減脂食譜大全

韓式咖哩瘦肉海帶芽豆腐盤

豆腐瘦豬肉白菜泡菜

瘦肉片90g、嫩豆腐130g、海帶芽15g、低鹽...

泡菜咖哩雞胸花椰菜盤

青花菜白花椰菜雞胸肉香菇

雞胸片110g、低鹽泡菜45g、綠花椰菜120g...

泡菜咖哩雞胸豆腐盤

豆腐雞胸肉香菇泡菜

雞胸丁100g、板豆腐120g、低鹽泡菜50g、...

泡菜豆腐蛋煎餅

泡菜豆芽豆腐雞蛋

板豆腐120g、蛋1顆、低鹽泡菜50g、金針菇4...

鮭魚花椰菜蛋煎餅

蘑菇雞蛋木耳鮭魚

熟鮭魚80g、蛋2顆、綠花椰菜100g、蘑菇40...

瘦肉片木耳蛋煎餅

雞蛋木耳瘦豬肉白菜

瘦肉片90g、蛋2顆、黑木耳35g、筍絲45g、...

魚片香菇蛋煎餅

雞蛋木耳香菇小白菜

白肉魚片100g、蛋2顆、香菇40g、黑木耳20...

蒜香雞胸櫛瓜生菜包

雞胸肉木耳蘑菇櫛瓜

雞胸丁100g、生菜6片、櫛瓜100g、蒜末少許...

泡菜豆腐雞胸生菜捲

小黃瓜生菜豆腐雞胸肉

雞胸絲80g、板豆腐100g、低鹽泡菜40g、生...

雞胸豆皮生菜早餐捲

生菜雞胸肉豆皮青江菜

雞胸絲90g、豆皮30g、生菜6片、小黃瓜70g...

酸辣雞胸木耳生菜包

雞胸肉木耳竹筍小黃瓜

雞胸片100g、生菜6片、黑木耳35g、筍絲40...

鮭魚小黃瓜海苔生菜捲

木耳鮭魚豆芽小黃瓜

鮭魚80g、無調味海苔2張、生菜6片、小黃瓜80...

雞胸秋葵滑口溫沙拉

白菜秋葵雞胸肉木耳

雞胸丁100g、秋葵6根、香菇30g、黑木耳25...

味噌豆腐青菜溫沙拉

豆腐雞蛋香菇白菜

嫩豆腐150g、蛋1顆、低鹽味噌1/2茶匙、青江...

豆腐菇菇胡椒溫沙拉

豆腐木耳鴻喜菇香菇

板豆腐150g、香菇30g、鴻喜菇40g、黑木耳...

蝦仁花椰菜蒟蒻拌麵

青花菜白花椰菜小黃瓜蒟蒻麵

蝦仁8隻、蒟蒻麵120g、綠花椰菜90g、白花椰...

豆腐味噌蒟蒻湯麵

蒟蒻麵豆腐雞蛋香菇

嫩豆腐150g、蛋1顆、蒟蒻麵120g、香菇40...

蛤蜊海帶芽蒟蒻麵

蛤蜊海帶芽蒟蒻麵豆腐

蛤蜊10顆、豆腐100g、蒟蒻麵120g、海帶芽...

雞胸番茄蒟蒻湯麵

雞胸肉番茄小白菜蘑菇

雞胸絲100g、蒟蒻麵120g、番茄1顆、蘑菇5...

蒜辣魚片花椰米熱拌碗

木耳豆芽蘑菇白肉魚

白肉魚片100g、白花椰菜米150g、蒜末少許、...

蒜香豆腐蔬菜花椰米碗

豆腐香菇青江菜豆芽

板豆腐150g、白花椰菜米150g、蒜末少許、香...

薑絲魚片小白菜花椰米碗

香菇白菜小白菜白肉魚

白肉魚片100g、白花椰菜米150g、薑絲少許、...

酸辣雞絲木耳花椰米拌碗

竹筍小黃瓜花椰菜米雞胸肉

舒肥雞胸絲100g、白花椰菜米150g、黑木耳3...

泡菜豆腐雞胸花椰米碗

花椰菜米豆腐雞胸肉泡菜

雞胸絲90g、板豆腐100g、白花椰菜米150g...

