減脂食譜大全

菜脯瘦絞肉韭菜

菜脯雞蛋蘑菇韭菜

瘦豬絞肉 180克、韭菜 80克、蘑菇 80克、...

菜脯白帶魚空心菜

木耳空心菜白帶魚菜脯

白帶魚 180克、空心菜 80克、黑木耳 50克...

少油三杯花枝豆苗

豆苗高麗菜花枝

花枝 160克、豆苗 70克、高麗菜 80克、九...

梅干蛤蜊毛豆

毛豆梅干菜蛤蜊櫛瓜

蛤蜊 250克、毛豆 100克、櫛瓜 80克、梅...

蔭豉小卷櫛瓜

杏鮑菇櫛瓜小卷香菇

小卷 160克、櫛瓜 80克、杏鮑菇 80克、蔭...

破布子白帶魚韭菜

香菇蘑菇韭菜白帶魚

白帶魚 180克、韭菜 80克、蘑菇 80克、破...

破布子鴨血荷蘭豆

香菇青椒荷蘭豆鴨血

鴨血 120克、荷蘭豆 80克、青椒 80克、破...

鹹冬瓜海參秋葵

海參鹹冬瓜香菇秋葵

海參 180克、秋葵 80克、苦瓜 80克、鹹冬...

鹹冬瓜鮭魚洋蔥

鮭魚洋蔥豆芽鹹冬瓜

鮭魚 180克、洋蔥 80克、黃豆芽 80克、鹹...

鹹冬瓜鴨胸酸白菜

鹹冬瓜白菜芹菜酸白菜

去皮鴨胸 180克、酸白菜 40克、大白菜 80...

菜脯白精靈菇青江菜

高麗菜青江菜白精靈菇菜脯

白精靈菇 80克、青江菜 80克、高麗菜 80克...

菜脯蛤蜊小白菜

菜脯雞蛋蛤蜊小白菜

蛤蜊 250克、小白菜 80克、絲瓜 80克、菜...

菜脯鮪魚雪裡紅

雞蛋香菇鮪魚菜脯

鮪魚 180克、雪裡紅 10克、酸白菜 40克、...

菜脯牛肉片菠菜

瘦牛肉菜脯雞蛋豆芽

瘦牛肉片 180克、菠菜 80克、黃豆芽 80克...

少油三杯鮮蚵芥藍

苦瓜鮮蚵芥藍

鮮蚵 160克、芥藍 80克、苦瓜 80克、九層...

少油三杯少量肥腸茄子

肥腸豆芽茄子

肥腸 80克、茄子 80克、綠豆芽 80克、九層...

梅干鴨胸山蘇

鴨胸山蘇梅干菜毛豆

去皮鴨胸 180克、山蘇 80克、毛豆 100克...

梅干板豆腐洋蔥

豆腐洋蔥芹菜山蘇

板豆腐 240克、洋蔥 80克、山蘇 80克、梅...

蔭豉花枝白花椰

花枝白花椰菜小白菜

花枝 160克、白花椰菜 80克、小白菜 80克...

破布子鱈魚茄子

甜椒茄子鱈魚破布子

鱈魚片 180克、茄子 80克、甜椒 80克、破...

破布子牛肉片荷蘭豆

破布子蘑菇瘦牛肉荷蘭豆

瘦牛肉片 180克、荷蘭豆 80克、蘑菇 80克...

破布子鴨血青椒

苦瓜青椒鴨血破布子

鴨血 120克、青椒 80克、苦瓜 80克、破布...

鹹冬瓜豆皮大白菜

芹菜秀珍菇鹹冬瓜豆皮

豆皮 120克、大白菜 80克、秀珍菇 80克、...

菜脯鮭魚洋蔥

豆芽菜脯雞蛋鮭魚

鮭魚 180克、洋蔥 80克、綠豆芽 80克、菜...

醬筍小卷洋蔥

鴻喜菇洋蔥小卷醬筍

小卷 160克、洋蔥 80克、鴻喜菇 80克、醬...

醬筍白精靈菇彩椒

甜椒白精靈菇醬筍

白精靈菇 80克、彩椒 80克、雪裡紅 10克、...

少油三杯豆包酸白菜

豆包豆苗酸白菜

豆包 120克、酸白菜 40克、豆苗 70克、九...

少油三杯雞腿黃豆芽

豆芽雞腿肉秀珍菇

去皮雞腿肉 180克、黃豆芽 80克、秀珍菇 8...

少油三杯雞肉片彩椒

韭黃雞胸肉甜椒

雞胸肉片 180克、彩椒 80克、韭黃 80克、...

