減脂食譜大全

蒜香白胡椒豬里肌醬盤

木耳白菜青花菜竹筍

主蛋白：豬里肌薄片100g。台式家常醬：蒜末、白...

台式沙茶風菇泥牛肉醬

青花菜白花椰菜洋蔥牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g。台式家常醬：香菇泥、蒜...

九層塔蒜香蝦仁豆芽盤

豆芽甜椒木耳蝦仁

主蛋白：蝦仁120g。台式家常醬：九層塔、蒜末、...

香茅檸檬豬腱冷切沙拉

豬腱木耳番茄洋蔥

豬腱瘦肉180g、小黃瓜60g、番茄半顆、洋蔥3...

清滷豬腱白菜豆腐一碗湯

豆腐香菇白菜白蘿蔔

豬腱瘦肉120g、板豆腐100g、白菜120g、...

薑蔥豬腱冷切木耳盤

木耳香菇青江菜小黃瓜

豬腱瘦肉180g、黑木耳60g、小黃瓜60g、青...

昆布豬腱冷切海帶芽盤

昆布海帶芽小白菜小黃瓜

豬腱瘦肉180g、昆布5cm、海帶芽20g、小白...

孜然胡椒瘦牛杏鮑菇湯菜

洋蔥花椰菜牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、杏鮑菇100g、青椒50g、洋...

泡菜去皮雞腿黃豆芽湯菜碗

豆芽杏鮑菇雞腿肉白菜

去皮雞腿肉120g、低鈉泡菜60g、黃豆芽120...

番茄豬里肌豆腐湯菜碗

豬里肌豆腐金針菇番茄

豬里肌薄片120g、嫩豆腐120g、番茄1顆、金...

黑蒜雞胸菇菜少湯煮

豆芽雞胸肉鴻喜菇香菇

雞胸肉120g、鴻喜菇60g、香菇2朵、白菜12...

番茄瘦牛花椰菜米菇菜煮

花椰菜米番茄白菜牛肉

瘦牛肉片120g、花椰菜米120g、番茄1顆、白...

麻香去皮雞腿白菜菇菜煮

雞腿肉木耳香菇白菜

去皮雞腿肉120g、白菜120g、木耳40g、黃...

紫菜蛋香雞胸金針菇煎蛋

金針菇紫菜小白菜雞胸肉

雞胸肉90g、雞蛋2顆、紫菜5g、小白菜80g、...

蔥薑瘦牛肉豆腐煎燒

豆腐香菇青江菜花椰菜

瘦牛肉片100g、板豆腐120g、花椰菜100g...

酸辣瘦牛肉木耳筍絲湯

雞蛋木耳白菜竹筍

瘦牛肉片120g、雞蛋1顆、筍絲80g、黑木耳6...

味噌瘦牛肉豆腐菇菜鍋

鴻喜菇白菜青江菜牛肉

瘦牛肉片100g、板豆腐120g、白菜100g、...

番茄酸辣雞胸千張卷

番茄花椰菜蘑菇千張

雞胸肉120g、千張1張、番茄1顆、花椰菜100...

檸檬胡椒豬腱冷切盤

小黃瓜生菜豬腱木耳

豬腱瘦肉120g、小黃瓜60g、木耳40g、番茄...

酸菜瘦肉絲金針菇小煲

酸菜豬里肌金針菇白菜

豬里肌瘦肉絲120g、酸菜少量40g、白菜100...

蒜辣瘦肉絲花椰餐盒

甜椒豬里肌青江菜花椰菜

豬里肌瘦肉絲120g、花椰菜120g、蘑菇60g...

香茅檸檬瘦肉絲冷盤

洋蔥小黃瓜豬里肌木耳

豬里肌瘦肉絲120g、小黃瓜60g、番茄半顆、洋...

孜然瘦絞肉杏鮑菇乾炒

甜椒豬絞肉洋蔥花椰菜

瘦豬絞肉120g、杏鮑菇80g、青椒50g、洋蔥...

酸菜瘦絞肉金針菇小煲

酸菜豆包豬絞肉金針菇

瘦豬絞肉120g、豆包1片、酸菜少量40g、白菜...

酸辣瘦絞肉木耳筍絲湯

竹筍豬絞肉雞蛋木耳

瘦豬絞肉120g、雞蛋1顆、筍絲80g、黑木耳6...

