減脂食譜大全

白精靈菇白蘿蔔白滷

白蘿蔔竹筍白精靈菇

白精靈菇 80克、白蘿蔔 80克、竹筍 80克、...

昆布板豆腐大白菜煨

豆腐白菜昆布豆芽

板豆腐 240克、大白菜 80克、黃豆芽 80克...

鯛魚海帶芽白滷

苦瓜鯛魚昆布海帶芽

鯛魚片 180克、乾海帶芽 8克、苦瓜 80克、...

番茄嫩豆腐蒜苗煨

番茄洋蔥豆芽蒜苗

嫩豆腐 240克、蒜苗 50克、黃豆芽 80克、...

味噌海參芥藍清燉

菠菜芥藍海參

海參 180克、芥藍 80克、菠菜 80克、味噌...

紅燒透抽白花椰

透抽白花椰菜蘑菇

透抽 160克、白花椰菜 80克、蘑菇 80克、...

紅麴草蝦高麗菜紅燒

香菇高麗菜杏鮑菇草蝦

草蝦 160克、高麗菜 80克、杏鮑菇 80克、...

虱目魚雪白菇蔥燒

雪白菇蓮藕虱目魚

虱目魚 180克、雪白菇 80克、蓮藕 50克、...

味噌醬燒豆干

高麗菜苦瓜豆干

豆干 120克、高麗菜 80克、苦瓜 80克、味...

鯖魚白花椰茄汁燒

鯖魚番茄白花椰菜豆芽

鯖魚 180克、白花椰菜 80克、黃豆芽 80克...

紅燒虱目魚黑木耳

芹菜虱目魚木耳香菇

虱目魚 180克、黑木耳 50克、芹菜 80克、...

紅燒鮮蚵青江菜

青江菜青花菜鮮蚵

鮮蚵 160克、青江菜 80克、青花菜 80克、...

破布子小卷玉米筍燒

香菇南瓜玉米筍小卷

小卷 160克、玉米筍 50克、南瓜 50克、破...

醬燒雞腿

洋蔥甜椒雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、洋蔥 80克、彩椒 80克...

梅香蒸鯖魚大黃瓜

青江菜大黃瓜鯖魚

鯖魚 180克、青江菜 80克、大黃瓜 80克、...

豬肉片白蘿蔔蒸盅

豬里肌昆布白蘿蔔白花椰菜

豬里肌片 180克、白蘿蔔 80克、白花椰菜 8...

雞丁芹菜蒸蛋

白菜芹菜雞胸肉雞蛋

雞胸肉丁 180克、芹菜 80克、大白菜 80克...

鱸魚南瓜蒸蛋黑木耳

鱸魚雞蛋木耳南瓜

鱸魚片 180克、南瓜 50克、黑木耳 50克、...

小卷紅蘿蔔蒸蛋

苦瓜紅蘿蔔小卷雞蛋

小卷 160克、紅蘿蔔 80克、苦瓜 80克、雞...

雞丁絲瓜蒸盅

雞胸肉絲瓜茄子

雞胸肉丁 180克、絲瓜 80克、茄子 80克、...

紫蘇梅醋鱈魚蒸盒

鱈魚白花椰菜南瓜

鱈魚片 180克、白花椰菜 80克、南瓜 50克...

清蒸中卷山藥

小白菜山藥中卷

中卷 160克、山藥 50克、小白菜 80克、蒜...

破布子白精靈菇蒸盒

白精靈菇破布子白菜青花菜

白精靈菇 80克、大白菜 80克、青花菜 80克...

透抽黃豆芽蒸蛋

雞蛋青花菜豆芽透抽

透抽 160克、黃豆芽 80克、青花菜 80克、...

檸檬豆包卷薄衣酥炸

四季豆甜椒豆包

豆包 120克、彩椒 80克、四季豆 80克、蛋...

無糖糖醋豬肉片竹筍

茄子番茄竹筍豬里肌

豬里肌片 180克、茄子 80克、竹筍 80克、...

豆腐塊竹筍香酥烤

豆腐竹筍櫛瓜

板豆腐 240克、竹筍 80克、櫛瓜 80克、檸...

鮪魚竹筍酥烤

竹筍毛豆鮪魚

鮪魚 180克、竹筍 80克、毛豆 100克、白...

九層塔豬肉片薄衣酥炸蘆筍

蘆筍毛豆豬里肌

豬里肌片 180克、毛豆 100克、蘆筍 80克...

無糖糖醋草蝦彩椒

草蝦番茄竹筍甜椒

草蝦 160克、竹筍 80克、彩椒 80克、番茄...

無糖糖醋白帶魚彩椒

白帶魚番茄甜椒

白帶魚 180克、甜椒 80克、彩椒 80克、番...

