減脂食譜大全

破布子蛤蜊杏鮑菇

香菇蛤蜊杏鮑菇甜椒

蛤蜊 250克、杏鮑菇 80克、彩椒 80克、破...

醬筍蛋豆腐龍鬚菜

蛋豆腐龍鬚菜醬筍木耳

蛋豆腐 240克、龍鬚菜 80克、黑木耳 50克...

少油三杯牛腱黃豆芽

牛腱豆芽櫛瓜

牛腱 180克、黃豆芽 80克、櫛瓜 80克、九...

少油三杯雞腿荷蘭豆

雞腿肉豌豆荷蘭豆

去皮雞腿肉 180克、荷蘭豆 80克、豌豆 80...

少油三杯鴨血黑木耳

木耳山蘇鴨血

鴨血 120克、黑木耳 50克、山蘇 80克、九...

客家虱目魚大黃瓜小炒

大黃瓜虱目魚豆芽芹菜

虱目魚 180克、大黃瓜 80克、綠豆芽 80克...

梅干瘦絞肉韭黃

豬絞肉青椒韭黃梅干菜

瘦豬絞肉 180克、韭黃 80克、青椒 80克、...

蔭豉草蝦菠菜

草蝦櫛瓜菠菜

草蝦 160克、菠菜 80克、櫛瓜 80克、蔭豉...

蔭豉虱目魚空心菜

芥藍空心菜虱目魚

虱目魚 180克、空心菜 80克、芥藍 80克、...

蔭豉鮪魚山蘇

鮪魚山蘇菠菜

鮪魚 180克、山蘇 80克、菠菜 80克、蔭豉...

蔭豉海參秋葵

海參秋葵杏鮑菇

海參 180克、秋葵 80克、杏鮑菇 80克、蔭...

破布子海參櫛瓜

海參破布子香菇櫛瓜

海參 180克、櫛瓜 80克、菠菜 80克、破布...

破布子羊肉片高麗菜

高麗菜羊肉豌豆破布子

瘦羊肉片 180克、高麗菜 80克、豌豆 80克...

鹹冬瓜羊肉片大白菜

番茄白菜羊肉鹹冬瓜

瘦羊肉片 180克、大白菜 80克、番茄 80克...

鹹冬瓜金針菇酸白菜

金針菇酸白菜秋葵鹹冬瓜

金針菇 80克、酸白菜 40克、秋葵 80克、鹹...

鹹冬瓜豬心荷蘭豆

苦瓜荷蘭豆豬心鹹冬瓜

豬心 180克、荷蘭豆 80克、苦瓜 80克、鹹...

菜脯鮮蚵豆苗

雞蛋豆芽鮮蚵豆苗

鮮蚵 160克、豆苗 70克、黃豆芽 80克、菜...

醬筍豆皮彩椒

大黃瓜醬筍豆皮甜椒

豆皮 120克、彩椒 80克、大黃瓜 80克、醬...

醬筍牛柳韭黃

醬筍高麗菜芹菜瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、韭黃 80克、高麗菜 80克...

醬筍豬柳茄子

豬里肌茄子醬筍香菇

豬里肌條 180克、茄子 80克、雪裡紅 10克...

少油三杯透抽龍鬚菜

透抽龍鬚菜杏鮑菇

透抽 160克、龍鬚菜 80克、杏鮑菇 80克、...

客家瘦肉絲蘑菇小炒

豬里肌芹菜蘑菇蒜苗

豬里肌絲 180克、蘑菇 80克、酸白菜 40克...

梅干牛肉片茄子

茄子瘦牛肉梅干菜洋蔥

瘦牛肉片 180克、茄子 80克、洋蔥 80克、...

客家白帶魚毛豆小炒

豌豆白帶魚芹菜豆干

白帶魚 180克、毛豆 100克、豌豆 80克、...

梅干嫩豆腐韭黃

韭黃梅干菜豆腐香菇

嫩豆腐 240克、韭黃 80克、大黃瓜 80克、...

梅干蛤蜊青花菜

蛤蜊青花菜空心菜梅干菜

蛤蜊 250克、青花菜 80克、空心菜 80克、...

破布子豬肚洋蔥

豬肚破布子香菇洋蔥

豬肚 80克、洋蔥 80克、酸白菜 40克、破布...

客家豆包雪裡紅小炒

芹菜秋葵豆干豆包

豆包 120克、雪裡紅 10克、秋葵 80克、豆...

蔭豉猴頭菇白花椰

豆苗猴頭菇白花椰菜

猴頭菇 80克、白花椰菜 80克、豆苗 70克、...

