減脂食譜大全

黑蒜蛤蜊凍豆腐菇菜煮

豆腐鴻喜菇香菇白菜

凍豆腐180g、蛤蜊150g、鴻喜菇60g、香菇...

香菜檸檬雞胸豆漿冷湯盤

豆腐雞胸肉豆漿小黃瓜

無糖豆漿150ml、雞胸肉120g、嫩豆腐100...

藥膳感瘦肉豆漿白湯

白菜白蘿蔔豆漿豆腐

無糖豆漿200ml、瘦肉片100g、板豆腐100...

味噌鮭魚豆漿白湯

白菜鮭魚青江菜豆漿

無糖豆漿200ml、鮭魚片100g、板豆腐100...

黑蒜蛤蜊黃豆芽菇菜煮

香菇白菜蛤蜊豆芽

蛤蜊150g、黃豆芽120g、鴻喜菇60g、香菇...

藥膳感雞胸黃豆芽白蘿蔔湯

雞胸肉香菇白菜白蘿蔔

雞胸肉120g、黃豆芽120g、白蘿蔔100g、...

烏梅洛神茶無糖版

#無糖#洛神茶#烏梅#洛神

無糖烏梅 1 顆或無糖烏梅茶 50 ml；洛神花...

咖啡豆漿奶昔

黑咖啡豆漿

冷黑咖啡 100 ml；無糖豆漿 220 ml；...

肉桂高蛋白熱飲

豆漿

無糖豆漿 250 ml；無糖高蛋白粉 1/3～1...

冬季暖身減醣飲

豆漿

無糖豆漿 220 ml；熱黑豆茶 100 ml；...

檸檬咖啡氣泡飲

黑咖啡

冷黑咖啡 80 ml；無糖氣泡水 240 ml；...

番茄檸檬氣泡飲

番茄

小番茄 4 顆；無糖氣泡水 300 ml；檸檬汁...

小黃瓜綠茶氣泡飲

小黃瓜綠茶

小黃瓜 60 g；無糖冷泡綠茶 150 ml；無...

草莓氣泡水控量版

草莓

無糖氣泡水 320 ml；草莓 3 顆約 45 ...

番茄檸檬補水飲

番茄

小番茄 4 顆；冷開水 350 ml；檸檬汁 1...

麥茶電解質感飲

#麥茶

無糖麥茶 600 ml；檸檬片 1 片；天然鹽極...

亞麻籽抹茶豆漿

豆漿

亞麻籽粉 1 茶匙；抹茶粉 1/2 茶匙；無糖豆...

奇亞籽菠菜綠飲

小黃瓜奇亞籽菠菜

奇亞籽 1 茶匙；菠菜 35 g；小黃瓜 60 ...

奇亞籽綠茶飲

奇亞籽綠茶

奇亞籽 1 茶匙；無糖冷泡綠茶 350 ml；檸...

優格芹菜檸檬飲

無糖優格小黃瓜西芹

無糖優格 80 g；西洋芹 50 g；小黃瓜 4...

優格莓果飲控量版

無糖優格綜合莓果

無糖優格 120 g；綜合莓果 50 g；冷開水...

藍莓可可冰飲

豆漿藍莓

藍莓 35 g；無糖可可粉 1/2 茶匙；無糖豆...

藍莓奇亞籽飽足飲

奇亞籽藍莓

藍莓 35 g；奇亞籽 1 茶匙；冷開水 250...

咖啡茶凍杯無糖版

黑咖啡

黑咖啡 250 ml；無糖紅茶凍 100 g；冰...

冰鎮檸檬黑咖啡

#檸檬#咖啡

冷萃黑咖啡 250 ml；檸檬片 2 片；檸檬汁...

薄荷決明子茶

檸檬皮決明子

決明子 1 湯匙；熱水 700 ml；薄荷葉 4...

泡菜青花菜牛肉豆腐湯

青花菜白花椰菜牛肉豆腐

瘦牛肉片90g、低鹽泡菜45g、板豆腐120g、...

