減脂食譜大全

番茄味噌鱈魚豆腐鍋

鱈魚豆腐番茄鴻喜菇

主蛋白：鱈魚片120g、嫩豆腐100g；配菜：番...

檸檬薑絲雞胸白菜輕鍋

雞胸肉木耳鴻喜菇白菜

主蛋白：雞胸肉片120g；配菜：大白菜120g、...

番茄舞菇瘦肉豆腐鍋

豆腐番茄瘦豬肉青花菜

主蛋白：瘦豬肉片100g、板豆腐半盒；配菜：番茄...

綜合菇海鮮豆腐白湯鍋

鴻喜菇蛤蜊豆腐金針菇

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊100g、豆腐半盒；配菜...

韓式泡菜菇菇雞蛋鍋

金針菇泡菜杏鮑菇豆腐

主蛋白：雞蛋1顆、板豆腐半盒；配菜：泡菜、金針菇...

香菇雞胸豆腐滑口鍋

香菇高麗菜杏鮑菇豆腐

主蛋白：雞胸片120g、板豆腐半盒；配菜：鮮香菇...

蒜香牛肉雙菇無水鍋

牛肉杏鮑菇鴻喜菇高麗菜

主蛋白：牛肉片120g。配菜：洋蔥50g、高麗菜...

花椒雞絲木耳疊煮鍋

雞胸肉木耳金針菇白菜

主蛋白：雞胸肉絲120g。配菜：白菜150g、木...

番茄牛肉花椰菜盤鍋

番茄白花椰菜洋蔥牛肉

主蛋白：牛肉片120g。配菜：番茄150g、白花...

番茄蝦仁滑蛋酸香鍋

豆腐雞蛋金針菇蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆、板豆腐80g；配...

山藥少量鮮蚵豆漿羹

雞蛋木耳山藥豆漿

主蛋白：鮮蚵160g、雞蛋1顆、無糖豆漿260m...

咖哩鮮蝦豆漿蔬菜羹

雞蛋蝦仁花椰菜豆漿

主蛋白：蝦仁130g、雞蛋1顆、無糖豆漿300m...

薑絲蛤蜊豆漿暖白羹

雞蛋木耳白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊250g、雞蛋1顆、無糖豆漿280m...

豆腐蛋花昆布海帶芽鮮蔬羹

豆腐雞蛋香菇海帶芽

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐180g；配菜：海帶芽、...

青花菜蛤蜊昆布海帶芽羹

青花菜雞蛋香菇蛤蜊

主蛋白：蛤蜊200g、雞蛋1顆；配菜：海帶芽、青...

筍絲魚片昆布海帶芽酸胡椒羹

魚片海帶芽竹筍豆干

主蛋白：魚片120g、豆干50g；配菜：海帶芽、...

梅醋海帶芽蝦仁香菇羹

蝦仁番茄香菇海帶芽

主蛋白：蝦仁120g、豆干60g；配菜：海帶芽、...

韓式蒜辣蝦仁干貝豆腐白花椰羹

蝦仁白花椰菜豆芽干貝

主蛋白：干貝5顆、蝦仁120g、嫩豆腐150g；...

蘿蔔絲薑香魚片干貝白花椰羹

干貝香菇魚片白蘿蔔

主蛋白：干貝5顆、魚片160g；配菜：白花椰菜2...

洋蔥焦香豆皮干貝白花椰泥羹

豆皮白花椰菜洋蔥杏鮑菇

主蛋白：干貝6顆、豆皮80g；配菜：白花椰菜26...

薑絲蛤蜊干貝白花椰泥暖羹

木耳白菜蛤蜊白花椰菜

主蛋白：鮮干貝6顆、蛤蜊200g；配菜：白花椰菜...

蒜苗蛤蜊魚片豆腐羹

豆腐香菇鯛魚蛤蜊

主蛋白：蛤蜊、鯛魚片、板豆腐。配菜：蒜苗、香菇、...

義式番茄海鮮花椰菜羹

蝦仁番茄花椰菜白肉魚

主蛋白：蝦仁、花枝、白肉魚丁。配菜：番茄、洋蔥、...

