減脂食譜大全

胡椒魚片豆芽豆腐湯餐

豆腐香菇青江菜豆芽

白肉魚片120g、嫩豆腐100g、黃豆芽100g...

胡麻豆皮雙豆芽溫沙拉

豆皮青花菜白花椰菜豆芽

豆皮1張、綠豆芽90g、黃豆芽90g、青花菜90...

蔥薑干貝黃豆芽蒸盒

青花菜豆芽雪白菇干貝

干貝100g、黃豆芽120g、白菜90g、青花菜...

檸檬香菜雞絲豆芽冷盤

雞胸肉木耳海帶芽豆芽

雞胸肉120g、綠豆芽100g、黃豆芽80g、小...

韓式雞腿泡菜黃豆芽鍋

香菇泡菜高麗菜豆芽

去皮雞腿肉120g、黃豆芽130g、低鈉泡菜50...

胡麻豆皮亞麻籽雙花溫沙拉

青花菜白花椰菜甜椒木耳

豆皮1張、亞麻籽粉3g、青花菜90g、白花椰90...

番茄鮭魚奇亞濃滑燴盤

奇亞籽菠菜番茄鮭魚

鮭魚丁120g、奇亞籽3g、番茄1顆、白花椰90...

胡麻豆皮西芹雙花溫沙拉

西芹豆皮青花菜白花椰菜

豆皮1張、西芹90g、青花菜90g、白花椰90g...

胡椒魚片蔥白豆腐湯餐

白肉魚豆腐香菇青江菜

白肉魚片120g、嫩豆腐100g、蔥白30g、洋...

薑黃雞胸洋蔥花椰米炒碗

雞胸肉洋蔥甜椒菠菜

雞胸肉120g、洋蔥40g、蔥白25g、白花椰米...

昆布蛤蜊洋蔥蔥白鮮湯

白菜蛤蜊昆布青江菜

蛤蜊150g、洋蔥35g、蔥白25g、昆布5cm...

酸辣蝦仁洋蔥木耳羹感湯

金針菇蝦仁竹筍洋蔥

蝦仁120g、洋蔥35g、蔥白25g、黑木耳60...

蒜蓉金針菇蒸鮮蚵

鮮蚵豆腐金針菇青江菜

鮮蚵120g、金針菇100g、豆腐100g、青江...

椒麻白菜鮮蚵拌盤

小黃瓜鮮蚵木耳白菜

鮮蚵120g、白菜100g、豆芽60g、木耳40...

枸杞蛤蜊蛋花白菜湯

白菜蛤蜊白蘿蔔枸杞

蛤蜊150g、雞蛋1顆、大白菜120g、白蘿蔔8...

蒜蓉金針菇淡菜蒸青菜

青江菜甜椒淡菜木耳

淡菜120g、金針菇100g、青江菜100g、木...

海帶芽蝦仁鮮蚵清湯

蝦仁海帶芽小白菜鮮蚵

蝦仁80g、鮮蚵100g、海帶芽20g、豆腐10...

咖哩豆漿花枝淡菜鍋

豆漿花枝淡菜豆腐

花枝100g、淡菜100g、無糖豆漿150ml、...

紫菜蛋花淡菜湯

淡菜豆腐雞蛋紫菜

淡菜120g、雞蛋1顆、紫菜5g、豆腐80g、小...

茶香淡菜蝦仁蒸盤

淡菜娃娃菜蝦仁鴻喜菇

淡菜100g、蝦仁80g、娃娃菜100g、鴻喜菇...

檸檬洋蔥淡菜溫沙拉

番茄洋蔥蘆筍生菜

淡菜120g、生菜80g、小番茄6顆、洋蔥40g...

櫛瓜麵蒜香淡菜盤

淡菜番茄蘑菇櫛瓜

淡菜120g、櫛瓜1條、蘑菇60g、小番茄6顆、...

蒜香低油煎淡菜花椰盤

青江菜花椰菜蘑菇甜椒

淡菜120g、花椰菜120g、蘑菇60g、彩椒5...

