減脂食譜大全

海帶芽豆腐魚片小黃瓜冷湯

豆腐番茄魚片海帶芽

主蛋白：魚片120g、嫩豆腐120g；瓜類主體：...

昆布牛肉豆腐小黃瓜冷盤

海帶芽牛肉小黃瓜豆腐

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐120g；瓜類主...

泰式蝦蛋豆腐絲瓜冷拌

雞蛋蝦仁番茄絲瓜

主蛋白：蝦仁90g、嫩豆腐100g、雞蛋1顆；瓜...

九層塔花枝豆腐櫛瓜炒

櫛瓜花枝豆腐洋蔥

主蛋白：花枝120g、板豆腐100g；瓜類主體：...

海帶芽豆腐佛手瓜絲冷餅

佛手瓜豆腐雞蛋番茄

主蛋白：嫩豆腐120g、雞蛋1顆；瓜絲主體：佛手...

青花菜雞蛋大黃瓜煎餅

豆腐雞蛋青花菜洋蔥

主蛋白：雞蛋2顆、豆腐80g；瓜絲主體：大黃瓜絲...

蝦仁佛手瓜絲椒鹽煎餅

蝦仁蘑菇甜椒佛手瓜

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆；瓜絲主體：佛手瓜...

蒜香雞胸櫛瓜絲煎餅

櫛瓜雞胸肉雞蛋木耳

主蛋白：雞胸肉100g、雞蛋1顆；瓜絲主體：櫛瓜...

胡椒小卷瓠瓜白菜湯

瓠瓜豆腐白菜白蘿蔔

主蛋白：小卷120g、豆腐80g；瓜類主體：瓠瓜...

蒜香鮮蝦小黃瓜冷湯

豆腐木耳蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐100g；瓜類主體：...

紫蘇鮭魚大黃瓜海味湯

豆腐木耳番茄鮭魚

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐100g；瓜類主體：...

鮮菇豆皮海鮮小黃瓜拌

蝦仁香菇豆皮蛤蜊

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊肉80g、豆皮60g；主...

泡椒魚片小黃瓜酸香冷拌

金針菇番茄魚片酸白菜

主蛋白：魚片130g；主角食材：小黃瓜170g；...

胡麻雞絲小黃瓜豆芽拌

雞胸肉木耳豆芽小黃瓜

主蛋白：雞胸絲120g；主角食材：小黃瓜200g...

昆布牛肉小黃瓜冷麵盒

香菇海帶芽牛肉小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g；主角食材：小黃瓜絲20...

韓式泡菜瘦肉小黃瓜拌

泡菜豆芽小黃瓜金針菇

主蛋白：瘦肉片120g；主角食材：小黃瓜170g...

沙茶豆干瘦肉佛手瓜炒

洋蔥豆干空心菜佛手瓜

主蛋白：瘦肉片100g、豆干80g；主角食材：佛...

味噌豆腐佛手瓜菇菇炒

豆腐雞蛋香菇白菜

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：佛手...

九層塔花枝佛手瓜炒蛋

佛手瓜雞蛋洋蔥甜椒

主蛋白：花枝120g、雞蛋2顆；主角食材：佛手瓜...

薑絲魚片佛手瓜清炒

香菇鯛魚海帶芽小白菜

主蛋白：鯛魚片130g；主角食材：佛手瓜190g...

椒鹽蝦仁櫛瓜乾煎麵餅

蝦仁洋蔥花椰菜櫛瓜

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆；主角食材：櫛瓜絲...

九層塔花枝櫛瓜煎麵

花枝雞蛋洋蔥甜椒

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；主角食材：櫛瓜麵...

韓式泡菜瘦肉櫛瓜煎麵

金針菇瘦豬肉泡菜豆芽

主蛋白：瘦肉片120g；主角食材：櫛瓜麵200g...

鮮菇豆皮苦瓜海鮮煲

蝦仁香菇豆皮蛤蜊

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；主...

