減脂食譜大全

香檸海帶鮮蝦花椰米鍋飯

小黃瓜花椰菜米蝦仁番茄

主蛋白：鮮蝦140g；配菜：花椰米、海帶芽、小黃...

昆布雞胸花椰米菜盤鍋飯

花椰菜米雞胸肉香菇白菜

主蛋白：雞胸肉片120g；配菜：花椰米180g、...

希臘檸檬奧勒岡魚片鍋

鯛魚高麗菜洋蔥蛋花

主蛋白：鯛魚片、蛋花。配菜：高麗菜、洋蔥、蘑菇、...

蒜香空心菜蝦仁菇底鍋

蝦仁番茄豆芽杏鮑菇

主蛋白：蝦仁120g；配菜：空心菜150g、杏鮑...

番茄泡菜雞胸豆芽鍋

雞蛋番茄泡菜豆芽

主蛋白：雞胸片120g、雞蛋1顆；配菜：番茄、泡...

味噌鮭魚菇菇菜盤鍋

舞菇豆腐香菇鮭魚

主蛋白：鮭魚塊120g、嫩豆腐100g；配菜：舞...

胡椒鮮蚵豆腐白菜鍋

鮮蚵韭菜花豆腐金針菇

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐150g；配菜：白菜...

昆布雞胸蝦仁雙蛋白菜盤鍋

蝦仁鴻喜菇高麗菜昆布

主蛋白：雞胸薄片120g、蝦仁80g；配菜：高麗...

昆布檸檬豆皮雞肉鍋

雞里肌香菇豆皮高麗菜

主蛋白：雞里肌120g、豆皮50g；配菜：高麗菜...

蔥薑香菇牛肉豆腐鍋

豆腐香菇白菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g、嫩豆腐半盒；配菜：香菇...

胡椒鮭魚海帶芽無水鍋

高麗菜鮭魚海帶芽白蘿蔔

主蛋白：鮭魚120g。配菜：高麗菜160g、海帶...

藥膳雞腿菇菜無水鍋

青江菜白蘿蔔杏鮑菇雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉130g。配菜：娃娃菜160g...

黑胡椒瘦肉木耳疊煮鍋

豬里肌木耳高麗菜青江菜

主蛋白：豬里肌瘦肉片120g。配菜：高麗菜150...

紫菜蛤蜊豆漿豆腐羹

豆腐香菇蛤蜊紫菜

主蛋白：蛤蜊220g、板豆腐半盒、無糖豆漿280...

韓式微辣蛤蜊豆漿羹

豆腐泡菜蛤蜊豆芽

主蛋白：蛤蜊220g、嫩豆腐半盒、無糖豆漿260...

昆布鮮蚵豆腐豆漿羹

豆腐金針菇豆漿鮮蚵

主蛋白：鮮蚵160g、板豆腐半盒、無糖豆漿300...

胡椒蟹肉豆漿花菜羹

雞蛋木耳白花椰菜豆漿

主蛋白：蟹肉棒或真蟹肉120g、雞蛋1顆、無糖豆...

蒜香鯛魚豆漿花椰羹

豆腐香菇鯛魚花椰菜

主蛋白：鯛魚片140g、嫩豆腐半盒、無糖豆漿30...

南瓜鮭魚海帶芽微甜清羹

豆腐香菇鮭魚海帶芽

主蛋白：鮭魚90g、板豆腐100g；配菜：海帶芽...

香茅番茄海帶芽花枝羹

豆腐番茄香菇海帶芽

主蛋白：花枝片120g、嫩豆腐100g；配菜：海...

紫甘藍昆布海帶芽冷熱羹

蝦仁海帶芽小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋1顆；配菜：海帶芽、紫...

冬瓜魷魚薑絲酸辣薄羹

冬瓜魷魚豆腐木耳

主蛋白：魷魚圈120g、嫩豆腐100g；配菜：冬...

絲瓜花枝薑香酸辣羹

花枝雞蛋木耳番茄

主蛋白：花枝片120g、雞蛋1顆；配菜：絲瓜、番...

