減脂食譜大全

奇亞籽綠茶飲

奇亞籽綠茶

奇亞籽 1 茶匙；無糖冷泡綠茶 350 ml；檸...

優格芹菜檸檬飲

小黃瓜西芹無糖優格

無糖優格 80 g；西洋芹 50 g；小黃瓜 4...

優格莓果飲控量版

無糖優格綜合莓果

無糖優格 120 g；綜合莓果 50 g；冷開水...

藍莓可可冰飲

豆漿藍莓

藍莓 35 g；無糖可可粉 1/2 茶匙；無糖豆...

藍莓奇亞籽飽足飲

奇亞籽藍莓

藍莓 35 g；奇亞籽 1 茶匙；冷開水 250...

咖啡茶凍杯無糖版

黑咖啡

黑咖啡 250 ml；無糖紅茶凍 100 g；冰...

冰鎮檸檬黑咖啡

#咖啡#檸檬

冷萃黑咖啡 250 ml；檸檬片 2 片；檸檬汁...

薄荷決明子茶

檸檬皮決明子

決明子 1 湯匙；熱水 700 ml；薄荷葉 4...

泡菜青花菜牛肉豆腐湯

豆腐泡菜青花菜白花椰菜

瘦牛肉片90g、低鹽泡菜45g、板豆腐120g、...

泡菜魚片菇菇豆腐湯

豆腐鴻喜菇香菇鯛魚

鯛魚片100g、低鹽泡菜55g、嫩豆腐120g、...

五色蔬菜豆腐雞胸養生湯

雞胸肉番茄高麗菜花椰菜

雞胸丁90g、板豆腐150g、番茄半顆、花椰菜6...

香菇蛤蜊雞蛋豆腐燉湯

蛤蜊豆腐雞蛋香菇

蛤蜊10顆、蛋1顆、嫩豆腐150g、香菇25g、...

高麗菜豆腐瘦肉枸杞湯

瘦豬肉高麗菜枸杞豆腐

瘦肉片90g、板豆腐150g、高麗菜150g、香...

香菇豆皮白菜燉湯

豆腐雞蛋香菇豆皮

豆皮30g、板豆腐120g、香菇30g、白菜12...

香菇薑片雞胸豆腐燉湯

豆腐雞胸肉木耳香菇

雞胸丁90g、板豆腐150g、乾香菇3朵、木耳2...

藥膳感菇菇雞肉燉湯

雞腿肉豆腐蛋白高麗菜

去皮雞腿肉90g、板豆腐120g、乾香菇3朵、杏...

酸辣豆芽木耳雞胸湯

豆腐雞胸肉雞蛋木耳

雞胸絲90g、豆芽120g、木耳30g、香菇25...

酸辣花椰菜蝦仁湯

豆腐蝦仁蛋白青花菜

蝦仁8隻、綠花椰菜80g、白花椰菜80g、嫩豆腐...

酸辣絲瓜魚片湯

蛋白魚片絲瓜豆腐

魚片100g、絲瓜120g、板豆腐80g、木耳2...

酸辣苦瓜豆腐蛋花湯

番茄鴻喜菇苦瓜豆腐

板豆腐120g、蛋1顆、苦瓜70g、番茄半顆、木...

泰式檸檬酸辣魚片湯

豆腐番茄鴻喜菇鯛魚

鯛魚片100g、嫩豆腐80g、番茄半顆、洋蔥25...

蘆筍雙菇雞蛋湯

豆腐雞蛋鴻喜菇香菇

蛋2顆、蘆筍80g、香菇25g、鴻喜菇35g、木...

小白菜菇菇魚片湯

豆腐金針菇香菇魚片

魚片100g、小白菜100g、香菇25g、金針菇...

芥菜香菇雞絲湯

豆腐雞胸肉蛋白香菇

雞胸絲90g、芥菜100g、香菇35g、木耳25...

青江菜金針菇瘦肉蛋花湯

豆腐雞蛋金針菇瘦豬肉

瘦肉片90g、蛋1顆、金針菇70g、香菇25g、...

