減脂食譜大全

味噌鮭魚菇菜豆腐鍋

鴻喜菇白菜鮭魚味噌半小匙

鮭魚片100g、板豆腐120g、味噌半小匙、白菜...

薑黃咖哩魚片蔬菜鍋

蘑菇菠菜白肉魚豆腐

白肉魚片120g、板豆腐100g、花椰菜120g...

黑蒜胡椒蛤蜊菇菜鍋

蛤蜊雞蛋鴻喜菇香菇

蛤蜊150g、雞蛋1顆、鴻喜菇60g、香菇2朵、...

味噌鮭魚白菜豆腐鍋

豆腐鴻喜菇香菇白菜

鮭魚片100g、板豆腐120g、白菜120g、香...

香茅檸檬蛤蜊魚片湯

金針菇番茄蛤蜊白肉魚

蛤蜊150g、白肉魚片100g、香茅少許、番茄半...

花椰菜米蝦仁干貝餐盒

雞蛋蝦仁青江菜干貝

蝦仁80g、干貝5顆、花椰菜米150g、雞蛋1顆...

豆皮卷鮭魚蝦仁蔬菜

金針菇蝦仁豆皮鮭魚

鮭魚80g、蝦仁80g、豆皮2張、金針菇80g、...

香茅檸檬淡菜菇菇湯

番茄小白菜草菇淡菜

淡菜120g、草菇60g、金針菇50g、番茄半顆...

椰香咖哩淡菜豆腐鍋

豆漿淡菜豆腐洋蔥

淡菜120g、板豆腐120g、花椰菜100g、洋...

青江菜菇菇淡菜燴盤

青江菜淡菜筍片鴻喜菇

淡菜120g、青江菜120g、鴻喜菇60g、香菇...

海藻豆腐蝦仁冷拌

番茄海帶芽小黃瓜豆腐

主蛋白：蝦仁100g、嫩豆腐100g 配菜：海帶...

味噌豆腐蝦仁蒸碗

白菜海帶芽豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、嫩豆腐120g 配菜：香菇...

薑絲蛤蜊魚片清湯

竹筍白肉魚鴻喜菇蛤蜊

蛤蜊180g、白肉魚片100g、青江菜80g、鴻...

紫菜魚片蛋花餐盒

小白菜白肉魚豆腐雞蛋

白肉魚片120g、雞蛋1顆、嫩豆腐100g、紫菜...

胡椒魷魚高麗菜便當

豆芽杏鮑菇魷魚蛋白

魷魚圈120g、蛋白2顆、高麗菜150g、杏鮑菇...

南瓜泥少量干貝花椰盤

花椰菜豆漿蘆筍干貝

干貝5顆、南瓜60g、花椰菜120g、蘆筍60g...

干貝菇菇豆腐麵疙瘩感

豆腐雞蛋鴻喜菇香菇

干貝5顆、板豆腐180g、雞蛋1顆、香菇50g、...

蝦仁白菜捲飯替代

木耳蝦仁香菇白菜

蝦仁100g、大白菜葉6片、花椰菜米120g、香...

蒜香魷魚豆皮捲蔬菜盒

甜椒小黃瓜生菜

魷魚條130g、無糖豆皮2張、生菜80g、小黃瓜...

番茄蛋花魷魚滑口湯

雞蛋番茄鴻喜菇白菜

魷魚片130g、雞蛋1顆、番茄1顆、白菜80g、...

青醬風花枝櫛瓜細絲

番茄杏鮑菇櫛瓜菠菜

花枝塊150g、櫛瓜150g、菠菜50g、杏鮑菇...

蔥油少油魷魚青江菜盤

香菇青江菜豆芽甜椒

魷魚片150g、青江菜120g、香菇2朵、豆芽7...

薑蔥魷魚豆腐蒸盒

豆腐香菇白菜紅蘿蔔

魷魚片140g、板豆腐120g、香菇2朵、白菜1...

