減脂食譜大全

薑絲魚片生菜早餐包

香菇白菜小黃瓜白肉魚

白肉魚片100g、蘿蔓生菜6片、薑絲少許、白菜8...

蝦仁味噌豆腐盤

香菇白菜海帶芽豆腐

嫩豆腐150g、蝦仁6隻、低鹽味噌1/2茶匙、海...

蝦仁豆芽豆腐早餐盤

青江菜豆芽豆腐木耳

嫩豆腐150g、蝦仁6隻、豆芽100g、黑木耳2...

電鍋蛤蜊白菜蛋花盅

雞蛋香菇白菜蛤蜊

蛤蜊8顆、蛋1顆、白菜120g、香菇25g、黑木...

電鍋味噌豆腐雞胸杯

豆腐雞胸肉雞蛋白菜

雞胸丁90g、嫩豆腐120g、蛋1顆、低鹽味噌1...

電鍋胡椒雞絲白菜盅

雞胸肉雞蛋木耳白菜

雞胸絲100g、蛋1顆、白菜120g、黑木耳25...

酸辣豆腐雞絲溫沙拉

木耳小白菜豆芽豆腐

雞胸絲90g、板豆腐120g、黑木耳25g、豆芽...

薑絲魚片青江菜溫沙拉

白肉魚香菇白菜青江菜

白肉魚片100g、青江菜80g、白菜80g、香菇...

蛤蜊番茄蒟蒻湯麵

蒟蒻麵番茄白菜蛤蜊

蛤蜊10顆、蒟蒻麵120g、番茄1顆、蘑菇50g...

雞胸秋葵滑口蒟蒻麵

雞胸肉香菇白菜秋葵

雞胸丁100g、蒟蒻麵120g、秋葵6根、香菇3...

魚片白菜味噌蒟蒻麵

豆腐香菇白菜白肉魚

白肉魚片100g、豆腐80g、蒟蒻麵120g、低...

鮭魚青菜蒟蒻湯麵

蒟蒻麵香菇白菜鮭魚

鮭魚塊70g、蒟蒻麵120g、青江菜80g、白菜...

胡椒雞胸蛋花花椰米粥感碗

白菜花椰菜米雞胸肉雞蛋

雞胸絲100g、蛋1顆、白花椰菜米150g、香菇...

胡椒瘦肉白菜花椰米碗

鴻喜菇瘦豬肉白菜洋蔥

瘦肉片100g、白花椰菜米160g、白菜100g...

蒜辣豆皮蛋花花椰米碗

花椰菜米雞蛋豆皮青江菜

豆皮35g、蛋1顆、白花椰菜米150g、黑木耳2...

昆布鮭魚海帶芽花椰米碗

鴻喜菇鮭魚昆布海帶芽

鮭魚塊80g、白花椰菜米150g、海帶芽20g、...

蝦仁秋葵滑口蒸蛋杯

雞蛋木耳蝦仁蘑菇

蛋2顆、蝦仁6隻、秋葵5根、黑木耳20g、番茄半...

泡菜豆腐雞胸蛋捲

泡菜豆芽豆腐雞胸肉

雞胸絲90g、板豆腐100g、蛋2顆、低鹽泡菜4...

蒜辣魚片青江菜蛋捲

雞蛋木耳青江菜蘑菇

白肉魚片100g、蛋2顆、青江菜80g、黑木耳2...

豆皮雞絲小黃瓜蛋捲

雞胸肉雞蛋豆皮豆芽

雞胸絲90g、豆皮25g、蛋2顆、小黃瓜80g、...

瘦肉片洋蔥白菜蛋捲

雞蛋瘦豬肉白菜青江菜

瘦肉片90g、蛋2顆、洋蔥30g、白菜90g、黑...

泡菜雞胸豆芽蛋皮捲

雞蛋金針菇泡菜豆芽

雞胸絲100g、低鹽泡菜45g、蛋2顆、豆芽80...

紫蘇蛋花海帶芽菇菇沙拉

雞蛋番茄鴻喜菇白菜

主蛋白：雞蛋2顆。配菜：海帶芽、鴻喜菇、白菜、木...

梅醋蛋白豆腐白菜溫沙拉

豆腐木耳蛋白鴻喜菇

主蛋白：蛋白3顆、嫩豆腐100g。配菜：白菜、鴻...

