減脂食譜大全

紹興醉雞

雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、紹興酒 10克、枸杞 8克...

蛋豆腐玉米筍冷盤

白蘿蔔玉米筍蛋豆腐

蛋豆腐 240克、玉米筍 50克、白蘿蔔 80克...

咖哩雞胗高麗菜小火鍋

洋蔥雞胗木耳高麗菜

雞胗 80克、高麗菜 80克、黑木耳 50克、咖...

椒麻豬肉片大白菜小火鍋

白菜豬里肌菱角

豬里肌片 180克、大白菜 80克、菱角 10克...

番茄牛肉片白木耳小火鍋

番茄昆布瘦牛肉秀珍菇

瘦牛肉片 180克、白木耳 50克、秀珍菇 80...

虱目魚大白菜昆布鍋

虱目魚白菜昆布白蘿蔔

虱目魚 180克、大白菜 80克、白蘿蔔 80克...

胡椒中卷黑木耳鍋

木耳芹菜苦瓜中卷

中卷 160克、黑木耳 50克、苦瓜 80克、白...

番茄牛肉片杏鮑菇小火鍋

洋蔥冬瓜杏鮑菇瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、杏鮑菇 80克、冬瓜 80克...

番茄白精靈菇青花菜小火鍋

紅蘿蔔白精靈菇番茄青花菜

白精靈菇 80克、青花菜 80克、紅蘿蔔 80克...

昆布鴨血酸白菜鍋

香菇昆布白花椰菜酸白菜

鴨血 120克、酸白菜 40克、白花椰菜 80克...

咖哩少量肥腸竹筍小火鍋

洋蔥苦瓜肥腸香菇

肥腸 80克、竹筍 80克、苦瓜 80克、咖哩粉...

干貝冬瓜砂鍋

番茄洋蔥冬瓜杏鮑菇

干貝 160克、冬瓜 80克、杏鮑菇 80克、番...

蒜香小卷青江菜小火鍋

青江菜紫菜小卷香菇

小卷 160克、青江菜 80克、紫菜 10克、蒜...

猴頭菇白蘿蔔砂鍋

猴頭菇白蘿蔔蘑菇

猴頭菇 80克、白蘿蔔 80克、蘑菇 80克、味...

蛋豆腐大黃瓜砂鍋

鴻喜菇香菇大黃瓜蛋豆腐

蛋豆腐 240克、大黃瓜 80克、鴻喜菇 80克...

白胡椒牛肉片大黃瓜豆腐煲

大黃瓜瘦牛肉香菇玉米筍

瘦牛肉片 180克、大黃瓜 80克、玉米筍 50...

咖哩蔬菜雞煲

雞胸肉洋蔥花椰菜櫛瓜

雞胸肉 180克、咖哩粉 1茶匙、洋蔥 80克、...

豬柳玉米筍昆布鍋

海帶芽玉米筍豬里肌昆布

豬里肌條 180克、玉米筍 50克、乾海帶芽 8...

昆布海鮮鍋

蝦仁白菜鯛魚蛤蜊

鯛魚片 180克、蝦仁 160克、蛤蜊 250克...

味噌小卷秋葵蛋花湯

毛豆小卷雞蛋秋葵

小卷 160克、秋葵 80克、毛豆 100克、雞...

剝皮辣椒蝦仁白蘿蔔蔬菜湯

昆布白蘿蔔小白菜剝皮辣椒

蝦仁 160克、白蘿蔔 80克、小白菜 80克、...

牛肉片綠豆芽自然滑羹

昆布豆芽瘦牛肉荷蘭豆

瘦牛肉片 180克、綠豆芽 80克、荷蘭豆 80...

雞丁高麗菜自然滑羹

昆布大黃瓜雞胸肉高麗菜

雞胸肉丁 180克、高麗菜 80克、大黃瓜 80...

剝皮辣椒透抽玉米筍蛋花湯絲瓜

雞蛋玉米筍剝皮辣椒絲瓜

透抽 160克、玉米筍 50克、絲瓜 80克、雞...

薑絲花枝高麗菜蛋花湯

雞蛋高麗菜雪白菇花枝

花枝 160克、高麗菜 80克、雪白菇 80克、...

番茄豬肚蘆筍蔬菜湯

蘆筍大黃瓜豬肚番茄

豬肚 80克、蘆筍 80克、大黃瓜 80克、番茄...

瘦肉絲苦瓜清湯

竹筍苦瓜豬里肌

豬里肌絲 180克、苦瓜 80克、竹筍 80克、...

豬柳青江菜酸辣湯

豬里肌青江菜蘑菇

豬里肌條 180克、青江菜 80克、蘑菇 80克...

昆布羊肉片山藥湯

山藥櫛瓜羊肉昆布

瘦羊肉片 180克、山藥 50克、櫛瓜 80克、...