藥膳魚片木耳豆腐暖身羹

香菇紅蘿蔔白肉魚豆腐

主蛋白：白肉魚片、板豆腐。配菜：黑木耳、香菇、大...

檸檬鱈魚番茄洋蔥清爽羹

雞蛋番茄洋蔥櫛瓜

主蛋白：鱈魚片、雞蛋。配菜：番茄、洋蔥、櫛瓜、金...

薑絲鱸魚白菜菇菇暖胃羹

鴻喜菇香菇白菜鱸魚

主蛋白：鱸魚片、板豆腐。配菜：大白菜、香菇、鴻喜...

番茄蝦仁豆腐蛋花一碗羹

蝦仁番茄豆腐雞蛋

主蛋白：蝦仁、雞蛋、嫩豆腐。配菜：番茄、金針菇、...

蘆筍魷魚豆腐酸辣滑羹

蘆筍魷魚豆腐雞蛋

主蛋白：魷魚圈120g、嫩豆腐120g、雞蛋1顆...

藥膳菇香魷魚酸辣薄羹

雞蛋木耳香菇白菜

主蛋白：魷魚圈120g、雞蛋1顆；配菜：香菇、黑...

洋蔥菇香蛤蜊蛋花薄羹

雞蛋香菇蛤蜊洋蔥

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆；配菜：洋蔥、香菇...

檸檬香菜蛤蜊番茄薄羹

豆腐木耳番茄蛤蜊

主蛋白：蛤蜊220g、嫩豆腐100g；配菜：番茄...

香菜萊姆番茄透抽羹

番茄洋蔥豆芽小黃瓜

主蛋白：透抽 220g 配菜：番茄、小黃瓜、洋蔥...

酸白菜番茄鯛魚片羹

金針菇番茄鯛魚豆芽

主蛋白：鯛魚片 230g 配菜：番茄、酸白菜、金...

香茅番茄花枝菇菇滑羹

香菇蘑菇花枝豆腐

主蛋白：花枝片120g、嫩豆腐100g；配菜：番...

苦瓜鮮蚵香菇回甘滑羹

苦瓜鮮蚵豆腐木耳

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐100g；配菜：苦瓜...

紫甘藍冷熱魷魚菇菇滑羹

紫高麗菜魷魚雞蛋番茄

主蛋白：魷魚圈120g、雞蛋1顆；配菜：紫甘藍、...

冬瓜花枝金針菇滑口羹

冬瓜花枝豆腐金針菇

主蛋白：花枝片120g、嫩豆腐100g；配菜：冬...

剝皮辣椒魚片蛋花薄羹

冬瓜豆腐雞蛋香菇

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g；配...

鮭魚丁鮮蚵豆腐蛋花羹

豆腐雞蛋鮭魚白蘿蔔

主蛋白：鮮蚵130g、鮭魚丁100g、雞蛋1顆、...

瘦肉片酸辣鮮蚵豆腐蛋花羹

豆腐雞蛋瘦豬肉竹筍

主蛋白：鮮蚵130g、瘦肉片100g、雞蛋1顆、...

黑胡椒洋蔥花椰鮮蚵豆腐蛋花羹

洋蔥鮮蚵豆腐雞蛋

主蛋白：鮮蚵180g、雞蛋1顆、板豆腐半盒。配菜...

枸杞薑絲藥膳感鮮蚵豆腐蛋花羹

雞蛋白蘿蔔枸杞鮮蚵

主蛋白：鮮蚵160g、雞蛋1顆、嫩豆腐1盒。配菜...

泡菜鯖魚豆腐昆布羹

豆腐泡菜白蘿蔔

主蛋白：無刺鯖魚片150g、板豆腐半盒；配菜：韓...

青江菜鮮菇蝦仁豆腐滑羹

雞蛋蝦仁香菇青江菜

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

豆芽蝦仁豆腐滑羹

豆腐雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

冬瓜胡椒蝦仁豆腐滑羹

蝦仁冬瓜豆腐木耳

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g；配菜：冬瓜...