梅醋瘦牛番茄洋蔥沙拉

菇類番茄青江菜洋蔥

主蛋白：瘦牛肉片120g。配菜：番茄、洋蔥、青江...

花椒醋瘦豬肉豆芽青江菜沙拉

豬里肌木耳番茄青江菜

主蛋白：豬里肌肉片120g。配菜：豆芽100g、...

花椒醋雞胸青菜筍絲沙拉

木耳白菜青江菜竹筍

主蛋白：雞胸120g。配菜：青江菜80g、筍絲6...

椒麻雞胸花椰米沙拉碗

雞胸肉木耳番茄小白菜

主蛋白：雞胸120g。配菜：花椰米120g、木耳...

花椒醋蛋白豆腐海帶芽沙拉

蛋白白菜海帶芽小黃瓜

主蛋白：蛋白3顆、嫩豆腐100g。配菜：海帶芽4...

椒麻魚排小白菜菇沙拉

香菇鯛魚海帶芽白花椰菜

主蛋白：鯛魚排或鱸魚排130g。配菜：小白菜10...

花椒醋瘦牛木耳豆芽沙拉

番茄豆芽牛肉紫高麗菜

主蛋白：瘦牛肉片120g。配菜：黑木耳50g、豆...

花椒醋鯛魚白菜番茄沙拉

番茄白菜鯛魚海帶芽

主蛋白：鯛魚片130g。配菜：白菜100g、番茄...

椒麻雞蛋菇菇蛋花溫沙拉

雞蛋鴻喜菇香菇白菜

主蛋白：雞蛋2顆。配菜：鴻喜菇60g、香菇40g...

芥末雞胸木耳高纖沙拉

雞胸肉木耳竹筍豆芽

主蛋白：雞胸120g；配菜：木耳80g、筍絲60...

香草鮭魚青菜沙拉

番茄鮭魚青江菜花椰菜

主蛋白：鮭魚100g；配菜：青江菜100g、杏鮑...

芥末蛋白豆腐沙拉

木耳番茄蛋白小黃瓜

主蛋白：蛋白3顆＋嫩豆腐120g；配菜：小黃瓜7...

香草豆腐青江菜沙拉

鴻喜菇海帶芽青江菜豆腐

主蛋白：板豆腐150g；配菜：青江菜120g、鴻...

薑汁蛋白海帶芽菇菇沙拉

金針菇番茄蛋白海帶芽

主蛋白：蛋白3顆或全蛋1顆加蛋白2顆；配菜：海帶...

烏醋雞腿菇類暖沙拉

雞腿肉金針菇鴻喜菇白菜

主蛋白：去皮雞腿肉130g；配菜：杏鮑菇、金針菇...

薑汁鮭魚番茄海帶芽沙拉

木耳番茄鮭魚海帶芽

主蛋白：鮭魚120g；配菜：番茄、海帶芽、小黃瓜...

烏醋瘦豬肉花椰番茄沙拉

番茄瘦豬肉白菜花椰菜

主蛋白：瘦豬肉絲120g；配菜：花椰菜、番茄、白...

薑醋豆干木耳花椰沙拉

木耳番茄青江菜白花椰菜

主蛋白：豆干100g；配菜：黑木耳、白花椰菜、青...

薑醋豆腐海帶芽番茄沙拉

番茄海帶芽小黃瓜豆腐

主蛋白：板豆腐150g；配菜：海帶芽、番茄、小黃...

豆腐奶霜瘦豬肉花椰沙拉

豆腐香菇瘦豬肉高麗菜

主蛋白：瘦豬肉片130g、嫩豆腐70g；配菜：花...

酪梨鮭魚海帶芽沙拉

豆腐鮭魚海帶芽酪梨

主蛋白：鮭魚120g、嫩豆腐60g；配菜：海帶芽...

酪梨蝦仁木耳番茄沙拉

豆腐木耳蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁150g、嫩豆腐60g；配菜：黑木耳...

酪梨雞蛋木耳花椰沙拉

豆腐雞蛋木耳花椰菜

主蛋白：水煮蛋2顆、嫩豆腐60g；配菜：花椰菜1...