薑絲瘦絞肉白蘿蔔清湯

豬絞肉雞蛋木耳白蘿蔔

瘦豬絞肉120g、雞蛋1顆、白蘿蔔100g、小白...

孜然里肌杏鮑菇乾炒

豬里肌洋蔥花椰菜杏鮑菇

豬里肌薄片120g、杏鮑菇80g、青椒50g、洋...

梅醋里肌青花冷盒

豬里肌木耳海帶芽青花菜

豬里肌薄片120g、青花菜120g、小黃瓜60g...

黑胡椒里肌雙菇乾炒

豬里肌花椰菜蘑菇杏鮑菇

豬里肌薄片120g、蘑菇60g、杏鮑菇80g、花...

番茄雞腿花椰菜米白菜捲

番茄白菜蘑菇花椰菜米

去皮雞腿薄片120g、白菜葉3片、花椰菜米120...

蔥薑去皮雞胸豆腐煎燒

豆腐雞胸肉香菇青江菜

去皮雞胸肉100g、板豆腐120g、花椰菜100...

蒜辣雞肉末花椰米餐盒

雞胸肉青江菜蘑菇甜椒

雞胸絞肉120g、花椰菜米150g、蘑菇60g、...

海帶芽豬里肌豆腐檸檬冷盒

豆腐木耳海帶芽小黃瓜

豬里肌薄片120g、嫩豆腐120g、海帶芽20g...

昆布牛肉豆腐蒟蒻湯麵

豆腐白菜昆布牛肉

瘦牛肉片120g、嫩豆腐120g、蒟蒻麵150g...

梅醋牛肉豆腐青花冷盒

豆腐木耳青花菜牛肉

瘦牛肉片120g、板豆腐100g、青花菜120g...

香茅檸檬豬里肌豆腐冷盤

豆腐番茄洋蔥小黃瓜

豬里肌薄片120g、嫩豆腐120g、小黃瓜60g...

番茄豬里肌嫩豆腐煲

番茄小白菜豬里肌豆腐

豬里肌薄片120g、嫩豆腐150g、番茄1顆、金...

香菜蒜辣豬里肌冷盤

豬里肌木耳番茄洋蔥

豬里肌薄片120g、小黃瓜60g、番茄半顆、洋蔥...

椒麻雞胸黃豆芽冷拌

海帶芽豆芽小黃瓜雞胸肉

雞胸肉120g、黃豆芽150g、小黃瓜60g、黑...

梅薑牛肉青花冷盒

牛肉小黃瓜鴻喜菇海帶芽

瘦牛肉片120g、青花菜120g、小黃瓜60g、...

紫蘇薑香雞胸煎蛋

小白菜雞胸肉雞蛋木耳

雞胸肉90g、雞蛋2顆、小白菜80g、金針菇60...

九層塔蒜香瘦牛番茄盤

番茄牛肉蘑菇櫛瓜

瘦牛肉片120g、番茄1顆、蘑菇60g、菠菜60...

五香薑黃雞胸千張卷盒

雞胸肉花椰菜蘑菇菠菜

雞胸肉120g、千張1張、花椰菜120g、蘑菇6...

蔥薑雞胸香菇青江便當

雞胸肉香菇青江菜花椰菜

雞胸肉120g、香菇80g、青江菜120g、花椰...

味噌火雞胸菇菜便當

火雞肉鴻喜菇白菜青江菜

火雞胸肉120g、白菜100g、鴻喜菇60g、青...

薑蔥雞胸白蘿蔔冷熱兩吃盒

香菇白蘿蔔小白菜雞胸肉

雞胸肉120g、白蘿蔔100g、小白菜100g、...

白胡椒瘦牛白菜菇湯

香菇白菜青江菜牛肉

瘦牛肉片120g、白菜120g、香菇2朵、杏鮑菇...

麻油薑香雞胸蒸蛋鍋

雞蛋木耳番茄香菇

主蛋白：雞胸丁80g、蛋2顆；配菜：香菇、木耳、...

麻油薑香雞豆皮青菜盤

雞里肌豆皮高麗菜青江菜

主蛋白：雞里肌120g、豆皮半張；配菜：青江菜、...

胡椒薑香三杯雞柳鍋

雞胸肉木耳香菇白菜

主蛋白：雞柳120g；配菜：白菜、黑木耳、香菇、...

