減脂食譜大全

蒜香菇菇豆腐干貝白花椰濃羹

白花椰菜杏鮑菇干貝豆腐

主蛋白：干貝6顆、板豆腐150g；配菜：白花椰菜...

番茄鯛魚干貝白花椰泥酸香羹

番茄鯛魚白花椰菜小白菜

主蛋白：干貝5顆、鯛魚片160g；配菜：白花椰菜...

番茄鮭魚白菜花椰菜米羹

雞蛋番茄白菜鮭魚

主蛋白：鮭魚、雞蛋。配菜：番茄、大白菜、花椰菜米...

薑黃魚片豆腐鮮蔬羹

豆腐香菇鯛魚花椰菜

主蛋白：鯛魚片、豆腐。配菜：花椰菜、香菇、櫛瓜、...

海鮮三鮮蒟蒻米滿腹羹

蝦仁香菇蛤蜊花枝

主蛋白：蝦仁、蛤蜊、花枝、豆腐。配菜：香菇、白菜...

番茄鮮蚵金針菇蛋花羹

豆腐雞蛋金針菇番茄

主蛋白：鮮蚵、雞蛋、豆腐。配菜：番茄、金針菇、小...

洋蔥菇香花枝酸辣羹

金針菇洋蔥蘑菇花枝

主蛋白：花枝片130g、雞蛋1顆；配菜：洋蔥、蘑...

梅醋番茄花枝酸辣羹

小黃瓜花枝豆干番茄

主蛋白：花枝片120g、豆干50g；配菜：番茄、...

蒜苗花枝豆皮酸辣羹

香菇豆皮白菜蒜苗

主蛋白：花枝條120g、豆皮60g；配菜：蒜苗、...

昆布鮮蔬花枝酸辣羹

雞蛋白菜海帶芽青江菜

主蛋白：花枝片130g、雞蛋1顆；配菜：白菜、青...

酸辣鮪魚洋蔥木耳羹

木耳金針菇番茄洋蔥

主蛋白：水煮鮪魚罐頭1罐。 配菜：洋蔥、木耳、番...

筍絲蛤蜊木耳酸辣薄羹

香菇蛤蜊竹筍豆干

主蛋白：蛤蜊200g、豆干50g；配菜：筍絲、木...

紫蘇番茄鮭魚豆腐羹

白蘿蔔豆腐番茄香菇

主蛋白：鮭魚片 220g、嫩豆腐 200g 配菜...

陳皮番茄中卷高麗菜羹

杏鮑菇番茄高麗菜芹菜

主蛋白：中卷圈 220g 配菜：番茄、高麗菜、杏...

胡麻味噌鮭魚海帶芽菇羹

豆腐木耳香菇鮭魚

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐120g；配菜：香菇、...

蘆筍蝦仁鮮菇蛋花滑羹

雞蛋木耳蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆；配菜：蘆筍、香菇...

番茄蛤蜊香菇海味滑羹

豆腐番茄香菇蛤蜊

主蛋白：蛤蜊220g、板豆腐100g；配菜：番茄...

咖哩粉魚片花椰蛋花薄羹

魚片花椰菜蘑菇豆腐

主蛋白：魚片120g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g；配...

蒜香白菜鮮蚵豆腐蛋花羹

白菜豆芽鮮蚵豆腐

主蛋白：鮮蚵180g、雞蛋1顆、板豆腐半盒。配菜...

泡菜鮮蝦豆腐白菜卷羹

泡菜豆腐蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐半盒；配菜：韓式泡菜...

泡菜鱸魚豆腐蒜苗羹

豆腐白菜泡菜蒜苗

主蛋白：鱸魚片160g、板豆腐半盒；配菜：韓式泡...

泡菜蝦仁豆腐花椰羹

蝦仁鴻喜菇泡菜白花椰菜

主蛋白：蝦仁130g、板豆腐半盒；配菜：韓式泡菜...

