減脂食譜大全

咖哩蝦豆腐蒲瓜薄湯

蒲瓜豆腐蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁100g、板豆腐120g；主角食材：...

剝皮辣椒雞絲絲瓜湯

豆腐雞胸肉香菇剝皮辣椒

主蛋白：雞胸絲120g、豆腐80g；主角食材：絲...

椒鹽蝦仁乾煎絲瓜餅

雞蛋蝦仁洋蔥花椰菜

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆；主角食材：絲瓜1...

九層塔花枝絲瓜煎蛋

花枝雞蛋洋蔥絲瓜

主蛋白：花枝120g、雞蛋2顆；主角食材：絲瓜1...

藥膳雞柳絲瓜菇菇煲

白蘿蔔絲瓜雞胸肉木耳

主蛋白：雞柳120g；主角食材：絲瓜180g；配...

蝦仁櫛瓜半月炒蛋

雞蛋蝦仁洋蔥櫛瓜

雞蛋 2 顆；蝦仁 8 隻；櫛瓜 1/2 條；洋...

雞蛋櫛瓜豆皮捲便當

小黃瓜雞蛋豆皮甜椒

雞蛋 2 顆；豆皮 2 張；櫛瓜 1/2 條；彩...

雞蛋菠菜鮭魚冷熱便當

花椰菜米雞蛋鮭魚小黃瓜

雞蛋 2 顆；熟鮭魚 60 g；菠菜 1 把；小...

雞蛋苦瓜豆腐清爽便當

苦瓜小黃瓜豆腐雞蛋

雞蛋 2 顆；苦瓜 1/3 條；板豆腐 100 ...

雞蛋秋葵豆腐星星便當

豆腐雞蛋花椰菜秋葵

雞蛋 2 顆；秋葵 6 根；嫩豆腐 100 g；...

香菇厚片蛋煎餅

雞蛋香菇洋蔥

雞蛋 2 顆；新鮮香菇 5 朵；洋蔥末 1 湯匙...

雞胸豆腐蛋煎餅

豆腐雞胸肉雞蛋

熟雞胸碎 70 g；雞蛋 2 顆；板豆腐 100...

雞胸乾煎大塊炒蛋

雞胸肉雞蛋洋蔥

熟雞胸肉 90 g；雞蛋 2 顆；青蔥 1 支；...

冬瓜透明蛋花湯

冬瓜雞蛋

雞蛋 2 顆；冬瓜 180 g；清水 500 m...

絲瓜清甜蛋絲湯

雞蛋絲瓜

雞蛋 2 顆；絲瓜 1/2 條；清水 500 m...

金針菇束蛋捲

雞蛋金針菇

雞蛋 2 顆；金針菇 1/2 包；青蔥少許；白胡...

菠菜嫩綠蛋捲

豆腐雞蛋菠菜

雞蛋 2 顆；菠菜 1 小把；嫩豆腐 2 湯匙；...

蒜香豆皮千張雙豆炒

豆皮青江菜竹筍蘑菇

千張2張、豆皮1張、青江菜100g、蘑菇60g、...

蒜辣瘦肉千張河粉感

瘦豬肉青江菜豆芽蘑菇

千張2張、瘦肉片100g、青江菜100g、蘑菇6...

藥膳感瘦肉千張煲

瘦豬肉白菜白蘿蔔千張

千張2張、瘦肉片100g、白蘿蔔100g、香菇2...

酸辣鮮蚵千張羹感湯

木耳竹筍鮮蚵千張

千張2張、鮮蚵120g、雞蛋1顆、筍絲60g、黑...

黑蒜蛤蜊豆包菇菜煮

白菜蛤蜊豆包鴻喜菇

豆包2片、蛤蜊150g、鴻喜菇60g、香菇2朵、...

孜然豆包蝦仁高纖乾炒

杏鮑菇甜椒豆包蝦仁

豆包2片、蝦仁100g、杏鮑菇80g、青椒50g...

蒜辣雞丁豆包花椰餐盒

青江菜花椰菜蘑菇豆包

豆包2片、雞胸丁100g、花椰菜120g、蘑菇6...

