炙燒鱸魚青花菜
食材清單
鱸魚片 180克、青花菜 80克、芹菜 80克、孜然粉 1/2茶匙、洋蔥 50克、檸檬汁 1大匙；調味：食用油 1茶匙、黑胡椒 1/4茶匙、蒜末 5克。
份量建議
2人份；每人主蛋白約75～90克，非澱粉蔬菜約200克。若搭配主食，每人熟飯約1/3～1/2碗，依血糖反應與活動量調整。
做法步驟
1. 將鱸魚片洗淨、擦乾並確認魚刺。將青花菜、芹菜、洋蔥與檸檬洗淨並依料理需要切好。將孜然量好備用。 2. 鱸魚片以檸檬汁、蒜與胡椒醃10分鐘。 3. 烤盤鋪上青花菜、芹菜與洋蔥，全盤只使用1茶匙油。 4. 放上鱸魚片，以180至200°C烤至熟透。 5. 中途翻面並檢查熟度，避免焦黑。 6. 出爐後擠檸檬汁或撒香草，不刷蜂蜜與烤肉醬。