香茅酸辣鱸魚白菜羹

番茄白菜豆芽蘑菇

主蛋白：鱸魚片200g。 配菜：大白菜、番茄、蘑...

南瓜蛤蜊豆腐微甜薄羹

豆腐雞蛋香菇蛤蜊

主蛋白：蛤蜊200g、板豆腐120g、雞蛋1顆；...

番茄蛤蜊豆腐香菇薄羹

豆腐番茄香菇蛤蜊

主蛋白：蛤蜊200g、嫩豆腐150g；配菜：番茄...

泡菜海瓜子豆腐番茄羹

番茄泡菜豆芽豆腐

主蛋白：海瓜子250g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡...

豆皮白菜蝦仁豆腐滑羹

香菇豆皮白菜豆腐

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐120g、豆皮50g...

藥膳菇香蝦仁豆腐滑羹

豆腐雞蛋木耳蝦仁

主蛋白：蝦仁110g、板豆腐120g、雞蛋1顆；...

薑絲扇貝豆腐白菜羹

豆腐鴻喜菇白菜竹筍

主蛋白：扇貝肉160g、板豆腐半盒。配菜：白菜3...

紫蘇雞胸白花椰泥冷碗

小黃瓜雞胸肉木耳海帶芽

雞胸肉120g、白花椰泥160g、紫蘇葉10g、...

蝦仁青花菜白花椰濃湯盤

木耳蝦仁青花菜白花椰菜

蝦仁120g、白花椰泥180g、青花菜100g、...

蒜辣蝦仁豆腐托底豆芽花菜盤

豆腐蝦仁青花菜白花椰菜

板豆腐150g、蝦仁100g、青花菜80g、白花...

番茄瘦肉絲豆腐托底高麗菜燴

豆腐番茄瘦豬肉高麗菜

板豆腐150g、瘦肉絲100g、高麗菜140g、...

昆布魚片豆腐托底小白菜湯盤

昆布青花菜小白菜白肉魚

嫩豆腐150g、白肉魚片100g、小白菜100g...

味噌鮭魚豆腐托底白花椰盤

鮭魚青花菜白花椰菜豆腐

板豆腐150g、鮭魚丁100g、白花椰120g、...

檸檬胡椒鮭魚抱子甘藍鍋

蘑菇抱子甘藍木耳高麗菜

鮭魚丁120g、抱子甘藍120g、高麗菜80g、...

紫蘇雞胸白花椰冷熱鍋

小黃瓜雞胸肉海帶芽青花菜

雞胸肉120g、白花椰120g、青花菜80g、紫...

黑蒜牛肉高麗菜菠菜鍋

鴻喜菇高麗菜白花椰菜牛肉

瘦牛肉片120g、高麗菜140g、菠菜80g、白...

黑胡椒牛肉抱子甘藍鍋

白花椰菜牛肉杏鮑菇抱子甘藍

瘦牛肉片120g、抱子甘藍120g、白花椰90g...

酸辣雞絲白菜筍耳鍋

雞胸肉木耳金針菇白菜

雞胸絲120g、白菜150g、筍絲60g、黑木耳...

紫蘇雞胸白花椰冷碗

海帶芽小黃瓜花椰菜米雞胸肉

雞胸肉120g、白花椰米160g、紫蘇葉10g、...

黑蒜牛肉白花椰米蓋碗

菠菜花椰菜米木耳鴻喜菇

瘦牛肉片120g、白花椰米180g、菠菜80g、...

胡麻火雞胸白花椰溫飯碗

火雞肉鴻喜菇青花菜小黃瓜

火雞胸肉120g、白花椰米170g、青花菜80g...

胡麻火雞胸白菜溫煮盤

鴻喜菇白菜青花菜小黃瓜

火雞胸肉120g、白菜180g、青花菜80g、鴻...

蔥薑蛤蜊芥菜菇湯盤

木耳金針菇蛤蜊海帶芽

蛤蜊150g、芥菜100g、青蔥20g、金針菇6...

