減脂食譜大全

味噌鮭魚菠菜滑蛋

豆腐雞蛋鴻喜菇鮭魚

鮭魚片100g、雞蛋2顆、菠菜80g、鴻喜菇60...

海帶芽豆芽魚片涼拌

木耳海帶芽豆芽小黃瓜

白肉魚片100g、海帶芽25g、豆芽80g、小黃...

洋蔥番茄蛤蜊烤菇盤

番茄蛤蜊洋蔥蘑菇

蛤蜊150g、番茄1顆、洋蔥50g、櫛瓜100g...

豆皮海鮮菇菜卷

木耳金針菇蝦仁魚片

蝦仁80g、魚片80g、豆皮2張、金針菇80g、...

韓式泡菜花枝菇菜煲

白菜泡菜杏鮑菇花枝

花枝片120g、低鈉泡菜60g、金針菇60g、杏...

酸辣鮮蚵木耳菇菜湯

豆腐木耳金針菇竹筍

鮮蚵120g、黑木耳50g、金針菇70g、筍絲6...

酸菜少量花枝豆腐鍋

豆腐金針菇白菜花枝

花枝120g、板豆腐150g、酸菜少量40g、白...

蒜辣淡菜櫛瓜麵鍋

番茄蘑菇櫛瓜菠菜

淡菜120g、櫛瓜麵180g、蘑菇60g、小番茄...

椒麻花枝白菜豆芽鍋

木耳白菜豆芽花枝

花枝120g、豆腐皮50g、白菜120g、豆芽8...

昆布蛤蜊豆腐一人鍋

豆腐白菜蛤蜊昆布

蛤蜊150g、板豆腐150g、昆布5cm、白菜1...

芥末胡椒鮭魚花枝青菜盤

鮭魚青花菜蘑菇蘆筍

鮭魚100g、花枝100g、青花菜120g、蘆筍...

蒜香花枝蝦仁溫沙拉

蘑菇蘆筍花枝蝦仁

花枝100g、蝦仁80g、蘆筍80g、小番茄6顆...

枸杞薑香淡菜白菜湯

淡菜豆腐白菜白蘿蔔

淡菜120g、大白菜120g、香菇2朵、白蘿蔔8...

韓式泡菜淡菜豆腐煲

豆腐金針菇白菜泡菜

淡菜120g、板豆腐150g、低鈉泡菜60g、金...

香檸蒸蝦仁蔬菜盒

蝦仁番茄花椰菜蘑菇

主蛋白：蝦仁120g 配菜：花椰菜80g、櫛瓜6...

紫菜蛋花蝦仁湯

豆腐雞蛋蝦仁青江菜

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋1顆 配菜：紫菜少量、...

泰式酸香蝦仁白菜盅

蝦仁番茄白菜洋蔥

主蛋白：蝦仁120g 配菜：白菜葉6片、小黃瓜5...

絲瓜蛤蜊蝦仁快煮

木耳蝦仁鴻喜菇蛤蜊

主蛋白：蝦仁100g、蛤蜊120g 配菜：絲瓜1...

青醬菇菇蝦仁櫛瓜麵

蝦仁番茄蘑菇櫛瓜

主蛋白：蝦仁120g 配菜：櫛瓜180g、蘑菇6...

蛤蜊豆腐海鮮酸辣鍋

豆腐蝦仁番茄蛤蜊

蛤蜊160g、豆腐100g、蝦仁60g、番茄半顆...

蛤蜊酸菜白肉魚湯

白菜蛤蜊豆芽白肉魚

蛤蜊150g、白肉魚片100g、酸菜40g、白菜...

韓式泡菜蛤蜊豆腐鍋

蛤蜊豆芽豆腐白菜

蛤蜊160g、板豆腐120g、低鈉泡菜60g、白...

番茄蛤蜊豆腐鮮湯

白菜蛤蜊洋蔥豆腐

蛤蜊180g、板豆腐120g、番茄1顆、洋蔥40...

