減脂食譜大全

黑胡椒牛肉舞菇乾炒盤

木耳牛肉杏鮑菇芥藍

瘦牛肉片120g、舞菇120g、芥藍80g、杏鮑...

香菜火雞胸鴻喜菇溫拌

木耳鴻喜菇青花菜小白菜

火雞胸肉120g、鴻喜菇110g、香菜20g、小...

香茅檸檬魚片鴻喜菇盤

小白菜蘑菇白肉魚木耳

白肉魚片120g、鴻喜菇100g、小白菜80g、...

羅勒豆腐雪白菇番茄湯盤

櫛瓜豆腐雞蛋番茄

板豆腐150g、雞蛋1顆、雪白菇120g、羅勒2...

昆布雞胸雪白菇海藻湯

白花椰菜雪白菇雞胸肉白菜

雞胸肉120g、雪白菇120g、海帶芽20g、白...

酸菜里肌雪白菇小煲

豬里肌金針菇青江菜雪白菇

豬里肌薄片120g、雪白菇120g、酸菜少量40...

味噌豆腐雪白菇蛋花煮

豆腐雞蛋金針菇白菜

板豆腐150g、雞蛋1顆、雪白菇120g、白菜1...

黑胡椒牛肉雪白菇芥藍湯

木耳牛肉雪白菇杏鮑菇

瘦牛肉片120g、雪白菇120g、芥藍80g、杏...

酸菜里肌木耳小煲

金針菇青江菜酸菜豬里肌

豬里肌薄片120g、黑木耳80g、酸菜少量40g...

黑蒜牛肉木耳菠菜盤

木耳鴻喜菇洋蔥牛肉

瘦牛肉片120g、黑木耳80g、菠菜80g、鴻喜...

酸菜里肌杏鮑菇小煲

酸菜豬里肌金針菇青江菜

豬里肌薄片120g、杏鮑菇120g、酸菜少量40...

蒜辣蝦仁金針菇豆芽盤

蘑菇木耳金針菇蝦仁

蝦仁120g、金針菇120g、黃豆芽100g、木...

番茄瘦肉絲金針菇燴麵感

金針菇番茄瘦豬肉青江菜

瘦肉絲120g、金針菇120g、番茄1顆、青江菜...

黑蒜牛肉香菇菠菜盤

木耳鴻喜菇香菇牛肉

瘦牛肉片120g、香菇80g、菠菜80g、鴻喜菇...

黑胡椒牛肉香菇杏鮑乾煎

木耳香菇牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、香菇70g、杏鮑菇80g、黑木...

酸辣雞絲乾香菇筍耳湯燴

香菇白菜竹筍雞胸肉

雞胸絲120g、乾香菇4朵、筍絲60g、黑木耳6...

薄荷蝦仁金針舞菇冷鍋碗

舞菇木耳金針菇蝦仁

蝦仁120g、金針菇80g、舞菇70g、薄荷葉1...

薑黃咖哩雞胸香菇花椰鍋

舞菇雞胸肉香菇菠菜

雞胸肉120g、香菇70g、舞菇80g、白花椰米...

紫菜蛋豆腐金針香菇鍋

豆腐雞蛋金針菇香菇

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、金針菇80g、香菇60...

羅勒番茄麻辣乾鍋牛肉

櫛瓜番茄青花菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g。麻辣乾鍋收汁基底：番茄...

麻辣乾鍋雞胸蒟蒻花椰米

青花菜花椰菜米蒟蒻雞胸肉

主蛋白：雞胸肉100g、蒟蒻絲80g、白花椰米8...

低油麻辣乾鍋雞胸杏鮑菇

豆腐雞胸肉青花菜杏鮑菇

主蛋白：雞胸肉120g、板豆腐80g。麻辣乾鍋收...

胡椒麻辣豆包蝦仁菇菜鍋

蝦仁青花菜杏鮑菇西芹

主蛋白：豆包90g、蝦仁80g。麻辣藥膳胡椒暖身...