昆布魚片芥藍海藻湯盤

白肉魚芥藍香菇昆布

白肉魚片120g、芥藍100g、昆布5cm、海帶...

薑黃咖哩雞胸芥菜碗

蘑菇芥菜菠菜花椰菜米

雞胸肉120g、芥菜100g、花椰菜米80g、菠...

薑絲魚片芝麻葉溫拌盤

芝麻葉木耳金針菇小白菜

白肉魚片120g、芝麻葉70g、小白菜80g、金...

孜然牛肉抱子甘藍乾烤盤

木耳牛肉杏鮑菇甜椒

瘦牛肉片120g、抱子甘藍小球120g、杏鮑菇8...

檸檬胡椒鮭魚抱子甘藍排盤

高麗菜鮭魚蘑菇抱子甘藍

鮭魚丁120g、抱子甘藍小球120g、高麗菜80...

昆布魚片抱子甘藍清烤煮

白肉魚抱子甘藍昆布海帶芽

白肉魚片120g、抱子甘藍小球120g、昆布5c...

蝦仁抱子甘藍蒜辣乾煎

木耳蝦仁豆芽蘑菇

蝦仁120g、抱子甘藍小球120g、蘑菇60g、...

黑胡椒瘦牛抱子甘藍杏鮑盤

芥藍抱子甘藍木耳牛肉

瘦牛肉片120g、抱子甘藍小球120g、杏鮑菇8...

花椒雞腿蘿蔔絲豆芽炒麵

香菇白菜白蘿蔔豆芽

去皮雞腿肉120g、白蘿蔔絲110g、黃豆芽10...

酸辣雞絲蘿蔔絲拌麵盤

白菜白蘿蔔竹筍雞胸肉

雞胸絲120g、白蘿蔔絲110g、筍絲60g、黑...

昆布魚片蘿蔔絲湯麵碗

海帶芽白蘿蔔小白菜白肉魚

白肉魚片120g、白蘿蔔絲110g、昆布5cm、...

酸辣雞絲高麗菜筍耳疊蒸

高麗菜竹筍雞胸肉木耳

雞胸絲120g、高麗菜葉180g、筍絲60g、黑...

昆布魚片高麗菜海藻蒸

昆布海帶芽白肉魚香菇

白肉魚片120g、高麗菜葉180g、昆布絲20g...

香菜火雞胸蘿蔔溫拌

火雞肉木耳香菇白蘿蔔

火雞胸肉120g、白蘿蔔70g、香菜20g、小白...

蒜香豆皮蘿蔔菇耳煮

木耳香菇豆皮白蘿蔔

豆皮1張、白蘿蔔70g、小白菜80g、香菇50g...

酸辣雞絲蘿蔔筍耳盤

雞胸肉木耳金針菇白蘿蔔

雞胸絲120g、白蘿蔔70g、筍絲60g、黑木耳...

蒜香蝦仁蘿蔔絲快炒

木耳蝦仁白蘿蔔青花菜

蝦仁120g、白蘿蔔絲70g、青花菜100g、蘑...

孜然牛肉雙花菜乾烤盤

牛肉杏鮑菇木耳青花菜

瘦牛肉片120g、青花菜90g、白花椰90g、杏...

酸菜里肌雙花菜小煲

酸菜豬里肌金針菇青花菜

豬里肌薄片120g、青花菜80g、白花椰90g、...

羅勒番茄蝦仁雙花菜盤

蝦仁番茄青花菜白花椰菜

蝦仁120g、青花菜80g、白花椰90g、羅勒2...

薑黃咖哩雞胸雙花菜碗

菠菜花椰菜米雞胸肉青花菜

雞胸肉120g、青花菜80g、白花椰米100g、...

蒜香雞胸雙花菜煎拌盤

香菇青花菜白花椰菜雞胸肉

雞胸肉120g、青花菜90g、白花椰90g、香菇...

番茄瘦肉絲青花菜飯感盤

青花菜蘑菇番茄瘦豬肉

瘦肉絲120g、青花菜小朵160g、番茄1顆、蘑...

