減脂食譜大全

雞丁鴻喜菇五香滷

四季豆雞胸肉鴻喜菇

雞胸肉丁 180克、鴻喜菇 80克、四季豆 80...

清滷豬肚鴻喜菇

昆布芥藍豬肚鴻喜菇

豬肚 80克、鴻喜菇 80克、芥藍 80克、昆布...

紅麴豆皮竹筍燉

豆皮竹筍苦瓜

豆皮 120克、竹筍 80克、苦瓜 80克、紅麴...

剝皮辣椒羊肉片蓮藕煨

羊肉香菇剝皮辣椒冬瓜

瘦羊肉片 180克、蓮藕 50克、冬瓜 80克、...

破布子醬燒雞柳

白菜四季豆破布子雞胸肉

雞胸肉條 180克、大白菜 80克、四季豆 80...

番茄鮪魚芥藍燒

番茄洋蔥絲瓜芥藍

鮪魚 180克、芥藍 80克、絲瓜 80克、番茄...

味噌羊肉片茄子燒

茄子羊肉竹筍洋蔥

瘦羊肉片 180克、茄子 80克、竹筍 80克、...

咖哩醬燒白精靈菇

毛豆白精靈菇竹筍洋蔥

白精靈菇 80克、毛豆 100克、竹筍 80克、...

味噌豆包山藥燒

青花菜山藥豆包

豆包 120克、山藥 50克、青花菜 80克、味...

紅燒鱈魚山藥

鱈魚青椒洋蔥山藥

鱈魚片 180克、山藥 50克、青椒 80克、破...

雞胗四季豆蔥燒

苦瓜雞胗四季豆

雞胗 80克、四季豆 80克、苦瓜 80克、青蔥...

蝦仁蒜苗茄汁燒

蝦仁番茄蒜苗四季豆

蝦仁 160克、蒜苗 50克、四季豆 80克、番...

紅燒豬肉片蘆筍

豆芽蘆筍豬里肌

豬里肌片 180克、蘆筍 80克、黃豆芽 80克...

豬肚彩椒蔥燒

豬肚洋蔥甜椒荷蘭豆

豬肚 80克、彩椒 80克、荷蘭豆 80克、青蔥...

豬心山藥茄汁燒

番茄山藥紅蘿蔔豬心

豬心 180克、山藥 50克、紅蘿蔔 80克、番...

紅燒牛腱杏鮑菇

白花椰菜杏鮑菇牛腱番茄

牛腱 180克、杏鮑菇 80克、白花椰菜 80克...

豬肚秋葵蔥燒

南瓜秋葵豬肚

豬肚 80克、秋葵 80克、南瓜 50克、青蔥 ...

紅燒蛤蜊甜椒

蛤蜊甜椒荷蘭豆

蛤蜊 250克、甜椒 80克、荷蘭豆 80克、破...

豆包黃豆芽茄汁燒

豆包番茄海帶芽豆芽

豆包 120克、黃豆芽 80克、乾海帶芽 8克、...

雞肉片芥藍茄汁燒

芥藍雞胸肉番茄苦瓜

雞胸肉片 180克、芥藍 80克、苦瓜 80克、...

雞胗櫛瓜蔥燒

小白菜櫛瓜雞胗

雞胗 80克、櫛瓜 80克、小白菜 80克、青蔥...

咖哩鯖魚玉米筍燒

番茄洋蔥玉米筍甜椒

鯖魚 180克、玉米筍 50克、彩椒 80克、咖...

剝皮辣椒鯖魚鴻喜菇燒

白蘿蔔洋蔥剝皮辣椒鯖魚

鯖魚 180克、鴻喜菇 80克、白蘿蔔 80克、...

剝皮辣椒醬燒羊肉片

芹菜剝皮辣椒蘆筍羊肉

瘦羊肉片 180克、蘆筍 80克、芹菜 80克、...

秀珍菇毛豆蔥燒

毛豆秀珍菇番茄白花椰菜

秀珍菇 80克、毛豆 100克、白花椰菜 80克...

昆布蒸豬柳

昆布山藥豬里肌茄子

豬里肌條 180克、山藥 50克、茄子 80克、...

剝皮辣椒蛤蜊南瓜蒸

杏鮑菇蛤蜊南瓜剝皮辣椒

蛤蜊 250克、南瓜 50克、杏鮑菇 80克、剝...

清蒸小卷冬瓜

白菜冬瓜小卷

小卷 160克、冬瓜 80克、大白菜 80克、破...

蝦仁雪白菇蒸盅

蝦仁番茄香菇雪白菇

蝦仁 160克、雪白菇 80克、番茄 80克、白...

