酸菜少量花枝板豆腐燒
食材清單
板豆腐180g、花枝100g、酸菜少量40g、白菜100g、金針菇60g、木耳40g、青江菜80g、風味主軸:酸菜微辣、調味:蒜末/薑絲/蔥花/白胡椒/米醋/檸檬汁/薄鹽醬油少量
份量建議
1人份;板豆腐為主蛋白與飽足來源,可搭配花椰菜米80~100g或大量青菜,不建議再配白飯大份量。
做法步驟
1. 先處理主蛋白:板豆腐180g、花枝100g,板豆腐用廚房紙巾壓乾水分,切成厚片或大塊。
2. 準備配菜:酸菜少量40g、白菜100g、金針菇60g、木耳40g、青江菜80g,菇類切片,葉菜洗淨瀝乾,較硬蔬菜可先汆燙。
3. 平底鍋用1小匙油將板豆腐煎至兩面金黃定型,先取出備用。
4. 依「酸菜沖洗後少量入鍋,與煎豆腐和花枝短燒成酸香主菜」方式處理其他蛋白與配菜,建立酸菜微辣風味,再讓豆腐回鍋吸收薄薄醬汁。
5. 起鍋前用白胡椒、米醋、檸檬汁或少量薄鹽醬油微調,不收成過多濃醬,保持乾爽主菜口感。
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