減脂食譜大全

咖哩鴨胸綠豆芽鮮燴

豆芽茄子鴨胸昆布

去皮鴨胸 180克、綠豆芽 80克、茄子 80克...

雞腿香菇鴻喜菇燴炒

雞腿肉鴻喜菇香菇洋蔥

去皮雞腿肉 180克、香菇 80克、鴻喜菇 80...

檸檬蛤蜊鴻喜菇鮮燴

芥藍鴻喜菇蛤蜊

蛤蜊 250克、鴻喜菇 80克、芥藍 80克、檸...

板豆腐絲瓜薄燴

豆腐玉米筍絲瓜

板豆腐 240克、絲瓜 80克、玉米筍 50克、...

中卷黃豆芽滑炒

中卷昆布豆芽芹菜

中卷 160克、黃豆芽 80克、芹菜 80克、檸...

鱸魚香菇滑炒

香菇豆苗鱸魚

鱸魚片 180克、香菇 80克、豆苗 70克、檸...

蛋豆腐豌豆彩椒燴炒

昆布甜椒蛋豆腐豌豆

蛋豆腐 240克、豌豆 80克、彩椒 80克、羅...

昆布瘦絞肉甜椒鮮燴

昆布甜椒茄子豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、甜椒 80克、茄子 80克、...

板豆腐秀珍菇櫛瓜燴炒

豆腐昆布櫛瓜秀珍菇

板豆腐 240克、秀珍菇 80克、櫛瓜 80克、...

檸香瘦絞肉燴高麗菜

高麗菜芹菜豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、高麗菜 80克、芹菜 80克...

白精靈菇玉米筍鴻喜菇燴炒

鴻喜菇昆布玉米筍白精靈菇

白精靈菇 80克、玉米筍 50克、鴻喜菇 80克...

豆干青江菜滑炒

昆布青江菜竹筍豆干

豆干 120克、青江菜 80克、竹筍 80克、昆...

羅勒蛋豆腐燴綠豆芽

豆芽秋葵蛋豆腐

蛋豆腐 240克、綠豆芽 80克、秋葵 80克、...

鱸魚高麗菜薄燴

番茄高麗菜洋蔥鱸魚

鱸魚片 180克、高麗菜 80克、大黃瓜 80克...

干貝高麗菜玉米筍燴炒

玉米筍干貝高麗菜

干貝 160克、高麗菜 80克、玉米筍 50克、...

草蝦玉米筍滑炒

秀珍菇草蝦玉米筍

草蝦 160克、玉米筍 50克、秀珍菇 80克、...

芹菜香菇鮭魚豆腐丸

香菇芹菜豆腐蛋白

鮭魚肉100g、板豆腐80g、芹菜30g、香菇2...

南瓜少量魚片蝦仁菇湯

南瓜洋蔥花椰菜蝦仁

主蛋白：魚片100g、蝦仁5尾、豆腐80g｜配菜...

番茄南瓜少量魚片盅

花椰菜豆腐番茄魚片

魚片120g、番茄1顆、南瓜50g、豆腐80g、...

番茄酸香魚片生菜包

小黃瓜大片生菜番茄魚片

熟魚片120g、番茄1顆、大片生菜6片、小黃瓜6...

番茄胡麻魚片菇菇拌

菠菜番茄鴻喜菇香菇

蒸魚片120g、番茄半顆、鴻喜菇50g、香菇2朵...

番茄青花椒魚片湯

豆腐番茄魚片豆芽

魚片120g、番茄1顆、青花椒少許、豆芽80g、...

番茄九層塔魚片烘蛋

雞蛋番茄魚片洋蔥

魚片80g、雞蛋2顆、番茄半顆、九層塔少許、洋蔥...

番茄海帶芽魚片酸湯

豆腐番茄海帶芽小白菜

白肉魚片120g、番茄1顆、海帶芽5g、豆腐80...

泡椒木耳魚片燴白菜

木耳白菜竹筍泡椒

巴沙魚片 130g、白菜 120g、木耳 40g...