椒鹽蝦仁乾煎苦瓜餅

蝦仁洋蔥花椰菜苦瓜

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆；主角食材：苦瓜1...

泡椒魚片南瓜酸湯

魚片南瓜酸白菜金針菇

主蛋白：魚片130g；主角食材：南瓜70g；配菜...

烏醋里肌南瓜筍絲燴

竹筍南瓜小黃瓜豬里肌

主蛋白：里肌片120g；主角食材：南瓜70g；配...

九層塔花枝南瓜煎蛋

雞蛋南瓜洋蔥甜椒

主蛋白：花枝120g、雞蛋2顆；主角食材：南瓜6...

藥膳雞柳南瓜菇菇煲

雞胸肉木耳香菇白蘿蔔

主蛋白：雞柳120g；主角食材：南瓜80g；配菜...

泡菜雞柳瓠瓜清鍋

豆腐雞胸肉白菜泡菜

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐80g；主角食材：瓠...

味噌豆腐瓠瓜蒸煮

豆腐雞蛋香菇海帶芽

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：瓠瓜...

香茅雞肉絲瓜酸香湯

絲瓜蘑菇雞胸肉番茄

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：絲瓜180g；...

薑絲雞胸蒲瓜清蒸盅

木耳香菇蒲瓜瓠瓜

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：蒲瓜/瓠瓜22...

鮮菇豆皮絲瓜海鮮煲

蛤蜊絲瓜蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；主...

麻香雞絲絲瓜小黃瓜冷拌

雞胸肉豆芽絲瓜小黃瓜

主蛋白：雞胸絲120g；主角食材：絲瓜120g；...

烏醋里肌筍絲絲瓜燴

小黃瓜豬里肌木耳竹筍

主蛋白：里肌片120g；主角食材：絲瓜160g；...

蛤蜊絲瓜海帶芽清湯

金針菇蛤蜊海帶芽白蘿蔔

主蛋白：蛤蜊220g；主角食材：絲瓜200g；配...

韓式泡菜豆腐絲瓜鍋

豆腐雞蛋白菜泡菜

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：絲瓜...

蒜香雞胸絲瓜木耳快炒

雞胸肉木耳香菇青江菜

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：絲瓜180g；...

薑絲魚片絲瓜豆腐湯

豆腐香菇鯛魚小白菜

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐100g；主角食材...

菇菇蝦仁分區滑蛋

雞蛋蝦仁菇類

雞蛋 2 顆；蝦仁 8 隻；綜合菇 120 g；...

蝦仁菇菇分區滑蛋

雞蛋蝦仁洋蔥菇類

雞蛋 2 顆；蝦仁 8 隻；綜合菇 120 g；...

鮭魚豆腐方塊蒸蛋

豆腐雞蛋鮭魚

雞蛋 2 顆；熟鮭魚 60 g；嫩豆腐 100 ...

魚片雲朵蒸蛋

豆腐雞蛋白肉魚

雞蛋 2 顆；白肉魚片 90 g；溫水 150 ...

魚片番茄荷包蛋煮

番茄洋蔥白肉魚雞蛋

雞蛋 2 顆；白肉魚片 100 g；番茄 2 顆...

蛤蜊絲瓜蛋花湯

雞蛋蛤蜊絲瓜

雞蛋 2 顆；蛤蜊 10 顆；絲瓜 1/2 條；...

蛤蜊玉子蒸蛋少鹽版

雞蛋蛤蜊

雞蛋 2 顆；蛤蜊 10 顆；溫蛤蜊湯 130 ...

雞蛋酪梨生菜冷餐盒

無糖優格生菜雞蛋番茄

水煮蛋 2 顆；酪梨 1/2 顆；蘿蔓生菜 1 ...

雞蛋木耳豆腐脆嫩盒

小黃瓜豆腐雞蛋木耳

雞蛋 2 顆；黑木耳 70 g；板豆腐 100 ...

雞蛋白菜菇菇暖盒

雞蛋白菜菇類豆腐

雞蛋 2 顆；白菜 180 g；綜合菇 100 ...

