減脂食譜大全

義式淡菜豆腐番茄烤盒

番茄蘑菇櫛瓜淡菜

淡菜150g、板豆腐100g、番茄半顆、櫛瓜80...

味噌蛤蜊豆腐菇菜烤盒

蛤蜊青花菜雪白菇豆腐

蛤蜊150g、嫩豆腐100g、雪白菇70g、白菜...

蒜香蝦仁嫩豆腐雙花烤盒

白花椰菜豆腐木耳蝦仁

蝦仁100g、嫩豆腐120g、青花菜90g、白花...

檸檬胡椒淡菜蘆筍烤盤

香菇白花椰菜蘆筍小黃瓜

淡菜150g、蘆筍90g、白花椰80g、香菇60...

紫蘇鮮蚵菇菜溫烤盤

木耳白菜蘆筍小黃瓜

鮮蚵120g、蘆筍70g、黑木耳50g、白菜80...

墨西哥香料蝦仁花椰米烤盤

蝦仁番茄洋蔥甜椒

蝦仁120g、白花椰米120g、番茄半顆、彩椒4...

蒜辣蝦仁杏鮑蘆筍烤盤

蝦仁豆芽杏鮑菇蘆筍

蝦仁120g、杏鮑菇80g、蘆筍90g、黑木耳4...

韓式泡菜花枝豆芽烤盤

泡菜高麗菜豆芽杏鮑菇

花枝120g、低鈉泡菜45g、黃豆芽100g、杏...

五香乾煎白肉魚白菜盤

木耳香菇白菜青花菜

白肉魚排150g、白菜100g、香菇60g、黑木...

椒鹽海苔鯛魚金針盤

白菜鯛魚青花菜海苔

鯛魚片150g、海苔粉少量、金針菇80g、白菜1...

椒鹽干貝豆腐雙蛋白烤盤

白花椰菜干貝豆腐香菇

干貝100g、板豆腐100g、青花菜80g、白花...

椒鹽孜然烤蝦仁雙花盤

木耳蝦仁青花菜白花椰菜

蝦仁120g、青花菜90g、白花椰90g、黑木耳...

香蒜巴西里鮭魚蒸烤盤

香菇鮭魚青江菜白花椰菜

鮭魚排120g、白花椰80g、櫛瓜80g、香菇6...

椒鹽鯖魚雙花便當

青花菜白花椰菜豆芽鯖魚

鯖魚片120g、青花菜90g、白花椰90g、黑木...

咖哩粉烤鮭魚花椰米盤

甜椒菠菜花椰菜米香菇

鮭魚丁120g、白花椰米120g、菠菜60g、香...

五香薄鹽秋刀魚白菜盤

香菇白菜青花菜木耳

秋刀魚半尾約120g、白菜100g、香菇60g、...

韓式蒜味豆腐干貝烤盒

干貝豆腐香菇青花菜

干貝100g、板豆腐100g、青花菜80g、白花...

韓式紫蘇干貝溫沙拉烤盤

木耳白菜蘆筍干貝

干貝120g、菊苣70g、蘆筍80g、黑木耳40...

韓式香蔥蝦串菇菜烤盤

蝦仁豆芽蘑菇杏鮑菇

蝦仁120g、蘑菇70g、杏鮑菇80g、彩椒40...

薄鹽烤蝦串海藻冷熱盤

木耳蝦仁海帶芽蘆筍

蝦仁120g、海帶芽20g、小黃瓜60g、黑木耳...

羅勒番茄蝦串烤蔬盒

蝦仁番茄蘑菇櫛瓜

蝦仁120g、番茄半顆、櫛瓜80g、蘑菇70g、...

藥膳薑香蝦串香菇白菜盤

蝦仁香菇白菜青花菜

蝦仁120g、香菇70g、白菜120g、青花菜8...

薑粉蒜香蝦串豆芽青江盤

蝦仁青江菜豆芽蘑菇

蝦仁120g、黃豆芽100g、青江菜70g、蘑菇...

黑胡椒蘆筍蝦串花椰盤

蘆筍小黃瓜木耳蝦仁

蝦仁120g、蘆筍90g、白花椰90g、黑木耳4...