番茄麻辣豆腐瘦肉鍋

金針菇番茄瘦豬肉白菜

瘦肉片80g、板豆腐150g、番茄1顆、白菜10...

番茄洋蔥瘦肉蛋花鍋

雞蛋番茄瘦豬肉洋蔥

瘦肉片90g、蛋1顆、番茄1顆、洋蔥40g、白菜...

三鮮昆布豆腐蔬菜鍋湯

蛤蜊昆布豆腐蝦仁

蝦仁5隻、魚片60g、蛤蜊8顆、昆布1小片、嫩豆...

魚片花椰菜豆腐蛋花湯

青花菜白花椰菜豆腐雞蛋

魚片100g、蛋1顆、嫩豆腐100g、綠花椰菜8...

豆漿蘑菇魚片白湯

豆漿蘑菇豆腐魚片

魚片100g、無糖豆漿220ml、蘑菇60g、白...

藥膳感魚片香菇豆腐湯

魚片高麗菜豆腐蛋白

魚片100g、板豆腐100g、乾香菇3朵、杏鮑菇...

泡菜豆腐雞絲飽足湯

泡菜豆腐雞胸肉雞蛋

板豆腐160g、雞胸絲80g、低鹽泡菜60g、金...

青花菜豆腐蝦仁濃湯

青花菜白花椰菜豆腐蝦仁

蝦仁8隻、青花菜90g、白花椰菜80g、嫩豆腐1...

台式麻油薑絲雞肉菇湯少油版

豆腐雞胸肉蛋白香菇

雞胸或去皮雞腿肉90g、板豆腐100g、薑絲10...

味噌咖哩雞胸白花椰湯

豆腐雞胸肉香菇青江菜

雞胸丁90g、低鹽味噌1/2茶匙、咖哩粉1/2茶...

味噌海鮮三鮮豆腐鍋

豆腐蝦仁魚片白菜

魚片60g、蝦仁5隻、蛤蜊6顆、低鹽味噌1茶匙、...

薑絲味噌魚片芥菜湯

魚片芥菜豆腐木耳

魚片100g、低鹽味噌1茶匙、芥菜90g、香菇2...

味噌豆皮白菜瘦肉鍋

豆腐金針菇瘦豬肉豆皮

豆皮30g、瘦肉片90g、低鹽味噌1茶匙、白菜1...

味噌雞胸豆腐蔬菜鍋湯

木耳香菇白菜豆腐

雞胸丁90g、低鹽味噌1茶匙、板豆腐150g、白...

黑胡椒洋蔥牛肉豆腐羹

洋蔥牛肉豆腐蛋白

瘦牛肉片90g、板豆腐120g、洋蔥40g、木耳...

紫菜蛋花豆腐瘦肉羹

豆腐雞蛋瘦豬肉紫菜

瘦肉絲80g、蛋1顆、嫩豆腐120g、紫菜5g、...

昆布豆腐鮭魚羹湯

豆腐雞蛋鮭魚昆布

鮭魚丁90g、板豆腐120g、昆布1小片、海帶芽...

番茄木耳魚片羹湯

豆腐木耳金針菇番茄

鯛魚片100g、番茄1顆、木耳30g、金針菇40...

番茄豆腐蝦仁蛋花羹

番茄豆腐雞蛋金針菇

蝦仁8隻、嫩豆腐120g、蛋1顆、番茄1顆、洋蔥...

韓式雞胸豆芽蛋花鍋

豆腐雞胸肉雞蛋泡菜

雞胸絲100g、蛋1顆、低鹽泡菜40g、豆芽10...

味噌雞胸菇菇豆腐鍋

豆腐雞胸肉香菇白菜

雞胸片100g、嫩豆腐150g、低鹽味噌1/2茶...

番茄雞胸豆腐蔬菜鍋

高麗菜洋蔥豆腐雞胸肉

雞胸丁100g、板豆腐150g、番茄1顆、洋蔥3...

香菇雞胸炒豆芽蛋花

豆芽雞胸肉雞蛋香菇

雞胸絲90g、蛋1顆、豆芽100g、香菇30g、...