雞蛋青江菜豆腐雙層便當

雞蛋香菇青江菜豆腐

雞蛋 2 顆；青江菜 2 株；板豆腐 100 g...

雞蛋高麗菜雞肉蒸煎便當

高麗菜雞肉雞蛋香菇

雞蛋 2 顆；熟去皮雞肉 80 g；高麗菜 15...

雞蛋小白菜豆腐溫便當

豆腐雞蛋香菇小白菜

雞蛋 2 顆；小白菜 1 把；嫩豆腐 100 g...

雞蛋豆腐花椰菜分格便當

豆腐雞蛋番茄花椰菜

雞蛋 2 顆；板豆腐 100 g；花椰菜 150...

蝦仁櫛瓜蛋麵碗

雞蛋蝦仁番茄櫛瓜

雞蛋 2 顆；櫛瓜 1 條；蝦仁 8 隻；番茄丁...

番茄洋蔥濕潤蛋煎餅

豆腐雞蛋番茄洋蔥

雞蛋 2 顆；番茄 1 顆；洋蔥 1/4 顆；豆...

苦瓜薄片蛋煎餅

雞蛋苦瓜

雞蛋 2 顆；苦瓜 1/3 條；薑末少許；白胡椒...

金針菇麵感蛋煎餅

雞蛋金針菇

雞蛋 2 顆；金針菇 1/2 包；青蔥少許；白胡...

青江菜梗粒蛋煎餅

青江菜雞蛋香菇

雞蛋 2 顆；青江菜 2 株；香菇丁 2 朵；白...

紅蘿蔔絲蛋煎餅少量版

雞蛋高麗菜紅蘿蔔

雞蛋 2 顆；紅蘿蔔 40 g；高麗菜絲 80 ...

雞胸海帶芽蛋花湯

豆腐雞胸肉雞蛋海帶芽

熟雞胸絲 70 g；雞蛋 2 顆；海帶芽 3 g...

雞胸蛋花清湯

雞胸肉雞蛋小白菜

熟雞胸絲 70 g；雞蛋 2 顆；小白菜 1 把...

雞胸菇菇分區滑蛋

雞胸肉雞蛋菇類

熟雞胸絲 70 g；雞蛋 2 顆；綜合菇 120...

蝦仁毛豆蛋花椰米便當碗

毛豆雞蛋蝦仁小黃瓜

花椰菜米 1 碗；雞蛋 2 顆；蝦仁 8 隻；毛...

魚片蛋花椰米蒸燴碗

花椰菜米雞蛋白肉魚

花椰菜米 1 碗；雞蛋 2 顆；白肉魚片 90 ...

菇菇烘香花椰蛋飯

花椰菜米菇類雞蛋洋蔥

花椰菜米 1 碗；雞蛋 2 顆；綜合菇 120 ...

雞胸蛋包花椰菜飯

雞胸肉雞蛋洋蔥小黃瓜

花椰菜米 1 碗；雞蛋 2 顆；熟雞胸肉 90 ...

香菇肉感滑蛋

雞蛋香菇洋蔥

雞蛋 2 顆；新鮮香菇 5 朵；洋蔥末 1 湯匙...

雪白菇白醬感滑蛋

雞蛋洋蔥豆漿雪白菇

雞蛋 2 顆；雪白菇 1 包；無糖豆漿 50 m...

花椰菜蛋花濃感清湯

洋蔥花椰菜雞蛋

雞蛋 2 顆；花椰菜 150 g；清水 500 ...

苦瓜去白膜蛋花湯

雞蛋苦瓜

雞蛋 2 顆；苦瓜 1/3 條；清水 500 m...

蝦仁小黃瓜蛋舟

雞蛋蝦仁小黃瓜無糖優格

水煮蛋 2 顆；蝦仁 8 隻；小黃瓜 1 條；無...

番茄蛋塔冷盤

豆腐雞蛋牛番茄

水煮蛋 2 顆；牛番茄 1 顆；嫩豆腐 50 g...