苦瓜蝦仁豆腐滑羹

苦瓜豆腐雞蛋蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

花椰米蝦仁豆腐滑羹飯感

花椰菜米豆腐雞蛋蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

絲瓜蝦仁豆腐蛋花滑羹

豆腐雞蛋蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

胡椒白蘿蔔蝦仁豆腐滑羹

豆腐雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

薑絲蝦仁苦瓜番茄羹

蝦仁番茄豆芽雞蛋

主蛋白：蝦仁160g、雞蛋1顆。配菜：苦瓜半條、...

薑絲花枝芹菜豆腐羹

竹筍花枝豆腐木耳

主蛋白：花枝片180g、嫩豆腐半盒。配菜：芹菜段...

南瓜鮭魚豆腐微甜味噌羹

鮭魚南瓜豆腐雞蛋

主蛋白：鮭魚90g、板豆腐120g、雞蛋1顆；配...

香菇雞絲鮭魚豆腐味噌羹

豆腐雞胸肉木耳香菇

主蛋白：鮭魚80g、雞胸絲80g、嫩豆腐120g...

豆皮白菜鮭魚豆腐味噌羹

鮭魚豆腐香菇豆皮

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐100g、豆皮50g；...

藥膳薑香鮭魚豆腐味噌羹

豆腐木耳香菇白菜

主蛋白：鮭魚90g、板豆腐120g；配菜：香菇、...

咖哩味噌鮭魚豆腐花椰羹

洋蔥花椰菜蘑菇豆腐

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g；配菜：花椰菜...

蒜香菇菇鮭魚豆腐味噌羹

豆腐木耳鴻喜菇香菇

主蛋白：鮭魚100g、嫩豆腐150g；配菜：鴻喜...

酸菜里肌白花椰泥小煲

酸菜豬里肌金針菇青江菜

豬里肌薄片120g、白花椰泥170g、酸菜少量4...

胡麻火雞胸白花椰濃醬溫盤

小黃瓜火雞肉鴻喜菇青花菜

火雞胸肉120g、白花椰泥170g、青花菜80g...

香菜火雞胸豆腐托底溫拌

火雞肉豆腐青花菜白花椰菜

嫩豆腐150g、火雞胸肉100g、青花菜80g、...

羅勒番茄蝦仁豆腐托底烤盤

豆腐蝦仁番茄青花菜

板豆腐150g、蝦仁100g、白花椰100g、青...

紫菜蛋花豆腐托底芥藍盅

豆腐雞蛋金針菇紫菜

嫩豆腐150g、雞蛋2顆、芥藍100g、紫菜5g...

泡菜火雞胸青花菜溫沙拉

青花菜小黃瓜火雞肉鴻喜菇

火雞胸肉120g、青花菜130g、低鈉泡菜50g...

酸菜里肌芥菜白花椰鍋

金針菇白花椰菜芥菜酸菜

豬里肌薄片120g、芥菜100g、白花椰100g...

香菜火雞胸高麗菜花椰鍋

火雞肉香菇高麗菜青花菜

火雞胸肉120g、高麗菜120g、青花菜80g、...

蒜香蝦仁雙花菜一鍋煮

蝦仁青花菜白花椰菜豆芽

蝦仁120g、青花菜90g、白花椰90g、蘑菇6...

羅勒豆腐白花椰番茄飯

豆腐雞蛋番茄櫛瓜

板豆腐150g、雞蛋1顆、白花椰米180g、羅勒...

蔥薑蛤蜊白花椰湯飯碗

白菜蛤蜊海帶芽花椰菜米

蛤蜊150g、白花椰米160g、青蔥20g、金針...

蔥薑蛤蜊白菜鮮湯煮

金針菇白菜蛤蜊海帶芽

蛤蜊150g、白菜180g、青蔥20g、金針菇6...

檸檬胡椒鮭魚芥藍排盤

高麗菜鮭魚蘑菇芥藍

鮭魚丁120g、芥藍100g、高麗菜80g、木耳...