蒜辣雞胸炒花椰筍絲

雞胸肉木耳青江菜竹筍

雞胸丁100g、花椰菜100g、筍絲40g、木耳...

泰式酸香雞胸炒高纖菜

雞胸肉木耳白菜豆芽

雞胸絲100g、小黃瓜80g、豆芽50g、木耳2...

番茄雞胸炒豆腐菇菇

豆腐雞胸肉番茄高麗菜

雞胸丁90g、板豆腐120g、番茄1顆、蘑菇50...

沙茶風雞胸菇菇蔬菜炒低油版

雞胸肉木耳香菇白菜

雞胸片100g、沙茶醬1/2茶匙、香菇25g、蘑...

九層塔雞胸菇菇茄子

雞胸肉香菇青江菜杏鮑菇

雞胸片100g、茄子80g、香菇25g、杏鮑菇5...

番茄雞胸蘑菇木耳燴

木耳番茄高麗菜蘑菇

雞胸丁100g、番茄1顆、蘑菇70g、木耳25g...

雞胸蝦仁雙蛋白電鍋蒸盤

蘑菇雞胸肉雞蛋蝦仁

雞胸丁80g、蝦仁5隻、蛋1顆、綠花椰菜80g、...

九層塔雞胸茄子蒸盤

雞胸肉木耳青江菜杏鮑菇

雞胸片100g、茄子80g、杏鮑菇50g、黑木耳...

雞胸豆皮白菜燉控量版

雞胸肉金針菇香菇豆皮

雞胸片90g、豆皮30g、白菜120g、香菇25...

昆布海帶芽雞胸豆腐燉

豆腐雞胸肉白菜昆布

雞胸片100g、嫩豆腐150g、昆布1小片、海帶...

醬滷雞胸秋葵滑蛋

雞蛋香菇白菜秋葵

雞胸丁100g、蛋1顆、秋葵6根、香菇25g、黑...

沙茶風醬燒雞胸豆腐煲

豆腐雞胸肉香菇白菜

雞胸片100g、沙茶醬1/2茶匙、板豆腐120g...

泡菜醬燒雞胸高麗菜

豆腐雞胸肉金針菇泡菜

雞胸丁100g、低鹽泡菜50g、高麗菜120g、...

芹香雞胸豆腐蛋煎餅

雞胸肉雞蛋豆芽芹菜

雞胸絲90g、蛋2顆、嫩豆腐100g、芹菜35g...

雞胸紫菜海帶芽蛋煎餅

紫菜豆腐雞胸肉雞蛋

雞胸絲90g、蛋2顆、紫菜5g、海帶芽15g、香...

椒麻雞胸三菇蛋煎餅

雞胸肉雞蛋金針菇鴻喜菇

雞胸絲90g、蛋2顆、香菇25g、鴻喜菇35g、...

藥膳香菇雞胸蛋煎餅

木耳香菇高麗菜雞胸肉

雞胸丁90g、蛋2顆、乾香菇3朵、黑木耳25g、...

雞胸豆腐蔬菜厚蛋餅

高麗菜豆腐雞胸肉雞蛋

雞胸丁80g、蛋2顆、板豆腐100g、香菇25g...

酸辣雞絲木耳蛋煎餅

雞胸肉雞蛋木耳白菜

雞胸絲90g、蛋2顆、黑木耳35g、筍絲45g、...

泡菜雞胸高麗菜蛋煎餅

雞蛋金針菇泡菜高麗菜

雞胸丁90g、蛋2顆、低鹽泡菜45g、高麗菜12...

昆布雞胸海帶芽蛋花菜

香菇海帶芽小白菜雞胸肉

雞胸絲100g、蛋1顆、海帶芽20g、香菇25g...

雞胸豆漿白湯蒟蒻麵

蒟蒻麵豆腐雞胸肉白菜

雞胸片100g、蒟蒻麵100g、無糖豆漿220m...