薑絲鱸魚白木耳蔬菜湯

豌豆鱸魚白木耳

鱸魚片 180克、白木耳 50克、豌豆 80克、...

羊肉片豆苗清湯

豆苗羊肉菱角

瘦羊肉片 180克、豆苗 70克、菱角 10克、...

檸香蝦仁秋葵湯

秋葵蝦仁豆芽

蝦仁 160克、秋葵 80克、綠豆芽 80克、檸...

番茄雞胗蘆筍蔬菜湯

毛豆雞胗番茄洋蔥

雞胗 80克、蘆筍 80克、毛豆 100克、番茄...

豆皮白木耳清湯

豆皮玉米筍白木耳

豆皮 120克、白木耳 50克、玉米筍 50克、...

薑絲鴨血豆苗湯

鴨血香菇豆苗

鴨血 120克、豆苗 70克、香菇 80克、薑絲...

嫩豆腐海帶芽自然滑羹

豆腐昆布海帶芽小白菜

嫩豆腐 240克、乾海帶芽 8克、小白菜 80克...

海參杏鮑菇自然滑羹

海參香菇杏鮑菇

海參 180克、杏鮑菇 80克、香菇 80克、檸...

羅勒鮮蚵南瓜湯

香菇南瓜鮮蚵

鮮蚵 160克、南瓜 50克、香菇 80克、羅勒...

瘦肉絲白花椰自然滑羹

白花椰菜紅蘿蔔豬里肌

豬里肌絲 180克、白花椰菜 80克、紅蘿蔔 8...

剝皮辣椒虱目魚大白菜蔬菜湯

剝皮辣椒虱目魚白菜昆布

虱目魚 180克、大白菜 80克、白蘿蔔 80克...

豬柳竹筍自然滑羹

竹筍豬里肌白木耳昆布

豬里肌條 180克、竹筍 80克、白木耳 50克...

羅勒雞丁白蘿蔔湯

冬瓜雞胸肉雞蛋白蘿蔔

雞胸肉丁 180克、白蘿蔔 80克、冬瓜 80克...

薑絲海參櫛瓜湯

竹筍櫛瓜海參

海參 180克、櫛瓜 80克、竹筍 80克、薑絲...

海參高麗菜清湯

高麗菜小白菜海參

海參 180克、高麗菜 80克、小白菜 80克、...

鮮蚵紅蘿蔔自然滑羹

昆布青花菜紅蘿蔔鮮蚵

鮮蚵 160克、紅蘿蔔 80克、青花菜 80克、...

味噌鯖魚大黃瓜蛋花湯

雞蛋海帶芽大黃瓜鯖魚

鯖魚 180克、大黃瓜 80克、乾海帶芽 8克、...

番茄羊肉片山藥蔬菜湯

洋蔥山藥羊肉番茄

瘦羊肉片 180克、山藥 50克、大白菜 80克...

雞胗青江菜清湯

雞胗青江菜菠菜

雞胗 80克、青江菜 80克、菠菜 80克、白胡...

薑絲豆干蓮藕蛋花湯

雞蛋蓮藕豆干豌豆

豆干 120克、蓮藕 50克、豌豆 80克、雞蛋...

清滷金針菇黑木耳

金針菇櫛瓜木耳

金針菇 80克、黑木耳 50克、櫛瓜 80克、八...

剝皮辣椒鱸魚蒜苗燉

毛豆鱸魚昆布剝皮辣椒

鱸魚片 180克、蒜苗 50克、毛豆 100克、...

清滷少量肥腸大黃瓜

海帶芽大黃瓜肥腸

肥腸 80克、大黃瓜 80克、乾海帶芽 8克、白...

清滷雞蛋秋葵

雞蛋昆布秋葵蒜苗

雞蛋 2顆、秋葵 80克、蒜苗 50克、昆布 5...

昆布花枝青江菜煨

青江菜花枝毛豆昆布

花枝 160克、青江菜 80克、毛豆 100克、...

八角牛肉片芹菜煨

鴻喜菇芹菜瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、芹菜 80克、鴻喜菇 80克...

鯛魚大白菜五香滷

白菜鯛魚蒜苗

鯛魚片 180克、大白菜 80克、蒜苗 50克、...

鮮蚵菠菜白滷

菠菜鮮蚵白菜

鮮蚵 160克、菠菜 80克、大白菜 80克、白...

虱目魚冬瓜五香滷

昆布冬瓜毛豆虱目魚

虱目魚 180克、冬瓜 80克、毛豆 100克、...

白胡椒蝦仁櫛瓜煨

蝦仁櫛瓜菱角

蝦仁 160克、櫛瓜 80克、菱角 10克、白胡...

番茄雞肉片小白菜燉

小白菜洋蔥雞胸肉番茄

雞胸肉片 180克、小白菜 80克、白花椰菜 8...

