減脂食譜大全

豬肚鴻喜菇雙鮮炒

櫛瓜豬肚鴻喜菇

豬肚 80克、鴻喜菇 80克、櫛瓜 80克、沙茶...

沙茶爆豬心

番茄空心菜豬心

豬心 180克、番茄 80克、空心菜 80克、沙...

咖哩爆蛋豆腐

洋蔥玉米筍蛋豆腐韭黃

蛋豆腐 240克、韭黃 80克、玉米筍 50克、...

草蝦炒豆苗高麗菜

高麗菜豆苗草蝦

草蝦 160克、豆苗 70克、高麗菜 80克、羅...

九層塔爆牛柳

茄子瘦牛肉韭菜

瘦牛肉條 180克、茄子 80克、韭菜 80克、...

板豆腐炒蘑菇白花椰

豆腐白花椰菜蘑菇

板豆腐 240克、蘑菇 80克、白花椰菜 80克...

咖哩板豆腐炒雪白菇

豆腐小白菜洋蔥雪白菇

板豆腐 240克、雪白菇 80克、小白菜 80克...

椒麻鱈魚炒空心菜

豆芽空心菜鱈魚

鱈魚片 180克、空心菜 80克、綠豆芽 80克...

毛豆鮭魚小炒

鮭魚洋蔥毛豆龍鬚菜

鮭魚 180克、毛豆 100克、龍鬚菜 80克、...

嫩豆腐蒜苗雙鮮炒

豆腐蒜苗菠菜

嫩豆腐 240克、蒜苗 50克、菠菜 80克、檸...

蒜辣豆腐肉片開放吐司

豆腐瘦豬肉小白菜竹筍

全麥吐司1片；瘦肉片60g；板豆腐70g；小白菜...

芥末雞蛋蘑菇開放吐司

雞胸肉雞蛋蘑菇菠菜

全麥吐司1片；水煮蛋1顆；雞胸片50g；蘑菇60...

黑胡椒鴨胸梨香開放吐司

小黃瓜生菜鴨胸全麥吐司

全麥吐司1片；去皮鴨胸70g；水梨薄片30g；蘿...

鮪魚豆腐小黃瓜開放吐司

豆腐海帶芽鮪魚全麥吐司

全麥吐司1片；水煮鮪魚70g；板豆腐80g；小黃...

蒜辣豆腐蝦仁雙層薄餅捲

豆腐蝦仁小黃瓜生菜

全麥薄餅半張；蘿蔓生菜 3 片；蝦仁 90g；板...

薑絲鮭魚豆芽生菜薄餅捲

鮭魚青江菜豆芽生菜

全麥薄餅半張；蘿蔓生菜 2 片；熟鮭魚 100g...

蒜香蝦蛋花椰生菜薄餅捲

花椰菜生菜全麥薄餅蝦仁

全麥薄餅半張；生菜 2 片；蝦仁 100g；炒蛋...

咖哩雞胸花椰刈包

刈包皮雞胸肉青花菜洋蔥

小型刈包皮 1/2 片、雞胸肉 90g、綠花椰菜...

昆布豆腐魚鬆半饅頭夾

饅頭豆腐昆布海帶芽

半顆小饅頭；蒸鯛魚肉 80g；板豆腐 70g；海...

豆皮牛肉芥藍番茄披薩

杏鮑菇芥藍番茄豆皮

豆皮 1 張、牛肉片 90g、芥藍菜 1 碗、番...

番茄羅勒雞腿薄餅捲

全麥薄餅番茄櫛瓜雞腿肉

全麥薄餅 1 張；去皮雞腿肉 100g；番茄 8...

洋蔥鮪魚玉米筍薄底披薩

全麥薄餅番茄洋蔥玉米筍

全麥薄餅 1/2 張；水煮鮪魚 90g；玉米筍 ...

豬里肌番茄高麗菜披薩焗烤盤

雞蛋番茄高麗菜蘑菇

少量薄吐司條 25g；豬里肌片 120g；番茄 ...

鮪魚小黃瓜優格麵包丁沙拉

玉米筍小黃瓜西芹鮪魚

全麥吐司麵包丁 15g；水煮鮪魚 80g；配菜：...

香煎鱈魚蘆筍芥末餅乾盤

鱈魚番茄蘆筍

小麥胚芽鹹餅乾 3 片；鱈魚 120g；蘆筍 5...

