減脂食譜大全

花椰菜泥蛤蜊白湯鍋

蛤蜊白花椰菜洋蔥蘑菇

主蛋白：蛤蜊180g；配菜：白花椰菜180g、洋...

海帶芽豆芽蛤蜊蒜香鍋

蛤蜊海帶芽小白菜豆芽

主蛋白：蛤蜊200g；配菜：海帶芽30g、豆芽1...

香菜皮蛋豆腐瘦肉菜盤鍋

白菜皮蛋豆腐金針菇

主蛋白：瘦肉片100g、嫩豆腐150g、皮蛋半顆...

木耳筍絲魚片胡椒鍋

香菇白菜鯛魚竹筍

主蛋白：鯛魚片130g；配菜：黑木耳70g、筍絲...

昆布雞翅根豆腐白菜鍋

豆腐鴻喜菇白菜白蘿蔔

主蛋白：去皮雞翅根2支、嫩豆腐100g；配菜：白...

沙茶風雞胸魷魚低醣菜盤鍋

雞胸肉木耳高麗菜豆芽

主蛋白：雞胸片100g、魷魚圈80g；配菜：高麗...

酸辣蝦仁豆皮木耳菜盤鍋

木耳金針菇蝦仁豆皮

主蛋白：蝦仁120g、豆皮半張；配菜：黑木耳、筍...

蒜香瘦肉片花椰菜盤鍋

青江菜白花椰菜豬里肌雞蛋

主蛋白：豬里肌瘦肉片130g、雞蛋1顆；配菜：白...

味噌干貝菇菇收汁鍋

豆腐金針菇鴻喜菇舞菇

主蛋白：生食級干貝6顆、嫩豆腐半盒；配菜：舞菇、...

酸筍蒜香瘦肉豆腐鍋

豆腐瘦豬肉白菜蒜香

主蛋白：瘦肉片120g、板豆腐100g；配菜：酸...

舞菇鮭魚味噌豆腐鍋

海帶芽洋蔥舞菇豆腐

主蛋白：鮭魚塊100g、嫩豆腐半盒；配菜：舞菇、...

酸菜豆腐瘦肉無水鍋

瘦豬肉白菜酸白菜豆腐

主蛋白：瘦肉片100g、板豆腐120g。配菜：酸...

紫蘇魚片番茄疊煮鍋

豆芽櫛瓜番茄魚片

主蛋白：魚片130g。配菜：番茄150g、白菜1...

黑胡椒鮭魚菇菇蛋花鍋

花椰菜杏鮑菇舞菇雞蛋

主蛋白：鮭魚丁120g、雞蛋1顆；配菜：舞菇、杏...

黑蒜鱸魚豆漿菇菜羹

舞菇黑蒜豆腐豆漿

主蛋白：鱸魚片140g、嫩豆腐半盒、無糖豆漿30...

藥膳感鮭魚豆漿暖羹

枸杞娃娃菜豆皮鮭魚

主蛋白：鮭魚片120g、豆皮半張、無糖豆漿300...

番茄鱸魚豆漿酸香羹

豆漿鱸魚雞蛋番茄

主蛋白：鱸魚片140g、雞蛋1顆、無糖豆漿280...

蛤蜊蝦仁昆布海帶芽雙鮮羹

海帶芽冬瓜蝦仁香菇

主蛋白：蛤蜊160g、蝦仁80g；配菜：海帶芽、...

芹菜蝦仁昆布海帶芽羹

蝦仁香菇海帶芽芹菜

主蛋白：蝦仁120g、豆干50g；配菜：海帶芽、...

胡麻昆布海帶芽豆腐鮭魚羹

豆腐木耳香菇鮭魚

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g；配菜：海帶芽...

冬瓜雞絲昆布海帶芽薄羹

冬瓜豆腐雞胸肉香菇

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；配菜：海...

青江菜鮮菇海帶芽蛤蜊羹

蛤蜊海帶芽青江菜豆腐

主蛋白：蛤蜊200g、嫩豆腐120g；配菜：海帶...

韓式海帶芽蛤蜊豆芽清羹

豆腐金針菇蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊200g、嫩豆腐100g；配菜：海帶...

