減脂食譜大全

椒麻涼拌鮪魚

鮪魚洋蔥杏鮑菇

鮪魚 180克、洋蔥 80克、杏鮑菇 80克、花...

芝麻醋豆包青花菜手撕盤

青花菜豆包木耳

豆包 120克、青花菜 80克、黑木耳 50克、...

豬肚秋葵冷盤

豆芽秋葵豬肚

豬肚 80克、秋葵 80克、綠豆芽 80克、薄鹽...

梅香白精靈菇青椒手撕盤

荷蘭豆青椒白精靈菇

白精靈菇 80克、青椒 80克、荷蘭豆 80克、...

中卷鴻喜菇冷盤

中卷鴻喜菇紫菜

中卷 160克、鴻喜菇 80克、紫菜 10克、紫...

柚子醋鯖魚絲瓜冷拌

豆芽絲瓜鯖魚

鯖魚 180克、絲瓜 80克、黃豆芽 80克、柚...

梅香涼拌豆干

蓮藕菠菜豆干

豆干 120克、蓮藕 50克、菠菜 80克、紫蘇...

柚子醋牛腱毛豆冷拌

牛腱番茄毛豆

牛腱 180克、毛豆 100克、番茄 80克、柚...

紫蘇梅醋羊肉片青花菜冷拌

羊肉青花菜豆芽

瘦羊肉片 180克、青花菜 80克、黃豆芽 80...

和風涼拌豬心香菇

蘆筍豬心香菇

豬心 180克、蘆筍 80克、香菇 80克、薄鹽...

豬心番茄冷盤

番茄小黃瓜豬心

豬心 180克、番茄 80克、小黃瓜 80克、檸...

芥末籽涼拌瘦肉絲

豬里肌雪白菇蘆筍

豬里肌絲 180克、蘆筍 80克、雪白菇 80克...

小卷白花椰冷盤

白花椰菜洋蔥小卷

小卷 160克、白花椰菜 80克、洋蔥 80克、...

芥末籽豬肉片豆苗手撕盤

鴻喜菇豆苗豬里肌

豬里肌片 180克、豆苗 70克、鴻喜菇 80克...

鱸魚小白菜冷盤黑木耳

木耳小白菜鱸魚

鱸魚片 180克、小白菜 80克、黑木耳 50克...

白精靈菇蘑菇涼拌

芥藍白精靈菇蘑菇

白精靈菇 80克、蘑菇 80克、芥藍 80克、芥...

金針菇秀珍菇昆布鍋

金針菇昆布玉米筍秀珍菇

金針菇 80克、秀珍菇 80克、玉米筍 50克、...

椒麻海參蓮藕小火鍋

豌豆海參蓮藕

海參 180克、蓮藕 50克、豌豆 80克、花椒...

雞丁荷蘭豆昆布鍋

荷蘭豆雞胸肉昆布芥藍

雞胸肉丁 180克、荷蘭豆 80克、芥藍 80克...

蝦仁山藥蔬菜煲

蝦仁香菇山藥大黃瓜

蝦仁 160克、山藥 50克、大黃瓜 80克、味...

番茄透抽酸白菜豆腐煲

透抽番茄青江菜洋蔥

透抽 160克、酸白菜 40克、青江菜 80克、...

味噌牛肉片雪白菇鍋

雪白菇瘦牛肉白菜芹菜

瘦牛肉片 180克、雪白菇 80克、大白菜 80...

海參荷蘭豆昆布鍋

菠菜荷蘭豆海參昆布

海參 180克、荷蘭豆 80克、菠菜 80克、昆...

清爽砂鍋魚頭

魚頭豆腐香菇白菜

魚頭 300克、大白菜 80克、豆腐 240克、...

海鮮豆腐煲

豆腐蝦仁香菇白菜

蝦仁 160克、花枝 160克、板豆腐 240克...

剝皮辣椒牛腱菠菜小火鍋

豆芽剝皮辣椒菠菜牛腱

牛腱 180克、菠菜 80克、綠豆芽 80克、剝...

牛腱鴻喜菇清湯

雞蛋鴻喜菇山藥牛腱

牛腱 180克、鴻喜菇 80克、山藥 50克、羅...

豆干秀珍菇酸辣湯

豆干秀珍菇南瓜

豆干 120克、秀珍菇 80克、南瓜 50克、烏...

昆布雞柳苦瓜蔬菜湯

昆布杏鮑菇苦瓜雞胸肉

雞胸肉條 180克、苦瓜 80克、杏鮑菇 80克...

牛肉片秋葵酸辣湯

秋葵紅蘿蔔瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、秋葵 80克、紅蘿蔔 80克...

昆布雞胗蘆筍蛋花湯

雞蛋昆布紫菜蘆筍

雞胗 80克、蘆筍 80克、紫菜 10克、雞蛋 ...

