減脂食譜大全

破布子蛤蜊杏鮑菇

甜椒破布子香菇蛤蜊

蛤蜊 250克、杏鮑菇 80克、彩椒 80克、破...

醬筍蛋豆腐龍鬚菜

龍鬚菜醬筍木耳蛋豆腐

蛋豆腐 240克、龍鬚菜 80克、黑木耳 50克...

少油三杯鱸魚毛豆

洋蔥毛豆鱸魚

鱸魚片 180克、毛豆 100克、洋蔥 80克、...

少油三杯雞腿荷蘭豆

雞腿肉豌豆荷蘭豆

去皮雞腿肉 180克、荷蘭豆 80克、豌豆 80...

少油三杯鴨血黑木耳

山蘇鴨血木耳

鴨血 120克、黑木耳 50克、山蘇 80克、九...

客家虱目魚大黃瓜小炒

豆芽芹菜豆干大黃瓜

虱目魚 180克、大黃瓜 80克、綠豆芽 80克...

蔭豉草蝦菠菜

菠菜草蝦櫛瓜

草蝦 160克、菠菜 80克、櫛瓜 80克、蔭豉...

蔭豉虱目魚空心菜

虱目魚芥藍空心菜

虱目魚 180克、空心菜 80克、芥藍 80克、...

蔭豉鮪魚山蘇

菠菜鮪魚山蘇

鮪魚 180克、山蘇 80克、菠菜 80克、蔭豉...

蔭豉海參秋葵

杏鮑菇海參秋葵

海參 180克、秋葵 80克、杏鮑菇 80克、蔭...

破布子海參櫛瓜

櫛瓜菠菜海參破布子

海參 180克、櫛瓜 80克、菠菜 80克、破布...

破布子羊肉片高麗菜

羊肉豌豆破布子高麗菜

瘦羊肉片 180克、高麗菜 80克、豌豆 80克...

鹹冬瓜羊肉片大白菜

番茄白菜羊肉鹹冬瓜

瘦羊肉片 180克、大白菜 80克、番茄 80克...

鹹冬瓜金針菇酸白菜

鹹冬瓜金針菇酸白菜秋葵

金針菇 80克、酸白菜 40克、秋葵 80克、鹹...

鹹冬瓜豬心荷蘭豆

香菇苦瓜荷蘭豆豬心

豬心 180克、荷蘭豆 80克、苦瓜 80克、鹹...

菜脯鮮蚵豆苗

菜脯雞蛋豆芽鮮蚵

鮮蚵 160克、豆苗 70克、黃豆芽 80克、菜...

醬筍豆皮彩椒

豆皮甜椒大黃瓜醬筍

豆皮 120克、彩椒 80克、大黃瓜 80克、醬...

醬筍牛柳韭黃

瘦牛肉韭黃醬筍高麗菜

瘦牛肉條 180克、韭黃 80克、高麗菜 80克...

醬筍豬柳茄子

香菇豬里肌茄子醬筍

豬里肌條 180克、茄子 80克、雪裡紅 10克...

少油三杯透抽龍鬚菜

杏鮑菇透抽龍鬚菜

透抽 160克、龍鬚菜 80克、杏鮑菇 80克、...

客家瘦肉絲蘑菇小炒

蒜苗豆干豬里肌芹菜

豬里肌絲 180克、蘑菇 80克、酸白菜 40克...

梅干牛肉片茄子

洋蔥茄子瘦牛肉梅干菜

瘦牛肉片 180克、茄子 80克、洋蔥 80克、...

客家白帶魚毛豆小炒

豆干毛豆豌豆白帶魚

白帶魚 180克、毛豆 100克、豌豆 80克、...

客家豬肚雪白菇小炒

大黃瓜豬肚芹菜雪白菇

豬肚 80克、雪白菇 80克、大黃瓜 80克、豆...

梅干蛤蜊青花菜

空心菜梅干菜蛤蜊青花菜

蛤蜊 250克、青花菜 80克、空心菜 80克、...

破布子豬肚洋蔥

香菇洋蔥豬肚破布子

豬肚 80克、洋蔥 80克、酸白菜 40克、破布...

客家豆包雪裡紅小炒

雪裡紅芹菜秋葵豆干

豆包 120克、雪裡紅 10克、秋葵 80克、豆...

蔭豉牛柳秀珍菇

瘦牛肉秀珍菇豆芽

瘦牛肉條 180克、秀珍菇 80克、綠豆芽 80...

蔭豉花枝蘑菇

蘑菇花枝鴻喜菇

花枝 160克、蘑菇 80克、鴻喜菇 80克、蔭...

蔭豉白精靈菇青花菜

白精靈菇青花菜白花椰菜

白精靈菇 80克、青花菜 80克、白花椰菜 80...

