減脂食譜大全

香菜牛肉蓮藕白蘿蔔便當

白蘿蔔牛肉蓮藕牛蒡

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；控量根...

胡椒鮮蚵絲瓜山藥便當

豆腐白蘿蔔絲瓜鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g；控量根莖：...

椒鹽蝦仁蓮藕馬鈴薯烤盒

馬鈴薯豆腐蝦仁蓮藕

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；控量根莖：...

彩蔬蛋豆腐南瓜白蘿蔔盒

豆腐雞蛋白蘿蔔南瓜

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；控量根莖：南瓜...

酸辣木耳蛋豆腐牛蒡便當

白蘿蔔牛蒡豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；控量根莖：牛蒡...

昆布海帶芽山藥豆腐湯飯冷熱碗

豆腐雞蛋海帶芽白蘿蔔

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；根莖湯飯基底：...

烏醋里肌牛蒡蓮藕湯飯盒

蓮藕牛蒡花椰菜米豆干

主蛋白：里肌肉片120g、豆干80g；根莖湯飯基...

九層塔花枝蓮藕牛蒡湯飯

蓮藕牛蒡花枝花椰菜米

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；根莖湯飯基底：蓮...

酸辣蛋花木耳芋頭湯飯感

花椰菜米豆腐雞蛋木耳

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；根莖湯飯基底：...

胡麻雞絲山藥白蘿蔔冷拌麵

山藥絲豆腐雞胸肉白蘿蔔

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；低醣拌麵...

泰式雞胸青木瓜牛蒡根纖拌麵

雞胸肉雞蛋白蘿蔔牛蒡

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；低醣拌麵根莖絲...

九層塔花枝蓮藕牛蒡絲乾拌麵

蓮藕牛蒡紅蘿蔔花枝

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；低醣拌麵根莖絲：...

香菇雞絲牛蒡蓮藕煎烤高纖盤

豆腐雞胸肉香菇蓮藕

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐80g；煎烤根莖薄...

薑絲魚片山藥蘿蔔絲溫拌麵

山藥絲豆腐鯛魚白蘿蔔

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐80g；低醣拌麵根...

味噌豆腐蛋牛蒡蘿蔔絲拌麵

牛蒡紅蘿蔔豆腐雞蛋

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；低醣拌麵根莖絲...

梅醋蛋豆干白蘿蔔蓮藕煎烤冷盤

雞蛋白蘿蔔蓮藕豆干

主蛋白：雞蛋2顆、豆干80g、嫩豆腐80g；煎烤...

胡麻雞絲蓮藕山藥薄片冷盤

豆腐雞胸肉山藥蓮藕

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；煎烤根莖...

藥膳雞絲山藥牛蒡煎烤煲

雞胸肉山藥牛蒡紅蘿蔔

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐100g；煎烤根莖...

香菇雞絲豆腐佛手瓜牛蒡主菜

雞胸肉香菇牛蒡佛手瓜

雙蛋白：雞胸絲120g、板豆腐80g；控量根莖：...

紅燒番茄豆腐蛋蓮藕根菜主菜

蓮藕豆腐雞蛋番茄

雙蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；控量根莖：蓮藕...

酸辣蛋豆腐牛蒡木耳主菜

牛蒡豆腐雞蛋木耳

雙蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；控量根莖：牛蒡...

香菜牛肉馬鈴薯彩蔬冷熱拌

豆腐番茄牛肉小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；控量澱...

紅燒番茄豆腐馬鈴薯蛋盤

番茄香菇馬鈴薯豆腐

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；控量澱粉：熟馬...

羅勒番茄鮭魚馬鈴薯燴盤

鮭魚櫛瓜馬鈴薯豆腐

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐80g；控量澱粉：熟...

咖哩蝦仁馬鈴薯花椰燴碗

甜椒馬鈴薯豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐100g；控量澱粉：...

香菇雞絲紫薯佛手瓜高纖盒

佛手瓜豆腐雞胸肉香菇

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐80g；控量紫薯：...

梅醋蛋豆干紫薯彩蔬冷盒

豆腐雞蛋小黃瓜豆干

主蛋白：雞蛋2顆、豆干80g、嫩豆腐80g；控量...

