減脂食譜大全

沙茶豆干瘦肉小黃瓜拌盒

洋蔥小黃瓜豆干空心菜

主蛋白：瘦肉片100g、豆干80g；主角食材：小...

花椰米雞胸小黃瓜拌碗

青江菜小黃瓜花椰菜米雞胸肉

主蛋白：雞胸120g；主角食材：小黃瓜170g；...

九層塔花枝小黃瓜冷拌

木耳洋蔥甜椒小黃瓜

主蛋白：花枝120g；主角食材：小黃瓜180g；...

泰式雞蛋蝦仁小黃瓜沙拉

小黃瓜雞蛋蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁80g、雞蛋2顆；主角食材：小黃瓜1...

檸檬蝦仁小黃瓜海帶芽冷盤

海帶芽小黃瓜木耳蝦仁

主蛋白：蝦仁120g；主角食材：小黃瓜180g；...

酸辣木耳蛋皮小黃瓜絲

木耳香菇竹筍小黃瓜

主蛋白：雞蛋2顆；主角食材：小黃瓜200g；配菜...

香茅雞肉櫛瓜酸香烤麵

雞胸肉番茄白菜蘑菇

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：櫛瓜麵180g...

剝皮辣椒雞絲櫛瓜煎麵

雞胸肉香菇剝皮辣椒櫛瓜

主蛋白：雞胸絲120g、豆腐80g；主角食材：櫛...

白胡椒雞肉櫛瓜烤片煲

香菇白菜白蘿蔔雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g；主角食材：櫛瓜...

泡椒魚片苦瓜酸湯

金針菇番茄魚片酸白菜

主蛋白：魚片130g；主角食材：苦瓜130g；配...

香菇豆腐苦瓜蒸蛋

豆腐雞蛋香菇苦瓜

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；主角食材：苦瓜...

泰式酸香蝦仁苦瓜冷盤

蝦仁番茄洋蔥苦瓜

主蛋白：蝦仁120g；主角食材：苦瓜130g；配...

昆布牛肉苦瓜冷熱拌

香菇海帶芽牛肉苦瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g；主角食材：苦瓜130g...

蛤蜊苦瓜海帶芽清湯

金針菇蛤蜊海帶芽白蘿蔔

主蛋白：蛤蜊220g；主角食材：苦瓜150g；配...

椒鹽蝦仁南瓜花椰菜烤盤

蝦仁南瓜洋蔥花椰菜

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆；主角食材：南瓜8...

南瓜雞胸低醣湯飯碗

青江菜南瓜花椰菜米雞胸肉

主蛋白：雞胸120g；主角食材：南瓜80g、白花...

咖哩豆腐南瓜花椰菜燴

蘑菇豆腐雞蛋南瓜

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：南瓜...

玉米筍豆腐蒲瓜蛋花煮

豆腐雞蛋香菇玉米筍

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；主角食材：蒲瓜...

剝皮辣椒雞絲蒲瓜湯

雞胸肉香菇剝皮辣椒蒲瓜

主蛋白：雞胸絲120g、豆腐80g；主角食材：蒲...

蔥燒豆腐蒲瓜白菜煮

白菜洋蔥蒲瓜豆腐

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：蒲瓜...

紅燒番茄豆腐蒲瓜清燴

番茄香菇蒲瓜豆腐

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：蒲瓜...

泰式檸檬魚片蒲瓜冷湯

小黃瓜蒲瓜木耳番茄

主蛋白：魚片130g；主角食材：蒲瓜180g；配...

蝦仁蒲瓜豆腐蛋花煮

蒲瓜豆腐雞蛋蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐100g；...

羅勒番茄雞肉絲瓜義式燴

雞胸肉番茄洋蔥絲瓜

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：絲瓜160g；...

沙茶豆干瘦肉絲瓜拌

瘦豬肉洋蔥絲瓜豆干

主蛋白：瘦肉片100g、豆干80g；主角食材：絲...