花枝海帶芽昆布白胡椒羹

金針菇白菜海帶芽花枝

主蛋白：花枝片130g、嫩豆腐100g；配菜：海...

魷魚圈昆布海帶芽酸香羹

雞蛋番茄海帶芽小黃瓜

主蛋白：魷魚圈120g、雞蛋1顆；配菜：海帶芽、...

蛤蜊香菇昆布海帶芽薄羹

蛤蜊海帶芽冬瓜豆腐

主蛋白：蛤蜊220g、板豆腐100g；配菜：海帶...

鮭魚豆腐昆布青菜薄羹

鮭魚海帶芽花椰菜豆腐

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g；配菜：海帶芽...

牛蒡海帶芽蛤蜊干貝白花椰濃羹

干貝蛤蜊海帶芽白花椰菜

主蛋白：干貝5顆、蛤蜊180g；配菜：白花椰菜2...

無糖豆漿蝦仁菇菜白湯羹

豆腐蝦仁鴻喜菇白菜

主蛋白：蝦仁、嫩豆腐。配菜：鴻喜菇、花椰菜、白菜...

昆布蛤蜊海帶芽豆皮羹

雞蛋豆皮蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊、豆皮、雞蛋。配菜：海帶芽、白蘿蔔絲...

羅勒番茄魷魚豆腐酸辣羹

番茄蘑菇櫛瓜魷魚

主蛋白：魷魚圈120g、板豆腐100g；配菜：番...

豆皮白菜花枝酸辣羹

豆皮白菜花枝木耳

主蛋白：花枝片120g、豆皮50g；配菜：白菜、...

酸辣豆皮鮮蝦海帶芽羹

海帶芽木耳蝦仁香菇

主蛋白：鮮蝦160g、豆皮1張。 配菜：海帶芽、...

苦瓜蛤蜊薑香薄羹

豆腐木耳香菇蛤蜊

主蛋白：蛤蜊220g、嫩豆腐100g；配菜：苦瓜...

剝皮辣椒蛤蜊冬瓜薄羹

豆腐香菇白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊220g、嫩豆腐100g；配菜：冬瓜...

番茄昆布鮮蚵蛋花羹

雞蛋番茄香菇海帶芽

主蛋白：鮮蚵 220g、雞蛋1顆 配菜：番茄、海...

青江菜鮮菇蛤蜊豆腐薄羹

香菇蛤蜊青江菜白蘿蔔

主蛋白：蛤蜊200g、嫩豆腐120g；配菜：青江...

蒜辣豆芽空心菜鮮蚵豆腐蛋花羹

豆芽鮮蚵空心菜豆腐

主蛋白：鮮蚵160g、雞蛋1顆、板豆腐半盒。配菜...

昆布海帶芽鮮蚵豆腐蛋花羹

鮮蚵豆腐雞蛋昆布

主蛋白：鮮蚵170g、雞蛋1顆、嫩豆腐1盒。配菜...

酸辣木耳筍絲鮮蚵豆腐蛋花羹

豆腐雞蛋木耳竹筍

主蛋白：鮮蚵180g、雞蛋1顆、板豆腐半盒。配菜...

筍絲蝦仁豆腐蛋花滑羹

木耳蝦仁竹筍豆腐

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐120g、雞蛋1顆；...

香菇雞絲蝦仁豆腐滑羹

蝦仁香菇豆腐雞胸肉

主蛋白：蝦仁90g、雞胸絲80g、嫩豆腐120g...

薑絲魚片蒜香菇菜羹

木耳鴻喜菇蒜苗鱸魚

主蛋白：鱸魚片或鯛魚片180g。配菜：蒜苗少量、...

薑絲魚皮海帶豆芽羹

木耳白菜海帶芽豆芽

主蛋白：虱目魚皮或鯛魚皮180g。配菜：海帶芽5...

薑絲鯖魚菇菇酸白菜羹

酸白菜鴻喜菇香菇豆芽

主蛋白：薄鹽鯖魚半片約160g。配菜：酸白菜60...

筍絲鮭魚豆腐木耳味噌羹

豆腐木耳鮭魚竹筍

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐120g、豆干50g；...