鮭魚丁滷雞腿花椰米餐

雞腿肉花椰菜米香菇鮭魚

去皮雞腿、鮭魚丁少量、白花椰米、青江菜、香菇、洋...

蝦仁蛋花滷雞腿蔬菜飯盒

雞蛋蝦仁白菜雞腿肉

去皮雞腿、蝦仁、蛋1顆、白花椰米、白菜、木耳、青...

泡菜豆腐滷雞腿低醣餐

豆芽雞腿肉豆腐金針菇

去皮雞腿、泡菜少量、嫩豆腐、豆芽、白菜、金針菇、...

蛤蜊鮮味滷雞腿蔬菜盒

蛤蜊雞腿肉豆腐金針菇

去皮雞腿、蛤蜊、豆腐、白菜、青江菜、金針菇、番茄...

洋蔥花椰蛋花滷雞腿飯感餐

雞蛋青江菜洋蔥雞腿肉

去皮雞腿、蛋1顆、白花椰米、洋蔥、青江菜、木耳、...

香菇木耳滷雞腿豆腐雙蛋白盒

豆腐木耳香菇高麗菜

去皮雞腿1支、板豆腐半盒、香菇、黑木耳、高麗菜、...

紅燒瘦肉雙菇豆芽碗

金針菇鴻喜菇瘦豬肉白菜

主蛋白：瘦肉片120g；配菜：金針菇60g、鴻喜...

紅燒瘦肉豆腐白菜千層

豆腐木耳香菇瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片100g、豆腐半盒；配菜：大白菜1...

紅燒瘦肉番茄白菜便當

瘦豬肉白菜青江菜花椰菜

主蛋白：瘦肉片120g；配菜：番茄1顆、白菜12...

蔥油減量紅燒瘦肉便當

滷蛋瘦豬肉白菜花椰菜

主蛋白：瘦肉片120g、滷蛋1顆；配菜：青蔥大量...

紅燒瘦肉花椰菜燴盤

青花菜洋蔥木耳番茄

主蛋白：瘦肉片120g；配菜：綠花椰菜150g、...

滷香紅燒瘦肉豆皮捲

竹筍香菇瘦豬肉豆皮

主蛋白：瘦肉絲100g、豆皮2張；配菜：筍絲50...

香菇瓜仔肉苦瓜豆腐煲

豬絞肉豆腐木耳香菇

主蛋白：瘦豬絞肉、豆腐；配菜：香菇、苦瓜、木耳、...

蛤蜊香菇瓜仔豆腐小鍋

豆腐雞蛋金針菇香菇

主蛋白：蛤蜊、豆腐、蛋；配菜：香菇、白菜、金針菇...

鮭魚鬆香菇瓜仔花椰餐盒

香菇鮭魚青江菜花椰菜米

主蛋白：鮭魚、豆腐丁；配菜：香菇、花椰菜米、青江...

番茄香菇瓜仔雞腿排盒

花椰菜雞腿肉番茄香菇

主蛋白：去皮雞腿排；配菜：香菇、番茄、白菜、花椰...

雞胸香菇瓜仔花椰米飯

雞胸肉香菇白菜竹筍

主蛋白：雞胸絞肉、滷蛋半顆；配菜：香菇、筍絲、白...

香滷豆腐鮮蚵青菜飯感碗

豆腐雞蛋白菜青江菜

主蛋白：鮮蚵、板豆腐、蛋；配菜：青江菜、白菜、木...

麻辣清滷雞胸豆干菜盤

雞胸肉木耳豆芽花椰菜

主蛋白：雞胸肉、豆干；配菜：花椰菜、豆芽、木耳、...

梅香滷里肌豆芽菜飯

番茄白菜豆芽豬里肌

主蛋白：豬里肌片、滷蛋；配菜：豆芽、白菜、木耳、...

胡椒滷雞胸筍絲木耳便當

雞胸肉木耳香菇竹筍

主蛋白：雞胸肉、滷蛋；配菜：筍絲、木耳、白菜、香...

番茄蝦肉豆干花椰菜燉盤

白花椰菜豆干雞蛋蝦仁

主蛋白：豆干100～120g、蝦仁剁末、雞蛋80...

藥膳香菇豆干瘦肉燉白菜

豆干豆腐香菇瘦豬肉

主蛋白：豆干100～120g、瘦豬肉末、嫩豆腐8...