咖哩氣炸花枝白花椰盤

香菇白花椰菜甜椒菠菜

花枝120g、白花椰100g、香菇70g、菠菜6...

氣炸胡麻蝦仁豆皮雙花盤

木耳蝦仁豆皮青花菜

蝦仁100g、豆皮半張、青花菜90g、白花椰90...

柚醋魚塊蘿蔓餐盒

木耳蘆筍小黃瓜生菜

鱸魚塊150g、蘿蔓葉80g、蘆筍80g、黑木耳...

香草鱈魚塊櫛瓜餐盒

蘑菇甜椒櫛瓜菠菜

鱈魚塊150g、櫛瓜80g、蘑菇70g、彩椒40...

蔥薑魚塊豆腐餐盒

豆腐香菇白菜青江菜

白肉魚塊130g、板豆腐100g、白菜100g、...

芥末籽檸檬魚塊西芹餐盒

番茄蘑菇西芹白肉魚

白肉魚塊150g、西芹90g、蘑菇70g、黑木耳...

檸檬鱸魚塊蘆筍餐盒

蘆筍鱸魚塊番茄香菇

鱸魚塊150g、蘆筍90g、香菇60g、黃豆芽8...

紫菜蛋香蛤蜊紙包湯盤

雞蛋蛤蜊紫菜小白菜

蛤蜊120g、雞蛋1顆、紫菜5g、小白菜70g、...

七味味噌烤蝦仁豆腐盒

豆腐蝦仁香菇白菜

蝦仁100g、嫩豆腐100g、白菜100g、香菇...

香蔥味噌烤鮮蚵青江盤

木耳白菜青江菜雪白菇

鮮蚵120g、青江菜80g、雪白菇70g、白菜1...

黑胡椒味噌干貝西芹盤

木耳番茄蘑菇西芹

干貝120g、西芹90g、蘑菇70g、黑木耳40...

味噌胡麻薄刷鯛魚雙菇盤

青江菜白花椰菜杏鮑菇鴻喜菇

鯛魚片150g、鴻喜菇70g、杏鮑菇80g、青江...

昆布味噌鮭魚菇菜烤盤

鴻喜菇鮭魚昆布白花椰菜

鮭魚丁120g、鴻喜菇70g、白花椰90g、菠菜...

檸檬味噌烤白肉魚海藻盤

白肉魚香菇白菜海帶芽

白肉魚片150g、海帶芽20g、香菇60g、白菜...

七味味噌干貝櫛瓜烤盤

青花菜蘑菇甜椒櫛瓜

干貝120g、櫛瓜80g、蘑菇70g、彩椒40g...

辣椒粉炙烤魷魚青椒盤

洋蔥豆芽杏鮑菇甜椒

魷魚圈120g、青椒60g、杏鮑菇80g、洋蔥3...

昆布海鹽小卷雙菇盤

鴻喜菇昆布青花菜雪白菇

小卷120g、鴻喜菇70g、雪白菇70g、青花菜...

檸檬百里香干貝菊苣溫沙拉

木耳白菜蘆筍干貝

干貝120g、菊苣70g、蘆筍80g、黑木耳40...

奧勒岡淡菜蒟蒻絲烤盤

淡菜蒟蒻木耳金針菇

淡菜150g、蒟蒻絲100g、金針菇70g、黑木...

奧勒岡干貝彩椒烤餐盒

干貝木耳青花菜杏鮑菇

干貝120g、彩椒50g、杏鮑菇80g、青花菜8...

香草蒜香烤蛤蜊蒟蒻絲盤

蒟蒻木耳金針菇蛤蜊

蛤蜊150g、蒟蒻絲100g、青江菜70g、金針...

義式香草蛤蜊黃豆芽烤盤

木耳香菇蛤蜊高麗菜

蛤蜊150g、黃豆芽100g、高麗菜100g、香...

檸檬巴西里淡菜櫛瓜盤

蘑菇櫛瓜菠菜淡菜

淡菜150g、櫛瓜80g、蘑菇70g、小番茄60...