羅勒番茄蝦仁豆腐滑羹

豆腐雞蛋蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐120g、雞蛋1顆；...

剝皮辣椒蝦仁豆腐滑羹

豆腐雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

薑絲鱈魚白菜菇滑羹

金針菇香菇白菜海帶芽

主蛋白：鱈魚塊180g。配菜：白菜3片、金針菇半...

薑絲旗魚豆腐番茄羹

豆腐番茄白花椰菜洋蔥

主蛋白：旗魚丁180g、板豆腐半盒。配菜：番茄1...

香茅番茄鮭魚豆腐味噌羹

豆腐番茄香菇鮭魚

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g；配菜：番茄、...

豆芽鮭魚豆腐蔥香味噌羹

鮭魚豆芽豆腐雞蛋

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；配...

洋蔥菇香鮭魚豆腐味噌羹

豆腐香菇鮭魚洋蔥

主蛋白：鮭魚100g、嫩豆腐150g；配菜：洋蔥...

青江菜鮮菇鮭魚豆腐味噌羹

豆腐香菇鮭魚青江菜

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g；配菜：青江菜...

青花菜鮭魚豆腐番茄味噌羹

香菇鮭魚青花菜豆腐

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g；配菜：青花菜...

檸檬香菜鮭魚豆腐味噌羹

小黃瓜豆腐木耳番茄

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g；配菜：番茄、...

昆布海帶芽鮭魚豆腐味噌羹

豆腐香菇白菜鮭魚

主蛋白：鮭魚100g、嫩豆腐150g；配菜：海帶...

薑絲味噌鮭魚豆腐冬瓜羹

木耳香菇鮭魚冬瓜

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g；配菜：冬瓜、...

蔥薑蛤蜊白花椰泥鮮湯

海帶芽白花椰菜金針菇白菜

蛤蜊150g、白花椰泥170g、青蔥20g、金針...

番茄瘦肉絲白花椰泥燴菜

蘑菇番茄瘦豬肉青江菜

瘦肉絲120g、白花椰泥180g、番茄1顆、青江...

紫蘇雞胸豆腐托底冷碗

小黃瓜豆腐雞胸肉青花菜

嫩豆腐150g、雞胸肉100g、白花椰90g、青...

泡菜牛肉青花菜乾炒飯感

木耳泡菜牛肉蘑菇

瘦牛肉片120g、青花菜米150g、低鈉泡菜50...

泡菜牛肉芥藍乾煸盤

木耳泡菜牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、芥藍120g、低鈉泡菜50g、...

泡菜里肌抱子甘藍煎盤

抱子甘藍木耳香菇泡菜

豬里肌薄片120g、抱子甘藍120g、低鈉泡菜5...

薄荷蝦仁白菜海帶清鍋

木耳蝦仁白菜海帶芽

蝦仁120g、白菜150g、青花菜80g、薄荷葉...

蒜香豆皮高麗菜花椰鍋

香菇豆皮高麗菜青花菜

豆皮1張、高麗菜140g、青花菜80g、白花椰8...

味噌鮭魚白菜豆腐鍋

青江菜青花菜豆腐鴻喜菇

鮭魚丁120g、嫩豆腐120g、白菜150g、青...

薑絲雞胸高麗菜一鍋餐

雞胸肉木耳香菇高麗菜

雞胸肉120g、高麗菜150g、青花菜80g、香...

薑黃咖哩雞胸花椰米碗

雞胸肉蘑菇甜椒菠菜

雞胸肉120g、白花椰米180g、菠菜80g、蘑...

黑胡椒瘦牛白花椰蓋飯

木耳牛肉杏鮑菇花椰菜米

瘦牛肉片120g、白花椰米180g、杏鮑菇80g...

香菜雞絲白花椰冷飯碗

雞胸肉木耳海帶芽小黃瓜

雞胸肉120g、白花椰米160g、香菜20g、小...

香菜火雞胸白菜鮮煮

香菇白菜小白菜火雞肉

火雞胸肉120g、白菜180g、香菜20g、小白...

