減脂食譜大全

塔香鴨胸香菇快炒

鴨胸香菇芹菜

去皮鴨胸 180克、香菇 80克、芹菜 80克、...

咖哩爆嫩豆腐

苦瓜豆腐洋蔥玉米筍

嫩豆腐 240克、苦瓜 80克、玉米筍 50克、...

青江菜豬肚小炒

豬肚青江菜秋葵

豬肚 80克、青江菜 80克、秋葵 80克、羅勒...

雞柳炒荷蘭豆綠豆芽

雞胸肉洋蔥豆芽荷蘭豆

雞胸肉條 180克、荷蘭豆 80克、綠豆芽 80...

椒麻雞丁番茄快炒

毛豆雞胸肉番茄

雞胸肉丁 180克、番茄 80克、毛豆 100克...

紫蘇梅醋爆嫩豆腐

豆腐豆芽杏鮑菇

嫩豆腐 240克、杏鮑菇 80克、綠豆芽 80克...

檸香牛肉片韭黃快炒

空心菜瘦牛肉韭黃

瘦牛肉片 180克、韭黃 80克、空心菜 80克...

干貝龍鬚菜雙鮮炒

龍鬚菜洋蔥豆芽干貝

干貝 160克、龍鬚菜 80克、黃豆芽 80克、...

板豆腐炒豌豆蘆筍

豌豆豆腐蘆筍

板豆腐 240克、豌豆 80克、蘆筍 80克、羅...

雞腿炒杏鮑菇高麗菜

雞腿肉高麗菜杏鮑菇

去皮雞腿肉 180克、杏鮑菇 80克、高麗菜 8...

金針菇炒豌豆秋葵

豌豆金針菇秋葵

金針菇 80克、豌豆 80克、秋葵 80克、花椒...

沙茶薄香蛋豆腐炒小白菜

小白菜蛋豆腐香菇

蛋豆腐 240克、小白菜 80克、香菇 80克、...

沙茶羊肉

空心菜羊肉

瘦羊肉片 180克、空心菜 80克、蒜 8克、沙...

照燒風雞胸高麗菜吐司

香菇高麗菜洋蔥全麥吐司

全麥吐司1片；雞胸片80g；高麗菜絲80g；洋蔥...

紫蘇雞蛋菇菜開放吐司

小黃瓜雞里肌秀珍菇全麥吐司

全麥吐司1片；蛋1顆；雞里肌50g；秀珍菇60g...

泰式檸檬蝦蛋開放吐司

番茄小黃瓜全麥吐司雞蛋

全麥吐司1片；蝦仁70g；水煮蛋半顆；小黃瓜40...

芥末優格鮪魚蛋生菜薄餅捲

鮪魚全麥薄餅雞蛋小黃瓜

全麥薄餅半張；生菜 3 片；水煮鮪魚 80g；水...

咖哩雞蛋豆皮生菜薄餅捲

雞胸肉雞蛋豆皮萵苣

全麥薄餅半張；萵苣 3 片；水煮蛋 1 顆；豆皮...

韓式泡菜雞腿生菜薄餅捲

雞腿肉生菜全麥薄餅金針菇

全麥薄餅半張；蘿蔓生菜 2 片；去皮雞腿肉 12...

酸白菜魚片刈包

刈包皮金針菇鯛魚豆芽

小型刈包皮 1/2 片、鯛魚片 100g、酸白菜...

味噌豆腐蛋皮刈包

豆漿刈包皮豆腐雞蛋

小型刈包皮 1/2 片、板豆腐 100g、雞蛋 ...

番茄蝦仁豆皮包餡盤

全麥饅頭蝦仁番茄豆皮

全麥饅頭半顆；蝦仁 100g；豆皮 60g；番茄...

咖哩雞豆芽半饅頭夾

饅頭洋蔥豆芽雞里肌

半顆小饅頭；雞里肌 90g；豆芽 60g；花椰菜...

南瓜豆腐蛋白薄餅捲

全麥薄餅豆腐蛋白南瓜

全麥薄餅 1/2～1 張；板豆腐 90g；蛋白 ...

黑椒牛肉菇菜小餐包盤

洋蔥牛肉甜椒舞菇

小餐包 1/2 顆；瘦牛肉片 110g；洋蔥 4...