蒜香魷魚烤菇溫盤

香菇花椰菜杏鮑菇甜椒

魷魚圈120g、杏鮑菇80g、香菇50g、花椰菜...

蒜蓉金針菇淡菜豆腐蒸

豆腐金針菇青江菜甜椒

淡菜120g、嫩豆腐150g、金針菇100g、青...

紫蘇梅醋花枝冷豆腐

豆腐番茄海帶芽小黃瓜

花枝片120g、嫩豆腐150g、小黃瓜60g、番...

味噌鮭魚豆腐蔬菜鍋

白菜鮭魚洋蔥味噌半小匙

鮭魚片100g、板豆腐150g、味噌半小匙、白菜...

泰式酸辣蛤蜊冷拌菜

洋蔥芹菜小黃瓜番茄

蛤蜊150g、小黃瓜60g、番茄半顆、洋蔥30g...

薑蔥辣鮮蚵豆腐煲

青江菜鮮蚵豆腐香菇

鮮蚵120g、嫩豆腐150g、白菜100g、香菇...

椒麻烏醋蒟蒻海陸冷麵感

蒟蒻雞胸肉蝦仁豆芽

主蛋白：雞胸絲80g、蝦仁70g。椒麻烏醋冷滷基...

藥膳胡椒蒜香魚片花椰米碗

花椰菜米豆腐魚片昆布

主蛋白：魚片120g、板豆腐80g。藥膳胡椒海味...

藥膳胡椒羅勒雞蝦溫沙拉

蝦仁昆布蘑菇櫛瓜

主蛋白：雞胸肉100g、蝦仁70g。藥膳胡椒海味...

胡椒昆布干貝豆腐蒸盅

干貝豆腐雞蛋香菇

主蛋白：干貝60g、嫩豆腐120g、雞蛋1顆。藥...

藥膳胡椒鮮蝦蒟蒻麵感湯

蝦仁白菜昆布蒟蒻

主蛋白：蝦仁120g。藥膳胡椒海味清滷基底：昆布...

黑胡椒藥膳肉末豆腐花椰米

豆腐昆布小白菜花椰菜米

主蛋白：瘦絞肉80g、板豆腐100g。藥膳胡椒海...

胡椒藥膳鮭魚海帶芽湯盤

昆布海帶芽豆腐白菜

主蛋白：鮭魚90g、板豆腐100g。藥膳胡椒海味...

番茄香菇雞肉丸蛤蜊滷湯

雞胸肉番茄香菇白菜

主蛋白：雞胸肉丸120g、蛤蜊80g。番茄酸香滷...

番茄胡椒雞胸干貝滷湯

雞胸肉番茄香菇白菜

主蛋白：雞胸肉100g、干貝60g。番茄酸香滷底...

紫蘇豆皮蝦仁魚片冷滷盤

豆皮白花椰菜小黃瓜蝦仁

主蛋白：豆皮80g、蝦仁70g、魚片70g。滷香...

羅勒檸檬蝦仁花枝義式冷滷

蝦仁白花椰菜蘑菇櫛瓜

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：羅...

蒜香檸檬蝦仁花枝冷滷盤

蝦仁昆布青花菜小黃瓜

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：蒜...

泡菜牛肉花椰米滷飯感

青花菜洋蔥牛肉花椰菜米

主蛋白：瘦牛肉片100g。酸菜泡菜海味滷底：泡菜...

酸菜蝦仁花枝冷滷高纖盤

小黃瓜花枝酸菜蝦仁

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g。酸菜泡菜海味滷底...

鮮蚵豆腐鮭魚薑湯

鮮蚵豆腐白菜鮭魚

主蛋白：鮮蚵80g、嫩豆腐100g、鮭魚80g。...

九層塔雞腿蝦仁豆腐鍋

豆腐蝦仁青花菜杏鮑菇

主蛋白：去皮雞腿肉100g、蝦仁70g、板豆腐8...

藥膳胡椒蛤蜊魚片豆腐鍋

昆布白肉魚豆腐白菜

主蛋白：蛤蜊100g、白肉魚片100g、板豆腐8...