香菜火雞胸芥菜溫拌

小白菜芥菜火雞肉木耳

火雞胸肉120g、芥菜100g、香菜20g、小白...

昆布雞胸芥菜海藻碗

香菇白菜海帶芽芥菜

雞胸肉120g、芥菜100g、海帶芽20g、香菇...

酸辣雞絲芥菜筍耳盤

芥菜雞胸肉木耳金針菇

雞胸絲120g、芥菜100g、筍絲60g、黑木耳...

紫菜蛋豆腐芥菜蒸盅

豆腐雞蛋金針菇紫菜

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、芥菜80g、紫菜5g、...

羅勒豆腐芝麻葉番茄盤

豆腐雞蛋番茄櫛瓜

板豆腐150g、雞蛋1顆、芝麻葉70g、羅勒20...

薑黃咖哩雞胸羽衣甘藍碗

菠菜花椰菜米雞胸肉蘑菇

雞胸肉120g、羽衣甘藍90g、花椰菜米80g、...

蒜香豆皮羽衣甘藍小炒

小白菜羽衣甘藍木耳香菇

豆皮1張、羽衣甘藍100g、小白菜80g、香菇5...

香茅檸檬魚片羽衣甘藍盤

小白菜蘑菇羽衣甘藍白肉魚

白肉魚片120g、羽衣甘藍90g、小白菜80g、...

酸辣雞絲羽衣甘藍筍耳盤

雞胸肉木耳金針菇竹筍

雞胸絲120g、羽衣甘藍90g、筍絲60g、黑木...

香菜火雞胸抱子甘藍溫拌

小白菜火雞肉抱子甘藍木耳

火雞胸肉120g、抱子甘藍小球120g、香菜20...

番茄瘦肉絲抱子甘藍煎煮

抱子甘藍番茄瘦豬肉青江菜

瘦肉絲120g、抱子甘藍小球120g、番茄1顆、...

番茄魚片抱子甘藍烤盤

抱子甘藍金針菇番茄小白菜

白肉魚片120g、抱子甘藍小球120g、番茄1顆...

味噌豆腐蘿蔔絲蛋餅

豆腐雞蛋金針菇白蘿蔔

板豆腐150g、雞蛋1顆、白蘿蔔絲100g、茼蒿...

味噌鮭魚蘿蔔絲拌麵感

海帶芽白蘿蔔豆腐鴻喜菇

鮭魚丁120g、白蘿蔔絲110g、嫩豆腐100g...

泡菜雞腿蘿蔔絲韓式煎餅

白蘿蔔杏鮑菇雞腿肉雞蛋

去皮雞腿肉120g、雞蛋1顆、白蘿蔔絲110g、...

羅勒豆腐蘿蔔番茄盤

番茄白蘿蔔櫛瓜豆腐

板豆腐150g、雞蛋1顆、白蘿蔔70g、羅勒20...

孜然牛肉蘿蔔杏鮑乾炒

杏鮑菇甜椒木耳白蘿蔔

瘦牛肉片120g、白蘿蔔70g、杏鮑菇80g、黑...

九層塔里肌蘿蔔番茄炒

木耳番茄香菇白蘿蔔

豬里肌薄片120g、白蘿蔔70g、九層塔20g、...

蒜辣蝦仁雙花菜豆芽盤

蝦仁青花菜白花椰菜豆芽

蝦仁120g、青花菜80g、白花椰90g、黃豆芽...

昆布雞胸雙花菜海藻碗

雞胸肉香菇海帶芽青花菜

雞胸肉120g、青花菜80g、白花椰90g、海帶...

番茄瘦肉絲雙花菜燴盤

番茄瘦豬肉青花菜白花椰菜

瘦肉絲120g、青花菜80g、白花椰90g、番茄...

蔥薑蛤蜊青花菜蒸盤

木耳金針菇蛤蜊海帶芽

蛤蜊150g、青花菜小朵150g、青蔥20g、金...

黑胡椒瘦牛青花杏鮑盤

木耳青花菜牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、青花菜小朵150g、杏鮑菇80...