鹹冬瓜草蝦秋葵

秋葵草蝦龍鬚菜鹹冬瓜

草蝦 160克、秋葵 80克、龍鬚菜 80克、鹹...

少油三杯鴨血韭黃

韭黃鴨血

鴨血 120克、韭黃 80克、雪裡紅 10克、九...

少油三杯雞肉片白花椰

雞胸肉白花椰菜杏鮑菇

雞胸肉片 180克、白花椰菜 80克、杏鮑菇 8...

客家鮪魚毛豆小炒

芹菜苦瓜豆干毛豆

鮪魚 180克、毛豆 100克、苦瓜 80克、豆...

蔭豉鯛魚韭菜

鯛魚韭菜山蘇

鯛魚片 180克、韭菜 80克、山蘇 80克、蔭...

破布子蛋豆腐白花椰

蛋豆腐破布子白花椰菜小白菜

蛋豆腐 240克、白花椰菜 80克、小白菜 80...

菜脯鯛魚雪白菇

菜脯雞蛋鯛魚雪白菇

鯛魚片 180克、雪白菇 80克、毛豆 100克...

客家蛤蜊毛豆小炒

蛤蜊芹菜豆干毛豆

蛤蜊 250克、毛豆 100克、芥藍 80克、豆...

菜脯雞胗菠菜

雞胗菜脯雞蛋菠菜

雞胗 80克、菠菜 80克、大黃瓜 80克、菜脯...

醬筍嫩豆腐荷蘭豆

豆腐四季豆荷蘭豆醬筍

嫩豆腐 240克、荷蘭豆 80克、四季豆 80克...

炙燒虱目魚玉米筍

玉米筍甜椒茄子虱目魚

虱目魚 180克、玉米筍 50克、茄子 80克、...

雞柳青花菜香草烤

雞胸肉木耳青花菜

雞胸肉條 180克、青花菜 80克、黑木耳 50...

炙燒雞肉片白花椰

雞胸肉白花椰菜南瓜洋蔥

雞胸肉片 180克、白花椰菜 80克、南瓜 50...

椒麻中卷南瓜串烤

南瓜苦瓜中卷

中卷 160克、南瓜 50克、苦瓜 80克、花椒...

猴頭菇苦瓜香草烤

苦瓜茄子猴頭菇

猴頭菇 80克、苦瓜 80克、茄子 80克、迷迭...

炙燒牛柳芥藍

芥藍瘦牛肉洋蔥苦瓜

瘦牛肉條 180克、芥藍 80克、苦瓜 80克、...

蝦仁芥藍紙包烤四季豆

蝦仁芥藍四季豆

蝦仁 160克、芥藍 80克、四季豆 80克、花...

檸香中卷四季豆串烤

甜椒中卷四季豆南瓜

中卷 160克、四季豆 80克、南瓜 50克、檸...

炙燒猴頭菇蓮藕

猴頭菇蓮藕青椒

猴頭菇 80克、蓮藕 50克、青椒 80克、羅勒...

羊肉片荷蘭豆紙包烤

杏鮑菇羊肉荷蘭豆

瘦羊肉片 180克、荷蘭豆 80克、杏鮑菇 80...

牛柳毛豆香草烤

鴻喜菇毛豆瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、毛豆 100克、鴻喜菇 80...

牛腱蒜苗香草烤

蒜苗秀珍菇牛腱

牛腱 180克、蒜苗 50克、秀珍菇 80克、迷...

炙燒花枝荷蘭豆

荷蘭豆甜椒花枝茄子

花枝 160克、荷蘭豆 80克、茄子 80克、紫...

椒鹽牛柳四季豆串烤

瘦牛肉四季豆甜椒蓮藕

瘦牛肉條 180克、四季豆 80克、蓮藕 50克...

炙燒蝦仁紅蘿蔔

蝦仁紅蘿蔔青椒

蝦仁 160克、紅蘿蔔 80克、青椒 80克、紫...

炙燒蛋豆腐白蘿蔔

番茄白蘿蔔洋蔥甜椒

蛋豆腐 240克、白蘿蔔 80克、番茄 80克、...

炙燒雞腿鴻喜菇

鴻喜菇櫛瓜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、鴻喜菇 80克、櫛瓜 80...

咖哩烤小卷

山藥毛豆小卷洋蔥

小卷 160克、毛豆 100克、山藥 50克、咖...

炙燒豬柳玉米筍

南瓜玉米筍豬里肌

豬里肌條 180克、玉米筍 50克、南瓜 50克...

炙燒中卷白花椰

中卷青花菜白花椰菜洋蔥

中卷 160克、白花椰菜 80克、青花菜 80克...

