減脂食譜大全

低油麻辣雞胸豆腐白菜鍋

青花菜豆腐雞胸肉金針菇

主蛋白：雞胸肉120g、嫩豆腐120g。低油麻辣...

麻辣牛肉豆皮蒟蒻麵感鍋

蒟蒻金針菇豆皮昆布

主蛋白：瘦牛肉片100g、豆皮80g。麻辣牛肉菇...

麻辣牛肉豆皮蔬菜卷

香菇豆皮高麗菜昆布

主蛋白：瘦牛肉片90g、豆皮80g。麻辣牛肉菇菜...

雙胡椒麻辣牛肉雙菇冷拌

木耳牛肉蘑菇杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片110g。麻辣冷拌基底：黑胡椒、...

藥膳胡椒麻辣牛肉香菇冷盤

香菇白菜昆布牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g、板豆腐80g。麻辣冷拌...

酸菜麻辣昆布魚片豆干鍋

白肉魚酸菜豆干白菜

主蛋白：白肉魚片100g、豆干80g。麻辣昆布清...

芹菜椒麻豆干蝦仁鍋

豆干芹菜末金針菇蝦仁

主蛋白：豆干100g、蝦仁90g。麻辣豆製基底：...

麻辣千張雞蝦蔬菜卷

雞胸肉蝦仁香菇高麗菜

主蛋白：千張80g、雞胸絲70g、蝦仁60g。麻...

泡菜麻辣豆腐牛肉鍋

豆腐金針菇白菜泡菜

主蛋白：嫩豆腐140g、瘦牛肉片90g。麻辣豆製...

椒麻豆皮雞絲冷溫盤

雞胸肉豆皮白花椰菜竹筍

主蛋白：豆皮90g、雞胸絲100g。麻辣豆製基底...

紅鳳菜豆干雞丁拌炒

雞胸肉洋蔥花椰菜豆干

主蛋白：雞胸丁100g、豆干80g；紫色花青素食...

紫甘藍嫩雞優格沙拉盤

雞胸肉番茄洋蔥小黃瓜

主蛋白：舒肥雞胸120g；紫色花青素食材：紫甘藍...

紅鳳菜蛤蜊薑絲雞湯

白菜蛤蜊洋蔥雞腿去皮

主蛋白：雞腿去皮120g、蛤蜊100g；紫色花青...

紅鳳菜豆腐蛋花暖胃湯

豆腐雞蛋白菜洋蔥

主蛋白：雞蛋1顆、嫩豆腐150g；紫色花青素食材...

玉米筍豆腐南瓜蛋花煮

玉米筍豆腐雞蛋香菇

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；橙黃色蔬菜主體...

香菇蝦仁紅蘿蔔蒸蛋盅

豆腐雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；橙...

南瓜鮭魚豆腐烤蔬盤

南瓜蘑菇甜椒豆腐

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐120g；橙黃色蔬菜...

泡椒魚片蛤蜊大黃瓜酸湯

大黃瓜豆腐番茄魚片

主蛋白：魚片100g、蛤蜊150g、嫩豆腐80g...

九層塔小卷彩蔬快炒

小卷雞蛋洋蔥甜椒

主蛋白：小卷130g、雞蛋1顆；彩蔬海鮮主體：三...

昆布蛤蜊牛蒡彩蔬冷熱碗

小黃瓜紫高麗菜豆腐蛤蜊

主蛋白：蛤蜊肉120g、嫩豆腐100g；彩蔬海鮮...

剝皮辣椒雞絲冬瓜烤煲

豆腐雞胸肉剝皮辣椒冬瓜

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；彩蔬烤盤...

咖哩蝦豆腐彩蔬烤盤

花椰菜蘑菇甜椒豆腐

主蛋白：蝦仁100g、板豆腐120g；彩蔬烤盤主...

香菇蝦仁彩蔬條蒸蛋杯

甜椒豆腐雞蛋蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；彩...

昆布豆腐海帶芽彩蔬手拿杯

小黃瓜豆腐雞蛋海帶芽

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；彩蔬條主體：小...

