減脂食譜大全

花椒薑蔥蒸白肉魚

蘑菇白肉魚木耳白菜

白肉魚片120g、白菜100g、木耳40g、蘑菇...

香煎魚片豆芽溫沙拉

木耳豆芽甜椒菠菜

白肉魚片130g、豆芽80g、菠菜70g、木耳4...

味噌豆腐蔬菜蒸白肉魚

舞菇豆腐白菜海帶芽

白肉魚片120g、板豆腐100g、白菜80g、舞...

蒜香胡椒花椰菜乾煎魚

洋蔥花椰菜蘑菇甜椒

白肉魚排130g、花椰菜100g、洋蔥30g、彩...

香菇雞胸魚片雙蛋白蒸

香菇魚片高麗菜花椰菜

主蛋白：魚片90g、雞胸薄片60g。配菜：香菇2...

翡翠豆苗蒸嫩魚片

豆腐蛋白鯛魚絲瓜

主蛋白：鯛魚片120g、蛋白1顆。配菜：豆苗80...

山椒薑蔥蒸嫩魚片

木耳魚片白菜青江菜

主蛋白：魚片120g。配菜：白菜100g、杏鮑菇...

豆豉苦瓜蒸嫩魚片

鯛魚豆芽苦瓜木耳

主蛋白：鯛魚片120g、瘦肉片40g。配菜：苦瓜...

羅勒番茄豆腐蒸嫩魚片

番茄蘑菇櫛瓜鱸魚

主蛋白：鱸魚片120g、豆腐100g。配菜：番茄...

椒麻醋拌蒸嫩魚片

小黃瓜豆干木耳魚片

主蛋白：魚片120g、豆干50g。配菜：小黃瓜6...

剁椒蒜蓉蒸嫩魚片

豆腐金針菇花椰菜鱈魚

主蛋白：鱈魚片120g、豆腐100g。配菜：金針...

芥末醋香蒸嫩魚片

鯛魚海帶芽白蘿蔔豆芽

主蛋白：鯛魚片120g。配菜：小黃瓜60g、海帶...

味噌豆皮蒸嫩魚片

豆皮玉米筍小松菜鱈魚

主蛋白：鱈魚片120g、豆皮半張。配菜：小松菜8...

番茄洋蔥蒸嫩魚片

番茄鴻喜菇白菜鯛魚

主蛋白：鯛魚片120g。配菜：番茄1顆、洋蔥40...

味噌番茄煎魚排

番茄白菜青江菜鱸魚

鱸魚排120g、豆腐80g；配菜：番茄1顆、白菜...

白胡椒白菜燴煎魚排

鱈魚蛋花木耳香菇

鱈魚排120g、蛋花1顆；配菜：白菜120g、香...

番茄蒜香煎鯛魚排

花椰菜蝦仁番茄鴻喜菇

鯛魚排120g、蝦仁50g；配菜：番茄1顆、花椰...

紫菜木耳豆芽魚片

紫菜豆芽雞蛋木耳

鯛魚片120g、紫菜3g、黑木耳50g、豆芽80...

蒸魚片茄汁蒟蒻拌麵

蒟蒻麵番茄魚片洋蔥

魚片120g、蒟蒻麵150g、番茄1顆、洋蔥30...

藥膳菇絲魚片豆腐麵

豆腐麵鴻喜菇香菇魚片

魚片120g、豆腐麵120g、香菇2朵、鴻喜菇5...

中卷黃豆芽雙鮮炒

中卷豌豆豆芽

中卷 160克、黃豆芽 80克、豌豆 80克、沙...

豬柳炒蘑菇荷蘭豆

荷蘭豆蘑菇豬里肌

豬里肌條 180克、蘑菇 80克、荷蘭豆 80克...

雞丁炒杏鮑菇青江菜

青江菜杏鮑菇雞胸肉

雞胸肉丁 180克、杏鮑菇 80克、青江菜 80...

塔香瘦絞肉炒蘑菇

秀珍菇豬絞肉蘑菇

瘦豬絞肉 180克、蘑菇 80克、秀珍菇 80克...

豆皮空心菜雙鮮炒

豆皮空心菜秀珍菇

豆皮 120克、空心菜 80克、秀珍菇 80克、...

