減脂食譜大全

韓式番茄辣醬鮭魚盤

菊苣番茄鮭魚白花椰菜

主蛋白：鮭魚100g。韓式微辣醬：番茄丁、韓式辣...

咖哩番茄蝦仁莎莎盤

蘑菇蝦仁番茄青花菜

主蛋白：蝦仁120g。莎莎醬：番茄丁、乾咖哩粉、...

百香果醋魚片莎莎醬

番茄白菜青花菜小黃瓜

主蛋白：白肉魚片150g。莎莎醬：番茄丁、無糖百...

黑醋番茄瘦肉莎莎盤

番茄香菇瘦豬肉白菜

主蛋白：瘦豬肉片100g。莎莎醬：番茄丁、烏醋少...

孜然番茄豆皮莎莎卷

番茄豆皮高麗菜洋蔥

主蛋白：豆皮100g。莎莎醬：番茄丁、香菜、檸檬...

椒鹽番茄牛肉莎莎盤

番茄青花菜洋蔥牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g。莎莎醬：番茄丁、洋蔥末...

紫蘇番茄豆腐莎莎盤

豆腐番茄香菇青江菜

主蛋白：板豆腐150g。莎莎醬：番茄丁、紫蘇葉、...

香草海鹽優格沾醬

白花椰菜蘑菇無糖優格迷迭香

沾醬：無糖優格、迷迭香、百里香、檸檬汁、海鹽少量...

橙皮胡椒鴨胸菇菜盤

木耳青花菜白花椰菜蘑菇

主蛋白：去皮鴨胸肉100g。配菜：青花菜80g、...

椒鹽花椒魚片菇菜盤

木耳香菇白菜鯛魚

主蛋白：鯛魚片150g。配菜：香菇60g、白菜1...

泰式酸辣綜合蛋白拼盤

蝦仁青花菜白花椰菜豆腐

主蛋白：雞胸60g、蝦仁60g、豆腐80g。泰式...

香茅辣味豆腐排

白花椰菜香茅末豆腐香菇

主蛋白：板豆腐150g。泰式酸辣醬：香茅末、辣椒...

泰式酸辣海鮮花椰碗

花枝花椰菜米木耳蝦仁

主蛋白：蝦仁60g、花枝60g、魚片80g。泰式...

泰式青檸牛肉萵苣包

甜椒生菜木耳豆芽

主蛋白：瘦牛肉片100g。泰式酸辣醬：青檸汁、辣...

蒜辣醋香蛤蜊沾醬

香油數滴白菜豆芽蘑菇

海鮮沾醬：辣椒、蒜末、米醋、薄鹽醬油少量、香油數...

洋蔥蒜泥低糖烤雞醬汁

豆漿雞腿肉高麗菜

勾芡感醬汁：烤洋蔥泥、烤蒜泥、米醋、黑胡椒、無糖...

青蔥柚醋干貝冷溫盤

蘆筍小黃瓜干貝海苔

主蛋白：干貝120g。日式清爽醬：青蔥末、無糖柚...

山葵海苔蝦仁白花椰碗

花椰菜米海苔山葵蝦仁

主蛋白：蝦仁120g。日式清爽醬：山葵少量、海苔...

柴魚醋香豆皮蔬菜卷

木耳香菇豆皮高麗菜

主蛋白：豆皮100g。日式清爽醬：柴魚粉少量、米...

烤蒜辣椒水餃沾醬

青花菜白花椰菜杏鮑菇

水餃火鍋沾醬：烤蒜泥、辣椒粉、檸檬汁、黑胡椒、巴...

蒜辣堅果火鍋豆腐醬

豆腐白菜青江菜豆芽

水餃火鍋沾醬：杏仁碎少量、蒜末、辣椒、米醋、香菜...

味噌薑醋火鍋豆腐沾醬

雪白菇豆腐木耳白菜

水餃火鍋沾醬：味噌少量、薑泥、米醋、溫水、蔥花。...

香菜辣椒海鮮火鍋沾醬

蝦仁蛤蜊白花椰菜小白菜

水餃火鍋沾醬：香菜、辣椒、檸檬汁、蒜末、魚露少量...

咖啡胡椒牛排乾醬

白花椰菜洋蔥蘑菇甜椒

主蛋白：瘦牛排150g。肉排醬：無糖黑咖啡粉少量...

