減脂食譜大全

昆布鮮蚵豆漿白湯

豆腐白菜昆布豆漿

無糖豆漿200ml、鮮蚵120g、嫩豆腐120g...

紫菜蛋香黃豆芽煎蛋

豆腐雞蛋金針菇紫菜

雞蛋2顆、黃豆芽120g、板豆腐80g、紫菜5g...

麻香鮮蚵嫩豆腐白菜煮

豆腐木耳白菜豆芽

鮮蚵120g、嫩豆腐180g、白菜120g、木耳...

番茄蝦仁嫩豆腐煲

番茄洋蔥豆腐金針菇

蝦仁120g、嫩豆腐180g、番茄1顆、洋蔥30...

蒜香干貝嫩豆腐蒸盤

鴻喜菇青江菜花椰菜干貝

干貝5顆、嫩豆腐180g、花椰菜100g、鴻喜菇...

中式茶凍豆漿杯

豆漿

無糖烏龍茶寒天凍 100 g；無糖豆漿 260 ...

黑木耳露無糖版

#無糖#黑木耳#木耳

泡發黑木耳 50 g；冷開水或熱水 350 ml...

杏仁豆漿飲

豆漿

無糖豆漿 280 ml；無糖杏仁粉 1 茶匙；熱...

黑豆水無糖版

#無糖#黑豆

炒黑豆 25 g；熱水 700 ml；薑片 1 ...

薏仁水控量版

薏仁

薏仁 15 g；熱水 700 ml；檸檬皮少許可...

花椰菜豆漿濃湯感奶昔

青花菜豆漿

熟綠花椰菜 60 g；無糖豆漿 240 ml；黑...

豆漿燕麥奶昔少量版

豆漿

無糖豆漿 280 ml；即食燕麥 1 湯匙；肉桂...

優格抹茶奶昔

豆漿無糖優格

無糖優格 100 g；無糖豆漿 180 ml；抹...

黑芝麻豆漿奶昔控量版

豆腐豆漿

無糖豆漿 280 ml；熟黑芝麻粉 1 茶匙；嫩...

杏仁奶可可奶昔

豆腐杏仁奶

無糖杏仁奶 280 ml；無糖可可粉 1/2 茶...

薑香麥茶

#薑#麥茶

麥茶茶包 1 包；薑片 2 片；熱水 700 m...

小黃瓜薄荷補水飲

小黃瓜

小黃瓜薄片 6 片；薄荷葉 5 片；冷開水 70...

奇亞籽高蛋白奶昔感

豆漿奇亞籽

奇亞籽 1/2 茶匙；無糖豆漿 250 ml；無...

奇亞籽洛神茶

奇亞籽洛神茶

奇亞籽 1 茶匙；無糖洛神茶 350 ml；檸檬...

亞麻籽優格飲

無糖優格

亞麻籽粉 1 茶匙；無糖優格 100 g；冷開水...

豆漿芝麻奇亞籽飲

奇亞籽豆漿

無糖豆漿 280 ml；熟黑芝麻粉 1/2 茶匙...

豆漿寒天凍飲

豆漿

無糖豆漿 300 ml；無糖寒天凍 100 g；...

黑咖啡蛋白奶昔感

豆漿黑咖啡

冷黑咖啡 200 ml；無糖豆漿 100 ml；...

茶香冰塊冷泡飲

#茶葉#無糖#檸檬#綠茶

任一無糖茶 500 ml；冷開水 300 ml；...

洛神檸檬冰茶

#無糖#檸檬#綠茶#洛神

洛神花 5 g；熱水 300 ml；冷開水 30...

泡菜雞胸菇菇豆腐湯

豆腐雞胸肉雞蛋金針菇

雞胸丁100g、低鹽泡菜60g、板豆腐120g、...

泡菜豆腐彩椒蛋花湯

高麗菜甜椒豆腐雞蛋

低鹽泡菜45g、嫩豆腐150g、蛋2顆、彩椒60...

