減脂食譜大全

泰式酸香海鮮菇絲涼麵

蝦仁小黃瓜花枝木耳

主蛋白：蝦仁80g、花枝60g；高纖麵替代：金針...

烏醋里肌筍絲豆芽拌麵

木耳竹筍豆芽小黃瓜

主蛋白：里肌片120g；脆麵替代：綠豆芽200g...

南洋椰香豆腐豆芽湯麵

蘑菇豆腐蝦仁番茄

主蛋白：板豆腐120g、蝦仁80g；脆麵替代：黃...

麻香雞蛋綠豆芽冷麵

小黃瓜紫高麗菜雞蛋木耳

主蛋白：雞蛋2顆；脆麵替代：綠豆芽220g；配菜...

藥膳雞柳黃豆芽湯麵

雞胸肉木耳香菇白蘿蔔

主蛋白：雞柳120g；脆麵替代：黃豆芽200g；...

昆布牛肉黃豆芽冷麵

香菇海帶芽豆芽牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g；脆麵替代：黃豆芽200...

酸辣木耳蛋花豆芽麵

雞蛋木耳竹筍豆芽

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐80g；脆麵替代：黃豆芽...

白胡椒雞肉白菜蒟蒻煲

雞腿肉蒟蒻麵香菇白菜

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g；主食替代：蒟蒻...

薑絲鯛魚蒟蒻清湯麵

香菇鯛魚小白菜絲瓜

主蛋白：鯛魚片130g；主食替代：蒟蒻麵160g...

羅勒番茄雞肉花椰梗義麵

雞胸肉番茄洋蔥蘑菇

主蛋白：雞胸肉120g；麵感替代：白花椰菜梗絲2...

青花菜梗雞蛋無粉煎麵餅

豆腐雞蛋青花菜洋蔥

主蛋白：雞蛋2顆、豆腐80g；麵感替代：青花菜梗...

番茄瘦肉末花椰梗肉醬麵

豆腐番茄瘦豬肉蘑菇

主蛋白：瘦肉末120g、豆腐80g；麵感替代：白...

咖哩豆腐雞蛋花椰梗拌麵

雞蛋花椰菜青花菜梗白花椰菜梗

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；麵感替代：青花...

蔥燒豆腐花椰梗炒麵

豆腐雞蛋木耳洋蔥

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；麵感替代：青花...

烏醋里肌筍絲千張拌麵

竹筍小黃瓜千張絲豬里肌

主蛋白：里肌片120g；主食替代：千張絲110g...

味噌魚片千張絲鍋麵

雪白菇千張絲豆腐鯛魚

主蛋白：鯛魚片120g、嫩豆腐80g；主食替代：...

韓式海苔飯捲麵風蛋皮千張冷拌

千張絲海苔碎雞胸肉雞蛋

主蛋白：蛋皮絲2顆蛋、雞胸絲80g；日韓麵食改造...

日式雞白湯風白木耳豆腐麵

豆腐雞胸肉香菇蒟蒻麵

主蛋白：雞胸肉100g、嫩豆腐120g；日韓麵食...

日式咖哩烏龍風豆腐千張麵

豆腐雞胸肉洋蔥蘑菇

主蛋白：板豆腐120g、雞胸肉80g；日韓麵食改...

韓式海鮮拉麵風蛤蜊魚片蒟蒻鍋

魚片白菜蛤蜊豆腐

主蛋白：蛤蜊150g、魚片100g、豆腐80g；...

味噌雞胸蒟蒻拉麵

香菇白菜豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g、嫩豆腐80g；日韓麵食改...

檸檬鮭魚半份全穀冷麵

小黃瓜紫高麗菜鮭魚海帶芽

主蛋白：鮭魚100g；主食控量：全穀冷麵乾重35...

台式紅燒乾麵風牛肉番茄半份麵

豆腐番茄香菇牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g、豆腐80g；麵攤改造主...

乾拌意麵風雞蛋豆芽千張絲

雞胸肉雞蛋豆芽千張絲

主蛋白：雞蛋2顆、雞胸絲80g；麵攤改造主體：千...