香菜雞絲青花菜冷拌

雞胸肉木耳海帶芽青花菜

雞胸肉120g、青花菜小朵150g、香菜20g、...

蒜辣蝦仁花椰梗豆芽盤

木耳蝦仁豆芽蘑菇

蝦仁120g、花椰菜梗脆條120g、黃豆芽100...

酸菜里肌花椰梗小煲

酸菜豬里肌花椰菜梗金針菇

豬里肌薄片120g、花椰菜梗脆條120g、酸菜少...

番茄瘦肉絲花椰梗燴菜

青江菜蘑菇花椰菜梗番茄

瘦肉絲120g、花椰菜梗脆條120g、番茄1顆、...

玉米筍豆腐冬瓜蛋花煮

豆腐雞蛋香菇玉米筍

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；主角食材：冬瓜...

蒜香雞胸花椰菜梗脆條炒

青花菜花椰菜梗雞胸肉木耳

雞胸肉120g、花椰菜梗脆條120g、青花菜小朵...

椒鹽蝦仁冬瓜片清煎湯

蝦仁洋蔥花椰菜冬瓜

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆；主角食材：冬瓜1...

胡麻雞絲冬瓜冷湯碗

雞胸肉豆芽冬瓜小黃瓜

主蛋白：雞胸絲120g；主角食材：冬瓜180g；...

白胡椒雞肉冬瓜白菜煲

冬瓜雞腿肉香菇白菜

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g；主角食材：冬瓜...

冬瓜鮮蚵紫菜透明湯

雞蛋紫菜小白菜冬瓜

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋1顆；主角食材：冬瓜2...

玉米筍豆腐大黃瓜蛋花煮

豆腐雞蛋香菇玉米筍

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；主角食材：大黃...

剝皮辣椒雞絲大黃瓜湯

雞胸肉香菇剝皮辣椒大黃瓜

主蛋白：雞胸絲120g、豆腐80g；主角食材：大...

泡椒魚片大黃瓜酸湯

大黃瓜金針菇番茄魚片

主蛋白：魚片130g；主角食材：大黃瓜180g；...

青花菜雞蛋大黃瓜清湯

大黃瓜豆腐雞蛋青花菜

主蛋白：雞蛋2顆、豆腐80g；主角食材：大黃瓜1...

番茄魚片大黃瓜清燉

番茄香菇鯛魚小白菜

主蛋白：鯛魚片130g；主角食材：大黃瓜200g...

酸辣大黃瓜木耳蛋花湯

豆腐雞蛋木耳竹筍

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐80g；主角食材：大黃瓜...

泡菜雞柳大黃瓜清鍋

大黃瓜豆腐雞胸肉白菜

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐80g；主角食材：大...

香茅雞肉蒲瓜片酸香捲

雞胸肉番茄白菜蘑菇

主蛋白：雞胸肉120g；瓜片主體：蒲瓜寬片220...

羅勒番茄雞肉櫛瓜片卷

雞胸肉番茄洋蔥蘑菇

主蛋白：雞胸肉120g；瓜片主體：櫛瓜寬片220...

南洋椰香蝦豆腐絲瓜捲

豆腐蝦仁番茄蘑菇

主蛋白：蝦仁90g、板豆腐120g；瓜片主體：絲...

烏醋里肌苦瓜片捲

竹筍苦瓜櫛瓜小黃瓜

主蛋白：里肌片120g；瓜片主體：苦瓜薄片150...

蘆筍蝦仁大黃瓜蒸盒

雞蛋蝦仁蘆筍瓜盅

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；瓜盅/蒸盒主體：...

泡椒魚片絲瓜酸香盅

酸白菜瓜盅番茄魚片

主蛋白：魚片130g；瓜盅/蒸盒主體：絲瓜厚段2...

鮮菇豆皮豆腐海鮮瓠瓜煲

蛤蜊瓠瓜豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊肉80g、板豆腐100g...

海帶芽豆腐魚片小黃瓜冷湯

小黃瓜豆腐番茄魚片

主蛋白：魚片120g、嫩豆腐120g；瓜類主體：...