減脂食譜大全

剝皮辣椒豬肚彩椒紅燒

白蘿蔔剝皮辣椒甜椒豬肚

豬肚 80克、彩椒 80克、白蘿蔔 80克、剝皮...

破布子醬燒豬肚

海帶芽洋蔥芹菜豬肚

豬肚 80克、芹菜 80克、乾海帶芽 8克、破布...

破布子草蝦山藥紅燒

草蝦破布子高麗菜山藥

草蝦 160克、山藥 50克、高麗菜 80克、破...

清蒸豆包青江菜

豆包海帶芽青江菜

豆包 120克、青江菜 80克、乾海帶芽 8克、...

豬柳黑木耳蒸盅番茄

木耳番茄昆布豬里肌

豬里肌條 180克、黑木耳 50克、番茄 80克...

蒜蓉海參蒸盒

紅蘿蔔海參木耳

海參 180克、紅蘿蔔 80克、黑木耳 50克、...

味噌蒸金針菇

金針菇青花菜冬瓜

金針菇 80克、青花菜 80克、冬瓜 80克、味...

清蒸瘦肉絲豆苗

青江菜豆苗豬里肌

豬里肌絲 180克、豆苗 70克、青江菜 80克...

無糖糖醋鯖魚青椒

鯖魚青椒番茄竹筍

鯖魚 180克、竹筍 80克、青椒 80克、番茄...

無糖糖醋金針菇

金針菇番茄香菇蘑菇

金針菇 80克、蘑菇 80克、香菇 80克、番茄...

芥末籽鯖魚脆烤

蘑菇甜椒鯖魚

鯖魚 180克、彩椒 80克、蘑菇 80克、芥末...

無糖糖醋白帶魚白花椰

白帶魚木耳番茄白花椰菜

白帶魚 180克、黑木耳 50克、白花椰菜 80...

九層塔秀珍菇薄衣酥炸

青椒竹筍秀珍菇

秀珍菇 80克、竹筍 80克、青椒 80克、蛋白...

紫蘇梅醋豆包卷薄衣酥炸甜椒

豆包杏鮑菇甜椒

豆包 120克、杏鮑菇 80克、甜椒 80克、蛋...

草蝦玉米筍酥烤

玉米筍茄子草蝦

草蝦 160克、玉米筍 50克、茄子 80克、九...

無糖糖醋瘦肉絲竹筍

白花椰菜竹筍豬里肌番茄

豬里肌絲 180克、白花椰菜 80克、竹筍 80...

九層塔鱈魚薄衣酥炸

白花椰菜鱈魚香菇

鱈魚片 180克、白花椰菜 80克、香菇 80克...

無糖糖醋鮪魚青椒

木耳番茄鮪魚青椒

鮪魚 180克、黑木耳 50克、青椒 80克、番...

無糖糖醋鴨胸青椒

番茄白花椰菜洋蔥鴨胸

去皮鴨胸 180克、白花椰菜 80克、青椒 80...

無糖糖醋瘦肉丸四季豆

番茄茄子豬絞肉四季豆

瘦豬絞肉 180克、茄子 80克、四季豆 80克...

金針菇青椒酥烤

青椒金針菇洋蔥秋葵

金針菇 80克、青椒 80克、秋葵 80克、咖哩...

無糖糖醋鱸魚玉米筍

番茄玉米筍甜椒鱸魚

鱸魚片 180克、甜椒 80克、玉米筍 50克、...

無糖糖醋豆干

蘑菇甜椒豆干番茄

豆干 120克、蘑菇 80克、彩椒 80克、番茄...

梅香豬柳脆烤

豬里肌番茄玉米筍甜椒

豬里肌條 180克、玉米筍 50克、彩椒 80克...

雞肉片青椒酥烤

青椒雞胸肉竹筍洋蔥

雞胸肉片 180克、青椒 80克、竹筍 80克、...

鴨胸杏鮑菇酥烤

番茄洋蔥杏鮑菇茄子

去皮鴨胸 180克、杏鮑菇 80克、茄子 80克...

孜然氣炸中卷

洋蔥蘆筍中卷青椒

中卷 160克、青椒 80克、蘆筍 80克、白胡...

甜椒釀透抽煎小黃瓜

透抽甜椒小黃瓜

透抽 160克、甜椒 80克、小黃瓜 80克、九...

草蝦青花菜鍋塌

小黃瓜草蝦雞蛋青花菜

草蝦 160克、青花菜 80克、小黃瓜 80克、...

小卷黃豆芽香煎盒

毛豆小卷洋蔥豆芽

小卷 160克、黃豆芽 80克、毛豆 100克、...

塔香香煎花枝

香菇甜椒花枝

花枝 160克、彩椒 80克、香菇 80克、九層...