香菜牛肉紫薯彩蔬冷熱盒

小黃瓜紫薯丁豆腐番茄

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；控量紫...

藥膳雞絲紫薯菇菇暖盒

豆腐雞胸肉木耳香菇

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐100g；控量紫薯...

薑絲魚片紫薯冬瓜清爽餐盒

豆腐香菇鯛魚冬瓜

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐80g；控量紫薯：...

味噌豆腐蛋紫薯青菜餐盒

豆腐雞蛋白菜青花菜

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；控量紫薯：熟紫...

羅勒豆腐白醬滷蝦仁

豆腐蝦仁青花菜白花椰菜

主蛋白：蝦仁120g。滷味刷醬：嫩豆腐、羅勒、檸...

泰式青檸蒸干貝菇菜盤

木耳蘑菇蘆筍小黃瓜

主蛋白：干貝120g。蒸煮料理淋醬：青檸汁、香菜...

蔥薑醋滷魚片刷醬盤

金針菇白菜海帶芽青花菜

主蛋白：白肉魚片150g。滷味刷醬：蔥花、薑泥、...

咖哩優格蒸雞胸花椰盤

青花菜白花椰菜蘑菇無糖優格

主蛋白：雞胸肉120g。蒸煮料理淋醬：乾咖哩粉、...

泰式檸檬蒸蛤蜊白菜

白花椰菜金針菇白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊150g。蒸煮料理淋醬：檸檬汁、蒜末...

山葵豆腐蝦仁蔬菜棒

山葵豆腐蝦仁青花菜

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐80g。蔬菜棒沾醬：...

烤椒番茄雞肉醬

雞胸肉番茄櫛瓜菠菜

燒烤醬：烤甜椒、番茄、蒜末、米醋、黑胡椒。搭配主...

芥末籽檸檬烤鮭魚醬

菊苣鮭魚蘆筍小黃瓜

燒烤醬：芥末籽粉、檸檬汁、無糖優格、黑胡椒、巴西...

白醬感蛤蜊花椰米燉碗

白菜蛤蜊白花椰菜豆漿

主蛋白：蛤蜊150g。濃湯白醬替代：白花椰泥、無...

蒜香白花椰豆腐雞肉丸

豆腐雞胸肉青花菜白花椰菜

主蛋白：雞胸肉丸120g。濃湯白醬替代：白花椰泥...

菇菇濃湯蝦仁花椰碗

白花椰菜洋蔥豆漿蝦仁

主蛋白：蝦仁120g。濃湯白醬替代：混合菇泥、無...

白蘿蔔泥魚排奶白醬

白菜鯛魚豆漿白蘿蔔泥

主蛋白：鯛魚排150g。濃湯白醬替代：白蘿蔔泥、...

韓式蔥鹽辣味豬腱冷切

木耳白菜青花菜小黃瓜

主蛋白：豬腱薄片100g。韓式微辣醬：蔥花、韓式...

豆腐蘑菇濃湯魚片碗

豆腐白菜豆漿白肉魚

主蛋白：白肉魚片150g。濃湯白醬替代：嫩豆腐、...

韓式辣蘿蔔豆腐排

豆腐香菇青江菜白花椰菜

主蛋白：板豆腐150g。韓式微辣醬：白蘿蔔泥、韓...

韓式芝麻豆腐蔬菜盤

香菇青江菜白花椰菜豆芽

主蛋白：板豆腐150g。韓式微辣醬：韓式辣椒粉、...

海鮮檸檬魚露低糖沾醬

木耳白菜海帶芽小黃瓜

沾醬：魚露少量、檸檬汁、蒜末、辣椒、香菜、溫水。...

辣味酪梨檸檬沾醬

甜椒酪梨小黃瓜生菜

沾醬：酪梨少量、檸檬汁、辣椒粉、蒜粉、黑胡椒。搭...

韓式低糖泡菜沾醬

香菇泡菜高麗菜豆芽

沾醬：低鈉泡菜、蒜末、韓式辣椒粉、米醋、白芝麻少...