薑黃咖哩雞胸花椰梗乾鍋

菠菜花椰菜米花椰菜梗雞胸肉

雞胸肉120g、花椰菜梗脆條120g、白花椰米1...

羅勒番茄雞肉冬瓜清燴

雞胸肉番茄洋蔥蘑菇

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：冬瓜180g；...

花椰米雞胸冬瓜一碗湯飯

雞胸肉番茄青江菜冬瓜

主蛋白：雞胸120g；主角食材：冬瓜200g；配...

泰式檸檬魚片冬瓜冷湯

冬瓜小黃瓜木耳番茄

主蛋白：魚片130g；主角食材：冬瓜180g；配...

鮮菇豆皮大黃瓜海鮮煲

大黃瓜蝦仁香菇豆皮

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；主...

紅燒番茄豆腐大黃瓜清燴

大黃瓜豆腐雞蛋番茄

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：大黃...

藥膳雞柳大黃瓜菇菇煲

大黃瓜雞胸肉木耳香菇

主蛋白：雞柳120g；主角食材：大黃瓜220g；...

薑絲雞胸大黃瓜清燉

雞胸肉木耳香菇小白菜

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：大黃瓜220g...

蛤蜊絲瓜片海味捲

雞蛋蛤蜊海帶芽白蘿蔔

主蛋白：蛤蜊肉120g、雞蛋1顆；瓜片主體：絲瓜...

椒鹽蝦仁冬瓜蒸盒

雞蛋蝦仁花椰菜瓜盅

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆；瓜盅/蒸盒主體：...

剝皮辣椒雞絲豆腐冬瓜湯

豆腐雞胸肉香菇剝皮辣椒

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐120g；瓜類主體...

泡菜雞柳豆腐苦瓜鍋

苦瓜豆腐雞胸肉金針菇

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐120g；瓜類主體：...

酸辣木耳大黃瓜絲蛋餅

豆腐雞蛋木耳竹筍

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐80g；瓜絲主體：大黃瓜...

九層塔花枝小黃瓜絲煎餅

雞蛋洋蔥甜椒小黃瓜

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；瓜絲主體：小黃瓜...

香茅蛤蜊蒲瓜酸香湯

番茄蛤蜊蘑菇蒲瓜

主蛋白：蛤蜊200g、雞胸肉60g；瓜類主體：蒲...

香菜牛肉蛤蜊冬瓜湯

木耳番茄蛤蜊牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g、蛤蜊120g；瓜類主體...

味噌蛤蜊苦瓜海帶湯

苦瓜豆腐香菇蛤蜊

主蛋白：蛤蜊180g、豆腐100g；瓜類主體：苦...

咖哩鮮蝦櫛瓜豆腐湯

花椰菜蘑菇櫛瓜豆腐

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；瓜類主體：...

番茄鯛魚大黃瓜酸香湯

金針菇番茄鯛魚洋蔥

主蛋白：鯛魚片130g；瓜類主體：大黃瓜220g...

蒜香雞胸小黃瓜木耳冷拌

雞胸肉木耳香菇豆芽

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：小黃瓜180g...

椒鹽蝦仁佛手瓜花椰菜炒

洋蔥花椰菜佛手瓜雞蛋

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆；主角食材：佛手瓜...

鮮菇豆皮海鮮櫛瓜煎麵

蝦仁香菇豆皮蛤蜊

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊肉80g、豆皮60g；主...

沙茶豆干瘦肉櫛瓜烤麵

瘦豬肉洋蔥櫛瓜豆干

主蛋白：瘦肉片100g、豆干80g；主角食材：櫛...

胡麻雞絲櫛瓜烤麵

雞胸肉豆芽櫛瓜小黃瓜

主蛋白：雞胸絲120g；主角食材：櫛瓜麵200g...

南洋椰香蝦豆腐櫛瓜煎麵

蘑菇櫛瓜豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁90g、板豆腐120g；主角食材：櫛...

酸辣木耳蛋皮櫛瓜麵

豆腐雞蛋木耳竹筍

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐80g；主角食材：櫛瓜麵...