昆布雞胸蝦仁白菜一鍋滷

豆腐雞胸肉蝦仁白菜

主蛋白：雞胸肉100g、蝦仁80g、板豆腐80g...

番茄瘦肉魚片花椰米鍋

豬里肌番茄洋蔥白肉魚

主蛋白：豬里肌薄片90g、白肉魚片90g。滷味基...

鮭魚豆腐嫩滷菇菜碗

豆腐鴻喜菇白菜鮭魚

主蛋白：鮭魚100g、嫩豆腐100g。嫩滷基底：...

蒜蓉番茄魚片豆腐花椰米

菠菜花椰菜米豆腐番茄

主蛋白：鯛魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基底...

酸辣蛋花魚片豆腐滷羹

白肉魚豆腐雞蛋金針菇

主蛋白：白肉魚片100g、嫩豆腐100g、雞蛋1...

干貝香菇薄滷完整海陸鍋

豆腐雞胸肉魚片白菜

主蛋白：雞胸60g、魚片80g、干貝60g、豆腐...

干貝香菇鮭魚青菜薄滷

白菜鮭魚青花菜干貝

主蛋白：鮭魚100g、干貝50g。薄滷基底：香菇...

蒸蛋干貝香菇嫩滷盅

豆腐雞蛋香菇白花椰菜

主蛋白：雞蛋2顆、干貝50g、嫩豆腐80g。薄滷...

蒜蓉干貝魚片白花椰米餐

香菇魚片菠菜干貝

主蛋白：魚片120g、干貝50g。薄滷基底：蒜末...

芹菜昆布蛤蜊花枝豆腐

蛤蜊昆布西芹花枝

主蛋白：花枝100g、板豆腐100g、蛤蜊80g...

白胡椒蛤蜊魚蝦滷湯盤

蛤蜊昆布蝦仁魚片

主蛋白：魚片80g、蝦仁60g、蛤蜊80g。鮮滷...

味噌昆布牛肉杏鮑菇短滷

昆布青花菜牛肉杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片120g。味噌昆布白滷基底：味噌...

胡麻米醋雞絲豆腐花椰米

豆腐雞胸肉昆布小黃瓜

主蛋白：雞胸絲100g、嫩豆腐80g。乾拌收汁滷...

烏醋雞絲花枝花椰米

竹筍小黃瓜花枝花椰菜米

主蛋白：雞胸絲90g、花枝80g。乾拌收汁滷底：...

九層塔三杯風雞肉花椰米

雞胸肉昆布杏鮑菇甜椒

主蛋白：雞胸肉120g。乾拌收汁滷底：九層塔、薑...

椒麻花枝瘦肉花椰米

豬里肌竹筍小黃瓜花枝

主蛋白：花枝80g、豬里肌薄片80g。乾拌收汁滷...

蒜香牛肉豆干青菜盒

青花菜牛肉西芹豆干

主蛋白：瘦牛肉片100g、豆干80g。低油滷味基...

酸菜蛤蜊雞胸花椰米盒

雞胸肉金針菇蛤蜊酸菜

主蛋白：雞胸肉90g、蛤蜊100g。低油滷味基底...

泡菜雞絲豆皮冷拌便當

小黃瓜雞胸肉豆皮泡菜

主蛋白：雞胸絲100g、豆皮80g。低油滷味基底...

海鮮豆皮山藥瓠瓜鮮煲

山藥塊蝦仁豆皮蛤蜊

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；控...

香茅魚片山藥番茄酸湯碗

豆腐番茄魚片蘑菇

主蛋白：魚片130g、板豆腐80g；控量山藥：熟...

藥膳雞絲山藥菇菇煲

雞胸肉木耳香菇山藥塊

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐100g；控量山藥...

白胡椒雞肉白蘿蔔豆腐泥煲盤

雞腿肉白蘿蔔泥豆腐香菇

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

味噌豆腐蛋馬鈴薯豆腐泥小鍋

豆腐雞蛋白菜青花菜

主蛋白：板豆腐120g、雞蛋1顆；根莖豆腐托底：...