藥膳感雞胸豆包白蘿蔔煲

豆包雞胸肉香菇白菜

豆包2片、雞胸肉100g、白蘿蔔100g、香菇2...

蒜香蝦仁豆包煎燒盤

豆包蝦仁香菇青江菜

豆包2片、蝦仁120g、花椰菜120g、香菇50...

蔥薑干貝蝦仁毛豆雙拼

蝦仁青江菜花椰菜干貝

毛豆仁70g、干貝4顆、蝦仁60g、花椰菜100...

藥膳感雞胸毛豆白蘿蔔湯

雞胸肉香菇白菜白蘿蔔

毛豆仁70g、雞胸肉120g、白蘿蔔100g、香...

酸辣鮮蚵豆干筍絲燴

竹筍鮮蚵豆干木耳

豆干120g、鮮蚵120g、筍絲60g、黑木耳5...

麻香鮮蚵豆皮白菜捲

木耳豆皮白菜豆芽

豆皮2張、鮮蚵120g、白菜120g、木耳40g...

羅勒番茄蝦仁豆皮煎捲

蝦仁番茄豆皮蘑菇

豆皮2張、蝦仁120g、番茄1顆、蘑菇60g、菠...

黑蒜蛤蜊豆皮菇菜卷

鴻喜菇香菇豆皮白菜

豆皮2張、蛤蜊150g、鴻喜菇60g、香菇2朵、...

蛋香豆皮花椰菜米捲

菠菜花椰菜米雞蛋香菇

豆皮2張、雞蛋2顆、花椰菜米120g、菠菜60g...

泰式檸檬蝦仁豆皮生菜捲

豆皮洋蔥小黃瓜生菜

豆皮2張、蝦仁120g、生菜80g、小黃瓜60g...

黑蒜蛤蜊滷豆包菇菜

蛤蜊豆包鴻喜菇香菇

豆包2片、蛤蜊150g、鴻喜菇60g、香菇2朵、...

藥膳感雞絲滷豆腐

豆腐雞胸肉香菇白菜

板豆腐180g、雞胸肉120g、白蘿蔔100g、...

蔥薑干貝蝦仁豆腐蒸蛋盅

豆腐雞蛋蝦仁花椰菜

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、干貝3顆、蝦仁60g、...

椒麻豆芽雞胸豆腐蒸蛋盅

雞蛋豆芽小黃瓜豆腐

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、雞胸肉100g、黃豆芽...

韓式泡菜花枝豆腐蒸蛋盅

花枝豆腐雞蛋泡菜

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、花枝100g、低鈉泡菜...

藥膳感雞胸豆皮冬粉替代鍋

雞胸肉香菇豆皮白菜

豆皮1張、雞胸肉120g、白蘿蔔100g、香菇2...

薑絲蛤蜊凍豆腐粥感鍋

小白菜豆腐木耳蛤蜊

凍豆腐180g、蛤蜊150g、白蘿蔔100g、小...

黑胡椒瘦肉豆干花椰炒飯

杏鮑菇花椰菜米豆干瘦豬肉

豆干120g、瘦肉片100g、花椰菜米150g、...

麻香鮮蚵凍豆腐白菜煮

鮮蚵豆腐木耳白菜

凍豆腐180g、鮮蚵120g、白菜120g、木耳...

羅勒番茄蝦仁豆包丁

蝦仁番茄蘑菇菠菜

豆包2片、蝦仁120g、番茄1顆、蘑菇60g、菠...

蒜香豆皮板豆腐菇菜煎燒

豆腐豆皮青江菜竹筍

板豆腐180g、豆皮1張、青江菜100g、蘑菇6...

蒜香蛤蜊凍豆腐花椰菜燒

蛤蜊青江菜花椰菜蘑菇

凍豆腐180g、蛤蜊150g、花椰菜120g、蘑...

香茅檸檬魚片凍豆腐湯

豆腐番茄小白菜白肉魚

凍豆腐180g、白肉魚片120g、草菇60g、番...