花椒孜然豬排乾醬

青花菜杏鮑菇豬里肌木耳

主蛋白：豬里肌排120g。肉排醬：花椒粉、孜然粉...

紫蘇梅醋雞排醬

海帶芽青江菜小黃瓜雞胸肉

主蛋白：雞胸排130g。肉排醬：紫蘇葉、無糖梅醋...

黑胡椒蘑菇碎牛排醬

蘑菇碎瘦牛排青花菜洋蔥

主蛋白：瘦牛排150g。肉排醬：蘑菇碎、洋蔥末、...

黑蒜風菇泥牛肉醬盤

香菇泥青花菜牛肉豆漿

主蛋白：瘦牛肉片100g。台式家常醬：熟蒜泥、香...

米醋蒜苗魚片青菜盤

金針菇香菇白菜蒜苗

主蛋白：白肉魚片150g。台式家常醬：蒜苗少量、...

紅蔥醋香豬腱冷切盤

白菜青花菜小黃瓜豬腱

主蛋白：豬腱薄片100g。台式家常醬：紅蔥末少量...

香菇肉燥風豆腐青菜

豆腐白花椰菜小白菜豬絞肉

主蛋白：瘦絞肉80g、板豆腐100g。台式家常醬...

梅醋豬腱冷切青花盒

木耳海帶芽青花菜小黃瓜

豬腱瘦肉180g、青花菜120g、小黃瓜60g、...

韓式泡菜豬腱冷切豆芽盤

泡菜豆芽豬腱木耳

豬腱瘦肉180g、低鈉泡菜60g、黃豆芽120g...

黑蒜雞胸菇菜一碗煮

香菇白菜豆芽雞胸肉

雞胸肉120g、鴻喜菇60g、香菇2朵、白菜12...

椒麻雞胸黃豆芽熱拌湯碗

小黃瓜雞胸肉木耳海帶芽

雞胸肉120g、黃豆芽150g、小黃瓜60g、黑...

豆漿咖哩雞胸蘑菇花椰鍋

雞胸肉花椰菜豆漿蘑菇

雞胸肉120g、無糖豆漿180ml、花椰菜120...

昆布瘦牛肉海帶芽煮

白菜昆布海帶芽青江菜

瘦牛肉片120g、昆布5cm、海帶芽20g、白菜...

番茄檸檬雞胸花椰餐盒

雞胸肉番茄花椰菜蘑菇

雞胸肉120g、花椰菜120g、番茄1顆、蘑菇6...

檸檬薑絲牛肉白菜湯

香菇白菜海帶芽牛肉

瘦牛肉片120g、白菜120g、香菇2朵、木耳4...

梅醋豬里肌豆皮冷拌

木耳豆皮海帶芽小黃瓜

豬里肌薄片120g、豆皮1張、小黃瓜60g、海帶...

酸菜豬里肌金針菇小煲

酸菜豬里肌金針菇白菜

豬里肌薄片120g、酸菜少量40g、白菜100g...

黑蒜瘦肉絲菇菜煮

白菜豆芽豬里肌鴻喜菇

豬里肌瘦肉絲120g、鴻喜菇60g、香菇2朵、白...

椒鹽瘦肉絲烤蔬盤

甜椒櫛瓜豬里肌花椰菜

豬里肌瘦肉絲120g、花椰菜150g、櫛瓜80g...

香菜檸檬瘦絞肉生菜盤

小黃瓜生菜豬絞肉木耳

瘦豬絞肉120g、生菜80g、小黃瓜60g、木耳...

蔥薑瘦絞肉豆腐煎燒

豬絞肉豆腐香菇青江菜

瘦豬絞肉100g、板豆腐150g、花椰菜100g...

紫菜蛋香瘦絞肉豆腐盅

豬絞肉豆腐雞蛋金針菇

瘦豬絞肉90g、雞蛋2顆、嫩豆腐100g、紫菜5...

黑蒜里肌豆包菇菜煮

豬里肌鴻喜菇香菇白菜

豬里肌薄片120g、豆包2片、鴻喜菇60g、香菇...

昆布里肌蒟蒻湯麵

豬里肌香菇白菜昆布

豬里肌薄片120g、蒟蒻麵150g、昆布5cm、...