蔭豉牛柳秀珍菇

瘦牛肉秀珍菇豆芽

瘦牛肉條 180克、秀珍菇 80克、綠豆芽 80...

蔭豉花枝蘑菇

蘑菇花枝鴻喜菇

花枝 160克、蘑菇 80克、鴻喜菇 80克、蔭...

蔭豉白精靈菇青花菜

青花菜白花椰菜白精靈菇

白精靈菇 80克、青花菜 80克、白花椰菜 80...

鹹冬瓜草蝦秋葵

秋葵草蝦龍鬚菜鹹冬瓜

草蝦 160克、秋葵 80克、龍鬚菜 80克、鹹...

鹹冬瓜鱈魚秀珍菇

秀珍菇鹹冬瓜番茄芹菜

鱈魚片 180克、秀珍菇 80克、番茄 80克、...

少油三杯鴨血韭黃

韭黃鴨血

鴨血 120克、韭黃 80克、雪裡紅 10克、九...

少油三杯雞腿青江菜

青江菜洋蔥雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、青江菜 80克、洋蔥 80...

客家鮪魚毛豆小炒

芹菜苦瓜豆干毛豆

鮪魚 180克、毛豆 100克、苦瓜 80克、豆...

蔭豉鯛魚韭菜

山蘇鯛魚韭菜

鯛魚片 180克、韭菜 80克、山蘇 80克、蔭...

破布子蛋豆腐白花椰

蛋豆腐破布子白花椰菜小白菜

蛋豆腐 240克、白花椰菜 80克、小白菜 80...

破布子鮮蚵蘑菇

香菇蘑菇鮮蚵茄子

鮮蚵 160克、蘑菇 80克、茄子 80克、破布...

菜脯鯛魚雪白菇

毛豆菜脯雞蛋鯛魚

鯛魚片 180克、雪白菇 80克、毛豆 100克...

醬筍花枝茄子

白菜花枝茄子醬筍

花枝 160克、茄子 80克、大白菜 80克、醬...

客家蛤蜊毛豆小炒

蛤蜊芹菜豆干毛豆

蛤蜊 250克、毛豆 100克、芥藍 80克、豆...

梅干豬心山蘇

芹菜櫛瓜山蘇豬心

豬心 180克、山蘇 80克、櫛瓜 80克、梅干...

蔭豉海參空心菜

蘆筍空心菜海參

海參 180克、空心菜 80克、蘆筍 80克、蔭...

鹹冬瓜鯖魚秀珍菇

鯖魚鹹冬瓜豆芽秀珍菇

鯖魚 180克、秀珍菇 80克、綠豆芽 80克、...

菜脯雞胗菠菜

雞蛋菠菜大黃瓜雞胗

雞胗 80克、菠菜 80克、大黃瓜 80克、菜脯...

醬筍嫩豆腐豌豆

豌豆醬筍豆腐

嫩豆腐 240克、豌豆 80克、雪裡紅 10克、...

醬筍草蝦青椒

香菇青椒四季豆草蝦

草蝦 160克、青椒 80克、四季豆 80克、醬...

醬筍嫩豆腐荷蘭豆

四季豆荷蘭豆醬筍豆腐

嫩豆腐 240克、荷蘭豆 80克、四季豆 80克...

虱目魚芹菜紙包烤

虱目魚鴻喜菇芹菜

虱目魚 180克、芹菜 80克、鴻喜菇 80克、...

炙燒虱目魚玉米筍

玉米筍甜椒茄子虱目魚

虱目魚 180克、玉米筍 50克、茄子 80克、...

雞柳青花菜香草烤

青花菜雞胸肉木耳

雞胸肉條 180克、青花菜 80克、黑木耳 50...

椒麻中卷南瓜串烤

南瓜苦瓜中卷

中卷 160克、南瓜 50克、苦瓜 80克、花椒...

猴頭菇苦瓜香草烤

苦瓜茄子猴頭菇

猴頭菇 80克、苦瓜 80克、茄子 80克、迷迭...

椒麻蝦仁玉米筍串烤

蝦仁青花菜玉米筍

蝦仁 160克、玉米筍 50克、青花菜 80克、...

炙燒牛柳芥藍

芥藍瘦牛肉洋蔥苦瓜

瘦牛肉條 180克、芥藍 80克、苦瓜 80克、...

蝦仁芥藍紙包烤四季豆

蝦仁芥藍四季豆

蝦仁 160克、芥藍 80克、四季豆 80克、花...

羅勒鯛魚白蘿蔔烤盤

鯛魚白蘿蔔櫛瓜

鯛魚片 180克、白蘿蔔 80克、櫛瓜 80克、...