芥末籽氣炸雞柳

雞胸肉香菇甜椒

雞胸肉條 180克、香菇 80克、甜椒 80克、...

咖哩氣炸草蝦杏鮑菇

洋蔥杏鮑菇青椒草蝦

草蝦 160克、青椒 80克、杏鮑菇 80克、白...

梅香花枝脆烤

青椒番茄櫛瓜花枝

花枝 160克、櫛瓜 80克、青椒 80克、紫蘇...

味噌香煎中卷

中卷青花菜豆芽

中卷 160克、黃豆芽 80克、青花菜 80克、...

海參青江菜香煎盒

海參青江菜洋蔥韭菜

海參 180克、青江菜 80克、韭菜 80克、孜...

海參彩椒鍋塌

青江菜甜椒海參

海參 180克、彩椒 80克、青江菜 80克、紫...

白胡椒雞腿薄煎

青椒雞蛋雞腿肉小黃瓜

去皮雞腿肉 180克、小黃瓜 80克、青椒 80...

乾煸竹筍牛肉片

瘦牛肉青椒竹筍

瘦牛肉片 180克、竹筍 80克、青椒 80克、...

焦香草蝦山蘇

芹菜山蘇草蝦

草蝦 160克、山蘇 80克、芹菜 80克、迷迭...

乾煸芹菜白精靈菇

白精靈菇荷蘭豆芹菜

白精靈菇 80克、芹菜 80克、荷蘭豆 80克、...

乾煸黃豆芽鮭魚

鮭魚洋蔥豆芽苦瓜

鮭魚 180克、黃豆芽 80克、苦瓜 80克、咖...

乾煸鴻喜菇牛腱

鴻喜菇櫛瓜牛腱

牛腱 180克、鴻喜菇 80克、櫛瓜 80克、白...

乾煸韭菜花枝

甜椒花枝韭菜

花枝 160克、韭菜 80克、彩椒 80克、沙茶...

黑胡椒鐵板金針菇秋葵

金針菇秋葵蘆筍

金針菇 80克、秋葵 80克、蘆筍 80克、黑胡...

乾煸彩椒豆皮

山蘇豆皮甜椒

豆皮 120克、彩椒 80克、山蘇 80克、沙茶...

瘦絞肉荷蘭豆鐵板

洋蔥蘑菇豬絞肉荷蘭豆

瘦豬絞肉 180克、荷蘭豆 80克、蘑菇 80克...

乾煸香菇豬柳

香菇豬里肌四季豆

豬里肌條 180克、香菇 80克、四季豆 80克...

黑胡椒鐵板鱈魚秀珍菇

鱈魚秀珍菇芹菜

鱈魚片 180克、秀珍菇 80克、芹菜 80克、...

羅勒牛肉片乾鍋青椒

瘦牛肉青椒鴻喜菇

瘦牛肉片 180克、青椒 80克、鴻喜菇 80克...

中卷白花椰鐵板

白花椰菜櫛瓜中卷

中卷 160克、白花椰菜 80克、櫛瓜 80克、...

花椒雞丁乾鍋毛豆

雞胸肉白花椰菜毛豆

雞胸肉丁 180克、毛豆 100克、白花椰菜 8...

塔香乾鍋干貝

干貝豆芽

干貝 160克、綠豆芽 80克、黃豆芽 80克、...

沙茶薄香乾鍋毛豆

木耳豆芽毛豆

毛豆 100克、綠豆芽 80克、黑木耳 50克、...

杏鮑菇猴頭菇滑蛋

雞蛋番茄杏鮑菇櫛瓜

猴頭菇 80克、杏鮑菇 80克、櫛瓜 80克、雞...

鴨胸高麗菜青江菜燴炒

鴨胸高麗菜青江菜

去皮鴨胸 180克、高麗菜 80克、青江菜 80...

鮪魚豆苗滑炒

鮪魚洋蔥蘑菇豆苗

鮪魚 180克、豆苗 70克、蘑菇 80克、咖哩...

茄子瘦肉絲滑蛋

豬里肌茄子雞蛋昆布

豬里肌絲 180克、茄子 80克、竹筍 80克、...

嫩豆腐荷蘭豆滑炒

荷蘭豆豆腐毛豆

嫩豆腐 240克、荷蘭豆 80克、毛豆 100克...

黃豆芽海參滑蛋

豌豆海參雞蛋昆布

海參 180克、黃豆芽 80克、豌豆 80克、雞...

小白菜鴨胸滑蛋

雞蛋小白菜芹菜鴨胸

去皮鴨胸 180克、小白菜 80克、芹菜 80克...

昆布白精靈菇燴小白菜

昆布小白菜竹筍白精靈菇

白精靈菇 80克、小白菜 80克、竹筍 80克、...