昆布豆腐蛋液冷湯碗

豆腐雞蛋海帶芽甜椒

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐150g；彩蔬蛋液主體：...

泰式雞胸彩蔬蛋皮冷卷

小黃瓜雞胸肉雞蛋番茄

主蛋白：雞蛋2顆、雞胸肉120g；彩蔬蛋液主體：...

沙茶瘦肉豆干佛手瓜絲麵

瘦豬肉甜椒豆干空心菜

主蛋白：瘦肉片120g、豆干80g；彩蔬絲主體：...

番茄沙茶瘦肉佛手瓜燴

瘦豬肉豆干空心菜佛手瓜

主蛋白：瘦肉片120g、豆干80g；番茄彩蔬主體...

番茄蔥燒豆皮白菜燴

白菜豆腐雞蛋番茄

主蛋白：豆皮80g、板豆腐120g、雞蛋1顆；番...

番茄胡麻雞絲彩蔬燴拌

番茄櫛瓜小黃瓜豆腐

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；番茄彩蔬...

番茄藥膳雞絲菇菇燴煲

豆腐雞胸肉番茄香菇

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐100g；番茄彩蔬...

泡菜雞柳豆腐彩蔬小鍋

豆腐雞胸肉白菜泡菜

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐120g；彩蔬豆腐主...

梅醋蛋豆干彩蔬冷便當

豆腐雞蛋甜椒小黃瓜

主蛋白：雞蛋2顆、豆干80g、嫩豆腐60g；彩蔬...

蒜香雞胸彩椒花椰便當

花椰菜甜椒雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；彩蔬便當主體：...

海鮮豆皮瓠瓜一鍋鮮煲

蝦仁豆皮蛤蜊甜椒

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；一...

香茅雞肉番茄彩蔬一鍋湯

甜椒豆腐雞胸肉番茄

主蛋白：雞胸肉120g、板豆腐80g；一鍋餐主體...

九層塔花枝彩椒一鍋快炒餐

雞蛋洋蔥甜椒櫛瓜

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；一鍋餐主體：三色...

白胡椒雞肉白蘿蔔彩蔬湯碗

豆腐白蘿蔔甜椒雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

泰式魚片彩蔬丁冷拌碗

甜椒小黃瓜雞蛋番茄

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆；彩蔬丁主體：彩椒...

藥膳雞絲菇菇彩蔬大碗

紅蘿蔔花椰菜米豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐100g；彩蔬丁主...

沙茶番茄瘦肉紅椒炒

豆干空心菜番茄瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片120g、豆干80g；紅色蔬菜主體...

昆布番茄牛肉小黃瓜冷盤

豆腐番茄海帶芽牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；紅色蔬菜...

紅醬豆皮雞絲番茄白菜煮

雞胸肉番茄豆皮白菜

主蛋白：雞胸絲120g、豆皮70g；紅色蔬菜主體...

南洋紅椒魚片番茄湯

豆腐番茄魚片蘑菇

主蛋白：魚片130g、板豆腐80g；紅色蔬菜主體...

羅勒番茄雞肉彩椒烤盒

雞胸肉番茄蘑菇甜椒

主蛋白：雞胸肉120g、板豆腐80g；三色彩椒主...

剝皮辣椒雞絲彩椒湯

豆腐雞胸肉香菇剝皮辣椒

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；三色彩椒...

白胡椒雞肉彩椒清煲

豆腐白菜白蘿蔔甜椒

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

泡椒魚片彩椒酸湯

甜椒豆腐金針菇魚片

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；三色彩椒主...

沙茶豆干瘦肉彩椒乾拌

洋蔥甜椒豆干空心菜

主蛋白：瘦肉片120g、豆干80g；三色彩椒主體...

味噌豆腐三色彩椒蒸盒

豆腐雞蛋香菇海帶芽

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；三色彩椒主體：...

酸辣彩椒木耳蛋花湯

豆腐雞蛋木耳竹筍

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；三色彩椒主體：...