蒜辣雞胸花椰菜米筍絲炒

雞胸肉香菇竹筍花椰菜

雞胸丁100g、白花椰菜米160g、筍絲45g、...

雞肉豆腐芹香蒸煮盤

豆腐雞胸肉香菇高麗菜

雞胸片100g、嫩豆腐150g、芹菜35g、香菇...

雞胸豆腐海鮮菇高纖煲

豆腐雞胸肉金針菇白菜

雞胸片100g、板豆腐150g、海鮮菇60g、金...

咖哩雞胸豆腐白花椰

豆腐雞胸肉白花椰菜洋蔥

雞胸丁100g、板豆腐120g、咖哩粉1/2茶匙...

味噌雞胸豆腐菇菇鍋

豆腐雞胸肉香菇白菜

雞胸片100g、嫩豆腐150g、低鹽味噌1/2茶...

藥膳香菇雞胸便當

木耳香菇高麗菜豆腐

雞胸丁100g、乾香菇3朵、木耳25g、高麗菜1...

蔥薑雞胸炒蛋便當

高麗菜青江菜雞胸肉雞蛋

雞胸片100g、蛋2顆、蔥段、薑絲、青江菜90g...

薄荷雞胸豆腐生菜杯

豆腐雞胸肉豆芽小黃瓜

舒肥雞胸絲100g、板豆腐100g、生菜杯6片、...

雞胸紫菜海帶芽豆腐沙拉

豆腐雞胸肉海帶芽紫菜

舒肥雞胸絲100g、嫩豆腐120g、紫菜5g、海...

雞胸豆皮小白菜冷拌盤

雞胸肉豆皮小白菜豆芽

舒肥雞胸絲90g、豆皮30g、小白菜80g、黑木...

雞胸蛋皮高纖冷拌沙拉

木耳豆芽小黃瓜雞胸肉

舒肥雞胸絲90g、蛋1顆、小黃瓜90g、黑木耳3...

墨西哥孜然雞胸彩椒花椰碗

甜椒花椰菜米雞胸肉洋蔥

雞胸丁100g、孜然粉少許、彩椒70g、白花椰菜...

韓式泡菜雞胸豆腐鍋

高麗菜豆腐雞胸肉金針菇

雞胸丁100g、低鹽泡菜50g、板豆腐120g、...

破布子豬肚彩椒

豬肚破布子香菇甜椒

豬肚 80克、彩椒 80克、苦瓜 80克、破布子...

鹹冬瓜透抽青江菜

透抽鹹冬瓜青江菜菠菜

透抽 160克、青江菜 80克、菠菜 80克、鹹...

菜脯鮭魚蘑菇

雞蛋鮭魚白花椰菜蘑菇

鮭魚 180克、蘑菇 80克、白花椰菜 80克、...

醬筍豬柳小白菜

小白菜蘆筍豬里肌醬筍

豬里肌條 180克、小白菜 80克、蘆筍 80克...

醬筍蛋豆腐番茄

蛋豆腐山蘇醬筍番茄

蛋豆腐 240克、番茄 80克、山蘇 80克、醬...

醬筍少量肥腸酸白菜

醬筍酸白菜秀珍菇肥腸

肥腸 80克、酸白菜 40克、秀珍菇 80克、醬...

少油三杯鯛魚青椒

鯛魚青江菜青椒

鯛魚片 180克、青椒 80克、青江菜 80克、...

蔭豉鱸魚櫛瓜

櫛瓜鱸魚韭菜

鱸魚片 180克、櫛瓜 80克、韭菜 80克、蔭...

破布子豬心白花椰

白花椰菜豬心破布子香菇

豬心 180克、白花椰菜 80克、青江菜 80克...

破布子蛤蜊杏鮑菇

破布子香菇蛤蜊杏鮑菇

蛤蜊 250克、杏鮑菇 80克、彩椒 80克、破...

醬筍蛋豆腐龍鬚菜

木耳蛋豆腐龍鬚菜醬筍

蛋豆腐 240克、龍鬚菜 80克、黑木耳 50克...