泡菜低醣海鮮鍋湯

蝦仁魚片泡菜蛤蜊

低鹽泡菜50g、魚片80g、蝦仁6隻、蛤蜊8顆、...

泡菜魚片菇菇豆腐湯

泡菜豆腐鴻喜菇香菇

鯛魚片100g、低鹽泡菜55g、嫩豆腐120g、...

五色蔬菜豆腐雞胸養生湯

豆腐雞胸肉番茄高麗菜

雞胸丁90g、板豆腐150g、番茄半顆、花椰菜6...

香菇蛤蜊雞蛋豆腐燉湯

豆腐雞蛋香菇白菜

蛤蜊10顆、蛋1顆、嫩豆腐150g、香菇25g、...

高麗菜豆腐瘦肉枸杞湯

豆腐香菇瘦豬肉高麗菜

瘦肉片90g、板豆腐150g、高麗菜150g、香...

香菇豆皮白菜燉湯

豆腐雞蛋香菇豆皮

豆皮30g、板豆腐120g、香菇30g、白菜12...

香菇薑片雞胸豆腐燉湯

豆腐雞胸肉木耳香菇

雞胸丁90g、板豆腐150g、乾香菇3朵、木耳2...

藥膳感菇菇雞肉燉湯

蛋白高麗菜杏鮑菇雞腿肉

去皮雞腿肉90g、板豆腐120g、乾香菇3朵、杏...

酸辣豆芽木耳雞胸湯

豆芽豆腐雞胸肉雞蛋

雞胸絲90g、豆芽120g、木耳30g、香菇25...

酸辣花椰菜蝦仁湯

蛋白青花菜白花椰菜豆腐

蝦仁8隻、綠花椰菜80g、白花椰菜80g、嫩豆腐...

酸辣絲瓜魚片湯

豆腐木耳蛋白魚片

魚片100g、絲瓜120g、板豆腐80g、木耳2...

酸辣苦瓜豆腐蛋花湯

豆腐雞蛋番茄鴻喜菇

板豆腐120g、蛋1顆、苦瓜70g、番茄半顆、木...

泰式檸檬酸辣魚片湯

豆腐番茄鴻喜菇鯛魚

鯛魚片100g、嫩豆腐80g、番茄半顆、洋蔥25...

蘆筍雙菇雞蛋湯

豆腐雞蛋鴻喜菇香菇

蛋2顆、蘆筍80g、香菇25g、鴻喜菇35g、木...

小白菜菇菇魚片湯

金針菇香菇魚片小白菜

魚片100g、小白菜100g、香菇25g、金針菇...

芥菜香菇雞絲湯

雞胸肉蛋白香菇芥菜

雞胸絲90g、芥菜100g、香菇35g、木耳25...

鴻喜菇鮭魚豆腐湯

鮭魚海帶芽豆腐鴻喜菇

鮭魚丁90g、鴻喜菇60g、板豆腐120g、海帶...

青江菜金針菇瘦肉蛋花湯

瘦豬肉青江菜豆腐雞蛋

瘦肉片90g、蛋1顆、金針菇70g、香菇25g、...

番茄麻辣豆腐瘦肉鍋

豆腐金針菇番茄瘦豬肉

瘦肉片80g、板豆腐150g、番茄1顆、白菜10...

番茄洋蔥瘦肉蛋花鍋

豆腐雞蛋番茄瘦豬肉

瘦肉片90g、蛋1顆、番茄1顆、洋蔥40g、白菜...

番茄瘦肉白菜豆皮鍋

番茄鴻喜菇瘦豬肉豆皮

瘦肉片90g、豆皮35g、番茄1顆、白菜120g...

胡椒蝦仁白菜木耳湯

豆腐木耳蝦仁蛋白

蝦仁8隻、白菜120g、木耳30g、香菇25g、...

酸辣海鮮豆腐羹湯

雞蛋木耳蝦仁魚片

蝦仁6隻、魚片70g、嫩豆腐120g、蛋1顆、木...