鴨胸蓮藕香草烤山藥

鴨胸山藥蓮藕

去皮鴨胸 180克、蓮藕 50克、山藥 50克、...

檸香中卷四季豆串烤

甜椒中卷四季豆南瓜

中卷 160克、四季豆 80克、南瓜 50克、檸...

孜然豆包卷白花椰烤盤

豆包木耳白花椰菜洋蔥

豆包 120克、白花椰菜 80克、黑木耳 50克...

炙燒猴頭菇蓮藕

蓮藕青椒猴頭菇

猴頭菇 80克、蓮藕 50克、青椒 80克、羅勒...

花椒小卷秋葵烤盤

甜椒小卷番茄秋葵

小卷 160克、秋葵 80克、番茄 80克、花椒...

雞肉片秋葵香草烤

雞胸肉秋葵茄子

雞胸肉片 180克、秋葵 80克、茄子 80克、...

羅勒豬柳山藥烤盤

豬里肌山藥蘑菇

豬里肌條 180克、山藥 50克、蘑菇 80克、...

炙燒透抽杏鮑菇

透抽南瓜杏鮑菇甜椒

透抽 160克、杏鮑菇 80克、南瓜 50克、味...

鮭魚玉米筍紙包烤

鮭魚洋蔥山藥玉米筍

鮭魚 180克、玉米筍 50克、山藥 50克、咖...

鴨胸番茄紙包烤

番茄秀珍菇鴨胸

去皮鴨胸 180克、番茄 80克、秀珍菇 80克...

雞腿紅蘿蔔香草烤

蒜苗雞腿肉紅蘿蔔

去皮雞腿肉 180克、紅蘿蔔 80克、蒜苗 50...

檸香烤豆皮卷

豆皮青花菜毛豆

豆皮 120克、毛豆 100克、青花菜 80克、...

炙燒花枝荷蘭豆

荷蘭豆甜椒花枝茄子

花枝 160克、荷蘭豆 80克、茄子 80克、紫...

椒鹽牛柳四季豆串烤

瘦牛肉四季豆甜椒蓮藕

瘦牛肉條 180克、四季豆 80克、蓮藕 50克...

板豆腐苦瓜紙包烤

豆腐芹菜苦瓜

板豆腐 240克、苦瓜 80克、芹菜 80克、紫...

白胡椒豆包卷蘆筍烤盤

蘆筍豆包茄子

豆包 120克、蘆筍 80克、茄子 80克、白胡...

炙燒蝦仁紅蘿蔔

青椒蝦仁紅蘿蔔

蝦仁 160克、紅蘿蔔 80克、青椒 80克、紫...

鴨胸蓮藕香草烤

鴨胸山藥蓮藕

去皮鴨胸 180克、蓮藕 50克、山藥 50克、...

炙燒雞腿鴻喜菇

鴻喜菇櫛瓜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、鴻喜菇 80克、櫛瓜 80...

炙燒蛋豆腐白蘿蔔

番茄白蘿蔔洋蔥甜椒

蛋豆腐 240克、白蘿蔔 80克、番茄 80克、...

炙燒鯛魚黑木耳

木耳鯛魚毛豆

鯛魚片 180克、黑木耳 50克、毛豆 100克...

羅勒蝦仁蘑菇串烤

蝦仁南瓜洋蔥蘑菇

蝦仁 160克、蘑菇 80克、南瓜 50克、羅勒...

牛肉片高麗菜紙包烤

瘦牛肉鴻喜菇高麗菜甜椒

瘦牛肉片 180克、高麗菜 80克、鴻喜菇 80...

咖哩烤小卷

山藥毛豆小卷洋蔥

小卷 160克、毛豆 100克、山藥 50克、咖...

炙燒豬柳玉米筍

南瓜玉米筍豬里肌

豬里肌條 180克、玉米筍 50克、南瓜 50克...

板豆腐白蘿蔔紙包烤

豆腐香菇白蘿蔔

板豆腐 240克、白蘿蔔 80克、香菇 80克、...

椒麻豆皮卷紅蘿蔔串烤

豆皮白蘿蔔紅蘿蔔

豆皮 120克、紅蘿蔔 80克、白蘿蔔 80克、...

梅香中卷山藥串烤

中卷山藥櫛瓜

中卷 160克、山藥 50克、櫛瓜 80克、紫蘇...

咖哩烤花枝

荷蘭豆白花椰菜洋蔥花枝

花枝 160克、白花椰菜 80克、荷蘭豆 80克...

炙燒中卷白花椰

白花椰菜洋蔥中卷青花菜

中卷 160克、白花椰菜 80克、青花菜 80克...