泡菜芝麻香豆腐瘦肉湯

蛋白瘦豬肉白菜泡菜

低鹽泡菜45g、板豆腐150g、瘦肉片80g、無...

泡菜豆腐高麗菜雞蛋湯

豆腐雞蛋香菇泡菜

低鹽泡菜50g、嫩豆腐150g、蛋2顆、高麗菜1...

泡菜鮭魚豆腐味噌辣湯

豆腐白菜泡菜鮭魚

鮭魚丁80g、低鹽泡菜45g、低鹽味噌1/2茶匙...

白木耳蛋白豆腐清燉湯

豆腐木耳蛋白香菇

蛋白2顆、嫩豆腐150g、白木耳少量泡發、香菇2...

蒜香鮭魚白菜豆腐燉湯

白菜鮭魚豆腐木耳

鮭魚丁80g、板豆腐120g、蒜末少許、白菜12...

蒜香酸辣蛤蜊豆腐湯

豆腐雞蛋金針菇白菜

蛤蜊12顆、嫩豆腐120g、蒜末1/2茶匙、薑絲...

酸辣茄汁雞蛋豆腐湯

洋蔥花椰菜豆腐雞蛋

蛋2顆、嫩豆腐120g、番茄1顆、洋蔥30g、花...

經典酸辣豆腐雞絲湯

豆腐雞胸肉雞蛋木耳

雞胸絲80g、板豆腐120g、蛋1顆、木耳絲30...

櫛瓜蘑菇豆腐雞肉湯

豆腐雞胸肉香菇蘑菇

雞胸片90g、櫛瓜100g、蘑菇60g、香菇25...

蒜香菇菇蝦仁蔬菜湯

金針菇蝦仁香菇高麗菜

蝦仁8隻、香菇25g、蘑菇50g、金針菇40g、...

番茄五色蔬菜高蛋白鍋

蝦仁番茄豆腐雞胸肉

雞胸丁60g、蝦仁4隻、板豆腐100g、蛋1顆、...

豆皮苦瓜番茄蛋花湯

苦瓜豆腐雞蛋番茄

豆皮30g、蛋1顆、苦瓜70g、番茄半顆、板豆腐...

豆腐藥膳菇菇雞湯

杏鮑菇豆腐雞胸肉蛋白

板豆腐150g、雞胸丁90g、乾香菇3朵、杏鮑菇...

豆皮番茄海鮮鍋湯

蝦仁番茄魚片豆皮

豆皮30g、蝦仁5隻、魚片60g、蛤蜊6顆、番茄...

咖哩豆腐雞胸花椰湯

豆腐雞胸肉青花菜白花椰菜

板豆腐150g、雞胸丁90g、咖哩粉1/2茶匙、...

味噌豆腐鮭魚菇湯

豆腐鴻喜菇香菇鮭魚

板豆腐150g、鮭魚丁80g、低鹽味噌1茶匙、香...

薑黃雞胸花椰濃湯

豆腐雞胸肉鴻喜菇香菇

雞胸丁90g、薑黃粉1/4茶匙、白花椰菜120g...

花椰鮭魚蛋白濃湯

豆腐蛋白香菇鮭魚

鮭魚丁80g、蛋白2顆、白花椰菜120g、嫩豆腐...

白花椰雞胸蘑菇濃湯

豆腐雞胸肉白花椰菜洋蔥

雞胸丁90g、白花椰菜120g、嫩豆腐100g、...

酸菜白肉豆腐羹減脂版

豆腐雞蛋金針菇瘦豬肉

瘦豬肉片90g、酸白菜60g、板豆腐120g、金...

藥膳感菇菇雞肉豆腐羹

豆腐雞胸肉蛋白香菇

雞胸或去皮雞腿肉100g、板豆腐100g、香菇3...

剝皮辣椒雞絲豆腐羹控鈉版

豆腐雞胸肉雞蛋白菜

雞胸絲90g、嫩豆腐120g、剝皮辣椒1小條、剝...

