雞胗菱角五香滷

食材清單

雞胗 80克、菱角 10克、白蘿蔔 80克、八角 1顆、桂皮 1小段、紫蘇梅醋 10克；調味：薄鹽醬油 1.5茶匙、米酒 1大匙、水 400毫升、薑 5克。

份量建議

2人份；每人主蛋白約75～90克，非澱粉蔬菜約200克。若搭配主食，每人熟飯約1/3～1/2碗，依血糖反應與活動量調整。

做法步驟

1. 將雞胗去皮或去除可見脂肪，切成適口大小。將菱角、白蘿蔔、八角與桂皮洗淨並依料理需要切好。將紫蘇梅醋量好備用。 2. 雞胗先汆燙或乾煎，去除血水與多餘油脂。 3. 鍋中加入水、薑及香料煮滾。 4. 放入雞胗，以小火燉煮至七分熟。 5. 加入白蘿蔔與減量調味，繼續燉至熟軟。 6. 不加冰糖，完成後撇油；食用時以吃料、少喝滷汁為原則。