大白菜雞胗小炒

白菜大黃瓜雞胗

雞胗 80克、大白菜 80克、大黃瓜 80克、九...

檸檬爆蝦仁秀珍菇

蝦仁竹筍秀珍菇

蝦仁 160克、竹筍 80克、秀珍菇 80克、檸...

豆包炒香菇高麗菜

香菇高麗菜豆包

豆包 120克、香菇 80克、高麗菜 80克、九...

豌豆羊肉片小炒

小白菜洋蔥羊肉豌豆

瘦羊肉片 180克、豌豆 80克、小白菜 80克...

咖哩鴨血秋葵快炒

洋蔥蘑菇秋葵鴨血

鴨血 120克、秋葵 80克、蘑菇 80克、咖哩...

羅勒雞腿韭黃快炒

韭黃雞腿肉山蘇

去皮雞腿肉 180克、韭黃 80克、山蘇 80克...

羅勒爆瘦肉絲

豬里肌木耳鴻喜菇

豬里肌絲 180克、黑木耳 50克、鴻喜菇 80...

雞丁炒韭黃香菇

韭黃雞胸肉香菇

雞胸肉丁 180克、韭黃 80克、香菇 80克、...

蝦仁炒大白菜豌豆

豌豆蝦仁白菜洋蔥

蝦仁 160克、大白菜 80克、豌豆 80克、咖...

小卷炒蒜苗櫛瓜

小卷蒜苗櫛瓜

小卷 160克、蒜苗 50克、櫛瓜 80克、羅勒...

海參炒蘆筍毛豆

毛豆海參蘆筍

海參 180克、蘆筍 80克、毛豆 100克、沙...

鮭魚炒毛豆菠菜

毛豆鮭魚菠菜

鮭魚 180克、毛豆 100克、菠菜 80克、紫...

嫩豆腐韭黃雙鮮炒

韭菜韭黃豆腐

嫩豆腐 240克、韭黃 80克、韭菜 80克、羅...

沙茶薄香雞蛋炒荷蘭豆

大黃瓜荷蘭豆雞蛋

雞蛋 2顆、荷蘭豆 80克、大黃瓜 80克、沙茶...

孜然爆蛤蜊

杏鮑菇蛤蜊洋蔥豆芽

蛤蜊 250克、杏鮑菇 80克、黃豆芽 80克、...

大黃瓜鴨血小炒

大黃瓜荷蘭豆鴨血

鴨血 120克、大黃瓜 80克、荷蘭豆 80克、...

豬肉片雪白菇雙鮮炒

豬里肌大黃瓜雪白菇

豬里肌片 180克、雪白菇 80克、大黃瓜 80...

豆苗蝦仁小炒

蝦仁甜椒豆苗

蝦仁 160克、豆苗 70克、彩椒 80克、羅勒...

塔香雞蛋大黃瓜快炒

雞蛋大黃瓜山蘇

雞蛋 2顆、大黃瓜 80克、山蘇 80克、九層塔...

草蝦青花菜雙鮮炒

青花菜玉米筍草蝦

草蝦 160克、青花菜 80克、玉米筍 50克、...

梅香鯛魚炒鴻喜菇

鴻喜菇鯛魚菠菜

鯛魚片 180克、鴻喜菇 80克、菠菜 80克、...

荷蘭豆金針菇小炒

金針菇青江菜荷蘭豆

金針菇 80克、荷蘭豆 80克、青江菜 80克、...

板豆腐白花椰雙鮮炒

豆腐白花椰菜洋蔥毛豆

板豆腐 240克、白花椰菜 80克、毛豆 100...

干貝炒芥藍四季豆

干貝芥藍四季豆

干貝 160克、芥藍 80克、四季豆 80克、紫...

魚香肉絲

青椒木耳竹筍豬里肌

豬里肌絲 180克、黑木耳 50克、竹筍 80克...

豆腐蛋沙拉蘆筍開放吐司

蘆筍全麥吐司豆腐雞蛋

全麥吐司1片；水煮蛋1顆；嫩豆腐80g；蘆筍4支...

香草白魚優格開放吐司

菇類全麥吐司櫛瓜無糖優格

全麥吐司1片；白肉魚片90g；無糖優格1大匙；櫛...