嫩煎鮭魚海帶芽鹹餅拼盤

鮭魚海帶芽白蘿蔔小黃瓜

黑麥鹹餅乾 3 片；鮭魚 100g；海帶芽 40...

皮蛋南瓜豆腐冷拌盅

豆腐雞胸肉南瓜花椰菜

皮蛋 1/2 顆；豆腐 1/2 盒；南瓜 60g...

皮蛋泡菜豆腐雞肉盤

皮蛋豆腐雞胸肉金針菇

皮蛋 1/2 顆；低鹽泡菜 50g；雞胸 100...

皮蛋蒟蒻絲雞絲冷麵

雞胸肉豆芽皮蛋小黃瓜

皮蛋 1/2 顆；雞胸絲 100g；蒟蒻絲 18...

皮蛋雞絲小黃瓜涼拌碗

雞胸肉洋蔥豆芽皮蛋

皮蛋 1/2 顆；舒肥雞胸 120g；小黃瓜 1...

茶葉蛋芥藍菇菇瘦肉盤

木耳鴻喜菇瘦豬肉茶葉蛋

茶葉蛋 1 顆；瘦肉片 90 g；芥藍菜 100...

茶葉蛋韓式泡菜豆腐冷拌盤

豆芽小黃瓜茶葉蛋豆腐

茶葉蛋 1 顆；板豆腐 1/2 盒；低鹽泡菜 6...

薑黃蒜香豆腐蝦仁冷拌

海帶芽小黃瓜豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁90g、板豆腐150g。配菜：番茄、...

芥末蒜香鮭魚花椰拌

番茄鮭魚青花菜洋蔥

主蛋白：熟鮭魚100g。配菜：綠花椰、番茄、洋蔥...

檸辣雞胸海帶芽涼拌

雞胸肉番茄海帶芽豆芽

主蛋白：雞胸肉120g。配菜：海帶芽、小黃瓜、豆...

蒜辣花枝筍絲脆拌

木耳竹筍豆芽小黃瓜

主蛋白：花枝120g。配菜：筍絲、小黃瓜、木耳、...

胡麻少醬豆干雞絲脆蔬盤

雞胸肉高麗菜小黃瓜紅蘿蔔

主蛋白：雞胸絲70g、豆干60g；配菜：高麗菜、...

紫蘇蝦仁豆腐花椰冷拌

豆腐蝦仁洋蔥花椰菜

主蛋白：蝦仁90g、嫩豆腐120g；配菜：花椰菜...

檸香干貝小白菜高麗菜冷盤

香菇高麗菜小白菜小黃瓜

主蛋白：干貝。配菜：小白菜、高麗菜、香菇、小黃瓜...

番茄蛋皮高麗菜豆芽沙拉

雞蛋番茄高麗菜豆芽

主蛋白：雞蛋。配菜：高麗菜、豆芽、番茄、小黃瓜、...

蒜醋雞胸蘆筍沙拉碗

木耳番茄花椰菜蘆筍

主蛋白：雞胸120g；配菜：蘆筍80g、花椰菜8...

泰式檸香蝦雞沙拉碗

蝦仁番茄洋蔥小黃瓜

主蛋白：蝦仁80g、雞胸80g；配菜：小黃瓜50...

胡麻減油豆干雞絲沙拉碗

雞肉高麗菜豆漿小黃瓜

主蛋白：雞絲80g、五香豆干70g；配菜：高麗菜...

蒜辣花枝小黃瓜沙拉碗

木耳番茄豆芽小黃瓜

主蛋白：花枝120g；配菜：小黃瓜70g、豆芽8...

薑醋豬里肌水煮蛋木耳盤

雞蛋木耳青江菜竹筍

主蛋白：豬里肌薄片、水煮蛋；配菜：木耳、青江菜、...

椒麻蛋皮雞絲蒟蒻拌

小黃瓜蒟蒻雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞胸絲、蛋皮絲；配菜：蒟蒻絲、木耳、小黃...

味噌豆皮蛋絲菇菜冷拌

金針菇番茄香菇豆皮

主蛋白：豆皮、蛋皮絲；配菜：香菇、金針菇、青江菜...

番茄豆腐雞蛋蒟蒻冷拌

小黃瓜蒟蒻豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋1顆、板豆腐100g；配菜：蒟蒻絲、...

