減脂食譜大全

韓式泡菜葉包烤魚片

香菇高麗菜豆芽白肉魚

白肉魚片150g、低鈉泡菜葉2片、高麗菜80g、...

墨西哥香料鯖魚花椰米盤

鯖魚番茄洋蔥甜椒

鯖魚片120g、白花椰米120g、番茄半顆、彩椒...

白胡椒薑粉鯖魚湯菜盤

鯖魚香菇白菜海帶芽

鯖魚片120g、白菜100g、海帶芽20g、香菇...

迷迭香炙烤鮭魚櫛瓜盤

鮭魚青花菜蘑菇甜椒

鮭魚排120g、櫛瓜80g、蘑菇70g、彩椒40...

薄鹽蒜香鯖魚豆芽盤

木耳青江菜洋蔥豆芽

鯖魚片120g、黃豆芽100g、黑木耳50g、青...

韓式綜合海鮮菇菜烤盤

蝦仁白菜蛤蜊蘑菇

蝦仁60g、蛤蜊80g、白肉魚片80g、白菜90...

韓式泡菜蛤蜊高麗烤盒

香菇泡菜蛤蜊高麗菜

蛤蜊150g、低鈉泡菜35g、高麗菜120g、香...

韓式蔥蒜鮮蚵白菜烤盤

木耳白菜青花菜雪白菇

鮮蚵120g、白菜120g、雪白菇70g、黑木耳...

韓式海苔胡椒鱈魚烤盤

海苔鱈魚金針菇白菜

鱈魚排150g、海苔粉少量、金針菇80g、白菜1...

韓式薄味噌鮭魚白花椰烤盤

菠菜鴻喜菇白菜鮭魚

鮭魚丁120g、白花椰90g、白菜90g、鴻喜菇...

韓式蒜辣烤蝦仁花椰盤

木耳蝦仁青花菜白花椰菜

蝦仁120g、青花菜90g、白花椰90g、黑木耳...

香草豆腐蝦串雙蛋白盤

香菇青花菜白花椰菜豆腐

蝦仁100g、板豆腐100g、青花菜80g、白花...

酸菜薑香蝦串高麗菜盤

蝦仁香菇高麗菜青江菜

蝦仁120g、酸菜30g、高麗菜120g、青江菜...

咖哩優格魚塊花椰餐盒

菠菜白肉魚香菇青花菜

白肉魚塊150g、白花椰100g、青花菜80g、...

紫蘇檸檬魚塊冷溫餐盒

鱸魚塊木耳海帶芽蘆筍

鱸魚塊150g、紫蘇葉5片、小黃瓜60g、海帶芽...

韓式泡菜魚塊高麗餐盒

白肉魚香菇泡菜高麗菜

白肉魚塊150g、低鈉泡菜40g、高麗菜120g...

味噌薄刷白肉魚塊豆腐盒

豆腐香菇青花菜白花椰菜

白肉魚塊130g、板豆腐100g、白花椰90g、...

薑粉蒜香淡菜豆芽紙包

青江菜豆芽蘑菇甜椒

淡菜150g、黃豆芽100g、青江菜70g、蘑菇...

海苔胡椒鮮蚵白菜紙包

金針菇白菜青花菜鮮蚵

鮮蚵120g、海苔粉少量、白菜100g、金針菇7...

黑胡椒蛤蜊杏鮑菇紙包盤

木耳蛤蜊洋蔥杏鮑菇

蛤蜊150g、杏鮑菇90g、芥藍70g、洋蔥30...

蒜香豆皮花枝卷烤盤

青花菜白花椰菜花枝香菇

花枝100g、豆皮半張、青花菜80g、白花椰80...

小卷番茄泡菜豆芽烤盒

番茄香菇泡菜豆芽

小卷120g、番茄半顆、低鈉泡菜30g、黃豆芽1...

藥膳薑香花枝香菇烤盒

花枝木耳香菇白菜

花枝120g、香菇70g、白菜120g、黑木耳5...

薑絲胡椒魷魚青江烤盤

白花椰菜木耳香菇青江菜

魷魚條120g、青江菜80g、香菇70g、白花椰...