芥末籽檸檬沾醬

蘆筍小黃瓜無糖優格菊苣

沾醬：芥末籽粉、檸檬汁、無糖優格、黑胡椒、巴西里...

梅粉紫蘇雞胸冷溫盤

雞胸肉木耳白菜海帶芽

主蛋白：雞胸肉120g。配菜：紫蘇葉、小黃瓜60...

海苔芝麻鮮蚵青菜盤

木耳金針菇小白菜鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g。配菜：小白菜80g、金針菇...

烤椒番茄雞胸便當拌醬

雞胸肉番茄蘑菇櫛瓜

主蛋白：雞胸肉120g。便當拌醬：烤甜椒、番茄丁...

香菇肉燥風白花椰便當

豆腐小白菜花椰菜米豬絞肉

主蛋白：瘦絞肉80g、板豆腐80g。便當拌醬：香...

柚醋蘿蔔泥牛肉片便當

白花椰菜牛肉杏鮑菇蘆筍

主蛋白：瘦牛肉片100g。便當拌醬：白蘿蔔泥、無...

烤椒番茄魚塊沾醬

櫛瓜菠菜烤甜椒烤魚塊

海鮮沾醬：烤甜椒、番茄、蒜末、米醋、黑胡椒。搭配...

花椒檸檬魷魚溫沙拉醬

杏鮑菇甜椒青花菜豆芽

沙拉醬：花椒粉、檸檬汁、白胡椒、海鹽少量、芝麻粉...

五香醋拌牛肉菇菜

甜椒木耳高麗菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g。中式涼拌醬：五香粉少量...

芹菜蘋果醋少量魚片滑醬

小黃瓜白肉魚豆腐青花菜

勾芡感醬汁：西芹碎、無糖蘋果醋少量、白胡椒、嫩豆...

番茄蛋花蝦仁滑醬

雞蛋蝦仁番茄白菜

勾芡感醬汁：番茄、雞蛋1顆、蔥花、白胡椒、蝦仁原...

番茄菇泥鮭魚滑醬盤

蘑菇泥番茄鮭魚洋蔥

勾芡感醬汁：番茄、蘑菇泥、洋蔥末、羅勒、黑胡椒。...

嫩豆腐白醬雞胸菇菜

雞胸肉青花菜豆漿蘑菇

勾芡感醬汁：嫩豆腐、無糖豆漿、蒜粉、白胡椒、巴西...

蛋花滑口番茄蛤蜊醬汁

番茄白菜蛤蜊雞蛋

勾芡感醬汁：雞蛋1顆、番茄、薑絲、白胡椒、蛤蜊原...

雙醬日式清爽蛋白拼盤

白花椰菜豆腐雞胸肉蝦仁

主蛋白：雞胸60g、豆腐80g、蝦仁60g。日式...

梅紫蘇蛋豆腐小鉢

白花椰菜小白菜豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋1顆、嫩豆腐120g。日式清爽醬：紫...

蘿蔔泥山椒牛肉片盤

白蘿蔔泥白花椰菜牛肉杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片100g。日式清爽醬：白蘿蔔泥、...

綜合火鍋水餃三味低糖沾醬

雞胸肉蝦仁青花菜小黃瓜

水餃火鍋沾醬：檸檬汁、米醋、蒜末、香菜、黑胡椒、...

蔥薑醋雞胸火鍋沾醬

雞胸肉木耳香菇白菜

水餃火鍋沾醬：蔥花、薑泥、米醋、白胡椒、薄鹽醬油...

蘿蔔泥昆布牛排醬

昆布蘆筍小黃瓜白蘿蔔泥

主蛋白：瘦牛排150g。肉排醬：白蘿蔔泥、昆布粉...

綜合減醣牛排肉排雙醬盤

青花菜白花椰菜牛肉蘑菇

主蛋白：牛排80g、雞排80g。肉排醬：黑胡椒菇...

墨西哥辣椒粉雞排醬

雞胸肉番茄白花椰菜甜椒

主蛋白：雞胸排130g。肉排醬：煙燻紅椒粉、辣椒...

蒜蓉醬油風魚排花椰盤

木耳鯛魚青花菜白花椰菜

主蛋白：鯛魚排150g。台式家常醬：蒜末、薄鹽醬...