客家雞胗青江菜小炒

青江菜芹菜豆干韭菜

雞胗 80克、青江菜 80克、韭菜 80克、豆干...

蔭豉白精靈菇黃豆芽

白精靈菇香菇豆芽韭菜

白精靈菇 80克、黃豆芽 80克、韭菜 80克、...

少油三杯雞

雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、九層塔 10克、老薑 10...

少油三杯小卷甜椒

大黃瓜甜椒小卷

小卷 160克、甜椒 80克、大黃瓜 80克、九...

健康客家小炒

蒜苗魷魚豆干豬里肌

豬里肌絲 180克、豆干 120克、魷魚 180...

炙燒牛柳荷蘭豆

荷蘭豆蓮藕瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、荷蘭豆 80克、蓮藕 50克...

咖哩草蝦四季豆串烤

洋蔥秀珍菇四季豆草蝦

草蝦 160克、四季豆 80克、秀珍菇 80克、...

檸檬鱸魚玉米筍烤盤

鱸魚玉米筍甜椒蒜苗

鱸魚片 180克、玉米筍 50克、蒜苗 50克、...

紫蘇梅醋瘦肉丸四季豆烤盤

豬絞肉四季豆毛豆

瘦豬絞肉 180克、四季豆 80克、毛豆 100...

雞肉片南瓜紙包烤

雞胸肉南瓜芹菜甜椒

雞胸肉片 180克、南瓜 50克、芹菜 80克、...

炙燒豆干茄子

洋蔥甜椒豆干茄子

豆干 120克、茄子 80克、甜椒 80克、咖哩...

梅香豆皮卷毛豆串烤

甜椒毛豆青椒豆皮

豆皮 120克、毛豆 100克、青椒 80克、紫...

瘦肉絲蘑菇紙包烤

蘑菇豬里肌洋蔥山藥

豬里肌絲 180克、蘑菇 80克、山藥 50克、...

味噌烤瘦肉丸

白蘿蔔洋蔥芹菜豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、芹菜 80克、白蘿蔔 80克...

檸香豆皮卷白蘿蔔串烤

白蘿蔔秋葵豆皮

豆皮 120克、白蘿蔔 80克、秋葵 80克、檸...

檸香烤草蝦

草蝦南瓜蒜苗

草蝦 160克、南瓜 50克、蒜苗 50克、檸檬...

味噌鮪魚白蘿蔔烤盤

白蘿蔔鮪魚青椒

鮪魚 180克、白蘿蔔 80克、青椒 80克、味...

鱸魚黑木耳香草烤

木耳蓮藕鱸魚

鱸魚片 180克、黑木耳 50克、蓮藕 50克、...

板豆腐杏鮑菇紙包烤

豆腐洋蔥雪白菇杏鮑菇

板豆腐 240克、杏鮑菇 80克、雪白菇 80克...

炙燒鱸魚青花菜

鱸魚青花菜洋蔥芹菜

鱸魚片 180克、青花菜 80克、芹菜 80克、...

豆干甜椒香草烤

豆干甜椒蘆筍

豆干 120克、甜椒 80克、蘆筍 80克、迷迭...

檸香烤羊肉片

木耳山藥羊肉

瘦羊肉片 180克、黑木耳 50克、山藥 50克...

咖哩豆包卷竹筍烤盤

竹筍洋蔥苦瓜豆包

豆包 120克、竹筍 80克、苦瓜 80克、咖哩...

花椒瘦肉丸高麗菜烤盤

豬絞肉荷蘭豆高麗菜

瘦豬絞肉 180克、高麗菜 80克、荷蘭豆 80...

中卷山藥紙包烤

蓮藕中卷山藥甜椒

中卷 160克、山藥 50克、蓮藕 50克、羅勒...

羅勒烤豬肉片

蒜苗紅蘿蔔豬里肌

豬里肌片 180克、蒜苗 50克、紅蘿蔔 80克...

味噌烤鯛魚

毛豆鯛魚杏鮑菇

鯛魚片 180克、杏鮑菇 80克、毛豆 100克...

孜然羊肉片杏鮑菇烤盤

洋蔥杏鮑菇秀珍菇羊肉

瘦羊肉片 180克、杏鮑菇 80克、秀珍菇 80...

椒麻鱈魚竹筍串烤

鱈魚四季豆竹筍

鱈魚片 180克、竹筍 80克、四季豆 80克、...

椒麻烤豆包卷芹菜

竹筍芹菜豆包

豆包 120克、竹筍 80克、芹菜 80克、花椒...

椒麻雞腿白花椰串烤

白花椰菜南瓜洋蔥雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、白花椰菜 80克、南瓜 5...