番茄豆腐海帶芽清拌盤

小黃瓜豆腐金針菇海帶芽

主蛋白：板豆腐150g；配菜：牛番茄、海帶芽、小...

胡椒木耳雞胗高纖冷拌

雞胗木耳芹菜杏鮑菇

主蛋白：雞胗100g。配菜：黑木耳、杏鮑菇、芹菜...

酸白菜菇耳雞肉溫涼拌

雞里肌木耳香菇酸白菜

主蛋白：雞里肌120g。配菜：酸白菜、黑木耳、香...

昆布木耳蛤蜊豆腐冷拌

海帶芽豆腐木耳金針菇

主蛋白：蛤蜊150g、嫩豆腐120g。配菜：黑木...

蒜香雞絲豆皮脆蔬拌

小黃瓜雞胸肉木耳豆皮

主蛋白：雞胸100g、豆皮60g；配菜：小黃瓜、...

藥膳胡椒雞絲木耳冷拌

枸杞雞胸肉木耳香菇

主蛋白：雞胸120g；配菜：黑木耳、香菇、白菜、...

蒜辣雞絲筍絲豆芽拌

豆芽芹菜小黃瓜雞胸肉

主蛋白：雞胸120g；配菜：筍絲、豆芽、小黃瓜、...

和風蘿蔔泥雞絲青菜拌

香菇青江菜雞里肌白蘿蔔泥

主蛋白：雞里肌110g；配菜：青江菜、白蘿蔔泥、...

蒜香白胡椒魚片小黃瓜拌

杏鮑菇小黃瓜鱸魚木耳

主蛋白：鱸魚片120g；配菜：小黃瓜、杏鮑菇、木...

番茄羅勒蝦仁豆皮冷拌

菇類蝦仁番茄豆皮

主蛋白：蝦仁120g、豆皮80g。配菜：番茄、小...

干貝紫蘇小黃瓜涼拌碗

番茄洋蔥小黃瓜干貝

主蛋白：干貝120g。配菜：小黃瓜、番茄、洋蔥、...

紫蘇豬里肌筍絲冷拌

木耳竹筍洋蔥小黃瓜

主蛋白：豬里肌薄片120g；配菜：筍絲80g、小...

檸香牛肉薄片花椰冷盤

青花菜白花椰菜洋蔥杏鮑菇

主蛋白：牛腱心薄片或低脂牛肉片120g；配菜：綠...

咖哩香料雞豆蒟蒻冷拌

洋蔥花椰菜豆干蒟蒻

主蛋白：雞胸絲90g、豆干60g；配菜：蒟蒻絲、...

豆乳雞胸番茄花椰盤

番茄青花菜白花椰菜豆漿

雞胸丁100g、番茄1顆、綠花椰菜90g、白花椰...

味噌蛤蜊花椰豆腐盤

豆漿豆腐金針菇蛤蜊

蛤蜊150g、嫩豆腐120g、綠花椰菜90g、金...

豆乳蛋皮雞胸蔬菜盤

雞胸肉雞蛋白菜豆芽

雞胸丁90g、蛋2顆、白菜80g、豆芽60g、黑...

味噌豆腐海帶芽冷盤

豆腐木耳海帶芽豆漿

嫩豆腐180g、海帶芽20g、小黃瓜80g、黑木...

味噌豆乳雞柳高纖餐盒

番茄花椰菜杏鮑菇雞胸肉

雞柳1份、杏鮑菇、花椰菜、醋漬蘿蔔絲、番茄、青江...

麻香雞肉櫛瓜麵感冷醃碗

紅椒絲雞胸肉木耳豆芽

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：櫛瓜絲、木耳絲、豆...

麻椒魚片海帶小黃瓜盤

木耳海帶芽小黃瓜白肉魚

主蛋白：白肉魚片150g；配菜：小黃瓜、木耳、海...

花椒瘦肉片筍絲溫冷拌

木耳瘦豬肉竹筍洋蔥

主蛋白：瘦豬肉片120g；配菜：筍絲、青椒、木耳...

低鹽泡菜蝦仁小黃瓜盒

豆腐木耳蝦仁泡菜

蝦仁100g、低鹽泡菜30g、小黃瓜90g、黑木...

