減脂食譜大全

青檸菇耳蛤蜊蝦仁冷拌

木耳蝦仁蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊肉60g、蝦仁80g。配菜：黑木耳、...

紫蘇醋雞胸筍絲盒

雞胸肉木耳番茄竹筍

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：筍絲80g、小黃瓜...

無糖優格雞絲沙拉便當

雞胸肉番茄花椰菜小黃瓜

主蛋白：雞胸肉110g、無糖優格60g；配菜：小...

蒜檸瘦肉小白菜便當

木耳番茄瘦豬肉小白菜

主蛋白：瘦肉片120g；配菜：小白菜120g、木...

味噌薑香魚片白菜豆皮拌

豆皮白菜鯛魚菇類

主蛋白：鯛魚片100g、豆皮60g；配菜：白菜、...

昆布番茄鮭魚豆芽冷拌

番茄鮭魚昆布豆芽

主蛋白：熟鮭魚片90g；配菜：番茄、豆芽、昆布絲...

香菜檸檬魚片番茄木耳拌

木耳番茄鯛魚小黃瓜

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：番茄、黑木耳、小黃...

味噌豆腐魚片冷拌碗

番茄鯛魚青江菜豆腐

主蛋白：鯛魚片100g、嫩豆腐半盒；配菜：金針菇...

檸香鯛魚片木耳冷拌盤

小黃瓜木耳番茄鯛魚

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：黑木耳、小黃瓜、番...

昆布胡椒鱈魚片海藻拌

海帶芽青江菜鱈魚白木耳

主蛋白：鱈魚片120g；配菜：海帶芽、昆布絲、白...

番茄酸香干貝蛤蜊冷拌

番茄蛤蜊洋蔥干貝

主蛋白：干貝80g、蛤蜊肉80g。配菜：番茄、洋...

味噌豆腐鮮蚵冷拌盤

鮮蚵豆腐木耳豆漿

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐150g。配菜：木耳...

蒜香花枝杏鮑菇溫涼拌

蒜香木耳青江菜杏鮑菇

主蛋白：花枝150g。配菜：杏鮑菇、木耳、青江菜...

泰式酸辣花枝番茄涼拌

花枝番茄洋蔥芹菜

主蛋白：花枝150g。配菜：番茄、小黃瓜、洋蔥、...

香草醋牛肉蘑菇冷盤

番茄牛肉蘑菇小黃瓜

主蛋白：牛肉薄片120g；配菜：蘑菇70g、羅勒...

少油胡麻牛肉蛋絲冷拌

雞蛋木耳花椰菜牛肉

主蛋白：牛肉薄片100g、蛋皮絲1顆；配菜：小黃...

藥膳胡椒里肌涼拌菜

高麗菜青江菜杏鮑菇豬里肌

主蛋白：豬里肌薄片120g；配菜：高麗菜100g...

韓式泡菜牛肉薄片冷拌

豆腐泡菜豆芽牛肉

主蛋白：牛肉薄片100g、嫩豆腐80g；配菜：低...

蒜香雞里肌洋蔥豆芽冷拌

海帶芽洋蔥豆芽小黃瓜

主蛋白：雞里肌薄片130g；配菜：豆芽100g、...

蒜香鴨賞蒟蒻高纖冷拌

蒟蒻鴨賞豆腐洋蔥

主蛋白：鴨賞薄片40g、豆腐100g；配菜：蒟蒻...

豆乳蝦仁小黃瓜盤

蝦仁番茄豆漿小黃瓜

蝦仁100g、小黃瓜100g、黑木耳25g、番茄...

味噌雞胸海帶芽盤

雞胸肉海帶芽白花椰菜豆芽

雞胸片100g、海帶芽20g、白花椰菜100g、...

味噌豆乳雞胸花椰盤

青花菜白花椰菜豆漿豆腐

雞胸肉100g、綠花椰菜90g、白花椰菜70g、...

味噌茄汁豆皮菇菜盒

杏鮑菇番茄豆皮白菜

豆皮1份、番茄、杏鮑菇、白菜、醋漬木耳、青江菜，...

香草檸檬鮭魚生菜餐盒

生菜白木耳鮭魚小黃瓜

鮭魚1份、生菜、醋漬小番茄、小黃瓜、洋蔥、白木耳...