豆皮雙面脆蛋餅

雞蛋小黃瓜

雞蛋 1 顆；無調味豆皮 1 張；小黃瓜絲 30...

木耳脆口蛋餅

雞蛋木耳紅蘿蔔

雞蛋 2 顆；黑木耳 60 g；紅蘿蔔絲 20 ...

彩椒丁厚蛋餅

雞蛋洋蔥豆漿甜椒

雞蛋 2 顆；紅黃彩椒共 90 g；洋蔥丁 1 ...

香菇豆皮蛋餅

雞蛋香菇

雞蛋 1 顆；無調味豆皮 1 張；新鮮香菇 4 ...

小白菜葉梗分層蛋餅

雞蛋小白菜

雞蛋 2 顆；小白菜 1 小把；薑末少許；白胡椒...

花椰菜米蛋捲

雞蛋洋蔥紅蘿蔔花椰菜米

雞蛋 2 顆；花椰菜米 1/2 碗；紅蘿蔔末少許...

海帶芽清爽蛋捲

小黃瓜雞蛋海帶芽

雞蛋 2 顆；海帶芽 5 g；小黃瓜絲 30 g...

青江菜梗粒蛋捲

雞蛋青江菜

雞蛋 2 顆；青江菜 2 株；蒜末少許；白胡椒少...

薑黃咖哩蝦仁千張煎卷

蝦仁花椰菜蘑菇菠菜

千張2張、蝦仁120g、花椰菜120g、蘑菇60...

胡麻鮭魚千張溫沙拉

菠菜千張鴻喜菇鮭魚

千張2張、鮭魚片100g、青花菜120g、菠菜6...

椒鹽烤蝦千張餅

蘑菇櫛瓜千張蝦仁

千張2張、蝦仁120g、花椰菜150g、櫛瓜80...

黑蒜蛤蜊千張菇菜煮

千張鴻喜菇香菇白菜

千張2張、蛤蜊150g、鴻喜菇60g、香菇2朵、...

番茄蛤蜊豆包花椰菜米煮

番茄蛤蜊蘑菇花椰菜米

豆包2片、蛤蜊150g、花椰菜米120g、番茄1...

胡麻少量鮭魚豆包溫沙拉

豆包鴻喜菇鮭魚青花菜

豆包2片、鮭魚片80g、青花菜120g、菠菜60...

香茅檸檬魷魚豆包冷盤

番茄洋蔥小黃瓜魷魚

豆包2片、魷魚圈120g、小黃瓜60g、番茄半顆...

昆布干貝豆包海帶芽鍋

白菜昆布海帶芽干貝

豆包2片、干貝5顆、昆布5cm、海帶芽15g、白...

椒鹽魷魚毛豆烤蔬盤

花椰菜蘑菇櫛瓜魷魚

毛豆仁70g、魷魚圈120g、花椰菜150g、櫛...

蒜辣雞丁毛豆花椰餐盒

雞胸肉青江菜花椰菜蘑菇

毛豆仁80g、雞胸丁120g、花椰菜120g、蘑...

番茄蛤蜊毛豆花椰菜米煮

番茄蛤蜊蘑菇花椰菜米

毛豆仁70g、蛤蜊150g、花椰菜米120g、番...

紫菜蛋香毛豆煎蛋

雞蛋金針菇紫菜毛豆

毛豆仁80g、雞蛋2顆、板豆腐80g、紫菜5g、...

香茅檸檬魷魚毛豆冷盤

洋蔥小黃瓜魷魚毛豆

毛豆仁70g、魷魚圈120g、小黃瓜60g、番茄...

蒜香豆干豆皮雙豆菇菜炒

蘑菇豆干豆皮青江菜

豆干120g、豆皮1張、青江菜100g、蘑菇60...

番茄魚片毛豆豆腐煲

番茄白肉魚毛豆豆腐

毛豆仁70g、白肉魚片120g、板豆腐120g、...