羅望子酸辣魚片蔬菜鍋

番茄白菜洋蔥杏鮑菇

多利魚片 120g、番茄 80g、洋蔥 40g、...

酸辣蛋花魚片羹感湯

香菇竹筍鱈魚雞蛋

鱈魚片 120g、雞蛋 1顆、木耳 40g、香菇...

剝皮辣椒酸香蒸魚片

白菜剝皮辣椒鱸魚木耳

鱸魚片 130g、剝皮辣椒 1根、白菜 80g、...

蔥鹽香菇蒸魚餐

香菇青江菜竹筍豆芽

主蛋白：白肉魚片120g。配菜：香菇3朵、青江菜...

無糖豆漿咖哩蒸魚碗

豆漿杏鮑菇魚片花椰菜

主蛋白：魚片120g、雞蛋半顆蛋液。配菜：花椰菜...

薑蔥昆布豆腐蒸鱈魚

豆腐木耳鴻喜菇昆布

主蛋白：鱈魚片120g、嫩豆腐100g。配菜：鴻...

薑蔥昆布茶碗蒸魚片

豆腐雞蛋魚片昆布

主蛋白：魚片80g、雞蛋1顆。配菜：香菇1朵、青...

薑蔥高麗菜豆皮魚片鍋

木耳香菇魚片豆皮

主蛋白：魚片120g、豆皮半張。配菜：高麗菜12...

薑蔥絲瓜豆腐魚片

豆腐鴻喜菇魚片青江菜

主蛋白：魚片110g、嫩豆腐100g。配菜：絲瓜...

薑蔥泡菜豆腐魚片

金針菇魚片白菜泡菜

主蛋白：魚片110g、嫩豆腐100g。配菜：韓式...

泰式酸香豆腐魚片

小黃瓜鱸魚豆腐番茄

鱸魚片120g、嫩豆腐120g、番茄半顆、小黃瓜...

檸檬海藻豆腐魚片冷盤

海帶芽小黃瓜豆腐木耳

鯛魚片120g、嫩豆腐120g、海帶芽5g、小黃...

九層塔檸香白肉魚烤盤

番茄洋蔥杏鮑菇櫛瓜

白肉魚排130g、九層塔10g、櫛瓜80g、番茄...

枸杞木耳藥膳感蒸白肉魚

木耳香菇青江菜枸杞

白肉魚片120g、黑木耳40g、鮮香菇2朵、青江...

蒜蓉粉絲替代版蒸嫩魚片

蝦仁魚片蒟蒻娃娃菜

主蛋白：魚片120g、蝦仁3尾。配菜：蒟蒻絲80...

黑木耳番茄蛋蒸嫩魚片

雞蛋木耳番茄魚片

主蛋白：魚片100g、雞蛋1顆。配菜：黑木耳50...

胡麻高麗菜蒸嫩魚片

香菇高麗菜鮭魚豆芽

主蛋白：鮭魚片100g。配菜：高麗菜120g、豆...

昆布蘿蔔絲魚片蒸

香菇昆布青江菜白蘿蔔

鱸魚片120g、昆布4g、白蘿蔔絲100g、香菇...

昆布筍絲木耳魚片

木耳白菜鯛魚昆布

鯛魚片120g、昆布4g、筍絲60g、黑木耳50...

昆布薑絲虱目魚肚白菜蒸

木耳白菜昆布竹筍

無刺虱目魚肚120g、昆布4g、薑絲12g、白菜...

黑胡椒魚片高麗菜絲炒麵

木耳魚片高麗菜洋蔥

魚片120g、高麗菜絲180g、洋蔥40g、青椒...

檸香金針菇秋葵快炒

金針菇秋葵龍鬚菜

金針菇 80克、秋葵 80克、龍鬚菜 80克、檸...

瘦肉絲大黃瓜雙鮮炒芹菜

芹菜豬里肌大黃瓜

豬里肌絲 180克、大黃瓜 80克、芹菜 80克...

雞胗青花菜雙鮮炒

青花菜菠菜雞胗

雞胗 80克、青花菜 80克、菠菜 80克、羅勒...