彩蔬蛋豆腐冷拌厚片沙拉

青花菜甜椒櫛瓜豆腐

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；彩蔬沙拉主體：...

味噌鮮蚵海藻豆腐羹感湯

鮮蚵豆腐海帶芽紫菜

鮮蚵120g、嫩豆腐100g、海帶芽20g、紫菜...

味噌豆腐海藻菇菜鍋

豆腐鴻喜菇昆布海帶芽

板豆腐150g、海帶芽20g、昆布絲30g、鴻喜...

蒜香雞蛋筍絲豆芽煎餅感

雞蛋青江菜竹筍洋蔥

雞蛋2顆、筍絲80g、黃豆芽80g、青江菜60g...

昆布雞絲菊苣蘆筍鍋

雞胸肉香菇昆布蘆筍

雞胸絲120g、菊苣70g、蘆筍70g、昆布5c...

薑黃雞胸蒟蒻絲花椰米炒碗

雞胸肉香菇菠菜花椰菜米

雞胸肉120g、蒟蒻絲80g、白花椰米100g、...

酸菜里肌雙耳清燉鍋

酸菜豬里肌白木耳木耳

豬里肌薄片120g、黑木耳60g、白木耳40g、...

黑胡椒牛肉雙耳杏鮑菇盤

杏鮑菇芥藍白木耳木耳

瘦牛肉片120g、黑木耳50g、白木耳40g、杏...

薑黃雞胸秋葵花椰米炒碗

雞胸肉香菇秋葵菠菜

雞胸肉120g、秋葵80g、白花椰米120g、菠...

檸檬胡椒鮭魚秋葵溫沙拉

小黃瓜木耳鮭魚青花菜

鮭魚丁120g、秋葵80g、青花菜80g、小黃瓜...

紫菜蝦仁毛豆蛋花湯

雞蛋蝦仁紫菜小白菜

蝦仁100g、雞蛋1顆、毛豆仁40g、紫菜5g、...

蒜香雞蛋牛蒡蓮藕厚蛋餅感

青江菜豆芽蓮藕牛蒡

雞蛋2顆、牛蒡絲25g、蓮藕丁30g、黃豆芽80...

番茄鮭魚蓮藕白花椰燴盤

蓮藕菠菜番茄鮭魚

鮭魚丁120g、蓮藕片45g、番茄1顆、白花椰9...

紫蘇魚片豆芽冷拌碗

白肉魚木耳海帶芽豆芽

白肉魚片120g、綠豆芽100g、黃豆芽60g、...

味噌豆腐黃豆芽菇菜鍋

豆腐鴻喜菇白菜白花椰菜

板豆腐150g、黃豆芽120g、鴻喜菇70g、白...

蔥薑干貝奇亞蒸盒

白菜青花菜雪白菇奇亞籽

干貝100g、奇亞籽3g、白菜90g、青花菜80...

孜然牛肉亞麻青椒乾鍋

木耳洋蔥牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、亞麻籽粉3g、青椒50g、洋蔥...

奇亞雞蛋豆芽厚蛋餅感

雞蛋青江菜洋蔥豆芽

雞蛋2顆、奇亞籽3g、黃豆芽80g、青江菜60g...

蒜香雞胸奇亞薄汁快炒

雞胸肉木耳青花菜洋蔥

雞胸肉120g、奇亞籽3g、黑木耳50g、青花菜...

昆布雞絲洋蔥蔥白海帶芽鍋

昆布海帶芽洋蔥雞胸肉

雞胸絲120g、洋蔥35g、蔥白25g、昆布5c...

酸菜里肌蔥白清燉鍋

酸菜豬里肌香菇青江菜

豬里肌薄片120g、蔥白35g、洋蔥30g、酸菜...

苦瓜蛋白蒸鮮蚵

鮮蚵豆腐木耳蛋白

鮮蚵100g、苦瓜100g、蛋白2顆、豆腐80g...