青花菜豆腐蝦仁濃湯

豆腐蝦仁香菇青花菜

蝦仁8隻、青花菜90g、白花椰菜80g、嫩豆腐1...

台式麻油薑絲雞肉菇湯少油版

香菇高麗菜豆腐雞胸肉

雞胸或去皮雞腿肉90g、板豆腐100g、薑絲10...

味噌咖哩雞胸白花椰湯

豆腐雞胸肉香菇青江菜

雞胸丁90g、低鹽味噌1/2茶匙、咖哩粉1/2茶...

味噌海鮮三鮮豆腐鍋

蛤蜊豆腐蝦仁魚片

魚片60g、蝦仁5隻、蛤蜊6顆、低鹽味噌1茶匙、...

薑絲味噌魚片芥菜湯

木耳香菇魚片芥菜

魚片100g、低鹽味噌1茶匙、芥菜90g、香菇2...

味噌豆皮白菜瘦肉鍋

豆腐金針菇瘦豬肉豆皮

豆皮30g、瘦肉片90g、低鹽味噌1茶匙、白菜1...

味噌雞胸豆腐蔬菜鍋湯

豆腐雞胸肉木耳香菇

雞胸丁90g、低鹽味噌1茶匙、板豆腐150g、白...

紫菜蛋花豆腐瘦肉羹

豆腐雞蛋瘦豬肉紫菜

瘦肉絲80g、蛋1顆、嫩豆腐120g、紫菜5g、...

昆布豆腐鮭魚羹湯

雞蛋鮭魚昆布海帶芽

鮭魚丁90g、板豆腐120g、昆布1小片、海帶芽...

番茄木耳魚片羹湯

豆腐木耳金針菇番茄

鯛魚片100g、番茄1顆、木耳30g、金針菇40...

番茄豆腐蝦仁蛋花羹

豆腐雞蛋金針菇蝦仁

蝦仁8隻、嫩豆腐120g、蛋1顆、番茄1顆、洋蔥...

韓式雞胸豆芽蛋花鍋

泡菜豆芽豆腐雞胸肉

雞胸絲100g、蛋1顆、低鹽泡菜40g、豆芽10...

味噌雞胸菇菇豆腐鍋

雪白菇豆腐雞胸肉香菇

雞胸片100g、嫩豆腐150g、低鹽味噌1/2茶...

番茄雞胸豆腐蔬菜鍋

豆腐雞胸肉番茄高麗菜

雞胸丁100g、板豆腐150g、番茄1顆、洋蔥3...

胡麻雞胸炒白菜菇低油版

雞胸肉金針菇香菇白菜

雞胸絲100g、無糖芝麻醬1/2茶匙、白菜120...

蒜辣雞胸炒花椰筍絲

雞胸肉木耳青江菜竹筍

雞胸丁100g、花椰菜100g、筍絲40g、木耳...

泰式酸香雞胸炒高纖菜

木耳白菜豆芽小黃瓜

雞胸絲100g、小黃瓜80g、豆芽50g、木耳2...

番茄雞胸炒豆腐菇菇

豆腐雞胸肉番茄高麗菜

雞胸丁90g、板豆腐120g、番茄1顆、蘑菇50...

雞胸雙菇豆皮高纖炒

雞胸肉金針菇鴻喜菇豆皮

雞胸片90g、豆皮30g、鴻喜菇40g、金針菇4...

沙茶風雞胸菇菇蔬菜炒低油版

白菜蘑菇雞胸肉木耳

雞胸片100g、沙茶醬1/2茶匙、香菇25g、蘑...

九層塔雞胸菇菇茄子

雞胸肉香菇青江菜杏鮑菇

雞胸片100g、茄子80g、香菇25g、杏鮑菇5...

番茄雞胸蘑菇木耳燴

雞胸肉木耳番茄高麗菜

雞胸丁100g、番茄1顆、蘑菇70g、木耳25g...

雞胸蝦仁雙蛋白電鍋蒸盤

雞胸肉雞蛋蝦仁青花菜

雞胸丁80g、蝦仁5隻、蛋1顆、綠花椰菜80g、...