蒜苗鴨胸小炒

鴨胸鴻喜菇蒜苗

去皮鴨胸 180克、蒜苗 50克、鴻喜菇 80克...

椒麻透抽炒芥藍

芥藍透抽高麗菜

透抽 160克、芥藍 80克、高麗菜 80克、花...

孜然鮮蚵大黃瓜快炒

空心菜大黃瓜洋蔥鮮蚵

鮮蚵 160克、大黃瓜 80克、空心菜 80克、...

塔香雞胗綠豆芽快炒

雞胗白菜豆芽

雞胗 80克、綠豆芽 80克、大白菜 80克、九...

鱸魚秀珍菇雙鮮炒

鱸魚大黃瓜秀珍菇

鱸魚片 180克、秀珍菇 80克、大黃瓜 80克...

九層塔爆透抽

透抽甜椒菠菜

透抽 160克、菠菜 80克、甜椒 80克、九層...

豬肉片炒豆苗青椒

豆苗豬里肌青椒

豬里肌片 180克、豆苗 70克、青椒 80克、...

豆包炒芹菜高麗菜

豆包高麗菜芹菜

豆包 120克、芹菜 80克、高麗菜 80克、紫...

椒麻中卷空心菜快炒

空心菜中卷蘆筍

中卷 160克、空心菜 80克、蘆筍 80克、花...

瘦絞肉綠豆芽雙鮮炒

豬絞肉高麗菜豆芽

瘦豬絞肉 180克、綠豆芽 80克、高麗菜 80...

咖哩豆干炒龍鬚菜

豆干龍鬚菜洋蔥絲瓜

豆干 120克、龍鬚菜 80克、絲瓜 80克、咖...

椒麻少量肥腸甜椒快炒

毛豆肥腸甜椒

肥腸 80克、甜椒 80克、毛豆 100克、花椒...

羅勒中卷炒雪白菇

青江菜雪白菇中卷

中卷 160克、雪白菇 80克、青江菜 80克、...

雞胗炒秀珍菇蒜苗

蒜苗秀珍菇雞胗

雞胗 80克、秀珍菇 80克、蒜苗 50克、花椒...

孜然鱸魚山蘇快炒

洋蔥鱸魚山蘇龍鬚菜

鱸魚片 180克、山蘇 80克、龍鬚菜 80克、...

牛柳苦瓜雙鮮炒

苦瓜瘦牛肉韭黃

瘦牛肉條 180克、苦瓜 80克、韭黃 80克、...

草蝦炒大黃瓜空心菜

空心菜大黃瓜草蝦

草蝦 160克、大黃瓜 80克、空心菜 80克、...

檸香豆干香菇快炒

香菇白菜豆干

豆干 120克、香菇 80克、大白菜 80克、檸...

梅香豆皮炒絲瓜

豆皮青江菜絲瓜

豆皮 120克、絲瓜 80克、青江菜 80克、紫...

羅勒爆雞胗

白菜白花椰菜雞胗

雞胗 80克、白花椰菜 80克、大白菜 80克、...

檸香豬心芥藍快炒

芥藍秀珍菇豬心

豬心 180克、芥藍 80克、秀珍菇 80克、檸...

蛤蜊蘑菇雙鮮炒

蛤蜊蘑菇苦瓜

蛤蜊 250克、蘑菇 80克、苦瓜 80克、紫蘇...

沙茶爆中卷

番茄甜椒中卷

中卷 160克、番茄 80克、甜椒 80克、沙茶...

九層塔爆鴨胸

豆苗鴨胸荷蘭豆

去皮鴨胸 180克、豆苗 70克、荷蘭豆 80克...

藥膳胡椒雞豆腐吐司

豆腐雞胸肉香菇高麗菜

全麥吐司1片；雞胸丁70g；板豆腐60g；香菇5...

墨西哥香料雞豆開放吐司

雞胸肉番茄甜椒全麥吐司

全麥吐司1片；雞胸丁75g；黑豆40g；彩椒50...

椒鹽豆干雞胸開放吐司

雞胸肉高麗菜小黃瓜豆干

全麥吐司1片；雞胸片60g；五香豆干60g；高麗...