少油三杯鱸魚毛豆

洋蔥毛豆鱸魚

鱸魚片 180克、毛豆 100克、洋蔥 80克、...

少油三杯雞腿荷蘭豆

雞腿肉豌豆荷蘭豆

去皮雞腿肉 180克、荷蘭豆 80克、豌豆 80...

少油三杯鴨血黑木耳

山蘇鴨血木耳

鴨血 120克、黑木耳 50克、山蘇 80克、九...

客家虱目魚大黃瓜小炒

虱目魚豆芽芹菜豆干

虱目魚 180克、大黃瓜 80克、綠豆芽 80克...

蔭豉草蝦菠菜

櫛瓜菠菜草蝦

草蝦 160克、菠菜 80克、櫛瓜 80克、蔭豉...

蔭豉虱目魚空心菜

芥藍空心菜虱目魚

虱目魚 180克、空心菜 80克、芥藍 80克、...

蔭豉鮪魚山蘇

山蘇菠菜鮪魚

鮪魚 180克、山蘇 80克、菠菜 80克、蔭豉...

蔭豉海參秋葵

秋葵杏鮑菇海參

海參 180克、秋葵 80克、杏鮑菇 80克、蔭...

破布子海參櫛瓜

破布子香菇櫛瓜菠菜

海參 180克、櫛瓜 80克、菠菜 80克、破布...

破布子羊肉片高麗菜

高麗菜羊肉豌豆破布子

瘦羊肉片 180克、高麗菜 80克、豌豆 80克...

鹹冬瓜羊肉片大白菜

羊肉鹹冬瓜番茄白菜

瘦羊肉片 180克、大白菜 80克、番茄 80克...

鹹冬瓜金針菇酸白菜

金針菇酸白菜秋葵鹹冬瓜

金針菇 80克、酸白菜 40克、秋葵 80克、鹹...

鹹冬瓜豬心荷蘭豆

荷蘭豆豬心鹹冬瓜香菇

豬心 180克、荷蘭豆 80克、苦瓜 80克、鹹...

菜脯鮮蚵豆苗

豆芽鮮蚵豆苗菜脯

鮮蚵 160克、豆苗 70克、黃豆芽 80克、菜...

醬筍豆皮彩椒

大黃瓜醬筍豆皮甜椒

豆皮 120克、彩椒 80克、大黃瓜 80克、醬...

醬筍牛柳韭黃

高麗菜芹菜瘦牛肉韭黃

瘦牛肉條 180克、韭黃 80克、高麗菜 80克...

醬筍豬柳茄子

茄子醬筍香菇豬里肌

豬里肌條 180克、茄子 80克、雪裡紅 10克...

少油三杯透抽龍鬚菜

透抽龍鬚菜杏鮑菇

透抽 160克、龍鬚菜 80克、杏鮑菇 80克、...

客家瘦肉絲蘑菇小炒

芹菜蘑菇蒜苗豆干

豬里肌絲 180克、蘑菇 80克、酸白菜 40克...

梅干牛肉片茄子

瘦牛肉梅干菜洋蔥茄子

瘦牛肉片 180克、茄子 80克、洋蔥 80克、...

客家白帶魚毛豆小炒

豌豆白帶魚芹菜豆干

白帶魚 180克、毛豆 100克、豌豆 80克、...

客家豬肚雪白菇小炒

芹菜雪白菇豆干大黃瓜

豬肚 80克、雪白菇 80克、大黃瓜 80克、豆...

梅干蛤蜊青花菜

蛤蜊青花菜空心菜梅干菜

蛤蜊 250克、青花菜 80克、空心菜 80克、...

破布子豬肚洋蔥

豬肚破布子香菇洋蔥

豬肚 80克、洋蔥 80克、酸白菜 40克、破布...

客家豆包雪裡紅小炒

豆干豆包雪裡紅芹菜

豆包 120克、雪裡紅 10克、秋葵 80克、豆...

蔭豉牛柳秀珍菇

豆芽瘦牛肉秀珍菇

瘦牛肉條 180克、秀珍菇 80克、綠豆芽 80...