蒜胡椒麻辣豆干肉片鍋

青花菜豆干豬里肌香菇

主蛋白：豆干90g、豬里肌薄片90g。麻辣藥膳胡...

麻辣豆皮雞蛋蒟蒻捲麵

豆皮高麗菜蒟蒻雞蛋

主蛋白：豆皮80g、雞蛋1顆、蒟蒻絲150g。麻...

泡菜麻辣豆腐蒟蒻麵鍋

蒟蒻豆腐雞胸肉白菜

主蛋白：嫩豆腐120g、雞胸絲80g、蒟蒻絲15...

黑白木耳麻辣滑蛋雞胸盤

白木耳雞胸肉雞蛋木耳

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉80g。麻辣酸辣番茄基底...

麻辣蝦仁花枝蒟蒻麵感鍋

豆腐金針菇蝦仁花枝

主蛋白：蝦仁100g、花枝90g、嫩豆腐100g...

乾鍋麻辣豆包蝦仁花枝

杏鮑菇西芹花枝豆包

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、豆包90g。麻辣...

豆漿麻辣蝦仁花枝白湯鍋

豆漿花枝金針菇蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、花枝90g、無糖豆漿120...

干貝麻辣蝦仁花枝鮮味鍋

干貝花枝蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁100g、花枝80g、干貝50g。麻...

味噌麻辣魚片花椰米便當

鴻喜菇昆布青花菜白肉魚

主蛋白：白肉魚片110g、白花椰米140g。麻辣...

麻辣滷香豆腐肉末高纖盤

豆腐香菇白菜青花菜

主蛋白：嫩豆腐100g、瘦絞肉80g。麻辣冷拌基...

麻辣千張雞蝦高纖冷卷盤

雞胸肉蝦仁高麗菜竹筍

主蛋白：千張80g、雞胸絲70g、蝦仁60g。麻...

薑香麻辣昆布鮮蚵豆腐鍋

豆腐金針菇昆布白花椰菜

主蛋白：鮮蚵90g、嫩豆腐100g。麻辣昆布清湯...

紫蘇麻辣昆布雞胸冷熱鍋

白花椰菜蘑菇小黃瓜雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g。麻辣昆布清湯基底：昆布水...

薑蒜麻辣昆布豬里肌菇菜鍋

西芹豬里肌昆布青花菜

主蛋白：豬里肌薄片120g。麻辣昆布清湯基底：昆...

泡菜麻辣豆腐肉末清滷鍋

豬絞肉豆腐白菜泡菜

主蛋白：嫩豆腐100g、瘦絞肉80g。麻辣泡菜菇...

泡菜麻辣豆皮蛋花菜卷鍋

雞胸肉雞蛋豆皮泡菜

主蛋白：豆皮80g、雞蛋1顆、雞胸絲60g。麻辣...

香茅黃椒雞肉酸香湯

雞胸肉番茄南瓜蘑菇

主蛋白：雞胸肉120g；橙黃色蔬菜主體：黃甜椒1...

南瓜蛤蜊海帶芽蒸盒

豆腐蛤蜊海帶芽南瓜

主蛋白：蛤蜊肉120g、嫩豆腐80g；橙黃色蔬菜...

彩蔬海鮮蛋豆腐無粉煎

蝦仁櫛瓜花枝豆腐

主蛋白：蝦仁80g、花枝60g、雞蛋2顆、板豆腐...

蒜香蝦仁彩蔬豆腐快炒

甜椒櫛瓜豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁130g、板豆腐100g；彩蔬海鮮主...

海帶芽豆腐彩蔬冷熱烤盤

豆腐雞蛋海帶芽甜椒

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；彩蔬烤盤主體：...

烏醋里肌筍絲焦香烤盤

木耳甜椒豆干豬里肌

主蛋白：里肌片120g、豆干80g；彩蔬烤盤主體...

昆布牛肉彩蔬烤盤冷熱拌

豆腐海帶芽牛肉甜椒

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；彩蔬烤...

