減脂食譜大全

蛋香芥菜豆芽快炒

芥菜雞蛋木耳香菇

雞蛋2顆、芥菜120g、黃豆芽120g、香菇50...

蛋香茼蒿雙菇快炒

茼蒿雞蛋木耳鴻喜菇

雞蛋2顆、茼蒿120g、鴻喜菇60g、香菇50g...

鮮蚵小白菜薑絲燉燙

鮮蚵木耳香菇海帶芽

鮮蚵120g、小白菜130g、香菇50g、木耳4...

蒜香豆皮小白菜清滷

木耳金針菇香菇豆皮

豆皮1張、小白菜140g、香菇50g、金針菇60...

番茄瘦肉絲高麗菜飯感碗

番茄瘦豬肉高麗菜青江菜

瘦肉絲120g、高麗菜150g、番茄1顆、蘑菇6...

酸辣雞絲白菜木耳大碗

雞胸肉木耳金針菇白菜

雞胸絲120g、白菜150g、筍絲60g、黑木耳...

泡菜雞腿黃豆芽葉菜碗

白菜泡菜豆芽杏鮑菇

去皮雞腿肉120g、低鈉泡菜60g、黃豆芽120...

蝦仁青江菜昆布大碗

蝦仁昆布青江菜白蘿蔔

蝦仁120g、青江菜150g、昆布絲20g、蘑菇...

魚片芹菜番茄醋香炒

芹菜蘑菇白肉魚木耳

白肉魚片120g、芹菜120g、番茄1顆、蘑菇6...

雞蛋芹菜紫菜嫩炒

金針菇紫菜芹菜雞蛋

雞蛋2顆、芹菜120g、紫菜5g、金針菇60g、...

麻香雞胸萵苣豆芽包

豆芽萵苣雞胸肉木耳

雞胸肉120g、萵苣葉4片、黃豆芽120g、香菇...

黑胡椒蝦仁芥藍葉卷

木耳蝦仁竹筍蘑菇

蝦仁120g、芥藍大葉4片、蘑菇60g、筍絲60...

檸檬雞胸蘿蔓生菜卷

雞胸肉木耳甜椒小黃瓜

雞胸肉120g、蘿蔓葉4片、小黃瓜60g、木耳4...

酸辣雞絲白菜木耳冷拌

金針菇白菜竹筍雞胸肉

雞胸絲120g、白菜120g、筍絲60g、黑木耳...

味噌豆腐茼蒿菇菜主菜

海帶芽茼蒿豆腐雞蛋

板豆腐150g、雞蛋1顆、茼蒿80g、海帶芽20...

薑黃咖哩雞胸千張厚葉卷

蘑菇千張雞胸肉高麗菜

雞胸肉120g、千張1張、高麗菜150g、花椰菜...

梅醋瘦牛高麗菜冷熱疊盤

木耳高麗菜青花菜牛肉

瘦牛肉片120g、高麗菜150g、青花菜100g...

韓式泡菜雞腿厚葉疊煮

白菜泡菜豆芽杏鮑菇

去皮雞腿肉120g、白菜150g、低鈉泡菜60g...

淡菜味噌小白菜湯

淡菜豆腐鴻喜菇海帶芽

淡菜120g、小白菜110g、味噌少量、海帶芽2...

蒜香蝦仁小松菜鮮湯

木耳蝦仁香菇白蘿蔔

蝦仁120g、小松菜120g、香菇50g、木耳4...

九層塔蝦仁豆腐煎燒

木耳蝦仁花椰菜蘑菇

蝦仁120g、板豆腐120g、九層塔20g、花椰...

檸檬胡椒鮭魚蘑菇番茄盤

鮭魚白花椰菜蘑菇番茄

鮭魚丁120g、蘑菇100g、番茄半顆、高麗菜8...

黑胡椒牛肉蘑菇番茄醬盤

杏鮑菇芥藍番茄牛肉

瘦牛肉片120g、蘑菇100g、番茄1顆、杏鮑菇...