椒鹽里肌烤蔬溫盤

豬里肌花椰菜蘑菇甜椒

豬里肌薄片120g、花椰菜150g、櫛瓜80g、...

麻香里肌白菜豆腐煮

豆腐木耳白菜豆芽

豬里肌薄片120g、板豆腐120g、白菜120g...

昆布里肌薄片海帶芽煮

白菜昆布海帶芽青江菜

豬里肌薄片120g、昆布5cm、海帶芽20g、白...

酸菜雞胸金針菇白菜捲

雞胸金針菇白菜青江菜

雞胸薄片120g、白菜葉3片、酸菜少量40g、金...

番茄豬里肌白菜肉片捲

木耳金針菇番茄白菜

豬里肌薄片120g、白菜葉3片、番茄1顆、金針菇...

昆布去皮雞胸蒟蒻湯麵

雞胸肉香菇白菜昆布

去皮雞胸肉120g、蒟蒻麵150g、昆布5cm、...

番茄去皮雞腿肉豆腐煲

豆腐金針菇番茄小白菜

去皮雞腿肉120g、嫩豆腐120g、番茄1顆、金...

孜然瘦牛肉末杏鮑菇花椰炒

洋蔥杏鮑菇甜椒花椰菜米

瘦牛絞肉120g、花椰菜米150g、杏鮑菇80g...

麻香瘦豬肉末豆腐花椰米煮

白菜豆芽花椰菜米豬絞肉

瘦豬絞肉100g、嫩豆腐120g、花椰菜米130...

梅醋雞肉末青花花椰米冷盒

木耳青花菜小黃瓜花椰菜米

雞胸絞肉120g、花椰菜米130g、青花菜120...

蔥薑豬里肌煎豆腐薄燒

香菇青江菜花椰菜豬里肌

豬里肌薄片120g、板豆腐150g、花椰菜100...

酸菜雞腿豆腐金針菇小煲

白菜雞腿肉酸菜豆腐

去皮雞腿肉120g、板豆腐120g、酸菜少量40...

椒麻雞胸豆腐黃豆芽冷拌

小黃瓜豆腐雞胸肉木耳

雞胸肉120g、板豆腐100g、黃豆芽150g、...

豆漿咖哩雞胸豆腐鍋

豆腐雞胸肉花椰菜豆漿

雞胸肉120g、板豆腐120g、無糖豆漿180m...

檸檬胡椒雞胸海帶芽冷盒

海帶芽小黃瓜生菜雞胸肉

雞胸肉120g、海帶芽20g、小黃瓜60g、木耳...

蒜香孜然瘦牛豆皮高纖炒

青江菜竹筍牛肉蘑菇

瘦牛肉片100g、豆皮1張、青江菜100g、蘑菇...

蒜香豬里肌白菜菇菜燴

豬里肌木耳金針菇白菜

豬里肌薄片120g、白菜120g、金針菇60g、...

黑胡椒瘦牛雙菇花椰便當

花椰菜牛肉蘑菇杏鮑菇

瘦牛肉片120g、杏鮑菇100g、蘑菇60g、花...

冬瓜火雞胸海帶清燉

金針菇海帶芽小白菜冬瓜

火雞胸肉120g、冬瓜120g、海帶芽20g、金...

紅棗薑片火雞胸清燉

香菇白菜白蘿蔔紅棗

火雞胸肉120g、紅棗1顆、白蘿蔔100g、香菇...

番茄牛肉花椰米清湯餐

番茄白菜牛肉蘑菇

瘦牛肉片120g、花椰菜米100g、番茄1顆、白...

麻油薑香雞胸秋葵滑口鍋

豆腐雞胸肉木耳香菇

主蛋白：雞胸片120g、豆腐80g；配菜：秋葵、...

蒜薑麻油雞肉花椰菜米煲

花椰菜米雞腿去皮番茄香菇

主蛋白：雞腿去皮丁110g；配菜：白花椰米、蒜苗...

麻油薑香雞肉白菜捲

豆腐雞胸肉木耳香菇

主蛋白：雞胸絞肉110g、豆腐50g；配菜：白菜...

薑香麻油雞蝦雙蛋白鍋

雞胸肉蝦仁香菇白菜

主蛋白：雞胸片80g、蝦仁80g；配菜：白菜、花...

黑醋酸香三杯雞丁

雞胸肉木耳番茄白菜

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：番茄、木耳、白菜、...