藥膳雞絲菇菇彩蔬烤煲

紅蘿蔔豆腐雞胸肉香菇

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐100g；彩蔬烤盤...

彩蔬條蛋豆腐厚煎棒

三色彩椒豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；彩蔬條主體：三...

藥膳雞絲彩蔬蛋液煲

紅蘿蔔豆腐雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、雞胸絲120g、板豆腐80g；...

蔥燒豆皮千張彩蔬炒麵

雞蛋豆皮洋蔥甜椒

主蛋白：豆皮80g、雞蛋2顆；彩蔬絲主體：千張絲...

蛤蜊冬瓜絲海帶芽湯麵

蛤蜊海帶芽白蘿蔔冬瓜絲

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆；彩蔬絲主體：冬瓜...

九層塔花枝櫛瓜炒麵感

雞蛋洋蔥櫛瓜花枝

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；彩蔬絲主體：櫛瓜...

番茄海帶芽豆腐冷熱燴

豆腐雞蛋番茄海帶芽

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；番茄彩蔬主體：...

羅勒番茄鮭魚豆腐燴煮

豆腐番茄鮭魚蘑菇

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐100g；番茄彩蔬主...

番茄香菇蝦仁蒸蛋燴

番茄香菇豆腐雞蛋

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；番...

烏醋番茄里肌彩蔬煮

番茄竹筍豆干豬里肌

主蛋白：里肌片120g、豆干80g；番茄彩蔬主體...

番茄蝦仁豆腐彩蔬清燴

豆腐蝦仁番茄蘑菇

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐120g；番茄彩蔬主...

沙茶瘦肉佛手瓜彩蔬便當

甜椒豆干空心菜佛手瓜

主蛋白：瘦肉片120g、豆干80g；彩蔬便當主體...

蔥燒豆皮豆腐白菜便當

白菜甜椒豆腐雞蛋

主蛋白：豆皮80g、板豆腐140g、雞蛋1顆；彩...

泡椒魚片大黃瓜一鍋酸湯餐

大黃瓜豆腐番茄魚片

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；一鍋餐主體...

彩蔬蛋豆腐厚煎一鍋餐

青花菜甜椒櫛瓜豆腐

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；一鍋餐主體：櫛...

白胡椒雞肉蘿蔔豆腐一鍋煲

豆腐香菇白蘿蔔甜椒

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐120g...

胡麻雞絲彩蔬丁冷碗

甜椒小黃瓜豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；彩蔬丁主...

咖哩蝦豆腐彩蔬丁大碗

花椰菜甜椒花椰菜米豆腐

主蛋白：蝦仁100g、板豆腐120g；彩蔬丁主體...

酸辣木耳蛋皮彩丁碗

大黃瓜黑木耳豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；彩蔬丁主體：大...

蒜香雞胸彩蔬花椰米大碗

花椰菜米紅黃甜椒雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；彩蔬丁主體：白...

椒鹽蝦仁紅椒苦瓜乾煎

豆腐蝦仁花椰菜甜椒

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；紅色蔬菜主...

昆布牛肉三色彩椒冷拌

豆腐海帶芽牛肉甜椒

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；三色彩椒...

椒鹽蝦仁花椰菜溫沙拉

豆腐蝦仁花椰菜蘑菇

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；彩蔬沙拉主...

蘆筍蝦仁蛋豆腐溫沙拉

豆腐雞蛋蝦仁甜椒

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g；彩...

胡麻雞絲豆腐冷拌沙拉

豆腐雞胸肉豆芽甜椒

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐120g；彩蔬沙拉...

蔥燒豆皮豆腐白菜溫沙拉

白菜甜椒豆腐雞蛋

主蛋白：豆皮80g、板豆腐140g、雞蛋1顆；彩...

番茄魚片海帶芽溫沙拉

雞蛋金針菇番茄鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆；彩蔬沙拉主體：...

蒜香雞胸彩蔬溫沙拉

雞胸肉雞蛋香菇甜椒

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；彩蔬沙拉主體：...