檸檬草本小卷菇菜溫盤

小卷木耳白菜雪白菇

小卷120g、雪白菇70g、白菜100g、黑木耳...

迷迭香鮮蚵秋葵番茄盤

番茄白花椰菜秋葵迷迭香

鮮蚵120g、秋葵70g、番茄半顆、白花椰80g...

蒔蘿蛤蜊蘆筍紙包烤

蛤蜊白花椰菜蘑菇甜椒

蛤蜊150g、蘆筍90g、白花椰80g、蘑菇70...

魚片芥藍味噌快炒

鴻喜菇海帶芽洋蔥白肉魚

白肉魚片120g、芥藍120g、鴻喜菇60g、海...

雞蛋青江菜紫菜快炒

雞蛋木耳金針菇青江菜

雞蛋2顆、青江菜120g、紫菜5g、金針菇60g...

豆腐空心菜椒鹽快炒

豆腐木耳蘑菇甜椒

板豆腐120g、空心菜130g、蘑菇60g、木耳...

雞胸龍鬚菜薑絲快炒

雞胸肉木耳香菇甜椒

雞胸肉120g、龍鬚菜130g、香菇50g、木耳...

雞胸芥藍嫩葉薑蔥滑炒

雞胸肉木耳香菇花椰菜

雞胸肉120g、芥藍嫩葉120g、香菇50g、木...

豆皮菠菜蒜辣滑炒

木耳香菇豆皮豆芽

豆皮1張、菠菜130g、黃豆芽100g、香菇50...

雞胸菠菜豆腐滑煮

豆腐雞胸肉木耳金針菇

雞胸肉120g、嫩豆腐120g、菠菜120g、金...

香茅檸檬魚片蛋盅

雞蛋番茄小白菜蘑菇

雞蛋2顆、白肉魚片90g、小白菜80g、番茄半顆...

雞胸苦苣胡麻溫拌

鴻喜菇青花菜小黃瓜苦苣

雞胸肉120g、苦苣100g、青花菜100g、鴻...

薑絲豆皮苦苣冷拌

海帶芽小黃瓜苦苣木耳

豆皮1張、苦苣100g、小黃瓜60g、海帶芽20...

豆腐油菜味噌薄煮

金針菇白菜海帶芽油菜

板豆腐140g、油菜120g、海帶芽20g、白菜...

香菜火雞胸小白菜燙煲

小白菜火雞肉木耳番茄

火雞胸肉120g、香菜20g、小白菜130g、香...

花椒雞腿白菜清滷鍋

木耳香菇白菜豆芽

去皮雞腿肉120g、白菜140g、黃豆芽100g...

蔥薑里肌青江菜清滷

木耳香菇青江菜白蘿蔔

豬里肌薄片120g、青江菜140g、香菇50g、...

味噌鮭魚茼蒿清燉鍋

海帶芽茼蒿豆腐香菇

鮭魚丁120g、茼蒿100g、味噌少量、海帶芽2...

蒜辣蝦仁豆芽葉菜大碗

蝦仁白菜豆芽蘑菇

蝦仁120g、黃豆芽120g、白菜100g、木耳...

紫蘇雞胸苦苣冷大碗

小黃瓜生菜苦苣雞胸肉

雞胸肉120g、苦苣100g、生菜80g、紫蘇葉...

泡菜雞腿白菜葉蒸盒

雞腿肉白菜泡菜豆芽

去皮雞腿肉120g、大白菜葉4片、低鈉泡菜50g...

蛋香空心菜梗豆芽炒

豆芽雞蛋木耳香菇

雞蛋2顆、空心菜梗120g、黃豆芽120g、香菇...

蛋香青江菜梗雙菇炒

青江菜梗雞蛋鴻喜菇香菇

雞蛋2顆、青江菜梗120g、鴻喜菇60g、香菇5...

蒜香雞胸芥藍梗快炒

芥藍梗雞胸肉木耳香菇

雞胸肉120g、芥藍梗120g、香菇50g、木耳...