虱目魚冬瓜清湯

杏鮑菇虱目魚冬瓜

虱目魚 180克、冬瓜 80克、杏鮑菇 80克、...

胡椒猴頭菇黃豆芽蔬菜湯

猴頭菇昆布海帶芽豆芽

猴頭菇 80克、黃豆芽 80克、乾海帶芽 8克、...

番茄猴頭菇玉米筍蔬菜湯

番茄洋蔥玉米筍冬瓜

猴頭菇 80克、玉米筍 50克、冬瓜 80克、番...

鮮蚵芹菜清湯

芹菜菠菜鮮蚵

鮮蚵 160克、芹菜 80克、菠菜 80克、羅勒...

鮪魚櫛瓜清湯

櫛瓜蓮藕鮪魚雞蛋

鮪魚 180克、櫛瓜 80克、蓮藕 50克、番茄...

味噌牛柳蓮藕蔬菜湯

雞蛋青花菜蓮藕瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、蓮藕 50克、青花菜 80克...

牛腱荷蘭豆酸辣湯

牛腱荷蘭豆蓮藕

牛腱 180克、荷蘭豆 80克、蓮藕 50克、烏...

雞腿黑木耳清湯

木耳昆布雞腿肉大黃瓜

去皮雞腿肉 180克、黑木耳 50克、大黃瓜 8...

嫩豆腐菱角清湯

菱角豆腐番茄高麗菜

嫩豆腐 240克、菱角 10克、高麗菜 80克、...

豆干大黃瓜自然滑羹

苦瓜豆干大黃瓜

豆干 120克、大黃瓜 80克、苦瓜 80克、薑...

蛤蜊大黃瓜自然滑羹

蛤蜊昆布蘑菇大黃瓜

蛤蜊 250克、大黃瓜 80克、蘑菇 80克、昆...

味噌白精靈菇白蘿蔔蛋花湯

雞蛋青江菜白蘿蔔白精靈菇

白精靈菇 80克、白蘿蔔 80克、青江菜 80克...

檸香鱸魚黃豆芽湯

高麗菜豆芽鱸魚

鱸魚片 180克、黃豆芽 80克、高麗菜 80克...

瘦絞肉秋葵自然滑羹

秋葵豬絞肉雞蛋香菇

瘦豬絞肉 180克、秋葵 80克、香菇 80克、...

羊肉片芥藍自然滑羹

番茄洋蔥櫛瓜芥藍

瘦羊肉片 180克、芥藍 80克、櫛瓜 80克、...

雞胗綠豆芽自然滑羹

蘆筍雞胗昆布豆芽

雞胗 80克、綠豆芽 80克、蘆筍 80克、檸檬...

白胡椒牛肉片白花椰蛋花湯

菠菜瘦牛肉雞蛋白花椰菜

瘦牛肉片 180克、白花椰菜 80克、菠菜 80...

鴨血蓮藕自然滑羹

蓮藕鴨血菱角

鴨血 120克、蓮藕 50克、菱角 10克、羅勒...

鮪魚紫菜清湯

紫菜菠菜鮪魚

鮪魚 180克、紫菜 10克、菠菜 80克、白胡...

番茄干貝綠豆芽蔬菜湯

雞蛋番茄豆芽干貝

干貝 160克、綠豆芽 80克、豆苗 70克、番...

味噌蛋豆腐竹筍蛋花湯

蘆筍蛋豆腐雞蛋竹筍

蛋豆腐 240克、竹筍 80克、蘆筍 80克、雞...

苦瓜里肌湯

香菇苦瓜豬里肌

苦瓜 80克、豬里肌片 180克、薑 8克、香菇...

剝皮辣椒蝦仁苦瓜清燉

蝦仁剝皮辣椒絲瓜苦瓜

蝦仁 160克、苦瓜 80克、絲瓜 80克、剝皮...

剝皮辣椒瘦絞肉蓮藕清燉

蓮藕豬絞肉四季豆香菇

瘦豬絞肉 180克、蓮藕 50克、四季豆 80克...

剝皮辣椒秀珍菇海帶芽煨

秀珍菇白菜海帶芽剝皮辣椒

秀珍菇 80克、乾海帶芽 8克、大白菜 80克、...

紅麴少量肥腸秋葵煨

蘑菇秋葵肥腸

肥腸 80克、秋葵 80克、蘑菇 80克、紅麴醬...

秀珍菇荷蘭豆五香滷

秀珍菇荷蘭豆豆芽

秀珍菇 80克、荷蘭豆 80克、黃豆芽 80克、...

清滷豬肚毛豆

番茄昆布蘑菇毛豆

豬肚 80克、毛豆 100克、蘑菇 80克、番茄...