薄荷蝦仁芥菜海帶冷盤

小黃瓜木耳蝦仁海帶芽

蝦仁120g、芥菜100g、薄荷葉10g、海帶芽...

胡麻火雞胸芥菜溫沙拉

火雞肉鴻喜菇青花菜芥菜

火雞胸肉120g、芥菜100g、青花菜80g、鴻...

泡菜雞腿芥藍豆芽炒

豆芽杏鮑菇雞腿肉芥藍

去皮雞腿肉120g、芥藍100g、低鈉泡菜60g...

黑胡椒瘦牛羽衣甘藍杏鮑盤

杏鮑菇羽衣甘藍芥藍木耳

瘦牛肉片120g、羽衣甘藍100g、杏鮑菇80g...

味噌豆腐抱子甘藍烤蛋盤

茼蒿抱子甘藍豆腐雞蛋

板豆腐150g、雞蛋1顆、抱子甘藍小球100g、...

羅勒豆腐蘿蔔絲無粉餅

豆腐雞蛋白蘿蔔蘑菇

板豆腐150g、雞蛋1顆、白蘿蔔絲100g、羅勒...

胡麻火雞胸蘿蔔絲溫麵碗

鴻喜菇白蘿蔔青花菜小黃瓜

火雞胸肉120g、白蘿蔔絲110g、青花菜80g...

檸檬胡椒鮭魚高麗菜層蒸

高麗菜鮭魚蘑菇小黃瓜

鮭魚丁120g、高麗菜葉180g、木耳40g、蘑...

羅勒番茄蝦仁高麗菜疊盒

高麗菜蘑菇櫛瓜蝦仁

蝦仁120g、高麗菜葉180g、羅勒20g、番茄...

番茄瘦肉絲蘿蔔燴菜

蘑菇番茄瘦豬肉青江菜

瘦肉絲120g、白蘿蔔70g、番茄1顆、青江菜8...

蔥薑蛤蜊雙花菜鮮湯盤

木耳金針菇蛤蜊青花菜

蛤蜊150g、青花菜80g、白花椰90g、青蔥2...

香茅檸檬魚片雙花菜盤

青花菜白花椰菜小白菜蘑菇

白肉魚片120g、青花菜80g、白花椰90g、小...

味噌豆腐雙花菜蛋花湯

茼蒿豆腐雞蛋青花菜

板豆腐150g、雞蛋1顆、青花菜80g、白花椰9...

花椒雞腿雙花菜豆芽煲

青花菜白花椰菜豆芽雞腿肉

去皮雞腿肉120g、青花菜80g、白花椰90g、...

羅勒番茄蝦仁青花烤碗

青花菜蘑菇櫛瓜蝦仁

蝦仁120g、青花菜小朵150g、羅勒20g、番...

酸辣雞絲青花木耳盤

青花菜竹筍雞胸肉木耳

雞胸絲120g、青花菜小朵150g、筍絲60g、...

味噌鮭魚青花菜烤盤

鴻喜菇白菜鮭魚海帶芽

鮭魚丁120g、青花菜小朵150g、鴻喜菇60g...

羅勒番茄蝦仁花椰梗盤

蝦仁番茄蘑菇櫛瓜

蝦仁120g、花椰菜梗脆條120g、羅勒20g、...

九層塔里肌花椰梗快炒

木耳番茄香菇豬里肌

豬里肌薄片120g、花椰菜梗脆條120g、九層塔...

紅燒番茄豆腐冬瓜清燴

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：冬瓜...

番茄魚片冬瓜清湯

香菇鯛魚小白菜冬瓜

主蛋白：鯛魚片130g；主角食材：冬瓜200g；...

白胡椒雞肉大黃瓜白菜煲

白蘿蔔雞腿肉大黃瓜香菇

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g；主角食材：大黃...