蒜香豆皮雞絲開放吐司

雞胸肉木耳豆皮小黃瓜

全麥吐司1片；雞胸絲70g；豆皮50g；小黃瓜4...

海苔鯖魚高纖生菜薄餅捲

高麗菜海苔鯖魚大片生菜

全麥薄餅半張；大片生菜 3 片；熟鯖魚 100g...

梅醋豬里肌高麗菜生菜薄餅捲

全麥薄餅高麗菜小黃瓜生菜

全麥薄餅半張；生菜 2 片；豬里肌 120g；高...

黑胡椒牛肉花椰生菜薄餅捲

杏鮑菇生菜全麥薄餅花椰菜

全麥薄餅半張；蘿蔓生菜 2 片；牛肉片 120g...

番茄蝦仁羅勒生菜薄餅捲

蝦仁番茄鴻喜菇全麥薄餅

全麥薄餅半張；奶油萵苣 3 片；蝦仁 130g；...

南瓜豆腐雞肉包餡餐盤

青花菜南瓜饅頭豆腐

半顆小饅頭；雞胸丁 100g；板豆腐 100g；...

蒜椒牛肉花椰包餡盤

花椰菜饅頭牛腱木耳

半顆小饅頭；牛腱薄片或牛肉片 110g；花椰菜 ...

豆皮去皮雞腿彩蔬披薩

青花菜洋蔥甜椒雞腿肉

豆皮 1 張、去皮雞腿肉 100g、甜椒 1/4...

蛋皮鮭魚海帶芽豆腐披薩

豆腐雞蛋番茄鮭魚

雞蛋 2 顆、熟鮭魚 80g、嫩豆腐 1/3 盒...

低油打拋雞薄餅捲

番茄洋蔥全麥薄餅

全麥薄餅 1 張；雞絞肉 100g；九層塔 8 ...

番茄豆腐鮪魚薄餅捲

豆腐番茄小黃瓜鮪魚

全麥薄餅 1 張；水煮鮪魚 80g；嫩豆腐 80...

韓式泡菜豆腐雞蛋薄餅捲

小白菜全麥薄餅豆腐雞蛋

全麥薄餅 1 張；雞蛋 1 顆；板豆腐 80g；...

昆布魚片海帶芽餐包盤

白蘿蔔全麥餐包鯛魚昆布

全麥小餐包 1/2 顆；鯛魚片 120g；海帶芽...

豆腐蝦仁絲瓜胡椒麵包感焗烤

豆腐雞蛋金針菇蝦仁

少量全麥吐司邊丁 20g；蝦仁 100g；板豆腐...

雞肉南瓜菠菜肉桂焗烤盤

雞胸肉雞蛋南瓜豆漿

少量全麥餐包丁 20g；雞胸肉 120g；南瓜 ...

鴨胸橙香苦瓜番茄焗烤盤

苦瓜鴨胸番茄蛋白

少量裸麥麵包丁 20g；去皮鴨胸肉 100g；苦...

雞胸茄子櫛瓜番茄焗烤盤

茄子雞胸肉雞蛋番茄

少量酸種麵包丁 25g；雞胸肉 120g；茄子 ...

雞胸藥膳菇菜麵包丁溫沙拉

雞胸肉鴻喜菇香菇高麗菜

全麥麵包丁 15g；雞胸 100g；配菜：香菇、...

雞腿排胡椒高麗菜麵包丁沙拉

高麗菜豆芽甜椒雞腿肉

全麥麵包丁 18g；去皮雞腿排 100g；配菜：...

韓式泡菜豆腐牛肉餅乾盤

高麗菜牛肉豆腐泡菜

芝麻低鈉鹹餅乾 3 片；瘦牛肉片 90g；板豆腐...

皮蛋豆腐蒸蛋冷盤

菇類豆腐雞蛋蝦仁

皮蛋 1/2 顆；雞蛋 1 顆；嫩豆腐 1/2 ...

皮蛋青花菜豆皮雞絲盒

雞胸肉木耳豆皮青花菜

皮蛋 1/2 顆；雞胸絲 100g；豆皮 50g...