無糖優格魚片黃瓜餐盒

醋漬洋蔥番茄海帶芽小黃瓜

煎白肉魚片1份、小黃瓜、醋漬洋蔥、海帶芽、番茄、...

花椒綜合海鮮宴客冷醃盤

花枝蝦仁蛤蜊海帶芽

主蛋白：蝦仁60g、花枝60g、蛤蜊肉60g；配...

麻香花枝小黃瓜冷醃盤

木耳洋蔥芹菜小黃瓜

主蛋白：花枝120g；配菜：小黃瓜、木耳、芹菜、...

花椒雞胸紫蘇生菜包

雞胸肉洋蔥小黃瓜紅蘿蔔

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：蘿蔓葉、紫蘇葉、小...

花椒雞腿排烤蔬冷醃盤

雞腿肉番茄洋蔥花椰菜

主蛋白：去皮雞腿排130g；配菜：花椰菜、杏鮑菇...

麻香鮭魚番茄冷醃盤

番茄鮭魚海帶芽洋蔥

主蛋白：熟鮭魚片120g；配菜：小番茄、櫛瓜、洋...

泡菜魚片豆腐白菜盤

豆腐香菇魚片白菜

魚片120g、板豆腐120g、低鹽泡菜35g、白...

昆布醋漬雞胸海帶芽盤

雞胸肉木耳海帶芽小黃瓜

雞胸100g、海帶芽20g、小黃瓜80g、黑木耳...

番茄豆皮白菜青菜

白菜青江菜雞胸肉番茄

豆皮40g、雞胸絲70g、番茄110g、白菜12...

番茄雞蛋豆腐冷盤

番茄小黃瓜生菜豆腐

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、番茄130g、小黃瓜7...

綠茶蛋皮海帶芽生菜盤

雞蛋海帶芽小黃瓜綠茶

蛋2顆、海帶芽20g、生菜80g、小黃瓜60g、...

茶香雞絲豆芽小黃瓜冷盤

雞胸肉木耳番茄豆芽

雞胸絲100g、豆芽90g、小黃瓜80g、黑木耳...

南洋咖哩葉乾醃雞肉豆芽煎盤

雞胸肉番茄青江菜洋蔥

主蛋白：雞胸或雞腿肉160g；配菜：豆芽、青江菜...

醋漬小黃瓜魚片白菜

香菇魚片白菜青江菜

魚片120g、小黃瓜80g、白菜110g、香菇3...

無糖醋洋蔥雞胸番茄盤

雞胸肉番茄洋蔥花椰菜

雞胸片120g、洋蔥50g、番茄1顆、花椰菜80...

醋漬蘿蔔豆腐海帶芽

海帶芽白蘿蔔小黃瓜生菜

嫩豆腐150g、白蘿蔔70g、海帶芽20g、黑木...

醋漬白蘿蔔瘦肉白菜盤

白菜白蘿蔔竹筍香菇

瘦豬肉片100g、白蘿蔔80g、白菜100g、筍...

醋漬洋蔥雞絲豆芽盤

雞胸肉木耳洋蔥豆芽

雞胸絲110g、洋蔥50g、豆芽100g、黑木耳...

醋漬小黃瓜豆皮菇菇盤

鴻喜菇香菇豆皮小黃瓜

豆皮35g、小黃瓜90g、鴻喜菇45g、香菇30...

無糖醋蘿蔔蛤蜊白菜盤

豆芽金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊180g、白蘿蔔70g、白菜120g、金針菇...

無糖醋蘿蔔蝦仁花椰盤

蝦仁青江菜白蘿蔔青花菜

蝦仁8隻、白蘿蔔90g、綠花椰菜90g、蘑菇50...

醋漬木耳豆腐番茄盤

豆腐木耳番茄豆芽

板豆腐150g、黑木耳50g、番茄1顆、小黃瓜6...

優格昆布蛋花滑菇湯

白菜昆布雞蛋金針菇

主蛋白：雞蛋2顆。配菜：昆布、金針菇、白菜、番茄...