味噌魚片菇菇花椰米湯碗

白肉魚花椰菜米香菇白菜

白肉魚片100g、白花椰菜米140g、低鹽味噌1...

味噌魚片菇菇蒸蛋杯

雞蛋鴻喜菇香菇魚片

蛋2顆、魚片90g、低鹽味噌1/2茶匙、鴻喜菇3...

薑絲蛤蜊豆腐蒸蛋杯

雞蛋香菇白菜蛤蜊

蛋2顆、蛤蜊8顆、嫩豆腐90g、薑絲、香菇25g...

蝦仁番茄花椰蒸蛋杯

雞蛋蝦仁番茄青花菜

蛋2顆、蝦仁6隻、番茄半顆、綠花椰菜60g、白花...

豆腐木耳青江菜蒸蛋杯

青江菜豆腐雞蛋木耳

蛋2顆、板豆腐100g、黑木耳30g、青江菜60...

番茄雞胸九層塔蛋捲

雞胸肉雞蛋木耳番茄

雞胸丁100g、蛋2顆、番茄1顆、九層塔少許、黑...

蛤蜊白菜香菇蛋捲

白菜蛤蜊豆芽雞蛋

蛤蜊10顆、蛋2顆、白菜100g、香菇30g、黑...

鮪魚豆芽蛋皮早餐捲

鮪魚雞蛋木耳豆芽

水煮鮪魚80g、蛋2顆、豆芽80g、黑木耳25g...

梅醋豆干花椰青椒沙拉

豆干木耳番茄花椰菜

主蛋白：五香豆干100g。配菜：花椰菜、青椒、木...

梅醋蛤蜊海帶芽白菜沙拉

蛤蜊海帶芽豆芽小黃瓜

主蛋白：蛤蜊200g。配菜：海帶芽、白菜心、豆芽...

梅醋蝦仁小黃瓜海帶芽沙拉

蝦仁番茄海帶芽小黃瓜

主蛋白：蝦仁120g。配菜：小黃瓜、海帶芽、木耳...

花椒醋花枝小黃瓜番茄沙拉

木耳番茄豆芽小黃瓜

主蛋白：花枝120g。配菜：小黃瓜70g、番茄1...

椒麻鮭魚海藻紫高麗沙拉

小黃瓜紫高麗菜番茄鮭魚

主蛋白：鮭魚120g。配菜：海帶芽40g、紫高麗...

花椒醋雞腿排高麗菜番茄沙拉

鴻喜菇高麗菜雞腿肉小黃瓜

主蛋白：去皮雞腿排130g。配菜：高麗菜100g...

花椒醋蝦仁筍絲木耳沙拉

小黃瓜木耳蝦仁青江菜

主蛋白：蝦仁120g。配菜：筍絲60g、黑木耳5...

芥末魚排海帶芽沙拉

白肉魚番茄海帶芽花椰菜

主蛋白：白肉魚排120g；配菜：海帶芽40g、花...

芥末瘦肉片豆芽沙拉

木耳瘦豬肉豆芽韭菜花

主蛋白：瘦豬肉片100g；配菜：豆芽100g、木...

芥末蛤蜊海帶芽鮮味沙拉

蛤蜊海帶芽小黃瓜番茄

主蛋白：蛤蜊200g；配菜：海帶芽40g、白菜1...

香草花枝紫高麗菜沙拉

番茄洋蔥小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：花枝120g；配菜：紫高麗菜80g、小黃...

芥末油醋鮭魚紫洋蔥沙拉

鮭魚海帶芽洋蔥小黃瓜

主蛋白：鮭魚100g；配菜：紫洋蔥40g、小黃瓜...

芥末魚片白菜木耳溫沙拉

木耳金針菇番茄白菜

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：白菜120g、木耳...

薑汁瘦肉片白菜木耳沙拉

白菜豆芽木耳香菇

主蛋白：瘦肉片120g；配菜：白菜、黑木耳、豆芽...

烏醋蝦仁青江菜豆皮沙拉

木耳蝦仁番茄豆皮

主蛋白：蝦仁100g、豆皮60g；配菜：青江菜、...

烏醋雞胸豆腐雙蛋白沙拉

花椰菜豆腐雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸肉100g、板豆腐100g；配菜：青...