油蔥風豆皮白菜卷

香菇豆皮白菜豆芽

主蛋白：豆皮100g。台式家常醬：乾蔥碎少量、蔥...

台式蒜醋蛤蜊海帶芽盤

金針菇白菜蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊150g。台式家常醬：蒜末、米醋、蛤...

九層塔番茄雞蛋醬盤

雞蛋番茄白花椰菜小白菜

主蛋白：雞蛋2顆。台式家常醬：番茄丁、九層塔、蒜...

樹子薑絲鱸魚青菜盤

香菇白花椰菜小白菜鱸魚

主蛋白：鱸魚片150g。台式家常醬：樹子少量、薑...

孜然豬腱冷切杏鮑菇乾拌

洋蔥花椰菜杏鮑菇甜椒

豬腱瘦肉180g、杏鮑菇80g、青椒50g、洋蔥...

椒鹽豬腱冷切烤蔬盤

甜椒櫛瓜豬腱花椰菜

豬腱瘦肉180g、花椰菜150g、櫛瓜80g、蘑...

薑黃咖哩豬腱冷切千張卷

花椰菜蘑菇菠菜千張

豬腱瘦肉160g、千張2張、花椰菜120g、蘑菇...

酸辣豬腱冷切筍絲盤

竹筍豬腱木耳金針菇

豬腱瘦肉180g、筍絲80g、黑木耳60g、番茄...

蒜香孜然瘦牛豆皮湯菜

蘑菇豆皮青江菜竹筍

瘦牛肉片100g、豆皮1張、青江菜100g、蘑菇...

椒鹽去皮雞腿烤蔬湯碗

花椰菜蘑菇甜椒櫛瓜

去皮雞腿肉120g、花椰菜150g、櫛瓜80g、...

蒜香瘦牛豆皮筍絲高纖炒

豆皮青江菜竹筍牛肉

瘦牛肉片100g、豆皮1張、青江菜100g、蘑菇...

辣番茄豬里肌豆芽菇菜燒

金針菇番茄小白菜豆芽

豬里肌薄片120g、番茄1顆、小白菜80g、金針...

胡麻雞胸菠菜菇菜溫沙拉

雞胸肉鴻喜菇青花菜小黃瓜

雞胸肉120g、青花菜120g、菠菜60g、鴻喜...

酸辣雞絲木耳筍絲湯

雞胸肉雞蛋木耳白菜

雞胸絲120g、雞蛋1顆、筍絲80g、黑木耳60...

昆布豬里肌海帶芽清煮

白菜昆布海帶芽青江菜

豬里肌薄片120g、昆布5cm、海帶芽20g、白...

黑蒜瘦牛肉菇菜煮

香菇白菜豆芽牛肉

瘦牛肉片120g、鴻喜菇60g、香菇2朵、白菜1...

椒鹽瘦牛肉烤蔬盤

蘑菇甜椒櫛瓜花椰菜

瘦牛肉片120g、花椰菜150g、櫛瓜80g、蘑...

麻香瘦牛肉白菜豆腐煮

豆芽牛肉豆腐木耳

瘦牛肉片100g、嫩豆腐120g、白菜120g、...

薑絲瘦牛肉白蘿蔔湯

牛肉木耳香菇白蘿蔔

瘦牛肉片120g、白蘿蔔100g、小白菜100g...

檸檬香菜雞胸木耳冷盤

雞胸肉木耳番茄洋蔥

雞胸肉120g、木耳60g、小黃瓜60g、番茄半...

番茄醋香火雞胸櫛瓜盤

番茄蘑菇櫛瓜菠菜

火雞胸肉120g、番茄1顆、櫛瓜80g、蘑菇60...

辣番茄瘦絞肉豆芽煎燒

金針菇番茄小白菜豆芽

瘦豬絞肉120g、番茄1顆、小白菜80g、金針菇...

香菜檸檬里肌生菜盤

木耳洋蔥小黃瓜生菜

豬里肌薄片120g、生菜80g、小黃瓜60g、木...