雞肉片香菇韭黃燴炒

雞胸肉香菇昆布韭黃

雞胸肉片 180克、香菇 80克、韭黃 80克、...

胡椒蝦仁燴大白菜

蝦仁白菜毛豆

蝦仁 160克、大白菜 80克、毛豆 100克、...

白胡椒嫩豆腐茄子鮮燴

豆腐白菜茄子

嫩豆腐 240克、茄子 80克、大白菜 80克、...

胡椒海參燴香菇

香菇絲瓜海參

海參 180克、香菇 80克、絲瓜 80克、白胡...

豌豆鮮蚵滑蛋

雞蛋青江菜鮮蚵豌豆

鮮蚵 160克、豌豆 80克、青江菜 80克、雞...

雞丁芥藍荷蘭豆燴炒

雞胸肉昆布芥藍荷蘭豆

雞胸肉丁 180克、芥藍 80克、荷蘭豆 80克...

高麗菜牛肉片滑蛋

雞蛋白菜高麗菜瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、高麗菜 80克、大白菜 80...

干貝黃豆芽薄燴

竹筍洋蔥豆芽干貝

干貝 160克、黃豆芽 80克、竹筍 80克、咖...

雞蛋毛豆滑炒

雞蛋昆布毛豆茄子

雞蛋 2顆、毛豆 100克、茄子 80克、昆布 ...

白精靈菇杏鮑菇彩椒燴炒

杏鮑菇甜椒白精靈菇

白精靈菇 80克、杏鮑菇 80克、彩椒 80克、...

綠豆芽牛柳滑蛋

雞蛋豆芽秋葵瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、綠豆芽 80克、秋葵 80克...

嫩豆腐杏鮑菇薄燴

豆腐蘑菇杏鮑菇

嫩豆腐 240克、杏鮑菇 80克、蘑菇 80克、...

胡椒花枝燴大黃瓜

白菜花枝大黃瓜

花枝 160克、大黃瓜 80克、大白菜 80克、...

昆布猴頭菇蘑菇鮮燴

木耳昆布蘑菇猴頭菇

猴頭菇 80克、蘑菇 80克、黑木耳 50克、昆...

香菇透抽滑蛋

雞蛋香菇洋蔥蘆筍

透抽 160克、香菇 80克、蘆筍 80克、雞蛋...

羅勒瘦肉絲豆苗鮮燴

蘆筍豆苗豬里肌

豬里肌絲 180克、豆苗 70克、蘆筍 80克、...

海參玉米筍蘑菇燴炒

昆布玉米筍蘑菇海參

海參 180克、玉米筍 50克、蘑菇 80克、昆...

綠豆芽豆包滑蛋

雞蛋昆布青花菜豆芽

豆包 120克、綠豆芽 80克、青花菜 80克、...

羅勒鮮蚵燴荷蘭豆

鮮蚵荷蘭豆昆布竹筍

鮮蚵 160克、荷蘭豆 80克、竹筍 80克、羅...

鮮菇滑肉片

鴻喜菇雪白菇豬里肌

豬里肌片 180克、鴻喜菇 80克、雪白菇 80...

香草檸檬烤鮭魚蔬菜盤

鮭魚花椰菜甜椒櫛瓜

鮭魚排120g、花椰菜100g、櫛瓜80g、甜椒...

蒜味魚片蛤蜊蒟蒻麵

魚片青江菜豆芽蒟蒻麵

主蛋白：魚片120g、蛤蜊8顆｜配菜：蒟蒻麵15...

黑胡椒魚塊小卷花椰菜炒

杏鮑菇甜椒魚塊洋蔥

主蛋白：魚塊120g、小卷80g｜配菜：花椰菜1...

泰式酸香魚片小卷蔬菜湯

菇類番茄魚片青江菜

主蛋白：魚片120g、小卷80g｜配菜：番茄半顆...

味噌鮭魚蝦仁豆腐湯

蝦仁白菜鮭魚海帶芽

主蛋白：鮭魚塊100g、蝦仁6尾、嫩豆腐100g...

海帶芽昆布魚片花椰菜米餐盒

豆腐昆布海帶芽白肉魚

白肉魚片120g、花椰菜米150g、海帶芽30g...

紫蘇梅醋冷拌魚肉花椰菜米餐盒

海帶芽洋蔥小黃瓜花椰菜米

熟白肉魚肉120g、花椰菜米150g、小黃瓜80...

韓式泡菜溫拌魚肉盤

青江菜豆芽白肉魚豆腐

白肉魚片120g、低糖泡菜50g、豆腐80g、黃...

番茄昆布魚片蒸白菜卷

番茄香菇魚片白菜

魚片120g、白菜葉4片、番茄半顆、昆布水80m...