檸檬胡椒鮭魚鴻喜菇沙拉

高麗菜鮭魚白花椰菜木耳

鮭魚丁120g、鴻喜菇100g、高麗菜80g、木...

羅勒花枝蘑菇番茄溫沙拉

番茄白花椰菜蘑菇櫛瓜

花枝120g、蘑菇90g、羅勒20g、番茄1顆、...

昆布魚片雪白菇溫沙拉

白肉魚昆布青江菜白花椰菜

白肉魚片120g、雪白菇100g、昆布少量、青江...

蒜香蝦仁鴻喜菇溫沙拉

蝦仁鴻喜菇青花菜白花椰菜

蝦仁120g、鴻喜菇100g、青花菜90g、白花...

黑蒜牛肉雙菇花椰米盤

鴻喜菇香菇牛肉菠菜

瘦牛肉片120g、白花椰米150g、香菇60g、...

紫菜蛋豆腐金針菇花椰米盅

雞蛋金針菇紫菜花椰菜米

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、白花椰米130g、金針...

味噌鮭魚豆腐雙菇煮

白菜鮭魚豆腐鴻喜菇

鮭魚丁100g、嫩豆腐130g、香菇60g、鴻喜...

舞菇魚片豆腐白菜蒸盒

舞菇豆腐金針菇白菜

白肉魚片100g、嫩豆腐100g、舞菇100g、...

乾香菇回泡雞蛋豆腐蒸盒

豆腐雞蛋香菇白菜

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、乾香菇4朵、菠菜70g...

蒜辣蝦仁舞菇豆芽炒

木耳蝦仁青江菜豆芽

蝦仁120g、舞菇120g、黃豆芽100g、青江...

昆布魚片雪白菇海藻鍋

昆布海帶芽青花菜雪白菇

白肉魚片120g、雪白菇120g、昆布5cm、海...

九層塔里肌雪白菇番茄湯

木耳番茄高麗菜雪白菇

豬里肌薄片120g、雪白菇120g、九層塔20g...

蔥薑蛤蜊木耳鮮湯盤

木耳金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、黑木耳70g、青蔥20g、金針菇6...

薄荷蝦仁木耳海帶冷盤

海帶芽豆芽小黃瓜木耳

蝦仁120g、黑木耳80g、薄荷葉10g、海帶芽...

黑胡椒牛肉木耳芥藍炒

杏鮑菇芥藍木耳洋蔥

瘦牛肉片120g、黑木耳80g、芥藍80g、杏鮑...

香菜雞絲木耳冷拌碗

小黃瓜雞胸肉木耳海帶芽

雞胸肉120g、黑木耳80g、香菜20g、小黃瓜...

蔥薑蛤蜊香菇鮮湯盤

金針菇香菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、香菇80g、青蔥20g、金針菇60...

胡麻火雞胸香菇溫沙拉

香菇青花菜白花椰菜小黃瓜

火雞胸肉120g、香菇70g、青花菜90g、白花...

香茅檸檬魚片乾香菇湯盤

香菇小白菜蘑菇白肉魚

白肉魚片120g、乾香菇4朵、小白菜80g、蘑菇...

番茄瘦肉絲乾香菇燴菜

香菇瘦豬肉青江菜白花椰菜

瘦肉絲120g、乾香菇4朵、番茄1顆、青江菜80...

紫菜蛋豆腐乾香菇蒸盅

香菇紫菜菠菜豆腐

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、乾香菇3朵、紫菜5g、...

蔥薑蛤蜊香菇金針鍋

海帶芽金針菇香菇白菜

蛤蜊150g、香菇70g、金針菇80g、白菜10...

黑蒜牛肉雙菇菠菜一鍋餐

菠菜木耳鴻喜菇香菇

瘦牛肉片120g、香菇70g、鴻喜菇70g、菠菜...

羅勒番茄蝦仁蘑菇一鍋餐

蝦仁番茄蘑菇杏鮑菇

蝦仁120g、蘑菇90g、杏鮑菇70g、番茄1顆...

九層塔里肌蘑菇番茄鍋

番茄香菇高麗菜蘑菇

豬里肌薄片120g、蘑菇90g、香菇60g、番茄...