胡麻雞絲大黃瓜冷湯碗

紫高麗菜大黃瓜雞胸肉豆芽

主蛋白：雞胸絲120g；主角食材：大黃瓜180g...

味噌豆腐大黃瓜昆布煮

豆腐雞蛋香菇海帶芽

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：大黃...

沙茶豆干瘦肉佛手瓜片捲

瘦豬肉洋蔥豆干空心菜

主蛋白：瘦肉片100g、豆干80g；瓜片主體：佛...

藥膳雞柳蒲瓜片暖捲

雞胸肉木耳香菇白蘿蔔

主蛋白：雞柳120g；瓜片主體：蒲瓜寬片220g...

泡菜瘦肉佛手瓜片捲

豆腐金針菇瘦豬肉泡菜

主蛋白：瘦肉片120g、嫩豆腐60g；瓜片主體：...

酸辣魚片冬瓜薄片蒸捲

木耳香菇鯛魚竹筍

主蛋白：鯛魚片130g；瓜片主體：冬瓜薄片220...

蝦仁蒲瓜鮮菇蒸盒

蝦仁蘑菇瓜盅雞蛋

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆；瓜盅/蒸盒主體：...

雞胸豆腐冬瓜盅

瓜盅豆腐雞胸肉香菇

主蛋白：雞胸肉100g、板豆腐80g；瓜盅/蒸盒...

香菇豆腐小黃瓜絲蛋餅

豆腐雞蛋香菇小黃瓜

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；瓜絲主體：小黃...

胡麻雞絲瓠瓜絲冷煎餅

雞胸肉雞蛋豆芽小黃瓜

主蛋白：雞胸絲110g、雞蛋1顆；瓜絲主體：瓠瓜...

南洋椰香蝦豆腐瓜絲餅

豆腐蝦仁番茄櫛瓜

主蛋白：蝦仁90g、板豆腐100g；瓜絲主體：櫛...

剝皮辣椒鮮蚵絲瓜湯

雞蛋香菇剝皮辣椒絲瓜

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋1顆；瓜類主體：絲瓜2...

小卷絲瓜薑蔥鮮湯

木耳香菇小白菜絲瓜

主蛋白：小卷120g；瓜類主體：絲瓜220g；配...

海鮮豆腐南瓜控量清湯

豆腐蝦仁蛤蜊南瓜

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊100g、嫩豆腐100g...

酸辣花枝苦瓜蛋花湯

木耳竹筍苦瓜花枝

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；瓜類主體：苦瓜1...

羅勒番茄雞肉小黃瓜冷拌

洋蔥蘑菇小黃瓜雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：小黃瓜180g...

海帶芽豆腐小黃瓜冷湯沙拉

小黃瓜豆腐雞蛋番茄

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：小黃...

南洋椰香蝦豆腐小黃瓜冷拌

豆腐蝦仁番茄蘑菇

主蛋白：蝦仁90g、板豆腐120g；主角食材：小...

薑絲魚片小黃瓜冷湯拌

香菇鯛魚海帶芽小白菜

主蛋白：鯛魚片130g；主角食材：小黃瓜160g...

泡椒魚片佛手瓜酸香炒

金針菇番茄魚片酸白菜

主蛋白：魚片130g；主角食材：佛手瓜180g；...

香菇豆腐佛手瓜蒸蛋炒

豆腐雞蛋香菇菠菜

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；主角食材：佛手...

白胡椒雞肉佛手瓜白菜炒

白蘿蔔雞腿肉佛手瓜香菇

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g；主角食材：佛手...

紅燒番茄豆腐佛手瓜燴炒

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：佛手...

昆布牛肉佛手瓜冷熱拌炒

佛手瓜香菇海帶芽牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g；主角食材：佛手瓜180...

酸辣木耳蛋皮佛手瓜絲

竹筍佛手瓜豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐80g；主角食材：佛手瓜...