番茄蒟蒻魚片冷拌

小黃瓜白肉魚蒟蒻木耳

熟白肉魚片100g、番茄1顆、蒟蒻絲100g、小...

番茄香菇豆皮蒸魚卷

香菇豆皮竹筍番茄

薄魚片120g、豆皮1張、番茄半顆、香菇2朵、筍...

沙茶風味低油蒸魚菜盤

豆芽杏鮑菇魚片白菜

主蛋白：魚片120g。配菜：白菜100g、豆芽6...

番茄豆腐魚片酸香鍋

豆腐番茄魚片洋蔥

魚片120g、番茄1顆、板豆腐100g、洋蔥40...

無糖豆漿白菜白肉魚湯

鴻喜菇白菜花椰菜豆漿

白肉魚片120g、無糖豆漿250ml、白菜100...

絲瓜蛤蜊蒸嫩魚片

木耳金針菇魚片蛤蜊

主蛋白：魚片100g、蛤蜊8顆。配菜：絲瓜150...

咖哩花椰蒸嫩魚片

豆腐鯛魚青花菜白花椰菜

主蛋白：鯛魚片120g、豆腐80g。配菜：白花椰...

胡椒蔥鹽煎旗魚排

蛤蜊海帶芽青江菜蘑菇

旗魚排120g、蛤蜊80g；配菜：青江菜80g、...

昆布南瓜豆腐魚片

豆腐白菜昆布南瓜

白肉魚片120g、南瓜60g、嫩豆腐100g、昆...

海藻蛤蜊鯛魚蒸蛋

豆腐雞蛋鯛魚蛤蜊

鯛魚片80g、蛤蜊5顆、雞蛋1顆、海藻芽4g、嫩...

海帶芽泡菜魚片豆腐鍋

豆腐白菜泡菜海帶芽

白肉魚片120g、嫩豆腐100g、海帶芽5g、低...

海藻酸辣番茄魚片

豆腐番茄白菜白肉魚

白肉魚片120g、海藻芽5g、番茄1顆、豆腐80...

海帶芽蛤蜊魚片湯蒸

鴻喜菇白菜鯛魚蛤蜊

鯛魚片120g、蛤蜊6顆、海帶芽5g、白菜100...

蛤蜊昆布魚片蒟蒻湯麵

金針菇魚片蛤蜊昆布

魚片100g、蛤蜊120g、蒟蒻麵150g、昆布...

昆布豆芽魚片冷湯麵

昆布海帶芽豆芽小黃瓜

魚片120g、豆芽120g、海帶芽20g、小黃瓜...

沙茶薄香鯛魚炒櫛瓜

鯛魚櫛瓜龍鬚菜

鯛魚片 180克、櫛瓜 80克、龍鬚菜 80克、...

羅勒爆板豆腐

豆腐鴻喜菇豌豆

板豆腐 240克、豌豆 80克、鴻喜菇 80克、...

黑木耳豆皮小炒

豆皮洋蔥雪白菇木耳

豆皮 120克、黑木耳 50克、雪白菇 80克、...

香菇牛肉片小炒

瘦牛肉荷蘭豆香菇

瘦牛肉片 180克、香菇 80克、荷蘭豆 80克...

鮭魚炒大白菜蘑菇

白菜鮭魚蘑菇

鮭魚 180克、大白菜 80克、蘑菇 80克、檸...

瘦絞肉雪白菇雙鮮炒

豬絞肉龍鬚菜雪白菇

瘦豬絞肉 180克、雪白菇 80克、龍鬚菜 80...

嫩豆腐黑木耳雙鮮炒

豆腐木耳竹筍

嫩豆腐 240克、黑木耳 50克、竹筍 80克、...

孜然豬肉片炒芹菜

芹菜豬里肌大黃瓜洋蔥

豬里肌片 180克、芹菜 80克、大黃瓜 80克...

鮪魚炒杏鮑菇雪白菇

杏鮑菇鮪魚洋蔥雪白菇

鮪魚 180克、杏鮑菇 80克、雪白菇 80克、...

椒麻少量肥腸蘑菇快炒

青椒肥腸蘑菇

肥腸 80克、蘑菇 80克、青椒 80克、花椒 ...

鴨血蒜苗雙鮮炒

高麗菜蒜苗鴨血

鴨血 120克、蒜苗 50克、高麗菜 80克、沙...

豬肚鴻喜菇雙鮮炒

鴻喜菇櫛瓜豬肚

豬肚 80克、鴻喜菇 80克、櫛瓜 80克、沙茶...

沙茶爆豬心

番茄空心菜豬心

豬心 180克、番茄 80克、空心菜 80克、沙...

咖哩爆蛋豆腐

蛋豆腐韭黃洋蔥玉米筍

蛋豆腐 240克、韭黃 80克、玉米筍 50克、...