酸白菜魚片番茄燴盤

番茄魚片青江菜酸白菜

魚片120g、酸白菜35g、番茄1顆、蘑菇40g...

番茄雞絲小黃瓜盤

木耳番茄豆芽小黃瓜

雞胸絲100g、番茄120g、小黃瓜100g、豆...

烏龍茶蝦仁豆芽番茄盤

青江菜豆芽木耳蝦仁

蝦仁100g、豆芽90g、番茄1顆、黑木耳25g...

醋漬脆蔬雙蛋白沙拉盤

雞胸肉蝦仁花椰菜小黃瓜

雞胸80g、蝦仁5隻、小黃瓜70g、醋漬洋蔥40...

醋漬蘿蔔瘦肉青江菜

木耳瘦豬肉青江菜白蘿蔔

瘦肉片100g、白蘿蔔80g、青江菜100g、木...

優格芹香蛤蜊豆腐冷拌

木耳蛤蜊海帶芽芹菜

主蛋白：蛤蜊肉120g＋嫩豆腐100g。配菜：芹...

乳酸蒜檸蝦仁白菜溫盤

蘑菇甜椒蝦仁白菜

主蛋白：蝦仁130g。配菜：白菜、蘑菇、彩椒、洋...

優格番茄豆皮冷醃盤

洋蔥小黃瓜紫高麗菜番茄

主蛋白：豆皮120g。配菜：番茄、小黃瓜、洋蔥、...

優格香草蛋豆腐彩蔬杯

雞蛋番茄青花菜玉米筍

主蛋白：水煮蛋1顆＋嫩豆腐100g。配菜：小番茄...

烏醋辣瘦肉木耳盤

木耳瘦豬肉白菜青江菜

瘦肉片100g、黑木耳40g、白菜90g、青江菜...

辣醋蛤蜊豆芽盤

木耳白菜蛤蜊青江菜

蛤蜊180g、豆芽120g、白菜80g、木耳20...

泡菜蛤蜊白菜豆腐盤

白菜泡菜蛤蜊豆腐

蛤蜊180g、嫩豆腐120g、低鹽泡菜40g、白...

醋漬洋蔥瘦肉筍絲盤

瘦豬肉白菜青江菜竹筍

瘦肉絲110g、無糖醋漬洋蔥45g、筍絲60g、...

酸白菜鮭魚海帶芽盤

鮭魚海帶芽白花椰菜小白菜

鮭魚塊100g、低鹽酸白菜40g、海帶芽15g、...

薑醋雙蛋白暖胃綜合盤

花椰菜豆腐雞胸肉雞蛋

雞胸丁70g、蛋1顆、板豆腐100g、花椰菜80...

胡椒薑絲魚片白菜溫沙拉

白菜鯛魚小白菜豆芽

鯛魚片120g、白菜100g、小白菜60g、蘑菇...

紫蘇雞胸番茄海帶芽盤

海帶芽小黃瓜生菜雞胸肉

雞胸片100g、番茄1顆、海帶芽15g、黑木耳2...

紫蘇檸檬魚片番茄冷盤

番茄香菇鯛魚小白菜

鯛魚片110g、番茄1顆、小白菜60g、香菇30...

高纖咖哩魚片菇菇盤

木耳鴻喜菇魚片白菜

魚片120g、鴻喜菇45g、蘑菇45g、黑木耳2...

高纖咖哩雞絲花椰木耳

雞胸肉木耳白菜青花菜

熟雞胸絲100g、綠花椰菜90g、黑木耳35g、...

五色咖哩豆皮豆芽盤

木耳香菇豆皮青江菜

豆皮35g、豆芽120g、青江菜60g、黑木耳2...

高纖咖哩豆腐青江菜

豆腐木耳香菇青江菜

板豆腐160g、青江菜100g、香菇35g、黑木...

咖哩香料烤雞胸豆皮卷盤

豆皮青江菜豆芽雞胸肉

雞胸絲90g、豆皮30g、青江菜70g、黑木耳2...

咖哩蝦仁花椰米烤盒

花椰菜米木耳蝦仁青江菜

蝦仁8隻、白花椰菜米150g、青江菜60g、蘑菇...

咖哩豆皮青江菜蛋香烤盤

豆皮青江菜豆芽雞蛋

豆皮35g、蛋2顆、青江菜90g、香菇30g、黑...