麻辣乾拌麵風瘦牛蒟蒻豆芽

豆腐豆芽牛肉小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g、豆腐80g；麵攤改造主...

台式海鮮麵風蛤蜊魚片蒟蒻湯

蒟蒻麵魚片白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊150g、魚片100g；麵攤改造主體...

台式肉燥麵風瘦肉花椰米拌麵

豆腐香菇瘦豬肉花椰菜米

主蛋白：瘦豬肉末120g、豆腐80g；麵攤改造主...

雞胸陽春麵感蒟蒻湯麵

白菜青江菜蒟蒻麵雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g；麵攤改造主體：蒟蒻麵16...

黑胡椒牛肉杏鮑菇絲拌麵盒

蘑菇杏鮑菇甜椒洋蔥

主蛋白：瘦牛肉片120g；拌麵便當主體：杏鮑菇絲...

昆布牛肉半份蕎麥便當冷麵

蕎麥麵乾重香菇海帶芽牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g；拌麵便當主體：蕎麥麵乾...

泰式酸香豆腐木耳冷麵

小黃瓜豆腐木耳金針菇

主蛋白：板豆腐150g；冷麵改造主體：黑木耳絲1...

泰式魚露檸檬瘦肉花椰梗冷麵

青花菜梗木耳番茄瘦豬肉

主蛋白：瘦豬肉片120g；冷麵改造主體：青花菜梗...

檸檬海苔香草魚排白菜溫盤

金針菇白菜青花菜白肉魚

白肉魚排150g、海苔粉少量、白菜100g、金針...

檸檬芹菜籽鱈魚白菜盤

白菜雪白菇西芹鱈魚

鱈魚排150g、西芹80g、白菜100g、雪白菇...

檸檬百里香鱸魚蘆筍白花椰盤

鱸魚白花椰菜蘑菇甜椒

鱸魚排150g、蘆筍90g、白花椰80g、蘑菇7...

檸檬奧勒岡白肉魚白菜盤

木耳香菇白菜青花菜

白肉魚排150g、白菜100g、香菇60g、黑木...

檸檬胡椒綜合海鮮豆腐盒

白肉魚干貝豆腐蝦仁

蝦仁50g、干貝50g、白肉魚片70g、嫩豆腐1...

咖哩花枝豆腐白花椰盒

白花椰菜菠菜花枝豆腐

花枝120g、板豆腐120g、白花椰100g、香...

黑芝麻干貝豆腐菊苣盒

豆腐蘆筍小黃瓜干貝

干貝100g、嫩豆腐120g、菊苣70g、蘆筍8...

羅勒番茄干貝豆腐烤盒

干貝豆腐番茄蘑菇

干貝100g、嫩豆腐120g、番茄1顆、蘑菇80...

番茄鮮蚵豆腐烤盒

豆腐金針菇番茄小白菜

鮮蚵120g、嫩豆腐120g、番茄1顆、金針菇7...

芥末籽檸檬淡菜西芹盤

木耳蘑菇小黃瓜西芹

淡菜150g、西芹90g、蘑菇70g、黑木耳40...

藥膳薑香蛤蜊香菇烤盒

蛤蜊青花菜木耳香菇

蛤蜊150g、香菇70g、白菜120g、黑木耳5...

黑芝麻胡椒鯛魚菊苣盤

蘆筍菊苣木耳白菜

鯛魚排150g、菊苣70g、蘆筍80g、黑木耳4...

番椒孜然烤魚排蒟蒻結盤

青花菜杏鮑菇甜椒白肉魚

白肉魚排150g、蒟蒻結100g、青椒50g、杏...

海鹽蒜粉烤鱈魚蒟蒻絲盤

木耳金針菇青江菜蒟蒻

鱈魚排150g、蒟蒻絲100g、青江菜70g、金...

七味孜然蝦仁豆腐烤盒

豆腐蝦仁香菇白菜

蝦仁100g、嫩豆腐100g、白菜100g、香菇...

椒鹽白肉魚蒟蒻絲盤

青江菜白肉魚蒟蒻木耳

白肉魚片150g、蒟蒻絲100g、青江菜70g、...