蘆筍鮭魚豆腐味噌滑羹

豆腐香菇白菜鮭魚

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g；配菜：蘆筍、...

昆布雞胸白花椰泥粥感湯

香菇白菜海帶芽白花椰菜

雞胸肉120g、白花椰泥170g、海帶芽20g、...

檸檬胡椒鮭魚白花椰泥排盤

鮭魚白花椰菜蘑菇木耳

鮭魚丁120g、白花椰泥180g、高麗菜80g、...

酸辣雞絲白花椰泥濃湯

白花椰菜竹筍雞胸肉木耳

雞胸絲120g、白花椰泥170g、筍絲60g、黑...

昆布雞胸豆腐托底海藻花菜碗

白花椰菜豆腐雞胸肉香菇

嫩豆腐150g、雞胸肉100g、青花菜80g、白...

羅勒豆腐托底番茄雙花菜烤盤

豆腐雞蛋番茄青花菜

板豆腐180g、雞蛋1顆、青花菜80g、白花椰8...

泡菜雞腿高麗菜千層蒸

泡菜高麗菜豆芽蘑菇

去皮雞腿肉120g、高麗菜葉160g、低鈉泡菜5...

泡菜魚片芥菜酸香湯

香菇白菜泡菜芥菜

白肉魚片120g、芥菜100g、低鈉泡菜50g、...

泡菜雞腿白菜豆芽煲

白菜泡菜豆芽杏鮑菇

去皮雞腿肉120g、白菜160g、低鈉泡菜60g...

泡菜雞絲花椰菜冷拌

泡菜白花椰菜小黃瓜雞胸肉

雞胸肉120g、白花椰小朵120g、低鈉泡菜50...

羅勒豆腐番茄雙花菜鍋

番茄青花菜白花椰菜豆腐

板豆腐150g、雞蛋1顆、青花菜80g、白花椰8...

昆布雞胸海藻十字花科鍋

香菇白菜青花菜白花椰菜

雞胸肉120g、白菜120g、青花菜80g、白花...

香茅檸檬魚片芥藍鍋

蘑菇白肉魚芥藍青花菜

白肉魚片120g、芥藍90g、小白菜80g、青花...

薑黃咖哩雞胸花椰米鍋

蘑菇菠菜花椰菜米雞胸肉

雞胸肉120g、白花椰米120g、青花菜80g、...

香菜火雞胸白花椰飯碗

木耳香菇小白菜花椰菜米

火雞胸肉120g、白花椰米180g、香菜20g、...

薄荷蝦仁白花椰冷拌飯

花椰菜米木耳蝦仁海帶芽

蝦仁120g、白花椰米160g、薄荷葉10g、海...

蒜香豆皮白花椰米小炒

豆皮小白菜花椰菜米木耳

豆皮1張、白花椰米180g、小白菜80g、香菇5...

九層塔里肌白花椰炒飯

木耳番茄香菇花椰菜米

豬里肌薄片120g、白花椰米180g、九層塔20...

泡菜雞腿白花椰拌飯

泡菜豆芽杏鮑菇雞腿肉

去皮雞腿肉120g、白花椰米180g、低鈉泡菜6...

番茄魚片白花椰燴飯感碗

金針菇番茄小白菜白肉魚

白肉魚片120g、白花椰米180g、番茄1顆、小...

香茅檸檬魚片白菜鮮煮

木耳白菜小白菜蘑菇

白肉魚片120g、白菜180g、小白菜80g、蘑...

薄荷蝦仁白菜海帶冷熱煮

木耳蝦仁白菜海帶芽

蝦仁120g、白菜160g、薄荷葉10g、海帶芽...

羅勒番茄蝦仁芥藍燴盤

蘑菇櫛瓜芥藍蝦仁

蝦仁120g、芥藍100g、羅勒20g、番茄1顆...

香菜雞絲芥菜冷拌

小黃瓜雞胸肉木耳海帶芽

雞胸肉120g、芥菜100g、香菜20g、小黃瓜...

薑絲魚片芥菜清蒸盤

木耳金針菇海帶芽芥菜

白肉魚片120g、芥菜120g、金針菇60g、海...