番茄鯛魚青蔬開放吐司

鯛魚小白菜蘆筍牛番茄

全麥吐司1片；鯛魚片90g；牛番茄半顆；蘆筍3支...

胡椒牛肉菇菇開放吐司

鴻喜菇洋蔥牛肉小黃瓜

全麥吐司1片；牛肉薄片80g；鴻喜菇60g；洋蔥...

蒟蒻雞絲胡麻香生菜薄餅捲

雞胸肉小黃瓜生菜蒟蒻

全麥薄餅半張；生菜 3 片；雞胸絲 100g；蒟...

昆布魚片雙層生菜薄餅捲

鯛魚高麗菜昆布萵苣

全麥薄餅半張；萵苣 3 片；鯛魚片 130g；海...

梅醋雞胸蓮藕餡盤

饅頭雞胸肉高麗菜蓮藕

半顆小饅頭；雞胸 120g；蓮藕薄片 50g；小...

黑胡椒豆干瘦肉菇餡盤

杏鮑菇豆干豬里肌全麥饅頭

全麥饅頭半顆；豬里肌 90g；五香豆干 70g；...

味噌鮭魚菇菜包餡盤

鴻喜菇鮭魚青花菜豆漿

全麥饅頭半顆；鮭魚 100g；低鹽味噌 1 小匙...

照燒風雞菇半饅頭夾

香菇洋蔥花椰菜雞腿肉

半顆小饅頭；雞腿去皮肉 85g；香菇 45g；洋...

番茄蛋豆皮半饅頭夾

青江菜饅頭雞蛋番茄

半顆小饅頭；雞蛋 1顆；豆皮 45g；番茄丁 8...

蛤蜊蛋絲海味半饅頭夾

饅頭雞蛋海帶芽小白菜

半顆小饅頭；去殼熟蛤蜊肉 80g；蛋皮絲 1顆量...

豆皮薑絲瘦肉高麗菜披薩

豆皮高麗菜洋蔥香菇

豆皮 1 張、瘦豬肉片 90g、薑絲 1 小撮、...

蛋皮泡菜雞絲花椰披薩

泡菜白花椰菜雞胸肉雞蛋

雞蛋 2 顆、雞胸絲 90g、低鹽泡菜 40g、...

咖哩豆腐蝦仁半貝果

豆漿全麥貝果豆腐蝦仁

全麥貝果半顆；蝦仁 80g；板豆腐 80g；咖哩...

香煎鯖魚蘿蔔苗薄餅捲

番茄小黃瓜薄鹽鯖魚全麥薄餅

全麥薄餅 1/2～1 張；薄鹽鯖魚 80g；蘿蔔...

胡麻雞蛋海帶芽花椰米餅

雞胸肉雞蛋海帶芽小黃瓜

花椰菜米130g、雞蛋2顆、雞胸肉70g、無糖芝...

鱸魚紫蘇番茄花椰米餅

雞蛋番茄小黃瓜花椰菜米

花椰菜米130g、鱸魚片110g、雞蛋1顆、紫蘇...

咖哩豆腐蛋花餐包盤

豆腐雞蛋花椰菜甜椒

全麥小餐包 1/2 顆；嫩豆腐 150g；雞蛋 ...

泰式檸檬蝦仁薄底披薩

蝦仁番茄洋蔥小黃瓜

小全麥薄餅 1 張；蝦仁 100g；小黃瓜丁 4...

鮪魚雞蛋小黃瓜玉米筍焗烤盤

番茄玉米筍小黃瓜鮪魚

少量裸麥麵包碎 20g；水煮鮪魚罐頭 1/2 罐...

蝦仁豆腐海帶芽昆布焗烤盅

豆腐雞蛋蝦仁昆布

少量全麥吐司碎 20g；蝦仁 100g；嫩豆腐 ...

牛肉蘆筍蘑菇黑胡椒焗烤盤

蛋白蘑菇甜椒蘆筍

少量裸麥麵包丁 20g；牛後腿薄片 120g；蘆...

蝦仁毛豆昆布麵包丁沙拉

毛豆全麥麵包蝦仁昆布

全麥麵包丁 15g；蝦仁 100g、毛豆仁 50...