椒鹽淡菜雙花乾烤盤

淡菜木耳香菇青花菜

淡菜150g、青花菜90g、白花椰80g、香菇6...

蒜辣豆皮魚片包烤盤

甜椒香菇豆皮鯛魚

鯛魚片140g、豆皮半張、青椒50g、黃豆芽90...

番茄洋蔥紙包烤魚片菜卷

鱸魚番茄青花菜洋蔥

鱸魚片150g、番茄1顆、洋蔥30g、蘑菇70g...

薑粉胡椒秋刀魚白菜盤

木耳白菜青江菜白花椰菜

秋刀魚半尾約120g、白菜100g、黑木耳50g...

韓式薄醬鮭魚蒟蒻結盤

木耳鮭魚青花菜杏鮑菇

鮭魚丁110g、蒟蒻結100g、杏鮑菇80g、青...

韓式薑蒜鱸魚菇菜烤盤

木耳香菇白菜白花椰菜

鱸魚片150g、香菇70g、白菜100g、黑木耳...

韓式泡菜鮮蚵豆腐烤盒

豆腐香菇白菜泡菜

鮮蚵120g、嫩豆腐100g、低鈉泡菜40g、白...

檸檬胡椒秋葵蝦串盤

蝦仁香菇白花椰菜秋葵

蝦仁120g、秋葵70g、白花椰80g、香菇60...

氣炸鼠尾草淡菜白花椰盤

蘑菇菠菜淡菜白花椰菜

淡菜150g、白花椰100g、蘑菇70g、洋蔥3...

綜合菇魚塊烤餐盒

青花菜雪白菇白肉魚鴻喜菇

白肉魚塊150g、香菇60g、鴻喜菇70g、雪白...

番茄羅勒魚塊櫛瓜餐盒

番茄鯛魚蘑菇櫛瓜

鯛魚塊150g、番茄1顆、櫛瓜80g、蘑菇70g...

味噌薄刷烤牡蠣蘑菇盒

蘑菇雪白菇鮮蚵白菜

鮮蚵120g、蘑菇80g、雪白菇70g、白菜10...

鼠尾草魷魚白花椰濃香盤

白花椰菜洋蔥蘑菇菠菜

魷魚條120g、白花椰100g、蘑菇70g、洋蔥...

胡麻醋香花枝雙花溫沙拉

白花椰菜小黃瓜花枝木耳

花枝120g、青花菜90g、白花椰90g、黑木耳...

椒鹽孜然魷魚蘆筍烤盤

番茄香菇豆芽蘆筍

魷魚圈120g、蘆筍90g、香菇60g、黃豆芽8...

薄荷檸檬蛤蜊小黃瓜盤

木耳白菜蛤蜊蘆筍

蛤蜊150g、小黃瓜60g、蘆筍80g、黑木耳4...

蛋香芥藍雙菇快炒

雞蛋鴻喜菇香菇甜椒

雞蛋2顆、芥藍120g、鴻喜菇60g、香菇50g...

雞蛋莧菜豆腐滑炒

豆腐雞蛋木耳香菇

雞蛋2顆、嫩豆腐100g、莧菜130g、香菇50...

豆皮地瓜葉酸菜滑炒

木耳金針菇豆皮酸菜

豆皮1張、地瓜葉120g、酸菜少量40g、木耳4...

蛋香菠菜豆腐蒸盅

雞蛋木耳金針菇菠菜

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、菠菜100g、金針菇6...

鮭魚羽衣甘藍番茄滑煮

番茄鮭魚蘑菇羽衣甘藍

鮭魚丁120g、羽衣甘藍100g、番茄1顆、蘑菇...

豬里肌小松菜番茄滑煮

木耳番茄蘑菇小松菜

豬里肌薄片120g、小松菜130g、番茄1顆、蘑...

花椒雞腿白菜豆芽菇耳盤

白菜豆芽雞腿肉木耳

去皮雞腿肉120g、白菜100g、黃豆芽100g...

胡麻火雞胸青花菇耳溫盤

小黃瓜火雞肉木耳鴻喜菇

火雞胸肉120g、青花菜100g、鴻喜菇70g、...