九層塔雞胸茄子蒸盤

青江菜杏鮑菇茄子雞胸肉

雞胸片100g、茄子80g、杏鮑菇50g、黑木耳...

雞胸豆皮白菜燉控量版

豆皮白菜雞胸肉金針菇

雞胸片90g、豆皮30g、白菜120g、香菇25...

昆布海帶芽雞胸豆腐燉

昆布海帶芽豆腐雞胸肉

雞胸片100g、嫩豆腐150g、昆布1小片、海帶...

醬滷雞胸秋葵滑蛋

雞胸肉雞蛋香菇白菜

雞胸丁100g、蛋1顆、秋葵6根、香菇25g、黑...

味噌昆布醬滷雞胸白菜

雞胸肉香菇白菜昆布

雞胸絲100g、低鹽味噌1/2茶匙、昆布1小片、...

沙茶風醬燒雞胸豆腐煲

豆芽豆腐雞胸肉香菇

雞胸片100g、沙茶醬1/2茶匙、板豆腐120g...

泡菜醬燒雞胸高麗菜

豆腐雞胸肉金針菇泡菜

雞胸丁100g、低鹽泡菜50g、高麗菜120g、...

芹香雞胸豆腐蛋煎餅

豆腐雞胸肉雞蛋豆芽

雞胸絲90g、蛋2顆、嫩豆腐100g、芹菜35g...

雞胸紫菜海帶芽蛋煎餅

雞蛋海帶芽紫菜豆腐

雞胸絲90g、蛋2顆、紫菜5g、海帶芽15g、香...

椒麻雞胸三菇蛋煎餅

雞胸肉雞蛋金針菇鴻喜菇

雞胸絲90g、蛋2顆、香菇25g、鴻喜菇35g、...

藥膳香菇雞胸蛋煎餅

雞胸肉雞蛋木耳香菇

雞胸丁90g、蛋2顆、乾香菇3朵、黑木耳25g、...

雞胸豆腐蔬菜厚蛋餅

雞蛋香菇高麗菜豆腐

雞胸丁80g、蛋2顆、板豆腐100g、香菇25g...

酸辣雞絲木耳蛋煎餅

雞胸肉雞蛋木耳白菜

雞胸絲90g、蛋2顆、黑木耳35g、筍絲45g、...

泡菜雞胸高麗菜蛋煎餅

雞胸肉雞蛋金針菇泡菜

雞胸丁90g、蛋2顆、低鹽泡菜45g、高麗菜12...

昆布雞胸海帶芽蛋花菜

雞胸肉雞蛋香菇海帶芽

雞胸絲100g、蛋1顆、海帶芽20g、香菇25g...

雞胸豆漿白湯蒟蒻麵

豆漿蒟蒻麵豆腐雞胸肉

雞胸片100g、蒟蒻麵100g、無糖豆漿220m...

蒜辣雞胸花椰菜米筍絲炒

花椰菜花椰菜米雞胸肉香菇

雞胸丁100g、白花椰菜米160g、筍絲45g、...

雞肉豆腐芹香蒸煮盤

芹菜豆腐雞胸肉香菇

雞胸片100g、嫩豆腐150g、芹菜35g、香菇...

雞胸豆腐海鮮菇高纖煲

海鮮菇豆腐雞胸肉金針菇

雞胸片100g、板豆腐150g、海鮮菇60g、金...

咖哩雞胸豆腐白花椰

蘑菇豆腐雞胸肉白花椰菜

雞胸丁100g、板豆腐120g、咖哩粉1/2茶匙...

味噌雞胸豆腐菇菇鍋

豆腐雞胸肉香菇白菜

雞胸片100g、嫩豆腐150g、低鹽味噌1/2茶...

藥膳香菇雞胸便當

豆腐雞胸肉木耳香菇

雞胸丁100g、乾香菇3朵、木耳25g、高麗菜1...

蔥薑雞胸炒蛋便當

雞胸肉雞蛋香菇高麗菜

雞胸片100g、蛋2顆、蔥段、薑絲、青江菜90g...