白胡椒雞肉絲瓜白菜煲

白菜白蘿蔔絲瓜雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g；主角食材：絲瓜...

泰式酸香蝦仁絲瓜冷盤

小黃瓜蝦仁番茄洋蔥

主蛋白：蝦仁120g；主角食材：絲瓜150g；配...

番茄瘦肉絲瓜滑蛋

雞蛋番茄瘦豬肉洋蔥

主蛋白：瘦肉片100g、雞蛋1顆；主角食材：絲瓜...

雞肉秋葵星星炒蛋

雞肉雞蛋豆漿秋葵

雞蛋 2 顆；熟雞肉丁 80 g；秋葵 6 根；...

雞肉高麗菜無粉蛋煎餅

雞蛋高麗菜

雞蛋 2 顆；熟雞肉碎 80 g；高麗菜絲 15...

蝦仁秋葵脆滑炒蛋

雞蛋蝦仁豆漿秋葵

雞蛋 2 顆；蝦仁 8 隻；秋葵 6 根；無糖豆...

蝦仁蛋皮生菜卷

雞蛋蝦仁小黃瓜無糖優格

雞蛋 2 顆；蝦仁 8 隻；蘿蔓生菜 3 片；小...

雞蛋小黃瓜雞絲冷盒

雞胸肉雞蛋小黃瓜無糖優格

水煮蛋 2 顆；熟雞胸絲 80 g；小黃瓜 1 ...

雞蛋蘆筍雞胸長條便當

雞胸肉雞蛋蘆筍花椰菜米

雞蛋 2 顆；熟雞胸片 90 g；蘆筍 6 根；...

雞蛋蝦仁花椰米彩盒便當

雞蛋蝦仁花椰菜米毛豆

雞蛋 2 顆；蝦仁 8 隻；花椰菜米 1 碗；毛...

電鍋菠菜豆腐蒸蛋

豆腐雞蛋菠菜

雞蛋 2 顆；菠菜 1 把；嫩豆腐 1/2 盒；...

洋蔥菇菇蛋炒蒟蒻麵

雞蛋洋蔥蒟蒻麵菇類

雞蛋 2 顆；蒟蒻麵 1 包；綜合菇 120 g...

金針菇蛋花麵線感

雞蛋金針菇小白菜

雞蛋 2 顆；金針菇 1 包；小白菜末少許；薑末...

五色蔬菜蛋煎餅

雞蛋甜椒花椰菜米毛豆

雞蛋 3 顆；花椰菜米 1/2 碗；彩椒丁 40...

小白菜葉包蛋煎餅

豆腐雞蛋小白菜

雞蛋 2 顆；小白菜 1 把；嫩豆腐 50 g；...

洋蔥甜味薄蛋煎餅

雞蛋香菇洋蔥

雞蛋 2 顆；洋蔥 1/2 顆；香菇丁 2 朵；...

菇菇乾煸蛋煎餅

雞蛋洋蔥菇類

雞蛋 2 顆；綜合菇 120 g；洋蔥末 1 湯...

雞胸秋葵星星蛋盅

雞胸肉雞蛋豆漿秋葵

熟雞胸碎 70 g；雞蛋 2 顆；秋葵 6 根；...

雞胸豆腐雲朵蒸蛋

雞胸肉雞蛋豆腐

熟雞胸絲 70 g；雞蛋 2 顆；嫩豆腐 1/2...

雞胸蛋杯氣炸版

菠菜末蘑菇丁雞胸肉雞蛋

熟雞胸碎 80 g；雞蛋 3 顆；菠菜末 40 ...

雞胸蘆筍蛋條快炒

雞胸肉雞蛋洋蔥蘆筍

熟雞胸片 80 g；雞蛋 2 顆；蘆筍 6 根；...