紅椒蒜香蝦仁蛋煎餅

蝦仁洋蔥甜椒菠菜

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆 配菜：紅椒40g...

番茄酸香淡菜魚片鍋

金針菇番茄洋蔥白肉魚

淡菜100g、白肉魚片100g、番茄1顆、洋蔥4...

胡椒白菜菇菇蝦仁鍋

白菜杏鮑菇木耳金針菇

主蛋白：蝦仁120g 配菜：白菜120g、杏鮑菇...

昆布海帶芽蝦仁湯杯

昆布片豆腐蝦仁白菜

主蛋白：蝦仁100g、嫩豆腐80g 配菜：海帶芽...

蛤蜊紫菜豆腐蛋花湯

豆腐雞蛋蛤蜊紫菜

蛤蜊160g、雞蛋1顆、嫩豆腐100g、紫菜3g...

蛤蜊花枝番茄酸湯

番茄蛤蜊青江菜洋蔥

蛤蜊150g、花枝圈90g、番茄1顆、洋蔥30g...

昆布蛤蜊豆腐菜飯盒

豆腐白菜蛤蜊昆布

蛤蜊150g、板豆腐150g、昆布5cm、白菜1...

鮮蚵白菜米醋湯飯感

豆腐木耳白菜鮮蚵

鮮蚵120g、白菜絲150g、花椰菜米80g、嫩...

花枝豆皮麵蒜香炒

木耳豆皮青江菜豆芽

花枝120g、豆皮2張、豆芽80g、木耳40g、...

溫拌干貝南瓜少量沙拉

南瓜花椰菜蘆筍干貝

干貝5顆、南瓜60g、花椰菜120g、蘆筍60g...

酸辣蝦仁木耳溫沙拉

木耳蝦仁白菜豆芽

蝦仁100g、黑木耳60g、豆芽100g、白菜8...

白胡椒魚片花椰溫盤

白肉魚木耳青江菜花椰菜

白肉魚片120g、花椰菜120g、蘑菇60g、青...

冷拌花枝海帶芽豆腐盤

海帶芽小黃瓜花枝豆腐

花枝120g、嫩豆腐150g、海帶芽25g、小黃...

椒麻淡菜黃瓜冷盤

白菜豆芽小黃瓜淡菜

淡菜120g、小黃瓜100g、木耳40g、豆芽8...

蒜醋魚片木耳冷盤

木耳番茄豆芽小黃瓜

白肉魚片120g、黑木耳60g、小黃瓜60g、番...

胡麻少量花枝豆腐溫沙拉

鴻喜菇青花菜菠菜花枝

花枝120g、板豆腐120g、青花菜100g、菠...

和風醋拌鮭魚豆腐沙拉

生菜豆腐番茄鮭魚

鮭魚片100g、嫩豆腐150g、生菜80g、小番...

芥末胡椒干貝豆腐青花盤

蘑菇蘆筍干貝豆腐

干貝5顆、板豆腐150g、青花菜120g、蘆筍6...

白菜菇汁鮭魚豆腐煮

洋蔥蘑菇豆腐白菜

鮭魚片100g、嫩豆腐150g、大白菜150g、...

紫菜蛋花海鮮豆腐湯

魚片紫菜豆腐雞蛋

蝦仁60g、魚片80g、雞蛋1顆、嫩豆腐120g...

白胡椒花枝豆腐白菜湯

杏鮑菇花枝豆腐木耳

花枝片120g、嫩豆腐150g、大白菜150g、...

烏醋椒麻昆布雞魚冷湯盤

雞胸肉金針菇魚片昆布

主蛋白：雞胸肉80g、魚片80g。椒麻烏醋冷滷基...

椒麻烏醋酸菜花枝蝦仁

蝦仁竹筍小黃瓜花枝

主蛋白：花枝90g、蝦仁90g。椒麻烏醋冷滷基底...

椒麻烏醋胡椒豬腱冷切

木耳香菇青花菜小黃瓜

主蛋白：豬腱120g。椒麻烏醋冷滷基底：烏醋、花...