番茄蝦仁芥藍溫拌盤

小黃瓜芥藍蝦仁番茄

蝦仁120g、芥藍120g、番茄1顆、蘑菇60g...

番茄瘦肉絲羽衣甘藍燴菜

羽衣甘藍番茄瘦豬肉青江菜

瘦肉絲120g、羽衣甘藍90g、番茄1顆、青江菜...

蔥薑蛤蜊羽衣甘藍鮮湯

羽衣甘藍木耳金針菇蛤蜊

蛤蜊150g、羽衣甘藍90g、青蔥20g、金針菇...

泡菜雞腿芝麻葉溫沙拉

泡菜豆芽杏鮑菇雞腿肉

去皮雞腿肉120g、芝麻葉70g、低鈉泡菜50g...

味噌鮭魚羽衣甘藍豆腐煮

鴻喜菇白菜鮭魚羽衣甘藍

鮭魚丁120g、羽衣甘藍90g、嫩豆腐120g、...

香茅檸檬魚片抱子甘藍盤

白肉魚抱子甘藍木耳小白菜

白肉魚片120g、抱子甘藍小球120g、小白菜8...

花椒雞腿抱子甘藍烤煲

抱子甘藍香菇白菜豆芽

去皮雞腿肉120g、抱子甘藍小球120g、白菜1...

九層塔里肌抱子甘藍快煎

豬里肌抱子甘藍木耳番茄

豬里肌薄片120g、抱子甘藍小球120g、九層塔...

胡麻火雞胸抱子甘藍溫盤

鴻喜菇青花菜小黃瓜火雞肉

火雞胸肉120g、抱子甘藍小球120g、青花菜8...

紫菜蛋香抱子甘藍豆腐烤盅

抱子甘藍豆腐雞蛋紫菜

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、抱子甘藍小球100g、...

蒜香雞胸抱子甘藍煎烤盤

雞胸肉木耳香菇甜椒

雞胸肉120g、抱子甘藍小球120g、香菇50g...

檸檬胡椒鮭魚蘿蔔絲餅

高麗菜鮭魚白蘿蔔蘑菇

鮭魚丁120g、雞蛋1顆、白蘿蔔絲100g、高麗...

蒜香豆皮蘿蔔絲煎餅

雞蛋香菇豆皮白蘿蔔

豆皮1張、雞蛋1顆、白蘿蔔絲110g、小白菜80...

黑胡椒瘦牛蘿蔔絲炒麵感

木耳白蘿蔔牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、白蘿蔔絲120g、杏鮑菇80g...

蔥薑蛤蜊高麗菜疊蒸

木耳金針菇蛤蜊高麗菜

蛤蜊150g、高麗菜葉180g、青蔥20g、金針...

韓式泡菜雞腿高麗菜疊鍋

高麗菜豆芽杏鮑菇雞腿肉

去皮雞腿肉120g、高麗菜葉180g、低鈉泡菜6...

檸檬胡椒鮭魚蘿蔔盤

高麗菜鮭魚白蘿蔔蘑菇

鮭魚丁120g、白蘿蔔70g、高麗菜80g、木耳...

香茅檸檬魚片蘿蔔湯盤

蘑菇白肉魚木耳白蘿蔔

白肉魚片120g、白蘿蔔70g、小白菜80g、蘑...

胡麻火雞胸蘿蔔溫沙拉

火雞肉鴻喜菇白蘿蔔青花菜

火雞胸肉120g、白蘿蔔70g、青花菜100g、...

九層塔里肌雙花菜快炒

白花椰菜豬里肌番茄香菇

豬里肌薄片120g、青花菜90g、白花椰90g、...

胡麻火雞胸雙花菜溫沙拉

鴻喜菇青花菜白花椰菜小黃瓜

火雞胸肉120g、青花菜90g、白花椰90g、鴻...

泡菜雞腿雙花菜鐵板盤

杏鮑菇雞腿肉泡菜青花菜

去皮雞腿肉120g、青花菜90g、白花椰90g、...

酸菜里肌青花菜小煲

豬里肌金針菇青江菜青花菜

豬里肌薄片120g、青花菜小朵150g、酸菜少量...