豆腐奶霜蝦仁小黃瓜冷沙拉

豆腐蝦仁番茄豆芽

主蛋白：蝦仁150g、嫩豆腐80g；配菜：小黃瓜...

昆布鮭魚木耳紫菜沙拉

小黃瓜紫高麗菜木耳鮭魚

主蛋白：鮭魚100g；配菜：木耳、紫高麗菜、海帶...

和風蝦仁小黃瓜海帶沙拉

豆腐蝦仁番茄海帶芽

主蛋白：蝦仁120g；配菜：小黃瓜、海帶芽、豆腐...

昆布蝦仁白菜溫沙拉

雞蛋蝦仁香菇白菜

主蛋白：蝦仁110g、雞蛋1顆；配菜：白菜、香菇...

和風去皮雞腿高麗菜沙拉

番茄香菇高麗菜海帶芽

主蛋白：去皮雞腿肉130g；配菜：高麗菜、香菇、...

昆布豆皮木耳海藻沙拉

豆腐木耳豆皮海帶芽

主蛋白：豆皮80g、板豆腐半盒；配菜：木耳、海帶...

莎莎魚排豆芽高纖沙拉

番茄香菇青江菜豆芽

主蛋白：魚排；配菜：豆芽、番茄、青江菜、香菇、木...

檸檬魚露蝦仁高纖沙拉盤

蝦仁花椰菜小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：蝦仁120g；配菜：花椰菜、木耳、小黃瓜...

泰式蛋白豆腐青菜沙拉

豆腐木耳番茄蛋白

主蛋白：蛋白3顆、嫩豆腐100g；配菜：青江菜、...

檸檬魚露魚片高纖菜盤

白肉魚香菇白菜海帶芽

主蛋白：白肉魚片130g；配菜：白菜、花椰菜、香...

酸辣雞胸花椰米沙拉碗

番茄青江菜花椰菜米雞胸肉

主蛋白：雞胸120g；配菜：花椰米、番茄、木耳、...

泰式魚排木耳番茄溫沙拉

木耳番茄鯛魚青江菜

主蛋白：鯛魚排130g；配菜：木耳、番茄、青江菜...

酸辣豆皮小白菜海藻沙拉

香菇豆皮海帶芽小白菜

主蛋白：豆皮80g；配菜：小白菜、海帶芽、香菇、...

泰式花枝小黃瓜木耳脆口沙拉

小黃瓜花枝青江菜梗木耳

主蛋白：花枝130g；配菜：小黃瓜、黑木耳、筍絲...

韓式泡菜辣醋雞胸番茄白菜沙拉

雞胸肉金針菇番茄白菜

主蛋白：雞胸肉120g。配菜：番茄80g、白菜7...

泡菜辣醋蝦仁豆腐紫菜沙拉

蝦仁白菜泡菜紫菜

主蛋白：蝦仁100g、板豆腐100g。配菜：紫菜...

泡菜辣醋豆干木耳瘦牛沙拉

木耳白菜豆芽牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g、豆干60g。配菜：木耳...

味噌芝麻鮭魚毛豆菜盤沙拉

花椰菜小黃瓜紫高麗菜毛豆

主蛋白：鮭魚90g、毛豆仁50g；配菜：花椰菜8...

味噌芝麻鮮蚵青菜溫沙拉

豆腐海帶芽小白菜豆芽

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐70g；配菜：小白菜...

味噌芝麻雞胸筍絲白菜沙拉

雞胸肉木耳白菜竹筍

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：筍絲70g、白菜1...

味噌芝麻鯖魚紫洋蔥沙拉

小黃瓜萵苣薄鹽鯖魚豆腐

主蛋白：薄鹽鯖魚90g、豆腐60g；配菜：紫洋蔥...

味噌芝麻豆皮白菜筍絲沙拉

茶葉蛋香菇豆皮白菜

主蛋白：豆皮100g、茶葉蛋1顆；配菜：白菜12...

味噌芝麻瘦牛番茄洋蔥沙拉

番茄香菇洋蔥牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g；配菜：番茄100g、洋...

檸蒜優格雞肉紫菜芽溫沙拉

無糖優格雞胸肉金針菇白菜

主蛋白：雞胸或去皮雞腿肉120g、無糖優格50g...