泡菜豆腐牛肉薄底披薩

豆腐泡菜豆芽牛肉

全麥薄餅 1/2 張；瘦牛肉片 70g；板豆腐 ...

蛤蜊絲瓜蛋花麵包感焗烤盅

豆腐雞蛋金針菇蛤蜊

少量全麥餐包丁 20g；蛤蜊 180g；雞蛋 1...

瘦肉白菜香菇刈包感焗烤盤

雞蛋香菇白菜紅蘿蔔

少量刈包皮丁 25g；瘦豬里肌片 120g；白菜...

鴨胸柚香白菜麵包丁沙拉

小黃瓜白菜心鴨胸全麥麵包

全麥麵包丁 15g；去皮鴨胸 90g；配菜：白菜...

椒麻雞絲海帶芽餅乾冷盤

小黃瓜雞胸肉木耳海帶芽

藜麥鹹餅乾 3 片；雞胸 100g；海帶芽 40...

薑絲茶葉蛋鯛魚冷拌菜盒

茶葉蛋香菇鯛魚青江菜

茶葉蛋 1 顆；鯛魚片 120 g；薑絲 10 ...

茶葉蛋酸辣花枝木耳盤

小黃瓜花枝茶葉蛋木耳

茶葉蛋 1 顆；花枝 120 g；黑木耳 70 ...

南瓜子豆皮蛤蜊菇菜冷拌

木耳番茄豆皮蛤蜊

主蛋白：蛤蜊、豆皮；配菜：菇類、木耳、青江菜、番...

黑芝麻豆皮雞絲高麗菜拌盒

雞胸肉木耳豆皮高麗菜

主蛋白：雞胸、豆皮；配菜：高麗菜、木耳、豆芽、紅...

杏仁蝦仁花椰菜冷拌碗

木耳蝦仁番茄青花菜

主蛋白：蝦仁；配菜：白花椰、青花椰、木耳、洋蔥、...

紫蘇薑醋牛肉番茄拌

金針菇番茄洋蔥牛肉

主蛋白：牛肉片110g。配菜：番茄、洋蔥、木耳、...

蒜泥白胡椒雞蛋花椰拌

雞胸肉雞蛋木耳青花菜

主蛋白：水煮蛋1顆、雞胸片80g。配菜：綠花椰、...

香菜辣椒豆皮蛋絲拌

豆皮小黃瓜雞蛋木耳

主蛋白：豆皮80g、雞蛋1顆。配菜：木耳、小黃瓜...

薑辣瘦肉片洋蔥冷拌

豬里肌木耳番茄青江菜

主蛋白：豬里肌薄片120g。配菜：洋蔥、木耳、青...

椒麻豆干雞胸高纖冷拌

豆干雞胸肉木耳高麗菜

主蛋白：雞胸80g、豆干70g；配菜：高麗菜、黑...

紫蘇雞絲芥藍木耳爽拌

芥藍雞胸肉木耳洋蔥

主蛋白：雞胸肉。配菜：芥藍、黑木耳、小黃瓜、洋蔥...

酸辣蛋豆腐蒟蒻沙拉碗

蒟蒻蛋豆腐雞蛋木耳

主蛋白：水煮蛋1顆、蛋豆腐100g；配菜：蒟蒻絲...

藥膳香雞菇菜沙拉碗

木耳香菇高麗菜青江菜

主蛋白：雞里肌120g；配菜：香菇60g、木耳4...

昆布魚片蒟蒻沙拉碗

鯛魚昆布海帶芽青江菜

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：蒟蒻絲100g、海...

味噌蛋皮豆皮沙拉碗

木耳豆皮青江菜菇類

主蛋白：蛋2顆、豆皮60g；配菜：青江菜100g...

昆布鯛魚蛋皮花椰菜冷拌

海帶芽花椰菜菇類雞蛋

主蛋白：鯛魚片、蛋皮絲；配菜：花椰菜、海帶芽、菇...

黑胡椒牛肉溏心蛋沙拉

菇類溏心蛋洋蔥花椰菜

主蛋白：牛肉薄片、溏心蛋；配菜：洋蔥、花椰菜、菇...

番茄鱸魚豆腐鮮蔬冷盤

豆腐木耳青江菜牛番茄

主蛋白：鱸魚片100g、嫩豆腐100g；配菜：牛...

