麻香鮮蚵嫩豆腐白菜煮

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麻香鮮蚵嫩豆腐白菜煮

食材清單

鮮蚵120g、嫩豆腐180g、白菜120g、木耳40g、豆芽80g、香菇2朵、青蔥少許、風味主軸:麻香花椒、調味:薑絲/蒜末/蔥花/白胡椒/米醋/檸檬汁/薄鹽醬油少量

份量建議

1人份;嫩豆腐作為主要飽足來源,可搭配花椰菜米80~100g,不建議再加白飯或麵條。

做法步驟

1. 先處理主蛋白:鮮蚵120g、嫩豆腐180g,海鮮或肉片洗淨瀝乾,嫩豆腐切成大塊避免碎裂。
2. 準備配菜:白菜120g、木耳40g、豆芽80g、香菇2朵、青蔥少許,菇類與耐煮蔬菜先處理,葉菜或海藻最後加入。
3. 依「花椒豆腐煮」方式建立麻香花椒風味,可用少油炒香、清湯煮、蒸盤或冷拌方式完成。
4. 先放蔬菜與菇類,再放嫩豆腐,主蛋白最後下鍋或最後組合,保留滑嫩口感。
5. 起鍋或裝盤前用白胡椒、米醋、檸檬汁、薑絲或少量薄鹽醬油微調,避免重鹹重甜。

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