麻香鮮蚵凍豆腐白菜煮

豆腐木耳白菜豆芽

凍豆腐180g、鮮蚵120g、白菜120g、木耳...

梅醋蝦仁凍豆腐冷拌盤

小黃瓜豆腐木耳蝦仁

凍豆腐180g、蝦仁120g、小黃瓜60g、海帶...

酸菜少量花枝凍豆腐鍋

白菜花枝酸菜豆腐

凍豆腐180g、花枝120g、酸菜少量40g、白...

味噌鮭魚凍豆腐煮

豆腐香菇白菜鮭魚

凍豆腐180g、鮭魚片100g、白菜120g、香...

薑絲雞胸凍豆腐暖湯

香菇白蘿蔔小白菜豆腐

凍豆腐180g、雞胸肉100g、白蘿蔔80g、香...

蒜香干貝豆漿菇菇白湯

豆腐花椰菜豆漿蘑菇

無糖豆漿200ml、干貝5顆、嫩豆腐100g、花...

酸菜少量花枝黃豆芽小煲

金針菇白菜豆芽花枝

花枝120g、黃豆芽120g、酸菜少量40g、白...

梅醋干貝黃豆芽青花冷盒

木耳青花菜豆芽小黃瓜

干貝5顆、黃豆芽120g、青花菜120g、小黃瓜...

檸檬香菜嫩豆腐海鮮冷盤

小黃瓜花枝生菜豆腐

蝦仁60g、花枝60g、嫩豆腐180g、生菜80...

辣番茄魷魚嫩豆腐鍋

魷魚豆腐金針菇番茄

魷魚圈120g、嫩豆腐180g、番茄1顆、小白菜...

羅勒番茄雞胸嫩豆腐煲

豆腐雞胸肉番茄蘑菇

雞胸肉100g、嫩豆腐180g、番茄1顆、蘑菇6...

黑蒜胡椒蛤蜊嫩豆腐湯

豆腐鴻喜菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、嫩豆腐180g、鴻喜菇60g、白菜...

韓式泡菜花枝嫩豆腐煲

豆芽花枝豆腐白菜

花枝120g、嫩豆腐180g、低鈉泡菜60g、豆...

酸辣鮮蚵嫩豆腐湯

鮮蚵豆腐木耳白菜

鮮蚵120g、嫩豆腐180g、筍絲60g、黑木耳...

荷葉茶

陳皮

乾荷葉 2 g；熱水 600 ml；陳皮 1 小...

麥茶無糖版

#無糖#麥茶

麥茶茶包 1 包；熱水 700 ml；冰塊可選

黑芝麻豆漿控量版

豆漿

無糖豆漿 280 ml；熟黑芝麻粉 1 茶匙；肉...

南瓜豆漿奶昔少量版

南瓜豆漿

熟南瓜 40 g；無糖豆漿 260 ml；肉桂粉...

豆腐抹茶奶昔

豆腐豆漿

嫩豆腐 100 g；無糖豆漿 200 ml；抹茶...

熱可可奇亞籽飲

豆漿奇亞籽

無糖豆漿 280 ml；無糖可可粉 1/2 茶匙...

桂花烏龍熱茶

烏龍茶

烏龍茶茶包 1 包；乾桂花 1/2 茶匙；熱水 ...

青檸決明子氣泡飲

#青檸#決明子

無糖決明子茶 150 ml；無糖氣泡水 200 ...

奇亞籽寒天凍飲

烏龍茶奇亞籽

奇亞籽 1 茶匙；無糖寒天凍 100 g；無糖烏...

奇亞籽烏龍茶

奇亞籽

奇亞籽 1 茶匙；無糖冷泡烏龍茶 350 ml；...

優格咖啡清爽飲

黑咖啡無糖優格

無糖優格 80 g；冷黑咖啡 150 ml；冷開...

肉桂豆漿暖飲

豆漿

無糖豆漿 300 ml；肉桂粉 1 小撮；薑片 ...