豆包冬瓜五香滷

昆布冬瓜豆包大黃瓜

豆包 120克、冬瓜 80克、大黃瓜 80克、八...

梅香豬肚荷蘭豆清燉

冬瓜荷蘭豆豬肚

豬肚 80克、荷蘭豆 80克、冬瓜 80克、紫蘇...

雞胗菱角五香滷

雞胗菱角白蘿蔔

雞胗 80克、菱角 10克、白蘿蔔 80克、八角...

紅麴小卷菱角煨

豆芽小卷菱角

小卷 160克、菱角 10克、黃豆芽 80克、紅...

昆布中卷大白菜清燉

昆布中卷白菜高麗菜

中卷 160克、大白菜 80克、高麗菜 80克、...

清滷透抽黃豆芽

昆布青江菜豆芽透抽

透抽 160克、黃豆芽 80克、青江菜 80克、...

雞肉片黑木耳白滷

白花椰菜雞胸肉木耳昆布

雞胸肉片 180克、黑木耳 50克、白花椰菜 8...

草蝦櫛瓜五香滷山藥

山藥櫛瓜草蝦

草蝦 160克、櫛瓜 80克、山藥 50克、八角...

紅麴羊肉片蘑菇清燉

蘑菇櫛瓜羊肉

瘦羊肉片 180克、蘑菇 80克、櫛瓜 80克、...

雞胗苦瓜白滷

香菇絲瓜苦瓜雞胗

雞胗 80克、苦瓜 80克、絲瓜 80克、味噌 ...

雞蛋菱角五香滷

菱角雞蛋芹菜

雞蛋 2顆、菱角 10克、芹菜 80克、八角 1...

番茄牛肉片大黃瓜燉

番茄昆布芹菜大黃瓜

瘦牛肉片 180克、大黃瓜 80克、芹菜 80克...

番茄豬心蓮藕煨

茄子豬心番茄洋蔥

豬心 180克、蓮藕 50克、茄子 80克、番茄...

清滷豬肚茄子

茄子豬肚小白菜

豬肚 80克、茄子 80克、小白菜 80克、剝皮...

昆布雞肉片四季豆煨

雞胸肉昆布芹菜四季豆

雞胸肉片 180克、四季豆 80克、芹菜 80克...

清滷海參芥藍

芥藍荷蘭豆海參

海參 180克、芥藍 80克、荷蘭豆 80克、八...

紅麴蛋豆腐雪白菇煨

毛豆蛋豆腐昆布雪白菇

蛋豆腐 240克、雪白菇 80克、毛豆 100克...

紅麴秀珍菇海帶芽煨

海帶芽秀珍菇荷蘭豆

秀珍菇 80克、乾海帶芽 8克、荷蘭豆 80克、...

味噌醬燒豬柳

木耳豬里肌青椒

豬里肌條 180克、青椒 80克、黑木耳 50克...

海參雪白菇茄汁燒

紅蘿蔔海參番茄雪白菇

海參 180克、雪白菇 80克、紅蘿蔔 80克、...

咖哩鱸魚茄子紅燒

洋蔥茄子鱸魚木耳

鱸魚片 180克、茄子 80克、黑木耳 50克、...

破布子豬肉片雪白菇燒

破布子雪白菇蓮藕豬里肌

豬里肌片 180克、雪白菇 80克、蓮藕 50克...

雞腿小白菜蔥燒

海帶芽小白菜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、小白菜 80克、乾海帶芽 ...

豬柳蓮藕茄汁燒

蓮藕豬里肌番茄白蘿蔔

豬里肌條 180克、蓮藕 50克、白蘿蔔 80克...

咖哩豬肉片大黃瓜燒

大黃瓜洋蔥蘆筍豬里肌

豬里肌片 180克、大黃瓜 80克、蘆筍 80克...

剝皮辣椒雞丁高麗菜燒

雞胸肉高麗菜剝皮辣椒茄子

雞胸肉丁 180克、高麗菜 80克、茄子 80克...

雞腿小白菜茄汁燒

小白菜雞腿肉木耳番茄

去皮雞腿肉 180克、小白菜 80克、黑木耳 5...

紅燒小卷蒜苗

白菜蒜苗小卷

小卷 160克、蒜苗 50克、大白菜 80克、紫...

紅燒草蝦小白菜

小白菜櫛瓜草蝦香菇

草蝦 160克、小白菜 80克、櫛瓜 80克、味...

紅燒海參杏鮑菇

洋蔥杏鮑菇蘆筍海參

海參 180克、杏鮑菇 80克、蘆筍 80克、紫...

樹子豬心小白菜燒

豬心破布子海帶芽小白菜

豬心 180克、小白菜 80克、乾海帶芽 8克、...