番茄酸香鮮蚵豆腐鍋

鮮蚵豆腐金針菇番茄

主蛋白：鮮蚵100g、嫩豆腐120g。番茄酸香滷...

昆布豆皮鮭魚蝦仁溫沙拉

蝦仁豆皮鮭魚昆布

主蛋白：豆皮80g、鮭魚70g、蝦仁60g。滷香...

咖哩豆包雞肉蝦仁菜盒

雞胸肉蝦仁青花菜白花椰菜

主蛋白：豆包90g、雞胸肉80g、蝦仁60g。滷...

昆布薑絲蝦仁魷魚冷滷

蝦仁白菜昆布魷魚

主蛋白：蝦仁100g、魷魚100g。冷滷基底：昆...

泡菜番茄蝦仁豆腐鍋

高麗菜豆腐蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁100g、嫩豆腐120g。酸菜泡菜海...

花椒薑蒜蝦仁豆芽冷拌

木耳蝦仁白花椰菜豆芽

主蛋白：蝦仁120g。去腥滷底：花椒粉少量、薑泥...

胡椒薑絲鮭魚豆腐滷湯

豆腐鴻喜菇白菜鮭魚

主蛋白：鮭魚90g、板豆腐100g。去腥滷底：薑...

酸菜鮮蚵豆腐清滷湯

豆腐白菜昆布鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g。滷湯基底：...

蒜蓉番茄鮮蚵豆腐花椰米

豆腐番茄菠菜鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g、板豆腐100g。滷湯基底：...

檸檬香草鮮蚵豆腐溫湯盤

小黃瓜鮮蚵菊苣豆腐

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐100g。滷湯基底：...

蔥燒鮮蚵豆腐高纖湯碗

鮮蚵豆腐香菇青花菜

主蛋白：鮮蚵120g、板豆腐100g。滷湯基底：...

蔥燒牛肉花枝豆腐鍋

花枝豆腐白菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片80g、花枝80g、板豆腐100...

檸檬香草魚片豆腐冷滷盤

豆腐鯛魚蘆筍小黃瓜

主蛋白：鯛魚片120g、嫩豆腐100g。嫩滷基底...

蒜香胡椒魚片豆腐乾拌滷

豆腐鯛魚青花菜竹筍

主蛋白：鯛魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基底...

酸菜干貝香菇魚片清滷

魚片白菜干貝酸菜

主蛋白：魚片120g、干貝50g。薄滷基底：酸菜...

檸檬香草干貝蝦仁冷滷

小黃瓜干貝菊苣蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、干貝60g。薄滷基底：檸檬...

番茄香菇干貝蝦仁薄滷

干貝蝦仁番茄白花椰菜

主蛋白：蝦仁120g、干貝50g。薄滷基底：番茄...

昆布蛤蜊三杯風雞胸

雞胸肉蛤蜊昆布青花菜

主蛋白：雞胸肉120g、蛤蜊80g。鮮滷基底：昆...

昆布蛤蜊豆干肉末花椰米

蛤蜊昆布花椰菜米豆干

主蛋白：瘦絞肉80g、豆干80g、蛤蜊80g。鮮...

味噌昆布白胡椒牛肉湯菜

白菜昆布白花椰菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g。味噌昆布白滷基底：味噌...

味噌昆布鮮蚵豆腐白湯

鮮蚵豆腐金針菇昆布

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g。味噌昆布白...

乾拌收汁滷肉海陸總匯花椰米

豬里肌雞胸肉蝦仁青花菜

主蛋白：豬里肌薄片70g、雞胸70g、蝦仁60g...

紫蘇薑醋魚肉花椰米

花椰菜米木耳昆布小黃瓜

主蛋白：白肉魚片120g。乾拌收汁滷底：紫蘇葉、...

酸辣牛肉豆皮花椰米

竹筍牛肉花椰菜米豆皮

主蛋白：瘦牛肉片90g、豆皮80g。乾拌收汁滷底...

番茄牛肉鮮蝦花椰米

蝦仁番茄洋蔥牛肉

主蛋白：瘦牛肉片80g、蝦仁70g。乾拌收汁滷底...