早餐飽足黑咖啡豆漿杯

豆漿黑咖啡奇亞籽

黑咖啡 150 ml；無糖豆漿 150 ml；奇...

氣泡黑咖啡

檸檬皮

濃縮黑咖啡 80 ml；無糖氣泡水 220 ml...

無糖紅玉紅茶

#無糖#檸檬#綠茶#紅茶

紅玉紅茶茶葉 5 g；熱水 350 ml；冷開水...

青檸鐵觀音

#無糖#檸檬#綠茶#青檸

鐵觀音茶包 1 包；熱水 250 ml；冷開水 ...

玄米綠茶冷泡

#檸檬#綠茶#玄米#無糖

玄米綠茶茶包 1 包；冷開水 600 ml；冰塊...

昆布雞胸海帶芽豆腐湯

豆腐雞胸肉昆布海帶芽

雞胸片100g、板豆腐120g、昆布1小片、海帶...

泡菜蒜香蛤蜊白菜湯

泡菜蛤蜊豆腐香菇

蛤蜊12顆、低鹽泡菜45g、嫩豆腐100g、白菜...

韓式泡菜豆漿白湯

泡菜白花椰菜豆漿蘑菇

低鹽泡菜45g、無糖豆漿220ml、嫩豆腐150...

泡菜紫菜豆腐蛋花湯

豆芽豆腐雞蛋泡菜

低鹽泡菜50g、紫菜5g、嫩豆腐150g、蛋1顆...

泡菜豆皮瘦肉白菜鍋湯

豆腐瘦豬肉豆皮白菜

豆皮30g、瘦豬肉片90g、低鹽泡菜55g、白菜...

五菇雞絲豆腐高纖羹湯

豆腐雞胸肉蛋白鴻喜菇

雞胸絲90g、板豆腐120g、香菇25g、鴻喜菇...

芹菜豆腐魚片清香湯

豆腐香菇魚片豆芽

嫩豆腐150g、魚片90g、芹菜35g、香菇25...

高麗菜豆腐牛肉濃湯

豆腐木耳高麗菜牛肉

瘦牛肉片90g、高麗菜150g、板豆腐120g、...

台式泡菜豆腐瘦肉鍋

豆腐雞蛋瘦豬肉白菜

瘦肉片90g、低鹽泡菜50g、板豆腐150g、白...

豆腐五菇高纖家常鍋

蛋白鴻喜菇香菇雪白菇

板豆腐180g、香菇25g、鴻喜菇35g、雪白菇...

絲瓜蝦仁蛋花豆腐鍋

金針菇蝦仁絲瓜豆腐

蝦仁8隻、蛋1顆、嫩豆腐120g、絲瓜120g、...

味噌豆腐五色蔬菜飽足湯

豆腐雞蛋番茄高麗菜

低鹽味噌1茶匙、板豆腐160g、蛋1顆、番茄半顆...

昆布味噌魚片菇菇湯

豆腐金針菇香菇鯛魚

鯛魚片100g、低鹽味噌1茶匙、昆布1小片、香菇...

蒜香雞胸雙花椰湯鍋

青花菜白花椰菜蘑菇雞胸肉

雞胸丁100g、白花椰菜100g、綠花椰菜70g...

雞胸蛋花紫菜海帶芽湯

豆腐雞胸肉雞蛋海帶芽

雞胸絲90g、蛋1顆、紫菜5g、海帶芽15g、香...

昆布雞胸海帶芽豆腐鍋

豆腐雞胸肉昆布海帶芽

雞胸丁100g、嫩豆腐150g、昆布1小片、海帶...

藥膳感雞胸炒香菇高麗菜

雞胸肉木耳香菇高麗菜

雞胸丁100g、乾香菇3朵、木耳25g、高麗菜1...

味噌雞胸菇菇海帶芽

雞胸肉香菇白菜海帶芽

雞胸片100g、低鹽味噌1/2茶匙、雪白菇40g...

沙茶風雞胸白菜蛋煎餅低油版

豆芽雞胸肉雞蛋香菇

雞胸片90g、蛋2顆、沙茶醬1/2茶匙、白菜10...