芹香瘦肉蛋燥花椰米

豬絞肉雞蛋木耳芹菜

主蛋白：瘦豬絞肉、蛋。配菜：白花椰米、芹菜、木耳...

紫菜蛋花雞肉燥花椰米

花椰菜米雞胸肉雞蛋金針菇

主蛋白：雞胸絞肉、蛋。配菜：白花椰米、紫菜、白菜...

味噌豆皮瘦肉燥花椰米飯

豬絞肉鴻喜菇豆皮小白菜

主蛋白：瘦豬絞肉、豆皮。配菜：白花椰米、鴻喜菇、...

蒜辣豆腐蝦仁滷味盒

豆腐蝦仁白菜豆芽

主蛋白：蝦仁180g、板豆腐180g；配菜：白菜...

味噌豆腐魚片滷味盤

白菜海帶芽豆腐金針菇

主蛋白：魚片180g、嫩豆腐200g；配菜：海帶...

豆腐滷蛋泡菜青菜拼盤

豆腐白菜泡菜豆芽

主蛋白：滷蛋2顆、板豆腐200g；配菜：韓式泡菜...

花枝豆腐酸辣滷味拼盤

花枝豆腐木耳番茄

主蛋白：花枝180g、板豆腐150g；配菜：番茄...

瘦肉木耳筍絲滷拼盤

白菜竹筍豬里肌木耳

主蛋白：豬里肌瘦肉片180g；配菜：黑木耳、筍絲...

蔥燒蝦仁豆干肉末便當

高麗菜竹筍蝦仁瘦豬肉

主蛋白：蝦仁70g、瘦肉末70g、豆干半片；配菜...

蔥燒咖哩瘦肉花椰便當

豬里肌雞蛋香菇白花椰菜

主蛋白：豬里肌片110g、蛋1顆；配菜：青蔥2支...

蔥燒瘦肉豆腐乳香便當

白菜花椰菜雞里肌豆腐

主蛋白：雞里肌120g、板豆腐80g；配菜：青蔥...

蔥燒蛋包瘦肉花椰便當

瘦豬肉甜椒花椰菜米雞蛋

主蛋白：瘦肉末100g、蛋1顆、豆干半片；配菜：...

蔥燒味噌瘦肉菇菇便當

香菇高麗菜雪白菇豬里肌

主蛋白：豬里肌絲120g、嫩豆腐70g；配菜：青...

薑蔥瘦肉海帶芽便當

香菇高麗菜海帶芽豬後腿瘦肉

主蛋白：豬後腿瘦肉片120g、蛋1顆；配菜：青蔥...

蔥燒魚片豆腐低醣便當

金針菇青江菜洋蔥白肉魚

主蛋白：白肉魚片130g、板豆腐100g；配菜：...

蒜香胡椒雞片海帶芽花椰菜碗

青江菜玉米筍花椰菜雞胸肉

主蛋白：雞胸肉片130g；配菜：花椰菜120g、...

蔥燒雞胸豆干高纖便當

豆芽杏鮑菇豆干雞胸肉

主蛋白：雞胸肉130g、五香豆干1片；配菜：青蔥...

蒜胡椒肉片四季豆杏鮑菇炒

瘦豬肉洋蔥杏鮑菇甜椒

主蛋白：瘦豬肉片120g；配菜：四季豆100g、...

蒜香胡椒鮭魚片菇菜盤

鮭魚洋蔥花椰菜杏鮑菇

主蛋白：鮭魚薄片120g；配菜：花椰菜100g、...

韓式泡菜滷蛋豆腐菜盤

泡菜滷蛋豆腐雞胸肉

主蛋白：滷蛋1顆、板豆腐150g、雞胸肉片80g...

低鹽香菇長輩滷排骨餐

排骨豆腐香菇白菜

主蛋白：瘦排骨120g、嫩豆腐100g；配菜：香...

紫蘇梅香滷排骨蔬菜盒

白菜小黃瓜排骨雞蛋

主蛋白：瘦排骨120g、雞蛋1顆；配菜：紫蘇、梅...

蒜香菇菇收汁滷排骨

排骨鴻喜菇花椰菜杏鮑菇

主蛋白：瘦排骨130g、豆干1片；配菜：杏鮑菇、...