雞胸芥藍豆腐雙蛋白快炒

木耳香菇芥藍豆腐

雞胸肉100g、板豆腐100g、芥藍120g、香...

豆皮地瓜葉薑蒜快炒

地瓜葉木耳香菇豆皮

豆皮1張、地瓜葉130g、筍絲60g、木耳40g...

薑絲魚片小白菜快炒

木耳金針菇番茄小白菜

白肉魚片120g、小白菜130g、金針菇60g、...

魚片豆苗昆布滑湯

木耳金針菇昆布白肉魚

白肉魚片120g、豆苗120g、昆布5cm、金針...

紫蘇雞胸苦苣菇耳冷盤

雞胸肉木耳海帶芽小黃瓜

雞胸肉120g、紫蘇葉10g、苦苣80g、小黃瓜...

黑胡椒瘦牛杏鮑木耳芥藍盤

木耳牛肉杏鮑菇甜椒

瘦牛肉片120g、芥藍100g、杏鮑菇100g、...

薑絲雞胸芥菜清炒

木耳香菇洋蔥芥菜

雞胸肉120g、芥菜120g、香菇50g、木耳4...

昆布雞胸白菜豆腐燉

香菇白菜昆布豆腐

雞胸肉100g、嫩豆腐120g、白菜140g、昆...

酸菜里肌青菜替飯碗

白菜酸菜豬里肌木耳

豬里肌薄片120g、白菜120g、酸菜少量40g...

味噌鮭魚白菜替飯碗

鴻喜菇白菜鮭魚海帶芽

鮭魚丁120g、白菜150g、鴻喜菇60g、海帶...

蒜香豆皮小白菜蒸盒

香菇豆皮木耳金針菇

豆皮1張、小白菜葉4片、香菇50g、金針菇60g...

番茄魚片高麗菜蒸盒

白肉魚木耳金針菇番茄

白肉魚片120g、高麗菜葉4片、番茄1顆、金針菇...

雞胸大陸妹梗番茄炒

雞胸肉木耳番茄香菇

雞胸肉120g、大陸妹梗120g、番茄1顆、香菇...

黑蒜牛肉高麗菜葉卷

牛肉杏鮑菇鴻喜菇高麗菜

瘦牛肉片120g、高麗菜葉4片、鴻喜菇60g、杏...

蒜香豆皮小白菜涼拌

木耳金針菇香菇豆皮

豆皮1張、小白菜120g、香菇50g、金針菇60...

蝦仁青江菜蒜香冷拌

木耳蝦仁青江菜蘑菇

蝦仁120g、青江菜120g、蘑菇60g、木耳4...

蔥薑蛤蜊白菜豆腐蒸盤

豆腐木耳金針菇白菜

嫩豆腐160g、蛤蜊肉100g、白菜90g、青蔥...

味噌鮭魚白菜豆腐燒

鮭魚青江菜豆腐鴻喜菇

板豆腐150g、鮭魚丁100g、白菜120g、鴻...

蒜香蝦仁青江菜豆腐排

蘑菇甜椒豆腐蝦仁

板豆腐150g、蝦仁100g、青江菜120g、蘑...

辣番茄里肌高麗菜疊燒

金針菇番茄高麗菜豆芽

豬里肌薄片120g、高麗菜150g、番茄1顆、金...

椒麻雞胸白菜黃豆芽疊煮

雞胸肉木耳香菇白菜

雞胸肉120g、白菜150g、黃豆芽100g、黑...

蝦仁芹菜葉菜胡椒湯

木耳蝦仁白菜芹菜

蝦仁120g、芹菜60g、白菜100g、蘑菇60...

淡菜番茄菠菜鮮湯

木耳番茄蘑菇菠菜

淡菜120g、菠菜100g、番茄1顆、蘑菇60g...

豆腐蛤蜊菠菜清湯

豆腐木耳蛤蜊蘑菇

蛤蜊150g、嫩豆腐120g、菠菜100g、蘑菇...

蝦仁菠菜紫菜蛋花湯

雞蛋蝦仁紫菜蘑菇

蝦仁100g、雞蛋1顆、菠菜100g、紫菜5g、...