麻辣乾鍋海陸雙蛋白菇菜

金針菇蝦仁白菜豬里肌

主蛋白：雞胸肉70g、蝦仁60g、豬里肌薄片60...

低油麻辣乾鍋總匯菜盤

雞胸肉雞蛋蝦仁白菜

主蛋白：雞胸肉70g、蝦仁60g、雞蛋1顆、嫩豆...

酸菜蛋花麻辣乾鍋蒟蒻

雞蛋金針菇酸菜蒟蒻

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉70g、蒟蒻絲100g。...

干貝麻辣乾鍋蛋花蔬菜

白菜青花菜干貝雞蛋

主蛋白：干貝60g、雞蛋1顆。麻辣乾鍋收汁基底：...

低油藥膳胡椒麻辣總匯鍋

豆腐雞胸肉雞蛋蝦仁

主蛋白：雞胸肉70g、蝦仁60g、雞蛋1顆、嫩豆...

胡椒麻辣豆腐肉末清滷鍋

香菇白菜青花菜豬絞肉

主蛋白：嫩豆腐100g、瘦絞肉80g。麻辣藥膳胡...

黑白木耳胡椒麻辣滑蛋雞胸鍋

白木耳雞胸肉雞蛋木耳

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉80g。麻辣藥膳胡椒暖身...

味噌麻辣魚片蛋花白滷鍋

昆布白花椰菜白肉魚雞蛋

主蛋白：雞蛋1顆、白肉魚片100g。麻辣蛋料理基...

蒜辣花枝豆腐蒟蒻快鍋

花枝蒟蒻豆腐白菜

主蛋白：花枝90g、嫩豆腐90g、蒟蒻絲150g...

味噌麻辣魚片蒟蒻白湯麵

蒟蒻鴻喜菇昆布青花菜

主蛋白：白肉魚片110g、蒟蒻絲150g。麻辣蒟...

紫蘇椒麻魚片蝦仁花枝卷

蝦仁魚片豆皮小黃瓜

主蛋白：蝦仁80g、花枝80g、豆皮70g、魚片...

藥膳胡椒雞腿蝦仁花枝鍋

香菇白菜雞腿肉花枝

主蛋白：蝦仁80g、花枝80g、去皮雞腿肉80g...

麻辣滷香豆腐肉末花椰米

花椰菜米豬絞肉豆腐香菇

主蛋白：嫩豆腐100g、瘦絞肉80g、白花椰米1...

麻辣千張雞蝦花椰米卷盒

花椰菜米千張雞胸肉蝦仁

主蛋白：千張80g、雞胸絲70g、蝦仁60g、白...

麻辣雞胸蘆筍菇菜溫沙拉

小黃瓜雞胸肉鴻喜菇豆皮

主蛋白：雞胸肉120g、豆皮60g。低油麻辣基底...

黑白木耳麻辣牛肉蛋花湯

雞蛋木耳白菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片90g、雞蛋1顆。麻辣牛肉菇菜基...

低油麻辣牛肉杏鮑菇快炒

昆布青花菜牛肉杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片120g。麻辣牛肉菇菜基底：花椒...

蒜香麻辣豆干肉片冷盤

香菇白菜青花菜豆干

主蛋白：豆干90g、豬里肌薄片80g。麻辣冷拌基...

味噌麻辣魚片海帶芽冷盤

海帶芽白花椰菜白肉魚鴻喜菇

主蛋白：白肉魚片110g。麻辣冷拌基底：味噌少量...

麻辣昆布蝦仁花枝清湯鍋

花枝蝦仁昆布白花椰菜

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g。麻辣昆布清湯基底...

味噌麻辣昆布魚片白湯鍋

豆腐鴻喜菇昆布青花菜

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐80g。麻辣昆布...

麻辣豆腐鮮蚵金針菇鍋

昆布白花椰菜鮮蚵豆腐

主蛋白：嫩豆腐140g、鮮蚵100g。麻辣豆製基...