咖哩雞絲海帶芽花椰烤盤

雞胸肉海帶芽白花椰菜小白菜

熟雞胸絲100g、海帶芽20g、白花椰菜100g...

咖哩鮭魚海帶芽烤蔬盤

香菇鮭魚海帶芽青江菜

鮭魚100g、海帶芽20g、白花椰菜90g、青江...

蒜香咖哩雞胸櫛瓜烤盤

櫛瓜雞胸肉番茄小白菜

雞胸110g、櫛瓜150g、蘑菇50g、番茄半顆...

咖哩蛤蜊洋蔥白菜乾炒

蛤蜊洋蔥木耳金針菇

蛤蜊180g、洋蔥30g、白菜130g、黑木耳2...

和風咖哩蛤蜊小白菜蛋花湯盤

雞蛋香菇蛤蜊小白菜

蛤蜊150g、蛋1顆、咖哩粉3/4茶匙、昆布高湯...

昆布咖哩豆腐青江菜溫沙拉

豆腐雞蛋昆布青江菜

板豆腐150g、蛋1顆、咖哩粉1茶匙、昆布水60...

味噌咖哩魚片海帶芽清湯菜

海帶芽豆芽香菇魚片

魚片120g、海帶芽15g、咖哩粉3/4茶匙、昆...

昆布咖哩蝦仁花椰菜便當盒

青花菜花椰菜米蝦仁香菇

蝦仁120g、白花椰菜米150g、咖哩粉1茶匙、...

雙菇咖哩鮭魚高纖冷盤

生菜鴻喜菇香菇鮭魚

熟鮭魚90g、香菇35g、鴻喜菇40g、綠花椰菜...

咖哩雞絲木耳蛋白杯

雞胸肉木耳蛋白白菜

雞胸絲100g、蛋白2顆、黑木耳35g、筍絲40...

無奶油咖哩蛤蜊青江菜

香菇白菜蛤蜊青江菜

蛤蜊150g、無糖豆漿60ml、青江菜100g、...

豆漿咖哩鮭魚海帶芽盤

鮭魚海帶芽白花椰菜豆漿

鮭魚80g、無糖豆漿70ml、海帶芽20g、白花...

菇香咖哩蛋香蝦仁盤

蘑菇雞蛋木耳蝦仁

蝦仁90g、雞蛋2顆、蘑菇60g、黑木耳25g、...

菇香咖哩鮭魚青江菜

蘑菇香菇鮭魚青江菜

鮭魚100g、蘑菇50g、香菇35g、青江菜10...

鮭魚菇香咖哩高纖盤

雪白菇香菇白菜鮭魚

鮭魚塊100g、香菇40g、雪白菇50g、綠花椰...

番茄咖哩蛋花豆腐盤

蘑菇豆腐雞蛋番茄

雞蛋1顆、嫩豆腐180g、番茄1顆、蘑菇50g、...

番茄咖哩鮭魚海帶芽盤

番茄鮭魚海帶芽青江菜

鮭魚塊90g、番茄半顆、海帶芽15g、青江菜70...

泡菜咖哩蛋香豆腐花椰盤

香菇泡菜青花菜豆腐

蛋2顆、板豆腐120g、低鹽泡菜35g、綠花椰菜...

韓式咖哩豆皮香菇白菜燴

雞胸肉香菇豆皮白菜

豆皮35g、雞胸絲70g、低鹽泡菜40g、白菜1...

泡菜咖哩雞胸高麗菜燒

雞胸肉香菇泡菜高麗菜

雞胸丁100g、低鹽泡菜45g、高麗菜150g、...

瘦肉筍絲木耳湯杯

木耳香菇瘦豬肉竹筍

瘦肉片90g、筍絲45g、黑木耳35g、香菇25...

昆布蛤蜊海帶芽湯杯

豆腐白菜蛤蜊海帶芽

蛤蜊8顆、昆布小段、海帶芽15g、嫩豆腐100g...

雞胸南瓜控量蛋煎餅

南瓜蘑菇雞胸肉雞蛋

雞胸絲100g、蛋2顆、熟南瓜50g、白花椰菜8...

雞胸櫛瓜蛋煎餅

雞胸肉雞蛋香菇白菜

雞胸絲100g、蛋2顆、櫛瓜120g、香菇30g...