紫蘇瘦牛芥藍梗炒

杏鮑菇芥藍梗木耳洋蔥

瘦牛肉片120g、紫蘇葉10g、芥藍梗120g、...

薄荷蝦仁海帶芽冷盒

木耳蝦仁番茄海帶芽

蝦仁120g、薄荷葉10g、海帶芽20g、小黃瓜...

泡菜雞腿蘑菇番茄小煲

雞腿肉番茄泡菜高麗菜

去皮雞腿肉120g、蘑菇100g、番茄1顆、低鈉...

羅勒鮭魚蘑菇番茄沙拉

番茄鮭魚白花椰菜蘑菇

鮭魚丁120g、蘑菇90g、番茄1顆、羅勒20g...

香茅花枝舞菇檸檬冷拌

木耳番茄小黃瓜花枝

花枝120g、舞菇90g、番茄半顆、小黃瓜60g...

羅勒豆腐蘑菇番茄花椰米烤盤

豆腐番茄蘑菇櫛瓜

板豆腐150g、白花椰米130g、蘑菇80g、番...

昆布雞胸香菇海藻花椰米粥

香菇白菜海帶芽花椰菜米

雞胸肉120g、白花椰米140g、香菇70g、海...

香菜火雞胸香菇花椰米溫拌

木耳香菇小白菜花椰菜米

火雞胸肉120g、白花椰米140g、香菇70g、...

番茄瘦肉絲蘑菇花椰米燴飯

蘑菇花椰菜米番茄瘦豬肉

瘦肉絲120g、白花椰米150g、蘑菇80g、番...

味噌鮭魚豆腐雙菇花椰米

花椰菜米豆腐鴻喜菇香菇

鮭魚丁100g、嫩豆腐100g、白花椰米130g...

花枝蘑菇羅勒番茄湯

番茄白花椰菜蘑菇櫛瓜

花枝120g、蘑菇90g、番茄1顆、羅勒20g、...

蛤蜊豆腐鴻喜菇蛋花湯

豆腐雞蛋鴻喜菇白菜

蛤蜊120g、雞蛋1顆、嫩豆腐100g、鴻喜菇9...

羅勒豆腐雞蛋菇菜烤盤

豆腐雞蛋白花椰菜蘑菇

雞蛋1顆、板豆腐150g、蘑菇80g、羅勒20g...

蛤蜊雪白菇昆布鮮湯

金針菇白菜蛤蜊昆布

蛤蜊150g、雪白菇100g、昆布5cm、白菜1...

昆布蝦仁豆腐雪白菇蒸盒

小白菜雪白菇豆腐蝦仁

蝦仁100g、嫩豆腐100g、雪白菇100g、昆...

蒜香雞胸豆腐香菇炒盤

豆腐雞胸肉木耳香菇

雞胸肉100g、板豆腐120g、香菇70g、青花...

香菇鑲豆皮豆腐蔬菜盒

大型香菇豆腐木耳豆皮

豆皮半張、板豆腐120g、大型香菇6朵、小白菜8...

昆布雞胸舞菇海藻碗

雞胸肉白菜海帶芽白花椰菜

雞胸肉120g、舞菇100g、海帶芽20g、白菜...

杏鮑菇杯鑲蝦仁蒸盤

蝦仁蛋白青江菜豆芽

蝦仁120g、蛋白1顆、杏鮑菇3根、青江菜80g...

蔥薑蛤蜊舞菇鮮湯盤

金針菇白菜蛤蜊海帶芽

蛤蜊150g、舞菇110g、青蔥20g、金針菇6...

泡菜雞腿舞菇白菜煲

泡菜豆芽雞腿肉舞菇

去皮雞腿肉120g、舞菇120g、低鈉泡菜60g...

羅勒豆腐鴻喜菇番茄烤盤

櫛瓜豆腐雞蛋番茄

板豆腐150g、雞蛋1顆、鴻喜菇110g、羅勒2...

紫蘇雞胸鴻喜菇冷碗

小黃瓜雞胸肉木耳鴻喜菇

雞胸肉120g、鴻喜菇100g、紫蘇葉10g、小...