蒜香茶葉蛋雞腿蔬菜盤

木耳番茄高麗菜雞腿肉

茶葉蛋 1 顆；去皮雞腿肉 100 g；蒜末少許...

昆布茶葉蛋菇菇冷湯碗

豆腐鴻喜菇小白菜雪白菇

茶葉蛋 1 顆；嫩豆腐 80 g；鴻喜菇 60 ...

茶葉蛋雞絲木耳高纖冷拌盤

木耳洋蔥小黃瓜茶葉蛋

茶葉蛋 1 顆；舒肥雞胸 100 g；黑木耳 8...

芝麻豆腐魷魚小黃瓜冷拌

小黃瓜魷魚豆腐木耳

主蛋白：魷魚、板豆腐；配菜：小黃瓜、木耳、豆芽、...

腰果花枝木耳紫蘇拌菜

小黃瓜花枝木耳番茄

主蛋白：花枝；配菜：黑木耳、小黃瓜、洋蔥、紫蘇葉...

芝麻雞絲木耳小黃瓜拌盤

洋蔥小黃瓜雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸肉；配菜：黑木耳、小黃瓜、洋蔥、海帶...

辣薑魷魚高麗菜冷拌

魷魚木耳高麗菜豆芽

主蛋白：魷魚120g。配菜：高麗菜、木耳、豆芽、...

花椒牛肉木耳冷拌

小黃瓜木耳洋蔥芹菜

主蛋白：牛肉薄片120g。配菜：黑木耳、芹菜、小...

蒜香雞絲木耳涼拌盤

豆芽小黃瓜雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸肉120g。配菜：黑木耳、小黃瓜、豆...

蘋果醋雞絲豆腐脆蔬冷拌

小黃瓜豆腐雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸絲80g、板豆腐100g；配菜：小黃...

梅醋豆腐雞絲木耳冷拌

豆腐雞胸肉木耳番茄

主蛋白：雞胸絲80g、板豆腐100g；配菜：黑木...

薑醋鯛魚花椰菜豆芽拌

木耳鯛魚青江菜白花椰菜

主蛋白：鯛魚片。配菜：白花椰菜、豆芽、木耳、青江...

蒜辣瘦肉花椰菜海帶芽拌

瘦豬肉海帶芽青花菜洋蔥

主蛋白：瘦肉片。配菜：青花椰菜、海帶芽、豆芽、洋...

椒麻牛肉片小白菜涼拌

木耳小白菜洋蔥花椰菜

主蛋白：牛肉薄片。配菜：小白菜、花椰菜、洋蔥、木...

胡椒瘦肉片高麗菜溫涼拌

木耳高麗菜洋蔥豆芽

主蛋白：豬里肌薄片。配菜：高麗菜、豆芽、洋蔥、木...

酸辣花枝高麗菜脆拌

木耳高麗菜豆芽小黃瓜

主蛋白：花枝。配菜：高麗菜、豆芽、木耳、小黃瓜、...

豆漿味噌雞菇沙拉碗

雞胸肉木耳豆漿菇類

主蛋白：雞胸100g、板豆腐80g；配菜：菇類1...

椒麻蝦仁菇耳沙拉碗

杏鮑菇小黃瓜木耳蝦仁

主蛋白：蝦仁140g；配菜：杏鮑菇80g、黑木耳...

酸香鮭魚蛋皮海帶芽拌

海帶芽洋蔥小黃瓜雞蛋

主蛋白：鮭魚、蛋皮絲；配菜：海帶芽、小黃瓜、洋蔥...

番茄鮭魚花椰菜冷拌盒

小黃瓜番茄鮭魚海帶芽

主蛋白：熟鮭魚100g；配菜：小番茄、花椰菜、小...

番茄豆腐蝦仁筍芽沙拉

豆芽豆腐蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁80g、板豆腐100g；配菜：番茄1...

薑絲瘦肉片脆筍芽菜拌

木耳青江菜竹筍豆芽

主蛋白：豬里肌薄片120g；配菜：熟筍絲90g、...