白精靈菇絲瓜茄汁燒

番茄青江菜洋蔥絲瓜

白精靈菇 80克、絲瓜 80克、青江菜 80克、...

紅燒牛肉片山藥

山藥玉米筍瘦牛肉香菇

瘦牛肉片 180克、山藥 50克、玉米筍 50克...

虱目魚玉米筍蔥燒

虱目魚芹菜玉米筍

虱目魚 180克、玉米筍 50克、芹菜 80克、...

瘦絞肉白蘿蔔蔥燒

白蘿蔔紅蘿蔔豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、白蘿蔔 80克、紅蘿蔔 80...

豬柳彩椒蔥燒

豬里肌青花菜甜椒

豬里肌條 180克、彩椒 80克、青花菜 80克...

破布子鮭魚秋葵紅燒

鮭魚芹菜秋葵破布子

鮭魚 180克、秋葵 80克、芹菜 80克、破布...

紅燒中卷高麗菜

中卷高麗菜海帶芽

中卷 160克、高麗菜 80克、乾海帶芽 8克、...

樹子醬燒豬肚

豬肚破布子秋葵荷蘭豆

豬肚 80克、秋葵 80克、荷蘭豆 80克、破布...

破布子秀珍菇高麗菜紅燒

破布子香菇高麗菜竹筍

秀珍菇 80克、高麗菜 80克、竹筍 80克、破...

破布子醬燒虱目魚

冬瓜茄子虱目魚破布子

虱目魚 180克、茄子 80克、冬瓜 80克、破...

剝皮辣椒草蝦紅蘿蔔紅燒

紅蘿蔔草蝦山藥剝皮辣椒

草蝦 160克、紅蘿蔔 80克、山藥 50克、剝...

清蒸秀珍菇苦瓜

苦瓜秀珍菇鴻喜菇昆布

秀珍菇 80克、苦瓜 80克、鴻喜菇 80克、白...

清蒸雞腿青花菜

青花菜苦瓜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、青花菜 80克、苦瓜 80...

剝皮辣椒雞柳蒸盒

雞胸肉高麗菜南瓜剝皮辣椒

雞胸肉條 180克、高麗菜 80克、南瓜 50克...

草蝦紅蘿蔔蒸蛋

雞蛋絲瓜紅蘿蔔草蝦

草蝦 160克、紅蘿蔔 80克、絲瓜 80克、雞...

樹子板豆腐紅蘿蔔蒸

洋蔥紅蘿蔔破布子豆腐

板豆腐 240克、紅蘿蔔 80克、洋蔥 80克、...

鯛魚雪白菇蒸盅

香菇鯛魚洋蔥雪白菇

鯛魚片 180克、雪白菇 80克、洋蔥 80克、...

破布子瘦肉絲芹菜蒸

芹菜豬里肌破布子番茄

豬里肌絲 180克、芹菜 80克、番茄 80克、...

清蒸猴頭菇蘆筍

猴頭菇南瓜蘆筍

猴頭菇 80克、蘆筍 80克、南瓜 50克、白胡...

蛤蜊杏鮑菇蒸盅

蛤蜊冬瓜杏鮑菇

蛤蜊 250克、杏鮑菇 80克、冬瓜 80克、紫...

昆布海參紅蘿蔔蒸

昆布玉米筍紅蘿蔔海參

海參 180克、紅蘿蔔 80克、玉米筍 50克、...

梅香蝦仁玉米筍蒸

蝦仁玉米筍蘑菇

蝦仁 160克、玉米筍 50克、蘑菇 80克、紫...

雞腿青花菜蒸盅

青花菜雞腿肉木耳

去皮雞腿肉 180克、青花菜 80克、黑木耳 5...

蒜蓉中卷櫛瓜蒸

中卷豆芽櫛瓜

中卷 160克、櫛瓜 80克、黃豆芽 80克、蒜...

三色蒸蛋

香菇紅蘿蔔毛豆雞蛋

雞蛋 2顆、毛豆 100克、紅蘿蔔 80克、香菇...

鯛魚四季豆酥烤

杏鮑菇四季豆鯛魚

鯛魚片 180克、四季豆 80克、杏鮑菇 80克...

九層塔透抽薄衣酥炸蘆筍

櫛瓜蘆筍透抽

透抽 160克、櫛瓜 80克、蘆筍 80克、蛋白...

無糖糖醋瘦肉絲蘆筍

蘆筍豬里肌四季豆番茄

豬里肌絲 180克、四季豆 80克、蘆筍 80克...

芥末籽小卷薄衣酥炸甜椒

木耳甜椒小卷

小卷 160克、黑木耳 50克、甜椒 80克、蛋...

梅香氣炸蝦仁

木耳蝦仁甜椒

蝦仁 160克、彩椒 80克、黑木耳 50克、白...