蒜辣蝦仁黃豆芽蛋盅

雞蛋木耳蝦仁白菜

雞蛋2顆、蝦仁90g、黃豆芽100g、白菜60g...

薑絲魚片白菜菇耳蒸盤

木耳金針菇白菜海帶芽

白肉魚片120g、白菜120g、金針菇70g、黑...

番茄瘦肉絲花椰米蛋盅

雞蛋番茄瘦豬肉蘑菇

雞蛋2顆、瘦肉絲90g、花椰菜米100g、番茄1...

蛤蜊芥菜薑蒜小鍋

木耳白菜蛤蜊蘑菇

蛤蜊150g、芥菜120g、蘑菇60g、木耳40...

瘦牛苦苣黑胡椒溫沙拉

木耳洋蔥牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、苦苣100g、杏鮑菇80g、木...

番茄魚片芥藍開胃煮

金針菇番茄白肉魚芥藍

白肉魚片120g、芥藍120g、番茄1顆、金針菇...

羅勒豆腐番茄葉菜燉

蘑菇菠菜豆腐雞蛋

板豆腐150g、雞蛋1顆、羅勒20g、番茄1顆、...

淡菜番茄油菜清燙

淡菜油菜木耳番茄

淡菜120g、油菜130g、番茄1顆、蘑菇60g...

酸菜里肌白菜滷燙

酸菜豬里肌金針菇白菜

豬里肌薄片120g、酸菜少量40g、白菜140g...

羅勒豆腐櫛瓜生菜大碗

櫛瓜生菜豆腐雞蛋

板豆腐150g、雞蛋1顆、生菜120g、羅勒20...

羅勒豆腐櫛瓜生菜蒸盒

生菜葉豆腐雞蛋蘑菇

板豆腐120g、雞蛋1顆、生菜葉4片、羅勒20g...

紫蘇雞胸苦苣蒸盒

雞胸肉木耳海帶芽小黃瓜

雞胸肉120g、苦苣葉4片、紫蘇葉10g、小黃瓜...

薑黃咖哩雞胸葉菜盒

花椰菜蘑菇菠菜雞胸肉

雞胸肉120g、高麗菜葉4片、花椰菜80g、菠菜...

花椒雞腿白菜豆芽蒸盒

木耳香菇白菜豆芽

去皮雞腿肉120g、白菜葉4片、黃豆芽100g、...

紫菜蛋香菠菜蒸盒

豆腐雞蛋香菇紫菜

雞蛋2顆、板豆腐80g、菠菜100g、紫菜5g、...

香菜雞絲生菜冷蒸盒

生菜雞胸肉木耳海帶芽

雞胸肉120g、蘿蔓葉4片、香菜20g、小黃瓜6...

味噌鮭魚娃娃菜鑲盒

鴻喜菇鮭魚海帶芽青江菜

鮭魚丁120g、娃娃菜葉4片、鴻喜菇60g、海帶...

蛤蜊芥藍梗昆布快炒

芥藍梗木耳金針菇蛤蜊

蛤蜊150g、芥藍梗120g、海帶芽20g、金針...

青蔥蛋香豆腐白菜包

豆腐雞蛋木耳白菜

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、白菜葉4片、青蔥20g...

香菜火雞胸高麗菜冷包

火雞肉木耳番茄高麗菜

火雞胸肉120g、高麗菜葉4片、香菜20g、小黃...

酸菜里肌大白菜卷

金針菇白菜青江菜酸菜

豬里肌薄片120g、大白菜葉4片、酸菜少量40g...

番茄魚片大葉萵苣卷

木耳金針菇番茄白肉魚

白肉魚片120g、大葉萵苣4片、番茄1顆、金針菇...

味噌鮭魚萵苣海藻卷

鴻喜菇鮭魚海帶芽小黃瓜

鮭魚丁120g、萵苣葉4片、海帶芽20g、鴻喜菇...

薑黃咖哩雞胸花椰冷拌

小白菜花椰菜蘑菇雞胸肉

雞胸肉120g、花椰菜120g、小白菜80g、蘑...