泡菜豆腐雞絲羹低鹽版

豆腐雞胸肉雞蛋金針菇

雞胸絲80g、低鹽泡菜60g、板豆腐120g、金...

番茄雞胸蛋花豆腐鍋

豆腐雞胸肉雞蛋番茄

雞胸絲90g、蛋1顆、嫩豆腐150g、番茄1顆、...

泰式檸檬雞胸菇菜湯鍋

蘑菇小黃瓜雞胸肉木耳

雞胸絲100g、蘑菇60g、木耳25g、小黃瓜6...

黑胡椒雞胸杏鮑菇湯鍋

雞胸肉木耳高麗菜洋蔥

雞胸片100g、杏鮑菇80g、洋蔥30g、木耳2...

藥膳感香菇雞胸豆腐湯

豆腐雞胸肉木耳香菇

雞胸丁100g、板豆腐150g、乾香菇3朵、木耳...

胡椒雞胸高麗菜豆芽鍋

豆腐雞胸肉香菇高麗菜

雞胸片100g、高麗菜150g、豆芽80g、香菇...

五色蔬菜雞胸清炒盤

雞胸肉番茄香菇高麗菜

雞胸丁100g、番茄半顆、花椰菜60g、高麗菜8...

咖哩雞胸炒白花椰木耳

雞胸肉木耳香菇青江菜

雞胸丁100g、咖哩粉1/2茶匙、白花椰菜120...

雞胸菇菇豆腐燉煮盤

白菜豆腐雞胸肉鴻喜菇

雞胸丁100g、嫩豆腐150g、香菇30g、鴻喜...

孜然雞胸菇菇彩椒炒

杏鮑菇甜椒雞胸肉香菇

雞胸丁100g、杏鮑菇60g、香菇25g、彩椒7...

胡麻雞胸金針菇白菜低油版

豆芽雞胸肉木耳金針菇

雞胸絲100g、金針菇60g、白菜120g、木耳...

咖哩雞胸蘑菇白花椰

雞胸肉木耳白花椰菜洋蔥

雞胸丁100g、咖哩粉1/2茶匙、蘑菇70g、白...

黑胡椒杏鮑菇雞胸蒸盒

雞胸肉高麗菜青花菜洋蔥

雞胸片100g、杏鮑菇80g、洋蔥30g、黑木耳...

番茄雞胸豆腐蒸蛋盅

菠菜豆腐雞胸肉雞蛋

雞胸丁80g、蛋2顆、嫩豆腐120g、番茄1顆、...

雞胸絲瓜蛤蜊養生燉

豆腐雞胸肉金針菇蛤蜊

雞胸片80g、蛤蜊10顆、絲瓜120g、嫩豆腐1...

味噌雞胸雪白菇燉豆腐

豆腐雞胸肉香菇白菜

雞胸片100g、低鹽味噌1/2茶匙、雪白菇50g...

醬燒雞胸花椰菜米碗

雞蛋香菇青江菜花椰菜米

雞胸丁100g、白花椰菜米150g、蛋1顆、香菇...

咖哩醬燒雞胸花椰豆腐

豆腐雞胸肉白花椰菜洋蔥

雞胸丁100g、咖哩粉1/2茶匙、板豆腐120g...

五香滷雞胸蛋豆腐

雞胸肉雞蛋香菇高麗菜

雞胸丁100g、水煮蛋1顆、板豆腐120g、香菇...

蔥薑雞胸白菜蛋餅

雞胸肉雞蛋香菇白菜

雞胸絲90g、蛋2顆、蔥段、薑絲、白菜100g、...

咖哩雞胸花椰蔬菜煎餅

蘑菇雞胸肉雞蛋白花椰菜

雞胸丁90g、蛋2顆、咖哩粉1/2茶匙、白花椰菜...

番茄雞胸滑蛋蔬菜盤

雞胸肉雞蛋番茄洋蔥

雞胸丁100g、蛋2顆、番茄1顆、洋蔥30g、蘑...