花枝絲瓜蒸蛋

花枝雞蛋昆布竹筍

花枝 160克、絲瓜 80克、竹筍 80克、雞蛋...

胡椒蒸豆干鴻喜菇

鴻喜菇山藥豆干

豆干 120克、山藥 50克、鴻喜菇 80克、白...

牛肉片番茄蒸蛋

番茄大黃瓜瘦牛肉雞蛋

瘦牛肉片 180克、番茄 80克、大黃瓜 80克...

雞肉片竹筍蒸蛋

雞胸肉雞蛋竹筍芹菜

雞胸肉片 180克、竹筍 80克、芹菜 80克、...

胡椒干貝彩椒蒸

干貝白花椰菜甜椒

干貝 160克、彩椒 80克、白花椰菜 80克、...

瘦肉絲櫛瓜蒸蛋

昆布櫛瓜豆苗豬里肌

豬里肌絲 180克、櫛瓜 80克、豆苗 70克、...

鱸魚番茄蒸蛋

鱸魚雞蛋番茄芹菜

鱸魚片 180克、番茄 80克、芹菜 80克、雞...

剝皮辣椒豆干青江菜蒸

青江菜剝皮辣椒豆干豆苗

豆干 120克、青江菜 80克、豆苗 70克、剝...

剝皮辣椒蒸鮭魚

白蘿蔔洋蔥剝皮辣椒鮭魚

鮭魚 180克、洋蔥 80克、白蘿蔔 80克、剝...

鯖魚蘆筍蒸蛋

鯖魚雞蛋高麗菜蘆筍

鯖魚 180克、蘆筍 80克、高麗菜 80克、雞...

樹子蒸虱目魚

破布子白花椰菜豆芽虱目魚

虱目魚 180克、黃豆芽 80克、白花椰菜 80...

透抽黃豆芽蒸蛋冬瓜

冬瓜透抽雞蛋豆芽

透抽 160克、黃豆芽 80克、冬瓜 80克、雞...

豬肉片秋葵蒸蛋

雞蛋秋葵菠菜豬里肌

豬里肌片 180克、秋葵 80克、菠菜 80克、...

破布子鯖魚茄子蒸

青花菜茄子鯖魚破布子

鯖魚 180克、茄子 80克、青花菜 80克、破...

透抽洋蔥蒸蛋

透抽雞蛋洋蔥絲瓜

透抽 160克、洋蔥 80克、絲瓜 80克、雞蛋...

味噌蛤蜊蒸盒

蛤蜊南瓜蘆筍

蛤蜊 250克、南瓜 50克、蘆筍 80克、味噌...

樹子蒸牛肉片

瘦牛肉破布子香菇南瓜

瘦牛肉片 180克、南瓜 50克、苦瓜 80克、...

胡椒白精靈菇彩椒蒸

白菜昆布甜椒白精靈菇

白精靈菇 80克、彩椒 80克、大白菜 80克、...

清蒸豆干苦瓜

雪白菇苦瓜豆干

豆干 120克、苦瓜 80克、雪白菇 80克、破...

蒜蓉蒸中卷

中卷洋蔥豆芽

中卷 160克、黃豆芽 80克、洋蔥 80克、蒜...

秀珍菇絲瓜蒸蛋

秀珍菇雞蛋絲瓜苦瓜

秀珍菇 80克、絲瓜 80克、苦瓜 80克、雞蛋...

豬肉片山藥蒸盅

鴻喜菇山藥豬里肌

豬里肌片 180克、山藥 50克、鴻喜菇 80克...

蒜蓉金針菇豆苗蒸

蘆筍豆苗金針菇香菇

金針菇 80克、豆苗 70克、蘆筍 80克、蒜蓉...

清蒸鯛魚黃豆芽

鯛魚白花椰菜豆芽

鯛魚片 180克、黃豆芽 80克、白花椰菜 80...

梅干蒸瘦肉

香菇豬里肌梅干菜

豬里肌片 180克、梅干菜 15克、香菇 80克...

破布子蒸魚

鱸魚破布子香菇

鱸魚 180克、破布子 1大匙、薑絲 8克、青蔥...

鯛魚蘆筍香酥烤

番茄鯛魚洋蔥玉米筍

鯛魚片 180克、蘆筍 80克、玉米筍 50克、...

檸香白帶魚脆烤

四季豆白帶魚番茄杏鮑菇

白帶魚 180克、杏鮑菇 80克、四季豆 80克...

番茄氣炸猴頭菇

猴頭菇番茄青花菜洋蔥

猴頭菇 80克、毛豆 100克、青花菜 80克、...

蛋豆腐塊茄子酥烤

番茄洋蔥茄子蛋豆腐

蛋豆腐 240克、茄子 80克、洋蔥 80克、芥...