薄荷雞胸豆腐生菜杯

豆芽小黃瓜豆腐雞胸肉

舒肥雞胸絲100g、板豆腐100g、生菜杯6片、...

雞胸紫菜海帶芽豆腐沙拉

小白菜豆腐雞胸肉海帶芽

舒肥雞胸絲100g、嫩豆腐120g、紫菜5g、海...

雞胸豆皮小白菜冷拌盤

雞胸肉豆皮小白菜豆芽

舒肥雞胸絲90g、豆皮30g、小白菜80g、黑木...

雞胸蛋皮高纖冷拌沙拉

雞胸肉雞蛋木耳豆芽

舒肥雞胸絲90g、蛋1顆、小黃瓜90g、黑木耳3...

墨西哥孜然雞胸彩椒花椰碗

雞胸肉洋蔥蘑菇甜椒

雞胸丁100g、孜然粉少許、彩椒70g、白花椰菜...

韓式泡菜雞胸豆腐鍋

泡菜高麗菜豆腐雞胸肉

雞胸丁100g、低鹽泡菜50g、板豆腐120g、...

泰式酸辣雞胸蝦仁盤

小黃瓜生菜雞胸肉蝦仁

雞胸丁80g、蝦仁5隻、小黃瓜80g、豆芽60g...

客家花枝秀珍菇小炒

花枝豆干秀珍菇白花椰菜

花枝 160克、秀珍菇 80克、白花椰菜 80克...

蔭豉豆皮杏鮑菇

豆皮杏鮑菇四季豆

豆皮 120克、杏鮑菇 80克、四季豆 80克、...

破布子豬肚彩椒

豬肚破布子香菇甜椒

豬肚 80克、彩椒 80克、苦瓜 80克、破布子...

鹹冬瓜透抽青江菜

透抽鹹冬瓜青江菜菠菜

透抽 160克、青江菜 80克、菠菜 80克、鹹...

菜脯鮭魚蘑菇

白花椰菜蘑菇菜脯雞蛋

鮭魚 180克、蘑菇 80克、白花椰菜 80克、...

醬筍豬柳小白菜

醬筍小白菜蘆筍豬里肌

豬里肌條 180克、小白菜 80克、蘆筍 80克...

醬筍蛋豆腐番茄

蛋豆腐山蘇醬筍番茄

蛋豆腐 240克、番茄 80克、山蘇 80克、醬...

醬筍少量肥腸酸白菜

酸白菜秀珍菇肥腸醬筍

肥腸 80克、酸白菜 40克、秀珍菇 80克、醬...

少油三杯鯛魚青椒

鯛魚青江菜青椒

鯛魚片 180克、青椒 80克、青江菜 80克、...

破布子豬心白花椰

豬心破布子香菇青江菜

豬心 180克、白花椰菜 80克、青江菜 80克...

破布子蛤蜊杏鮑菇

杏鮑菇甜椒破布子香菇

蛤蜊 250克、杏鮑菇 80克、彩椒 80克、破...

醬筍蛋豆腐龍鬚菜

蛋豆腐龍鬚菜醬筍木耳

蛋豆腐 240克、龍鬚菜 80克、黑木耳 50克...

少油三杯牛腱黃豆芽

牛腱豆芽櫛瓜

牛腱 180克、黃豆芽 80克、櫛瓜 80克、九...

少油三杯雞腿荷蘭豆

雞腿肉豌豆荷蘭豆

去皮雞腿肉 180克、荷蘭豆 80克、豌豆 80...

少油三杯鴨血黑木耳

木耳山蘇鴨血

鴨血 120克、黑木耳 50克、山蘇 80克、九...

客家虱目魚大黃瓜小炒

豆芽芹菜豆干大黃瓜

虱目魚 180克、大黃瓜 80克、綠豆芽 80克...

梅干瘦絞肉韭黃

豬絞肉青椒韭黃梅干菜

瘦豬絞肉 180克、韭黃 80克、青椒 80克、...