昆布魚片鴻喜菇海藻鍋

鴻喜菇昆布海帶芽青花菜

白肉魚片120g、鴻喜菇120g、昆布5cm、海...

九層塔里肌鴻喜菇快炒

木耳番茄鴻喜菇高麗菜

豬里肌薄片120g、鴻喜菇120g、九層塔20g...

蒜香雞胸鴻喜菇滑炒盤

木耳鴻喜菇青花菜洋蔥

雞胸肉120g、鴻喜菇120g、青花菜90g、黑...

紫菜蛋花雪白菇豆腐湯

雪白菇菠菜豆腐雞蛋

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、雪白菇120g、紫菜5...

香菜雞絲雪白菇檸檬湯

雪白菇小黃瓜雞胸肉木耳

雞胸肉120g、雪白菇120g、香菜20g、小黃...

酸辣雞絲木耳筍絲湯燴

雞胸肉木耳金針菇白菜

雞胸絲120g、黑木耳80g、筍絲60g、白菜1...

蒜香雞胸木耳脆炒盤

雞胸肉木耳香菇青花菜

雞胸肉120g、黑木耳80g、青花菜90g、香菇...

孜然牛肉杏鮑菇乾炒

牛肉杏鮑菇甜椒木耳

瘦牛肉片120g、杏鮑菇130g、黑木耳50g、...

味噌豆腐杏鮑菇蛋花煮

白菜杏鮑菇豆腐雞蛋

板豆腐150g、雞蛋1顆、杏鮑菇110g、白菜1...

紫菜蛋豆腐杏鮑菇蒸盅

豆腐雞蛋紫菜杏鮑菇

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、杏鮑菇100g、紫菜5...

香菜火雞胸金針菇溫麵

木耳金針菇香菇小白菜

火雞胸肉120g、金針菇120g、香菜20g、小...

酸菜里肌金針菇小煲

金針菇白菜青江菜酸菜

豬里肌薄片120g、金針菇120g、酸菜少量40...

香茅檸檬魚片金針菇盤

金針菇小白菜蘑菇白肉魚

白肉魚片120g、金針菇120g、小白菜80g、...

九層塔里肌金針菇快炒

豬里肌木耳金針菇番茄

豬里肌薄片120g、金針菇120g、九層塔20g...

蒜辣蝦仁金針菇炒麵感

木耳金針菇蝦仁青江菜

蝦仁120g、金針菇120g、黃豆芽100g、青...

味噌鮭魚金針菇豆腐鍋

豆腐金針菇鴻喜菇白菜

鮭魚丁120g、嫩豆腐120g、金針菇120g、...

昆布雞胸香菇海藻碗

雞胸肉香菇白菜海帶芽

雞胸肉120g、香菇80g、海帶芽20g、白菜1...

薄荷蝦仁香菇海帶冷盤

木耳蝦仁香菇海帶芽

蝦仁120g、香菇70g、薄荷葉10g、海帶芽2...

香茅檸檬魚片香菇盤

木耳香菇小白菜蘑菇

白肉魚片120g、香菇70g、小白菜80g、蘑菇...

味噌豆腐香菇蛋花煮

豆腐雞蛋金針菇香菇

板豆腐150g、雞蛋1顆、香菇80g、白菜100...

羅勒豆腐乾香菇番茄烤盤

番茄香菇櫛瓜豆腐

板豆腐150g、雞蛋1顆、乾香菇4朵、羅勒20g...

孜然牛肉乾香菇乾炒

杏鮑菇甜椒木耳香菇

瘦牛肉片120g、乾香菇4朵、杏鮑菇80g、黑木...

昆布魚片乾香菇海藻鍋

青花菜白肉魚香菇昆布

白肉魚片120g、乾香菇4朵、昆布5cm、海帶芽...

黑胡椒牛肉杏鮑混菇鍋

杏鮑菇芥藍木耳牛肉

瘦牛肉片120g、杏鮑菇90g、蘑菇70g、芥藍...

蒜辣蝦仁混菇豆芽鍋

舞菇蝦仁青江菜豆芽

蝦仁120g、舞菇70g、蘑菇70g、黃豆芽10...