紅麴豆皮雪白菇清燉

豆皮高麗菜雪白菇

豆皮 120克、雪白菇 80克、高麗菜 80克、...

清滷豬肚鴻喜菇

鴻喜菇昆布芥藍豬肚

豬肚 80克、鴻喜菇 80克、芥藍 80克、昆布...

番茄牛肉片茄子煨

番茄白蘿蔔洋蔥茄子

瘦牛肉片 180克、茄子 80克、白蘿蔔 80克...

秀珍菇茄子白滷

秀珍菇番茄洋蔥紅蘿蔔

秀珍菇 80克、茄子 80克、紅蘿蔔 80克、番...

金針菇四季豆五香滷

金針菇絲瓜四季豆

金針菇 80克、四季豆 80克、絲瓜 80克、八...

剝皮辣椒羊肉片蓮藕煨

香菇剝皮辣椒冬瓜蓮藕

瘦羊肉片 180克、蓮藕 50克、冬瓜 80克、...

剝皮辣椒透抽大白菜煨

毛豆透抽白菜剝皮辣椒

透抽 160克、大白菜 80克、毛豆 100克、...

五香雞胗鴻喜菇清燉

雞胗鴻喜菇昆布南瓜

雞胗 80克、鴻喜菇 80克、南瓜 50克、八角...

五香透抽黃豆芽清燉

南瓜豆芽透抽

透抽 160克、黃豆芽 80克、南瓜 50克、八...

破布子醬燒雞柳

雞胸肉白菜四季豆破布子

雞胸肉條 180克、大白菜 80克、四季豆 80...

番茄鮪魚芥藍燒

芥藍鮪魚番茄洋蔥

鮪魚 180克、芥藍 80克、絲瓜 80克、番茄...

金針菇蓮藕茄汁燒

番茄甜椒蓮藕金針菇

金針菇 80克、蓮藕 50克、甜椒 80克、番茄...

味噌羊肉片茄子燒

竹筍洋蔥茄子羊肉

瘦羊肉片 180克、茄子 80克、竹筍 80克、...

咖哩醬燒白精靈菇

毛豆白精靈菇竹筍洋蔥

白精靈菇 80克、毛豆 100克、竹筍 80克、...

味噌豆包山藥燒

青花菜山藥豆包

豆包 120克、山藥 50克、青花菜 80克、味...

剝皮辣椒豆皮彩椒燒

木耳豆皮剝皮辣椒甜椒

豆皮 120克、彩椒 80克、黑木耳 50克、剝...

雞胗四季豆蔥燒

苦瓜雞胗四季豆

雞胗 80克、四季豆 80克、苦瓜 80克、青蔥...

破布子醬燒鱸魚

鱸魚破布子竹筍洋蔥

鱸魚片 180克、甜椒 80克、竹筍 80克、破...

紅燒豬肉片蘆筍

豆芽蘆筍豬里肌

豬里肌片 180克、蘆筍 80克、黃豆芽 80克...

豬肚彩椒蔥燒

豬肚洋蔥甜椒荷蘭豆

豬肚 80克、彩椒 80克、荷蘭豆 80克、青蔥...

花枝冬瓜茄汁燒

番茄南瓜冬瓜花枝

花枝 160克、冬瓜 80克、南瓜 50克、番茄...

花枝高麗菜蔥燒

高麗菜絲瓜花枝

花枝 160克、高麗菜 80克、絲瓜 80克、青...

豬心山藥茄汁燒

豬心番茄山藥紅蘿蔔

豬心 180克、山藥 50克、紅蘿蔔 80克、番...

紅燒牛肉片蘑菇

芥藍瘦牛肉香菇蘑菇

瘦牛肉片 180克、蘑菇 80克、芥藍 80克、...

番茄干貝紅蘿蔔紅燒

洋蔥紅蘿蔔干貝番茄

干貝 160克、紅蘿蔔 80克、小白菜 80克、...

樹子醬燒牛腱

香菇豆芽毛豆牛腱

牛腱 180克、毛豆 100克、黃豆芽 80克、...

紅麴鴨胸冬瓜燒

洋蔥絲瓜冬瓜鴨胸

去皮鴨胸 180克、冬瓜 80克、絲瓜 80克、...

蛋豆腐苦瓜蔥燒

洋蔥雪白菇苦瓜蛋豆腐

蛋豆腐 240克、苦瓜 80克、雪白菇 80克、...

少量肥腸彩椒蔥燒

肥腸秋葵甜椒

肥腸 80克、彩椒 80克、秋葵 80克、青蔥 ...

樹子醬燒雞腿

蘆筍雞腿肉破布子白花椰菜

去皮雞腿肉 180克、蘆筍 80克、白花椰菜 8...