番茄香菇雞蛋冷拌菜

雞蛋木耳香菇牛番茄

主蛋白：雞蛋2顆；配菜：牛番茄、香菇、黑木耳、小...

番茄雞絲苦瓜木耳清拌

雞胸肉木耳苦瓜牛番茄

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：牛番茄、苦瓜、黑木...

蒜辣瘦肉筍芽小黃瓜拌

瘦豬肉竹筍豆芽小黃瓜

主蛋白：瘦豬肉片120g；配菜：筍絲80g、綠豆...

蒜香豆皮木耳脆芽筍絲

蒜香木耳豆皮竹筍

主蛋白：豆皮100g、毛豆仁50g；配菜：黑木耳...

薑絲木耳鯛魚片冷拌

木耳番茄香菇鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g。配菜：黑木耳、香菇、筍絲...

黑胡椒蛋豆腐雞胸盒

豆腐雞胸肉雞蛋花椰菜

主蛋白：雞胸肉100g、雞蛋1顆、板豆腐80g；...

藥膳胡椒雞胸菇菜盒

香菇小白菜紅蘿蔔白木耳

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：香菇60g、白木耳...

橙醋雞絲苦瓜木耳拌

雞胸肉木耳番茄苦瓜

主蛋白：雞胸120g；配菜：苦瓜、黑木耳、小黃瓜...

香菇雞絲豆腐皮冷拌卷

雞胸肉木耳香菇小黃瓜

主蛋白：雞胸100g、豆腐皮60g；配菜：香菇、...

烏醋蒜香魚片洋蔥冷拌

木耳鯛魚小白菜洋蔥

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：洋蔥、木耳、小白菜...

紫蘇檸檬鮭魚片冷拌菜

花椰菜小黃瓜海帶芽

主蛋白：鮭魚熟片100g；配菜：紫蘇葉、小黃瓜、...

番茄洋蔥嫩魚片冷沙拉

小黃瓜鱸魚金針菇洋蔥

主蛋白：鱸魚片130g；配菜：牛番茄、紫洋蔥、小...

香菜胡椒蝦仁蒟蒻絲冷拌

蒟蒻木耳蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁150g。配菜：蒟蒻絲、木耳、小黃瓜...

胡椒檸香魷魚筍絲冷拌

木耳竹筍豆芽小黃瓜

主蛋白：魷魚150g。配菜：筍絲、木耳、小黃瓜、...

香菇蔥油雞薄片冷拌

香菇青江菜豆芽小黃瓜

主蛋白：雞胸薄片120g；配菜：香菇70g、青江...

柚醋豬肉豆芽木耳盤

木耳洋蔥豆芽小黃瓜

主蛋白：豬里肌薄片120g；配菜：豆芽100g、...

味噌雞胸五色盤

雞胸肉番茄青花菜豆芽

雞胸片100g、番茄半顆、綠花椰菜80g、黑木耳...

味噌鮭魚海帶芽冷盤

豆漿小黃瓜生菜鮭魚

熟鮭魚80g、海帶芽20g、小黃瓜80g、黑木耳...

豆乳豆腐菇菇冷盤

豆腐鴻喜菇香菇豆漿

板豆腐160g、香菇30g、鴻喜菇50g、黑木耳...

豆乳鮭魚白菜青菜盤

蘑菇白菜鮭魚青江菜

鮭魚塊80g、白菜100g、青江菜60g、蘑菇5...

味噌雞絲豆芽小黃瓜

雞胸肉豆芽豆漿小黃瓜

舒肥雞胸絲100g、豆芽100g、小黃瓜80g、...

豆乳味噌蝦仁木耳盤

豆芽豆漿小黃瓜木耳

蝦仁8隻、黑木耳35g、小黃瓜80g、豆芽70g...

昆布味噌雞肉海藻盒

雞胸肉香菇昆布海帶芽

雞胸丁1份、海帶芽、昆布絲、香菇、花椰菜、醋漬洋...

茶香冷泡豆皮蔬菜餐盒

番茄豆皮豆芽白木耳

豆皮1份、冷泡茶醋小黃瓜、番茄、白木耳、豆芽、白...