九層塔瘦牛大葉包

洋蔥牛肉杏鮑菇甜椒

瘦牛肉片120g、大葉萵苣4片、九層塔20g、杏...

味噌豆腐茼蒿冷拌盤

豆腐金針菇白菜海帶芽

板豆腐150g、茼蒿100g、海帶芽20g、金針...

黑胡椒瘦牛芥藍溫拌

甜椒芥藍木耳牛肉

瘦牛肉片120g、芥藍120g、杏鮑菇80g、木...

香菜雞絲海帶芽燙菜盤

雞胸肉木耳海帶芽小黃瓜

雞胸肉120g、香菜20g、小黃瓜60g、海帶芽...

香菜檸檬火雞胸高麗菜疊盒

小黃瓜火雞肉木耳高麗菜

火雞胸肉120g、高麗菜150g、小黃瓜60g、...

薑蔥火雞胸蒟蒻白菜疊煮

香菇白菜青江菜火雞肉

火雞胸肉120g、白菜150g、蒟蒻條100g、...

香茅檸檬豬里肌包菜疊煮

木耳高麗菜洋蔥小黃瓜

豬里肌薄片120g、高麗菜150g、小黃瓜60g...

麻香去皮雞腿白菜豆腐疊煮

豆腐木耳白菜豆芽

去皮雞腿肉120g、板豆腐120g、白菜150g...

紫菜蛋香娃娃菜豆腐疊煮

豆腐雞蛋金針菇紫菜

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、娃娃菜150g、紫菜5...

鮭魚番茄小白菜清湯

木耳番茄鮭魚小白菜

鮭魚丁100g、小白菜100g、番茄1顆、蘑菇6...

海味雞胸紫菜豆腐湯

豆腐雞胸肉香菇紫菜

雞胸肉100g、嫩豆腐100g、紫菜5g、小白菜...

紫蘇蛤蜊白菜清湯

木耳金針菇番茄白菜

蛤蜊150g、紫蘇葉10g、白菜120g、金針菇...

白蝦高麗菜海味鮮湯

木耳金針菇蝦仁高麗菜

白蝦120g、高麗菜120g、金針菇60g、黑木...

紫蘇蛤蜊白菜清煮

木耳金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、紫蘇葉10g、白菜120g、海帶芽...

青蔥薑蒜魚片芥藍炒

木耳香菇甜椒白肉魚

白肉魚片120g、青蔥20g、芥藍120g、香菇...

香菜豆皮木耳筍絲炒

木耳豆皮小白菜竹筍

豆皮1張、香菜20g、筍絲80g、黑木耳60g、...

青蔥薑絲豬里肌白菜炒

豬里肌木耳香菇白菜

豬里肌薄片120g、青蔥30g、白菜120g、香...

羅勒豆腐櫛瓜番茄煮

洋蔥蘑菇櫛瓜豆腐

板豆腐140g、羅勒20g、櫛瓜100g、番茄1...

羅勒蝦仁番茄花椰炒

蝦仁番茄洋蔥花椰菜

蝦仁120g、羅勒20g、番茄1顆、花椰菜120...

酸菜里肌蘑菇番茄小煲

金針菇番茄蘑菇酸菜

豬里肌薄片120g、蘑菇100g、番茄半顆、酸菜...

孜然牛肉蘑菇番茄乾燴

番茄牛肉蘑菇杏鮑菇

瘦牛肉片120g、蘑菇100g、番茄半顆、杏鮑菇...

番茄蘑菇豆腐烘蛋盅

豆腐雞蛋番茄蘑菇

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、蘑菇90g、番茄半顆、...

胡麻火雞胸蘑菇番茄溫沙拉

青花菜白花椰菜蘑菇火雞肉

火雞胸肉120g、蘑菇90g、番茄半顆、青花菜9...

魚片蘑菇番茄薄醬煮

番茄白菜小白菜蘑菇

白肉魚片120g、蘑菇100g、番茄1顆、白菜1...

紫蘇雞絲舞菇冷拌碗

舞菇雞胸肉木耳豆芽

雞胸肉120g、舞菇100g、紫蘇葉10g、小黃...