麻辣豆腐豆皮雞蝦雙蛋白鍋

豆腐雞胸肉蝦仁豆皮

主蛋白：嫩豆腐100g、豆皮70g、雞胸肉70g...

干貝泡菜麻辣蛋花蔬菜鍋

泡菜干貝雞蛋香菇

主蛋白：干貝60g、雞蛋1顆。麻辣泡菜菇菜鍋基底...

紫高麗雞肉味噌豆腐排

紫高麗菜豆腐雞胸肉青花菜

主蛋白：雞胸絞肉100g、豆腐100g；紫色花青...

紫洋蔥胡椒牛肉蔬菜盤

青花菜洋蔥豆芽牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g；紫色花青素食材：紫洋蔥...

紅鳳菜蝦仁豆腐蒸蛋

紅鳳菜豆腐雞蛋蝦仁

主蛋白：蝦仁80g、雞蛋1顆、嫩豆腐100g；紫...

紫高麗豆皮鮮蚵酸香羹

金針菇番茄豆皮紫高麗菜

主蛋白：鮮蚵100g、豆皮40g；紫色花青素食材...

紫洋蔥薑絲魚片清湯餐

木耳金針菇鯛魚小白菜

主蛋白：鯛魚片130g；紫色花青素食材：紫洋蔥4...

南洋黃椒魚片豆腐湯

豆腐番茄魚片南瓜

主蛋白：魚片130g、板豆腐100g；橙黃色蔬菜...

紅燒番茄鮭魚豆腐彩蔬燴

番茄鮭魚蘑菇櫛瓜

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐100g；彩蔬海鮮主...

藥膳鱸魚豆腐彩蔬燴湯

紅蘿蔔鱸魚豆腐香菇

主蛋白：鱸魚片130g、板豆腐100g；彩蔬海鮮...

蛤蜊冬瓜海帶芽彩蔬湯

冬瓜雞蛋蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆；彩蔬海鮮主體：冬...

香茅雞肉番茄彩蔬烤盤

雞胸肉番茄白菜蘑菇

主蛋白：雞胸肉120g；彩蔬烤盤主體：番茄140...

沙茶瘦肉豆干彩蔬烤盤

瘦豬肉甜椒豆干空心菜

主蛋白：瘦肉片120g、豆干80g；彩蔬烤盤主體...

胡麻雞絲冷熱烤蔬盤

甜椒櫛瓜小黃瓜豆腐

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；彩蔬烤盤...

香菇鮮蝦彩蔬蛋液茶碗蒸

雞蛋蝦仁香菇甜椒

主蛋白：雞蛋2顆、鮮蝦100g、嫩豆腐80g；彩...

梅醋蛋豆干彩蔬絲冷麵

小黃瓜豆干雞蛋木耳

主蛋白：雞蛋2顆、豆干80g；彩蔬絲主體：小黃瓜...

烏醋里肌筍絲木耳炒麵感

豆干豬里肌木耳竹筍

主蛋白：里肌片120g、豆干80g；彩蔬絲主體：...

番茄蘆筍蝦仁蛋花燴

雞蛋蝦仁番茄香菇

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；番茄彩蔬主體：番...

剝皮辣椒番茄雞絲冬瓜燴

雞胸肉番茄剝皮辣椒冬瓜

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；番茄彩蔬...

番茄海鮮豆皮瓠瓜燴煲

蝦仁番茄豆皮蛤蜊

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；番...

泡椒番茄魚片大黃瓜燴

大黃瓜豆腐番茄魚片

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；番茄彩蔬主...

番茄蛋豆腐酸辣木耳羹感

豆腐雞蛋木耳番茄

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；番茄彩蔬主體：...

番茄瘦肉筍絲彩蔬燴

番茄竹筍甜椒豆干

主蛋白：里肌瘦肉片120g、豆干80g；番茄彩蔬...

紅燒番茄豆腐雞蛋彩蔬燴

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；彩蔬豆腐主體：...

薑絲魚片冬瓜彩蔬盒

豆腐香菇鯛魚冬瓜

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐80g；彩蔬便當主...