花椒鮮蚵海帶芽冷醃碗

番茄海帶芽芹菜小黃瓜

主蛋白：鮮蚵120g；配菜：海帶芽、小黃瓜、番茄...

泡菜瘦肉白菜青江菜熱拌

瘦豬肉白菜泡菜青江菜

瘦肉片100g、低鹽泡菜40g、白菜120g、青...

海帶芽醋漬蝦仁豆腐盤

蝦仁海帶芽豆芽小黃瓜

蝦仁8隻、嫩豆腐120g、海帶芽20g、豆芽70...

番茄蛤蜊花椰盤

青花菜豆腐番茄白菜

蛤蜊120g、豆腐80g、番茄130g、綠花椰菜...

番茄蝦仁豆芽木耳

青江菜豆芽木耳蝦仁

蝦仁100g、番茄110g、豆芽120g、黑木耳...

義式香草乾醃魚片彩蔬紙包烤

金針菇番茄鯛魚青花菜

主蛋白：鯛魚片170g；配菜：番茄、櫛瓜、金針菇...

醋漬洋蔥魚片青江菜

香菇鯛魚青江菜洋蔥

鯛魚片120g、洋蔥50g、青江菜100g、香菇...

乳酸咖哩優格雞腿菇盤

杏鮑菇櫛瓜雞腿肉洋蔥

主蛋白：去皮雞腿肉130g。配菜：杏鮑菇、花椰菜...

優格椒麻豆皮萵苣捲

甜椒小黃瓜萵苣木耳

主蛋白：豆皮120g。配菜：萵苣、木耳、紅椒、小...

醋漬小黃瓜蛤蜊盤

雞蛋白菜蛤蜊豆芽

蛤蜊180g、蛋1顆、無糖醋漬小黃瓜55g、豆芽...

醋漬木耳雞胸番茄盤

雞胸肉番茄青江菜豆芽

雞胸丁110g、無糖醋漬木耳50g、番茄1顆、青...

酸白菜魚片小白菜溫拌

香菇小白菜豆芽低鹽酸白菜

鱸魚片120g、低鹽酸白菜40g、小白菜90g、...

胡椒薑醋瘦肉豆腐菇菇盤

白菜豆腐鴻喜菇香菇

瘦肉片90g、板豆腐100g、鴻喜菇50g、香菇...

薑醋雞胸五色高纖盤

青江菜青花菜雞胸肉木耳

雞胸肉100g、番茄半顆、綠花椰菜80g、黑木耳...

薑醋蝦仁白菜蛋花溫盤

雞蛋蝦仁香菇白菜

蝦仁90g、蛋1顆、白菜100g、香菇30g、黑...

胡椒薑醋蝦仁豆芽溫冷盤

木耳蝦仁香菇豆芽

蝦仁110g、豆芽120g、小黃瓜60g、黑木耳...

薑醋瘦肉洋蔥木耳快拌盤

青江菜竹筍洋蔥木耳

瘦肉片100g、洋蔥50g、黑木耳35g、青江菜...

高纖咖哩雞胸豆皮盤

雞胸肉木耳香菇豆皮

雞胸丁80g、豆皮25g、花椰菜80g、黑木耳2...

五色咖哩鮭魚花椰菜

木耳鮭魚青江菜青花菜

鮭魚片100g、綠花椰菜90g、白花椰菜70g、...

五色咖哩蝦仁小白菜

木耳蝦仁小白菜蘑菇

蝦仁8隻、小白菜100g、蘑菇40g、黑木耳25...

五色咖哩雞胸高纖盤

雞胸肉木耳番茄青江菜

雞胸片100g、綠花椰菜80g、番茄半顆、黑木耳...

胡椒咖哩魚片瘦肉白菜卷

魚片瘦豬肉白菜竹筍

魚片80g、瘦肉片70g、白菜葉6片、黑木耳25...

薑黃咖哩瘦肉蛤蜊白菜煨盤

蘑菇瘦豬肉白菜蛤蜊

瘦肉片90g、蛤蜊8顆、白菜130g、薑絲8g、...

豆腐咖哩魚片番茄盤

豆腐番茄魚片洋蔥

嫩豆腐150g、魚片100g、番茄1顆、洋蔥25...

咖哩雞胸紫菜海帶芽烤蔬盤

紫菜雞胸肉白菜海帶芽

雞胸110g、紫菜3g、海帶芽15g、白花椰菜9...