梅香牛肉片秋葵串烤

瘦牛肉山藥秋葵

瘦牛肉片 180克、秋葵 80克、山藥 50克、...

板豆腐黃豆芽醋漬

豆腐白花椰菜豆芽

板豆腐 240克、黃豆芽 80克、白花椰菜 80...

梅香鱸魚香菇手撕盤

龍鬚菜香菇鱸魚

鱸魚片 180克、香菇 80克、龍鬚菜 80克、...

豬心四季豆涼拌韭菜

韭菜四季豆豬心

豬心 180克、四季豆 80克、韭菜 80克、花...

牛柳彩椒冷盤

瘦牛肉甜椒紅蘿蔔

瘦牛肉條 180克、彩椒 80克、紅蘿蔔 80克...

柚香金針菇小黃瓜手撕盤

金針菇苦瓜小黃瓜

金針菇 80克、小黃瓜 80克、苦瓜 80克、柚...

牛肉片豌豆涼拌

瘦牛肉豌豆荷蘭豆

瘦牛肉片 180克、豌豆 80克、荷蘭豆 80克...

透抽大黃瓜冷盤

大黃瓜透抽洋蔥

透抽 160克、大黃瓜 80克、洋蔥 80克、檸...

牛柳豆苗冷盤

豆苗瘦牛肉苦瓜

瘦牛肉條 180克、豆苗 70克、苦瓜 80克、...

芥末籽透抽海帶芽冷拌

海帶芽甜椒透抽

透抽 160克、乾海帶芽 8克、甜椒 80克、芥...

蝦仁絲瓜冷盤

絲瓜白木耳蝦仁

蝦仁 160克、絲瓜 80克、白木耳 50克、白...

芝麻醋草蝦秀珍菇手撕盤

秀珍菇草蝦甜椒

草蝦 160克、秀珍菇 80克、彩椒 80克、白...

雞蛋四季豆醋漬

四季豆豌豆雞蛋

雞蛋 2顆、四季豆 80克、豌豆 80克、紫蘇梅...

芝麻醋雞腿芥藍手撕盤

雞腿肉芥藍龍鬚菜

去皮雞腿肉 180克、芥藍 80克、龍鬚菜 80...

蝦仁山蘇冷盤

山蘇蝦仁竹筍

蝦仁 160克、山蘇 80克、竹筍 80克、紫蘇...

透抽小白菜涼拌

透抽韭菜小白菜

透抽 160克、小白菜 80克、韭菜 80克、柚...

檸香涼拌鱈魚

山蘇蓮藕鱈魚

鱈魚片 180克、蓮藕 50克、山蘇 80克、檸...

牛柳芹菜冷盤

芹菜苦瓜瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、芹菜 80克、苦瓜 80克、...

蛋豆腐杏鮑菇涼拌

番茄杏鮑菇蛋豆腐

蛋豆腐 240克、杏鮑菇 80克、番茄 80克、...

椒麻涼拌海參

海帶芽青江菜海參

海參 180克、青江菜 80克、乾海帶芽 8克、...

芥末籽草蝦山蘇手撕盤

蘆筍山蘇草蝦

草蝦 160克、山蘇 80克、蘆筍 80克、芥末...

花椒透抽大黃瓜冷拌

大黃瓜透抽四季豆

透抽 160克、大黃瓜 80克、四季豆 80克、...

花枝竹筍涼拌

白蘿蔔竹筍花枝

花枝 160克、竹筍 80克、白蘿蔔 80克、白...

鱸魚雪白菇醋漬

鴻喜菇雪白菇鱸魚

鱸魚片 180克、雪白菇 80克、鴻喜菇 80克...

鴨血白木耳冷盤

鴨血芥藍白木耳

鴨血 120克、白木耳 50克、芥藍 80克、檸...

檸香中卷豌豆手撕盤

毛豆中卷豌豆

中卷 160克、豌豆 80克、毛豆 100克、檸...

豬肚白蘿蔔醋漬

白蘿蔔白花椰菜豬肚

豬肚 80克、白蘿蔔 80克、白花椰菜 80克、...

海參杏鮑菇醋漬

杏鮑菇海參紫菜

海參 180克、杏鮑菇 80克、紫菜 10克、芥...

椒麻透抽苦瓜手撕盤

透抽甜椒苦瓜

透抽 160克、苦瓜 80克、甜椒 80克、花椒...

梅香鯛魚紫菜手撕盤

鯛魚紫菜菠菜

鯛魚片 180克、紫菜 10克、菠菜 80克、紫...

芝麻醋鴨胸小白菜手撕盤

鴨胸鴻喜菇小白菜

去皮鴨胸 180克、小白菜 80克、鴻喜菇 80...