紫菜蛋香里肌豆腐盅

雞蛋金針菇紫菜豬里肌

豬里肌薄片100g、雞蛋1顆、嫩豆腐120g、紫...

味噌里肌薄片菇菜鍋

青江菜豬里肌鴻喜菇香菇

豬里肌薄片120g、白菜120g、鴻喜菇60g、...

孜然牛肉杏鮑菇高麗菜捲

甜椒瘦牛肉高麗菜洋蔥

瘦牛肉薄片120g、高麗菜葉3片、杏鮑菇80g、...

蒜香里肌薄片花椰快炒

青江菜花椰菜甜椒豬里肌

豬里肌薄片120g、花椰菜120g、香菇50g、...

麻香豬里肌白菜豆腐捲

豬里肌豆腐木耳白菜

豬里肌薄片100g、嫩豆腐120g、白菜葉3片、...

藥膳感雞胸白蘿蔔白菜捲

雞胸香菇白菜青江菜

雞胸薄片120g、白菜葉3片、白蘿蔔100g、香...

韓式泡菜瘦牛白菜捲

木耳白菜泡菜豆芽

瘦牛肉薄片120g、白菜葉3片、低鈉泡菜60g、...

酸菜去皮雞腿金針菇小煲

金針菇白菜青江菜雞腿肉

去皮雞腿肉120g、酸菜少量40g、白菜100g...

椒麻去皮雞胸黃豆芽冷拌

雞胸肉木耳海帶芽豆芽

去皮雞胸肉120g、黃豆芽150g、小黃瓜60g...

韓式泡菜去皮雞腿豆芽炒

豆芽杏鮑菇雞腿肉木耳

去皮雞腿肉120g、低鈉泡菜60g、黃豆芽120...

香菜檸檬雞肉末生菜花椰盤

小黃瓜花椰菜米生菜雞胸肉

雞胸絞肉120g、花椰菜米130g、生菜80g、...

藥膳感雞肉末花椰米煲

花椰菜米豆腐雞胸肉白菜

雞胸絞肉120g、板豆腐100g、花椰菜米130...

番茄瘦豬肉末花椰米燴餐

豬絞肉豆腐金針菇番茄

瘦豬絞肉120g、嫩豆腐100g、花椰菜米150...

薑黃咖哩火雞豆腐千張卷

火雞肉豆腐花椰菜蘑菇

火雞胸肉120g、板豆腐100g、千張1張、花椰...

蒜辣雞胸豆腐花椰餐盒

豆腐雞胸肉青江菜花椰菜

雞胸肉120g、板豆腐120g、花椰菜120g、...

黑蒜雞胸菇菜少湯煮

雞胸肉鴻喜菇香菇白菜

雞胸肉120g、鴻喜菇60g、香菇2朵、白菜12...

薑蔥火雞胸蒟蒻菇菜湯麵

香菇白菜昆布蒟蒻麵

火雞胸肉120g、蒟蒻麵150g、昆布5cm、白...

五香薑黃雞胸千張卷

雞胸肉花椰菜蘑菇菠菜

雞胸肉120g、千張1張、花椰菜120g、蘑菇6...

椒鹽去皮雞腿烤菇蔬盤

櫛瓜雞腿肉花椰菜蘑菇

去皮雞腿肉120g、花椰菜150g、櫛瓜80g、...

蒜辣火雞胸花椰餐盒

蘑菇甜椒火雞肉青江菜

火雞胸肉120g、花椰菜150g、蘑菇60g、青...

番茄薑蒜瘦牛花椰米煮

牛肉蘑菇花椰菜米番茄

瘦牛肉片120g、花椰菜米120g、番茄1顆、白...

白胡椒瘦牛豆腐菇菜鍋

青江菜牛肉豆腐鴻喜菇

瘦牛肉片110g、板豆腐120g、白菜100g、...

孜然去皮雞腿豆芽乾炒

杏鮑菇雞腿肉木耳白菜

去皮雞腿肉120g、黃豆芽120g、白菜80g、...

椒鹽雞腿烤蔬耐放盒

花椰菜蘑菇甜椒櫛瓜

去皮雞腿肉120g、花椰菜150g、櫛瓜80g、...