雞胸蔬菜厚蛋捲

雞胸肉雞蛋小白菜紅黃彩椒

熟雞胸碎 70 g；雞蛋 3 顆；小白菜末 40...

雞胸小黃瓜冷蛋沙拉

雞胸肉雞蛋小黃瓜無糖希臘優格

熟雞胸絲 80 g；水煮蛋 2 顆；小黃瓜 1 ...

秋葵星星蛋炒花椰米

雞蛋秋葵花椰菜米

花椰菜米 1 碗；雞蛋 2 顆；秋葵 6 根；青...

豆腐蛋花椰米燴飯

豆腐雞蛋花椰菜米

花椰菜米 1 碗；雞蛋 2 顆；嫩豆腐 1/2 ...

小黃瓜冷熱滑蛋

雞蛋小黃瓜無糖優格

雞蛋 2 顆；小黃瓜 1/2 條；無糖優格 1 ...

金針菇麵感滑蛋

雞蛋金針菇

雞蛋 2 顆；金針菇 1 包；青蔥少許；清水 5...

苦瓜豆腐清燴滑蛋

豆腐雞蛋苦瓜

雞蛋 2 顆；苦瓜 1/3 條；嫩豆腐 80 g...

洋蔥清甜蛋花湯

香菇洋蔥雞蛋

雞蛋 2 顆；洋蔥 1/2 顆；清水 500 m...

櫛瓜麵感蛋花湯

雞蛋番茄櫛瓜

雞蛋 2 顆；櫛瓜 1 條；清水 500 ml；...

菇菇豆腐蛋花湯

豆腐雞蛋菇類

雞蛋 2 顆；綜合菇 120 g；嫩豆腐 1/2...

菠菜翡翠蒸蛋

豆腐雞蛋菠菜

雞蛋 2 顆；菠菜 1 小把；溫水 150 ml...

絲瓜水嫩蛋餅

雞蛋絲瓜

雞蛋 2 顆；絲瓜 1/3 條；薑絲少許；白胡椒...

鮭魚蔬菜開放蛋餅

雞蛋番茄鮭魚菠菜

雞蛋 2 顆；熟鮭魚碎 60 g；菠菜少許；小番...

番茄洋蔥收汁蛋餅

雞蛋番茄洋蔥

雞蛋 2 顆；番茄 1 顆；洋蔥 1/4 顆；黑...

苦瓜脆片蛋餅

雞蛋苦瓜

雞蛋 2 顆；苦瓜 1/3 條；薑末少許；白胡椒...

燕麥薄片蛋餅少量版

豆漿雞蛋

雞蛋 1 顆；即食燕麥 1 湯匙；無糖豆漿 2 ...

花椰菜米壓烙蛋餅

雞蛋洋蔥花椰菜米

雞蛋 2 顆；花椰菜米 1 碗；洋蔥末 1 湯匙...

山藥蓬鬆蛋捲少量版

雞蛋山藥

雞蛋 2 顆；山藥 80 g；青蔥少許；白胡椒少...

絲瓜瀝水蛋捲

雞蛋絲瓜

雞蛋 2 顆；絲瓜 1/3 條；薑絲少許；白胡椒...

櫛瓜緞帶蛋捲

雞蛋櫛瓜

雞蛋 2 顆；櫛瓜 1/2 條；檸檬皮屑少許可省...

梅醋干貝千張沙拉

千張木耳青花菜小黃瓜

千張2張、干貝5顆、青花菜120g、小黃瓜60g...

胡椒魷魚千張炒麵感

千張高麗菜豆芽杏鮑菇

千張2張、魷魚圈120g、高麗菜120g、杏鮑菇...

番茄魚片千張湯麵

金針菇番茄小白菜白肉魚

千張2張、白肉魚片120g、番茄1顆、金針菇60...

羅勒番茄蝦仁豆包丁

蝦仁番茄蘑菇菠菜

豆包2片、蝦仁100g、番茄1顆、蘑菇60g、菠...