優格蒜香蝦仁豆腐白菜沙拉

豆腐蝦仁香菇白菜

主蛋白：蝦仁100g、嫩豆腐120g、無糖優格5...

胡椒豆腐花椰木耳沙拉

花椰菜豆腐木耳番茄

主蛋白：板豆腐；配菜：花椰菜、木耳、豆芽、番茄、...

蒜香優格雞胸花椰溫沙拉

鴻喜菇青花菜白花椰菜無糖優格

主蛋白：雞胸肉120g、無糖優格60g；配菜：白...

檸檬瘦肉片紫洋蔥沙拉

番茄瘦豬肉洋蔥花椰菜

主蛋白：瘦肉片；配菜：紫洋蔥、小黃瓜、花椰菜、木...

檸檬豆干番茄洋蔥沙拉

番茄青江菜洋蔥花椰菜

主蛋白：五香豆干；配菜：番茄、洋蔥、青江菜、木耳...

胡椒鮭魚青江花椰沙拉

番茄鮭魚青江菜白花椰菜

主蛋白：鮭魚；配菜：青江菜、白花椰、櫛瓜、木耳、...

檸檬雞胸海帶芽豆芽沙拉

豆芽雞胸肉木耳番茄

主蛋白：雞胸肉；配菜：海帶芽、豆芽、木耳、番茄、...

蒜香鮭魚白菜鍋燒蒟蒻麵

白菜鮭魚蘑菇蒟蒻麵

主蛋白：鮭魚100g、嫩豆腐80g；鍋燒麵改造主...

椒鹽蝦仁海藻乾煎麵

杏鮑菇海藻麵蝦仁洋蔥

主蛋白：蝦仁120g；鮮味麵替代：海藻麵100g...

黑胡椒牛肉昆布絲炒麵

昆布洋蔥牛肉蘑菇

主蛋白：瘦牛肉片120g；鮮味麵替代：昆布絲70...

沙茶豆干瘦肉蔬菜捲

豆干空心菜千張皮瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片100g、豆干80g；無麵粉餅捲主...

香菇豆腐蒸煎蛋餅卷

豆腐雞蛋香菇菠菜

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；無麵粉餅捲主體...

番茄蝦仁豆腐無粉煎餅

豆腐雞蛋蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g、雞蛋1顆；...

白胡椒雞肉白菜金針菇煲

金針菇白菜白蘿蔔雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g；高纖麵替代：金...

花椰米雞胸雙豆芽大碗麵

青江菜豆芽花椰菜米雞胸肉

主蛋白：雞胸120g；脆麵替代：黃豆芽120g、...

韓式泡菜雞柳黃豆芽拌麵

豆芽豆腐雞胸肉金針菇

主蛋白：雞柳120g、豆腐80g；脆麵替代：黃豆...

泡椒魚片櫛瓜酸湯麵

金針菇番茄魚片酸白菜

主蛋白：魚片130g；蔬菜麵：櫛瓜絲180g；配...

蒜香雞胸櫛瓜乾炒麵

雞胸肉木耳香菇青江菜

主蛋白：雞胸肉120g；蔬菜麵：櫛瓜絲220g；...

椒鹽蝦仁花椰梗乾煎麵

蘑菇青花菜梗蝦仁洋蔥

主蛋白：蝦仁120g；麵感替代：青花菜梗絲180...

泡椒魚片花椰梗酸湯麵

白花椰菜梗金針菇番茄魚片

主蛋白：魚片130g；麵感替代：白花椰菜梗絲18...

紫菜鮮蚵花椰梗蛋花麵

豆腐雞蛋紫菜鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋1顆；麵感替代：白花椰...

藥膳雞柳白花椰梗湯麵

雞胸肉木耳香菇白蘿蔔

主蛋白：雞柳120g；麵感替代：白花椰菜梗絲18...

九層塔花枝花椰梗快炒麵

洋蔥甜椒花枝青花菜梗

主蛋白：花枝120g；麵感替代：青花菜梗絲200...

泡椒魚片千張酸湯麵

酸白菜千張絲金針菇番茄

主蛋白：魚片130g；主食替代：千張絲100g；...

韓式辣豆芽麵風瘦肉花椰梗絲

花椰菜梗瘦豬肉泡菜青江菜

主蛋白：瘦肉片120g；日韓麵食改造主體：黃豆芽...