胡椒魚片泡菜豆腐湯餐

泡菜青江菜白肉魚豆腐

白肉魚片120g、嫩豆腐100g、低鈉泡菜35g...

番茄蝦仁泡菜蘑菇湯餐

小白菜蘑菇蝦仁番茄

蝦仁120g、低鈉泡菜40g、蘑菇80g、番茄1...

孜然牛肉海帶芽青椒乾鍋

昆布海帶芽牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、海帶芽15g、昆布絲30g、青...

薑絲魚片昆布清湯餐

香菇白菜昆布海帶芽

白肉魚片120g、昆布5cm、海帶芽20g、白菜...

秋葵豆腐菇菜一鍋自然滑羹

豆腐雞蛋香菇白菜

嫩豆腐150g、雞蛋1顆、秋葵70g、白菜80g...

黑蒜雞腿高麗蘑菇一鍋燜

番茄高麗菜豆芽蘑菇

去皮雞腿肉120g、高麗菜120g、蘑菇80g、...

檸檬雞胸木耳海帶冷盤

雞胸肉木耳海帶芽豆芽

雞胸肉120g、黑木耳60g、海帶芽20g、小黃...

蒜香蛤蜊筍片白菜蒸鍋

蛤蜊竹筍片木耳金針菇

蛤蜊150g、竹筍片90g、白菜120g、金針菇...

檸檬胡椒鮭魚竹筍溫沙拉

小黃瓜竹筍片木耳鮭魚

鮭魚丁120g、竹筍片90g、青花菜80g、小黃...

昆布雞絲竹筍海帶芽鍋

雞胸肉白菜昆布海帶芽

雞胸絲120g、竹筍片90g、昆布5cm、海帶芽...

蔥薑干貝竹筍蒸盒

干貝竹筍片白菜青花菜

干貝100g、竹筍片90g、白菜90g、青花菜8...

孜然牛肉筍絲青椒乾鍋

洋蔥牛肉杏鮑菇甜椒

瘦牛肉片120g、筍絲90g、青椒50g、洋蔥3...

黑胡椒牛肉竹筍杏鮑菇盤

竹筍片洋蔥牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、竹筍片90g、杏鮑菇80g、芥...

酸辣蝦仁筍絲木耳湯餐

木耳金針菇蝦仁青江菜

蝦仁120g、筍絲80g、黑木耳60g、金針菇6...

香草雞胸菊苣蘆筍櫛瓜烤盤

櫛瓜蘆筍菊苣雞胸肉

雞胸肉120g、菊苣60g、蘆筍80g、櫛瓜80...

蒜辣花枝菊苣蘆筍豆芽炒

菊苣豆芽甜椒蘆筍

花枝120g、菊苣70g、蘆筍70g、黃豆芽10...

香草雞胸蒟蒻結櫛瓜烤盤

雞胸肉蘑菇甜椒櫛瓜

雞胸肉120g、蒟蒻結100g、櫛瓜80g、蘑菇...

秋葵豆腐蒟蒻絲自然滑羹

豆腐雞蛋白菜秋葵

嫩豆腐150g、雞蛋1顆、蒟蒻絲80g、秋葵60...

羅勒豆腐雙耳番茄烤盒

蘑菇白木耳豆腐木耳

板豆腐150g、黑木耳50g、白木耳40g、番茄...

蒜香蛤蜊雙耳白菜蒸鍋

金針菇白菜蛤蜊白木耳

蛤蜊150g、黑木耳50g、白木耳45g、白菜1...

番茄蝦仁雙耳蘑菇湯餐

蘑菇白木耳木耳蝦仁

蝦仁120g、黑木耳50g、白木耳40g、蘑菇8...

紫蘇魚片秋葵冷拌碗

木耳海帶芽秋葵小黃瓜

白肉魚片120g、秋葵80g、小黃瓜60g、海帶...

番茄蝦仁秋葵蘑菇湯餐

蘑菇秋葵蝦仁番茄

蝦仁120g、秋葵80g、蘑菇80g、番茄1顆、...