薑汁蝦仁紫洋蔥花椰沙拉

蝦仁番茄白花椰菜洋蔥

主蛋白：蝦仁120g；配菜：紫洋蔥、白花椰菜、小...

薑汁魚排菇菇高纖沙拉

鴻喜菇白菜花椰菜杏鮑菇

主蛋白：鱸魚排或鯛魚排130g；配菜：杏鮑菇、鴻...

薑汁烏醋雞胸木耳溫沙拉

洋蔥豆芽雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：黑木耳、青江菜、豆...

薑汁鯛魚片青江花椰沙拉

青江菜白花椰菜木耳番茄

主蛋白：鯛魚片130g；配菜：青江菜、白花椰菜、...

烏醋瘦肉片豆芽筍絲沙拉

瘦豬肉小白菜竹筍豆芽

主蛋白：瘦豬肉片120g；配菜：豆芽、筍絲、黑木...

豆腐奶霜花枝高纖沙拉

豆腐木耳花椰菜紫高麗菜

主蛋白：花枝140g、嫩豆腐60g；配菜：花椰菜...

酪梨鮪魚小白菜沙拉

豆腐小白菜玉米筍酪梨

主蛋白：水煮鮪魚罐100g、嫩豆腐60g；配菜：...

酪梨豆干菇菇溫沙拉

豆腐花椰菜杏鮑菇酪梨

主蛋白：豆干100g、嫩豆腐60g；配菜：杏鮑菇...

豆腐奶霜瘦肉片豆芽沙拉

豆腐木耳瘦豬肉青江菜

主蛋白：瘦豬肉片130g、板豆腐60g；配菜：豆...

酪梨豆腐雞胸花椰溫沙拉

豆腐雞胸肉香菇花椰菜

主蛋白：舒肥雞胸120g、板豆腐80g；配菜：花...

和風豆皮高纖菜盤沙拉

豆皮白菜花椰菜毛豆

主蛋白：豆皮80g、毛豆50g；配菜：花椰菜、白...

昆布雞胸花椰米沙拉碗

木耳番茄海帶芽花椰菜米

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：花椰米、海帶芽、番...

昆布豆腐番茄菇菇沙拉

豆腐木耳番茄海帶芽

主蛋白：板豆腐200g；配菜：番茄、杏鮑菇、木耳...

昆布魚排青江菜沙拉

花椰菜白肉魚香菇海帶芽

主蛋白：白肉魚排120g；配菜：青江菜、花椰菜、...

和風雞蛋紫高麗菜脆口沙拉

雞蛋番茄豆芽小黃瓜

主蛋白：水煮蛋2顆；配菜：紫高麗菜、小黃瓜、豆芽...

莎莎鮭魚花椰菜沙拉

番茄鮭魚洋蔥花椰菜

主蛋白：鮭魚；配菜：花椰菜、番茄、小黃瓜、紫洋蔥...

莎莎雞胸花椰米沙拉便當

雞胸肉木耳番茄甜椒

主蛋白：雞胸肉；配菜：花椰米、番茄、甜椒、木耳、...

莎莎蝦仁小黃瓜木耳冷沙拉

木耳蝦仁番茄小黃瓜

主蛋白：蝦仁；配菜：小黃瓜、黑木耳、番茄、豆芽、...

番茄莎莎鮭魚紫高麗菜沙拉

番茄鮭魚洋蔥紫高麗菜

主蛋白：鮭魚；配菜：紫高麗菜、番茄、洋蔥、花椰菜...

番茄莎莎瘦肉片木耳沙拉

木耳番茄瘦豬肉白菜

主蛋白：瘦豬肉片；配菜：木耳、番茄、白菜、豆芽、...

番茄莎莎雞胸花椰米沙拉碗

雞胸肉番茄洋蔥小黃瓜

主蛋白：雞胸肉；配菜：番茄、白花椰菜米、紫洋蔥、...

泰式雞腿紫洋蔥高纖沙拉

雞腿肉紫高麗菜木耳番茄

主蛋白：去皮雞腿肉130g；配菜：紫洋蔥、紫高麗...