胡麻火雞胸雪白菇溫拌盤

雪白菇小黃瓜菠菜火雞肉

火雞胸肉120g、雪白菇100g、菠菜80g、木...

番茄魚片蘑菇冷沙拉

番茄小白菜蘑菇櫛瓜

白肉魚片120g、蘑菇90g、番茄1顆、櫛瓜80...

蝦仁豆腐雪白菇豆漿鮮湯

雪白菇菠菜豆腐蝦仁

蝦仁100g、嫩豆腐120g、雪白菇100g、菠...

蛤蜊杏鮑菇芹菜清湯

杏鮑菇木耳白菜蛤蜊

蛤蜊150g、杏鮑菇90g、芹菜40g、白菜10...

花枝香菇味噌豆腐湯

花枝豆腐金針菇香菇

花枝100g、嫩豆腐120g、香菇70g、白菜1...

薑絲魚片香菇海味清湯

白肉魚香菇白菜海帶芽

白肉魚片120g、香菇70g、白菜120g、海帶...

孜然牛肉豆腐杏鮑菇乾炒

豆腐木耳花椰菜牛肉

瘦牛肉片100g、板豆腐120g、杏鮑菇90g、...

薄荷蝦仁豆腐菇海帶冷盤

豆腐金針菇蝦仁海帶芽

蝦仁100g、嫩豆腐120g、金針菇80g、薄荷...

香菜雞絲豆腐香菇冷拌

豆腐雞胸肉香菇海帶芽

雞胸肉100g、板豆腐120g、香菇60g、香菜...

雪白菇雞肉藥膳蒸盒

青花菜雪白菇豆腐雞胸肉

雞胸絞肉100g、嫩豆腐80g、雪白菇100g、...

九層塔里肌舞菇番茄炒

豬里肌舞菇木耳番茄

豬里肌薄片120g、舞菇120g、九層塔20g、...

香菜火雞胸雪白菇溫湯

雪白菇火雞肉木耳青花菜

火雞胸肉120g、雪白菇120g、香菜20g、小...

薑黃咖哩雞胸雪白菇湯煮

雞胸肉蘑菇雪白菇菠菜

雞胸肉120g、雪白菇120g、白花椰米100g...

羅勒豆腐木耳番茄烤盤

木耳番茄櫛瓜豆腐

板豆腐150g、雞蛋1顆、黑木耳70g、羅勒20...

泡菜雞腿木耳高麗煲

雞腿肉木耳泡菜高麗菜

去皮雞腿肉120g、黑木耳80g、低鈉泡菜60g...

薑絲魚片木耳白菜清煮

白肉魚木耳金針菇白菜

白肉魚片120g、黑木耳70g、白菜150g、金...

紫蘇雞胸金針菇冷碗

小黃瓜雞胸肉木耳金針菇

雞胸肉120g、金針菇120g、紫蘇葉10g、小...

羅勒豆腐香菇番茄烤盤

豆腐雞蛋番茄香菇

板豆腐150g、雞蛋1顆、香菇80g、羅勒20g...

蒜香雞胸金針菇乾拌麵感

雞胸肉木耳金針菇香菇

雞胸肉120g、金針菇120g、青花菜80g、香...

昆布魚片香菇海藻鍋

香菇昆布海帶芽青花菜

白肉魚片120g、香菇80g、昆布5cm、海帶芽...

泡菜雞腿香菇高麗鍋

高麗菜豆芽雞腿肉香菇

去皮雞腿肉120g、香菇80g、高麗菜150g、...

味噌豆腐乾香菇蛋花煮

金針菇香菇白菜豆腐

板豆腐150g、雞蛋1顆、乾香菇4朵、白菜100...

紫蘇雞胸乾香菇冷碗

香菇海帶芽小黃瓜雞胸肉

雞胸肉120g、乾香菇4朵、紫蘇葉10g、小黃瓜...

薄荷蝦仁乾香菇海帶冷盤

小黃瓜木耳蝦仁香菇

蝦仁120g、乾香菇4朵、薄荷葉10g、海帶芽2...