日式蕎麥沾汁蝦仁豆腐冷麵

小黃瓜豆腐蝦仁海帶芽

主蛋白：蝦仁100g、豆腐100g；日韓麵食改造...

韓式泡菜豆腐蒟蒻拉麵

豆腐雞蛋瘦豬肉泡菜

主蛋白：板豆腐120g、雞蛋1顆、瘦肉片80g；...

香菇豆腐蒸半份燕麥麵盅

豆腐雞蛋香菇

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；主食控量：燕麥...

椒鹽蝦仁半份全穀乾煎麵

全穀麵乾重蝦仁洋蔥花椰菜

主蛋白：蝦仁120g；主食控量：全穀麵乾重35g...

蒜辣雞柳半份蕎麥炒麵

雞胸肉木耳豆芽韭菜花

主蛋白：雞柳130g；主食控量：蕎麥麵乾重35g...

台式清燉雞湯麵風蛋皮絲碗

雞胸肉雞蛋白菜昆布

主蛋白：雞胸肉120g、蛋皮絲1顆蛋；麵攤改造主...

牛肉沙茶乾麵半份控量版

洋蔥牛肉豆干空心菜

主蛋白：瘦牛肉片120g、豆干60g；麵攤改造主...

瘦肉擔仔麵風花椰梗絲湯麵

韭菜白花椰菜梗豆腐香菇

主蛋白：瘦豬肉末100g、豆腐80g；麵攤改造主...

烏醋里肌筍絲低醣拌麵盒

小黃瓜蒟蒻麵豬里肌木耳

主蛋白：里肌片120g；拌麵便當主體：蒟蒻麵12...

泰式海鮮小黃瓜冷麵盒

花枝海藻麵蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁80g、花枝60g；拌麵便當主體：小...

味噌豆腐蛋皮絲便當麵盒

豆腐雞蛋香菇白菜

主蛋白：板豆腐120g、雞蛋2顆；拌麵便當主體：...

越式春捲碗風蝦仁千張冷麵

雞蛋蝦仁小黃瓜生菜

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋1顆；冷麵改造主體：千...

星洲酸香雞蛋豆皮絲冷拌麵

豆芽甜椒豆皮絲雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、豆皮80g；冷麵改造主體：豆皮...

泰式打拋雞胸花椰梗冷麵

雞胸肉木耳番茄洋蔥

主蛋白：雞胸絞肉120g；冷麵改造主體：白花椰菜...

檸檬黑芝麻鯛魚菊苣盤

蘆筍菊苣木耳白菜

鯛魚排150g、菊苣70g、蘆筍80g、黑木耳4...

檸檬辣香草魚排高纖乾鍋

洋蔥豆芽杏鮑菇甜椒

白肉魚排150g、青椒50g、杏鮑菇80g、洋蔥...

檸檬迷迭香鱈魚雙花烤盤

木耳青花菜白花椰菜甜椒

鱈魚排150g、青花菜90g、白花椰90g、黑木...

義式淡菜豆腐番茄烤盒

櫛瓜淡菜豆腐番茄

淡菜150g、板豆腐100g、番茄半顆、櫛瓜80...

味噌蛤蜊豆腐菇菜烤盒

雪白菇豆腐白菜蛤蜊

蛤蜊150g、嫩豆腐100g、雪白菇70g、白菜...

蒜香蝦仁嫩豆腐雙花烤盒

豆腐木耳蝦仁青花菜

蝦仁100g、嫩豆腐120g、青花菜90g、白花...

檸檬胡椒淡菜蘆筍烤盤

白花椰菜蘆筍小黃瓜淡菜

淡菜150g、蘆筍90g、白花椰80g、香菇60...

紫蘇鮮蚵菇菜溫烤盤

木耳白菜蘆筍小黃瓜

鮮蚵120g、蘆筍70g、黑木耳50g、白菜80...

墨西哥香料蝦仁花椰米烤盤

蝦仁番茄洋蔥甜椒

蝦仁120g、白花椰米120g、番茄半顆、彩椒4...

蒜辣蝦仁杏鮑蘆筍烤盤

杏鮑菇蘆筍木耳蝦仁

蝦仁120g、杏鮑菇80g、蘆筍90g、黑木耳4...