薑絲魚片芋頭豆腐泥清燴餐

豆腐鯛魚小白菜冬瓜

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐100g；根莖豆腐...

蘆筍蝦仁地瓜蛋花清燴

豆腐雞蛋蝦仁蘆筍

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；控...

昆布海帶芽地瓜豆腐冷碗

豆腐雞蛋海帶芽小黃瓜

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；控量澱粉：熟地...

胡麻雞絲地瓜豆腐冷盤

小黃瓜紫高麗菜地瓜豆腐

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量澱粉...

香茅魚片地瓜番茄酸湯餐

豆腐番茄魚片蘑菇

主蛋白：魚片130g、板豆腐80g；控量澱粉：熟...

泡椒魚片芋頭大黃瓜酸湯菜

芋頭大黃瓜豆腐番茄

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；控量芋頭：...

白胡椒雞肉南瓜蘿蔔煲

豆腐香菇白蘿蔔南瓜

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

薑絲魚片南瓜冬瓜清湯餐

豆腐香菇鯛魚南瓜

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐80g；控量南瓜：...

酸辣木耳蛋花南瓜羹感碗

豆腐雞蛋木耳竹筍

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；控量南瓜：南瓜...

蒜香雞胸南瓜花椰暖胃盤

香菇南瓜花椰菜雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；控量南瓜：熟南...

蛤蜊豆腐蓮藕海帶芽清湯餐

冬瓜蓮藕豆腐蛤蜊

主蛋白：蛤蜊220g、板豆腐100g；控量蓮藕：...

泡菜雞柳蓮藕豆芽脆鍋

蓮藕豆腐雞胸肉泡菜

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；控量蓮藕：...

香菇雞絲佛手瓜牛蒡高纖盒

豆腐雞胸肉香菇牛蒡

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐80g；控量根莖：...

泰式雞胸白蘿蔔根纖便當

雞胸肉雞蛋白蘿蔔牛蒡

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；控量根莖：白蘿...

香菜牛肉蓮藕白蘿蔔湯飯

牛肉蓮藕花椰菜米豆腐

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；根莖湯...

梅醋蛋豆干冷熱根菜湯飯

豆干豆腐雞蛋白蘿蔔

主蛋白：雞蛋2顆、豆干80g、嫩豆腐80g；根莖...

椒鹽蝦仁蓮藕馬鈴薯薄片烤盤

馬鈴薯豆腐蝦仁蓮藕

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；煎烤根莖薄...

泡椒魚片蓮藕白蘿蔔薄片酸鍋

蓮藕紅蘿蔔豆腐魚片

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；煎烤根莖薄...

烏醋里肌牛蒡蓮藕煎烤便當

蓮藕牛蒡紅蘿蔔豆干

主蛋白：里肌肉片120g、豆干80g；煎烤根莖薄...

泡菜雞柳蓮藕紅蘿蔔煎烤盤

泡菜蓮藕紅蘿蔔豆腐

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；煎烤根莖薄...

白胡椒雞肉豆腐白蘿蔔煲主菜

白蘿蔔雞腿肉牛蒡紅蘿蔔

雙蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

泡椒魚片豆腐白蘿蔔蓮藕主菜

紅蘿蔔豆腐魚片白蘿蔔

雙蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；控量根莖：...

蔥燒豆皮豆腐蓮藕馬鈴薯主菜

蓮藕馬鈴薯豆腐豆皮

雙蛋白：豆皮70g、板豆腐120g；控量根莖：蓮...

九層塔花枝蛋蓮藕牛蒡主菜

雞蛋蓮藕牛蒡紅蘿蔔

雙蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；控量根莖：蓮藕丁...

海鮮豆皮馬鈴薯瓠瓜鮮煲

蝦仁豆皮蛤蜊瓠瓜

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；控...