黑蒜胡椒蛤蜊菇菜盒

香菇白菜蛤蜊雞蛋

蛤蜊150g、雞蛋1顆、鴻喜菇60g、香菇2朵、...

蒜辣淡菜櫛瓜麵餐盒

番茄蘑菇櫛瓜菠菜

淡菜120g、櫛瓜麵180g、蘑菇60g、小番茄...

胡椒淡菜豆芽蛋花盒

雞蛋金針菇白菜豆芽

淡菜120g、雞蛋1顆、豆芽120g、白菜100...

薑黃咖哩魚片餐盒

菠菜白肉魚豆腐花椰菜

白肉魚片120g、板豆腐100g、花椰菜120g...

蔥薑干貝鮮蝦雙拼餐盒

蝦仁香菇青江菜花椰菜

干貝4顆、蝦仁80g、花椰菜100g、香菇50g...

黑胡椒鮭魚菇菇餐盒

蛋白鮭魚花椰菜蘑菇

鮭魚片100g、蛋白2顆、蘑菇80g、杏鮑菇60...

紫蘇梅醋花枝冷便當

木耳海帶芽小黃瓜花枝

花枝120g、豆腐皮60g、小黃瓜60g、海帶芽...

蒜蓉淡菜金針菇豆腐盒

豆腐木耳金針菇青江菜

淡菜120g、嫩豆腐150g、金針菇100g、青...

海帶芽豆芽干貝涼拌

豆芽小黃瓜干貝木耳

干貝5顆、海帶芽25g、豆芽80g、小黃瓜60g...

韓式泡菜花枝豆芽餐盒

青江菜豆芽花枝雞蛋

花枝120g、雞蛋1顆、低鈉泡菜50g、豆芽10...

青江菜菇菇干貝燴盤

青江菜干貝筍片鴻喜菇

干貝6顆、青江菜120g、鴻喜菇60g、香菇2朵...

秋葵木耳涼拌干貝

番茄秋葵小黃瓜干貝

干貝5顆、秋葵80g、黑木耳50g、小黃瓜60g...

茶香干貝蝦仁蒸盤

洋蔥干貝娃娃菜蝦仁

干貝4顆、蝦仁80g、娃娃菜100g、鴻喜菇60...

花枝櫛瓜冷麵盤

櫛瓜小黃瓜花枝木耳

花枝120g、櫛瓜1條、小黃瓜60g、木耳40g...

魚片豆皮酸辣湯麵

番茄豆皮竹筍白肉魚

白肉魚片120g、豆皮2張、番茄半顆、木耳40g...

鮮蚵蛋皮麵線感湯

木耳竹筍鮮蚵豆腐

鮮蚵120g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g、黑木耳40...

淡菜白菜絲海味炒飯感

花椰菜米淡菜雞蛋白菜

淡菜120g、白菜絲150g、花椰菜米100g、...

香檸蒸魷魚絲白菜卷

香菇白菜豆芽紅蘿蔔

魷魚絲130g、白菜葉6片、香菇2朵、紅蘿蔔絲2...

蒜香花枝蘆筍番茄炒蛋

雞蛋番茄洋蔥蘆筍

花枝丁120g、雞蛋1顆、蘆筍80g、番茄半顆、...

檸香胡椒中卷白菜紙包燒

洋蔥蘆筍中卷香菇

中卷150g、白菜100g、洋蔥40g、香菇2朵...

南瓜薄香魷魚花椰菜蒸盤

小白菜南瓜花椰菜魷魚

魷魚片140g、南瓜60g、花椰菜100g、香菇...

海苔芝麻花枝豆芽拌麵感

金針菇豆芽小黃瓜

花枝絲150g、豆芽120g、金針菇80g、小黃...

羅勒番茄花枝烤盤菜

花椰菜杏鮑菇甜椒番茄

花枝塊150g、小番茄8顆、花椰菜100g、杏鮑...

胡椒花枝高麗菜蛋花湯

木耳香菇高麗菜花枝

花枝片130g、雞蛋1顆、高麗菜120g、香菇2...

蒜香花枝杏鮑菇溫拌盤

杏鮑菇甜椒花枝木耳

花枝圈150g、杏鮑菇80g、青江菜80g、彩椒...