干貝秋葵酥烤

番茄洋蔥秋葵甜椒

干貝 160克、秋葵 80克、彩椒 80克、孜然...

雞腿玉米筍香酥烤

玉米筍雞腿肉木耳番茄

去皮雞腿肉 180克、玉米筍 50克、黑木耳 5...

椒鹽白精靈菇脆烤

秋葵四季豆白精靈菇

白精靈菇 80克、四季豆 80克、秋葵 80克、...

豆包卷櫛瓜香酥烤

豆包四季豆洋蔥櫛瓜

豆包 120克、櫛瓜 80克、四季豆 80克、咖...

鱈魚竹筍香酥烤洋蔥

鱈魚番茄竹筍洋蔥

鱈魚片 180克、竹筍 80克、洋蔥 80克、番...

咖哩氣炸蛋豆腐塊

香菇洋蔥蘆筍蛋豆腐

蛋豆腐 240克、香菇 80克、蘆筍 80克、白...

梅香氣炸豆腐塊

豆腐木耳青花菜

板豆腐 240克、黑木耳 50克、青花菜 80克...

番茄氣炸草蝦

洋蔥秋葵毛豆草蝦

草蝦 160克、毛豆 100克、秋葵 80克、白...

咖哩虱目魚薄衣酥炸

四季豆虱目魚洋蔥

虱目魚 180克、四季豆 80克、洋蔥 80克、...

孜然鱸魚薄衣酥炸

茄子鱸魚白花椰菜洋蔥

鱸魚片 180克、白花椰菜 80克、茄子 80克...

雞腿蘆筍香酥烤

杏鮑菇蘆筍雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、蘆筍 80克、杏鮑菇 80...

無糖糖醋豆皮卷蘑菇

豆皮蘑菇番茄香菇

豆皮 120克、香菇 80克、蘑菇 80克、番茄...

孜然鱈魚脆烤

鱈魚青花菜洋蔥甜椒

鱈魚片 180克、青花菜 80克、彩椒 80克、...

白帶魚杏鮑菇酥烤

番茄洋蔥杏鮑菇白帶魚

白帶魚 180克、杏鮑菇 80克、洋蔥 80克、...

塔香中卷脆烤

秋葵甜椒中卷

中卷 160克、秋葵 80克、彩椒 80克、九層...

梅香氣炸豆包卷

四季豆櫛瓜豆包

豆包 120克、櫛瓜 80克、四季豆 80克、白...

無糖糖醋雞腿茄子

茄子番茄蘆筍雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、蘆筍 80克、茄子 80克...

無糖糖醋透抽洋蔥

番茄洋蔥茄子透抽

透抽 160克、茄子 80克、洋蔥 80克、番茄...

無糖糖醋蝦仁秋葵

蝦仁番茄秋葵木耳

蝦仁 160克、黑木耳 50克、秋葵 80克、番...

咖哩鯖魚薄衣酥炸

竹筍洋蔥毛豆鯖魚

鯖魚 180克、竹筍 80克、毛豆 100克、蛋...

無糖糖醋雞丁

雞胸肉木耳番茄甜椒

雞胸肉丁 180克、甜椒 80克、黑木耳 50克...

鮪魚蘆筍香酥烤

杏鮑菇蘆筍鮪魚番茄

鮪魚 180克、蘆筍 80克、杏鮑菇 80克、白...

芥末籽豆包卷薄衣酥炸

蘆筍豆包茄子

豆包 120克、茄子 80克、蘆筍 80克、蛋白...

椒鹽豬柳脆烤

豬里肌青椒四季豆

豬里肌條 180克、四季豆 80克、青椒 80克...

咖哩羊肉片脆烤

羊肉木耳洋蔥蘑菇

瘦羊肉片 180克、黑木耳 50克、蘑菇 80克...

花枝蘑菇香酥烤

花枝番茄香菇洋蔥

花枝 160克、蘑菇 80克、香菇 80克、番茄...

番茄氣炸鴨胸黑木耳

鴨胸木耳番茄青花菜

去皮鴨胸 180克、青花菜 80克、黑木耳 50...

芥末籽羊肉片薄衣酥炸

香菇秋葵羊肉

瘦羊肉片 180克、秋葵 80克、香菇 80克、...

孜然氣炸干貝

甜椒干貝竹筍洋蔥

干貝 160克、彩椒 80克、竹筍 80克、白胡...

無糖糖醋鯖魚毛豆

四季豆番茄毛豆鯖魚

鯖魚 180克、四季豆 80克、毛豆 100克、...

白胡椒雞丁薄衣酥炸玉米筍

雞胸肉白花椰菜玉米筍

雞胸肉丁 180克、白花椰菜 80克、玉米筍 5...