咖哩牛腱白花椰串烤

洋蔥牛腱青花菜白花椰菜

牛腱 180克、白花椰菜 80克、青花菜 80克...

羅勒鯛魚甜椒烤盤

鯛魚白蘿蔔甜椒

鯛魚片 180克、甜椒 80克、白蘿蔔 80克、...

味噌白帶魚紅蘿蔔烤盤

紅蘿蔔芥藍白帶魚

白帶魚 180克、紅蘿蔔 80克、芥藍 80克、...

梅香烤中卷

白花椰菜芹菜中卷

中卷 160克、白花椰菜 80克、芹菜 80克、...

紫蘇梅醋鴨胸青花菜烤盤

青花菜杏鮑菇鴨胸

去皮鴨胸 180克、青花菜 80克、杏鮑菇 80...

香烤鯖魚

鯖魚白蘿蔔

鯖魚 180克、檸檬汁 1大匙、白蘿蔔 80克、...

孜然烤猴頭菇

毛豆猴頭菇番茄洋蔥

猴頭菇 80克、番茄 80克、毛豆 100克、孜...

雞腿綠豆芽醋漬

豆芽雞腿肉毛豆

去皮雞腿肉 180克、綠豆芽 80克、毛豆 10...

紫蘇梅醋草蝦香菇冷拌

香菇青江菜草蝦

草蝦 160克、香菇 80克、青江菜 80克、紫...

雞腿四季豆醋漬

雞腿肉四季豆香菇

去皮雞腿肉 180克、四季豆 80克、香菇 80...

椒麻涼拌鮪魚

洋蔥杏鮑菇鮪魚

鮪魚 180克、洋蔥 80克、杏鮑菇 80克、花...

芝麻醋豆包青花菜手撕盤

豆包木耳青花菜

豆包 120克、青花菜 80克、黑木耳 50克、...

豬肚秋葵冷盤

豆芽秋葵豬肚

豬肚 80克、秋葵 80克、綠豆芽 80克、薄鹽...

梅香白精靈菇青椒手撕盤

青椒白精靈菇荷蘭豆

白精靈菇 80克、青椒 80克、荷蘭豆 80克、...

中卷鴻喜菇冷盤

鴻喜菇紫菜中卷

中卷 160克、鴻喜菇 80克、紫菜 10克、紫...

柚子醋鯖魚絲瓜冷拌

鯖魚豆芽絲瓜

鯖魚 180克、絲瓜 80克、黃豆芽 80克、柚...

梅香涼拌豆干

豆干蓮藕菠菜

豆干 120克、蓮藕 50克、菠菜 80克、紫蘇...

柚子醋牛腱毛豆冷拌

番茄毛豆牛腱

牛腱 180克、毛豆 100克、番茄 80克、柚...

海參彩椒醋漬

甜椒毛豆海參

海參 180克、彩椒 80克、毛豆 100克、紫...

豆皮龍鬚菜醋漬

豆皮蘆筍龍鬚菜

豆皮 120克、龍鬚菜 80克、蘆筍 80克、紫...

紫蘇梅醋羊肉片青花菜冷拌

羊肉青花菜豆芽

瘦羊肉片 180克、青花菜 80克、黃豆芽 80...

和風涼拌豬心香菇

豬心香菇蘆筍

豬心 180克、蘆筍 80克、香菇 80克、薄鹽...

芥末籽涼拌雞胗

豆苗雞胗鴻喜菇

雞胗 80克、豆苗 70克、鴻喜菇 80克、芥末...

芥末籽涼拌鱸魚

洋蔥玉米筍鱸魚

鱸魚片 180克、洋蔥 80克、玉米筍 50克、...

豬心番茄冷盤

番茄小黃瓜豬心

豬心 180克、番茄 80克、小黃瓜 80克、檸...

芥末籽涼拌瘦肉絲

豬里肌雪白菇蘆筍

豬里肌絲 180克、蘆筍 80克、雪白菇 80克...

小卷白花椰冷盤

洋蔥小卷白花椰菜

小卷 160克、白花椰菜 80克、洋蔥 80克、...

金針菇綠豆芽冷盤

金針菇豆芽絲瓜

金針菇 80克、綠豆芽 80克、絲瓜 80克、薄...

椒麻鱈魚蘆筍手撕盤

鱈魚番茄蘆筍

鱈魚片 180克、蘆筍 80克、番茄 80克、花...

薄鹽油鴨血絲瓜冷拌

鴨血海帶芽絲瓜

鴨血 120克、絲瓜 80克、乾海帶芽 8克、薄...

鱸魚小白菜冷盤黑木耳

木耳小白菜鱸魚

鱸魚片 180克、小白菜 80克、黑木耳 50克...