芥末干貝蘆筍溫沙拉

干貝青花菜洋蔥蘑菇

干貝5顆、蘆筍100g、青花菜100g、蘑菇60...

昆布蛤蜊豆腐冷湯沙拉

白菜蛤蜊海帶芽小黃瓜

蛤蜊150g、嫩豆腐120g、海帶芽20g、小黃...

味噌鮭魚菇菇溫沙拉

鴻喜菇香菇鮭魚菠菜

鮭魚片100g、鴻喜菇60g、香菇50g、菠菜6...

和風鮭魚海藻溫沙拉

蘆筍小黃瓜鴻喜菇鮭魚

鮭魚片100g、海帶芽20g、蘆筍80g、鴻喜菇...

洋蔥番茄蛤蜊豆腐烤盤

蛤蜊洋蔥櫛瓜豆腐

蛤蜊150g、板豆腐150g、番茄1顆、洋蔥50...

南瓜少量干貝豆腐花椰盤

花椰菜豆漿干貝豆腐

干貝5顆、嫩豆腐120g、南瓜60g、花椰菜12...

秋葵鮮蚵豆腐冷盤

小黃瓜鮮蚵豆腐木耳

鮮蚵120g、嫩豆腐150g、秋葵80g、黑木耳...

藥膳感蛤蜊豆腐暖湯

白蘿蔔豆腐香菇蛤蜊

蛤蜊150g、板豆腐150g、香菇2朵、白蘿蔔8...

蒜香干貝豆腐花椰盤

花椰菜甜椒干貝豆腐

干貝5顆、板豆腐150g、花椰菜120g、鴻喜菇...

酸辣鮮蚵豆腐湯

番茄竹筍鮮蚵豆腐

鮮蚵120g、嫩豆腐150g、番茄半顆、黑木耳4...

蒜辣鮮蚵高麗菜絲煎蛋

番茄高麗菜鮮蚵雞蛋

鮮蚵100g、雞蛋2顆、高麗菜絲100g、木耳3...

香辣烤魷魚花椰盤

甜椒魷魚生菜花椰菜

魷魚圈120g、花椰菜150g、杏鮑菇80g、彩...

辣番茄蝦仁蒟蒻湯麵

金針菇蝦仁番茄小白菜

蝦仁100g、蒟蒻麵150g、番茄1顆、小白菜8...

椒麻蝦仁豆芽溫拌盤

青江菜豆芽小黃瓜木耳

蝦仁100g、豆芽100g、黑木耳50g、小黃瓜...

烏醋椒麻蛤蜊魚片海帶盤

金針菇魚片白菜蛤蜊

主蛋白：魚片100g、蛤蜊100g。椒麻烏醋冷滷...

烏醋椒麻羅勒雞蝦溫沙拉

櫛瓜雞胸肉蝦仁白花椰菜

主蛋白：雞胸肉100g、蝦仁70g。椒麻烏醋冷滷...

烏醋椒麻鮭魚豆腐冷溫盤

木耳鮭魚青花菜蘆筍

主蛋白：鮭魚90g、板豆腐100g。椒麻烏醋冷滷...

烏醋椒麻藥膳雞腿海鮮盤

香菇白菜蛤蜊枸杞

主蛋白：去皮雞腿肉100g、蛤蜊80g。椒麻烏醋...

花椒烏醋花枝瘦肉冷滷盒

花枝豬里肌竹筍豆芽

主蛋白：花枝100g、豬里肌薄片80g。椒麻烏醋...

藥膳胡椒鮮菇蛤蜊肉片湯

香菇白菜蛤蜊昆布

主蛋白：豬里肌薄片80g、蛤蜊100g。藥膳胡椒...

藥膳胡椒完整海味清滷鍋

雞胸肉蝦仁魚片白菜

主蛋白：雞胸60g、魚片60g、蝦仁60g、嫩豆...

藥膳胡椒酸菜雞魚清滷

雞胸肉魚片白菜昆布

主蛋白：雞胸肉80g、魚片80g。藥膳胡椒海味清...