番茄瘦肉絲花椰豆腐盤

蘑菇豆腐番茄瘦豬肉

板豆腐150g、瘦肉絲100g、花椰菜100g、...

蒜香豆皮小白菜豆腐雙底

小白菜豆腐木耳香菇

板豆腐120g、豆皮半張、小白菜90g、香菇50...

黑胡椒瘦牛芥藍葉疊煮

木耳牛肉杏鮑菇甜椒

瘦牛肉片120g、芥藍厚葉130g、杏鮑菇80g...

薑絲雞胸高麗菜疊煮

雞胸肉木耳香菇高麗菜

雞胸肉120g、高麗菜150g、香菇50g、木耳...

花枝芥藍昆布鮮湯

花枝芥藍木耳鴻喜菇

花枝片120g、芥藍100g、昆布5cm、鴻喜菇...

干貝白菜菇耳清湯

雞蛋金針菇香菇白菜

干貝80g、雞蛋1顆、白菜120g、香菇50g、...

芹菜葉雞蛋黃豆芽炒

雞蛋香菇小白菜豆芽

雞蛋2顆、芹菜葉30g、黃豆芽120g、小白菜8...

薄荷里肌苦苣溫沙拉

木耳海帶芽小黃瓜豬里肌

豬里肌薄片120g、薄荷葉10g、苦苣100g、...

香菜蛤蜊茼蒿鮮湯

金針菇蛤蜊海帶芽茼蒿

蛤蜊150g、香菜20g、茼蒿120g、海帶芽2...

紫蘇蝦仁青江菜快炒

木耳蝦仁鴻喜菇青江菜

蝦仁120g、紫蘇葉10g、青江菜120g、鴻喜...

黑蒜牛肉蘑菇番茄菠菜盤

番茄鴻喜菇牛肉蘑菇

瘦牛肉片120g、蘑菇100g、番茄半顆、菠菜8...

薑黃咖哩雞胸蘑菇番茄醬

菠菜花椰菜米雞胸肉番茄

雞胸肉120g、蘑菇100g、番茄1顆、白花椰米...

昆布豆腐雪白菇冷拌

豆腐雞蛋海帶芽雪白菇

嫩豆腐150g、雞蛋1顆、雪白菇90g、海帶芽2...

酸菜里肌金針菇溫拌

金針菇白菜酸菜豬里肌

豬里肌薄片120g、金針菇90g、酸菜少量40g...

蛤蜊豆皮香菇溫沙拉

豆皮蛤蜊小白菜木耳

蛤蜊150g、豆皮半張、香菇80g、小白菜80g...

昆布魚片香菇海藻花椰米粥

小白菜白肉魚花椰菜米香菇

白肉魚片120g、白花椰米140g、香菇70g、...

蛤蜊豆皮香菇蔬菜湯

小白菜香菇豆皮蛤蜊

蛤蜊150g、豆皮半張、香菇70g、小白菜80g...

花椒雞腿豆腐菇白菜煲

舞菇豆腐白菜豆芽

去皮雞腿肉100g、板豆腐120g、舞菇90g、...

昆布魚片豆腐海藻菇鍋

豆腐昆布青花菜雪白菇

白肉魚片100g、嫩豆腐120g、雪白菇90g、...

泡菜雞腿豆腐杏鮑菇煲

泡菜高麗菜杏鮑菇雞腿肉

去皮雞腿肉100g、板豆腐120g、杏鮑菇90g...

金針菇鮭魚豆腐蒸盒

白花椰菜菠菜豆腐金針菇

鮭魚碎100g、嫩豆腐100g、金針菇100g、...

舞菇鮮蚵豆腐蒸盒

舞菇豆腐木耳白菜

鮮蚵120g、嫩豆腐100g、舞菇100g、白菜...

香茅檸檬魚片舞菇盤

白肉魚舞菇木耳小白菜

白肉魚片120g、舞菇100g、小白菜80g、蘑...

蒜香豆皮舞菇青菜炒

舞菇木耳豆皮青花菜

豆皮1張、舞菇120g、小白菜100g、青花菜8...