優格黑胡椒蛋白雞肉餅

青江菜洋蔥蘑菇甜椒

主蛋白：雞絞肉120g＋蛋白1顆。配菜：洋蔥、蘑...

優格酸辣花枝海帶芽

花枝番茄海帶芽杏鮑菇

主蛋白：花枝圈130g。配菜：海帶芽、小黃瓜、番...

優格胡椒鮭魚白菜捲

甜椒蘆筍鴻喜菇白菜

主蛋白：鮭魚片120g。配菜：白菜葉、蘆筍、彩椒...

蒜香優格瘦肉木耳冷拌

木耳瘦豬肉洋蔥小黃瓜

主蛋白：瘦豬肉片120g。配菜：黑木耳、小黃瓜、...

優格檸檬雞胸花椰冷盤

雞胸肉鴻喜菇白花椰菜甜椒

主蛋白：雞胸肉120g。配菜：白花椰菜、彩椒、小...

蒜辣雞絲豆芽生菜盤

番茄豆芽小黃瓜生菜

水煮雞胸絲100g、豆芽120g、生菜80g、小...

泡菜魚片菇菇白菜

泡菜白肉魚鴻喜菇香菇

白肉魚片120g、低鹽泡菜40g、白菜100g、...

泡菜鮭魚小白菜盤

香菇泡菜鮭魚白花椰菜

鮭魚塊100g、低鹽泡菜35g、小白菜90g、白...

醋漬木耳蛋皮生菜盤

生菜雞胸肉雞蛋木耳

蛋2顆、雞胸絲60g、無糖醋漬木耳50g、生菜9...

低鹽麴雞胸番茄盤

雞胸肉番茄青江菜洋蔥

雞胸肉110g、鹽麴1/2茶匙、番茄1顆、洋蔥2...

鹽麴豆腐香菇白菜

豆腐木耳香菇白菜

嫩豆腐150g、鹽麴1/3茶匙、香菇40g、白菜...

低鹽麴雞胸豆芽盤

雞胸肉木耳小白菜豆芽

雞胸肉110g、鹽麴1/2茶匙、豆芽120g、黑...

胡椒蝦仁海帶芽豆腐盤

小黃瓜生菜豆腐蝦仁

蝦仁110g、嫩豆腐130g、海帶芽15g、小黃...

薑醋魚片菇菇白菜盤

鴻喜菇香菇白菜小白菜

白肉魚片120g、白菜100g、鴻喜菇50g、香...

胡椒薑醋蝦仁花椰熱拌碗

木耳蝦仁青花菜白花椰菜

蝦仁120g、綠花椰菜90g、白花椰菜80g、黑...

檸檬香茅蛤蜊青江菜冷熱盤

小黃瓜木耳香菇蛤蜊

蛤蜊150g、青江菜80g、香菇30g、黑木耳2...

檸檬冷醃雞胸小黃瓜木耳盤

雞胸肉木耳豆芽小黃瓜

舒肥雞胸100g、小黃瓜80g、黑木耳30g、豆...

五色咖哩瘦肉洋蔥盤

瘦豬肉白菜洋蔥花椰菜

瘦肉片100g、洋蔥50g、青椒40g、黑木耳2...

高纖咖哩蛋花豆腐盤

豆腐雞蛋木耳香菇

雞蛋1顆、嫩豆腐150g、香菇30g、黑木耳25...

咖哩雞蛋魚片花椰米烘盤

魚片青江菜蘑菇花椰菜米

魚片80g、蛋2顆、白花椰菜米120g、蘑菇40...

香料咖哩瘦肉鮭魚秋葵盤

鮭魚白花椰菜秋葵木耳

瘦肉片80g、鮭魚丁60g、秋葵6根、白花椰10...

黑胡椒咖哩蝦仁雞蛋豆皮卷

小黃瓜雞蛋蝦仁豆皮

蝦仁5隻、蛋1顆、豆皮1張、黑木耳25g、小黃瓜...

豆腐咖哩鮭魚花椰盤

豆腐鮭魚海帶芽青花菜

板豆腐140g、鮭魚片90g、綠花椰100g、白...

豆腐濃醬咖哩鮭魚菇菇

豆腐鴻喜菇香菇白菜

嫩豆腐140g、鮭魚塊90g、鴻喜菇50g、香菇...