和風醋拌鮮蚵豆腐沙拉

豆腐番茄小黃瓜鮮蚵

鮮蚵120g、嫩豆腐120g、生菜80g、小番茄...

香茅檸檬鮮蚵菇菇湯

草菇金針菇番茄小白菜

鮮蚵120g、草菇60g、金針菇50g、番茄半顆...

青江菇菇鮮蚵燴盤

鴻喜菇香菇青江菜鮮蚵

鮮蚵120g、青江菜120g、鴻喜菇60g、香菇...

豆漿白湯鮮蚵白菜煮

豆腐鴻喜菇白菜豆漿

鮮蚵120g、無糖豆漿150ml、白菜120g、...

酸辣木耳鮮蚵冷拌盤

木耳番茄洋蔥小黃瓜

鮮蚵120g、黑木耳50g、小黃瓜80g、番茄半...

蒜香豆芽鮮蚵蛋包盤

韭菜雞蛋木耳豆芽

鮮蚵100g、雞蛋2顆、豆芽100g、韭菜30g...

紫菜蝦仁蛋皮湯

豆腐雞蛋蝦仁紫菜

蝦仁100g、雞蛋1顆、紫菜5g、嫩豆腐80g、...

椒麻淡菜白菜木耳拌盤

木耳白菜豆芽小黃瓜

淡菜120g、白菜100g、豆芽60g、木耳50...

白胡椒魷魚白菜菇湯

魷魚木耳鴻喜菇白菜

魷魚圈120g、大白菜150g、鴻喜菇60g、木...

紫菜魚片蛋花豆腐鍋

豆腐雞蛋紫菜小白菜

白肉魚片120g、雞蛋1顆、嫩豆腐100g、紫菜...

藥膳感蛤蜊蝦仁枸杞鍋

蝦仁白菜蛤蜊白蘿蔔

蛤蜊150g、蝦仁80g、香菇2朵、白蘿蔔100...

香菇昆布鮮蚵蛤蜊湯泡鍋

香菇白菜蛤蜊昆布

鮮蚵100g、蛤蜊150g、昆布5cm、香菇2朵...

紫蘇梅醋蝦仁淡菜冷豆腐

豆腐蝦仁番茄小黃瓜

蝦仁80g、淡菜100g、嫩豆腐150g、小黃瓜...

椒麻鮮蚵花枝冷盤

花枝木耳豆芽小黃瓜

鮮蚵100g、花枝100g、黑木耳50g、小黃瓜...

白胡椒花枝干貝蘿蔔湯

干貝花枝白菜白蘿蔔

花枝100g、干貝5顆、白蘿蔔120g、大白菜1...

紫菜蛋花魚片蛤蜊湯

白肉魚豆腐雞蛋蛤蜊

白肉魚片100g、蛤蜊150g、雞蛋1顆、紫菜5...

味噌鮭魚蛤蜊白菜鍋

豆腐白菜蛤蜊鮭魚

鮭魚100g、蛤蜊150g、味噌半小匙、白菜12...

藥膳感鱸魚淡菜菇湯

白菜白蘿蔔杏鮑菇淡菜

鱸魚片120g、淡菜100g、香菇2朵、杏鮑菇6...

番茄酸香魚片蝦仁湯鍋

金針菇蝦仁番茄洋蔥

白肉魚片100g、蝦仁80g、番茄1顆、洋蔥40...

昆布豆腐干貝蝦仁鍋

豆腐蝦仁白菜昆布

干貝5顆、蝦仁80g、板豆腐120g、昆布5cm...

和風醋拌淡菜豆腐沙拉

番茄小黃瓜生菜淡菜

淡菜120g、嫩豆腐120g、生菜80g、小番茄...

海帶芽豆芽淡菜涼拌

海帶芽豆芽小黃瓜淡菜

淡菜120g、海帶芽25g、豆芽80g、小黃瓜6...

白菜菇汁淡菜低油煮

洋蔥豆芽蘑菇淡菜

淡菜120g、大白菜120g、蘑菇60g、洋蔥3...