茄子釀鯖魚煎

番茄茄子鯖魚

鯖魚 180克、茄子 80克、番茄 80克、羅勒...

芥末籽鴨胸薄煎秋葵

秋葵大黃瓜鴨胸雞蛋

去皮鴨胸 180克、大黃瓜 80克、秋葵 80克...

小卷青江菜蛋香煎

青江菜青花菜小卷雞蛋

小卷 160克、青江菜 80克、青花菜 80克、...

羅勒蛋豆腐薄煎

木耳櫛瓜蛋豆腐

蛋豆腐 240克、黑木耳 50克、櫛瓜 80克、...

豆包竹筍蛋香煎

雞蛋竹筍芹菜豆包

豆包 120克、竹筍 80克、芹菜 80克、雞蛋...

塔香香煎鱸魚

鱸魚杏鮑菇蘆筍

鱸魚片 180克、杏鮑菇 80克、蘆筍 80克、...

青椒釀草蝦煎

草蝦杏鮑菇青椒

草蝦 160克、青椒 80克、杏鮑菇 80克、味...

大黃瓜釀小卷煎

雞蛋甜椒小卷大黃瓜

小卷 160克、大黃瓜 80克、彩椒 80克、紫...

鮪魚蘆筍香煎盒

芹菜蘆筍鮪魚

鮪魚 180克、蘆筍 80克、芹菜 80克、羅勒...

沙茶薄香乾鍋鱈魚

櫛瓜鱈魚青椒

鱈魚片 180克、櫛瓜 80克、青椒 80克、沙...

孜然蛋豆腐乾鍋蒜苗

雪白菇蒜苗蛋豆腐洋蔥

蛋豆腐 240克、蒜苗 50克、雪白菇 80克、...

透抽竹筍鐵板

竹筍透抽韭菜

透抽 160克、竹筍 80克、韭菜 80克、九層...

焦香鴨胸杏鮑菇

杏鮑菇甜椒鴨胸

去皮鴨胸 180克、杏鮑菇 80克、彩椒 80克...

咖哩干貝乾鍋青花菜

干貝香菇青花菜洋蔥

干貝 160克、青花菜 80克、香菇 80克、咖...

焦香雞腿蘑菇

蘑菇雞腿肉韭菜

去皮雞腿肉 180克、蘑菇 80克、韭菜 80克...

雞腿毛豆鐵板

白花椰菜雞腿肉毛豆

去皮雞腿肉 180克、毛豆 100克、白花椰菜 ...

椒鹽乾鍋羊肉片

鴻喜菇秀珍菇羊肉

瘦羊肉片 180克、鴻喜菇 80克、秀珍菇 80...

乾煸蒜苗白精靈菇

芹菜蒜苗白精靈菇

白精靈菇 80克、蒜苗 50克、芹菜 80克、沙...

塔香乾鍋雞肉片

荷蘭豆雞胸肉豆芽

雞胸肉片 180克、綠豆芽 80克、荷蘭豆 80...

焦香雞丁杏鮑菇

杏鮑菇韭菜雞胸肉

雞胸肉丁 180克、杏鮑菇 80克、韭菜 80克...

鮪魚山蘇鐵板

芥藍鮪魚山蘇

鮪魚 180克、山蘇 80克、芥藍 80克、九層...

黑胡椒鐵板瘦肉絲甜椒

雪白菇甜椒豬里肌

豬里肌絲 180克、甜椒 80克、雪白菇 80克...

孜然乾鍋豬柳

洋蔥秋葵杏鮑菇豬里肌

豬里肌條 180克、秋葵 80克、杏鮑菇 80克...

黑胡椒鐵板白精靈菇韭菜

甜椒韭菜白精靈菇

白精靈菇 80克、韭菜 80克、彩椒 80克、黑...

乾煸鴻喜菇鮭魚

山蘇鴻喜菇鮭魚

鮭魚 180克、鴻喜菇 80克、山蘇 80克、白...

黑胡椒鐵板羊肉片茄子

洋蔥毛豆茄子羊肉

瘦羊肉片 180克、茄子 80克、毛豆 100克...

乾煸鴻喜菇雞胗

雞胗木耳鴻喜菇

雞胗 80克、鴻喜菇 80克、黑木耳 50克、剝...

椒鹽乾鍋鮪魚

芥藍鮪魚櫛瓜

鮪魚 180克、櫛瓜 80克、芥藍 80克、白胡...

乾煸杏鮑菇豬肉片

豬里肌雪白菇杏鮑菇

豬里肌片 180克、杏鮑菇 80克、雪白菇 80...

雞柳杏鮑菇鐵板

雞胸肉杏鮑菇苦瓜

雞胸肉條 180克、杏鮑菇 80克、苦瓜 80克...