咖哩魚片花椰海苔烤盤

白菜青花菜海苔香菇

魚片120g、綠花椰菜100g、海苔1片、香菇3...

咖哩蝦仁豆腐番茄烤盤

蘑菇豆腐蝦仁番茄

蝦仁8隻、嫩豆腐150g、番茄1顆、蘑菇50g、...

薑黃胡椒咖哩雞胸烤盤

雞胸肉木耳香菇白菜

雞胸120g、白菜100g、香菇30g、黑木耳2...

咖哩蛋花豆腐烤蔬杯

蘑菇豆腐雞胸肉雞蛋

蛋1顆、嫩豆腐150g、雞胸丁60g、蘑菇40g...

咖哩魚片番茄洋蔥紙包烤

番茄魚片白菜青江菜

魚片120g、番茄1顆、洋蔥30g、白菜80g、...

咖哩瘦肉高麗菜脆烤盤

香菇瘦豬肉高麗菜竹筍

瘦肉片110g、高麗菜150g、筍絲50g、香菇...

孜然咖哩瘦肉筍絲烤盤

洋蔥豆芽木耳瘦豬肉

瘦豬肉片110g、筍絲60g、洋蔥30g、黑木耳...

咖哩蝦仁豆皮花椰盒

蝦仁香菇豆皮白菜

蝦仁90g、豆皮25g、白花椰菜100g、香菇3...

咖哩鮭魚菇菇便當盒

雞蛋鴻喜菇鮭魚小白菜

鮭魚80g、雞蛋1顆、蘑菇50g、鴻喜菇40g、...

咖哩雞胸蒟蒻飯便當盒

雞胸肉木耳香菇白菜

雞胸片100g、蒟蒻飯150g、香菇30g、木耳...

咖哩魚片番茄便當盒

番茄魚片白菜洋蔥

魚片120g、番茄1顆、蘑菇50g、洋蔥30g、...

咖哩瘦肉白菜便當盒

香菇瘦豬肉白菜豆芽

瘦肉片100g、白菜120g、豆芽60g、木耳2...

蒜香咖哩蝦仁花椰菜

白花椰菜蘑菇木耳蝦仁

蝦仁120g、綠花椰菜100g、白花椰菜70g、...

乾炒咖哩蛤蜊豆芽白菜

木耳香菇白菜蛤蜊

蛤蜊180g、豆芽100g、白菜100g、黑木耳...

咖哩蝦仁洋蔥番茄乾炒

蝦仁番茄青江菜洋蔥

蝦仁120g、番茄1顆、洋蔥30g、青江菜70g...

香茅咖哩豆腐番茄白菜湯盤

豆腐雞蛋番茄白菜

嫩豆腐150g、蛋1顆、番茄1顆、白菜100g、...

檸檬咖哩雞胸南瓜控量燴盤

蘑菇雞胸肉白花椰菜小白菜

雞胸丁100g、熟南瓜50g、白花椰菜100g、...

檸檬咖哩魚片白菜溫拌

白肉魚木耳香菇白菜

白肉魚片120g、白菜100g、香菇30g、黑木...

和風咖哩魚片豆芽生菜盤

魚片昆布豆芽小黃瓜

魚片120g、豆芽100g、生菜80g、咖哩粉1...

和風咖哩瘦肉洋蔥白菜盤

洋蔥瘦豬肉白菜昆布

瘦肉片100g、洋蔥40g、白菜120g、咖哩粉...

和風咖哩鮭魚香菇白菜燉

香菇白菜鮭魚白花椰菜

鮭魚塊90g、咖哩粉1茶匙、昆布高湯150ml、...

昆布味噌咖哩雞胸豆腐煲

豆腐雞胸肉香菇白菜

雞胸丁100g、板豆腐120g、昆布高湯180m...

咖哩藥膳感雞肉蛋盅

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

雞胸丁100g、蛋1顆、豆腐100g、香菇30g...

咖哩瘦肉菇菇蛋花盅

鴻喜菇香菇瘦豬肉白菜

瘦肉片100g、蛋1顆、香菇30g、鴻喜菇40g...