韓式泡菜花枝豆包煲

豆芽花枝豆包白菜

豆包2片、花枝120g、低鈉泡菜60g、豆芽80...

韓式泡菜花枝毛豆炒盤

毛豆白菜泡菜豆芽

毛豆仁70g、花枝120g、低鈉泡菜60g、豆芽...

黑胡椒瘦肉毛豆雙菇炒

蘑菇杏鮑菇毛豆瘦豬肉

毛豆仁80g、瘦肉片100g、蘑菇60g、杏鮑菇...

黑胡椒瘦肉豆干炒雙菇

瘦豬肉花椰菜蘑菇杏鮑菇

豆干120g、瘦肉片100g、蘑菇60g、杏鮑菇...

昆布干貝豆干海帶芽煮

豆干白菜昆布海帶芽

豆干120g、干貝5顆、昆布5cm、海帶芽15g...

蒜香豆腐雞胸豆皮卷

豆腐雞胸肉豆皮青江菜

豆皮2張、板豆腐100g、雞胸肉100g、青江菜...

薑黃咖哩雞胸豆皮盒捲

雞胸肉豆皮花椰菜蘑菇

豆皮2張、雞胸肉120g、花椰菜120g、蘑菇6...

昆布蛤蜊豆皮湯捲

蛤蜊昆布白蘿蔔豆皮

豆皮2張、蛤蜊150g、昆布5cm、白菜100g...

薑黃咖哩雞胸滷千張卷

蘑菇菠菜千張雞胸肉

千張2張、雞胸肉120g、花椰菜120g、蘑菇6...

酸菜花枝豆腐蒸蛋盅

豆腐雞蛋金針菇花枝

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、花枝100g、酸菜少量...

麻香鮮蚵豆腐蒸蛋盅

雞蛋白菜豆芽鮮蚵

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、鮮蚵100g、白菜80...

酸辣鮮蚵豆腐蒸蛋盅

竹筍鮮蚵豆腐雞蛋

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、鮮蚵100g、筍絲60...

薑絲魚片豆腐蒸蛋盅

豆腐雞蛋木耳小白菜

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、白肉魚片100g、小白...

昆布蝦仁千張雲吞麵感湯

蝦仁香菇白菜昆布

千張2張、蝦仁120g、昆布5cm、白菜100g...

番茄蛤蜊豆腐粥感

豆腐番茄蛤蜊蘑菇

嫩豆腐150g、蛤蜊150g、花椰菜米120g、...

豆漿咖哩魚片千張燴麵

花椰菜豆漿蘑菇白肉魚

千張2張、白肉魚片120g、無糖豆漿180ml、...

豆漿咖哩嫩豆腐菇菜鍋

豆漿蘑菇菠菜豆腐

嫩豆腐180g、無糖豆漿180ml、花椰菜120...

酸辣千張木耳筍絲湯

竹筍千張木耳金針菇

千張2張、筍絲60g、黑木耳60g、番茄半顆、白...

孜然豆干蝦仁高纖乾炒

豆干蝦仁花椰菜杏鮑菇

豆干120g、蝦仁100g、杏鮑菇80g、青椒5...

薑黃咖哩雞胸千張煎卷

雞胸肉花椰菜蘑菇菠菜

千張2張、雞胸肉120g、花椰菜120g、蘑菇6...

海帶芽魚片豆腐冷拌盒

豆腐木耳海帶芽小黃瓜

嫩豆腐150g、白肉魚片120g、海帶芽20g、...

泰式檸檬板豆腐蝦仁煎盤

豆腐蝦仁番茄洋蔥

板豆腐180g、蝦仁100g、小黃瓜60g、番茄...

紫菜蛋香板豆腐煎餅感

小白菜豆腐雞蛋金針菇

板豆腐180g、雞蛋2顆、紫菜5g、小白菜80g...