孜然牛肉青花菜乾炒

木耳青花菜牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、青花菜小朵150g、杏鮑菇80...

味噌豆腐青花菜主菜盤

豆腐雞蛋金針菇青花菜

板豆腐150g、雞蛋1顆、青花菜小朵150g、茼...

昆布魚片青花菜清煮

木耳香菇昆布青花菜

白肉魚片120g、青花菜小朵150g、昆布5cm...

羅勒豆腐花椰梗番茄烤盤

豆腐雞蛋番茄櫛瓜

板豆腐150g、雞蛋1顆、花椰菜梗脆條100g、...

番茄魚片花椰梗脆條燴盤

番茄小白菜白肉魚花椰菜梗

白肉魚片120g、花椰菜梗脆條120g、番茄1顆...

蝦仁花椰菜梗脆條蒜辣盤

木耳蝦仁豆芽蘑菇

蝦仁120g、花椰菜梗脆條120g、黃豆芽100...

藥膳雞柳冬瓜菇菇湯

香菇白蘿蔔冬瓜雞胸肉

主蛋白：雞柳120g；主角食材：冬瓜220g；配...

味噌豆腐冬瓜昆布湯

冬瓜豆腐雞蛋香菇

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：冬瓜...

韓式泡菜雞柳冬瓜清鍋

冬瓜豆腐雞胸肉白菜

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐80g；主角食材：冬...

椒鹽蝦仁大黃瓜片清煎湯

雞蛋蝦仁洋蔥花椰菜

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆；主角食材：大黃瓜...

花椰米雞胸大黃瓜湯飯

青江菜花椰菜米大黃瓜雞胸肉

主蛋白：雞胸120g；主角食材：大黃瓜200g；...

咖哩蝦豆腐大黃瓜薄湯

蘑菇大黃瓜豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、板豆腐120g；主角食材：...

椒鹽蝦仁冬瓜片乾煎捲

雞蛋蝦仁洋蔥花椰菜

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆；瓜片主體：冬瓜薄...

白胡椒雞肉冬瓜蒸盒

白菜白蘿蔔雞腿肉瓜盅

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g；瓜盅/蒸盒主體...

羅勒番茄豆腐鮭魚櫛瓜烤盤

蘑菇櫛瓜豆腐番茄

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐120g；瓜類主體：...

泡椒魚片豆腐大黃瓜酸湯

大黃瓜豆腐番茄魚片

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐120g；瓜類主體：...

白胡椒雞肉豆腐瓠瓜清煲

瓠瓜豆腐白菜白蘿蔔

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐120g...

剝皮辣椒雞絲冬瓜絲餅

冬瓜絲豆腐雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞胸絲120g、豆腐80g、雞蛋1顆；瓜...

蒜香雞胸豆腐櫛瓜燴

雞胸肉木耳香菇櫛瓜

主蛋白：雞胸肉120g、板豆腐120g；瓜類主體...

泡椒魚片大黃瓜絲煎餅

雞蛋番茄魚片酸白菜

主蛋白：魚片120g、雞蛋1顆；瓜絲主體：大黃瓜...

昆布牛肉佛手瓜絲煎餅

雞蛋香菇海帶芽佛手瓜

主蛋白：瘦牛肉末110g、雞蛋1顆；瓜絲主體：佛...

味噌豆腐瓠瓜絲煎餅

豆腐雞蛋香菇海帶芽

主蛋白：板豆腐120g、雞蛋1顆；瓜絲主體：瓠瓜...

剝皮辣椒蛤蜊冬瓜湯

雞胸肉香菇蛤蜊剝皮辣椒

主蛋白：蛤蜊220g、雞胸絲60g；瓜類主體：冬...

梅醋鯛魚蒲瓜冷熱湯

雞蛋木耳鯛魚洋蔥

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆；瓜類主體：蒲瓜...

干貝蒲瓜菇菇清燉湯

杏鮑菇干貝蒲瓜雞蛋

主蛋白：干貝100g、雞蛋1顆；瓜類主體：蒲瓜2...

蘆筍蝦仁小黃瓜蛋沙拉

香菇蘆筍小黃瓜雞蛋

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；主角食材：小黃瓜...