芥末籽瘦肉丸脆烤

竹筍甜椒豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、甜椒 80克、竹筍 80克、...

無糖糖醋豬肉片

青花菜杏鮑菇豬里肌番茄

豬里肌片 180克、青花菜 80克、杏鮑菇 80...

羊肉片蘆筍酥烤

羊肉番茄白花椰菜洋蔥

瘦羊肉片 180克、蘆筍 80克、白花椰菜 80...

無糖糖醋干貝

甜椒干貝茄子番茄

干貝 160克、茄子 80克、彩椒 80克、番茄...

孜然白帶魚薄衣酥炸

洋蔥蘑菇四季豆白帶魚

白帶魚 180克、蘑菇 80克、四季豆 80克、...

芥末籽氣炸蝦仁

甜椒木耳蝦仁

蝦仁 160克、彩椒 80克、黑木耳 50克、白...

無糖糖醋鱸魚白花椰

鱸魚番茄白花椰菜秋葵

鱸魚片 180克、秋葵 80克、白花椰菜 80克...

無糖糖醋中卷

番茄洋蔥杏鮑菇櫛瓜

中卷 160克、杏鮑菇 80克、櫛瓜 80克、番...

孜然雞肉片薄衣酥炸

雞胸肉白花椰菜洋蔥甜椒

雞胸肉片 180克、彩椒 80克、白花椰菜 80...

椒鹽氣炸豆腐塊

豆腐白花椰菜竹筍

板豆腐 240克、竹筍 80克、白花椰菜 80克...

無糖糖醋白帶魚

毛豆白帶魚番茄蘆筍

白帶魚 180克、毛豆 100克、蘆筍 80克、...

味噌豆皮薄煎

韭菜豆皮青江菜

豆皮 120克、青江菜 80克、韭菜 80克、味...

白精靈菇杏鮑菇香煎盒

香菇杏鮑菇白精靈菇

白精靈菇 80克、杏鮑菇 80克、香菇 80克、...

檸檬瘦肉絲薄煎

雞蛋木耳菠菜豬里肌

豬里肌絲 180克、菠菜 80克、黑木耳 50克...

蛋豆腐櫛瓜香煎盒

番茄櫛瓜蛋豆腐

蛋豆腐 240克、櫛瓜 80克、番茄 80克、羅...

嫩豆腐小黃瓜香煎盒

豆腐竹筍小黃瓜

嫩豆腐 240克、小黃瓜 80克、竹筍 80克、...

豆干櫛瓜鍋塌

雞蛋苦瓜櫛瓜豆干

豆干 120克、櫛瓜 80克、苦瓜 80克、芥末...

孜然小卷薄煎

雞蛋洋蔥杏鮑菇蘆筍

小卷 160克、蘆筍 80克、杏鮑菇 80克、孜...

塔香香煎豬柳

苦瓜櫛瓜豬里肌

豬里肌條 180克、櫛瓜 80克、苦瓜 80克、...

小卷小黃瓜蛋香煎

雞蛋甜椒小黃瓜小卷

小卷 160克、小黃瓜 80克、甜椒 80克、雞...

瘦肉絲蘑菇鍋塌

蘑菇毛豆豬里肌

豬里肌絲 180克、蘑菇 80克、毛豆 100克...

鯛魚竹筍香煎盒

鯛魚竹筍玉米筍

鯛魚片 180克、竹筍 80克、玉米筍 50克、...

甜椒釀牛柳煎

瘦牛肉洋蔥甜椒菠菜

瘦牛肉條 180克、甜椒 80克、菠菜 80克、...

瘦肉絲彩椒鍋塌

豬里肌大黃瓜甜椒

豬里肌絲 180克、彩椒 80克、大黃瓜 80克...

鯖魚苦瓜鍋塌

鯖魚雞蛋鴻喜菇苦瓜

鯖魚 180克、苦瓜 80克、鴻喜菇 80克、九...

櫛瓜釀豆包煎

竹筍洋蔥櫛瓜豆包

豆包 120克、櫛瓜 80克、竹筍 80克、孜然...

大黃瓜釀豆干煎

豆干大黃瓜青江菜

豆干 120克、大黃瓜 80克、青江菜 80克、...

櫛瓜釀豆皮煎

番茄豆皮櫛瓜

豆皮 120克、櫛瓜 80克、番茄 80克、羅勒...

牛肉片青江菜香煎盒

青江菜竹筍瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、青江菜 80克、竹筍 80克...

紫蘇梅醋鱈魚薄煎

鱈魚苦瓜毛豆

鱈魚片 180克、毛豆 100克、苦瓜 80克、...