白精靈菇蘑菇涼拌

蘑菇芥藍白精靈菇

白精靈菇 80克、蘑菇 80克、芥藍 80克、芥...

椒麻涼拌毛豆

毛豆大黃瓜甜椒

毛豆 100克、大黃瓜 80克、甜椒 80克、花...

金針菇秀珍菇昆布鍋

秀珍菇金針菇昆布玉米筍

金針菇 80克、秀珍菇 80克、玉米筍 50克、...

椒麻海參蓮藕小火鍋

蓮藕豌豆海參

海參 180克、蓮藕 50克、豌豆 80克、花椒...

雞丁荷蘭豆昆布鍋

雞胸肉昆布芥藍荷蘭豆

雞胸肉丁 180克、荷蘭豆 80克、芥藍 80克...

蝦仁山藥蔬菜煲

香菇山藥大黃瓜蝦仁

蝦仁 160克、山藥 50克、大黃瓜 80克、味...

味噌花枝白蘿蔔鍋

白蘿蔔芹菜花枝

花枝 160克、白蘿蔔 80克、酸白菜 40克、...

鯛魚蘑菇砂鍋

鯛魚蘑菇冬瓜

鯛魚片 180克、蘑菇 80克、冬瓜 80克、剝...

番茄透抽酸白菜豆腐煲

酸白菜透抽番茄青江菜

透抽 160克、酸白菜 40克、青江菜 80克、...

海參大白菜砂鍋

白菜昆布海參菱角

海參 180克、大白菜 80克、菱角 10克、味...

咖哩板豆腐白蘿蔔小火鍋

豆腐昆布白蘿蔔白花椰菜

板豆腐 240克、白蘿蔔 80克、白花椰菜 80...

板豆腐大黃瓜砂鍋

大黃瓜豆腐番茄昆布

板豆腐 240克、大黃瓜 80克、櫛瓜 80克、...

雞胗白蘿蔔砂鍋

白蘿蔔洋蔥山藥芹菜

雞胗 80克、白蘿蔔 80克、山藥 50克、咖哩...

雞腿芥藍砂鍋

香菇雞腿肉菠菜芥藍

去皮雞腿肉 180克、芥藍 80克、菠菜 80克...

味噌牛肉片雪白菇鍋

雪白菇瘦牛肉白菜芹菜

瘦牛肉片 180克、雪白菇 80克、大白菜 80...

小卷豆苗蔬菜煲

豆苗小卷昆布玉米筍

小卷 160克、豆苗 70克、玉米筍 50克、剝...

胡椒海參紫菜鍋

豆腐白花椰菜紫菜海參

海參 180克、紫菜 10克、白花椰菜 80克、...

海參荷蘭豆昆布鍋

菠菜荷蘭豆海參昆布

海參 180克、荷蘭豆 80克、菠菜 80克、昆...

少量肥腸秀珍菇昆布鍋

白花椰菜秀珍菇肥腸昆布

肥腸 80克、秀珍菇 80克、白花椰菜 80克、...

清爽砂鍋魚頭

魚頭豆腐香菇白菜

魚頭 300克、大白菜 80克、豆腐 240克、...

海鮮豆腐煲

豆腐蝦仁香菇白菜

蝦仁 160克、花枝 160克、板豆腐 240克...

剝皮辣椒牛腱菠菜小火鍋

昆布豆芽剝皮辣椒菠菜

牛腱 180克、菠菜 80克、綠豆芽 80克、剝...

昆布鯛魚櫛瓜蔬菜湯

豆芽櫛瓜鯛魚昆布

鯛魚片 180克、櫛瓜 80克、綠豆芽 80克、...

牛腱鴻喜菇清湯

牛腱雞蛋鴻喜菇山藥

牛腱 180克、鴻喜菇 80克、山藥 50克、羅...

豆干秀珍菇酸辣湯

南瓜豆干秀珍菇

豆干 120克、秀珍菇 80克、南瓜 50克、烏...

昆布雞柳苦瓜蔬菜湯

雞胸肉昆布杏鮑菇苦瓜

雞胸肉條 180克、苦瓜 80克、杏鮑菇 80克...

牛肉片秋葵酸辣湯

秋葵紅蘿蔔瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、秋葵 80克、紅蘿蔔 80克...

雞柳毛豆清湯

雞胸肉番茄竹筍洋蔥

雞胸肉條 180克、毛豆 100克、竹筍 80克...

昆布雞胗蘆筍蛋花湯

蘆筍雞胗雞蛋昆布

雞胗 80克、蘆筍 80克、紫菜 10克、雞蛋 ...