胡椒昆布蛤蜊瘦肉白菜滷

香菇白菜蛤蜊昆布

主蛋白：豬里肌薄片100g、蛤蜊100g。藥膳胡...

番茄羅勒魚蝦花椰米餐盒

蝦仁番茄櫛瓜白肉魚

主蛋白：白肉魚片90g、蝦仁70g。番茄酸香滷底...

番茄海帶芽魚片雞胸滷湯

海帶芽雞胸肉番茄魚片

主蛋白：魚片80g、雞胸肉80g。番茄酸香滷底：...

番茄豆腐牛肉蝦仁滷菜盤

番茄青花菜牛肉豆腐

主蛋白：板豆腐100g、瘦牛肉片80g、蝦仁60...

泡菜豆腐雞絲蛤蜊鍋

豆腐雞胸肉白菜泡菜

主蛋白：嫩豆腐120g、雞胸絲80g、蛤蜊100...

胡麻米醋蝦花青菜冷盤

青江菜梗蝦仁昆布小黃瓜

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：芝...

泡菜鮭魚豆腐菇菜湯

豆腐白菜泡菜鮭魚

主蛋白：鮭魚90g、板豆腐100g。酸菜泡菜海味...

泡菜花椒牛肉蛤蜊鍋

金針菇白菜泡菜蛤蜊

主蛋白：瘦牛肉片100g、蛤蜊80g。酸菜泡菜海...

泡菜蒜香鮮蚵肉片鍋

鮮蚵豬里肌金針菇白菜

主蛋白：鮮蚵80g、豬里肌薄片80g。酸菜泡菜海...

酸菜蛤蜊瘦肉白菜滷菜

酸菜豬里肌香菇白菜

主蛋白：豬里肌薄片100g、蛤蜊80g。酸菜泡菜...

薑蒜胡椒泡菜魚肉豆腐鍋

豆腐金針菇魚片白菜

主蛋白：魚片100g、嫩豆腐100g。去腥滷底：...

豆漿白湯鮮蚵豆腐鍋

昆布豆漿鮮蚵豆腐

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g。滷湯基底：...

酸菜雞蝦豆腐一鍋餐

酸菜豆腐雞胸肉蝦仁

主蛋白：雞胸肉90g、蝦仁70g、嫩豆腐100g...

椒麻烏醋豬腱蝦仁冷溫鍋

蝦仁白花椰菜竹筍小黃瓜

主蛋白：豬腱冷切100g、蝦仁80g。滷味基底：...

味噌豆腐蛤蜊雞腿鍋

豆腐金針菇蛤蜊高麗菜

主蛋白：去皮雞腿肉100g、蛤蜊100g、嫩豆腐...

咖哩昆布魚片豆腐濃滷

昆布青花菜蘑菇豆腐

主蛋白：鯛魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基底...

豆漿白湯魚片豆腐嫩滷

昆布豆漿豆腐魚片

主蛋白：魚片120g、嫩豆腐120g。嫩滷基底：...

蘿蔔泥薑醋魚片豆腐

鱸魚白蘿蔔泥豆腐香菇

主蛋白：鱸魚片120g、嫩豆腐100g。嫩滷基底...

豆皮干貝香菇蔬菜卷

雞胸肉香菇豆皮高麗菜

主蛋白：豆皮80g、干貝60g、雞胸60g。薄滷...

芹菜胡椒干貝花枝滷拌

芹菜末白花椰菜西芹干貝

主蛋白：花枝100g、干貝60g。薄滷基底：芹菜...

昆布干貝香菇海帶芽雞腿盅

香菇昆布海帶芽雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉120g、干貝50g。薄滷基底...

蒜蓉昆布蛤蜊牛肉片

蛤蜊昆布牛肉杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片100g、蛤蜊80g。鮮滷基底：...

味噌昆布蛤蜊豆腐白滷

雞蛋金針菇蛤蜊昆布

主蛋白：板豆腐150g、蛤蜊100g、雞蛋1顆。...