破布子醬燒秀珍菇

秀珍菇破布子苦瓜菠菜

秀珍菇 80克、苦瓜 80克、菠菜 80克、破布...

豬肚秋葵蔥燒

南瓜秋葵豬肚

豬肚 80克、秋葵 80克、南瓜 50克、青蔥 ...

紅麴草蝦芥藍燒

小白菜芥藍草蝦

草蝦 160克、芥藍 80克、小白菜 80克、紅...

紅麴醬燒金針菇

毛豆金針菇洋蔥菠菜

金針菇 80克、菠菜 80克、毛豆 100克、紅...

透抽蘑菇茄汁燒

番茄蘑菇櫛瓜透抽

透抽 160克、蘑菇 80克、櫛瓜 80克、番茄...

紅麴蝦仁鴻喜菇燒

蝦仁鴻喜菇香菇高麗菜

蝦仁 160克、鴻喜菇 80克、高麗菜 80克、...

鮪魚黃豆芽蔥燒

豆芽杏鮑菇鮪魚

鮪魚 180克、黃豆芽 80克、杏鮑菇 80克、...

咖哩鯖魚玉米筍燒

玉米筍甜椒鯖魚番茄

鯖魚 180克、玉米筍 50克、彩椒 80克、咖...

剝皮辣椒鯖魚鴻喜菇燒

鯖魚鴻喜菇白蘿蔔洋蔥

鯖魚 180克、鴻喜菇 80克、白蘿蔔 80克、...

紫蘇梅醋花枝白花椰紅燒

白花椰菜花枝青椒番茄

花枝 160克、白花椰菜 80克、青椒 80克、...

鴨胸大白菜蔥燒

白菜青花菜鴨胸

去皮鴨胸 180克、大白菜 80克、青花菜 80...

紅燒雞胗山藥

香菇山藥雞胗青椒

雞胗 80克、山藥 50克、青椒 80克、味噌 ...

剝皮辣椒醬燒羊肉片

芹菜剝皮辣椒蘆筍羊肉

瘦羊肉片 180克、蘆筍 80克、芹菜 80克、...

豆皮南瓜茄汁燒

豆皮南瓜番茄鴻喜菇

豆皮 120克、南瓜 50克、鴻喜菇 80克、番...

昆布蒸豬柳

豬里肌茄子昆布山藥

豬里肌條 180克、山藥 50克、茄子 80克、...

剝皮辣椒蛤蜊南瓜蒸

蛤蜊南瓜剝皮辣椒杏鮑菇

蛤蜊 250克、南瓜 50克、杏鮑菇 80克、剝...

清蒸小卷冬瓜

小卷白菜冬瓜

小卷 160克、冬瓜 80克、大白菜 80克、破...

蝦仁雪白菇蒸盅

蝦仁番茄香菇雪白菇

蝦仁 160克、雪白菇 80克、番茄 80克、白...

花枝絲瓜蒸蛋

雞蛋昆布竹筍絲瓜

花枝 160克、絲瓜 80克、竹筍 80克、雞蛋...

鴨胸苦瓜蒸盅

蘆筍鴨胸苦瓜

去皮鴨胸 180克、苦瓜 80克、蘆筍 80克、...

牛肉片番茄蒸蛋

大黃瓜瘦牛肉雞蛋番茄

瘦牛肉片 180克、番茄 80克、大黃瓜 80克...

胡椒干貝彩椒蒸

白花椰菜甜椒干貝

干貝 160克、彩椒 80克、白花椰菜 80克、...

清蒸小卷白蘿蔔

昆布白蘿蔔苦瓜小卷

小卷 160克、白蘿蔔 80克、苦瓜 80克、剝...

瘦肉絲櫛瓜蒸蛋

豆苗豬里肌雞蛋昆布

豬里肌絲 180克、櫛瓜 80克、豆苗 70克、...

鱸魚番茄蒸蛋

鱸魚雞蛋番茄芹菜

鱸魚片 180克、番茄 80克、芹菜 80克、雞...

昆布雞蛋竹筍蒸

雞蛋昆布竹筍山藥

雞蛋 2顆、竹筍 80克、山藥 50克、昆布 5...

剝皮辣椒豆干青江菜蒸

青江菜剝皮辣椒豆干豆苗

豆干 120克、青江菜 80克、豆苗 70克、剝...

蒜蓉蛋豆腐蒸盒

小白菜蘆筍蛋豆腐

蛋豆腐 240克、小白菜 80克、蘆筍 80克、...

豬柳苦瓜蒸蛋

甜椒苦瓜豬里肌雞蛋

豬里肌條 180克、苦瓜 80克、彩椒 80克、...

鯖魚蘆筍蒸蛋

雞蛋高麗菜蘆筍鯖魚

鯖魚 180克、蘆筍 80克、高麗菜 80克、雞...