蛤蜊冬瓜海帶芽便當菜

豆腐蛤蜊海帶芽白蘿蔔

主蛋白：蛤蜊肉120g、板豆腐100g；彩蔬便當...

昆布海帶芽豆腐蛋冷湯一鍋碗

雞蛋番茄海帶芽小黃瓜

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；一鍋餐主體：小...

酸辣木耳蛋豆腐一鍋羹感餐

番茄竹筍豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；一鍋餐主體：番...

蘆筍蝦仁彩蔬蛋花大碗

雞蛋蝦仁甜椒

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；彩蔬丁主體：彩椒...

鮭魚彩蔬花椰米烤碗

番茄鮭魚甜椒花椰菜米

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐100g；彩蔬丁主體...

泡椒魚片彩蔬丁酸燴碗

豆腐番茄魚片酸白菜

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；彩蔬丁主體...

沙茶瘦肉豆干彩蔬丁碗

瘦豬肉甜椒豆干空心菜

主蛋白：瘦肉片120g、豆干80g；彩蔬丁主體：...

香菇蝦仁彩蔬蒸蛋碗

豆腐雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；彩...

彩蔬丁雞蛋豆腐烘碗

雞蛋青花菜甜椒豆腐

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；彩蔬丁主體：彩...

味噌蛋豆腐彩蔬拌碗

豆腐雞蛋海帶芽花椰菜米

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；彩蔬丁主體：白...

羅勒番茄鮭魚豆腐烤盤

蘑菇甜椒豆腐番茄

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐120g；紅色蔬菜主...

梅醋蛋豆干彩蔬冷沙拉

豆干豆腐雞蛋甜椒

主蛋白：雞蛋2顆、豆干80g、嫩豆腐60g；彩蔬...

海鮮豆皮瓠瓜冷溫沙拉

蝦仁豆皮蛤蜊甜椒

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；彩...

泡椒魚片大黃瓜溫沙拉

魚片酸白菜大黃瓜豆腐

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；彩蔬沙拉主...

烏醋里肌筍絲溫沙拉

豆干豬里肌竹筍甜椒

主蛋白：里肌片120g、豆干80g；彩蔬沙拉主體...

香草雞胸泡菜櫛瓜烤盤

雞胸肉泡菜蘑菇甜椒

雞胸肉120g、低鈉泡菜35g、櫛瓜80g、蘑菇...

胡麻豆皮酸菜雙花溫沙拉

豆皮青花菜白花椰菜甜椒

豆皮1張、酸菜30g、青花菜90g、白花椰90g...

味噌豆腐酸菜菇菜鍋

鴻喜菇白菜白花椰菜酸菜

板豆腐150g、酸菜35g、鴻喜菇70g、白菜9...

番茄雞蛋白花椰冷盤

木耳番茄白花椰菜菠菜

雞蛋2顆、番茄1顆、白花椰100g、菠菜60g、...

羅勒豆腐竹筍番茄烤盒

櫛瓜竹筍片豆腐番茄

板豆腐150g、竹筍片80g、番茄半顆、蘑菇70...

黑蒜雞腿菊苣蘆筍高麗燜盤

高麗菜蘑菇蘆筍雞腿肉

去皮雞腿肉120g、菊苣70g、蘆筍70g、高麗...

薑黃雞胸蘆筍菊苣花椰米炒碗

菊苣雞胸肉蘆筍菠菜

雞胸肉120g、蘆筍70g、菊苣60g、白花椰米...

孜然牛肉蒟蒻結青椒乾鍋

杏鮑菇甜椒蒟蒻結洋蔥

瘦牛肉片120g、蒟蒻結100g、青椒50g、洋...

檸檬雞絲蒟蒻絲冷拌盤

蒟蒻雞胸肉海帶芽豆芽

雞胸肉120g、蒟蒻絲120g、小黃瓜60g、海...

番茄鮭魚蒟蒻絲燴盤

蒟蒻番茄鮭魚白花椰菜

鮭魚丁120g、蒟蒻絲100g、番茄1顆、白花椰...