咖哩雞胸彩椒木耳烤盤

雞胸肉木耳花椰菜蘑菇

雞胸120g、彩椒60g、黑木耳30g、花椰菜9...

咖哩烤豆腐雙菇花椰盤

豆腐番茄鴻喜菇青花菜

板豆腐180g、蘑菇50g、鴻喜菇50g、綠花椰...

咖哩雞絲豆腐冷熱雙盒

豆腐雞胸肉豆芽小黃瓜

舒肥雞胸絲100g、板豆腐120g、小黃瓜80g...

咖哩雞胸花椰米便當盒

青花菜洋蔥花椰菜米雞胸肉

雞胸丁100g、白花椰菜米150g、綠花椰菜80...

咖哩鮭魚豆芽青江菜

豆芽木耳香菇鮭魚

鮭魚塊100g、豆芽90g、青江菜90g、黑木耳...

咖哩蛋香雞絲花椰菜

雞胸肉雞蛋木耳青花菜

舒肥雞胸絲90g、蛋1顆、綠花椰菜100g、黑木...

咖哩瘦肉片洋蔥筍絲炒

瘦豬肉高麗菜竹筍洋蔥

瘦豬肉片100g、洋蔥35g、筍絲70g、黑木耳...

乾炒咖哩鮭魚花椰菜盤

木耳鮭魚青花菜白花椰菜

鮭魚塊100g、綠花椰菜90g、白花椰菜70g、...

香茅咖哩瘦肉筍絲木耳炒

木耳瘦豬肉高麗菜竹筍

瘦肉片100g、筍絲60g、黑木耳35g、洋蔥3...

昆布味噌咖哩雞胸紫菜蛋捲盤

雞蛋昆布紫菜小黃瓜

雞胸絲90g、蛋2顆、紫菜5g、咖哩粉1茶匙、昆...

和風咖哩雞絲花椰菜熱拌

雞胸肉昆布青花菜白花椰菜

雞胸絲110g、綠花椰菜100g、白花椰菜80g...

昆布味噌咖哩蛤蜊菇菇燴盤

蛤蜊昆布豆芽蘑菇

蛤蜊160g、咖哩粉1茶匙、昆布水150ml、低...

昆布味噌咖哩雞絲木耳拌盤

小黃瓜生菜雞胸肉木耳

舒肥雞胸絲110g、低鹽味噌1/3茶匙、咖哩粉1...

昆布咖哩魚片白菜清燴

香菇白菜青江菜竹筍

白肉魚片120g、昆布高湯200ml、咖哩粉1茶...

咖哩雞絲筍絲木耳涼盤

豆芽小黃瓜雞胸肉木耳

雞胸絲110g、筍絲50g、黑木耳35g、小黃瓜...

昆布咖哩豆皮豆腐冷盤

小黃瓜豆腐豆皮昆布

板豆腐120g、豆皮30g、海帶芽15g、小黃瓜...

番茄咖哩雞蛋豆腐盅

雞蛋番茄蘑菇豆腐

蛋1顆、板豆腐120g、雞胸丁80g、番茄1顆、...

泡菜咖哩雞胸滑蛋盅

豆腐雞胸肉雞蛋泡菜

雞胸丁100g、蛋1顆、低鹽泡菜45g、嫩豆腐8...

豆腐白醬咖哩蛋香雞絲

蘑菇豆腐雞胸肉雞蛋

舒肥雞胸絲90g、雞蛋1顆、嫩豆腐120g、蘑菇...

無奶油咖哩瘦肉菇菇盤

鴻喜菇瘦豬肉高麗菜豆漿

瘦肉片100g、無糖豆漿70ml、蘑菇50g、鴻...

薑絲咖哩蛤蜊白菜收汁盤

豆腐香菇白菜蛤蜊

蛤蜊160g、白菜130g、香菇30g、黑木耳2...

胡椒咖哩蝦仁豆芽青江菜

蝦仁青江菜豆芽蘑菇

蝦仁120g、豆芽120g、青江菜80g、黑木耳...

蘑菇咖哩豆腐海帶芽

蘑菇豆腐白菜海帶芽

嫩豆腐180g、蘑菇70g、海帶芽20g、白菜9...