咖哩鮭魚海帶芽蒸蛋盅

蘑菇豆腐雞蛋鮭魚

鮭魚塊80g、蛋1顆、嫩豆腐80g、海帶芽15g...

無奶油咖哩蝦仁花椰菜

蝦仁青花菜白花椰菜豆漿

蝦仁110g、白花椰菜100g、綠花椰菜80g、...

白花椰咖哩豆皮木耳盤

木耳香菇豆皮白花椰菜

豆皮35g、白花椰菜130g、黑木耳30g、香菇...

豆腐白醬咖哩瘦肉筍絲

木耳瘦豬肉白菜竹筍

瘦肉片100g、嫩豆腐130g、筍絲50g、黑木...

雙菇咖哩蝦仁番茄盤

花椰菜蘑菇蝦仁番茄

蝦仁100g、蘑菇50g、鴻喜菇50g、番茄1顆...

番茄咖哩鮭魚蘑菇盤

蘑菇番茄鮭魚青江菜

鮭魚90g、番茄1顆、蘑菇60g、洋蔥25g、黑...

韓式咖哩瘦肉海帶芽豆腐盤

豆腐瘦豬肉白菜泡菜

瘦肉片90g、嫩豆腐130g、海帶芽15g、低鹽...

泡菜咖哩雞胸花椰菜盤

青花菜白花椰菜雞胸肉香菇

雞胸片110g、低鹽泡菜45g、綠花椰菜120g...

泡菜咖哩雞胸豆腐盤

豆腐雞胸肉香菇泡菜

雞胸丁100g、板豆腐120g、低鹽泡菜50g、...

泡菜豆腐蛋煎餅

泡菜豆芽豆腐雞蛋

板豆腐120g、蛋1顆、低鹽泡菜50g、金針菇4...

鮭魚花椰菜蛋煎餅

雞蛋木耳鮭魚青花菜

熟鮭魚80g、蛋2顆、綠花椰菜100g、蘑菇40...

瘦肉片木耳蛋煎餅

雞蛋木耳瘦豬肉白菜

瘦肉片90g、蛋2顆、黑木耳35g、筍絲45g、...

魚片香菇蛋煎餅

雞蛋木耳香菇小白菜

白肉魚片100g、蛋2顆、香菇40g、黑木耳20...

蒜香雞胸櫛瓜生菜包

雞胸肉木耳蘑菇櫛瓜

雞胸丁100g、生菜6片、櫛瓜100g、蒜末少許...

泡菜豆腐雞胸生菜捲

小黃瓜生菜豆腐雞胸肉

雞胸絲80g、板豆腐100g、低鹽泡菜40g、生...

雞胸豆皮生菜早餐捲

雞胸肉豆皮青江菜小黃瓜

雞胸絲90g、豆皮30g、生菜6片、小黃瓜70g...

酸辣雞胸木耳生菜包

雞胸肉木耳竹筍小黃瓜

雞胸片100g、生菜6片、黑木耳35g、筍絲40...

鮭魚小黃瓜海苔生菜捲

鮭魚豆芽小黃瓜生菜

鮭魚80g、無調味海苔2張、生菜6片、小黃瓜80...

雞胸秋葵滑口溫沙拉

白菜秋葵雞胸肉木耳

雞胸丁100g、秋葵6根、香菇30g、黑木耳25...

味噌豆腐青菜溫沙拉

豆腐雞蛋香菇白菜

嫩豆腐150g、蛋1顆、低鹽味噌1/2茶匙、青江...

豆腐菇菇胡椒溫沙拉

豆腐木耳鴻喜菇香菇

板豆腐150g、香菇30g、鴻喜菇40g、黑木耳...

蝦仁花椰菜蒟蒻拌麵

青花菜白花椰菜小黃瓜蒟蒻麵

蝦仁8隻、蒟蒻麵120g、綠花椰菜90g、白花椰...

豆腐味噌蒟蒻湯麵

蒟蒻麵豆腐雞蛋香菇

嫩豆腐150g、蛋1顆、蒟蒻麵120g、香菇40...

蛤蜊海帶芽蒟蒻麵

海帶芽蒟蒻麵豆腐白菜

蛤蜊10顆、豆腐100g、蒟蒻麵120g、海帶芽...