三杯雞蛤蜊鮮湯收汁

香菇白菜蛤蜊雞胸肉

主蛋白：雞胸肉90g、蛤蜊120g；配菜：番茄、...

三杯雞肉豆干滷炒盤

青江菜豆干雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸肉90g、豆干80g；配菜：青江菜、...

番茄酸香三杯雞片

杏鮑菇雞胸肉番茄洋蔥

主蛋白：雞胸片120g；配菜：番茄、洋蔥、花椰菜...

藥膳瘦肉豆腐溫便當

高麗菜豆腐木耳香菇

主蛋白：瘦豬肉片、板豆腐。配菜：香菇、木耳、高麗...

番茄紅燒牛腱蔬菜盒

滷蛋番茄白蘿蔔杏鮑菇

主蛋白：牛腱片、滷蛋。配菜：番茄、白蘿蔔、青江菜...

蔥燒瘦豬肉高麗菜便當

豬里肌豆腐鴻喜菇高麗菜

主蛋白：豬里肌薄片、板豆腐。配菜：高麗菜、洋蔥、...

白蘿蔔蒟蒻滷雞腿飽足盒

金針菇白菜白蘿蔔雞腿肉

去皮雞腿、蒟蒻塊、白蘿蔔、白菜、金針菇、木耳、青...

白蘿蔔白菜滷雞腿清湯餐

豆腐香菇白菜白蘿蔔

去皮雞腿、白蘿蔔、白菜、香菇、海帶芽、豆腐、洋蔥...

紅燒瘦肉茄汁豆腐便當

豆腐番茄瘦豬肉青江菜

主蛋白：瘦肉片100g、板豆腐半盒；配菜：番茄1...

蒜苗紅燒瘦肉菇菜盤

木耳瘦豬肉高麗菜杏鮑菇

主蛋白：瘦肉片120g；配菜：蒜苗2支、杏鮑菇8...

韓式泡菜紅燒瘦肉豆腐煲

豆芽豆腐瘦豬肉白菜

主蛋白：瘦肉片100g、嫩豆腐半盒；配菜：泡菜6...

番茄紅燒里肌花椰米餐

豬里肌番茄鴻喜菇青江菜

主蛋白：豬里肌片120g；配菜：白花椰米150g...

味噌香菇瓜仔豆腐肉末

豬絞肉豆腐雞蛋香菇

主蛋白：瘦豬絞肉、豆腐、蛋；配菜：香菇、海帶芽、...

九層塔瓜仔雞肉豆皮捲

甜椒雞胸肉香菇豆皮

主蛋白：雞胸絞肉、豆皮；配菜：香菇、洋蔥、青椒、...

照燒風瘦牛豆腐蔬菜盒

高麗菜洋蔥牛肉豆腐

主蛋白：瘦牛肉片、板豆腐；配菜：洋蔥、鴻喜菇、高...

番茄味噌滷雞豆腐餐盒

洋蔥花椰菜豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸肉、嫩豆腐；配菜：番茄、洋蔥、花椰菜...

香菇滷蛋瘦肉花椰米

花椰菜米滷蛋豬絞肉豆腐

主蛋白：瘦豬絞肉、滷蛋、豆腐丁；配菜：白花椰米、...

咖哩香滷豆腐雞丁花椰飯

紅蘿蔔花椰菜米豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸丁、板豆腐；配菜：白花椰米、洋蔥、紅...

酸辣滷花枝瘦肉飯盒

花枝木耳番茄瘦豬肉

主蛋白：花枝、瘦肉片；配菜：番茄、木耳、筍絲、青...

泡菜滷瘦肉豆腐鍋飯

豆腐金針菇瘦豬肉白菜

主蛋白：瘦豬肉片、板豆腐；配菜：韓式泡菜、白菜、...

蒜香滷牛腱蔬菜半飯盒

香菇洋蔥花椰菜滷蛋

主蛋白：牛腱片、滷蛋；配菜：花椰菜、洋蔥、香菇、...

滷香雞腿排花椰米便當

香菇青江菜雞腿肉花椰菜米

主蛋白：去皮雞腿排、滷蛋；配菜：白花椰米、青江菜...

香菇瓜仔豆干瘦肉蒸盤

蛋白香菇瘦豬肉豆干

主蛋白：豆干100～120g、瘦豬肉末、蛋白80...