孜然花枝蒜苗串烤

洋蔥蒜苗花枝青椒

花枝 160克、蒜苗 50克、青椒 80克、孜然...

蒜香烤蝦

蘑菇櫛瓜草蝦

草蝦 160克、蒜 8克、櫛瓜 80克、蘑菇 8...

梅香牛肉片秋葵串烤

瘦牛肉山藥秋葵

瘦牛肉片 180克、秋葵 80克、山藥 50克、...

板豆腐黃豆芽醋漬

豆腐白花椰菜豆芽

板豆腐 240克、黃豆芽 80克、白花椰菜 80...

瘦絞肉櫛瓜冷盤

豬絞肉櫛瓜豆苗

瘦豬絞肉 180克、櫛瓜 80克、豆苗 70克、...

梅香鱸魚香菇手撕盤

鱸魚龍鬚菜香菇

鱸魚片 180克、香菇 80克、龍鬚菜 80克、...

豬心四季豆涼拌韭菜

四季豆豬心韭菜

豬心 180克、四季豆 80克、韭菜 80克、花...

牛柳彩椒冷盤

甜椒紅蘿蔔瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、彩椒 80克、紅蘿蔔 80克...

芥末籽涼拌瘦絞肉

高麗菜小白菜豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、小白菜 80克、高麗菜 80...

柚香金針菇小黃瓜手撕盤

小黃瓜金針菇苦瓜

金針菇 80克、小黃瓜 80克、苦瓜 80克、柚...

牛肉片豌豆涼拌

瘦牛肉豌豆荷蘭豆

瘦牛肉片 180克、豌豆 80克、荷蘭豆 80克...

牛柳豆苗冷盤

苦瓜豆苗瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、豆苗 70克、苦瓜 80克、...

蝦仁絲瓜冷盤

白木耳蝦仁絲瓜

蝦仁 160克、絲瓜 80克、白木耳 50克、白...

白帶魚海帶芽冷盤

毛豆白帶魚海帶芽

白帶魚 180克、乾海帶芽 8克、毛豆 100克...

海參紫菜醋漬

杏鮑菇海參紫菜

海參 180克、紫菜 10克、杏鮑菇 80克、薄...

透抽小白菜涼拌

小白菜透抽韭菜

透抽 160克、小白菜 80克、韭菜 80克、柚...

中卷秀珍菇醋漬

紅蘿蔔中卷秀珍菇

中卷 160克、秀珍菇 80克、紅蘿蔔 80克、...

蛋豆腐杏鮑菇涼拌

蛋豆腐番茄杏鮑菇

蛋豆腐 240克、杏鮑菇 80克、番茄 80克、...

花椒透抽大黃瓜冷拌

大黃瓜透抽四季豆

透抽 160克、大黃瓜 80克、四季豆 80克、...

白芝麻瘦絞肉蘑菇冷拌

豬絞肉山蘇蘑菇

瘦豬絞肉 180克、蘑菇 80克、山蘇 80克、...

鴨血白木耳冷盤

芥藍白木耳鴨血

鴨血 120克、白木耳 50克、芥藍 80克、檸...

豬肚白蘿蔔醋漬

豬肚白蘿蔔白花椰菜

豬肚 80克、白蘿蔔 80克、白花椰菜 80克、...

海參杏鮑菇醋漬

紫菜杏鮑菇海參

海參 180克、杏鮑菇 80克、紫菜 10克、芥...

涼拌苦瓜

洋蔥甜椒苦瓜

苦瓜 80克、彩椒 80克、洋蔥 80克、紫蘇梅...

蛋豆腐玉米筍冷盤

白蘿蔔玉米筍蛋豆腐

蛋豆腐 240克、玉米筍 50克、白蘿蔔 80克...

紫蘇梅醋瘦絞肉竹筍冷拌

豆芽豬絞肉竹筍

瘦豬絞肉 180克、竹筍 80克、綠豆芽 80克...

胡椒小卷杏鮑菇小火鍋

杏鮑菇蘆筍小卷

小卷 160克、杏鮑菇 80克、蘆筍 80克、白...

椒麻鯖魚苦瓜鍋

鯖魚白蘿蔔苦瓜

鯖魚 180克、苦瓜 80克、白蘿蔔 80克、花...

花枝雪白菇昆布鍋

昆布雪白菇花枝豆苗

花枝 160克、雪白菇 80克、豆苗 70克、昆...

味噌板豆腐大黃瓜豆腐煲

大黃瓜豆腐苦瓜

板豆腐 240克、大黃瓜 80克、苦瓜 80克、...

昆布鴨血酸白菜鍋

白花椰菜酸白菜鴨血香菇

鴨血 120克、酸白菜 40克、白花椰菜 80克...