蒜香雞胸乾香菇回泡鮮炒

雞胸肉木耳香菇青花菜

雞胸肉120g、乾香菇4朵、青花菜90g、黑木耳...

胡麻火雞胸雙花混菇鍋

鴻喜菇青花菜白花椰菜雪白菇

火雞胸肉120g、雪白菇70g、鴻喜菇70g、青...

黑白木耳麻辣乾鍋滑蛋雞胸

雞蛋木耳白菜白木耳

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉90g。麻辣乾鍋收汁基底...

紫蘇椒麻乾鍋雞胸白花椰

小黃瓜雞胸肉昆布白花椰菜

主蛋白：雞胸肉120g。麻辣乾鍋收汁基底：紫蘇葉...

泡菜麻辣乾鍋豆腐雞絲

豆腐雞胸肉金針菇白菜

主蛋白：雞胸絲100g、嫩豆腐120g。麻辣乾鍋...

胡椒麻辣千張雞蝦藥膳卷鍋

雞胸肉蝦仁高麗菜竹筍

主蛋白：千張80g、雞胸絲70g、蝦仁60g。麻...

紫蘇胡椒麻辣雞胸冷溫鍋

小黃瓜雞胸肉昆布白花椰菜

主蛋白：雞胸肉120g。麻辣藥膳胡椒暖身基底：白...

薑胡椒麻辣鮮蚵豆腐鍋

鮮蚵豆腐金針菇白花椰菜

主蛋白：鮮蚵90g、嫩豆腐100g。麻辣藥膳胡椒...

雙胡椒麻辣牛肉雙菇清鍋

蘑菇杏鮑菇西芹昆布

主蛋白：瘦牛肉片110g。麻辣藥膳胡椒暖身基底：...

紫蘇椒麻魚片溫泉蛋冷溫鍋

白花椰菜蘑菇小黃瓜白肉魚

主蛋白：溫泉蛋1顆、白肉魚片100g。麻辣蛋料理...

酸菜麻辣瘦肉蛋花鍋

雞蛋金針菇白菜酸菜

主蛋白：雞蛋1顆、豬里肌薄片90g。麻辣蛋料理基...

蛤蜊椒麻雞絲白菜冷拌盤

白菜蛤蜊青花菜雞胸肉

主蛋白：蛤蜊100g、雞胸絲80g。麻辣酸辣番茄...

味噌麻辣鮭魚蝦仁花枝鍋

鮭魚花枝豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、鮭魚60g、豆腐...

酸菜麻辣蝦仁花枝鮮蚵鍋

花枝酸菜蝦仁白菜

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、鮮蚵70g。麻辣...

麻辣豆干蝦仁花枝乾拌盒

蝦仁香菇花枝花椰菜米

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、豆干80g。麻辣...

麻辣蛤蜊蝦仁花枝白菜鍋

蝦仁白菜蛤蜊花枝

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、蛤蜊100g。麻...

薑香麻辣鮮蚵蝦仁花枝湯

金針菇蝦仁白花椰菜鮮蚵

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、鮮蚵80g。麻辣...

麻辣蒟蒻絲雞胸花椰米便當

花椰菜米蒟蒻雞胸肉金針菇

主蛋白：雞胸肉100g、蒟蒻絲80g、白花椰米1...

藥膳胡椒麻辣牛肉花椰米

花椰菜米豆腐香菇白菜

主蛋白：瘦牛肉片100g、板豆腐80g、白花椰米...

番茄麻辣蝦仁花椰米盒

蝦仁番茄香菇櫛瓜

主蛋白：蝦仁100g、白花椰米140g。麻辣花椰...

紅椒麻辣雞胸豆腐煎燒

豆腐雞胸肉昆布青花菜

主蛋白：雞胸肉100g、板豆腐100g。低油麻辣...

藥膳胡椒麻辣雞胸湯

昆布豆腐雞胸肉香菇

主蛋白：雞胸肉120g、嫩豆腐80g。低油麻辣基...

低油麻辣雞胸豆腐白菜鍋

豆腐雞胸肉金針菇白菜

主蛋白：雞胸肉120g、嫩豆腐120g。低油麻辣...