昆布雞絲毛豆海帶芽鍋

雞胸肉白菜昆布海帶芽

雞胸絲120g、毛豆仁45g、昆布5cm、海帶芽...

黑胡椒牛肉毛豆杏鮑菇盤

洋蔥牛肉杏鮑菇毛豆

瘦牛肉片120g、毛豆仁45g、杏鮑菇90g、芥...

蒜香雞胸牛蒡蓮藕快炒

雞胸肉木耳青花菜蓮藕

雞胸肉120g、牛蒡絲35g、蓮藕片40g、黑木...

椒麻魷魚蛋絲冷盤

小黃瓜魷魚雞蛋木耳

魷魚圈120g、雞蛋1顆、小黃瓜80g、木耳50...

苦瓜蛋白蝦仁菇菇蒸

鴻喜菇香菇苦瓜蝦仁

蝦仁100g、蛋白2顆、苦瓜100g、香菇1朵、...

羅勒淡菜櫛瓜菇麵

淡菜番茄蘑菇杏鮑菇

淡菜120g、櫛瓜1條、蘑菇60g、杏鮑菇60g...

檸檬蝦仁菇菜溫沙拉

生菜蝦仁鴻喜菇蘆筍

蝦仁120g、生菜80g、蘆筍80g、鴻喜菇60...

味噌鮭魚菇菜豆腐鍋

豆腐鴻喜菇白菜鮭魚

鮭魚片100g、板豆腐120g、味噌半小匙、白菜...

薑黃咖哩魚片蔬菜鍋

豆腐花椰菜蘑菇菠菜

白肉魚片120g、板豆腐100g、花椰菜120g...

黑蒜胡椒蛤蜊菇菜鍋

雞蛋鴻喜菇香菇白菜

蛤蜊150g、雞蛋1顆、鴻喜菇60g、香菇2朵、...

味噌鮭魚白菜豆腐鍋

鮭魚青江菜青花菜豆腐

鮭魚片100g、板豆腐120g、白菜120g、香...

香茅檸檬蛤蜊魚片湯

白肉魚草菇金針菇番茄

蛤蜊150g、白肉魚片100g、香茅少許、番茄半...

花椰菜米蝦仁干貝餐盒

雞蛋蝦仁青江菜干貝

蝦仁80g、干貝5顆、花椰菜米150g、雞蛋1顆...

豆皮卷鮭魚蝦仁蔬菜

金針菇蝦仁豆皮鮭魚

鮭魚80g、蝦仁80g、豆皮2張、金針菇80g、...

香茅檸檬淡菜菇菇湯

淡菜金針菇番茄小白菜

淡菜120g、草菇60g、金針菇50g、番茄半顆...

椰香咖哩淡菜豆腐鍋

豆腐洋蔥花椰菜豆漿

淡菜120g、板豆腐120g、花椰菜100g、洋...

青江菜菇菇淡菜燴盤

鴻喜菇香菇青江菜淡菜

淡菜120g、青江菜120g、鴻喜菇60g、香菇...

海藻豆腐蝦仁冷拌

豆腐蝦仁番茄海帶芽

主蛋白：蝦仁100g、嫩豆腐100g 配菜：海帶...

味噌豆腐蝦仁蒸碗

豆腐蝦仁香菇白菜

主蛋白：蝦仁100g、嫩豆腐120g 配菜：香菇...

薑絲蛤蜊魚片清湯

鴻喜菇蛤蜊青江菜竹筍

蛤蜊180g、白肉魚片100g、青江菜80g、鴻...

紫菜魚片蛋花餐盒

豆腐雞蛋紫菜小白菜

白肉魚片120g、雞蛋1顆、嫩豆腐100g、紫菜...

胡椒魷魚高麗菜便當

蛋白高麗菜豆芽杏鮑菇

魷魚圈120g、蛋白2顆、高麗菜150g、杏鮑菇...

南瓜泥少量干貝花椰盤

南瓜花椰菜豆漿蘆筍

干貝5顆、南瓜60g、花椰菜120g、蘆筍60g...