羅勒番茄雞肉苦瓜義式燴

番茄洋蔥蘑菇苦瓜

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：苦瓜130g；...

沙茶豆干瘦肉苦瓜拌

洋蔥苦瓜豆干空心菜

主蛋白：瘦肉片100g、豆干80g；主角食材：苦...

藥膳雞柳苦瓜菇菇煲

雞胸肉木耳香菇白蘿蔔

主蛋白：雞柳120g；主角食材：苦瓜150g；配...

九層塔花枝苦瓜煎蛋

雞蛋洋蔥甜椒苦瓜

主蛋白：花枝120g、雞蛋2顆；主角食材：苦瓜1...

海帶芽豆腐南瓜冷湯

豆腐雞蛋番茄海帶芽

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：南瓜...

韓式泡菜豆腐南瓜鍋

雞蛋白菜泡菜南瓜

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：南瓜...

酸辣南瓜木耳蛋花湯

豆腐雞蛋木耳竹筍

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐80g；主角食材：南瓜6...

香菇豆腐蒲瓜蒸蛋湯盅

菠菜蒲瓜豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；主角食材：蒲瓜...

藥膳雞柳蒲瓜菇菇煲

木耳香菇白蘿蔔蒲瓜

主蛋白：雞柳120g；主角食材：蒲瓜220g；配...

咖哩蝦豆腐蒲瓜薄湯

蒲瓜豆腐蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁100g、板豆腐120g；主角食材：...

剝皮辣椒雞絲絲瓜湯

雞胸肉香菇剝皮辣椒絲瓜

主蛋白：雞胸絲120g、豆腐80g；主角食材：絲...

椒鹽蝦仁乾煎絲瓜餅

洋蔥花椰菜絲瓜雞蛋

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆；主角食材：絲瓜1...

九層塔花枝絲瓜煎蛋

雞蛋洋蔥絲瓜甜椒

主蛋白：花枝120g、雞蛋2顆；主角食材：絲瓜1...

藥膳雞柳絲瓜菇菇煲

雞胸肉木耳香菇白蘿蔔

主蛋白：雞柳120g；主角食材：絲瓜180g；配...

蝦仁櫛瓜半月炒蛋

雞蛋蝦仁洋蔥櫛瓜

雞蛋 2 顆；蝦仁 8 隻；櫛瓜 1/2 條；洋...

雞蛋櫛瓜豆皮捲便當

雞蛋豆皮甜椒櫛瓜

雞蛋 2 顆；豆皮 2 張；櫛瓜 1/2 條；彩...

雞蛋菠菜鮭魚冷熱便當

雞蛋鮭魚小黃瓜菠菜

雞蛋 2 顆；熟鮭魚 60 g；菠菜 1 把；小...

雞蛋苦瓜豆腐清爽便當

豆腐雞蛋苦瓜小黃瓜

雞蛋 2 顆；苦瓜 1/3 條；板豆腐 100 ...

雞蛋秋葵豆腐星星便當

豆腐雞蛋花椰菜秋葵

雞蛋 2 顆；秋葵 6 根；嫩豆腐 100 g；...

香菇厚片蛋煎餅

洋蔥雞蛋香菇

雞蛋 2 顆；新鮮香菇 5 朵；洋蔥末 1 湯匙...

雞胸豆腐蛋煎餅

豆腐雞胸肉雞蛋

熟雞胸碎 70 g；雞蛋 2 顆；板豆腐 100...

雞胸乾煎大塊炒蛋

雞胸肉雞蛋洋蔥

熟雞胸肉 90 g；雞蛋 2 顆；青蔥 1 支；...

冬瓜透明蛋花湯

雞蛋冬瓜

雞蛋 2 顆；冬瓜 180 g；清水 500 m...

絲瓜清甜蛋絲湯

絲瓜雞蛋

雞蛋 2 顆；絲瓜 1/2 條；清水 500 m...

金針菇束蛋捲

雞蛋金針菇

雞蛋 2 顆；金針菇 1/2 包；青蔥少許；白胡...