昆布蛤蜊雞胸清滷花椰餐

昆布青花菜白花椰菜雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g、蛤蜊100g。鮮滷基底：...

味噌昆布完整白滷肉菜鍋

豬里肌豆腐雞胸肉蝦仁

主蛋白：雞胸60g、豬里肌60g、嫩豆腐100g...

味噌昆布芹菜胡椒肉片盤

西芹豬里肌芹菜末昆布

主蛋白：豬里肌薄片120g。味噌昆布白滷基底：味...

蒜香干貝豆干花椰米

香菇青花菜干貝花椰菜米

主蛋白：干貝60g、豆干90g。乾拌收汁滷底：干...

蒜香瘦肉蝦仁花椰米乾拌

蝦仁香菇青花菜花椰菜米

主蛋白：豬里肌薄片90g、蝦仁70g。乾拌收汁滷...

酸辣豆皮瘦肉花椰米盒

豆皮昆布竹筍花椰菜米

主蛋白：豆皮80g、豬里肌薄片100g。低油滷味...

胡椒鮮蚵山藥絲瓜豆腐燴

絲瓜鮮蚵山藥丁豆腐

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g；控量山藥：...

咖哩蝦仁山藥花椰燴碗

甜椒山藥丁豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐100g；控量山藥：...

蒜香雞胸山藥泥花椰碗

雞胸肉雞蛋香菇花椰菜

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；控量山藥：熟山...

香菇雞絲紅蘿蔔豆腐泥高纖盤

豆腐雞胸肉香菇佛手瓜

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐80g；根莖豆腐托...

香茅魚片南瓜豆腐泥酸湯盤

豆腐番茄魚片甜椒

主蛋白：魚片130g、板豆腐80g；根莖豆腐托底...

昆布牛肉白蘿蔔豆腐泥冷熱碗

豆腐牛肉小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；根莖豆...

泡椒魚片牛蒡紅蘿蔔大黃瓜酸鍋

大黃瓜豆腐魚片牛蒡

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；根纖主軸：...

蘆筍蝦仁牛蒡紅蘿蔔蛋花清燴

豆腐雞蛋蝦仁蘆筍

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；根...

蒜香雞胸牛蒡紅蘿蔔根纖炒盤

雞胸肉雞蛋香菇牛蒡

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；根纖主軸：牛蒡...

蔥燒豆皮地瓜白菜豆腐餐

地瓜豆腐雞蛋豆皮

主蛋白：豆皮70g、板豆腐120g、雞蛋1顆；控...

蘆筍蝦仁芋頭蛋花清燴湯菜

豆腐雞蛋蝦仁蘆筍

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；控...

紅燒番茄豆腐芋頭蛋湯菜

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；控量芋頭：熟芋...

咖哩蝦仁芋頭花椰濃湯菜

豆腐蝦仁花椰菜甜椒

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐100g；控量芋頭：...

蒜香雞胸芋頭花椰濃湯菜

香菇花椰菜芋頭雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；控量芋頭：熟芋...

香茅魚片南瓜番茄酸湯菜

豆腐番茄魚片南瓜

主蛋白：魚片130g、板豆腐80g；控量南瓜：熟...

昆布海帶芽南瓜豆腐冷碗

南瓜小黃瓜豆腐雞蛋

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；控量南瓜：熟南...

九層塔花枝南瓜彩椒快炒盤

雞蛋洋蔥甜椒花枝

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；控量南瓜：熟南瓜...

胡椒鮮蚵蓮藕絲瓜豆腐燴

豆腐番茄絲瓜蓮藕

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g；控量蓮藕：...

羅勒番茄鮭魚蓮藕燴盤

番茄鮭魚櫛瓜蓮藕

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐80g；控量蓮藕：蓮...

蔥燒豆皮蓮藕白菜暖盤

豆皮白菜蓮藕豆腐

主蛋白：豆皮70g、板豆腐120g、雞蛋1顆；控...

香菜牛肉蓮藕白蘿蔔便當

蓮藕牛蒡豆腐白蘿蔔

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；控量根...