆筍 80克、鹹...

少油三杯雞丁龍鬚菜

雞胸肉龍鬚菜韭黃

雞胸肉丁 180克、龍鬚菜 80克、韭黃 80克...

少油三杯豬柳韭黃

韭黃杏鮑菇豬里肌

豬里肌條 180克、韭黃 80克、杏鮑菇 80克...

客家牛柳番茄小炒

芹菜豆干空心菜瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、番茄 80克、空心菜 80克...

梅干板豆腐酸白菜

豆腐青花菜芹菜酸白菜

板豆腐 240克、酸白菜 40克、青花菜 80克...

鯛魚白蘿蔔紙包烤

鯛魚白蘿蔔竹筍洋蔥

鯛魚片 180克、白蘿蔔 80克、竹筍 80克、...

雞肉片蓮藕紙包烤

蓮藕雞胸肉秋葵

雞胸肉片 180克、蓮藕 50克、秋葵 80克、...

鱸魚高麗菜紙包烤

高麗菜鱸魚四季豆

鱸魚片 180克、高麗菜 80克、四季豆 80克...

炙燒鯖魚毛豆

青花菜洋蔥毛豆鯖魚

鯖魚 180克、毛豆 100克、青花菜 80克、...

羅勒中卷竹筍串烤

中卷竹筍芹菜

中卷 160克、竹筍 80克、芹菜 80克、羅勒...

虱目魚櫛瓜香草烤

虱目魚櫛瓜蓮藕

虱目魚 180克、櫛瓜 80克、蓮藕 50克、迷...

炙燒瘦肉絲紅蘿蔔

苦瓜紅蘿蔔豬里肌

豬里肌絲 180克、紅蘿蔔 80克、苦瓜 80克...

炙燒板豆腐茄子

豆腐香菇茄子

板豆腐 240克、茄子 80克、香菇 80克、白...

羊肉片青椒紙包烤

羊肉青椒番茄甜椒

瘦羊肉片 180克、青椒 80克、番茄 80克、...

鹽烤鱸魚

蘆筍鱸魚

鱸魚 180克、檸檬汁 1大匙、蘆筍 80克、蒜...

羊肉片秀珍菇香草烤

秀珍菇羊肉山藥

瘦羊肉片 180克、秀珍菇 80克、山藥 50克...

透抽玉米筍醋漬

透抽紫菜玉米筍

透抽 160克、玉米筍 50克、紫菜 10克、紫...

紫蘇梅醋豆皮白蘿蔔冷拌

白蘿蔔小黃瓜豆皮

豆皮 120克、白蘿蔔 80克、小黃瓜 80克、...

紫蘇梅醋鱸魚彩椒冷拌

甜椒鱸魚大黃瓜

鱸魚片 180克、彩椒 80克、大黃瓜 80克、...

豬柳青花菜醋漬

青花菜豬里肌龍鬚菜

豬里肌條 180克、青花菜 80克、龍鬚菜 80...

椒麻白精靈菇甜椒手撕盤

甜椒白精靈菇番茄

白精靈菇 80克、甜椒 80克、番茄 80克、花...

芥末籽鯖魚黑木耳冷拌

鯖魚山蘇木耳

鯖魚 180克、黑木耳 50克、山蘇 80克、芥...

五味中卷

番茄洋蔥芹菜中卷

中卷 160克、番茄 80克、洋蔥 80克、芹菜...

味噌雞肉片雪白菇鍋

雞胸肉昆布雪白菇

雞胸肉片 180克、雪白菇 80克、酸白菜 40...

剝皮辣椒鯛魚秀珍菇豆腐煲

香菇鯛魚剝皮辣椒芥藍

鯛魚片 180克、秀珍菇 80克、芥藍 80克、...

昆布雞肉片秋葵豆腐煲

昆布秋葵豌豆雞胸肉

雞胸肉片 180克、秋葵 80克、豌豆 80克、...

白精靈菇冬瓜蔬菜煲

芹菜冬瓜白精靈菇荷蘭豆

白精靈菇 80克、冬瓜 80克、荷蘭豆 80克、...

剝皮辣椒鴨胸秋葵蔬菜湯

剝皮辣椒秋葵秀珍菇鴨胸

去皮鴨胸 180克、秋葵 80克、秀珍菇 80克...

板豆腐青江菜清湯

豆腐雞蛋番茄白菜

板豆腐 240克、青江菜 80克、大白菜 80克...

檸檬虱目魚黃豆芽蛋花湯

秋葵虱目魚雞蛋豆芽

虱目魚 180克、黃豆芽 80克、秋葵 80克、...

板豆腐杏鮑菇自然滑羹

豆腐雞蛋杏鮑菇苦瓜

板豆腐 240克、杏鮑菇 80克、苦瓜 80克、...

番茄少量肥腸芥藍蔬菜湯

蓮藕芥藍肥腸番茄

肥腸 80克、芥藍 80克、蓮藕 50克、番茄 ...

海參白木耳酸辣湯

玉米筍白木耳海參

海參 180克、白木耳 50克、玉米筍 50克、...

剝皮辣椒牛柳菱角蔬菜湯

菱角青花菜剝皮辣椒瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、菱角 10克、青花菜 80克...

白胡椒鱸魚南瓜蛋花湯

雞蛋南瓜菠菜鱸魚

鱸魚片 180克、南瓜 50克、菠菜 80克、雞...

檸香豬肉片白花椰湯

雪白菇豬里肌白花椰菜

豬里肌片 180克、白花椰菜 80克、雪白菇 8...

羅勒瘦肉絲菱角蔬菜湯

雪白菇豬里肌菱角雞蛋

豬里肌絲 180克、菱角 10克、雪白菇 80克...

白帶魚紫菜清湯

白帶魚紫菜芹菜

白帶魚 180克、紫菜 10克、芹菜 80克、白...

昆布小卷白木耳湯

昆布蓮藕小卷白木耳

小卷 160克、白木耳 50克、蓮藕 50克、昆...

豆包茄子白滷

豆包毛豆茄子

豆包 120克、茄子 80克、毛豆 100克、剝...

紅麴中卷苦瓜燉

苦瓜菠菜中卷

中卷 160克、苦瓜 80克、菠菜 80克、紅麴...

八角蛋豆腐蘑菇煨

蘑菇茄子蛋豆腐

蛋豆腐 240克、蘑菇 80克、茄子 80克、八...