酸辣木耳筍絲滷排骨

竹筍排骨雞蛋木耳

主蛋白：瘦排骨120g、蛋1顆；配菜：黑木耳、筍...

椒鹽瘦肉海帶滷便當

海帶結香菇瘦豬肉豆芽

主蛋白：瘦豬肉條120g、豆干50g；配菜：海帶...

花椒蒜香魷魚豬里肌鍋

豆腐木耳杏鮑菇魷魚

主蛋白：魷魚圈、豬里肌片、板豆腐。配菜：木耳、青...

芹菜胡椒蛤蜊雞肉鍋

蛤蜊白蘿蔔芹菜雞腿肉

主蛋白：蛤蜊、雞腿肉、豆皮。配菜：芹菜、白菜、白...

藥膳干貝雞絲青菜鍋

雞胸肉香菇豆皮高麗菜

主蛋白：乾干貝、雞胸絲、豆皮。配菜：高麗菜、香菇...

苦瓜蛤蜊豆腐豆皮清火鍋

蛤蜊苦瓜豆腐雞蛋

主蛋白：蛤蜊、雞蛋、板豆腐、豆皮。配菜：苦瓜、白...

薑絲鯛魚板豆腐豆皮暖鍋

鯛魚高麗菜豆腐香菇

主蛋白：鯛魚片、板豆腐、豆皮。配菜：高麗菜、香菇...

咖哩雞胸白菜鍋物盒

豆腐雞胸肉香菇白菜

主蛋白：雞胸肉130g、板豆腐70g；配菜：白菜...

豆漿白湯蝦仁菜盤盒

豆腐蝦仁鴻喜菇高麗菜

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；配菜：高麗...

胡椒蛤蜊雞胸暖湯盒

蛤蜊高麗菜洋蔥雞胸肉

主蛋白：蛤蜊120g、雞胸肉100g；配菜：洋蔥...

蘿蔔雞蛋豆腐花椰米清甜鍋

白蘿蔔花椰菜米豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；配菜：花椰米、...

南瓜鯛魚花椰米金黃鍋飯

花椰菜米鯛魚青花菜南瓜

主蛋白：鯛魚片130g；配菜：花椰米、南瓜少量、...

薑黃咖哩魚片花椰米鍋飯

鱸魚青花菜洋蔥花椰菜米

主蛋白：鱸魚片140g；配菜：花椰米、洋蔥、青花...

昆布干貝花椰米鮮味鍋飯

香菇海帶芽白花椰菜干貝

主蛋白：干貝4顆；配菜：花椰米、海帶芽、白花椰菜...

波斯番紅花檸檬雞蛋鍋

雞胸肉雞蛋白花椰菜蘑菇

主蛋白：雞胸肉、蛋。配菜：白花椰菜、菠菜、洋蔥、...

日式柚子七味豆皮雞肉鍋

雞胸肉豆皮白菜海帶芽

主蛋白：雞胸肉、豆皮。配菜：白菜、舞菇、海帶芽、...

蒜胡椒雞蛋瘦肉白菜鍋

雞蛋木耳香菇瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片100g、雞蛋1顆；配菜：白菜18...

味噌海帶豆腐蛤蜊菜底鍋

白菜蛤蜊青花菜豆腐

主蛋白：蛤蜊150g、嫩豆腐150g；配菜：海帶...

檸檬香茅雞胸蔬菜鍋

豆芽杏鮑菇雞胸肉番茄

主蛋白：雞胸肉片130g；配菜：白菜150g、番...

味噌蛤蜊雞肉白菜豆腐鍋

雞腿肉豆腐鴻喜菇白菜

主蛋白：雞腿肉100g、蛤蜊120g、嫩豆腐10...

韓式泡菜雞腿蛤蜊菜盤鍋

鴻喜菇泡菜蛤蜊豆芽

主蛋白：去皮雞腿肉120g、蛤蜊120g；配菜：...

紫蘇梅雞腿白菜輕鍋

香菇白菜白花椰菜雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉120g、板豆腐80g；配菜：...

味噌醋香鮮蚵蛋花鍋

鮮蚵豆腐雞蛋鴻喜菇

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋1顆、豆腐80g；配菜...

薑醋瘦肉絲菇筍鍋

木耳瘦豬肉豆皮白菜

主蛋白：瘦肉絲120g、豆皮40g；配菜：筍絲8...