低油滷味總匯耐放便當

雞胸肉雞蛋花椰菜米豆干

主蛋白：雞胸70g、豆干70g、豬里肌薄片60g...

番茄肉末鮮蚵花椰米

番茄昆布鮮蚵花椰菜米

主蛋白：瘦絞肉90g、鮮蚵70g。乾拌收汁滷底：...

紅燒番茄豆腐山藥蛋盤

山藥丁豆腐雞蛋番茄

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；控量山藥：熟山...

彩蔬蛋豆腐山藥厚煎餐

豆腐雞蛋青花菜櫛瓜

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；控量山藥：熟山...

味噌豆腐蛋山藥青菜鍋

豆腐雞蛋白菜青花菜

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；控量山藥：熟山...

椒鹽蝦仁紫薯豆腐泥烤盤

花椰菜甜椒豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；根莖豆腐托...

昆布海帶芽山藥豆腐泥冷碗

海帶芽小黃瓜山藥泥豆腐

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；根莖豆腐托底：...

泰式雞胸蓮藕豆腐泥溫沙拉

小黃瓜豆腐雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；根莖豆腐托底：...

藥膳雞絲山藥牛蒡豆腐泥煲

豆腐雞胸肉香菇山藥泥

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐100g；根莖豆腐...

椒鹽蝦仁牛蒡紅蘿蔔花椰烤盤

蝦仁花椰菜牛蒡紅蘿蔔

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；根纖主軸：...

胡椒鮮蚵地瓜絲瓜豆腐燴

鮮蚵地瓜豆腐番茄

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g；控量澱粉：...

烏醋里肌地瓜筍絲便當

木耳竹筍豆干豬里肌

主蛋白：里肌肉片120g、豆干80g；控量澱粉：...

咖哩蝦仁花椰地瓜燴碗

豆腐蝦仁花椰菜甜椒

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐100g；控量澱粉：...

蒜香雞胸地瓜花椰餐盒

雞胸肉雞蛋香菇花椰菜

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；控量澱粉：熟地...

蔥燒豆皮芋頭白菜濃湯菜

豆皮白菜芋頭豆腐

主蛋白：豆皮70g、板豆腐120g、雞蛋1顆；控...

薑絲魚片芋頭冬瓜滑湯菜

芋頭豆腐香菇鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐80g；控量芋頭：...

九層塔花枝芋頭彩椒濃炒湯菜

花枝雞蛋洋蔥甜椒

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；控量芋頭：熟芋頭...

香菜牛肉南瓜彩蔬冷熱拌

豆腐番茄南瓜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；控量南...

烏醋里肌蓮藕筍絲便當盤

木耳竹筍蓮藕豆干

主蛋白：里肌肉片120g、豆干80g；控量蓮藕：...

九層塔花枝蓮藕彩椒快炒

雞蛋洋蔥甜椒蓮藕

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；控量蓮藕：蓮藕薄...

蛤蜊冬瓜蓮藕花椰米海味湯飯

蛤蜊冬瓜蓮藕花椰菜米

主蛋白：蛤蜊220g、板豆腐100g；根莖湯飯基...

烏醋里肌牛蒡蓮藕乾拌麵

牛蒡紅蘿蔔豆干豬里肌

主蛋白：里肌肉片120g、豆干80g；低醣拌麵根...

藥膳雞絲山藥牛蒡絲暖拌麵

牛蒡紅蘿蔔山藥絲豆腐

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐100g；低醣拌麵...

蘆筍蝦仁山藥蓮藕薄片清燴盤

豆腐雞蛋蝦仁山藥

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；煎...

蛤蜊豆腐白蘿蔔蓮藕煎湯盤

豆腐蛤蜊白蘿蔔蓮藕

主蛋白：蛤蜊220g、板豆腐100g；煎烤根莖薄...

香菜牛肉豆腐蓮藕白蘿蔔主菜

牛肉蓮藕牛蒡豆腐

雙蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；控量根...