雞蛋菠菜番茄麵包丁早餐沙拉

雞蛋番茄菠菜洋菇

全麥吐司麵包丁 15g；雞蛋 2顆；配菜：菠菜、...

南洋檸檬雞豆腐餅乾拼盤

豆腐甜椒雞里肌

椰香風味低鈉鹹餅乾 3 片；雞里肌 100g；板...

蛋沙拉豆苗脆餅輕拼盤

雞蛋無糖優格豆苗

全麥鹹餅乾 3 片；水煮蛋 2 顆；無糖優格 1...

皮蛋香菜牛肉冷拌盤

木耳洋蔥豆芽牛肉

皮蛋 1/2 顆；牛肉薄片 120g；香菜少許；...

皮蛋胡麻豆腐雞絲拌菜

豆腐雞胸肉皮蛋小松菜

皮蛋 1/2 顆；雞胸絲 80g；嫩豆腐 1/2...

皮蛋昆布雞肉冷拌盅

皮蛋雞里肌白菜心鴻喜菇

皮蛋 1/2 顆；雞里肌 120g；昆布絲 40...

皮蛋紫蘇番茄雞蛋盤

雞蛋番茄皮蛋小黃瓜

皮蛋 1/2 顆；水煮蛋 1 顆；雞胸 80g；...

皮蛋蝦仁花椰菜沙拉盤

鴻喜菇花椰菜皮蛋蝦仁

皮蛋 1/2 顆；蝦仁 120g；花椰菜 150...

皮蛋瘦肉花椰米冷拌盒

洋蔥豆芽皮蛋花椰菜米

皮蛋 1/2 顆；瘦豬肉片 100g；花椰菜米 ...

茶葉蛋香菇雞湯蔬菜碗

雞里肌茶葉蛋豆腐香菇

茶葉蛋 1 顆；雞里肌 100 g；乾香菇 2 ...

味噌茶葉蛋豆皮蔬菜卷

茶葉蛋豆腐豆皮豆漿

茶葉蛋 1 顆；豆皮 2 張；板豆腐 80 g；...

杏仁豆皮鮭魚番茄冷拌

木耳番茄豆皮鮭魚

主蛋白：鮭魚、豆皮；配菜：番茄、小黃瓜、木耳、洋...

芝麻鯛魚片青江菜拌盤

木耳番茄鯛魚青江菜

主蛋白：鯛魚片；配菜：青江菜、木耳、豆芽、番茄、...

芝麻蛋皮豆芽雞絲冷拌

豆芽小黃瓜雞胸肉雞蛋

主蛋白：蛋、雞胸；配菜：豆芽、木耳、小黃瓜、紅蘿...

南瓜子鮭魚花椰冷拌沙拉

白花椰菜洋蔥番茄鮭魚

主蛋白：鮭魚；配菜：青花椰、白花椰、番茄、洋蔥、...

芝麻蛤蜊豆腐海帶芽涼拌

豆腐番茄蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊、豆腐；配菜：海帶芽、小黃瓜、木耳、...

胡椒紫洋蔥雞絲豆腐拌

小黃瓜豆腐雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸絲80g、嫩豆腐150g。配菜：紫洋...

辣蒜豆干雞絲芹菜拌

雞胸肉木耳芹菜小黃瓜

主蛋白：雞胸絲80g、豆干70g。配菜：芹菜、木...

胡椒蛋皮蝦仁蔬菜拌

雞蛋木耳蝦仁高麗菜

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋1顆。配菜：木耳、小黃...

九層塔豆腐雞絲涼拌盒

豆腐雞胸肉木耳豆芽

主蛋白：雞胸絲80g、板豆腐半盒。配菜：木耳、豆...

海苔豆皮雞蛋豆芽冷拌

雞蛋番茄豆皮豆芽

主蛋白：水煮蛋1顆、豆皮60g；配菜：豆芽、小黃...

九層塔鮭魚豆腐冷拌盤

豆腐番茄鮭魚洋蔥

主蛋白：熟鮭魚80g、板豆腐120g；配菜：番茄...

芥末醋鮭魚高麗菜花椰拌

高麗菜鮭魚海帶芽青花菜

主蛋白：鮭魚。配菜：高麗菜、青花菜、小黃瓜、海帶...