花椒牛肉片乾鍋高麗菜

高麗菜芹菜瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、高麗菜 80克、芹菜 80克...

乾煸秀珍菇雞肉片

洋蔥韭菜秀珍菇雞胸肉

雞胸肉片 180克、秀珍菇 80克、韭菜 80克...

焦香豬心綠豆芽

豆芽毛豆豬心

豬心 180克、綠豆芽 80克、毛豆 100克、...

味噌鱸魚甜椒鮮燴

秀珍菇甜椒鱸魚

鱸魚片 180克、甜椒 80克、秀珍菇 80克、...

羅勒干貝燴大黃瓜

大黃瓜昆布秋葵干貝

干貝 160克、大黃瓜 80克、秋葵 80克、羅...

海參芹菜滑炒青花菜

海參青花菜洋蔥芹菜

海參 180克、芹菜 80克、青花菜 80克、咖...

昆布瘦絞肉燴鴻喜菇

豬絞肉鴻喜菇昆布豆芽

瘦豬絞肉 180克、鴻喜菇 80克、綠豆芽 80...

豬肉片竹筍滑炒

芥藍豬里肌竹筍

豬里肌片 180克、竹筍 80克、芥藍 80克、...

鴨血蘑菇滑炒小白菜

番茄小白菜洋蔥蘑菇

鴨血 120克、蘑菇 80克、小白菜 80克、番...

蒜香干貝燴絲瓜大白菜

干貝白菜絲瓜

干貝 160克、絲瓜 80克、大白菜 80克、蒜...

蒜牛肉片蘑菇鮮燴

蘑菇瘦牛肉韭黃

瘦牛肉片 180克、蘑菇 80克、韭黃 80克、...

花枝蘆筍大白菜燴炒

白菜蘆筍花枝

花枝 160克、蘆筍 80克、大白菜 80克、羅...

干貝大黃瓜滑炒

洋蔥玉米筍干貝大黃瓜

干貝 160克、大黃瓜 80克、玉米筍 50克、...

鱈魚杏鮑菇竹筍燴炒

昆布竹筍洋蔥杏鮑菇

鱈魚片 180克、杏鮑菇 80克、竹筍 80克、...

絲瓜鮪魚滑蛋

雞蛋絲瓜毛豆鮪魚

鮪魚 180克、絲瓜 80克、毛豆 100克、雞...

豬肉片鴻喜菇大黃瓜燴炒

鴻喜菇洋蔥豬里肌大黃瓜

豬里肌片 180克、鴻喜菇 80克、大黃瓜 80...

瘦絞肉彩椒薄燴

甜椒豬絞肉豌豆

瘦豬絞肉 180克、彩椒 80克、豌豆 80克、...

高麗菜羊肉片滑蛋

雞蛋高麗菜羊肉荷蘭豆

瘦羊肉片 180克、高麗菜 80克、荷蘭豆 80...

味噌鱈魚燴韭黃

木耳昆布鱈魚韭黃

鱈魚片 180克、韭黃 80克、黑木耳 50克、...

味噌鮮蚵豆苗鮮燴

白花椰菜鮮蚵豆苗

鮮蚵 160克、豆苗 70克、白花椰菜 80克、...

小白菜中卷滑蛋

雞蛋昆布小白菜菠菜

中卷 160克、小白菜 80克、菠菜 80克、雞...

雞肉片荷蘭豆大黃瓜燴炒

雞胸肉大黃瓜荷蘭豆

雞胸肉片 180克、荷蘭豆 80克、大黃瓜 80...

檸香羊肉片燴香菇

香菇杏鮑菇羊肉

瘦羊肉片 180克、香菇 80克、杏鮑菇 80克...

羅勒雞蛋櫛瓜鮮燴

雞蛋甜椒櫛瓜

雞蛋 2顆、櫛瓜 80克、甜椒 80克、羅勒 8...

黑木耳板豆腐滑蛋

豆腐雞蛋木耳荷蘭豆

板豆腐 240克、黑木耳 50克、荷蘭豆 80克...

咖哩豆包燴彩椒

洋蔥蘑菇甜椒豆包

豆包 120克、彩椒 80克、蘑菇 80克、咖哩...

板豆腐荷蘭豆滑炒

豆腐番茄昆布菠菜

板豆腐 240克、荷蘭豆 80克、菠菜 80克、...

檸檬牛柳荷蘭豆鮮燴

白菜瘦牛肉荷蘭豆

瘦牛肉條 180克、荷蘭豆 80克、大白菜 80...

鯛魚青江菜滑炒

鯛魚青江菜茄子

鯛魚片 180克、青江菜 80克、茄子 80克、...