薑絲雞胸白菜豆腐麵

雞胸肉金針菇香菇白菜

雞胸片100g、豆腐麵120g、薑絲8g、白菜1...

雞胸五色花椰菜米高纖盤

雞胸肉番茄香菇青花菜

雞胸丁100g、白花椰菜米160g、番茄半顆、綠...

番茄豆腐雞胸花椰菜米盅

豆腐雞胸肉番茄高麗菜

雞胸丁90g、嫩豆腐120g、白花椰菜米150g...

蔥薑雞胸花椰菜米炒盤

雞胸肉香菇高麗菜青江菜

雞胸片100g、白花椰菜米170g、蔥段、薑絲、...

胡麻雞胸花椰菜米冷拌碗

雞胸肉金針菇豆芽小黃瓜

舒肥雞胸絲100g、白花椰菜米150g、小黃瓜8...

酸辣雞絲花椰菜米拌炒

雞胸肉木耳白菜竹筍

雞胸絲100g、白花椰菜米160g、筍絲45g、...

味噌雞胸菇菇花椰菜米

雞胸肉香菇白菜雪白菇

雞胸片100g、白花椰菜米160g、低鹽味噌1/...

雞胸豆腐秋葵滑炒

雞胸肉香菇白菜秋葵

雞胸丁100g、板豆腐120g、秋葵6根、香菇2...

番茄雞胸豆腐滑蛋

豆腐雞胸肉雞蛋番茄

雞胸丁90g、嫩豆腐120g、蛋2顆、番茄1顆、...

薑絲雞肉豆腐白菜煮

雞胸肉金針菇香菇白菜

雞胸絲100g、嫩豆腐150g、薑絲8g、白菜1...

番茄雞胸豆腐燴蔬菜

雞胸肉番茄洋蔥蘑菇

雞胸丁100g、板豆腐150g、番茄1顆、洋蔥3...

沙茶風雞胸蔬菜便當低油版

豆芽雞胸肉香菇白菜

雞胸片100g、沙茶醬1/2茶匙、白菜100g、...

泰式檸檬雞胸生菜盒

雞胸肉木耳番茄豆芽

舒肥雞胸絲100g、小黃瓜80g、豆芽60g、木...

昆布雞胸海帶芽豆腐餐盒

豆腐雞胸肉香菇海帶芽

雞胸丁100g、嫩豆腐120g、海帶芽20g、香...

雞胸蒸蛋豆腐便當

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

雞胸丁80g、蛋2顆、嫩豆腐120g、香菇25g...

泡菜雞胸豆腐高麗菜便當

高麗菜花椰菜米豆腐雞胸肉

雞胸丁100g、低鹽泡菜50g、板豆腐120g、...

味噌雞胸菇菇便當盒

白菜雪白菇豆腐雞胸肉

雞胸片100g、低鹽味噌1/2茶匙、香菇25g、...

九層塔雞胸茄子菇沙拉

雞胸肉青江菜杏鮑菇生菜

舒肥雞胸絲100g、茄子80g、杏鮑菇50g、木...

酸辣雞絲筍絲冷盤

木耳竹筍豆芽小黃瓜

舒肥雞胸絲100g、筍絲50g、黑木耳35g、豆...

番茄泡菜雞胸花椰米碗

番茄泡菜蘑菇花椰菜米

雞胸丁100g、白花椰菜米150g、番茄半顆、低...

番茄酸辣雞胸花椰鍋

蘑菇雞胸肉番茄青花菜

雞胸丁100g、番茄1顆、綠花椰菜90g、白花椰...

蔭豉鮪魚茄子

芹菜雪白菇茄子鮪魚

鮪魚 180克、茄子 80克、雪白菇 80克、蔭...

破布子鯖魚黑木耳

鯖魚破布子木耳櫛瓜

鯖魚 180克、黑木耳 50克、櫛瓜 80克、破...

鹹冬瓜中卷青花菜

鹹冬瓜香菇白菜青花菜

中卷 160克、青花菜 80克、大白菜 80克、...