咖哩蛤蜊芥藍豆腐煲

蛤蜊洋蔥芹菜芥藍

蛤蜊 250克、芥藍 80克、菱角 10克、咖哩...

蛋豆腐大黃瓜砂鍋

鴻喜菇香菇大黃瓜蛋豆腐

蛋豆腐 240克、大黃瓜 80克、鴻喜菇 80克...

豬柳玉米筍昆布鍋

昆布海帶芽玉米筍豬里肌

豬里肌條 180克、玉米筍 50克、乾海帶芽 8...

昆布海鮮鍋

蛤蜊昆布蝦仁白菜

鯛魚片 180克、蝦仁 160克、蛤蜊 250克...

味噌小卷秋葵蛋花湯

雞蛋秋葵毛豆小卷

小卷 160克、秋葵 80克、毛豆 100克、雞...

剝皮辣椒蝦仁白蘿蔔蔬菜湯

蝦仁昆布白蘿蔔小白菜

蝦仁 160克、白蘿蔔 80克、小白菜 80克、...

牛肉片綠豆芽自然滑羹

荷蘭豆昆布豆芽瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、綠豆芽 80克、荷蘭豆 80...

雞丁高麗菜自然滑羹

雞胸肉高麗菜昆布大黃瓜

雞胸肉丁 180克、高麗菜 80克、大黃瓜 80...

剝皮辣椒透抽玉米筍蛋花湯絲瓜

絲瓜透抽雞蛋玉米筍

透抽 160克、玉米筍 50克、絲瓜 80克、雞...

番茄豬肚蘆筍蔬菜湯

番茄洋蔥蘆筍大黃瓜

豬肚 80克、蘆筍 80克、大黃瓜 80克、番茄...

豬柳青江菜酸辣湯

青江菜蘑菇豬里肌

豬里肌條 180克、青江菜 80克、蘑菇 80克...

昆布羊肉片山藥湯

昆布山藥櫛瓜羊肉

瘦羊肉片 180克、山藥 50克、櫛瓜 80克、...

羊肉片豆苗清湯

豆苗羊肉菱角

瘦羊肉片 180克、豆苗 70克、菱角 10克、...

鱸魚綠豆芽清湯

鱸魚荷蘭豆番茄洋蔥

鱸魚片 180克、綠豆芽 80克、荷蘭豆 80克...

檸香蝦仁秋葵湯

秋葵蝦仁豆芽

蝦仁 160克、秋葵 80克、綠豆芽 80克、檸...

豆皮白木耳清湯

豆皮玉米筍白木耳

豆皮 120克、白木耳 50克、玉米筍 50克、...

薑絲鴨血豆苗湯

香菇豆苗鴨血

鴨血 120克、豆苗 70克、香菇 80克、薑絲...

嫩豆腐海帶芽自然滑羹

豆腐昆布海帶芽小白菜

嫩豆腐 240克、乾海帶芽 8克、小白菜 80克...

海參杏鮑菇自然滑羹

香菇杏鮑菇海參

海參 180克、杏鮑菇 80克、香菇 80克、檸...

瘦肉絲白花椰自然滑羹

白花椰菜紅蘿蔔豬里肌

豬里肌絲 180克、白花椰菜 80克、紅蘿蔔 8...

豆干毛豆清湯

小白菜豆干毛豆

豆干 120克、毛豆 100克、小白菜 80克、...

豬柳竹筍自然滑羹

昆布竹筍豬里肌白木耳

豬里肌條 180克、竹筍 80克、白木耳 50克...

檸香鮮蚵菱角湯

鮮蚵秀珍菇菱角

鮮蚵 160克、菱角 10克、秀珍菇 80克、檸...

薑絲海參櫛瓜湯

海參竹筍櫛瓜

海參 180克、櫛瓜 80克、竹筍 80克、薑絲...

味噌鯖魚大黃瓜蛋花湯

雞蛋海帶芽大黃瓜鯖魚

鯖魚 180克、大黃瓜 80克、乾海帶芽 8克、...

味噌白帶魚菱角蛋花湯

雞蛋冬瓜白帶魚菱角

白帶魚 180克、菱角 10克、冬瓜 80克、雞...

清滷金針菇黑木耳

木耳金針菇櫛瓜

金針菇 80克、黑木耳 50克、櫛瓜 80克、八...

剝皮辣椒鱸魚蒜苗燉

昆布剝皮辣椒蒜苗毛豆

鱸魚片 180克、蒜苗 50克、毛豆 100克、...

清滷少量肥腸大黃瓜

海帶芽大黃瓜肥腸

肥腸 80克、大黃瓜 80克、乾海帶芽 8克、白...