泰式雞胸馬鈴薯豆芽溫沙拉

小黃瓜馬鈴薯雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；控量澱粉：熟馬...

胡麻雞絲馬鈴薯豆腐冷盤

雞胸肉小黃瓜紫高麗菜馬鈴薯

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量澱粉...

昆布牛肉馬鈴薯冷熱盤

馬鈴薯豆腐牛肉小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；控量澱粉...

蒜香雞胸半份馬鈴薯花椰盤

雞胸肉雞蛋香菇花椰菜

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；控量澱粉：熟馬...

番茄蝦仁豆腐馬鈴薯燴盤

馬鈴薯豆腐蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐120g；控量澱粉：...

剝皮辣椒雞絲紫薯冬瓜盒

豆腐雞胸肉香菇冬瓜

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量紫薯...

海鮮豆皮紫薯瓠瓜鮮盒

蝦仁豆皮蛤蜊紫薯

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；控...

紅燒番茄豆腐紫薯蛋盒

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；控量紫薯：熟紫...

咖哩蝦仁紫薯花椰餐盒

豆腐蝦仁花椰菜甜椒

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐100g；控量紫薯：...

蒜香番茄蒸肉片白菜

白菜青江菜豬里肌番茄

主蛋白：豬里肌薄片100g。蒸煮料理淋醬：番茄丁...

日式蘿蔔泥柚醋蒸魚排

白蘿蔔泥魚排香菇白菜

主蛋白：魚排150g。蒸煮料理淋醬：白蘿蔔泥、無...

香菇肉燥風豆腐蔬菜棒

豆腐豬絞肉香菇碎

主蛋白：瘦絞肉80g、板豆腐80g。蔬菜棒沾醬：...

茄泥豆漿白醬魚片盤

豆漿櫛瓜白肉魚青花菜

主蛋白：白肉魚片150g。濃湯白醬替代：烤茄子泥...

菠菜豆腐白醬牛肉片

豆腐牛肉豆漿杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片100g。濃湯白醬替代：菠菜泥、...

韓式三蛋白微辣拼盤

青花菜白花椰菜豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸60g、蝦仁60g、豆腐80g。韓式...

黑胡椒蘑菇碎沾醬

牛肉豆漿蘑菇青花菜

沾醬：蘑菇、黑胡椒、蒜末、無糖豆漿少量、洋蔥末。...

咖哩優格低糖沾醬

蘑菇無糖優格青花菜白花椰菜

沾醬：無糖優格、乾咖哩粉、薑黃粉、檸檬汁、黑胡椒...

檸檬蒜香優格沾醬

小黃瓜無糖希臘優格烤雞胸青花菜

沾醬：無糖希臘優格、檸檬汁、蒜泥、黑胡椒、巴西里...

黑胡椒菇香瘦牛餐盒

牛肉杏鮑菇西芹木耳

主蛋白：瘦牛肉片100g。配菜：杏鮑菇80g、西...

花椒醋牛肉杏鮑菇盒

西芹香油數滴青花菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g。便當拌醬：花椒粉少量、...

海苔昆布蛋白便當

海苔雞蛋金針菇昆布

主蛋白：雞蛋2顆。便當拌醬：海苔粉、昆布粉少量、...

薄鹽昆布蘿蔔泥干貝醬

昆布蘆筍小黃瓜白蘿蔔泥

海鮮沾醬：白蘿蔔泥、昆布粉少量、米醋、蔥花、薄鹽...

蒜泥烏醋雞胸涼拌盤

小黃瓜雞胸肉木耳青花菜

主蛋白：雞胸肉120g。中式涼拌醬：蒜泥、烏醋少...

青花菜泥蒜香雞肉醬

雞胸肉白花椰菜豆漿蘑菇

勾芡感醬汁：青花菜泥、蒜末、無糖豆漿、黑胡椒、巴...

豆漿芥末雞蛋滑醬

雞蛋青花菜豆漿小黃瓜

勾芡感醬汁：雞蛋1顆、無糖豆漿、芥末籽粉、白胡椒...