昆布蝦仁豆干湯麵替代

蒟蒻麵豆干蝦仁白菜

豆干120g、蝦仁120g、蒟蒻麵150g、昆布...

韓式泡菜花枝豆干煎燒

豆干白菜泡菜豆芽

豆干120g、花枝120g、低鈉泡菜60g、豆芽...

蒜香蝦仁豆干花椰快炒

蝦仁香菇青江菜花椰菜

五香豆干120g、蝦仁100g、花椰菜120g、...

番茄蛤蜊豆皮湯飯捲

豆皮蛤蜊蘑菇花椰菜米

豆皮2張、蛤蜊150g、花椰菜米120g、番茄1...

檸檬香菜雞胸豆皮生菜卷

雞胸肉木耳豆皮小黃瓜

豆皮2張、雞胸肉120g、生菜80g、小黃瓜60...

香茅魚片豆皮湯捲

豆皮小白菜白肉魚草菇

豆皮2張、白肉魚片120g、草菇60g、番茄半顆...

孜然蝦仁滷豆干乾拌

花椰菜杏鮑菇甜椒豆干

豆干150g、蝦仁100g、杏鮑菇80g、青椒5...

海帶芽魚片冷滷嫩豆腐

小黃瓜白肉魚豆腐木耳

嫩豆腐180g、白肉魚片120g、海帶芽20g、...

昆布蝦仁滷豆皮蒟蒻麵

蝦仁豆皮白菜昆布

豆皮1張、蝦仁120g、蒟蒻麵150g、昆布5c...

蔥薑雙海鮮滷豆腐

豆腐蝦仁青江菜花椰菜

板豆腐150g、干貝3顆、蝦仁70g、花椰菜10...

梅醋干貝冷滷千張

木耳青花菜小黃瓜干貝

千張2張、干貝5顆、青花菜120g、小黃瓜60g...

韓式泡菜雞胸滷千張卷

雞胸肉白菜泡菜豆芽

千張2張、雞胸肉120g、低鈉泡菜60g、豆芽8...

麻香鮮蚵凍豆腐湯麵感

豆芽鮮蚵豆腐木耳

凍豆腐150g、鮮蚵120g、白菜100g、木耳...

韓式泡菜雞胸豆包飯卷

豆芽豆包雞胸肉白菜

豆包2片、雞胸肉120g、低鈉泡菜60g、黃豆芽...

羅勒番茄豆干櫛瓜溫盤

豆干番茄蘑菇櫛瓜

豆干150g、番茄1顆、蘑菇60g、菠菜60g、...

韓式泡菜豆皮菇菜捲

木耳金針菇豆皮泡菜

豆皮1張、低鈉泡菜60g、豆芽80g、木耳40g...

香菜檸檬雞胸豆皮生菜盤

雞胸肉木耳豆皮小黃瓜

豆皮1張、雞胸肉120g、生菜80g、小黃瓜60...

蒜香豆皮毛豆雙豆炒

青江菜竹筍蘑菇毛豆

豆皮1張、毛豆仁80g、青江菜100g、蘑菇60...

咖哩豆漿魚片豆腐鍋

豆漿蘑菇白肉魚豆腐

無糖豆漿200ml、板豆腐120g、白肉魚片12...

番茄魚片嫩豆腐白湯煲

白肉魚豆腐金針菇番茄

嫩豆腐180g、白肉魚片120g、番茄1顆、金針...

酸菜少量花枝板豆腐燒

豆腐金針菇白菜花枝

板豆腐180g、花枝100g、酸菜少量40g、白...

味噌鮭魚板豆腐燒

豆腐香菇白菜鮭魚

板豆腐180g、鮭魚片80g、白菜100g、香菇...

辣番茄魷魚凍豆腐鍋

魷魚豆腐金針菇番茄

凍豆腐180g、魷魚圈120g、番茄1顆、小白菜...

胡麻少量鮭魚凍豆腐溫沙拉

青花菜菠菜豆腐鴻喜菇

凍豆腐180g、鮭魚片80g、青花菜120g、菠...