烏醋里肌筍絲櫛瓜麵

櫛瓜小黃瓜豬里肌木耳

主蛋白：里肌片120g；主角食材：櫛瓜麵180g...

青花菜雞蛋櫛瓜煎麵餅

雞蛋青花菜洋蔥甜椒

主蛋白：雞蛋2顆、豆腐80g；主角食材：櫛瓜絲1...

昆布牛肉櫛瓜冷煎麵盒

番茄香菇海帶芽牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g；主角食材：櫛瓜麵200...

咖哩豆腐櫛瓜烘蛋麵

豆腐雞蛋花椰菜蘑菇

主蛋白：板豆腐120g、雞蛋2顆；主角食材：櫛瓜...

青花菜雞蛋苦瓜無粉煎餅

青花菜洋蔥苦瓜豆腐

主蛋白：雞蛋2顆、豆腐80g；主角食材：苦瓜10...

蒜香雞胸苦瓜木耳快炒

苦瓜雞胸肉木耳香菇

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：苦瓜180g；...

沙茶豆干瘦肉南瓜湯拌

瘦豬肉南瓜洋蔥豆干

主蛋白：瘦肉片100g、豆干80g；主角食材：南...

白胡椒雞肉南瓜白菜煲

白菜白蘿蔔南瓜雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g；主角食材：南瓜...

紅燒番茄豆腐南瓜清燴

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：南瓜...

蔥燒豆腐南瓜白菜煲

洋蔥豆腐雞蛋白菜

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：南瓜...

昆布牛肉南瓜冷熱拌

香菇海帶芽南瓜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g；主角食材：南瓜70g；...

薑絲魚片南瓜豆腐湯

南瓜豆腐香菇鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐100g；主角食材...

沙茶豆干瘦肉瓠瓜湯拌

瓠瓜瘦豬肉洋蔥豆干

主蛋白：瘦肉片100g、豆干80g；主角食材：瓠...

花椰米雞胸蒲瓜湯飯碗

雞胸肉番茄青江菜花椰菜米

主蛋白：雞胸120g；主角食材：蒲瓜200g；配...

胡麻雞絲瓠瓜冷湯碗

瓠瓜雞胸肉豆芽小黃瓜

主蛋白：雞胸絲120g；主角食材：瓠瓜180g；...

白胡椒雞肉瓠瓜白菜煲

白蘿蔔雞腿肉瓠瓜香菇

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g；主角食材：瓠瓜...

蛤蜊瓠瓜海帶芽清煮

瓠瓜金針菇蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊220g；主角食材：瓠瓜220g；配...

泡椒魚片絲瓜酸湯

金針菇番茄魚片酸白菜

主蛋白：魚片130g；主角食材：絲瓜160g；配...

香菇豆腐絲瓜蒸蛋

豆腐雞蛋香菇絲瓜

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；主角食材：絲瓜...

蝦仁絲瓜蒸蛋盅

雞蛋木耳蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；主角食材：絲瓜1...

菇菇三層厚蛋捲

雞蛋鴻喜菇香菇豆漿

雞蛋 3 顆；香菇丁 30 g；鴻喜菇 40 g...

菇菇高麗菜鍋邊炒蛋

雞蛋高麗菜洋蔥菇類

雞蛋 2 顆；綜合菇 120 g；高麗菜 160...

金針菇蛋皮蔬菜卷

無糖優格生菜雞蛋金針菇

雞蛋 2 顆；金針菇 1/2 包；生菜 3 片；...

蘑菇番茄荷包蛋煮

雞蛋番茄洋蔥蘑菇

雞蛋 2 顆；蘑菇 100 g；番茄 1 顆；洋...

金針菇茶碗蒸

雞蛋金針菇豆腐

雞蛋 2 顆；金針菇 1/2 包；嫩豆腐 60 ...

鴻喜菇分層蒸滑蛋

豆腐雞蛋鴻喜菇

雞蛋 2 顆；鴻喜菇 100 g；嫩豆腐 60 ...