苦瓜蛋白蝦仁滑炒

木耳蝦仁蛋白甜椒

主蛋白：蝦仁100g、蛋白2顆 配菜：苦瓜100...

蝦仁花椰菜米炒飯

青江菜洋蔥甜椒花椰菜米

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆 配菜：花椰菜米1...

低油三杯九層塔蝦仁

蝦仁豆皮洋蔥杏鮑菇

主蛋白：蝦仁120g、豆皮40g 配菜：杏鮑菇6...

菇菇蝦仁蒸蛋碗

香菇雞蛋金針菇蝦仁

主蛋白：蝦仁80g、雞蛋2顆 配菜：香菇40g、...

蒜香花椰豆腐蝦仁盤

花椰菜豆腐蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g 配菜：花椰...

蛤蜊番茄蛋花酸香湯

雞蛋金針菇番茄白菜

蛤蜊160g、雞蛋1顆、番茄1顆、白菜70g、金...

蛤蜊苦瓜薑片清湯

苦瓜豆腐木耳白菜

蛤蜊180g、苦瓜100g、豆腐80g、木耳30...

白蘿蔔海藻干貝鍋

杏鮑菇干貝白菜海帶芽

干貝5顆、白蘿蔔120g、海帶芽20g、白菜10...

香菇筍絲干貝紙包蒸

香菇青江菜竹筍紅蘿蔔

干貝6顆、香菇2朵、筍絲60g、紅蘿蔔絲20g、...

韓式泡菜干貝豆腐煲

干貝豆腐金針菇白菜

干貝5顆、板豆腐150g、低鈉泡菜60g、金針菇...

蛤蜊番茄豆腐飯感煲

番茄蛤蜊蘑菇花椰菜米

蛤蜊150g、豆腐碎150g、番茄1顆、花椰菜米...

味噌芝麻魷魚秋葵溫沙拉

番茄香菇花椰菜秋葵

魷魚圈140g、秋葵80g、花椰菜100g、香菇...

孜然香煎魷魚花椰菜米碗

鴻喜菇洋蔥甜椒魷魚

魷魚圈150g、花椰菜米120g、青椒50g、洋...

塔香花枝茄汁豆腐煲

番茄洋蔥杏鮑菇花枝

花枝片140g、板豆腐100g、番茄1顆、九層塔...

椒鹽乾煎中卷櫛瓜盤

鴻喜菇洋蔥甜椒櫛瓜

中卷150g、櫛瓜100g、彩椒60g、洋蔥40...

柚香干貝青花溫沙拉

青花菜蘆筍干貝生菜

干貝5顆、青花菜120g、蘆筍60g、香菇50g...

藥膳感蛤蜊菇菜溫沙拉

白蘿蔔鴻喜菇香菇蛤蜊

蛤蜊150g、香菇2朵、鴻喜菇60g、白蘿蔔80...

韓式泡菜花枝溫沙拉

小黃瓜花枝木耳泡菜

花枝120g、低鈉泡菜50g、豆芽80g、木耳4...

酸辣鮮蚵秋葵冷盤

木耳番茄秋葵小黃瓜

鮮蚵120g、秋葵80g、黑木耳50g、小黃瓜6...

花椰菜米海鮮豆腐餐盒

豆腐雞蛋蝦仁花枝

蝦仁80g、花枝80g、板豆腐120g、花椰菜米...

蒜辣鮭魚花椰菜米碗

花椰菜米香菇鮭魚小黃瓜

鮭魚片100g、花椰菜米150g、菠菜60g、香...

孜然花枝豆皮麵

花枝木耳豆皮豆芽

花枝120g、豆皮2張、豆芽80g、青椒50g、...

椒麻烏醋雙花菜海陸總匯

雞胸肉蝦仁魚片青花菜

主蛋白：雞胸60g、蝦仁60g、魚片60g。椒麻...

烏醋椒麻酸菜牛肉花枝盤

酸菜竹筍豆芽牛肉

主蛋白：瘦牛肉片80g、花枝80g。椒麻烏醋冷滷...