酸辣鮭魚洋蔥海帶沙拉

鮭魚海帶芽洋蔥花椰菜

主蛋白：鮭魚100g；配菜：紫洋蔥、海帶芽、小黃...

泡菜辣醋魚排花椰米沙拉盤

青江菜白肉魚花椰菜米番茄

主蛋白：白肉魚排120g。配菜：花椰米100g、...

泡菜辣醋雞腿排高麗菜溫沙拉

雞腿肉番茄泡菜高麗菜

主蛋白：去皮雞腿排130g。配菜：高麗菜80g、...

泡菜辣醋鯛魚片白菜菇菇溫沙拉

金針菇香菇白菜鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g。配菜：白菜80g、香菇4...

泡菜辣醋瘦肉片紫高麗沙拉

泡菜紫高麗菜木耳瘦豬肉

主蛋白：瘦豬肉片120g。配菜：紫高麗菜60g、...

味噌芝麻豆腐花椰米沙拉盒

紫高麗菜花椰菜米豆腐雞蛋

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；配菜：白花椰米...

味噌芝麻雞腿排高麗菜沙拉

高麗菜豆芽杏鮑菇雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿排130g；配菜：高麗菜120g...

蒜香優格豆腐小黃瓜沙拉

豆腐番茄海帶芽小黃瓜

主蛋白：嫩豆腐150g、無糖優格60g；配菜：小...

蒜香優格雞胸海帶芽沙拉

豆芽小黃瓜無糖優格雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g、無糖優格50g；配菜：海...

優格蒜香瘦肉片青江菜沙拉

木耳番茄瘦豬肉青江菜

主蛋白：瘦豬肉片120g、無糖優格50g；配菜：...

優格蒜醬蝦仁小黃瓜木耳沙拉

木耳蝦仁番茄小黃瓜

主蛋白：蝦仁140g、無糖優格50g；配菜：小黃...

黑胡椒蛤蜊白菜菇沙拉

青江菜木耳香菇白菜

主蛋白：蛤蜊；配菜：白菜、香菇、木耳、青江菜、豆...

檸檬雞胸茄子菇菇沙拉

木耳番茄杏鮑菇茄子

主蛋白：雞胸肉；配菜：茄子、杏鮑菇、木耳、番茄、...

檸檬魚片海帶芽番茄沙拉

番茄鴻喜菇魚片白菜

主蛋白：魚片；配菜：海帶芽、番茄、白菜、鴻喜菇、...

黑胡椒豆腐番茄菇類沙拉

紫高麗菜豆腐番茄香菇

主蛋白：板豆腐；配菜：番茄、香菇、杏鮑菇、紫高麗...

紅燒豆腐昆布海藻寬麵

豆腐雞蛋香菇海藻麵

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；鮮味麵替代：昆...

番茄瘦肉末海藻肉醬麵

豆腐木耳番茄瘦豬肉

主蛋白：瘦肉末120g、豆腐80g；鮮味麵替代：...

南洋椰香蝦豆腐烘蛋餅

雞蛋蝦仁番茄花椰菜米

主蛋白：蝦仁90g、板豆腐120g、雞蛋2顆；無...

泡椒魚片金針菇酸湯麵

番茄魚片酸白菜木耳

主蛋白：魚片130g；高纖麵替代：金針菇180g...

椒鹽蝦仁黃豆芽乾煎麵

花椰菜蘑菇蝦仁洋蔥

主蛋白：蝦仁120g；脆麵替代：黃豆芽180g；...

番茄瘦肉末豆芽肉醬麵

豆腐番茄瘦豬肉豆芽

主蛋白：瘦肉末120g、豆腐80g；脆麵替代：黃...

九層塔花枝豆芽快炒麵

木耳洋蔥豆芽甜椒

主蛋白：花枝120g；脆麵替代：綠豆芽180g、...

胡椒蛤蜊黃豆芽清湯麵

白菜蛤蜊海帶芽豆芽

主蛋白：蛤蜊200g、雞蛋1顆；脆麵替代：黃豆芽...

番茄蝦仁豆芽湯麵

豆芽金針菇蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁120g；脆麵替代：黃豆芽200g；...

南洋椰香豆腐蒟蒻湯麵

豆腐蝦仁番茄蘑菇

主蛋白：板豆腐120g、蝦仁80g；主食替代：蒟...