鹹冬瓜瘦絞肉蘑菇

蘑菇豬絞肉青椒鹹冬瓜

瘦豬絞肉 180克、蘑菇 80克、青椒 80克、...

鹹冬瓜透抽竹筍

芥藍透抽鹹冬瓜竹筍

透抽 160克、竹筍 80克、芥藍 80克、鹹冬...

菜脯鱈魚豆苗

鱈魚菜脯雞蛋苦瓜

鱈魚片 180克、豆苗 70克、苦瓜 80克、菜...

醬筍羊肉片彩椒

豆苗羊肉醬筍甜椒

瘦羊肉片 180克、彩椒 80克、豆苗 70克、...

醬筍鮭魚秀珍菇

香菇鮭魚杏鮑菇秀珍菇

鮭魚 180克、秀珍菇 80克、杏鮑菇 80克、...

客家金針菇絲瓜小炒

絲瓜豆干豌豆金針菇

金針菇 80克、絲瓜 80克、豌豆 80克、豆干...

蔭豉花枝雪白菇

雪白菇花枝豆苗

花枝 160克、雪白菇 80克、豆苗 70克、蔭...

鹹冬瓜豬肉片大白菜

白菜櫛瓜豬里肌鹹冬瓜

豬里肌片 180克、大白菜 80克、櫛瓜 80克...

鹹冬瓜豬柳菠菜

鹹冬瓜菠菜豬里肌韭黃

豬里肌條 180克、菠菜 80克、韭黃 80克、...

少油三杯豆包青椒

木耳豆包青椒

豆包 120克、青椒 80克、黑木耳 50克、九...

客家嫩豆腐蘆筍小炒

豆干豆腐高麗菜芹菜

嫩豆腐 240克、蘆筍 80克、高麗菜 80克、...

客家牛柳玉米筍小炒

豆干瘦牛肉秀珍菇芹菜

瘦牛肉條 180克、玉米筍 50克、秀珍菇 80...

客家瘦肉絲山蘇小炒

豬里肌山蘇洋蔥芹菜

豬里肌絲 180克、山蘇 80克、洋蔥 80克、...

梅干板豆腐秋葵

梅干菜豆腐小白菜秋葵

板豆腐 240克、秋葵 80克、小白菜 80克、...

菜脯瘦絞肉番茄

番茄竹筍豬絞肉菜脯

瘦豬絞肉 180克、番茄 80克、竹筍 80克、...

醬筍鯖魚鴻喜菇

鴻喜菇甜椒鯖魚醬筍

鯖魚 180克、鴻喜菇 80克、彩椒 80克、醬...

少油三杯白帶魚白花椰

白帶魚白花椰菜豆芽

白帶魚 180克、白花椰菜 80克、黃豆芽 80...

客家雞柳甜椒小炒

豆干豆苗雞胸肉芹菜

雞胸肉條 180克、甜椒 80克、豆苗 70克、...

客家鱸魚竹筍小炒

豆干鱸魚竹筍芹菜

鱸魚片 180克、竹筍 80克、苦瓜 80克、豆...

客家雞丁韭黃小炒

雞胸肉白花椰菜芹菜豆干

雞胸肉丁 180克、韭黃 80克、白花椰菜 80...

梅干鴨血荷蘭豆

荷蘭豆鴨血梅干菜芹菜

鴨血 120克、荷蘭豆 80克、蘆筍 80克、梅...

蔭豉豬肉片芥藍

芥藍豬里肌竹筍

豬里肌片 180克、芥藍 80克、竹筍 80克、...

蔭豉草蝦韭黃

韭黃四季豆草蝦

草蝦 160克、韭黃 80克、四季豆 80克、蔭...

破布子鱸魚黑木耳

木耳芹菜鱸魚韭菜

鱸魚片 180克、黑木耳 50克、韭菜 80克、...

菜脯虱目魚絲瓜

雞蛋高麗菜絲瓜虱目魚

虱目魚 180克、絲瓜 80克、高麗菜 80克、...