雞胸酪梨蛋皮沙拉捲控量版

雞胸肉雞蛋酪梨小黃瓜

舒肥雞胸絲90g、蛋2顆、酪梨40g、小黃瓜70...

雞胸蝦仁雙蛋白蒟蒻麵

雞胸肉雞蛋蝦仁香菇

雞胸丁80g、蝦仁5隻、蒟蒻麵120g、蛋1顆、...

咖哩雞胸白花椰麵感煲

蒟蒻麵雞胸肉白花椰菜洋蔥

雞胸丁100g、白花椰菜120g、蒟蒻麵80g、...

藥膳感雞胸豆腐菇菜煮

豆腐雞胸肉木耳香菇

雞胸丁100g、板豆腐150g、乾香菇3朵、木耳...

孜然雞胸彩椒餐盒

雞胸肉高麗菜洋蔥杏鮑菇

雞胸丁100g、杏鮑菇60g、彩椒70g、洋蔥3...

雞胸花椰菜米蛋包盒

雞胸肉雞蛋番茄香菇

雞胸丁90g、蛋2顆、白花椰菜米150g、番茄半...

咖哩雞胸花椰菜米餐盒

雞胸肉白花椰菜洋蔥蘑菇

雞胸丁100g、咖哩粉1/2茶匙、白花椰菜米15...

檸檬雞胸小黃瓜冷便當

雞胸肉木耳豆芽小黃瓜

舒肥雞胸絲100g、小黃瓜100g、木耳30g、...

雞胸酪梨小黃瓜沙拉控量版

酪梨小黃瓜生菜雞胸肉

舒肥雞胸絲100g、酪梨40g、小黃瓜90g、木...

泡菜雞胸豆腐生菜沙拉

生菜豆腐雞胸肉泡菜

舒肥雞胸絲100g、低鹽泡菜45g、板豆腐100...

蒜香雞胸花椰溫沙拉

雞胸肉青花菜白花椰菜蘑菇

雞胸片100g、綠花椰菜90g、白花椰菜70g、...

泰式椰香風雞胸白花椰煲

白花椰菜豆漿蘑菇雞胸肉

雞胸丁100g、無糖豆漿180ml、咖哩粉少許、...

地中海檸檬香草雞胸盤

蘑菇櫛瓜生菜雞胸肉

雞胸排100g、檸檬汁1茶匙、櫛瓜80g、番茄半...

日式味噌雞胸海帶芽煮

白菜海帶芽豆腐雞胸肉

雞胸片100g、低鹽味噌1/2茶匙、嫩豆腐120...

椒麻酸辣雞胸豆芽拌

小黃瓜生菜雞胸肉木耳

舒肥雞胸絲100g、豆芽120g、黑木耳30g、...

菜脯蛤蜊豌豆

蛤蜊豌豆荷蘭豆菜脯

蛤蜊 250克、豌豆 80克、荷蘭豆 80克、菜...

破布子雞肉片蘆筍

破布子雞胸肉芹菜蘆筍

雞胸肉片 180克、蘆筍 80克、酸白菜 40克...

菜脯牛肉片秋葵

菜脯雞蛋秋葵瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、秋葵 80克、韭黃 80克、...

菜脯瘦肉絲洋蔥

雞蛋洋蔥櫛瓜豬里肌

豬里肌絲 180克、洋蔥 80克、櫛瓜 80克、...

梅干草蝦白花椰

白花椰菜芹菜豆苗草蝦

草蝦 160克、白花椰菜 80克、豆苗 70克、...

梅干海參青花菜

青花菜竹筍海參梅干菜

海參 180克、青花菜 80克、竹筍 80克、梅...

梅干干貝黃豆芽

香菇豆芽干貝茄子

干貝 160克、黃豆芽 80克、茄子 80克、梅...

鹹冬瓜小卷秀珍菇

芹菜小卷秀珍菇山蘇

小卷 160克、秀珍菇 80克、山蘇 80克、鹹...