泰式雞胸蛋白蘿蔔根纖主菜

雞胸肉雞蛋白蘿蔔牛蒡

雙蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；控量根莖：白蘿...

烏醋里肌豆干牛蒡筍絲主菜

豬里肌蓮藕牛蒡紅蘿蔔

雙蛋白：里肌肉片120g、豆干80g；控量根莖：...

昆布海帶芽馬鈴薯豆腐冷碗

雞蛋海帶芽小黃瓜馬鈴薯

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；控量澱粉：熟馬...

迷迭香黑醋牛排刷醬

瘦牛排青花菜白花椰菜蘑菇

主蛋白：瘦牛排150g。滷味刷醬：迷迭香、黑醋少...

酸菜蒜香滷豆腐雞絲盤

豆腐雞胸肉香菇青江菜

主蛋白：雞胸絲80g、板豆腐100g。滷味刷醬：...

黑胡椒菇泥滷雞胸刷醬

雞胸肉青花菜白花椰菜豆漿

主蛋白：雞胸肉120g。滷味刷醬：蘑菇泥、黑胡椒...

海苔昆布滷蛋白花椰盒

花椰菜米海苔雞蛋金針菇

主蛋白：雞蛋2顆。滷味刷醬：海苔粉、昆布粉少量、...

烤椒番茄雞胸蔬菜棒

蘑菇條雞胸肉番茄烤甜椒

主蛋白：雞胸肉120g。蔬菜棒沾醬：烤甜椒、番茄...

檸檬蒔蘿魚排蔬菜棒

白花椰菜無糖優格白肉魚蘆筍段

主蛋白：白肉魚排150g。蔬菜棒沾醬：蒔蘿、檸檬...

黑醋蒜香花枝蔬菜棒

青江菜梗黑木耳竹筍小黃瓜

主蛋白：花枝120g。蔬菜棒沾醬：黑醋少量、蒜末...

咖哩優格雞胸蔬菜棒

雞胸肉青花菜白花椰菜無糖優格

主蛋白：雞胸肉120g。蔬菜棒沾醬：乾咖哩粉、無...

柚醋蘿蔔泥牛肉蔬菜棒

牛肉杏鮑菇小黃瓜白蘿蔔泥

主蛋白：瘦牛肉片100g。蔬菜棒沾醬：白蘿蔔泥、...

花椰菜梗豆腐白醬雞肉盤

豆腐雞胸肉青花菜豆漿

主蛋白：雞胸肉120g。濃湯白醬替代：花椰菜梗泥...

雙醬白醬替代蛋白拼盤

蝦仁青花菜白花椰菜豆腐

主蛋白：雞胸60g、蝦仁60g、豆腐80g。濃湯...

白醬感豆皮高麗菜卷

高麗菜白花椰菜豆漿香菇

主蛋白：豆皮100g。濃湯白醬替代：白花椰泥、無...

檸檬豆腐白醬干貝盤

蘆筍小黃瓜干貝菊苣

主蛋白：干貝120g。濃湯白醬替代：嫩豆腐、檸檬...

杏鮑菇泥牛肉白醬盤

牛肉豆漿青花菜白花椰菜

主蛋白：瘦牛肉片100g。濃湯白醬替代：杏鮑菇泥...

韓式海苔紫蘇雞肉盤

小黃瓜海苔雞胸肉香菇

主蛋白：雞胸肉120g。韓式微辣醬：韓式辣椒粉、...

韓式微辣味噌花枝菇菜

杏鮑菇花枝木耳白菜

主蛋白：花枝120g。韓式微辣醬：味噌少量、韓式...

韓式番茄辣醬鮭魚盤

蘆筍菊苣番茄鮭魚

主蛋白：鮭魚100g。韓式微辣醬：番茄丁、韓式辣...

咖哩番茄蝦仁莎莎盤

蘑菇蝦仁番茄青花菜

主蛋白：蝦仁120g。莎莎醬：番茄丁、乾咖哩粉、...

百香果醋魚片莎莎醬

白肉魚番茄白菜青花菜

主蛋白：白肉魚片150g。莎莎醬：番茄丁、無糖百...