酸香豆腐花菜泡洋蔥冷拌

豆腐青花菜白花椰菜小黃瓜

主蛋白：嫩豆腐。配菜：白花椰菜、青花椰菜、泡洋蔥...

泡菜雞胸高麗菜青江拌

雞胸肉木耳高麗菜青江菜

主蛋白：雞胸肉。配菜：高麗菜、青江菜、豆芽、木耳...

昆布蛤蜊青花菜冷拌碗

金針菇番茄蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊肉。配菜：青花菜、海帶芽、金針菇、番...

冷拌雞肝木耳沙拉碗

雞胸肉木耳番茄小黃瓜

主蛋白：雞肝80g、雞胸60g；配菜：木耳50g...

胡椒牛肉番茄沙拉碗

番茄青花菜洋蔥牛肉

主蛋白：牛肉薄片120g；配菜：番茄100g、洋...

蒜香瘦肉花椰沙拉碗

青花菜白花椰菜洋蔥菇類

主蛋白：豬里肌薄片120g；配菜：白花椰菜100...

花椒雞蛋豆皮木耳冷拌

小黃瓜雞胸肉雞蛋木耳

主蛋白：水煮蛋、豆皮、雞胸絲；配菜：木耳、小黃瓜...

檸檬豆腐雙蛋冷沙拉

花椰菜小黃瓜蛋豆腐豆腐

主蛋白：水煮蛋、蛋豆腐、板豆腐；配菜：小黃瓜、木...

紫洋蔥瘦肉蛋絲爽脆盤

雞蛋瘦豬肉竹筍洋蔥

主蛋白：瘦肉片、蛋皮絲；配菜：紫洋蔥、小黃瓜、豆...

番茄蝦仁筍絲鮮蔬拌

木耳蝦仁竹筍牛番茄

主蛋白：蝦仁120g；配菜：牛番茄、筍絲、小黃瓜...

番茄雞絲海陸鮮蔬冷拌

雞胸肉蝦仁番茄花椰菜

主蛋白：雞胸肉80g、蝦仁80g；配菜：小番茄、...

番茄鯖魚小黃瓜冷拌盤

木耳番茄高麗菜小黃瓜

主蛋白：熟鯖魚100g；配菜：小番茄、小黃瓜、黑...

蒜香蛤蜊豆腐筍芽冷拌

豆腐蛤蜊竹筍豆芽

主蛋白：蛤蜊肉80g、嫩豆腐100g；配菜：筍絲...

香菜魚露雞絲豆芽筍絲

雞胸肉番茄竹筍豆芽

主蛋白：雞胸絲120g；配菜：綠豆芽90g、筍絲...

味噌豆腐蛋皮筍芽拌

豆腐雞蛋竹筍豆芽

主蛋白：板豆腐120g、蛋1顆；配菜：筍絲80g...

蒜蓉白木耳魚肉豆芽冷拌

木耳番茄豆芽白肉魚

主蛋白：白肉魚片120g。配菜：白木耳、黑木耳、...

味噌白木耳雞胸溫涼拌

鴻喜菇高麗菜甜椒白木耳

主蛋白：雞胸120g。配菜：白木耳、鴻喜菇、高麗...

香茅檸檬蝦仁木耳盒

豆芽小黃瓜木耳蝦仁

主蛋白：蝦仁120g；配菜：黑木耳70g、小黃瓜...

昆布蛤蜊豆腐溫涼盒

豆腐金針菇蛤蜊昆布

主蛋白：蛤蜊180g、板豆腐100g；配菜：海帶...

咖哩香料雞絲花椰冷拌

杏鮑菇雞胸肉番茄洋蔥

主蛋白：雞胸120g；配菜：花椰菜、杏鮑菇、洋蔥...

椒麻雞絲海帶芽高纖冷盤

紅蘿蔔金針菇海帶芽雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉110g；配菜：海帶芽、金針菇...

山椒胡椒魚片筍絲冷拌

鱸魚木耳金針菇竹筍

主蛋白：鱸魚片120g；配菜：筍絲、木耳、小黃瓜...

蔥油少量魚片豆皮冷拌

豆皮青江菜豆芽小黃瓜

主蛋白：鱸魚片100g、豆皮半張；配菜：小黃瓜、...