昆布金針菇豌豆鮮燴

金針菇昆布豌豆韭黃

金針菇 80克、豌豆 80克、韭黃 80克、昆布...

鮭魚鴻喜菇黑木耳燴炒

木耳鴻喜菇鮭魚

鮭魚 180克、鴻喜菇 80克、黑木耳 50克、...

蘆筍鮮蚵滑蛋

雞蛋蘆筍鮮蚵毛豆

鮮蚵 160克、蘆筍 80克、毛豆 100克、雞...

海參秋葵薄燴

小白菜秋葵海參

海參 180克、秋葵 80克、小白菜 80克、味...

青江菜豆包滑蛋

雞蛋鴻喜菇青江菜洋蔥

豆包 120克、青江菜 80克、鴻喜菇 80克、...

干貝豆苗薄燴

昆布芹菜干貝豆苗

干貝 160克、豆苗 70克、芹菜 80克、昆布...

板豆腐竹筍滑炒

豆腐白菜竹筍

板豆腐 240克、竹筍 80克、大白菜 80克、...

瘦絞肉茄子小白菜燴炒

昆布小白菜茄子豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、茄子 80克、小白菜 80克...

鴨胸毛豆薄燴

毛豆鴨胸韭黃

去皮鴨胸 180克、毛豆 100克、韭黃 80克...

味噌豬柳玉米筍鮮燴

玉米筍芥藍豬里肌昆布

豬里肌條 180克、玉米筍 50克、芥藍 80克...

海參韭黃白花椰燴炒

白花椰菜韭黃海參

海參 180克、韭黃 80克、白花椰菜 80克、...

牛肉片黑木耳滑炒

木耳雪白菇瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、黑木耳 50克、雪白菇 80...

薑蔥魚片花枝清蒸盤

木耳香菇魚片紅蘿蔔

主蛋白：魚片120g、花枝80g｜配菜：木耳40...

番茄蝦仁魚片豆腐煲

蝦仁番茄鴻喜菇鯛魚

主蛋白：鯛魚片120g、蝦仁6尾、板豆腐100g...

番茄蛋花魚片花椰菜米餐盒

雞蛋番茄魚片白菜

魚片100g、蛋1顆、花椰菜米150g、番茄1顆...

墨西哥莎莎魚肉沙拉盤

番茄洋蔥甜椒生菜

魚肉120g、番茄80g、洋蔥30g、甜椒50g...

芹菜木耳魚片涼拌盤

木耳魚片竹筍豆芽

魚片120g、芹菜60g、木耳50g、豆芽60g...

青醬豆皮魚肉冷盤

番茄花椰菜生菜魚肉

魚肉120g、無炸豆皮60g、蘿蔓60g、花椰菜...

藥膳香菇魚片冷熱盤

香菇魚片白菜山藥

魚片120g、乾香菇2朵、枸杞少許、白菜100g...

番茄檸檬蒸魚蝦雙鮮

蝦仁番茄鴻喜菇魚片

魚片100g、蝦仁6尾、番茄1顆、檸檬片2片、蘆...

藥膳醋香魚片蔬菜盅

青江菜鱈魚木耳香菇

鱈魚片 120g、香菇 2朵、木耳 30g、高麗...

番茄泡菜魚片蒸蛋

白肉魚豆腐雞蛋番茄

白肉魚片 100g、雞蛋 1顆、嫩豆腐 60g、...

五色蔬菜魚片電鍋餐

雞蛋番茄魚片白菜

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆。配菜：花椰菜80...

昆布白蘿蔔白菜蒸魚鍋

白菜鯛魚昆布海帶芽

主蛋白：鯛魚片120g。配菜：白蘿蔔80g、白菜...

薑蔥豆芽蒸魚片粉絲替代版

木耳金針菇魚片白菜

主蛋白：魚片120g。配菜：豆芽100g、金針菇...

薑蔥胡麻小黃瓜魚片

木耳番茄魚片豆芽

主蛋白：魚片120g。配菜：小黃瓜80g、豆芽6...

薑蔥黑醋菇滑魚片

木耳魚片白菜豆芽

主蛋白：魚片120g。配菜：杏鮑菇60g、木耳4...

薑絲豆腐蒸嫩魚片

木耳香菇青江菜鱸魚

主蛋白：鱸魚片120g、嫩豆腐100g。配菜：香...

紫蘇梅醋煎鱸魚排

白菜小黃瓜鱸魚豆腐

鱸魚排130g、豆腐80g；配菜：小黃瓜60g、...

韓式泡菜煎魚排豆腐盤

鱈魚豆腐泡菜青江菜

鱈魚排120g、嫩豆腐100g；配菜：韓式泡菜4...