藥膳雞柳蒟蒻湯麵

雞胸肉木耳香菇枸杞

主蛋白：雞柳120g；主食替代：蒟蒻麵160g；...

沙茶風豆干瘦肉小黃瓜拌麵

空心菜瘦豬肉洋蔥小黃瓜

主蛋白：瘦肉片100g、豆干80g；蔬菜麵：小黃...

紅燒豆腐白花椰梗寬麵

豆腐雞蛋香菇白蘿蔔

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；麵感替代：白花...

白胡椒雞肉白菜花椰梗煲

香菇白菜白蘿蔔雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g；麵感替代：白花...

薑絲魚片絲瓜花椰梗湯麵

小白菜絲瓜青花菜梗香菇

主蛋白：鯛魚片130g；麵感替代：青花菜梗絲18...

麻香雞絲花椰梗冷麵

紫高麗菜白花椰菜梗雞胸肉豆芽

主蛋白：雞胸絲100g；麵感替代：白花椰菜梗絲1...

酸辣木耳蛋花花椰梗麵

竹筍白花椰菜梗豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐80g；麵感替代：白花椰...

醬油魚片昆布拉麵風

香菇白菜鯛魚昆布

主蛋白：鯛魚片130g；日韓麵食改造主體：昆布絲...

薑絲魚片半份全穀清湯麵

香菇鯛魚小白菜絲瓜

主蛋白：鯛魚片130g；主食控量：全穀細麵乾重3...

沙茶豆干瘦肉豆芽拌麵盒

空心菜瘦豬肉豆芽蒟蒻麵

主蛋白：瘦肉片100g、豆干80g；拌麵便當主體...

番茄蝦仁花椰米拌麵盒

豆腐蝦仁番茄花椰菜米

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐80g；拌麵便當主體...

柬式酸香魚片青木瓜冷麵

金針菇番茄魚片小黃瓜

主蛋白：魚片130g；冷麵改造主體：青木瓜絲15...

檸檬薑蒜比目魚豆芽盤

豆芽蘑菇甜椒比目魚

比目魚排150g、黃豆芽100g、青江菜70g、...

檸檬胡椒鱸魚秋葵盤

鱸魚木耳香菇白花椰菜

鱸魚排150g、秋葵70g、白花椰80g、香菇6...

蒜香鮮蚵豆腐秋葵盒

豆腐香菇白花椰菜秋葵

鮮蚵120g、嫩豆腐120g、秋葵70g、白花椰...

蒜辣蝦仁豆腐蘆筍烤盒

豆腐蝦仁豆芽杏鮑菇

蝦仁100g、嫩豆腐120g、蘆筍90g、杏鮑菇...

黑芝麻蛤蜊菊苣溫烤盤

蘆筍菊苣木耳白菜

蛤蜊150g、菊苣70g、蘆筍80g、黑木耳40...

煙燻 paprika 鯛魚豆腐盤

豆腐木耳鯛魚青花菜

鯛魚排150g、板豆腐100g、青花菜80g、黑...

孜然辣粉烤魚排高纖乾鍋

洋蔥豆芽杏鮑菇甜椒

白肉魚排150g、青椒50g、杏鮑菇80g、洋蔥...

孜然蒜粉花枝雙花盤

木耳青花菜白花椰菜洋蔥

花枝120g、青花菜90g、白花椰90g、洋蔥3...

孜然蔥香鮮蚵青江烤盤

白菜青江菜雪白菇鮮蚵

鮮蚵120g、青江菜80g、雪白菇70g、白菜1...

昆布椒鹽烤蝦仁海帶芽盤

白菜海帶芽青花菜金針菇

蝦仁120g、海帶芽20g、金針菇80g、白菜1...

七味孜然干貝櫛瓜乾烤

青花菜蘑菇甜椒櫛瓜

干貝120g、櫛瓜80g、蘑菇70g、彩椒40g...

秋葵滑口白菜魚片包

木耳香菇白菜秋葵

鱸魚片150g、白菜葉3片、秋葵70g、香菇60...

芹菜葉包烤魚片西芹盤

木耳蘑菇西芹白肉魚

白肉魚片150g、芹菜葉適量、西芹80g、蘑菇7...