麻婆風雞肉豆干豆腐肉末

豆腐雞胸肉木耳香菇

主蛋白：豆干100～120g、雞胸肉末、嫩豆腐8...

昆布柴魚豆干鮭魚碎冷拌

雞蛋鮭魚海帶芽青江菜

主蛋白：豆干100～120g、鮭魚碎、雞蛋80～...

蛤蜊番茄豆腐肉燥花椰米

豆腐番茄蛤蜊花椰菜米

主蛋白：蛤蜊、瘦豬絞肉、嫩豆腐。配菜：白花椰米、...

鹹香海帶豆干肉燥花椰米

白菜花椰菜米豆干豬絞肉

主蛋白：瘦豬絞肉、豆干。配菜：白花椰米、海帶絲、...

藥膳香菇瘦肉燥花椰米

雞蛋香菇紅棗花椰菜米

主蛋白：瘦豬絞肉、雞蛋。配菜：白花椰米、香菇、紅...

咖哩雞豆腐肉燥花椰米

豆腐雞胸肉洋蔥花椰菜

主蛋白：雞胸絞肉、板豆腐。配菜：白花椰米、洋蔥、...

薑蔥瘦肉海帶滷味拼盤

滷蛋海帶結瘦豬肉青江菜

主蛋白：瘦肉片180g、滷蛋1顆；配菜：海帶結、...

蔥燒黑醋瘦肉木耳便當

白菜豬後腿瘦肉豆腐木耳

主蛋白：豬後腿瘦肉片120g、板豆腐80g；配菜...

蔥燒瘦肉南瓜少飯便當

豬後腿瘦肉雞蛋青江菜南瓜

主蛋白：豬後腿瘦肉片110g、蛋1顆；配菜：青蔥...

蔥燒瘦肉筍絲木耳便當

滷蛋豬後腿瘦肉木耳小白菜

主蛋白：豬後腿瘦肉絲120g、滷蛋半顆；配菜：青...

蔥燒里肌花椰米便當

滷蛋香菇青江菜花椰菜米

主蛋白：豬里肌薄片120g、滷蛋半顆；配菜：青蔥...

蒜香白胡椒雞肉片冬瓜湯

冬瓜雞胸肉香菇海帶芽

主蛋白：雞胸肉片120g；配菜：冬瓜150g、香...

蒜香花枝滷蛋豆腐菜盒

豆腐洋蔥甜椒花枝

主蛋白：滷蛋1顆、板豆腐150g、花枝100g；...

酸菜滷蛋豆腐瘦肉湯盤

金針菇瘦豬肉酸菜滷蛋

主蛋白：滷蛋1顆、嫩豆腐150g、瘦肉片80g；...

蒜香菇菇滷蛋豆腐燴

滷蛋豆腐鴻喜菇香菇

主蛋白：滷蛋1顆、豆腐150g、瘦肉末60g；配...

椒麻蒜香滷排骨菇菜盤

香菇豆皮高麗菜杏鮑菇

主蛋白：瘦排骨120g、豆皮半張；配菜：香菇、杏...

九層塔蒜香薄滷排骨

洋蔥杏鮑菇甜椒排骨

主蛋白：瘦排骨120g、板豆腐80g；配菜：九層...

泡菜高纖滷排骨菜盤

杏鮑菇排骨豆腐白菜

主蛋白：瘦排骨120g、嫩豆腐80g；配菜：韓式...

咖哩香料瘦肉花椰米便當

菇類豆腐瘦豬肉洋蔥

主蛋白：瘦豬肉丁120g、豆腐80g；配菜：白花...

薑蔥瘦肉片白菜滷肉便當

豆腐木耳白菜白蘿蔔

主蛋白：豬里肌薄片130g、板豆腐80g；配菜：...

酸辣番茄鱈魚牛肉鍋

豆腐番茄竹筍牛肉

主蛋白：鱈魚片、牛肉片、嫩豆腐。配菜：番茄、筍絲...

韓式泡菜蛤蜊豬肉豆腐鍋

泡菜蛤蜊豆腐金針菇

主蛋白：蛤蜊、豬梅花瘦肉片、嫩豆腐。配菜：泡菜、...

番茄蝦仁蛋花輕酸鍋物盒

雞蛋蝦仁番茄青江菜

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆；配菜：番茄150...