香菜檸檬雞胸凍豆腐盒

豆腐雞胸肉木耳小白菜

凍豆腐180g、雞胸肉100g、小白菜100g、...

胡椒魷魚凍豆腐高麗菜鍋

杏鮑菇魷魚豆腐高麗菜

凍豆腐180g、魷魚圈120g、高麗菜150g、...

蒜香豆包豆漿白湯煲

豆包雞蛋青江菜豆漿

無糖豆漿200ml、豆包2片、雞蛋1顆、青江菜1...

椒麻蝦仁豆漿溫沙拉

蝦仁豆芽豆漿小黃瓜

無糖豆漿120ml、蝦仁120g、豆干80g、豆...

昆布鮮蚵豆漿白湯

豆腐白菜昆布豆漿

無糖豆漿200ml、鮮蚵120g、嫩豆腐120g...

紫菜蛋香黃豆芽煎蛋

豆腐雞蛋金針菇紫菜

雞蛋2顆、黃豆芽120g、板豆腐80g、紫菜5g...

麻香鮮蚵嫩豆腐白菜煮

白菜豆芽鮮蚵豆腐

鮮蚵120g、嫩豆腐180g、白菜120g、木耳...

番茄蝦仁嫩豆腐煲

豆腐金針菇蝦仁番茄

蝦仁120g、嫩豆腐180g、番茄1顆、洋蔥30...

蒜香干貝嫩豆腐蒸盤

青江菜花椰菜干貝豆腐

干貝5顆、嫩豆腐180g、花椰菜100g、鴻喜菇...

中式茶凍豆漿杯

豆漿

無糖烏龍茶寒天凍 100 g；無糖豆漿 260 ...

黑木耳露無糖版

#無糖#黑木耳#木耳

泡發黑木耳 50 g；冷開水或熱水 350 ml...

杏仁豆漿飲

豆漿

無糖豆漿 280 ml；無糖杏仁粉 1 茶匙；熱...

黑豆水無糖版

#無糖#黑豆

炒黑豆 25 g；熱水 700 ml；薑片 1 ...

薏仁水控量版

薏仁

薏仁 15 g；熱水 700 ml；檸檬皮少許可...

花椰菜豆漿濃湯感奶昔

青花菜豆漿

熟綠花椰菜 60 g；無糖豆漿 240 ml；黑...

豆漿燕麥奶昔少量版

豆漿

無糖豆漿 280 ml；即食燕麥 1 湯匙；肉桂...

優格抹茶奶昔

豆漿無糖優格

無糖優格 100 g；無糖豆漿 180 ml；抹...

黑芝麻豆漿奶昔控量版

豆腐豆漿

無糖豆漿 280 ml；熟黑芝麻粉 1 茶匙；嫩...

杏仁奶可可奶昔

杏仁奶豆腐

無糖杏仁奶 280 ml；無糖可可粉 1/2 茶...

薑香麥茶

#薑#麥茶

麥茶茶包 1 包；薑片 2 片；熱水 700 m...

小黃瓜薄荷補水飲

小黃瓜

小黃瓜薄片 6 片；薄荷葉 5 片；冷開水 70...

奇亞籽洛神茶

奇亞籽洛神茶

奇亞籽 1 茶匙；無糖洛神茶 350 ml；檸檬...

亞麻籽優格飲

無糖優格

亞麻籽粉 1 茶匙；無糖優格 100 g；冷開水...

豆漿芝麻奇亞籽飲

豆漿奇亞籽

無糖豆漿 280 ml；熟黑芝麻粉 1/2 茶匙...

豆漿寒天凍飲

豆漿

無糖豆漿 300 ml；無糖寒天凍 100 g；...

黑咖啡蛋白奶昔感

豆漿黑咖啡

冷黑咖啡 200 ml；無糖豆漿 100 ml；...

茶香冰塊冷泡飲

#無糖#檸檬#綠茶#茶葉

任一無糖茶 500 ml；冷開水 300 ml；...